Правильные привычки закладываются в детстве. Именно в этот период формируются базовые модели поведения, в том числе отношение к собственному здоровью. Забота о здоровье с детства — это лучший подарок, который родители могут сделать своему ребёнку.

«Сбалансированное питание, физическая активность, полноценный сон – все это значимые элементы здорового образа жизни. Правильный рацион обеспечивает необходимые витамины и микроэлементы для роста костей, развития мозга и укрепления иммунитета. Регулярная физическая активность формирует правильную осанку, развивает мышцы и сердечнососудистую систему, снижает риск ожирения. Режим необходим для восстановления сил и гармоничного развития. Для детей очень важен пример родителей, семейные традиции, например, совместные прогулки, занятия спортом, пищевые привычки, все это формирует у ребенка правильные представления и ориентиры для укрепления здоровья и гармоничного развития. Если родители ведут здоровый и активный образ жизни, то, скорее всего, это же будет делать и их ребенок. Также важно помнить о том, что основными причинами многих детских болезней являются негативные эмоции и стресс. Если ребёнку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. А положительные мысли улучшают гормональный фон и укрепляют иммунитет. И, конечно, не забываем о профилактических осмотрах и вакцинации, для детей это даже более важно, чем для взрослых!»

 Гимнастика для глаз: сохраняем зрение в эпоху гаджетов

Как избежать проблем со зрением и необходимости начать носить очки? Ежедневно делайте упражнения, которые помогут сохранить зрение.

Зажмуриваемся. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз. Сядьте на стул, крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, а затем откройте их на это же время. Повторите 6–8 раз.Моргаем. Это упражнение тоже улучшает кровообращение. Быстро поморгайте глазами в течение 1–2 минут.Следим за пальцем. Встаньте со стула, посмотрите прямо перед собой 2–3 секунды, затем вытяните вперед правую руку на расстояние 25–30 см на уровне глаз и посмотрите на указательный палец 3–5 секунд, опустите руку. Повторите упражнение 10–12 раз. Это упражнение позволит снизить утомление глаз.Массаж. Снова сядьте на стул, закройте глаза и помассируйте веки, несильно нажимая пальцем. Это расслабит мышцы и улучшит кровообращение.

Правильное питание для развития ума школьника

Правильное питание — это поддержка работы мозга. Когда ребенок регулярно получает нужные вещества, он быстрее соображает, лучше запоминает, дольше сохраняет концентрацию. Но мозгу нужны конкретные строительные материалы: Омега3, железо, йод, цинк, витамины группы В, антиоксиданты. Поэтому планируем рацион грамотно!

Завтрак — самый важный приём пищи для мозга:

овсянка с ягодами и орехами — сложные углеводы + антиоксиданты + Омега3;омлет с зеленью и цельнозерновым тостом — белок + витамины группы B + железо;творожная запеканка с ягодами — белок+ клетчатка+ антиоксиданты

Перекус в школе – необходим для поддержания сил:

горсть грецких орехов или миндаля — источник Омега3 и витамина E;овсяное печенье с черникой — сложные углеводы + антиоксиданты;натуральный йогурт с малиной — пробиотики для пищеварения + антиоксиданты.

А вот сладкие напитки и выпечка дают кратковременный заряд энергии, после чего наступает «откат» в виде сонливости. Старайтесь кормить ребёнка примерно в одно и то же время — так уровень глюкозы в крови будет стабильным, а внимание — устойчивым. Помните о питьевом режиме. Обезвоживание на 2 % снижает когнитивные функции. Бутылочка воды должна быть всегда под рукой — на уроках и дома. Начните с малого: замените один сладкий напиток на воду, добавьте горсть орехов в перекус, приготовьте на завтрак омлет вместо каши быстрого приготовления. Маленькие шаги дадут большой результат!

Почему сон так важен для детей

Сон — не просто «время отдыха», а критически важный процесс для роста и развития ребёнка, поскольку в это время в его организме происходят ключевые процессы: выработка гормона роста, консолидация памяти, развитие нервной системы, регуляция обмена веществ.

Нормы сна по возрастам

Новорождённые (0–3 мес.): 14–17 часов.Младенцы (4–11 мес.): 12–15 часов (плюс 2–4 дневных сна).Малыши (1–2 года): 11–14 часов (обычно 1–2 дневных сна).Дошкольники (3–5 лет): 10–13 часов (часто 1 дневной сон или без него).Школьники (6–12 лет): 9–12 часов.Подростки (13–18 лет): 8–10 часов.

Это средние значения, отклонения на 1 час в ту или иную сторону могут быть нормой для конкретного ребёнка. Главный ориентир — самочувствие: если малыш бодрый, весёлый и хорошо учится, значит, ему хватает сна.

Детство – это время, когда закладываются основы личности, формируются ценности и навыки, которые будут определять будущее человека. Психологическое благополучие – это н Как создать благоприятную атмосферу для развития ребенка?

1. Эмоциональная поддержка:

Принимайте чувства ребенка. Покажите, что вы понимаете его эмоции, даже если они вам кажутся неуместными.Разговаривайте о чувствах. Учите ребенка называть свои эмоции словами, объясняйте, что происходит с ним, когда он злится, боится, грустит.Создайте безопасное пространство для выражения эмоций.  Пусть ребенок знает, что он может делиться своими переживаниями с вами, не боясь осуждения.

2. Развитие самостоятельности:

Дайте ребенку возможность выбора. Пусть он сам решает, что надеть, чем поиграть, какую книгу прочитать.Доверьте ему ответственность.  Поручайте небольшие домашние дела, соответствующие его возрасту.Учите справляться с трудностями. Не спешите помогать, если ребенок сам может справиться.

3. Социальные навыки:

Создайте условия для общения. Водите ребенка на детские площадки, в гости к друзьям, запишите в кружки по интересам.Учите правилам поведения. Объясняйте, что такое вежливость, уважение, сочувствие.Будьте примером. Покажите ребенку, как вести себя в обществе, как общаться с другими людьми.

Простые повседневные действия для здоровой психики:

Обнимайте ребенка. Физический контакт укрепляет эмоциональную связь.Играйте вместе.  Делитесь интересами, проводите время в совместных играх.Читайте вслух. Чтение развивает воображение, пополняет словарный запас.Учитесь вместе.  Задавайте ребенку вопросы, обсуждайте интересные темы,  поощряйте его любопытство.Заботьтесь о себе.  Ваше психологическое благополучие напрямую влияет на благополучие ребенка.

Помните! Нет идеальных родителей. Важно быть любящим и заботливым. Дети разные. Учитесь понимать своего ребенка, его потребности и особенности.

Психологическое здоровье – это инвестиция в будущее ребенка. Создайте условия для его гармоничного развития, и он вырастет уверенным, счастливым и успешным человеком.

Гигиена полости рта — это комплекс мер, направленных на удаление зубных отложений с целью профилактики стоматологических заболеваний. От качества её проведения зависит не только здоровье зубов, но и состояние дёсен, слизистой полости рта и органов желудочно-кишечного тракта.

Чтобы индивидуальная гигиена полости рта приносила желаемый эффект, важно чистить зубы минимум дважды в день: утром и вечером. После промежуточных приёмов пищи и перекусов рекомендуется полоскать рот. Помимо основных гигиенических средств (щётка, паста), рекомендуется использовать дополнительные: зубные нити, ополаскиватель, ирригатор, ёршик и др.

Гигиену полости рта ребёнку необходимо начинать с момента появления первых зубов — это поможет предотвратить появление кариеса и будет первым шагом к поддержанию стоматологического здоровья. 

Обычно прорезывание зубов происходит в такие сроки: 

• 6-8 мес. — центральные резцы;

• 8-12 мес — боковые резцы;

• 14-20 мес. — премоляры;

• 18-24 мес. — клыки;

• 2-3 года — моляры. 

Необязательно использовать зубную щётку, возможно использование специального силиконового напальчника. Цель гигиены ещё и в том, чтобы приучить ребёнка к «вторжению» в полость рта, так как у детей младшего возраста — эта зона является весьма интимной.

Зубная щётка нужна с момента прорезывания жевательных зубов, временных моляров. Эти зубы имеют выраженный рельеф жевательной поверхности, в бороздках между жевательными буграми могут скапливаться остатки пищи, которые тяжело удалить каким-то другим способом, поэтому здесь требуется щётка. И поскольку эмаль в области межбугорковых ямок самая тонкая, именно с этой области чаще всего начинается кариес.

Зубная щётка для ребёнка должна быть яркой и привлекательной для малыша, с удобной ручкой, и в руках малыша не должна скользить. Менять щётку следует не реже, чем раз в 2-3 месяца. 

Существуют основные правила чистки зубов: 

• сначала нужно почистить наружную поверхность зубов

• затем внутреннюю

• затем переходим на жевательную поверхность моляров проводим массаж дёсен

• и заканчиваем чисткой языка

Зубная паста — это необходимое средство гигиены для детских зубов, но её роль в профилактике кариеса у детей зачастую сильно преувеличена. Здесь гораздо важнее регулярная и качественная гигиена полости рта у детей, профилактические осмотры стоматолога и правильное питание.

У детей после 1 года, при условии частого появления кариозных очагов — необходимо использовать пасты со фтором. Некоторые пасты для детей содержат сразу и фтор, и кальций, но таких зубных паст лучше избегать, т.к. фтор и кальций, находясь в одном тюбике, начинают связываться друг с другом в нерастворимую соль фторид кальция, которая никакого позитивного влияния на зубы не оказывает

«Здоровью научить нельзя – надо воспитывать потребность быть здоровым».

Здоровье и благополучие детей – главная забота семьи, государства и общества в целом, так как дети в будущем определяют благополучие страны. Важным направлением охраны здоровья будущих поколений является обеспечение и защита ребенка, начиная с его рождения. Согласно уставу Всемирной организации здравоохранения, «Здоровье – это не отсутствие болезни как таковой или физических недостатков, а состояние полного физического, душевного и социального благополучия». Здоровье детей складывается из многих факторов: генетической предрасположенности к заболеваниям, здоровья будущих родителей, их состояния в момент зачатия (употребление лекарственных препаратов, алкоголя), течения беременности, родов, вида вскармливания (грудное, искусственное), условий проживания, питания, общего уровня культуры и др.

Многолетний анализ состояния здоровья российских детей свидетельствует о его ухудшении, что послужило основанием для выбора приоритетных направлений государственной политики в области образования; к ним относятся охрана и укрепление здоровья, формирование у детей здорового образа жизни. В структуре первичной заболеваемости детей 0-14 лет произошли существенные изменения. Среди неблагоприятных тенденций отмечено увеличение распространенности заболеваний глаза, травм, рост заболеваемости злокачественными новообразованиями, ожирением, сахарным диабетом.

Сегодня вопросами сохранения и укрепления здоровья людей в России уделяется особое внимание, и они включены в приоритетный национальный проект «Здоровье». Одним из главных факторов процветания нации является здоровая семья, где формируются полезные привычки и отвергаются вредные. Первые впечатления у ребенка черпаются из домашнего быта. Ребенок видит, воспринимает, старается подражать, и это действие у него закрепляется независимо от его неокрепшей воли. Выработанные с годами в семье привычки, традиции, образ жизни, отношение к своему здоровью и здоровью окружающих переносятся ребенком во взрослую жизнь и во вновь созданную семью. Если взрослые научат детей с самого раннего возраста ценить, беречь и укреплять свое здоровье, если они будут личным примером демонстрировать здоровый образ жизни, то только в этом случае можно надеяться, что будущие поколения будут более здоровы и развиты не только личностно, интеллектуально, духовно, но и физически.

Помимо государства, большая роль отводится медицинским учреждениям первичного звена, где идет наблюдение за состоянием и здоровьем детей, а также проводятся профилактические мероприятия, направленные на его укрепление. Для этого разработаны целые программы профилактических осмотров, где включены обследования и консультации узких специалистов в зависимости от возраста (Профилактические медицинские осмотры несовершеннолетних, утвержденные приказом Министерства здравоохранения Российской Федерации от 10 августа 2017 г. N 514н). Также в нашей стране действует национальный календарь прививок, который дает возможность защищать детей от вакциноуправляемых инфекций. 

Семья является основной средой, в которой живет и воспитывается ребенок, это влияет на его эмоциональное благополучие и психическое здоровье. Психическое здоровье рассматривается как набор психических свойств, которые обеспечивают динамическое равновесие и возможность выполнения социальных функций ребенком. Поэтому для ребенка необходимо создать условия, обеспечивающие индивидуальный подход с учетом личных особенностей, психологического комфорта. Причем неважно, где будет находиться ребенок – дома или посещать детский сад, школу. На формирование привычек о здоровом образе жизни влияют все окружающие люди, которые взаимодействуют с ребенком. Задача взрослых – заложить основы здорового образа жизни, используя различные формы работы, развивая у ребенка выносливость, стойкость и защитные силы организма ребенка.

Особое внимание следует уделять рациональному питанию и режиму дня, которые являются одними из основных факторов внешней среды, определяющих нормальное физическое и нервно-психическое развитие ребенка, повышающих устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям. Поэтому очень важно использовать индивидуальный подход к каждому отдельно взятому ребенку, исходя из его потребностей (детям с аллергическими заболеваниями использовать гипоаллергенную диету и т.п.).

Большое влияние на здоровье подрастающего поколения оказывает физическая нагрузка: утренняя зарядка, физкультминутки между какой-то работой, уроки физической культуры, подвижные игры. Это стимулирует правильное развитие не только костно-мышечно-суставной системы, но и всего организма в целом, что является профилактикой многих хронических неинфекционных заболеваний, которые последнее время прогрессируют в детском возрасте.

В сохранении здоровья детей важную роль играют много факторов, но ведущая роль принадлежит семье, которая закладывает все основные теоретические и практические знания о ведении здорового образа жизни. По мере взросления ребенка эти знания расширяются и будут использоваться на всем протяжении жизни.

С 31 августа по 6 сентября Министерством здравоохранения Российской Федерации в нашей стране проводится Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей.

Мы привыкли думать, что здоровый образ жизни – это строгая дисциплина, невкусная еда и обязательная утренняя зарядка. Но для детей ЗОЖ – это суперсила, которая позволяет быстрее бегать, выше прыгать, лучше учиться и с удовольствием играть с друзьями.

В системе здравоохранения выделяется несколько ключевых направлений, которые помогают вырастить здоровое поколение.

1.Режим дня.

Детская нервная система очень чувствительна к хаосу. Плавающий график сна и бодрствования приводит к дисбалансу нервной системы и быстрой утомляемости.

Согласно рекомендациям педиатров дети в дошкольном возрасте должны спать по 9-10 часов в сутки, школьники - не менее 8-9 часов. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время, даже на выходных.

Также важно делать перерывы на отдых между учебой и кружками.

2.Правильное питание.

Принципы детского рациона максимально просты.

• Сбалансированность: белки (мясо, рыба, яйца), сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб) и полезные жиры - должны присутствовать ежедневно.

• Режим: четыре приема пищи (завтрак, обед, полдник и ужин) спасают от вредных перекусов

• «Светофор питания»: зеленый свет овощам и фруктам (не менее 400г в день), красный свет – фастфуду и газировке

• Водный баланс: стакан чистой воды – лучшее решение! Не предлагайте ребенку соки и компоты как альтернативу при жажде

3.Физическая активность.

Малоподвижный образ жизни стал главной угрозой здоровью современных детей.

«В идеале дети должны находиться на улице, гулять два часа в день. Это подтверждено международными научными исследованиями. И сидеть с телефоном на лавочке – это не гулять. Должно быть движение: ходьба, велосипед, активные игры, когда фокус зрения постоянно переключается», – рассказывает Екатерина Крупская, врач-офтальмолог Алтайской краевой офтальмологической больницы.

4.Гигиена и профилактика.

Привычки умываться, чистить зубы и содержать тело в чистоте формируют фундамент здорового образа жизни на всю жизнь. В каждой семье существуют свои правила личной гигиены, но в общем они схожи, и обучать им нужно с детства.

5.Психологическое состояние

Особое внимание уделяется эмоциональному состоянию ребенка. Важно создать дома атмосферу доверия, научить детей справляться со стрессом и открыто говорить о своих переживаниях. 

Ограничение использования гаджетов – также обязательное условие здорового образа жизни ребенка. Постоянный скроллинг лент перегружает зрение и психику.

Врач-педиатр барнаульской консультативно-диагностической поликлиники №14 Анна Гутова обращает внимание родителей на то, что за час до сна обязательно нужно убирать все гаджеты.

«Синий свет подавляет действие мелатонина – гормона сна. Если ребёнок будет засыпать с телефоном в руках или смотреть мультики перед сном, то будет спать очень тревожно. Недосып приведет к хроническому стрессу, что, в конце концов, отразится на здоровье», – отмечает педиатр.

И самый главный совет всех педиатров и психологов: дети нас не слушают, они на нас смотрят.

Ребенок не будет есть яблоки, когда родители хрустят чипсами, не пойдет кататься на велосипеде, пока мама сидит в телефоне, а папа лежит на диване. Самый мощный инструмент продвижения ЗОЖ – пример взрослого человека рядом. Начните меняться сами, делайте это с удовольствием, и дети последуют за вами автоматически.

Напомним, в Алтайском крае мероприятия, связанные с продвижением здорового образа жизни среди детей, проводятся в рамках регионального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

Здоровье ребёнка закладывается с самого раннего возраста. Именно в детстве формируются привычки, которые во многом определяют самочувствие и здоровье человека во взрослом возрасте.

Здоровый образ жизни ребёнка — это не строгие ограничения и запреты. Это ежедневные простые привычки: полноценный сон, рациональное питание, достаточная физическая активность, соблюдение режима дня, личная гигиена, эмоциональное благополучие и безопасная окружающая среда.

► Здоровые привычки начинаются с семьи

Ребёнок прежде всего учится на примере взрослых. Если родители регулярно гуляют, занимаются спортом, правильно питаются, соблюдают режим сна и заботятся о своём здоровье, ребёнку гораздо легче сделать эти привычки частью собственной жизни.

Поэтому лучший способ научить ребёнка заботиться о здоровье — начать с себя.

► Питание — основа роста и развития

Рацион ребёнка должен быть разнообразным и полноценным. В ежедневном меню важно присутствие овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, источников белка — рыбы, мяса, птицы, яиц, бобовых и молочных продуктов.

Стоит ограничивать продукты с большим количеством добавленного сахара и соли, сладкие напитки, фастфуд и другие продукты с низкой пищевой ценностью.

Важно формировать у ребёнка спокойное и правильное отношение к еде — без жёстких диет и постоянных запретов.

► Движение каждый день

Физическая активность необходима для гармоничного развития ребёнка. Прогулки, подвижные игры, велосипед, плавание, танцы, спортивные секции — важно выбрать то, что действительно нравится ребёнку.

Активность должна приносить удовольствие, а не восприниматься как наказание.

По возможности проводите больше времени вместе: гуляйте, катайтесь на велосипедах, играйте в подвижные игры. Совместная активность полезна не только для здоровья, но и укрепляет отношения в семье.

► Режим дня и полноценный сон

Детскому организму необходим достаточный отдых. Старайтесь, чтобы ребёнок ложился спать и просыпался примерно в одно и то же время, а перед сном избегал активных игр и длительного использования гаджетов.

Полноценный сон помогает поддерживать работоспособность, внимание, настроение и нормальное развитие ребёнка.

► Забота об эмоциональном здоровье

Здоровье — это не только физическое состояние.

Разговаривайте с ребёнком, интересуйтесь его переживаниями, поддерживайте в сложных ситуациях, замечайте его успехи. Ребёнку важно чувствовать, что его любят, слышат и принимают.

Учите детей справляться со стрессом, выражать свои эмоции и обращаться за помощью, когда она необходима.

► Формируем здоровое отношение к вредным привычкам

Детство и подростковый возраст — время формирования жизненных установок. Важно своевременно разговаривать с ребёнком о вреде курения, употребления алкоголя и других психоактивных веществ.

При этом особое значение имеет личный пример взрослых: дети часто перенимают именно поведение, которое видят в семье.

► Не забывайте о профилактике

Даже если ребёнок чувствует себя хорошо, важно регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию в соответствии с возрастом. Профилактические мероприятия помогают своевременно выявить возможные отклонения в состоянии здоровья и получить рекомендации по его сохранению и укреплению.

Особое внимание следует уделять вакцинации. Важно следить за тем, чтобы ребёнок получал профилактические прививки в соответствии с Национальным календарём и индивидуальным графиком вакцинации. Иммунизация помогает защитить детей от ряда инфекционных заболеваний и снизить риск их осложнений.

Здоровый ребёнок — это не результат одного дня. Это результат ежедневной заботы, правильных привычек и любви семьи.

Начните с простого: сегодня вместе погуляйте, приготовьте полезный ужин, отложите гаджеты и поговорите друг с другом.

Здоровые дети — здоровое будущее

С 31 августа по 6 сентября проходит Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей

Здоровье ребенка — это не просто отсутствие болезней, а фундамент, закладываемый с первых дней жизни. В условиях современного мира, где гаджеты и фастфуд стали нормой, родителям важно прилагать усилия для привития детям правильных привычек. Именно от ежедневных мелочей зависит будущее человека.

1. Питание как основа энергии

Фундаментом здорового образа жизни является правильное питание. Сбалансированный рацион — это не диета, а необходимое топливо для растущего организма. Рекомендуется придерживаться простого правила распределения порции:

• 50% — овощи;

• 25% — сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб);

• 25% — качественный белок (мясо, рыба, бобовые).

Дополняйте рацион молочными продуктами и фруктами. Важно приучать ребенка к такой пище с детства, чтобы избежать привычки к вредным перекусам.

2. Движение для тела и мозга

Активность — естественное состояние ребенка. Прогулки на свежем воздухе и регулярные тренировки способствуют формированию крепкого скелета, правильной осанки и здоровья сердечно-сосудистой системы. Физическая активность напрямую влияет на развитие мозга, улучшая работу органов чувств и эмоциональной сферы. Для подростков спорт также служит инструментом управления гормональными изменениями.

Рекомендация: детям и подросткам необходимо около 60 минут умеренной аэробной физической активности ежедневно.

3. Баланс нагрузок и цифровой гигиены

Современные дети часто сталкиваются с информационной перегрузкой при малоподвижном образе жизни. Необходимо соблюдать баланс между интеллектуальными нагрузками и отдыхом. Осознанный отказ от чрезмерного использования гаджетов и замена их совместными выездами на природу или активными играми помогают ребенку увидеть преимущества реального мира перед виртуальным.

4. Психологический климат и профилактика

Атмосфера в доме играет критическую роль. Дети чувствительны к стрессу и негативным эмоциям родителей, что может снижать иммунитет. Поддержка и любовь в семье способствуют нормализации гормонального фона и повышают устойчивость организма к внешним угрозам.

Не стоит забывать и о регулярных профилактических медицинских осмотрах. Это позволяет своевременно выявлять и решать проблемы со здоровьем на ранних стадиях.

Заключение Здоровый образ жизни — это не система строгих запретов, а общий уклад всей семьи. Воспитывая детей, мы формируем будущее поколение. Начинать этот путь следует с любви к себе и близким, создавая пространство, способствующее здоровью, активности и счастью.