Здоровье дается человеку от рождения, но чтобы сохранить его на всю жизнь, нужно с раннего детства и до глубокой старости заботиться о его укреплении. Если в раннем детстве здоровье ребенка зависит преимущественно от образа жизни семьи, то в подростковом возрасте усиливается влияние окружающей среды.

Подростки должны уделять физической активности хотя бы 60 минут в сутки. Здоровый рацион питания является важнейшей частью процесса роста и развития. Ешьте много фруктов и овощей, цельных злаков, белковых и маложирных молочных продуктов. Высыпайтесь. Сон играет очень важную роль в способности концентрировать внимание и успевать в школе. Научитесь справляться со стрессом. Поддерживайте баланс между школой и социальной жизнью. Направьте все свои силы на самые важные направления.

Умейте определять признаки эмоционального истощения. К таковым относятся тревога, депрессия, чрезмерная утомляемость, утрата самооценки, потеря интереса к ранее любимым занятиям, потеря аппетита, набор или потеря массы тела, несвойственное характеру человека поведение.

Не бойтесь или не стесняйтесь обращаться за помощью к родителям, к любимому учителю или школьному психологу. Избегайте употребления наркотических веществ: алкоголь, табачные продукты, наркотики или сильнодействующие вещества. Берегите свое здоровье!

Что такое компьютерная усталость и каковы ее симптомы?

Компьютерная усталость, или синдром компьютерного зрения (CVS) - это комплекс симптомов, возникающих в результате длительной работы за компьютером.

Основные симптомы:
• Усталость и напряжение глаз. Сухость, покраснение, жжение, зуд в глазах, размытость зрения, двоение в глазах.
• Головные боли. Головные боли напряжения, мигрени.
• Боли в шее и спине. Боли в шейном отделе позвоночника, боли между лопатками, боли в пояснице.
• Синдром запястного канала. Боли и онемение в запястье и пальцах рук.
• Общая усталость. Чувство усталости, раздражительность, снижение концентрации, нарушения сна.

Почему возникают симптомы компьютерной усталости?

• Длительное напряжение глаз. Необходимость постоянно фокусироваться на экране, частое переключение взгляда, сухость воздуха в помещении.
• Неправильная осанка. Сутулость, наклоненная голова, неправильное положение монитора.
• Статичная поза. Длительное пребывание в одном положении приводит к перенапряжению мышц и нарушению кровообращения.
• Недостаток движения. Отсутствие физической активности усугубляет проблемы с кровообращением и общим состоянием организма.

Длительный дискомфорт в условиях недостаточной физической активности и подвижности может обусловливать преждевременное развитие общего утомления, снижения работоспособности, типичные жалобы на боли в области шеи, спины, поясницы. Особенно выраженное неблагоприятное влияние работа с компьютерами оказывает на детей и подростков в силу анатомо-физиологических особенностей растущего организма. Постоянная необходимость поддерживать рабочую позу перед монитором связана со статическим напряжением опорно-двигательной системы оператора и пониженной общей двигательной активностью. Победить гиподинамию можно только с помощью физических упражнений, которые следует выполнять во время каждого регламентированного перерыва.

Существует множество простых и непродолжительных комплексов специально подобранных оздоровительных и профилактических упражнений, предназначенных для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц. Например,

Для улучшения мозгового кровообращения:

И.п. (исходное положение) – стоя или сидя, руки на поясе; 1-2 – круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо; 3-4 – то же левой рукой; повторить 4-6 раз, темп медленный.
И.п. – стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены; 1- обхватить себя за плечи руками возможно крепче и дальше, повернуться направо; 2 – то же налево; повторить 6-8 раз, темп медленный.
И.п. – сидя на стуле, руки на пояс; 1 – повернуть голову направо; 2 – и. п.; то же налево; повторить 6-8 раз, темп медленный.

Для снятия утомления с плечевого пояса и рук:

И.п. - стоя или сидя; 1 - поднять плечи, 2 - опустить плечи; повторить 6-8 раз, затем пауза 2-3 секунды, расслабить мышцы плечевого пояса, темп медленный.
И.п. – кисти в кулаки; встречные махи руками вперед и назад; повторить 4-6 раз, темп средний.
И.п. – тыльной стороной кисти на пояс; 1-2 – локти свести вперед, голову наклонить вперед; 3-4 – локти назад, прогнуться; повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно, темп медленный.

Для общего воздействия:

И.п. стоя; 1-2 – встать на носки, руки вверх – наружу, потянуться вверх за руками; 3-4 – руки в стороны и вниз, затем расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед; повторить 6-8 раз, темп быстрый.
И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед, 1 – поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину; 2 – и.п.; 3-4 – то же в другую сторону; выполнять размашисто, динамично; повторить 6-8 раз темп быстрый.
И.п. стоя; 1 – согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ее к животу; 2 – приставить ногу, руки вверх – наружу; 3-4 – то же с другой ногой; повторить 6-8 раз, темп средний.

Помните! Регулярное выполнение простых упражнений поможет вам сохранить здоровье, повысить продуктивность и улучшить качество жизни. Начните заботиться о своем здоровье прямо сейчас, и вы почувствуете разницу!

Основные компоненты сладкого - легкоусвояемые сахароза и глюкоза. В полости рта они быстро расщепляются, и образуется молочная кислота, которая вызывает деминерализацию эмали зубов - первый этап кариеса. У детей неблагоприятное действие сахаров на «молоденькие» зубы более выражено. Кроме того, сахара служат источником питания для микроорганизмов зубного налета, из них образуются клейкие вещества, прикрепляющие бактерии к эмали зуба.

Как избежать неблагоприятное влияние сладкого на зубы?

Здоровые зубы – это не только красивая улыбка, но и важная составляющая здоровья всего организма. Проблемы с зубами непременно отражаются на работе различных органов и систем. Поэтому регулярная забота о гигиене полости рта поможет предотвратить многие болезни и сохранить здоровье на долгие годы.

Диспансеризация — важный элемент профилактики здоровья в России. В последние годы в России были введены несколько новых видов диспансеризации, направленных на более детальное и специализированное обследование определенных групп населения. Какие группы населения могут пройти диспансеризацию и как часто это нужно делать? Какие основные цели диспансеризации? а эти и другие вопросы мы попросили ответить и.о. заместителя главного врача краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталью Геннадьевну Юшкову.

- Наталья Геннадьевна, расскажите, пожалуйста, какие группы населения могут пройти диспансеризацию и как часто это нужно делать? Какие основные цели диспансеризации?

Атеросклероз – это распространенное прогрессирующее заболевание, поражающее крупные и средние артерии в результате накопления в них холестерина, приводящее к нарушению кровообращения. К причинам развития атеросклероза относят также высокое давление, курение, сахарный диабет. Но основная причина атеросклероза лежит все же в нарушении обмена холестерина.

Атеросклероз и его самые частые и тяжелые проявления – сердечные и мозговые – свойственны в наибольшей мере старшим возрастным группам населения. Чрезвычайно широкое в последнее время распространение атеросклеротических сосудистых заболеваний среди населения, особенно в старших возрастных группах, практически 100 %-ная пораженность людей атеросклеротическим процессом различной степени выраженности способствуют распространению взглядов на атеросклероз как на процесс, неизбежно и закономерно сопутствующий старению.