Рак - это общее обозначение более чем 100 болезней, которые могут поражать любую часть организма. Одним из характерных признаков рака является быстрое образование аномальных клеток, прорастающих за пределы своих обычных границ и способных проникать в близлежащие части организма и распространяться в другие органы (этот процесс называется метастазом).

С одной стороны, люди знают про рак, но с другой — боятся его и не хотят идти к врачам, теряя время и шанс на выздоровление. Большинство приходит к врачам уже на 2–3 стадии болезни, очень многие доходят до медиков лишь на 4 стадии, когда уже приходится иметь дело с достаточно запущенными случаями и что-либо сделать уже сложно. Ранняя выявляемость рака даёт шанс на дальнейшую беспроблемную жизнь. Рак — это не приговор. Сейчас очень много методов лечения этого заболевания. Статистика по выздоровлению хорошая, но только если вовремя обращаться к врачу.

Некоторые факты и цитаты

Рак — одна из основных причин смерти людей во всем мире.

В России в среднем выявляется около полумиллиона больных ежегодно.

Курение является самой распространенной причиной онкологических заболеваний и составляет примерно 22% от случаев смерти.

По прогнозам, представленным Организацией Объединенных Наций, к 2030 году количество смертей от рака возрастет до 13 миллионов в год.

Среди основных причин заболевания раком: неправильное питание, недостаток физических нагрузок, употребление алкоголя и табака.

Профилактика рака: рекомендации экспертов Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ)

1. Избавление от вредных привычек: курения и злоупотребления алкоголем. Курение приводит к развитию рака примерно в четверти от всех зафиксированных случаев. Соответственно, если Вы курите, то риск развития у Вас рака легких, рака почек, пищевода, гортани, желудка и так далее, возрастает для Вас на 25%. А если Вы также злоупотребляете алкоголем, риск развития онкологических заболеваний возрастает еще примерно на 9%.

2. Здоровый образ жизни. Физическая активность и правильное питание – действительно залог здоровья. Многие овощи и фрукты содержат вещества, защищающие от различных видов рака. Например, это соевые бобы, помидоры, гранаты, яблоки, капуста и т.д. И наоборот – мясо, жирная и острая пища увеличивает риск развития злокачественных новообразований, особенно ЖКТ, примерно на 10%. Рекомендуется ежедневно уделять интенсивным физическим нагрузкам не менее получаса и питаться так, чтобы овощи и фрукты составляли не менее трети от вашего каждодневного рациона.

3. Инфекционные заболевания. Как выяснилось за последние десятилетия, такие виды инфекций, как вирусные гепатиты С и В провоцируют развитие рака печени, бактерия Helicobacterpylori – рака желудка, ВПЧ (папилломавирус) - рака шейки матки, и так далее. Своевременная вакцинация может предотвратить рак в более чем 20% случаев.

4. Плохая экология. Загрязнение окружающей среды "отходами" деятельности человека, прежде всего, негативно отражается на здоровье самих людей. Это актуально и в случае развития онкологических заболеваний. Канцерогенные вещества в почве, воде и воздухе провоцируют до 5% всех онкологических заболеваний в мире. То же касается канцерогенов в продуктах – например, в овощах, выращенных на загрязненной почве, вполне вероятно, обнаружится достаточное количество канцерогенных веществ, чтобы спровоцировать развитие какого либо рака. Важно помнить, что естественными "очистителями воздуха" являются многие растения, как комнатные, так и садовые.

5. "Канцерогенные" профессии. К сожалению, многие виды профессиональной деятельности связаны с постоянным воздействием на человека канцерогенных веществ, которых, согласно ВОЗ, существует более четырех десятков. Среди них одно из первых мест занимает асбест. Воздействие канцерогенов на рабочих местах приводит к развитию онкологии кожи, легких, носоглотки, рака мочевого пузыря и рака крови. Таким образом, развиваются около 8% всех онкологических заболеваний в мире.

6. Ионизирующее и ультрафиолетовое излучение. Оба вида излучения, при превышении дозы, безопасной для человека, могут привести к развитию онкологии. Вспышки рака были зафиксированы в Японии, у выживших после взрывов атомных бомб, у людей, проживающих в местности, где в почве содержался газ радон и в домах, которые были выстроены из стройматериалов, содержавших этот газ. Что касается ультрафиолетового излучения, то оно приводит к различным типам рака кожи, поэтому очень важно защищаться от солнца доступными средствами, такими как, средства от загара, головные уборы и так далее, и избегать проводить много времени на воздухе в жаркие дни и часы.

7. Профилактические обследования. При обнаружении предраковых заболеваний или рака на ранних стадиях, справиться с болезнью гораздо легче, чем в более далеко зашедшей ситуации. Поэтому, людям, находящимся в группе риска необходимо регулярно проходить профилактические обследования.

Выход из ситуации — диспансеризация. Важно, чтобы каждый понимал и помнил о необходимости регулярных обследований. Не надо бояться ходить на обследования. Для женщин план минимум — раз в год посещать гинеколога, маммологаобязательно и эндокринолога, если есть какие-то заболевания. Мужчинам обязательно посещение уролога. Рентген лёгких — обязательное обследование для всех. Главное — чтобы мы себя любили и заботились о себе. Когда начинается беда, люди вспоминают, что уже полгода болело, и они могли просто прийти раньше. Не так сложно найти время, посвятить своему здоровью неделю, пройти профилактический осмотр и жить спокойно год.

ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края

«Раннее выявление онкозаболеваний — это прежде всего, шанс на излечение!

В программу диспансеризации включены обследования, направленные на оценку состояния тех органов, в которых наиболее вероятно развитие онкологических процессов, характерных для каждого пола и возраста. Поэтому, например, уже с 18 лет женщинам проводится онкоскрининг на рак шейки матки со взятием мазка и его оценкой по определённой методике. Маммография проводится женщинам начиная с 40 лет до 75, потому что после 75 уже очень редко бывают онкологические заболевания данной локализации. Скрининг колоректального рака и мужчинам, и женщинам с определённого возраста 1 раз в два года, а с 65 лет – раз в год, потому что, известно, что наиболее часто встречается рак толстой кишки, именно в этом возрастном диапазоне. ПСА — только с 45 и каждые 5 лет. То есть частота обследований варьируется не только по возрасту и полу, но и по шагу частоты того или иного онкологического скрининга».

Правда и мифы о раке

Опасные новообразования возникают из-за генетических сбоев в клетках. В здоровом организме клетки делятся в необходимом для поддержания функций органов количестве, затем отмирают, уступая место новым. При мутациях ДНК клетки начинают безудержное деление, формируя опухоли.

Развеиваем 3 распространенных мифа об онкозаболеваниях:

Миф №1. Рак заразен

Инфекционная природа развития рака не подтверждена ни одним исследованием. Он не передается ни через прикосновения, ни через воздух, ни через предметы быта. Однако некоторые вирусы и бактерии действительно могут увеличивать риск развития онкологических заболеваний, не являясь их прямыми возбудителями. Например, вирусы гепатитов B и C повышают вероятность развития рака печени, бактерия Helicobacter pylori — риск язвы и рака желудка, вирус папилломы человека (ВПЧ) — риск рака шейки матки. Вот почему так важно не использовать совместно с другими людьми предметы личной гигиены и выбирать защищенные половые контакты.

Миф №2. Это смертный приговор

Рак — это серьезный вызов, но уже не приговор. Шансы на победу над ним зависят от множества факторов: локализации и гистологического типа опухоли, стадии заболевания, сопутствующих болезней, возможности оперативно начать лечение. Современные методы диагностики позволяют выявлять рак на ранних стадиях и начинать своевременную терапию, а также вести борьбу с тяжелыми формами с метастазами. А новые методы лечения улучшают прогноз для многих пациентов.

Миф №3. В зарубежных клиниках лечат лучше

Во всем мире лечение онкозаболеваний проводится по единым международным протоколам. Отечественная медицина не отстает от зарубежной ни по оснащению клиник, ни по профессионализму врачей. На Южном Урале выполняются уникальные операции, используются методики нового поколения.Больше информации о профилактике и лечении онкозаболеваний на Всероссийском портале «Так здорово!» : https://www.takzdorovo.ru/stati/pravda-i-mify-o-rake/

С 2 по 8 февраля в России проходит Неделя профилактики онкологических заболеваний, приуроченная к Всемирному дню борьбы против рака (4 февраля). Это важное событие напоминает нам о простой, но жизненно важной истине: онкологические заболевания, являясь одной из ведущих причин смертности, во многих случаях предотвратимы. Значительная доля рака может быть предупреждена за счёт осознанного подхода к здоровью — коррекции факторов риска и раннего выявления.

Первичная профилактика: основа защиты

До 40% случаев онкологических заболеваний связаны с образом жизни. Это означает, что у каждого из нас есть реальные инструменты для снижения личных рисков. Ключевые направления, подтверждённые мировой медициной:

• Полный отказ от табакокурения (включая вейпы и кальяны) — главный способ профилактики рака лёгких, гортани, мочевого пузыря и других органов.

• Сбалансированное питание с обилием овощей, фруктов, цельных злаков и ограничением красного мяса, переработанных продуктов и фастфуда.

• Поддержание нормальной массы тела. Избыточный вес — доказанный фактор риска развития нескольких видов рака.

• Ограничение потребления алкоголя. Любое количество алкоголя повышает риск, поэтому важно минимизировать его или исключить.

• Регулярная физическая активность (не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю).

Вторичная профилактика: сила раннего обнаружения

Даже при здоровом образе жизни ключевую роль играют регулярные обследования. Скрининговые программы — это не «просто анализы», а мощное оружие, которое доказанно снижает смертность от рака, обнаруживая болезнь на стадии, когда лечение наиболее эффективно.

• Для женщин после 30 лет критически важно ежегодное прохождение скрининга на рак и предраковые поражения шейки матки у врача-гинеколога (цитологическое исследование — PAP-тест, ВПЧ-тест). Это позволяет практически полностью предотвратить развитие рака шейки матки.

• Маммография — «золотой стандарт» скрининга рака молочной железы для женщин определенного возраста (по рекомендации врача).

• Колоректальный скриниг. В возрасте 50 лет и старше необходим регулярный иммунохимический анализ кала на скрытую кровь и/или колоноскопия. Эти методы помогают обнаружить полипы и рак кишечника на ранней, излечимой стадии.

Не игнорируйте сигналы организма: ранняя диагностика спасает жизни

Скрининг не отменяет необходимости быть внимательным к себе. Своевременное обращение к врачу при изменениях в самочувствии — это не слабость, а разумная забота о себе. Длительный кашель, незаживающая язвочка, изменение родинки, необычные выделения, уплотнение в тканях, беспричинная потеря веса или постоянная усталость — повод для консультации со специалистом. Ранняя диагностика в разы повышает эффективность лечения и выживаемость.

Культура здоровья: настороженность, осмотры, доверие

Успех в борьбе с онкологическими заболеваниями зависит не только от врачей, но и от общего уровня осведомлённости населения. Повышение онкологической настороженности, развитие культуры регулярных профилактических осмотров и формирование доверия к службам онкопомощи — ключевые условия для победы.

Неделя профилактики онкологических заболеваний — идеальный повод сделать важный шаг навстречу своему здоровью. Запланируйте визит к терапевту для оценки рисков, обсудите со своим врачом подходящий вам график скрининговых исследований, начните внедрять здоровые привычки.

Помните: профилактика сегодня — это инвестиция в ваше полноценное и долгое будущее.

Заботьтесь о себе. Проходите обследования вовремя!

С 2010 года Фонд поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, содействует органам исполнительной власти субъектов Российской Федерации в оказании экстренной психологической помощи по детскому телефону доверия.

Экстренную психологическую помощь детям и родителям обеспечивают 210 региональных служб детского телефона доверия, работающих под единым общероссийским номером на территории 85 субъектов Российской Федерации.

В 81 регионе экстренная психологическая помощь по детскому телефону доверия оказывается в круглосуточном режиме.

В целях повышения доступности оказания экстренной анонимной психологической помощи детям и родителям по детскому телефону доверия с декабря 2024 года функционирует короткий номер 124 при звонках с мобильных телефонов.

Теперь позвонить на детский телефон доверия можно по номеру 8 800 2000 122 с любого стационарного или мобильного телефона и по короткому номеру 124 только с мобильного телефона.

На детский телефон доверия в год поступает около 1 млн обращений за получением экстренной психологической помощи.

Основные принципы работы детского телефона доверия:

Бесплатность – звонок любой продолжительности на детский телефон доверия 8 800 2000 122 и 124 абсолютно бесплатный с любого мобильного или стационарного телефона.

Анонимность — общение с консультантом (психологом) детского телефона доверия полностью анонимно: отсутствует определитель номера, можно представиться вымышленным именем. Консультанты детского телефона доверия также работают под псевдонимами.

Доступность — действует на всей территории России, позвонить можно из любой точки страны с любого телефона.

Конфиденциальность — содержание разговора останется тайной. Никакая информация об обратившемся за помощью на детский телефон доверия, а также о тематике его обращения не раскрывается.

Профессионализм — на детском телефоне доверия работают только квалифицированные специалисты – прошедшие специальную подготовку психологи-консультанты.

Когда мы слышим слово «болезнь», часто представляем инфекцию: грипп, простуду, что-то заразное. Но главные угрозы нашему здоровью и долголетию сегодня — неинфекционные заболевания (НИЗ). Это сердечно-сосудистые болезни (инфаркты, инсульты), сахарный диабет 2-го типа, хронические болезни лёгких и многие виды рака. Они развиваются медленно, годами, часто почти незаметно, а потом резко меняют жизнь.

Самое важное, что нужно знать: до 80% случаев этих заболеваний можно предотвратить. Ключ к этому — не в руках врачей, а в ваших. Это называется профилактикой.

Почему профилактика важнее, чем лечение?

НИЗ — «тихие» болезни. Высокое давление, повышенный сахар или холестерин могут долго не вызывать боли или явного недомогания. Первым симптомом иногда становится уже инфаркт или инсульт. Профилактика позволяет увидеть риски до того, как они стали болезнью.

Лечение — это борьба с последствиями. Оно часто сложное, длительное и дорогое. Диабет или гипертония, однажды появившись, остаются с человеком навсегда, требуя ежедневного приема таблеток, жестких ограничений и регулярных визитов к врачу. Профилактика проще, доступнее и сохраняет качество жизни.

Это инвестиция в ваше будущее. Предотвратив болезнь, вы сохраняете энергию, активность, работоспособность и возможность радоваться жизни без ограничений в 50, 60, 70 лет и дальше.

Что именно приводит к НИЗ? Всего четыре основных фактора, на которые мы можем влиять:

Неправильное питание (избыток соли, сахара, вредных жиров, недостаток овощей и фруктов).

Низкая физическая активность (сидячий образ жизни).

Употребление табака и алкоголя.

Вредное воздействие окружающей среды (загрязнение воздуха).

Обратите внимание: это не «плохая генетика» или случайность, а в основном результат наших ежедневных привычек.

С чего начать? Три кита профилактики:

1. Пройти диспансеризацию.

Это ваш главный «техосмотр». Раз в три года (и чаще по возрасту) государство предоставляет возможность бесплатно проверить ключевые показатели:

Артериальное давление (цель: ниже 140/90).

Уровень сахара (глюкозы) в крови (цель натощак: до 6.1 ммоль/л).

Уровень холестерина (цель общего холестерина: ниже 5 ммоль/л).

Также вам измерят рост, вес, рассчитают индекс массы тела, сделают флюорографию и ЭКГ.

Знать свои цифры — значит управлять рисками.

2. Изменить образ жизни: маленькие шаги к большому результату.

Не нужно менять всё и сразу. Начните с одного пункта:

+1 овощ или фрукт к каждому приему пищи.

10 000 шагов в день — купите простой шагомер или используйте смартфон.

Откажитесь от одной вредной привычки — например, не покупайте сладкую газировку или сократите количество сигарет.

Спите 7-8 часов и находите время для отдыха.

3. Сформировать партнерство с врачом.

Ваш терапевт — не тот, кто лечит болезнь, а тот, кто помогает ее не допустить. Приходите на диспансеризацию, задавайте вопросы о результатах анализов, просите совета по питанию и физической активности.

Помните: профилактика — это не краткосрочная диета, а осознанный стиль жизни.

Не ждите, пока тело подаст сигнал бедствия. Действуйте сейчас, пока вы чувствуете себя здоровым. Потратьте один день на диспансеризацию и немного времени каждый день на заботу о себе — это сэкономит вам годы жизни и сохранит ее качество.

Здоровье — ваш самый ценный актив. Управляйте им осознанно.

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Неинфекционные заболевания (НИЗ), также известные как хронические заболевания, как правило, имеют продолжительное течение и являются результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

К основным типам НИЗ относятся сердечно-сосудистые заболевания (такие, как инфаркт и инсульт), раковые заболевания, хронические респираторные заболевания (такие, как хроническая обструктивная болезнь легких и астма) и сахарный диабет.

Меры профилактики неинфекционных заболеваний:

• Здоровое рациональное питание;
• Снижение веса (при его избытке);
• Регулярная и соответствующая состоянию и возрасту физическая активность;
• Отказ от вредных привычек;
• Регулярные обследования;
• Снижение уровня стресса;
•  Регулярное измерение давления, пульса, уровня сахара и холестерина в крови, знание индекса массы тела позволяет быть в курсе происходящего с вашим организмом, понимать риски развития заболеваний и знать, какие действия следует предпринять для их снижения.

А какие меры профилактики неинфекционных заболеваний применяете вы?

Несмотря на наличие эффективных методов лечения, частота опасных осложнений, связанных с высокими значениями артериального давления, по-прежнему очень высока. Все потому, что около 50% людей с артериальной гипертензией не знают о своей болезни, а та половина, которая знает, тоже не всегда контролирует свое артериальное давление и не пытается изменить образ жизни. Какие действия предпринимать, чтобы жить с этим недугом долго и счастливо?

Что такое гипертония

Артериальная гипертония — это хроническое заболевание, которое характеризуется стойким повышением артериального давления выше 140/90 мм рт. ст.

У мужчин заболевание обычно возникает в возрасте 40–50 лет, у женщин — после наступления менопаузы, когда снижается уровень эстрогенов, защищающих сосудистую систему.

Однако в последнее время гипертония «молодеет» и все чаще встречается у людей до 40-ка лет. Запустить механизм ее развития могут избыточная масса тела, малоподвижный образ жизни, чрезмерное потребление соли, хронический стресс, вредные привычки, генетическая предрасположенность.

Со временем эти факторы приводят к необратимым изменениям в сосудах, когда их стенки теряют способность возвращаться к исходному состоянию.

Основные признаки гипертонии:

головные боли (чувство тяжести в голове, давящие ощущения в области затылка и висков);

нарушения зрения (появление «мушек» и пелены перед глазами, временное ухудшение остроты зрения);

сердечно-сосудистые проявления (учащенное сердцебиение, одышка даже при небольших нагрузках, повышенное потоотделение, ощущение жара при нормальной температуре окружающей среды);

общее недомогание (слабость, головокружение, шум и звон в ушах, нарушение сна, повышенная утомляемость, носовые кровотечения, тошнота, тремор и онемение конечностей, отеки лица и ног (особенно к вечеру).

Конечно, эти симптомы могут быть признаками и других заболеваний. При регулярном появлении подобных тревожных звоночков необходимо измерить артериальное давление и обратиться к врачу, чтобы поставить точный диагноз и назначить лечение.

Важно также, что во многих случаях повышение артериальное давление никак себя не проявляет и болезнь выявляется только при возникновении осложнений. Поэтому необходимо периодически измерять артериальное давление: как минимум во время посещения медицинского учреждения (не реже, чем каждые 3–5 лет при нормальном артериальном давлении и как минимум ежегодно при цифрах 130–139/85–89 мм рт. ст.).

Жизнь с гипертонией: практические советы

Это состояние требует от пациента постоянного сотрудничества с врачом и неуклонного выполнения всех его предписаний.

Важно скорректировать образ жизни:

давать организму умеренные физические нагрузки (скандинавская ходьба танцы, аэробные упражнения) не менее 30 минут 5–7 раз в неделю, но только после консультации с врачом;

контролировать массу тела и при необходимости снижать ее;

следить за питанием: увеличить потребление фруктов, овощей, цельнозерновых и молочных продуктов с пониженной жирностью, уменьшить потребление соли (до 1 чайной ложки в день), жирного мяса, сахара и сладостей, включать в рацион рыбу, орехи, растительное масло;)

(отводить на сон не менее 6 часов в сутки;

контролировать артериальное давление;

корректировать состояние стрессового фона;

ни в коем случае не игнорировать лекарственную терапию.

Лекарственная терапия: что важно знать

Медикаменты при артериальной гипертензии должен подбирать только врач — терапевт или кардиолог. Он учитывает индивидуальные особенности пациента, степень тяжести заболевания и сопутствующие патологии.

Часто от пациентов можно услышать такую фразу: «Доктор, я пью таблетки неделю, у меня давление 120 на 80. Может, я уже здоров и мне не нужно пить лекарства?» Это большое заблуждение. Достигнуть целевых значений давления не значит вылечиться. Лекарства не предотвращают болезнь, они контролируют ее. Как только пациент прекращает прием, давление снова начинает «скакать». Симптоматический и эпизодический прием лекарств только при повышении артериального давления недопустим, их назначают пожизненно, поскольку отмена препаратов достаточно быстро возвращает давление к опасным значениям.

Необходимость длительного приема медикаментов обусловлена хроническим характером заболевания. Таблетки не устраняют причину болезни, а контролируют ее проявления, защищая органы от повреждений, предотвращают сердечно-сосудистые катастрофы и увеличивают качество и продолжительность жизни.

Отказ от приема гипотензивных препаратов при высоких показателях артериального давления может привести к серьезным последствиям. Среди них:

сердечно-сосудистые — ишемическая болезнь сердца (инфаркт миокарда, стенокардия), атеросклероз коронарных артерий, сердечная недостаточность, гипертрофия левого желудочка сердца, гипертонический криз;

цереброваскулярные — гипертоническая энцефалопатия, инсульт, субарахноидальное кровоизлияние, сосудистая деменция;

со стороны почек — нефропатия, хроническая болезнь почек;

со стороны органов зрения — ретинопатия, кровоизлияние в сетчатку, инфаркт сетчатки, значительное снижение зрения;

эндокринологические — сахарный диабет;

со стороны мочеполовой системы — нарушения эректильной функции у мужчин.

Заключение

Артериальная гипертензия — это не приговор, если вовремя взять ее под контроль. Регулярные обследования, правильный образ жизни и грамотное лечение помогают держать давление в норме и избегать серьезных последствий. Главное — не игнорировать тревожные симптомы и не откладывать визит к врачу.

Неделю с 26 января по 01 февраля 2026 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей профилактики неинфекционных заболеваний.

Неделя профилактики неинфекционных заболеваний направлена на повышение осведомленности населения о факторах риска развития хронических болезней, таких как сердечно-сосудистые заболевания, онкологические болезни, сахарный диабет и хронические респираторные заболевания. Эти заболевания являются основными причинами смертности и инвалидности во многих странах мира.

Важно помнить, что профилактика неинфекционных заболеваний является ключевым фактором улучшения качества жизни и увеличения продолжительности активной жизни каждого человека.

Каждый из нас должен активно заботиться о своем здоровье, регулярно проходить медицинские обследования, вести здоровый образ жизни и своевременно обращаться за медицинской помощью при первых признаках нездоровья.

Здоровье — это самое ценное богатство, которое мы можем иметь! В суете повседневной жизни мы часто забываем о своем здоровье.

Откладываем визит к врачу, надеемся на "авось" и игнорируем первые "звоночки" организма…

А зря! Однако именно такое отношение к себе приводит к развитию хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ):

болезни системы кровообращения

злокачественные новообразования

болезни органов дыхания

сахарный диабет

Выделяют семь основных факторов риска, которые вносят огромный вклад в развитие ХНИЗ:

Курение — одна из самых разрушительных привычек.

Нерациональное питание — избыток сахара, соли, вредных жиров.

Низкая физическая активность — сидячий образ жизни, отсутствие движения.

Избыточное потребление алкоголя — разрушительное воздействие на все системы организма.

Повышенный уровень артериального давления — "тихий убийца", часто не имеющий симптомов.

Повышенный уровень холестерина в крови — риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Ожирение — эпидемия XXI века, ведущая к массе осложнений.

К счастью, эти факторы можно контролировать! Важнейшую роль в профилактике ХНИЗ играют:

Знание своих показателей здоровья: Регулярно контролируйте уровень холестерина, глюкозы в крови, артериальное давление, индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии.

Регулярные профилактические осмотры и диспансеризация: Это позволяет выявить проблемы на ранней стадии, когда лечение наиболее эффективно.

Отказ от вредных привычек: Прощайтесь с курением и употреблением алкоголя.

Правильное, сбалансированное питание: Ваш рацион должен быть источником энергии и витаминов, а не лишних калорий. (Увеличить потребление фруктов и овощей, продуктов из цельзернового зерна, бобовых. Ограничить потребление соли до 5гр в сутки, потребление продуктов содержащих добавленный сахар (сладости, газированные напитки), снизить потребление насыщенных жиров).

Физическая активность: Двигайтесь регулярно, выбирайте нагрузки, соответствующие вашему возрасту и состоянию здоровья.

Твоя жизнь – это то, что ты ешь, пьешь, как двигаешься и как заботишься о себе.

Возьми здоровье в свои руки! Начни сегодня, сделай первый шаг.

Твое здоровье – твой выбор!