Медицинская профилактика

"Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края

Приближающийся Новый год – время, когда многие люди склонны расслабляться и отдыхать. Однако важно помнить, что этанол, содержащийся в алкоголе, является официально признанным наркотиком, и для него не существуют безопасных доз.
Независимо от объёма выпитого алкоголя, в организме всегда происходят неблагоприятные изменения, а степень этих изменений зависит от количества и частоты употребления спиртных напитков.

В России каждый год около полумиллиона человек умирают по причинам, связанным с алкоголем: отравления, несчастные случаи, бытовое насилие, хронические заболевания, вызванные регулярным употреблением спиртного. В среднем, жизнь пьющего человека сокращается на 10-15 лет. Около трети преждевременных смертей вызваны этанолом, треть самоубийств происходит под его влиянием, а половина ДТП происходит с участием водителей, находящихся в состоянии алкогольного опьянения.
Систематическое употребление алкоголя приводит к сильной зависимости, что разрушает личность и негативно влияет на здоровье.
Поэтому, если вы хотите жить долго и благополучно, лучше отказаться от алкоголя.

В рамках государственной программы гигиенического просвещения молодёжи 19 декабря в районном Дворце Культуры состоялась лекция для молодежи. Врач - нарколог Алексей Владимирович Талько рассказал о вредных привычках и их профилактике.

Вредные привычки, такие как курение, злоупотребление алкоголем, наркомания, переедание.

Важность правильного питания для поддержания здоровья и благополучия.

Ряд практических рекомендаций, направленных на улучшение рациона:

1. Планирование и балансировка: Важно тщательно планировать рацион, чтобы включать в него разнообразную пищу, богатую витаминами, минералами и белками. Это помогает поддерживать энергетический баланс и избежать избыточного потребления.

Наркотики наносят серьезный вред физическому и психическому здоровью человека, приводя к тяжелым последствиям для жизни.

Для предотвращения зависимости врач рассказал о нескольких ключевых принципах:

1. Повышение осведомленности: Важно увеличивать знания о вреде наркотиков. Понимание рисков и последствий употребления психоактивных веществ снижает вероятность попадания в зависимость.

Согласно данным исследования ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава РФ, лишь треть трудоспособного населения России регулярно занимается физической культурой. Между тем, умеренная физическая активность, в сочетании с рациональным питанием и отказом от вредных привычек, является одним из ключевых факторов долголетия и высокого качества жизни.

Утренняя зарядка – это простой и эффективный способ улучшить физическую форму, повысить настроение и настроиться на продуктивный день. Она помогает взбодрить организм, улучшить кровообращение, укрепить мышцы и поднять общий тонус. В сочетании с правильным питанием, утренняя гимнастика станет залогом Вашего здоровья и хорошего самочувствия.

В преддверии новогодних праздников, когда столы ломятся от разнообразных угощений, важно задуматься о том, как сохранить здоровье и хорошее самочувствие.

"Новый год – это время радости, встреч с близкими и, конечно, обильных застолий. Однако, чтобы праздник не превратился в марафон переедания с последующими неприятностями, важно подходить к питанию осознанно. Основная цель – наслаждаться праздниками, не жертвовать здоровьем." - отметил врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Александр Горячев.

Покупаем все самое вкусное и полезное.

Декабрь – первый зимний месяц, но даже сейчас можно найти сезонные фрукты и ягоды, которые поддержат наше здоровье. Разнообразный и сбалансированный рацион особенно важен, когда нужно укрепить иммунитет и противостоять вирусам.

Король декабря, безусловно, мандарин – новогодний фрукт. В это время года на прилавках большой выбор сочных и вкусных плодов: испанские, турецкие, абхазские, марокканские (в основном клементины, гибриды мандарина и апельсина).

Не оставляйте в стороне и другие цитрусовые: лимоны, апельсины, грейпфруты, лаймы, помело, свити. Все они богаты витамином С, который предохраняет организм от вирусов и бактерий, ускоряет процесс заживления ран, синтезирует коллаген, укрепляет сердце и сосуды, снижает давление. Кроме того, в их составе есть особые биологические активные вещества – флавоноиды, защищающие наши клетки от старения, благотворно влияющие на печень и почки и повышающие эффективность иммунной защиты.

Однако потреблять цитрусовые нужно в умеренных количествах. Из-за высокой концентрации фруктовых кислот они могут быть опасны для людей, страдающих заболеваниями ЖКТ.

Яблоки в декабре также на пике популярности. Сейчас в ходу зимние сорта, которые, как правило, имеют стойкий приятный аромат. Среди них, например, Богатырь, Апорт, Антоновка, Джонатан и другие. Не забывайте про сезонные груши: Белорусскую позднюю, Юрьевскую, Новеллу и другие. Плоды богаты витаминами А, В, С, Е; в них высокое содержание кремния, железа, меди, а также кобальта (100% от суточной нормы), участвующего в ферментных реакциях, кроветворении, регулировании работы нервной системы и печени.

Обязательно покупайте хурму; ее сейчас везут из Узбекистана, Турции, Азербайджана. Продолжается сезон гранатов, айвы, киви, ананасов, бананов, авокадо и манго.

Выбор ягод в декабре, к сожалению, сильно ограничен. Еще можно купить свежие клюкву и шиповник; другие ягоды придется приобретать в замороженном виде – если процесс не нарушен, они сохраняют почти все полезные свойства. Старайтесь выбирать продукты, подвергнутые шоковой заморозке, в целой упаковке, без наледи. Внутри не должно быть слипшихся комков и большого количества льда.

И конечно, зимой на вашем столе должны быть сухофрукты. Купить их можно круглый год, но летом и ранней осенью они едва ли не на последнем месте в рационе, так как в магазинах и так много свежих растительных продуктов. Сейчас же самое время для сушеных яблок, груш, вишни, клюквы, инжира, чернослива, кураги, урюка, фиников, изюма. Из этих лакомств можно готовить вкусные компоты, кисели и взвары с добавлением лимона (или других цитрусовых) и меда, каши, мясо, плов. А смеси сухофруктов с орехами, лимоном, медом и специями – настоящая витаминная бомба.

Так что, несмотря на морозы, выбор полезных растительных продуктов большой. Питайтесь правильно, продумывайте свой рацион, и вирусы будут вам не страшны.

Больше статей о здоровом питании.