Красная дверь, жёлтая дверь: безобидная игра или опасный тренд? Медицинский психолог ГБУЗ ЦОЗиМП Ирина Бабкина рассказывает о рисках вирусной игры, захватывающей подростков. Узнайте, почему эксперименты с подсознанием могут быть опасны и как защитить своих детей.

"В последнее время среди подростков набирает популярность новая вирусная игра под названием "Красная дверь, жёлтая дверь", во время которой участники пытаются войти в транс и "путешествовать" по своему подсознанию. Как клинический психолог, я обеспокоена потенциальными рисками этой игры и хочу объяснить, почему она может быть опасной для психического здоровья подростков." - говорит Ирина Бабкина, медицинский психолог ГБУЗ ЦОЗиМП.

Сегодня мы поговорили о здоровом образе жизни с заведующей отделением медицинской профилактики Забугиной Анастасией Архиповной.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями. 

Главные причины, чтобы вести здоровый образ жизни.

1. Укрепить свое здоровье и повысить иммунитет.
2. Избавиться от стрессов и депрессии.
3. Прожить до глубокой старости при полном физическом и психологическом здоровье.
4. Иметь красивое тело и сохранить молодость.
5. Подавать правильный пример детям и окружающим людям.
6. Правильное развитие и здоровье наших детей.
7. Каждое утро просыпаться с полным запасом сил и энергии.
8. Радоваться каждому новому дню, и быть всегда в хорошем настроении.

Помните, что самое главное в нашем организме – это наш иммунитет. Чтобы хорошо функционировала наша иммунная система, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Иммунитет защищает нас от всех бактерий и вирусов, а так же поддерживает правильное функционирование всех клеток организма, что в итоге и является показателем общего здоровья, как физического, так и психического.

А теперь перейдем к правилам ЗОЖ, которые необходимо соблюдать.

Главные правила по ведению здорового образа жизни.

1. Занимайтесь спортом.

Тело человека так устроено, что оно просто не может постоянно находиться в одном месте и в одном положении. Например, сидя целый день перед компьютером на работе, вы на самом деле подвергаете организм сильному стрессу.

Самое минимальное, что можно сделать – это каждое утро делать зарядку.

2. Правильно питайтесь.

Еда – это строительный материал, из которого состоит тело. Представьте, вы строите кирпичный дом. Есть два вида кирпичей – те, что потрескавшиеся, да и к тому же еще кривые. И хорошие, качественные и ровные. Из какого вида кирпичей вы бы построили дом? Думаю, ответ каждого человека очевиден. Так же и с вашим телом. Зачем покупать еду, которая вредна для организма?

3. Крепко и полноценно спите.

Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, а также более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию. Спите не менее 8 часов. Если есть возможность, добавьте 40-50 минут дневного сна или просто полежите минут 20, это очень хорошо восстанавливает нервную систему.

4. Избегайте стрессовых ситуаций.

Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему, с помощью которого головной мозг управляет почти всеми процессами в организме. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма. Поэтому оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь!

5. Закаляйтесь.

Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма. Закаливание – это не означает погружение в ледяной прорубь. Закаляться можно просто обтираясь чуть влажным полотенцем после душа. Начинайте с такой температуры, которая комфортна вашему телу. Не обязательно доходить до холодного душа, достаточно просто прохладной воды.

6. Следите за личной гигиеной.

Думаю, этому всех учили еще с самого детства. Соблюдение личной гигиены защитит вас от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту.

7. Принимайте сауну или баню.

Хотя бы раз в пару месяцев ходите в сауну или баню.  Доказано, что это укрепляет иммунитет и способствует выведению различных шлаков и токсинов из организма.

8. Откажитесь от вредных привычек.

Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия. К этим веществам организм не может привыкнуть, как многие часто говорят. Это как огонь и вода – противоположность. Даже в небольших дозах эти вещества оказывают пагубное действие на организм, которое проявится если не сейчас, то в следующих поколениях, постепенно разрушая ДНК человека, что в итоге приводит к мутациям.

Люди могут заразиться холерой, выпив воды или съев пищу, содержащую холерные бактерии.

Холера может вызвать опасную для жизни водянистую диарею и рвоту.

Примите меры, чтобы снизить риск заражения холерой, если вы собираетесь
в регион, где распространена эта болезнь.

Советы по профилактике
Имейте в виду
В дополнение к этим пяти мерам профилактики обратитесь к врачу или в туристическую клинику, чтобы обсудить вакцинацию от холеры, если вы собираетесь в регион, где распространена холера, или где вода и еда небезопасны для питья и употребления в пищу.
Если вы едете в район, где свирепствует холера...
1. Пейте и используйте безопасную воду
Изображение бутылки с водой.
Используйте бутилированную, хлорированную, кипяченую или фильтрованную воду.

Водопроводная вода, напитки, продаваемые в стаканчиках или пакетиках, и лёд могут быть небезопасными.

Используйте бутилированную воду с неповреждённой упаковкой для питья, чистки зубов, мытья и приготовления пищи, а также для приготовления льда или напитков. Если бутилированной воды нет, используйте воду, которая была должным образом хлорирована, прокипячена или отфильтрована.

При обработке хлорным продуктом:
Обработайте воду одним из доступных на местном рынке средств для очистки питьевой воды с помощью хлора и следуйте инструкциям на этикетке.

Если кипит:
Если у вас нет средства для очистки воды с помощью хлора, эффективным способом сделать воду безопасной является кипячение. Доведите воду до кипения и кипятите в течение 1 минуты.
Примечание: кипяченая вода может быть повторно заражена и должна храниться в чистой закрытой емкости.

Если фильтрация:
Используйте фильтр с размером пор менее 0,3 микрона или равным ему и обработайте воду дезинфицирующим средством, например хлором, диоксидом хлора или йодом.
Примечание: фильтрованная вода может быть повторно загрязнена и должна храниться в
чистой закрытой ёмкости. Рекомендуется дополнительная обработка хлорным препаратом.

2. Часто мойте руки с мылом и безопасной водой...

До, во время и после приготовления пищи
До и после приема пищи или кормления ваших детей
После посещения туалета
После чистки попки вашего ребенка
После ухода за кем-то, кто болен диареей

Примечание: если у вас нет доступа к мылу и чистой воде, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе с содержанием спирта не менее 60%.
3. Пользоваться туалетами
Изображение туалета и рулона туалетной бумаги, висящего на стене
Смыть или закопать какашки.

Используйте туалеты или безопасные санитарные помещения для избавления от отходов жизнедеятельности. Это включает в себя утилизацию отходов жизнедеятельности ваших детей.
После посещения ванной комнаты вымойте руки с мылом и безопасной водой.

Если у вас нет доступа к туалету:

Какайте как минимум в 30 метрах (100 футах) от любого водоёма, включая колодцы, а затем закапывайте свои какашки.
Утилизируйте пластиковые пакеты с отходами в уборных или в пунктах сбора, если они есть. Или закопайте пакеты в землю.
Не кладите пластиковые пакеты в химические туалеты.
Выройте новые уборные или временные выгребные ямы глубиной не менее полуметра (1,6 фута) и на расстоянии не менее 30 метров (100 футов) от любого водоёма.

4. Отварите его, очистите или оставьте
Изображение кастрюли, из которой идет пар и которая стоит на огне
Очистите сырые фрукты и овощи и тщательно приготовьте другие продукты.

Ешьте хорошо приготовленные продукты, которые ещё горячие и дымятся, или фрукты и овощи, которые вы сами почистили.
Не ешьте сырые овощи и фрукты, которые нельзя очистить от кожуры.
Обязательно готовьте морепродукты, особенно моллюсков, до тех пор, пока они не станут очень горячими.

5. Безопасная уборка
Изображение распылителя чистящего раствора.
Тщательно очистите туалеты и поверхности, загрязненные какашками.

Очистите и продезинфицируйте кухонную посуду и места, где вы готовите еду, с помощью мыла и чистой воды. Дайте им полностью высохнуть.
Купайтесь и стирайте одежду или подгузники на расстоянии 30 метров (100 футов) от источников питьевой воды.
Очистите и продезинфицируйте туалеты и поверхности, загрязнённые фекалиями. Очистите поверхности мыльным раствором, чтобы удалить фекалии, затем продезинфицируйте раствором из 1 части бытового отбеливателя на 9 частей воды.
По завершении уборки безопасно утилизируйте мыльную воду и дезинфицирующие растворы, слив их в канализацию, унитаз или выгребную яму.
Грязные тряпки можно постирать в горячей воде с мылом и дать им полностью высохнуть. После очистки и дезинфекции снова вымойте руки с мылом и чистой водой.

Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже 30 минут занятий спортом в неделю продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Неделя здорового образа жизни в России: инвестируйте в свое здоровье!

С 7 по 13 апреля в России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни, приуроченная к Всемирному дню здоровья 7 апреля. ВОЗ констатирует, что неинфекционные заболевания в 70% случаев являются причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья населения — одна из ключевых задач здравоохранения. Важнейшим инструментом в ее решении является здоровый образ жизни (ЗОЖ).

Что такое ЗОЖ по определению ВОЗ?

В рамках Недели здоровья матери и ребенка Бабкина Ирина, медицинский психолог ГБУЗ Центр общественного здоровья и медицинской профилактики МЗ КК, рассказала нам о психологической поддержки при осложнениях беременности.

Беременность — это одно из самых волнующих событий в жизни женщины. Этот период полон радужных ожиданий и надежд, но порой он омрачается сложностями, такими как фетопатия, преэклампсия или HELLP-синдром. Эти состояния могут не только поставить под угрозу физическое здоровье матери и ребенка, но и вызвать сильные эмоциональные переживания. Как справляться с такими ситуациями и какие шаги можно предпринять, чтобы сохранить спокойствие и уверенность.

1. Понимание осложнений

Фетопатия

Описание: Фетопатия — это общее название для различных нарушений развития плода, вызванных внешними факторами или генетическими причинами. Она может проявляться в виде задержки роста плода, врожденных пороков развития и других отклонений.

Эмоциональная реакция: Узнав о фетопатии, женщины испытывают страх и тревогу за здоровье ребенка, неуверенность в будущем и сложность принятия решений.

Рекомендации:

- Регулярно консультируйтесь с врачами, чтобы получать точную информацию о состоянии вашего ребенка.

- Ищите поддержку в семье и среди друзей, делитесь своими переживаниями, посетите психолога.

- Примите ситуацию и начните искать ресурсы для адаптации, понимая, что сейчас самое важное — ваше спокойное психоэмоциональное состояние.

Преэклампсия

Описание: Преэклампсия — это серьезное осложнение беременности, характеризующееся высоким кровяным давлением и наличием белка в моче. Это состояние может развиться внезапно и быстро прогрессировать, создавая опасность как для матери, так и для ребенка.

Эмоциональная реакция: Женщина может испытывать страх переходящий в панику, ощущение потери контроля, сильное беспокойство за собственное здоровье и жизнь ребенка.

Рекомендации:

- Следуйте всем рекомендациям врачей и регулярно проводите сдачу анализов и медицинские осмотры.

- Используйте дыхательные упражнения и техники релаксации для снятия напряжения.

- Окружите себя поддержкой близких, которые могут помочь вам в этот непростой период.

HELLP-синдром

Описание: HELLP-синдром — это редкое, но опасное осложнение преэклампсии, которое влияет на функцию печени и систему крови. Это состояние требует немедленного медицинского вмешательства.

Эмоциональная реакция: Шок, страх за собственную жизнь, чувство беспомощности — это лишь некоторые из реакций, которые могут сопровождать этот диагноз.

Рекомендации:

- Полностью доверьтесь медицинским специалистам и строго следуйте их инструкциям.

- Концентрируйтесь на своем выздоровлении и восстановлении, используя любую возможность для отдыха и заботы о себе.

- Привлекайте близких для моральной поддержки, ведь в такие моменты важно ощущать тепло и заботу окружающих.

2. Стратегии управления стрессом

1. Осознайте свои чувства

Один из важнейших шагов на пути к эмоциональному восстановлению — это признание и понимание своих чувств. Позвольте себе переживать страх, тревогу или грусть. Это нормально, и открытое выражение своих эмоций может облегчить внутреннее напряжение.

2. Получайте достоверную информацию

Информация — ключ к снижению уровня тревоги - неопределенности и паники. Постарайтесь собирать как можно больше сведений о своем состоянии у квалифицированных врачей и специалистов. Знания помогут вам лучше ориентироваться в ситуации и принимать обоснованные решения.

3. Обращайтесь за поддержкой к близким

Не стесняйтесь просить помощи у родных и друзей. Их поддержка и забота могут значительно снизить уровень стресса. Порой простое присутствие близкого человека рядом может творить чудеса.

4. Пользуйтесь услугами профессионалов

Если самостоятельно справиться с эмоциями не получается, обратитесь к медицинскому психологу. Специалист поможет вам разработать эффективные техники, стратегии управления стрессом, улучшить ваше психоэмоциональное состояние.

5. Заботьтесь о себе

Забота о себе — это неотъемлемая необходимость. Регулярные прогулки на свежем воздухе, здоровое питание, качественный сон и отдых помогут вам сохранять силы и энергию для борьбы с трудностями.

6. Практикуйте аутотренинг

Техники аутотренинга, внутренней осознанности, такие как медитация и глубокое дыхание, могут помочь вам обрести спокойствие и снизить уровень стресса. Даже несколько минут практики в день способны принести ощутимые результаты.

7. Планируйте наперед

Создайте план действий на случай непредвиденных обстоятельств. Подготовьте необходимые документы, организуйте уход за старшими детьми или домашними животными, составьте список контактов экстренной помощи. Планирование поможет вам чувствовать себя увереннее и подготовленнее.

8. Сохраняйте веру в себя и будущее, надейтесь на хорошее.

Большинство случаев успешно разрешаются благодаря современным методам лечения и поддержке специалистов. Сохраняйте оптимизм и веру в лучшее. Позитивный настрой и вера в себя обязательно, сыграют значительную роль в процессе выздоровления.

Итог

Осложнения беременности являются серьезным испытанием для любой женщины. Однако важно помнить, что вы не одиноки в борьбе с этими трудностями. Поддержка близких, профессиональная помощь медиков и психологов, а также ваш собственный настрой могут сыграть решающую роль в успешном преодолении любых сложных ситуаций.

"Беременность — это время больших перемен, но даже в самые сложные моменты важно сохранять внутреннюю гармонию. Ваше здоровье и благополучие зависят не только от физического состояния, но и от эмоциональной стабильности. Не бойтесь обращаться за помощью и верить в лучшее - медицинский психолог ГБУЗ ЦОЗиМП МЗКК Ирина Бабкина.