Этот праздник впервые отметили в 2011 году как российский ответ американскому Дню обжорства.

В эпоху фастфуда и полуфабрикатов легко забыть о здоровом питании. Избыток в рационе сладких, соленых и жирных продуктов повышает риск возникновения хронических заболеваний, связанных с питанием: ожирения, диабета II типа, болезней сердца и сосудов, проблем с пищеварением.

Основная цель Дня здорового питания — сформировать культуру осознанного потребления:

• прислушиваться к сигналам голода и насыщения,

• отдавать предпочтение отварным, запеченным или тушеным блюдам вместо жареных,

• соблюдать баланс белков, жиров и углеводов,

• избегать переедания и импульсивных перекусов,

• пить достаточно чистой воды,

• не пропускать завтраки,

• есть медленно, без гаджетов.

Помните: здоровое питание — это долгосрочная инвестиция в ваше самочувствие, энергию и качество жизни. Начните с малого — и пусть этот день станет отправной точкой на пути к гармонии с собой и своим телом!

В структуре современной медицины приоритетное место занимает профилактика и раннее выявление заболеваний. В Российской Федерации одним из ключевых направлений государственной политики в сфере охраны материнства и детства является проведение массового пренатального и неонатального скринингов. Эти меры направлены на выявление тяжелых наследственных и врожденных патологий на самых ранних этапах развития ребенка.

Пренатальный скрининг (проводимый во время беременности) и неонатальный скрининг (проводимый в первые дни жизни новорожденного) позволяют врачам получить критически важную информацию о состоянии здоровья плода и младенца. Своевременная диагностика дает возможность начать этиопатогенетическое лечение еще до появления развернутой клинической картины заболевания. Врожденные гипотиреоз, фенилкетонурия, муковисцидоз, адреногенитальный синдром и другие болезни, выявленные на бессимптомной стадии, перестают быть приговором: при адекватной терапии дети могут расти и развиваться, практически не отличаясь от сверстников. Особую озабоченность государства вызывают дети, страдающие редкими (так называемыми орфанными) заболеваниями. Эти болезни встречаются у небольшого процента популяции, однако именно они чаще всего приводят к тяжелой инвалидизации в раннем возрасте и значительному сокращению продолжительности жизни. Патогенетическая и заместительная терапия таких состояний зачастую требует применения дорогостоящих лекарственных препаратов и сложных медицинских технологий. В ответ на этот вызов государство берет на себя обязательства по оказанию адресной поддержки данной категории пациентов. В Российской Федерации формируются регистры больных с орфанными патологиями, выделяются финансирование из федерального и региональных бюджетов на закупку жизненно необходимых лекарств. Совершенствование системы раннего скрининга позволяет выявлять многие редкие болезни еще в бессимптомной фазе, что критически увеличивает шансы пациента на успешную социализацию и выживание.

Таким образом, система пренатального и неонатального скрининга является фундаментом, на котором строится борьба с наследственной патологией. В сочетании с особым вниманием к орфанным болезням этот подход демонстрирует переход отечественного здравоохранения от реактивной модели (лечение последствий) к проактивной (предупреждение и раннее вмешательство). Своевременная диагностика, подкрепленная социальной поддержкой, позволяет не только спасти жизнь ребенка, но и сохранить ее качество, предотвратив раннюю инвалидизацию.

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

В каждом ребенке живет маленький исследователь, художник, чемпион. Наша задача — создать условия, чтобы его потенциал раскрывался без ограничений. И первый шаг к этому — бережное отношение к здоровью, которое складывается из простых и важных составляющих.

Сбалансированное питание. Яркие фрукты, сочные овощи, полезные каши и белковые продукты — фундамент роста и развития ребенка. Формируйте здоровые привычки с детства.

Активность. Подвижные игры, спорт, прогулки на свежем воздухе заряжают энергией и укрепляют организм. Пусть ребенок больше бегает, прыгает, катается на велосипеде, а движение дарит радость и силу.

Здоровый сон. Режим дня и отказ от гаджетов за полтора-два часа до сна помогут ребенку полноценно отдохнуть — а значит, быть бодрым и успешным.

Свежий воздух. Прогулки в парке, поездки за город, игры во дворе — все это укрепляет иммунитет и дарит заряд бодрости на весь день.

Эмоциональная поддержка. Любовь и вера в ребенка творят чудеса. Хвалите за успехи, помогайте справляться с трудностями — и вы подарите ему уверенность, которая останется на всю жизнь.

Дети — наше будущее! Пусть каждый день для них будет наполнен смехом, движением, новыми открытиями и заботой близких! Пусть детство будет здоровым, счастливым и незабываемым!

Люди могут заразиться холерой, выпив воды или съев пищу, содержащую холерные бактерии.

Холера может вызвать опасную для жизни водянистую диарею и рвоту.

Примите меры, чтобы снизить риск заражения холерой, если вы собираетесь

в регион, где распространена эта болезнь.

Советы по профилактике

Имейте в виду

В дополнение к этим пяти мерам профилактики обратитесь к врачу или в туристическую клинику, чтобы обсудить вакцинацию от холеры, если вы собираетесь в регион, где распространена холера, или где вода и еда небезопасны для питья и употребления в пищу.

Если вы едете в район, где свирепствует холера...

1. Пейте и используйте безопасную воду

Изображение бутылки с водой.

Используйте бутилированную, хлорированную, кипяченую или фильтрованную воду.

Водопроводная вода, напитки, продаваемые в стаканчиках или пакетиках, и лёд могут быть небезопасными.

Используйте бутилированную воду с неповреждённой упаковкой для питья, чистки зубов, мытья и приготовления пищи, а также для приготовления льда или напитков. Если бутилированной воды нет, используйте воду, которая была должным образом хлорирована, прокипячена или отфильтрована.

При обработке хлорным продуктом:

Обработайте воду одним из доступных на местном рынке средств для очистки питьевой воды с помощью хлора и следуйте инструкциям на этикетке.

Если кипит:

Если у вас нет средства для очистки воды с помощью хлора, эффективным способом сделать воду безопасной является кипячение. Доведите воду до кипения и кипятите в течение 1 минуты.

Примечание: кипяченая вода может быть повторно заражена и должна храниться в чистой закрытой емкости.

Если фильтрация:

Используйте фильтр с размером пор менее 0,3 микрона или равным ему и обработайте воду дезинфицирующим средством, например хлором, диоксидом хлора или йодом.

Примечание: фильтрованная вода может быть повторно загрязнена и должна храниться в

чистой закрытой ёмкости. Рекомендуется дополнительная обработка хлорным препаратом.

2. Часто мойте руки с мылом и безопасной водой...

До, во время и после приготовления пищи

До и после приема пищи или кормления ваших детей

После посещения туалета

После чистки попки вашего ребенка

После ухода за кем-то, кто болен диареей

Примечание: если у вас нет доступа к мылу и чистой воде, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе с содержанием спирта не менее 60%.

3. Пользоваться туалетами

Изображение туалета и рулона туалетной бумаги, висящего на стене

Смыть или закопать какашки.

Используйте туалеты или безопасные санитарные помещения для избавления от отходов жизнедеятельности. Это включает в себя утилизацию отходов жизнедеятельности ваших детей.

После посещения ванной комнаты вымойте руки с мылом и безопасной водой.

Если у вас нет доступа к туалету:

Какайте как минимум в 30 метрах (100 футах) от любого водоёма, включая колодцы, а затем закапывайте свои какашки.

Утилизируйте пластиковые пакеты с отходами в уборных или в пунктах сбора, если они есть. Или закопайте пакеты в землю.

Не кладите пластиковые пакеты в химические туалеты.

Выройте новые уборные или временные выгребные ямы глубиной не менее полуметра (1,6 фута) и на расстоянии не менее 30 метров (100 футов) от любого водоёма.

4. Отварите его, очистите или оставьте

Изображение кастрюли, из которой идет пар и которая стоит на огне

Очистите сырые фрукты и овощи и тщательно приготовьте другие продукты.

Ешьте хорошо приготовленные продукты, которые ещё горячие и дымятся, или фрукты и овощи, которые вы сами почистили.

Не ешьте сырые овощи и фрукты, которые нельзя очистить от кожуры.

Обязательно готовьте морепродукты, особенно моллюсков, до тех пор, пока они не станут очень горячими.

5. Безопасная уборка

Изображение распылителя чистящего раствора.

Тщательно очистите туалеты и поверхности, загрязненные какашками.

Очистите и продезинфицируйте кухонную посуду и места, где вы готовите еду, с помощью мыла и чистой воды. Дайте им полностью высохнуть.

Купайтесь и стирайте одежду или подгузники на расстоянии 30 метров (100 футов) от источников питьевой воды.

Очистите и продезинфицируйте туалеты и поверхности, загрязнённые фекалиями. Очистите поверхности мыльным раствором, чтобы удалить фекалии, затем продезинфицируйте раствором из 1 части бытового отбеливателя на 9 частей воды.

По завершении уборки безопасно утилизируйте мыльную воду и дезинфицирующие растворы, слив их в канализацию, унитаз или выгребную яму.

Грязные тряпки можно постирать в горячей воде с мылом и дать им полностью высохнуть. После очистки и дезинфекции снова вымойте руки с мылом и чистой водой.

Приучение младших членов семьи к гигиене полости рта – задача не из самых легких. Иногда малыши забывают почистить зубы, а иногда просто ленятся. Чтобы занятие стало привычным, стоит взять на заметку простые и легкие способы приучения детей к регулярной чистке зубов.

1. Покажите собственный пример

Утреннее и вечерние умывания с малышом – это всегда весело и радостно. Если родители берут щетку в руки, выдавливают на нее пасту и чистят зубы, ребенок обязательно повторит. Дети вообще любят повторять за «большими», поэтому привычка принимать утренние гигиенические процедуры вместе – это отличный способ научить ребенка чему-то новому.

2. Купите забавные аксессуары

Щетка в виде единорога, панды, дракончика – таких аксессуаров более чем достаточно. Интересная зубная щетка, приятный запах пасты помогут приобрести малышу полезную привычку.

Первые зубные щетки должны быть небольшими, с мягкой щетиной. Подросшему малышу можно купить более удобный аксессуар. Менять зубные щетки для детей нужно раз в 3 месяца, а вводить электрическую щетку врачи и психологи рекомендуют не раньше, чем ребенок пойдет в школу.

3. Используйте вкусную и безопасную зубную пасту

Врачи-педиатры предупреждают – не все дети умеют полоскать рот и потому часто проглатывают зубную пасту! Поэтому давать малышам взрослый состав категорически запрещено. В продаже есть специальные детские зубные пасты, безопасные для малышей любого возраста и не вредящие даже при проглатывании. Экономия в этом случае обернется большими проблемами, поэтому лучше подобрать детскую пасту с приятным ароматом, без высокого содержания фторидов.

4. Считайте в процессе чистки зубов

Различные детские считалки помогут малышам выдержать нужное время чистки. К тому же считалки – это весело и научат ребенка считать цифры.

Пример детской считалки:

Раз-два, раз-два
Чистим зубы мы с утра
Три-четыре-пять-шесть
Сколько зубок у нас есть?
Раз-два, раз-два
Ну а будет тридцать два!
Раз-два-три-четыре
Нету лучше в целом мире!
Раз-два-три-четыре-пять
Скоро вырастут опять!

5. Проверяйте и поощряйте

Проверка привычки – дело важное, но нужно не перегружать малыша, чтобы он не стал сопротивляться чистке зубов. Помогут обычные настенные календари с яркими картинками, советами по уходу за ротовой полостью. Можно самим нарисовать такой календарь и разрешить малышу наклеивать смешные стикеры после каждой чистки зубов.

6. Рассказывайте забавные истории

Сказки любят абсолютно все дети. Немного фантазии и появится новая сказка «О чистом зубе, который хочет вырасти большим и здоровым». Истории про Фею-щетку, министра «Зубная паста» и прочие помогут закрепить полезную привычку.

7. Пойте песенки про зубы

Сочинением песенки лучше заняться вместе с ребенком. Ее легко петь во время процедуры ухода, а чем веселее и забавнее слова, тем проще будет приучить малыша к чистке зубов.

8. Приобретите песочные часы

Зачем они нужны? Чтобы успокоить малыша. Некоторым детям кажется, что родители заставляют их чистить зубы слишком долго. Договоритесь с ребенком заранее, что весь процесс будет занимать ровно столько времени, сколько пересыпается песок. В итоге малыш перестанет капризничать и будет ориентироваться по часам. 

9. Ухаживайте за игрушками

Дети ведь любят подражать взрослым, вот и дайте своему ребенку такой шанс. Пусть он собственным положительным примером научит игрушки чистить зубы. После показа всего процесса своим игрушечным друзьям, ребенок может почистить зубы и им тоже.

Желательно для этой цели использовать игрушки из пластика или других твердых материалов. Плюшевых друзей мочить жалко, да и сохнуть они будут достаточно долго.

10. Смотрите мультфильмы

Не все взрослые знают, что на тему ухода за зубами уже выпущено несколько мультфильмов и фильмов для детей. Разные истории про «малышей-нехочух», которые отказывались чистить зубы, дадут определенный эффект. 

К восьми годам ребенок, правильно приученный к гигиене полости рта, уже может самостоятельно и полноценно чистить зубы. Дать ему первые навыки совсем не сложно, нужно только проявить немного терпения и включить свою фантазию.

 Как часто дети едят овощи? Не так часто, как следовало бы, верно? Как же родителям заставить своих детей есть не столь любимые овощи? Особенно актуальна эта тема в преддверии наступления большой школьной нагрузки, контрольных, экзаменов. Чтобы ребенок мог успешно справляться с учебой в школе и противостоять капризам погоды, он должен иметь крепкий иммунитет и хорошую эмоциональную и физическую выносливость. Как известно, овощи содержат все необходимые для растущего организма полезные витамины и минералы. 

Проверенные способы заставить ребенка полюбить овощи

1. Никакого давления. Чем больше ребенка подталкивают к чему-либо, тем меньше вероятность того, что он захочет это сделать. Особенно это касается еды: важно научить детей здоровому отношению к питанию и весу, правильному пищевому поведению. Тут не место торговле («Давай еще кусочек»), манипуляциям («Мама старалась, готовила, а ты не хочешь») или принуждению и воспитательным мерам. Помните: родители предлагают еду, а ребенок решает, ест он или нет, и в каком количестве. Принуждение ребенка к тому, чтобы он ел определенные продукты, на самом деле может вызвать у него стойкую неприязнь к этим продуктам.

2. Сделайте овощи вкусными. Овощи не обязательно должны быть скучными или безвкусными, готовьте их так, как готовят в ресторанах или кулинарных телешоу. Не бойтесь добавлять приправы, зелень и специи, обжаривайте до красивой корочки, сочетайте с беконом, сыром, орехами и семечками. Чем больше разных идей — тем вкуснее!

3. Овощи + знакомая еда. Если подавать овощи вместе с уже привычными для ребенка продуктами, он с большей вероятностью готов будет их попробовать, а слишком много новой или незнакомой еды может испортить ему настроение и вызвать тревогу. Пусть на тарелке, например, будет картофельное пюре — и немного кабачков или листьев шпината.

4. Не награда и не наказание. Многие родители поощряют или наказывают ребенка с помощью еды. Например: «Десерта не получишь, если не съешь хотя бы один кусочек брокколи» — это отрицательное подкрепление. «Вот молодец, съел все овощи! Теперь можно мороженое» — а это положительное подкрепление. Но такие методы только запутывают ребенка, мешают ему научиться понимать сигналы своего тела, свое чувство голода и насыщения, свои желания, доверять себе в принятии решений о еде, выбирать ее. Получается, что определенные продукты, например, сладости, нужно «зарабатывать». Это повышает риск проблемного пищевого поведения в будущем.

5. Продолжайте пробовать. Ребенок отказался или выплюнул брокколи — мы сдаемся и перестаем пытаться. Однако психологи говорят, что детям нужно до 8-15 контактов с новой едой, прежде чем он сможет «распробовать» ее и согласиться есть регулярно, но многие родители, похоже, прекращают попытки при первых признаках отказа. Лучше спокойно и доброжелательно предлагать ребенку пробовать новое — это касается и овощей, и других новых продуктов. Пробуйте не только дома за столом, но и в другой обстановке — в гостях, в кафе, на пикнике.

6. Готовьте вместе. Исследования показали, что практическое, а не теоретическое знакомство с продуктами — например, приготовление пищи и выращивание овощей и зелени на дачных грядках, могут способствовать увеличению потребления овощей детьми. Когда вы не просто приглашаете ребенка немного помочь вам на кухне, а предлагаете ему участвовать в планировании меню, закупках продуктов, а потом готовите вместе — это положительно влияет на его пищевое поведение. Дайте ребенку возможность помогать вам готовить овощи, мыть и резать их — и играть: строить домики, прокладывать дороги, выкладывать узоры.

7. Подавайте пример. Чтобы вырастить ребенка со здоровым отношением к еде, а не «избирательного едока», вам, возможно, придется поработать над своими собственными пищевыми привычками. Честно оцените, как вы питаетесь: достаточно ли разнообразно, много ли в вашем рационе овощей и фруктов, не увлекаетесь ли вы фастфудом и сладостями? Доверяете ли вы себе, когда речь идет о собственном здоровье и теле? Чем лучше у вас это получается — тем легче вам будет научить этому детей.

8. Будьте креативными. Давайте ребенку нестандартным образом сделать выбор и возможность самостоятельно принять решение:

- Будешь яблоко?

- Нет.

- Будешь банан?

- Нет.

- Морковь?

- Не хочу.

- Ты будешь яблоко или банан?

- Яблоко.

- Яблоко или морковку?

- Яблоко и морковку.

9. Играйте с детьми. Предлагайте овощи во время игры. Можно, например, поиграть в кукольный театр и угадывать, что любят есть звери (из тарелки берем овощи, разговариваем, а потом предлагаем ребенку попробовать).

10. Привлекайте членов семьи. Используйте членов семьи в качестве «приманки»: «А давай расскажем папе, какой вкусный обед мы вместе приготовили и съели!» или «Может, сделаем овощной салат и угостим бабушку?». Как правило, ребенок сразу соглашается. 

Правильно питайтесь и будьте здоровы!

Практически все взрослое население нашей страны имеет определенные привычки личной гигиены, пищевого поведения и физической активности, сформированные еще в детском возрасте. Например, если с детского возраста сформировано неправильное пищевое поведение, в том числе чрезмерное употребление сладкого, мучного, фаст-фуда, жирного, пряного, то в будущем это может негативно сказаться на здоровье уже взрослого человека. В некоторых случаях это может привести к психологическим расстройствам в виде расстройств пищевого поведения, в других - к ожирению. Конечно, на это влияет множество факторов, но неверное отношение к еде в детстве тоже входит в их число. Согласно статистике в настоящее время ожирение является существенной проблемой не только для взрослых, но и среди детского населения различных возрастных групп.

Усугубляет проблемы со здоровьем недостаточность физической активности. Детский организм и психика очень податливы и лабильны, физические нагрузки положительно сказываются не них, но для того, чтобы спорт и гимнастика стали частью образа жизни ребенка, нужно чтобы взрослые стали для ребенка примером. Не обязательно заниматься спортом на профессиональном уровне, даже утренняя гимнастика, занимающая 10-15 минут, даст заряд бодрости, а если вся семья задействована в этом процессе, то еще и заряд позитивного настроения на весь день!

Помните, что родители являются примером для своих детей, поэтому формируйте их здоровье с раннего возраста. Для этого достаточно соблюдать несколько несложных правил:

1. Режим дня. Лучше всего, если у ребенка будет собственное расписание, согласно которому весь его день будет разделен на учебное и внеучебное время. Расписание должно включать в себя время занятий в секциях, приемов пищи, периоды дневного сна по необходимости и прогулок на свежем воздухе. Это поможет дисциплинировать ребенка, что также полезно и в психологическом аспекте. Ведь ребенок проживает несколько переходных этапов, характеризующихся гормональными изменениями и не только, и его сознание и эмоции могут быть очень изменчивы, поэтому не пренебрегайте этой рекомендацией. Кстати, это полезно не только для детей, но и для взрослых, режим – основа для всех! Не забывайте уделять время личной гигиене, это могут быть 15-20 минут утром и вечером, чтобы принять душ, почистить зубы и подготовиться к предстоящему дню или сну. Сон ребенка должен быть полноценным, есть определенные возрастные нормы. Как пример, для школьников в 1-4 классе норма — 10-10,5 часов сна, в 5-7 классе — 10,5 часов, в 6-9 классе — 9-9,5 часов, в 10-11 классе — 8-9 часов. Недосып снижает внимательность и работоспособность детей до 30 %. Следите за этим!

2. Правильное питание. Большинство из вас знакомы с общими правилами здорового рациона, но что особенно важно для детей, так это сбалансированность рациона, включение в него достаточного количества овощей и фруктов. Рекомендуется употреблять не менее 400 грамм овощей, они послужат источниками углеводов и клетчатки. Также не забывайте про белки и жиры, в качестве белка может выступать мясо птицы, мелкого и крупного скота, рыбы. Источниками жиров являются морская рыба, молочные продукты, орехи. Рацион должен быть разнообразным, полноценным по калориям, соответствующим возрасту, весу и росту ребенка. Можно составить меню по неделям. Не забывайте, что каждый продукт богат своими макро- и микронутриентами, безусловно необходимыми для растущего организма! Старайтесь сформировать правильные пищевые привычки, избегайте в рационе фаст-фуд, чипсы, газированные напитки, сладкое, мучное в больших количествах, все это может привести к лишнему весу и проблемам со здоровьем в скором будущем.

3. Физическая активность. В идеале занятия в спортивных секциях помогут сформировать правильную осанку и мышечный каркас. Особенно полезны в этом плане плавание, легкая атлетика, танцы. Но даже элементарная ежедневная 10-15-минутная зарядка и пешие прогулки на свежем воздухе будут полезны и помогут сформировать привычку к физическим нагрузкам.Будьте примером для подрастающего поколения. Заботясь о себе, вы формируете правила здорового образа жизни у своих детей, которые станут основами для их здоровья в будущем, помните об этом!

Будьте примером для подрастающего поколения. Заботясь о себе, Вы формируете правила здорового образа жизни у своих детей, которые станут основами для их здоровья в будущем, помните об этом!

Закаливание детей дошкольного возраста рекомендуют для общего укрепления организма, профилактики простуд и повышения иммунитета.

Как правильно закаливать малыша, чтобы не нанести его здоровью вреда?

Корреспондентам Takzdorovo.ru рассказала о закаливании кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник лаборатории гигиены обучения и воспитания НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков НЦЗД РАМН Надежда Березина.

Как закаливать

Есть специальные методики закаливания детей. К ним относятся воздушные ванны и водные процедуры: обливание ног, контрастное обливание, обтирание и купание в открытых водоемах.

Хождение босиком, расширенное умывание ребенка, проветривание квартиры – это закаливание в повседневной жизни.

Оно очень удобно, ведь для такого закаливания не требуется особенных условий. Оно показано всем детям, однако требуется индивидуальный подход. Требуется подобрать режим и учитывать состояние здоровья ребенка и уровень его физического развития.

Соблюдайте принципы закаливания: систематичность и постепенность. К началу процедур ребенку надо создать положительный эмоциональный настрой. Если малышу не нравятся какие-либо процедуры закаливания, насильно вводить их в практику нельзя.

Как принимать воздушные ванны

Начинать повседневное закаливание детей раннего возраста надо с воздушных ванн. Во-первых, это гигиеническая процедура, а, во-вторых – закаливание.

Для начала выберите комфортную для ребенка температуру, постепенно снижая ее до разумных пределов. Стоит учесть, что при температуре ниже +17 и выше +26 мероприятия по закаливанию проводить нельзя. Высокая температура может привести к перегреванию малыша, а низкая – к простуде.

Но ребенок не должен просто стоять в холодном помещении – это не закаливание, и так малыша легко простудить. Когда ребенок выполняет физические упражнения – тогда закаливание работает отлично.

Поэтому хорошо сочетать воздушные ванны с утренней зарядкой, которая совершенно необходима для всех детей. Проветрите помещение, а малыша лучше не одевайте и оставьте заниматься в трусиках, маечке и носочках. Когда ребенок привыкнет заниматься в прохладном помещении, носки можно не надевать и заниматься босиком.

Как умываться

После зарядки отправляйтесь в ванную, чтобы умывать ребенка сначала теплой водой, а, когда он привыкнет, делать воду прохладнее. Хорошо для закаливания расширенное умывание – не только кисти и лицо, но и руки до локтей, шею и верхнюю часть груди и шеи.

Как спать

Закаливание можно проводить и тогда, когда ребенок спит, днем или ночью. Подходящая для закаливания температура во время сна – на 2-3 градуса ниже, чем обычная температура, в которой ребенок бодрствует. Такая же температура подойдет и для принятия воздушных ванн.

Перед сном помещение проветрите или оставьте открытой форточку, если на улице не холодно. Но следите, чтобы не было сквозняков.

Для детей до 3 лет температуру во время сна держите в рамках 21-23 градусов, а для ребят постарше – 20-21 градус, а с 5-7 лет – 19-21 градус.

Как одеваться

Большое значение имеет и то, во что ребенок одет дома. Как и на прогулках, малыша не стоит сильно кутать. При температуре в квартире выше 23 градусов достаточно белья и тонкой хлопчатобумажной одежды, при 18-22 градусах – можно надеть колготы и кофточку из плотного хлопка с длинным рукавом.

А если стало прохладно, и температура в доме упала до 16-17 градусов, то можно надеть теплую кофточку, колготы и теплые тапочки.

Как ходить

Некоторые дети очень любят ходить босиком. Но маленьким детям вредно долго ходить босиком по твердой поверхности: ведь у них еще идет формирование свода стопы. А из-за жесткой опоры могут усугубиться уже имеющиеся нарушения или развиться плоскостопие.

Так что и здесь все надо дозировать. Давайте ребенку побегать с голыми ножками, например, во время выполнения физических упражнений. Или, если у вас на полу есть толстый ковер, разрешайте малышу ходить босиком по нему.

Если у вас есть возможность выехать летом с малышом на природу, где есть чистая трава, а обстановка не травмоопасна, то можете позволить малышу ходить по земле и траве.

Памятка родителям

Специальные методики закаливания детей дошкольного возраста применять можно – иммунитету ребенка это пойдет только на пользу. Однако снова требуются время, желание и систематичность.

К тому же необходимо быть очень грамотным родителем, чтобы четко понимать, когда ребенок чувствует себя не очень хорошо, и закаливание надо приостановить. Ведь есть немало людей, ознакомившихся с методикой и начавших ее исполнение, не считаясь с состоянием ребенка.

Одна из самых эффективных специальных методик – контрастное обливание стоп и голеней. Ножки попеременно обливаются теплой и прохладной водой и, если у ребенка нет хронических заболеваний, серия обливаний заканчивается прохладной водой. Если организма малыша ослаблен, то заканчивать процедуру надо теплой водой.

Обтирание прохладной водой тоже не потеряло своей актуальности.

Но вот с чем не стоит экспериментировать – это с интенсивным закаливанием. Нередко по телевидению показывают, как малышей обливают холодной водой на снегу и заставляют по снегу ходить босиком, но делать этого не надо. Нельзя устраивать и заплывы малышей в проруби.

Такое псевдозакаливание – огромный стресс для детского организма, и его последствия очень трудно предсказать. А постепенное и последовательное закаливание принесет только пользу и здоровью, и самочувствию малыша.