В современном мире забота о здоровье приобретает особую значимость: все больше внимания уделяется рациону питания, распорядку дня и физическим упражнениям. При этом употребление алкоголя по-прежнему представляет собой серьезную проблему. Давайте разберемся: есть ли место алкоголю при физических нагрузках и занятиях спортом?

Миф «об одном бокале»

Среди некоторых спортсменов-любителей распространен миф о том, что можно «вознаградить» себя бокалом спиртного после тренировки, так как алкоголь, якобы, способствует расслаблению организма. На деле же такой «приз» может не только свести на нет пользу от тренировки, но и серьезно помешать прогрессу в улучшении физической формы и подорвать здоровье.

Что происходит в организме после тренировки

После физической нагрузки организм запускает сложный механизм восстановления:

начинают заживать микроповреждения в мышцах;
активируется выработка гормонов, что ускоряет восстановление, улучшает обмен веществ и способствует улучшению физических показателей;
начинают восполняться запасы гликогена — основного источника энергии;
печень и почки работают в ударном режиме, потому что организм активно выводит продукты метаболизма (молочную кислоту, аммиак, избыток ионов водорода, свободные радикалы, метаболиты энергообмена) и восстанавливает внутренний баланс.

Как алкоголь мешает восстановлению

Употребление алкоголя после тренировки приводит к следующим негативным последствиям:
этанол стимулирует выработку провоспалительных цитокинов, замедляя заживление микроповреждений мышц и увеличивая время их восстановления на 30-50%;
нарушается синтез белка, необходимого для роста мышечной массы;
повышается уровень кортизола — гормона стресса;
тормозится восстановление запасов гликогена в почках и печени, что снижает работоспособность на следующей тренировке;
алкоголь провоцирует учащенное мочеиспускание, что ведет к интенсивной потере жидкости и необходимых для репарации тканей электролитов, которые выводятся вместе с мочой (натрий, калий, магний);
вместо того чтобы выводить продукты метаболизма, печень переключается на обезвреживание этанола, а почки работают на усиленное мочевыделение;
ухудшается качество сна, что критично для восстановления (особенно страдает фаза глубокого сна, во время которой происходит основная регенерация мышц и выброс гормона роста);
спазм капилляров ухудшает доставку кислорода и питательных веществ к мышцам.

Полезные альтернативы алкоголю

Вот что действительно поможет организму восстановиться:
Чистая вода с лимоном. Пить при легких и умеренных нагрузках, если нет обильного потоотделения. Восполняет не только потерю жидкости, но также калия и магния (благодаря лимону), нормализует терморегуляцию и обменные процессы. Пить при появлении жажды, пока не исчезнет чувство сухости во рту.
Изотонические напитки для восполнения электролитов. Пить после интенсивных тренировок, длительного кардио, занятий в жару. Быстро восстанавливают минеральный баланс, предотвращают судороги и слабость.
Белково‑углеводные коктейли (готовый протеин с добавлением банана/меда или домашний коктейль из молока/кефира + творог + фрукты). Пить после силовых тренировок, кроссфита, нагрузок, направленных на гипертрофию мышц. Белок (20–40 г) запускает синтез мышечного белка, уменьшает катаболизм, а углеводы (30–60 г) восполняют запасы гликогена, ускоряют усвоение белка.
Зеленый чай с имбирем и мятой. Пить через 1–2 часа после тренировки. Содержащиеся в имбире и мяте антиоксиданты помогают снизить воспаление, улучшают метаболизм.

А вот безалкогольные напитки, например пиво, лишь кажутся выходом из ситуации, поскольку они:
часто содержат избыточное количество сахара,
могут препятствовать снижению веса из-за высокой калорийности,
могут провоцировать желание выпить алкогольную версию — из-за привычного вкуса, ритуала употребления и активации тех же поведенческих триггеров, которые связаны с алкогольным пивом. Для людей, старающихся снизить или исключить употребление алкоголя, это может стать фактором риска возврата к прежним привычкам.

Заключение

Алкоголь — серьезный тормоз вашего спортивного прогресса. Даже один бокал может разрушить все усилия, приложенные на тренировке.

Замените ритуал употребления алкоголя на более полезные привычки:

· расслабляющая ванна,

· прогулка на свежем воздухе,

· вкусный протеиновый коктейль.

Помните: ваше тело заслуживает лучшего восстановления, чем алкоголь. А отдыхать можно и без спиртных напитков! Инвестируйте в свое здоровье правильными способами!

Время от времени переедают все, особенно грешат этим люди в период праздников.Конечно, последствия неумеренного питания в праздники легче предотвратить, чем устранить. Однако не всегда существует такая возможность, так как для предотвращения последствий необходимо знать, как и из каких ингредиентов готовилась пища. Если вас пригласили в гости, или вы отмечаете праздники в ресторане или клубе, проследить за калорийностью и составом блюд практически невозможно. Но, как правило, перееданием всех членов семьи сопровождаются домашние праздники. Праздники в семейном кругу отличаются обилием и разнообразием блюд, приготовленных с таким расчетом, чтобы можно было питаться ими несколько дней, доедая приготовленное накануне и отдыхая от плиты "хотя бы в праздники".

По словам создателя современной науки о питании Г. Шелтона, "обжорливое увлечение небрежными пищевыми смесями, часто несовместимыми в физиологическом отношении, вызвало больше заболеваний и страданий, чем крепкие напитки". Последствия переедания настолько опасны, что врачи предупреждают: лучше встать из-за стола голодным, нежели сытым.

Даже поддавшись соблазну чревоугодия один раз, можно спровоцировать обострение гастрита большим объемом пищи, излишек углеводов приводит к увеличению показателя сахара в крови и, как следствие, сахарному диабету. Важнейший орган, страдающий при переедании – печень. При превышении необходимого количества жиров в печени она сама превращается в их непосредственный источник, и вскоре все клетки оказываются заполненными жиром.Лишние жиры, особенного животного происхождения, влияют на холестерин, а злоупотребление белками даст дополнительную нагрузку на почки и нервную систему, отечность и бессонница – самые слабые последствия белкового переедания.

Иногда праздничное переедание перерасстает в опасную привычку, приносящую одни неприятности. Самое очевидное последствие регулярного переедания, от которого сегодня страдает почти весь мир, - это ожирение.При переедании страдает весь кишечный тракт. В итоге – гастрит с пониженной кислотностью, холецистит, хронический панкреатит.Также регулярное переедание негативно воздействует на эндокринную и сердечно-сосудистую системы и может вызывать нарушение обмена веществ, аритмию, артериальную гипертензию, стенокардию.Переедание неизбежно сказывается на состоянии кожи, на которой появляются прыщи, угри.

Какие меры профилактики праздничных перееданий можно предпринять?

Устраивая праздник в семейном кругу, можно приготовить блюда, в которых по минимуму будут использоваться специи, пряности и соль, так как именно они вызывают аппетит и заставляют поглощать огромные порции. Целесообразно заменить майонез в салатах на растительное масло, уксус или нежирную сметану.
За 15-20 минут до принятия пищи, особенно обильной и с преобладанием мясных блюд, можно выпить стакан холодной воды. Вода слегка заполнит объем желудка и поможет меньше съесть.
Диетологи рекомендуют отказаться от приготовления сложных салатов и блюд, состоящих из разнородных ингредиентов: они тяжелы для пищеварения. А также - употреблять как можно меньше сладкого и сдобы. В качестве их заменителей полезны изюм или банан. Можно пойти на хитрость: использовать для каши, чая и выпечки обычный сахарозаменитель. Он не так агрессивно действует на организм, как сахар.
За столом следует избегать и соленых продуктов: сельди, консервированных и маринованных овощей, моркови по-корейски, аджики и других острых соусов. В ограниченном количестве можно употребить квашеные либо бочковые овощи.
Необходимо следить за количеством еды: порции должны быть адекватными для разового приема - накладывайте себе столько, сколько виртуально помещается в сложенных лодочкой ладонях. Не доедайте, потому что "пропадет – жалко". Перерыв между приемом пищи должен быть не менее двух часов.
Важно не злоупотреблять жидкостью во время еды. Хорошо бы приготовить несладкие морсы, свежий сок.
Специалисты советуют использовать специальную посуду – например, тарелки маленького размера, которые не позволят съесть большую порцию. Можно также экспериментировать с цветом тарелок – так, в ходе исследований было доказано, что еда вызывает меньший аппетит, если она подается на синей или черной посуде.
И главное, никогда не ешьте, если не хотите, меньше находитесь у стола и больше двигайтесь.
Существует мнение, что после переедания необходимо устроить разгрузочный день или начать соблюдать жесткую диету. Такие методы недопустимы, так как переедание уже само по себе является стрессом для организма, а строгая диета только усугубит состояние здоровья после праздников.

Питание в последующие дни должно быть регулярным и правильным. Необходимо следить за качеством продуктов, содержанием жиров, углеводов, соли и белков. Важно не забывать о физических нагрузках: пешие прогулки, занятия в бассейне, фитнес, занятия со скакалкой или массажным обручем для похудения помогут свести последствия переедания к минимуму.

Если переедание стало проблемой, с которой невозможно справиться самостоятельно, нужно обязательно обратиться к специалисту. Нарушения пищевого поведения чреваты серьезными последствиями дляздоровья — как физического, так и психического.

Мы живем в эпоху скоростей и высоких технологий, но наш желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) — это та часть нас, которая эволюционно не успела перестроиться на ритм мегаполиса. Гастрит, рефлюкс, синдром раздраженного кишечника — это не внезапные болезни, а закономерный итог многолетнего диалога, в котором мы не слышим сигналов собственного тела. Проверьте, не совершаете ли вы этих роковых ошибок, за которые ваш желудок вам не простит.

Ошибка №1: Еда под прицелом стресса и экрана

Что мы делаем? Проглатываем обед, уткнувшись в монитор или смартфон, заедаем рабочие авралы и нервное напряжение сладким печеньем. Пища, особенно тяжелая и плохо пережеванная, попадает в желудок, который не готов ее принять. Она застаивается, запускаются процессы брожения, возникает вздутие, тяжесть, а со временем — хроническое воспаление слизистой.

Что делать? Сделайте прием пищи ритуалом. 15-20 минут только на еду. Тщательно пережевывайте.

Ошибка №2: Война с водой — обезвоживание в течение дня

Желудочный сок — это агрессивная среда, для работы которой необходима вода. При ее недостатке концентрация соляной кислоты может становиться избыточной, что разъедает защитный барьер слизистой. Обезвоживание — прямая дорога к запорам и интоксикации.

Что делать? Выпивайте 1-1,5 литра чистой воды в день, равномерно распределяя в первой половине дня. Стакан теплой воды за 20-30 минут до еды — идеальный способ «разбудить» желудок и подготовить его к работе.

Ошибка №3: Фаст-фуд как образ жизни и «пищевой мусор»

Что «чувствует» желудок? Такая пища бедна клетчаткой — главной «едой» для полезной микробиоты кишечника. Без клетчатки хорошие бактерии гибнут, а условно-патогенные начинают процветать. Это нарушает всю экосистему, приводит к дисбактериозу, снижению иммунитета и воспалительным процессам.

Что делать? Сделайте осознанный выбор в пользу «настоящей» еды. Овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты без сахара должны составлять 80% вашего рациона.

Ошибка №4: Бесконтрольная «таблеточная» терапия

При любой боли, особенно головной или суставной, мы хватаемся за нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) — ибупрофен, кеторол, аспирин. Это одна из самых разрушительных ошибок. НПВП блокируют выработку простагландинов — веществ, которые не только участвуют в воспалении, но и защищают слизистую желудка. Лишаясь этой защиты, желудок становится беззащитен перед собственной же соляной кислотой. Результат — лекарственный гастрит и язва.

Что делать? Никогда не принимайте НПВП на постоянной основе без назначения врача. Если прием необходим, делайте это строго после еды и обсудите с доктором необходимость приема гастропротекторов.

Ошибка №5: Ночные набеги на холодильник

Пища, съеденная перед сном, застаивается в желудке, приводя к чувству тяжести и нарушая качество сна. Кроме того, в горизонтальном положении повышается риск заброса кислого содержимого в пищевод (рефлюкс), что вызывает изжогу и со временем может привести к серьезному повреждению слизистой пищевода — ГЭРБ.

Что делать? Ужинайте легкой пищей как минимум за 2,5-3 часа до сна. Если чувство голода невыносимо, выпейте стакан кефира или теплого молока.

Ваш желудок — не бездонная яма, а тонко настроенный орган, который просит у вас лишь немного уважения и осознанности. Начните с малого — выпейте стакан воды, отложите телефон во время еды, выберите на ужин салат вместо бутерброда. Ваш ЖКТ ответит вам благодарностью — легкостью, энергией и долгими годами безупречной службы. Не ждите, пока он напомнит о себе болью.

В сумасшедшем ритме современной жизни мы часто относимся к своему желудочно-кишечному тракту (ЖКТ) как к безотказной машине: забросили топливо — побежали дальше. Fast-food на обед, ужин в полночь, кофе вместо завтрака и хронический стресс в качестве приправы. Мы забываем, что ЖКТ — это не просто «труба» для переваривания. Это сложнейшая экосистема, «второй мозг» нашего организма, от состояния которого зависит иммунитет, психическое здоровье и качество жизни в целом. Профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта — это не свод скучных запретов, а осознанная стратегия долголетия и благополучия.

Столпы здоровья ЖКТ: от теории к практике

1. Рациональное питание: вы то, что вы едите (и как вы это едите)

Это краеугольный камень. Речь не о изнурительных диетах, а о сбалансированном рационе.

Режим: Дробное питание (4–5 раз в день) небольшими порциями. Это избавляет от переедания, равномерно нагружает ферментные системы и предотвращает заброс желудочного сока в пищевод (причина изжоги).

Баланс: В рационе должны преобладать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты (источники клетчатки), нежирные белки (рыба, птица, бобовые) и полезные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи). Клетчатка — главный «корм» для микробиоты, она стимулирует моторику и служит естественным сорбентом.

Технология приготовления: Приоритет — варке, запеканию, тушению и приготовлению на пару. Следует ограничить жареные, копченые, чрезмерно острые и соленые блюда, которые раздражают слизистую оболочку.

Культура питания: Еда — это ритуал. Не «закидывайте» обед на бегу. Тщательно пережевывайте пищу, не отвлекайтесь на телефоны и компьютеры. Это первый и crucial этап пищеварения.

2. Здоровый образ жизни: за пределами тарелки

Отказ от вредных привычек: Никотин и алкоголь — агрессивные провокаторы. Курение не только повышает риск рака, но и нарушает моторику, снижает кровоснабжение слизистой. Алкоголь (особенно крепкий) разрушает защитный барьер желудка.

Физическая активность: Регулярные упражнения (бег, плавание, йога, даже обычная ходьба) стимулируют перистальтику кишечника, борются с запорами и снижают уровень стресса.

Управление стрессом: Связь «мозг–кишечник» (ось gut-brain) — научно доказанный факт. Хронический стресс нарушает кровоснабжение слизистой, меняет состав микробиоты и провоцирует симптомы СРК. Медитация, достаточный сон (7–9 часов), хобби и дыхательные практики — ваши союзники.

3. Разумное отношение к лекарствам

Самолечение — бич современности. Бесконтрольный прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП, например, ибупрофена), обезболивающих и антибиотиков наносит сокрушительный удар по слизистой желудка и кишечника, уничтожая полезную микрофлору. Любые лекарства, особенно курсом, должен назначать врач.

4. Внимание к сигналам организма и диспансеризация

Не игнорируйте тревожные симптомы: persistentная изжога, боль, изменение характера стула, примеси крови, необъяснимая потеря веса. Это повод немедленно обратиться к гастроэнтерологу. После 40–45 лет рекомендуется регулярно проходить скрининговую колоноскопию для раннего выявления колоректального рака.

Профилактика заболеваний ЖКТ — это синергия осознанности и ежедневных простых действий. Это инвестиция, дивиденды от которой — энергичная, полноценная жизнь без боли и дискомфорта. Начните с малого: замените утренний кофе на стакан теплой воды, добавьте к ужину порцию салата, выйдите на прогулку вместо просмотра соцсетей. Ваш желудочно-кишечный тракт — это не просто система органов, это ваш внутренний сад. И только от вас зависит, будет ли он цвести или засохнет. Позаботьтесь о нем сегодня, чтобы он заботился о вас всю жизнь.

Продукты, блюда и напитки, которые вы выбираете в течение дня, а главное, соблюдение режима питания, влияют на общее состояние здоровья. Какой вариант является для вас оптимальным: приносить домашнюю еду с собой на обед, пропустить прием пищи или посетить столовую? Пусть данная статья поможет сделать вам здоровый выбор.

Большинство людей совершают один прием пищи в течение рабочего дня и, возможно, несколько раз перекусывают, например, выпивают чай, дополняя его конфетой или печеньем. Конечно, на выбор питания в рабочее время влияет много факторов: наличие на предприятии столовой с готовым горячим питанием, ассортимент меню, возможность организации «перекусов» на рабочем месте и многое другое.

Пропустить прием пищи или пообедать?

Соблюдение режима питания очень важно для здоровья. Именно регулярность приема пищи обеспечивает слаженное функционирование систем организма в виде стимуляции работы желчного пузыря и, в целом, всей моторики желудочно-кишечного тракта. Равномерное распределение пищевой нагрузки позволяет ферментативной системе работать гармонично, без лишней нагрузки. Не стоит пропускать прием пищи, вызывая чувство голода и усиливая тем самым стрессовую нагрузку в рабочее время. Всегда соблюдайте режим питания и обязательно выбирайте обед вместо его пропуска!

Для облегчения выбора воспользуйтесь готовыми идеями!

Планируйте заранее

Включите в свой план питания приемы пищи и перекусы на работе. Есть возможность — приготовьте дома блюда заранее и возьмите с собой на работу, нет возможности — продумайте, какое блюдо вы сможете купить в столовой или в магазине по дороге на работу. Такая организация может сэкономить вам время и позволит воспользоваться уже готовым вариантом.

Сделайте доступными полезные продукты

Те продукты, которые у вас уже есть, скорее всего вы их съедите.

Если позволяют условия, оптимально иметь на работе запас здоровых продуктов, пример — яблоки, орехи и семена, овсяные хлопья, йогурт, творог, галеты, зерновой батончик, консервированная рыба, масла растительные и другое.

Также очень полезно не хранить на работе неполезные продукты с высокой степенью переработки и сладкие напитки, в том числе энергетики.

Проявите творческий подход

У вас может не быть холодильника или места для приготовления еды на работе, что ограничивает ваши возможности в здоровой пище. Возьмите с собой небольшую сумку-холодильник или пакет со льдом, чтобы сохранить свежесть продуктов. Следует иметь «под рукой» другие полезные вещи: тканевая салфетка, столовые приборы и небольшой набор посуды.

Подумайте о своем напитке

Чашечка фирменного кофе или чая в начале рабочего дня или во время перерыва может действительно поднять настроение. Однако многие фирменные напитки содержат большое количество натрия, сахара или насыщенных жиров. Вместо этих напитков попробуйте: воду с добавлением кусочков фруктов или свежих трав, обычный кофе с щепоткой корицы, несладкие травяные чаи, чаи горячие или со льдом.

Выбирайте более полезные варианты меню

Если вы питаетесь в столовой на работе, не забывайте следовать рекомендациям по здоровому питанию и выбирать продукты и блюда, которые отвечают критериям здорового рациона.

Найдите время, чтобы поесть

Если возможно, принимайте пищу вдали от своего рабочего места. Это поможет вам выделить время на еду и сосредоточиться на ней. Попросите коллегу присоединиться к вам и поесть вместе, чтобы сделать процесс более приятным.

Будьте внимательны к своему расписанию

Сменная работа часто означает, что вы работаете в разное время дня или ночи. Это может повлиять на ваш режим питания и сна, особенно если ваш график смен меняется от недели к неделе. В результате вам может быть сложно делать выбор в пользу здоровой пищи.

Продумайте свой рабочий график и спланируйте, когда вы сможете регулярно принимать пищу и перекусывать в течение дня.

Создайте среду для здорового питания на рабочем месте сами и пригласите в нее своих коллег! Подавайте пример здорового питания и здоровых решений, поощряйте коллег к приему домашней еды, свежих овощей, продуктов без соли и сахара.

С медицинской точки зрения ОРВИ — это не одно заболевание, а большая группа болезней, возбудителями которых могут быть различные вирусы: аденовирус, риновирус, вирус гриппа и другие. Каждый из них поражает организм по-своему и приводит к разным последствиям для здоровья.

На сегодняшний день известно более 200 вирусов, вызывающих ОРВИ.

Например, аденовирусы — семейство ДНК-содержащих вирусов, которые вызывают инфекционные заболевания верхних дыхательных путей, конъюнктивит, тонзиллит, отит, гастроэнтерит.

Риновирусы — группа мелких РНК-содержащих вирусов рода энтеровирусов. Риновирусная инфекция — еще одна форма ОРВИ, возбудитель которой поражает только слизистую оболочку носа и носоглотки.

Вирусы гриппа разных типов (А, В, С) вызывают, конечно же, грипп — острое инфекционное заболевание дыхательных путей. Грипп — частный случай ОРВИ, который отличается тяжелым течением и высокой вероятностью осложнений.

Важно отличать грипп от всех остальных острых респираторных инфекций для правильного лечения и профилактики.

Течение болезней

Заболевания из группы ОРВИ, не вызванные вирусом гриппа

Развивается медленно. Состояние заболевшего ухудшается в течение нескольких часов, а иногда и 1–2 дней.

Дети сначала жалуются на боли в животе, диарею, после чего внезапно повышается температура. Кашель и насморк возникают позже, иногда даже через день.

У взрослых симптомы ОРВИ зависят от типа вируса. У кого-то инфекция может проявляться незначительным насморком или кашлем, а у кого-то — тяжелой лихорадкой и признаками отравления. В среднем симптомы сохраняются от 2–3 до 7 и более дней, лихорадка держится 2–3 дня.

Грипп

Дает о себе знать неожиданно и в считанные часы полностью охватывает организм больного.

У взрослых:

резко повышается температура до 38–40°C, которая снижается к 3–4-му дню, но может сохраняться до 8 дней,

начинает болеть голова,

ощущаются слабость и недомогание,

возникают мышечная и суставная боль,

появляются насморк и заложенность носа,

сначала сухой кашель через несколько дней становится влажным,

болит горло,

иногда поражается слизистая оболочка глаз.

При неосложненной форме гриппа продолжительность заболевания составляет 6–7 суток, при тяжелой — до 3 недель.

У детей грипп протекает тяжелее — из-за несовершенства иммунной системы.

В основном наблюдаются:

резкое снижение аппетита,

головные боли,

болезненность в мышцах и суставах,

тошнота, рвота, диарея,

локальные кровоизлияния на коже, носовые кровотечения,

апатия, нежелание двигаться.

Осложнения

При гриппе осложнения в детском возрасте развиваются стремительно. Некоторые из них:

Ларинготрахеит. Поражение гортани и трахеи. Может привести к развитию ложного крупа — приступа удушья, вызывающего нарушение проходимости дыхательных путей.

Патология суставов. Например, ревматоидный артрит, который приводит к деформации суставов и ограничению подвижности.

Синдром Рея. Разновидность нейротоксического синдрома с поражением печени (жировой дистрофией). Развивается у детей и подростков.

Для взрослых:

Одно из самых частых и опасных осложнений гриппа — воспаление легких.

Могут появиться одышка, тяжесть при дыхании, сильный кашель.

Иногда наблюдаются нарушение сердечного ритма, спутанность сознания, боли в области грудной клетки, почек, спины, лица (если поражен лицевой нерв).

Осложнения гриппа, которые могут возникать и у взрослых, и у детей:

Гайморит. Воспаление околоносовых пазух. Вызывает головную боль, заложенность носа и ощущение давления в области скул.

Отит. Сказывается болью в ухе, снижением слуха, иногда — гнойными выделениями.

Острый респираторный дистресс-синдром. Тяжелая форма дыхательной недостаточности, при которой происходит отек легких и сильно снижается уровень кислорода в крови.

Поражение ЦНС. Проявляется менингеальным синдромом, спутанностью сознания, головной болью и рвотой.

Особенно опасны осложнения гриппа для детей до года, взрослых старше 60 лет, беременных и людей с хроническими заболеваниями.

При ОРВИ в качестве осложнения могут развиться:

Бронхит. При неправильном или несвоевременном лечении может перейти в хроническую форму, вызвать пневмонию или бронхиальную астму.

Отит. Острое воспаление, которое может затронуть как наружное, так и среднее ухо.

Синусит. Воспаление слизистой оболочки придаточных пазух носа.

Носовые кровотечения. Возникают из-за сухости слизистой и ее раздражения. Особенно к ним склонны дети — из-за слабости сосудистой стенки.

Снижение обоняния и слуха. Происходит из-за отека в области евстахиевых труб при выраженном насморке.

И грипп, и ОРВИ могут привести к обострению хронических заболеваний: бронхиальной астмы, сахарного диабета (как I-го, так и II-го типа), сердечной недостаточности.

При подозрении на грипп или ОРВИ необходимо немедленно обратиться к врачу.

Лечение

Грипп

Этиотропная терапия. Направлена на борьбу с возбудителем гриппа. Максимум пользы приносит лечение, начатое в первые двое суток от начала заболевания.

ОРВИ

Важнейшее звено терапии — свежий и влажный воздух в помещении, где находится больной. Его оптимальная температура 18–20 °С.

Строгий постельный режим соблюдать необязательно, разрешены даже короткие прогулки на свежем воздухе.

Симптомы заболевания (кашель, насморк, боли в горле) устраняют с помощью лекарственной терапии.

Антибиотики назначают только в том случае, если на фоне вирусной инфекции развивается бактериальная.

Таким образом, при гриппе акцент сделан на борьбу с возбудителем и симптоматическое лечение, а при ОРВИ — на облегчение состояния и создание благоприятных условий для выздоровления.

Профилактика

А вот меры предотвращения гриппа и ОРВИ схожи.

Неспецифические:

тщательно моем руки,

промываем нос,

в период роста заболеваемости простудными заболеваниями избегаем массовых скоплений людей, а если это сделать не удается, надеваем маски,

регулярно делаем влажную уборку и проветриваем помещения,

соблюдаем сбалансированный рацион и укрепляем иммунитет.

Специфические: принимаем противовирусные препараты (по согласованию с врачом).

Но есть и одно важное различие в деле профилактики этих заболеваний — вакцинация от гриппа. Принцип действия противогриппозной вакцины основан на введении в организм минимальных доз ослабленных вирусных частиц или отдельных компонентов вируса. Несмотря на присутствие в вакцине фрагментов возбудителя, их концентрация слишком мала для развития заболевания, но достаточна для того, чтобы иммунная система научилась распознавать и эффективно противостоять настоящему вирусу.

Грипп характеризуется высокой изменчивостью — вирус постоянно эволюционирует, появляются новые разновидности. Именно поэтому состав вакцин регулярно обновляется. Рекомендуется делать прививку ежегодно в период с сентября по ноябрь, чтобы иммунитет успел сформироваться до начала эпидемического сезона (для этого требуется 10–14 дней). Вакцинация показана всем людям старше 6 месяцев при отсутствии противопоказаний. Особенно важна прививка для людей старше 60 лет, беременных женщин, пациентов с хроническими заболеваниями (сердечно-сосудистыми, дыхательными), медицинских работников, сотрудников сферы образования и обслуживания.

При появлении симптомов гриппа или ОРВИ важно вовремя обращаться к врачу и не заниматься самолечением, ведь оно может привести к серьезным осложнениям и негативным последствиям для здоровья. Неправильно подобранные препараты могут не только не помочь, но и усугубить течение заболевания, маскируя симптомы и затрудняя своевременную диагностику осложнений. Особенно опасно самостоятельное назначение антибиотиков, которые не действуют на вирусы и могут нарушить микрофлору организма.

Кроме того, помните, что повышение температуры при гриппе и ОРВИ — это естественная защитная реакция организма, помогающая бороться с вирусом. В большинстве случаев медики не рекомендуют сбивать детям температуру ниже 38,1–38,5 °C в случаях, если в целом малыш активен и пьет воду, а также если речь не идет о детях с хроническими заболеваниями сердца, дыхания и ЦНС. Для взрослых пороговым значением, с учетом особенностей самочувствия, становится температура выше 38,5–39 °C.

Важнейшие факторы профилактики гриппа и ОРВИ — это закаливание и ведение здорового образа, включая правильное питание, регулярные физические нагрузки, полноценный сон и отказ от вредных привычек. Все эти факторы в совокупности способствуют укреплению иммунитета, улучшению общего самочувствия и снижению риска заражения респираторными инфекциями. Важно помнить, что начинать закаливание следует постепенно, с учетом индивидуальных особенностей организма, а комплекс профилактических мер должен быть систематическим и регулярным.

Бронхит — это заболевание, в основе которого лежит воспаление бронхов. Он бывает двух видов: острый и хронический. Острый бронхит характеризуется высокой температурой, грудным кашлем (возможно, с мокротой). При этом кашель длится не более 3 недель. Острый бронхит лечится в основном симптоматически: снижается температура (если она превышала 38,5 градусов), проводятся ингаляции, могут быть назначены отхаркивающие средства.

С хроническим бронхитом все обстоит сложнее. Если его не лечить, заболевание может прогрессировать и в конечном итоге привести к дыхательной и сердечной недостаточности. Основным симптомом хронического бронхита является кашель на протяжении трех месяцев (суммарно за год или подряд) в течение 2 и более лет подряд. К причинам развития хронического бронхита относят:

• курение (в том числе электронных сигарет);
• вдыхание вредных химических веществ;
• плохую экологию;
• длительное воздействие сухого горячего или холодного воздуха;
• контакт с промышленно-производственными загрязнителями;
• длительное переохлаждение и слабый иммунитет.

Для профилактики бронхита необходимо по возможности исключить все перечисленные факторы риска и придерживаться принципов здорового образа жизни. Таким образом, можно выделить следующие правила профилактики бронхита:

1. Отказ от курения. Дым и аэрозоли электронных сигарет содержат большой спектр токсических веществ, агрессивно воздействующих на ткани органов дыхания.

2. Избегание контакта с химическими веществами (аммиаком, лакокрасочными материалами, хлоридами и т. д.).

3. Своевременное лечение инфекционных заболеваний (тонзиллитов, синуситов и т. д.).

4. Избегание переохлаждения, особенно длительного.

5. Поддержание иммунитета. Здесь поможет ведение здорового образа жизни, включающего в себя правильное питание, оптимальный уровень физических нагрузок, а также закаливание.

6. Ежедневная дыхательная гимнастика. Рекомендуется каждый день делать 10-минутную дыхательную гимнастику для предотвращения застоя слизи.

7. Профилактика ОРВИ. Помимо поддержания иммунитета, нужно стараться избегать скоплений людей в периоды сезонных эпидемий ОРВИ.