Каждый из нас ежегодно сталкивается с вирусами, вызывающими ОРВИ. Протекают заболевания, как правило, в легкой форме. И, возможно, именно это становится причиной легкомысленного отношения к ним: многие переносят болезнь «на ногах» и пренебрегают лечением, надеясь, что простуда пройдет бесследно. Организм, ослабленный борьбой с вирусной инфекцией, становится уязвимым для воздействия болезнетворных бактерий. Это повышает риск присоединения бактериальных осложнений, которые могут нарушить работу органов дыхания и других систем.

● Синуситы — воспаление околоносовых пазух. Одна из распространенных разновидностей синусита — гайморит. Его можно распознать по желто-зеленым выделениям из носа, головной боли, болезненности в области глаз и носа, нарастающей при наклоне корпуса вперед.

● Бронхит — воспаление слизистой оболочки бронхов бактериального или вирусного характера. Для него характерны кашель (часто с выделениями), одышка, слабость, иногда — повышение температуры.

● Пневмония — воспаление легочной ткани. Может быть, как вирусным (когда возбудитель поражает легочную ткань), так и бактериальным (из-за проникновения болезнетворных бактерий). Если после улучшения самочувствия вновь поднялась температура, дышать стало тяжелее, появились мучительный кашель, головная боль, общая слабость, снизился аппетит, необходимо срочно показаться специалисту.

Осложнения со стороны других органов

● Поражение уха (отит). Вирусная инфекция провоцирует отек слизистых оболочек, в том числе и в слуховой трубе, что мешает жидкости и воздуху полноценно перемещаться. Так создается идеальная среда для размножения бактерий. При отите появляется острая боль в ушах, снижается острота слуха, больной ощущает заложенность и покалывание.

● Поражение почек. Осложнения на почки встречаются редко, но могут привести к серьезным последствиям. Заподозрить проблему несложно: моча становится темнее, количество мочеиспусканий сокращается, появляются отеки.

● На суставы. Вирусные инфекции могут привести к поражению суставов — так называемому реактивному артриту, симптомы которого дают о себе знать спустя 2-4 недели после клинических проявлений ОРВИ. Характеризуется сильной болью и отеком сустава, ухудшением его подвижности, повышением температуры тканей вокруг воспаленного сустава и покраснением кожи.

● Сердечно-сосудистые патологии:

✔ Вирусный миокардит — воспалительное повреждение сердечной мышцы, атакованной вирусами. Его последствия могут быть серьезными, вплоть до развития тяжелой сердечной недостаточности, требующей трансплантации сердца.

✔ Перикардит — воспаление оболочки, окружающей сердце.

✔ Обострение хронических заболеваний сердца. Например, стенокардии или мерцательной аритмии.

✔ Риск тромбообразования.

Осложнения на сердце возникают не сразу, а через 2–3 недели после перенесенной инфекции. Проявляются одышкой, болью в груди, учащенным сердцебиением, перебоями в сердечном ритме, слабостью и головокружением.

● Нейроинфекции. Одно из самых опасных последствий вирусной инфекции — поражение головного или спинного мозга (менингит, энцефалит) или нервов (неврит). Насторожить должно появление следующих симптомов: сильная слабость, головные боли, тошнота и рвота, судороги, потеря сознания.

● Синдром Рейе (Рея) — угрожающее жизни заболевание, которое характеризуется острой печеночной недостаточностью и быстро прогрессирующей энцефалопатией (отеком головного мозга), когда к тошноте и многократной рвоте постепенно присоединяются вялость, спутанность сознания, галлюцинации и судороги.

● Аутоиммунный тиреоидит — заболевание, при котором иммунная система начинает разрушать структуру щитовидной железы, уничтожая ее клетки. Проявляется общей слабостью, разбитостью, потливостью, быстрой утомляемостью, раздражительностью, периодическими головными болями, болями в мышцах, ломотой в теле, повышением температуры тела, снижением веса.

● Сахарный диабет ( I и II типа ) — хроническое заболевание, связанное с нарушением обмена глюкозы в организме. После ОРВИ чаще проявляется у пациентов с преддиабетом. На развитие диабета могут указывать частые мочеиспускания, потеря веса при повышенном чувстве голода, сухость кожи, вялость, апатия, быстрая утомляемость, резкая головная боль, обмороки и другие симптомы.

Некоторые осложнения (отиты, синуситы, бронхиты, пневмонии и др.) наступают еще во время ОРВИ или сразу после выздоровления. Отсроченные осложнения (миокардиты, сердечная недостаточность, тромбозы, аутоиммунные тиреоидиты, сахарный диабет и другие) манифестируют через несколько недель или даже месяцев.

Симптомы, при которых нужна неотложная медицинская помощь:

1. Затруднение дыхания, одышка в покое.

2. Посинение губ и кончиков пальцев (цианоз).

3. Спутанность сознания, выраженная сонливость.

4. Судороги на фоне высокой температуры.

5. Отказ от питья более 8 часов (особенно у детей).

6. Невозможность говорить полными предложениями из-за одышки.

7. Сильная боль в груди.

8. Резкое снижение артериального давления.

9. Пульс более 100 ударов в минуту в покое.

10. Частое дыхание (в покое более 24 дыханий в минуту).

11.Некупируемая гипертермия

Кто в группе риска

Осложнения чаще развиваются у пациентов из групп риска:

у детей

пожилых людей (старше 65 лет)

онкологических больных

при иммунодефицитах

у пациентов с хроническими заболеваниями (легочной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, хронические болезни почек и печени, иммунодефицитные состояния).

Тяжелые и среднетяжелые ОРВИ нередко вызывают у этих людей декомпенсацию течения и/или развитие осложнений хронических заболеваний. Этим группам пациентов часто требуются реабилитационные мероприятия.

Как избежать осложнений

— Не игнорировать болезнь, взять больничный и перестать ходить на работу/учебу. Организм ослаблен и восприимчив к бактериям и вирусам, которых в общественных местах предостаточно.

— Не заниматься самолечением, соблюдать рекомендации врача. Принимать лекарственные препараты согласно инструкции, выполнять все необходимые процедуры.

— Не принимать антибиотики без назначения врача. Если их все-таки прописали, строго соблюдать указания о дозах и длительности приема.

— Не перегреваться и не переохлаждаться в первые дни болезни. Не давать организму серьезных или длительных физических нагрузок.

— Не прекращать лечение хронических заболеваний во время ОРВИ.

— Обсудить с лечащим врачом, какие лекарства для лечения ОРВИ совместимы с регулярно принимаемыми для лечения хронических заболеваний препаратами.

— В период восстановления уделять внимание восстановлению сил. Здоровый сон, разнообразное питание, прием витаминных комплексов, прогулки на свежем воздухе, дозированная лечебная гимнастика помогут организму восстановиться и не позволят развиться осложнениям.

Хронические заболевания легких, наряду с болезнями сердца, раком и другими недугами, являются распространенными причинами повышенной смертности во всем мире. Сохранение здоровья легких – это важнейшая задача для любого человека.

Не курите

Курение оказывает одно из самых негативных воздействий на легкие. Если вы следите за своим здоровьем, об этой привычке нужно забыть. Не существует безопасных доз курения, любое воздействие сигаретного дыма приводит к повреждениям легких и может вызвать рак, хронический бронхит, эмфизему и другие заболевания. Пассивное курение также оказывает пагубное влияние на легкие, поэтому частое пребывание под воздействием сигаретного дыма опасно. Опасными для здоровья легких являются также сигары, трубки для курения, различные курительные смеси и т.д. Бросить курить никогда не поздно, и если этот момент не проходит безболезненно, человек словно расписывается в своей фатальной зависимости от курения. А точнее, от привычки ежедневно убивать свое организм.

Дышите чистым воздухом

Подавляющая часть жителей городов находится под воздействием загрязненного воздуха, который представляет серьезную опасность для здоровья легких. Грязный воздух может быть причиной таких заболеваний, как бронхиальная астма, хроническая обструктивная болезнь легких и др. Чтобы уменьшить влияние загрязнений старайтесь чаще бывать на чистом воздухе, выезжайте на природу, попробуйте найти возможность переезда на менее загрязненные территории. Выбирая строительные материалы, предпочтение нужно отдавать самым экологичным из них. Стоит ли говорить, что камины и дровяные печи продуктами своей работы не делают воздух чище. Злоупотребление свечами, освежителями воздуха, безусловно, вредно для помещения. А хозяевам пушистых питомцев нужно регулярно убирать шерсть с мягкой мебели, ковров, пола. Экологи советуют следовать трем основным моментам в вопросе поддержания чистого воздуха в жилище, а это: улучшение вентиляции, устранение всех источников загрязнения, применение воздухоочистителей. Заведите домашние растения: это не только красиво, но и полезно. Некоторые растения, такие как лилия или китайские вечнозеленые растения, способны очищать воздух от токсинов и улучшать его качество.

Правильно питайтесь

Известно, что пища, богатая антиоксидантами, оказывает положительное влияние на здоровье легких. Люди, часто потребляющие крестоцветные овощи (капуста, брокколи и др.), снижают вероятность заболевания раком легких более чем вдвое по сравнению с теми, кто не употребляет этих продуктов в достаточном количестве. Все темно-листовые овощи содержат антиоксиданты, принимайте их в пищу как можно чаще. Включите в свой рацион больше продуктов с содержанием различных витаминов. Исследования показали, что употребление в пищу продуктов, содержащих большое количество витаминов А и С помогает улучшить состояние легких и сохранить их здоровье. Также включите в свой рацион продукты, содержащие цинк, калий и магний. Исследования также показали, что фрукты, такие как апельсины и киви, способны предотвратить развитие рака легких и других заболеваний дыхательной системы. Достаточное употребление воды имеет решающее значение для здоровья легких, особенно, если вы страдаете от ХОБЛ или астмы. Вода также помогает выводить из организма токсины и шлаки, а также способствует похудению и поддержанию здорового веса.

Следите за гигиеной

Тщательно соблюдайте личную гигиену. Обязательно мойте руки после каждого посещения общественных мест или прикосновения к вещам общего пользования. Это поможет предотвратить заражение заболеваниями, которые влияют на дыхательную систему, такими как грипп или пневмония.

Делайте прививки

От них точно не нужно бегать, и уж тем более экономить на них. Своевременно сделанная прививка от гриппа поможет человеку уберечься от заболевания, которое непредсказуемо своими последствиями. Люди же в возрасте 65+ особенно должны следить за здоровьем легких, и одна из форм такой заботы – пневмоккковая вакцина. Ну и, несомненно, не обойтись без простейших мер предосторожности: не пребывать в местах большого скопления людей в период эпидемий, постоянно проветривать помещение, не переносить даже легкую болезнь "на ногах".

Занимайтесь спортом и следите за осанкой

Физические нагрузки не только сделают легкие более сильными, они также позволят улучшить работу всего организма в целом. Речь не идет об изнурительных тренировках в спортзале. Достаточно десятиминутной зарядки и привычки хотя бы каждые вторые выходные проводить активно. Пробежки по утрам, занятия танцами, беговая дорожка дома, лыжи зимой и турпоходы летом – подобный образ жизни в том числе помогает и усилить работу легких. А людям с хроническими заболеваниями легких посильные, но регулярные физические нагрузки просто прописаны. Глубокое дыхание полноценно открывает легкие и улучшает дыхание. Дышите таким образом, чтобы при вдохе ваша грудь поднималась, а при выдохе расслаблялись мышцы живота. Правильная осанка способствует полному раскрытию легких и более глубокому дыханию. Следите за положением спины не только во время ходьбы, но и во время сидения. Если вам приходится проводить много времени в положении сидя, чаще откидывайтесь на спинку стула и делайте несколько глубоких вдохов.

Правильно используйте бытовую химию

А лучше и вовсе обходиться без нее по мере возможности. Работая по дому, занимаясь чисткой предметов быта, человек подвергает себя отнюдь не безвредному воздействию вредных газов и частиц. Старайтесь трезво оценивать уровень безопасности средства, не превышайте дозу одноразового потребления и т.д. работать нужно в резиновых перчатках и респираторе. Помещение после работы нуждается в хорошем проветривании. Вместо масляных красок используйте водоэмульсионные, а чистящие средства лучше выбирать без хлорки и аммиака.

Не игнорируйте тревожные симптомы

А именно: если после незначительных нагрузок возникают проблемы с дыханием, если кашель не проходит больше месяца, наблюдаются харканье кровью и мокрота длительное время, — немедленно к врачу! Мучительная, длящаяся долгое время боль в груди, тоже должна быть поводом для обращения к медикам.

Легкие имеют большую площадь: поверхность альвеол (маленьких пузырьков в легких) в сумме составляет примерно 70-100 м² – это как площадь теннисного корта.

Легкие не симметричны: правое легкое состоит из трех долей, а левое – только из двух. Левое меньше, потому что в груди нужно место для сердца.

В среднем человек делает около 20 000 вдохов в день. За год это более 7 миллионов вдохов.

Функция легких – не только дыхание: они помогают фильтровать маленькие сгустки крови и пузырьки воздуха из сосудов, регулируют уровень pH в крови, а также играют роль в иммунной защите организма.

Легкие – очень сложный, но важнейший орган для нашей жизни, поэтому сохранение их здоровья– это важнейшая задача для любого человека.

Что нужно делать, чтобы поддерживать легкие в здоровом состоянии?

Бросайте вредные привычки

Курение оказывает одно из самых негативных воздействий на легкие. Если вы следите за своим здоровьем, об этой привычке надо забыть. Не существует безопасных доз курения, любое воздействие сигаретного дыма приводит к повреждениям легких и может вызвать рак, хронический бронхит, эмфизему и другие заболевания.

Правильно питайтесь

Питание играет важную роль в поддержании здоровья лёгких. Продукты, богатые антиоксидантами, такими как витамины C и E, бета-каротин и селен, помогают защищать ткани дыхательной системы от окислительного стресса. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, семенах льна и орехах, уменьшают воспаление и благоприятно влияют на состояние дыхательных путей. Также включите в свой рацион продукты, содержащие цинк, калий и магний. Для людей с хроническими заболеваниями легких важно следить за балансом макронутриентов, так как избыток углеводов может увеличивать образование углекислого газа и затруднять дыхание.

Следите за гигиеной

Тщательно соблюдайте личную гигиену. Обязательно мойте руки после каждого посещения общественных мест или прикосновения к вещам общего пользования. Это поможет предотвратить заражение заболеваниями, которые влияют на дыхательную систему, такими как грипп или пневмония. Особое внимание уделите гигиене пространства – необходимо проветривать помещение, в котором вы живете и работаете каждый час даже в холодное время года.

Занимайтесь спортом и следите за осанкой

Физические нагрузки не только сделают легкие более сильными, они также позволят улучшить работу всего организма в целом. Речь не идет об изнурительных тренировках в спортзале. Достаточно 15-минутной зарядки, ежедневных прогулок в быстром темпе от 30 минут (желательно в парке), и привычки хотя бы каждые вторые выходные проводить активно.

Пробежки по утрам, занятия танцами, беговая дорожка дома, лыжи зимой и турпоходы летом – подобный образ жизни, в том числе, помогает усилить работу легких. Следите за дыханием: дышите таким образом, чтобы при вдохе ваша грудь поднималась, а при выдохе – расслаблялись мышцы живота.

Правильная осанка способствует полному раскрытию легких и более глубокому дыханию. Следите за положением спины не только во время ходьбы, но и во время сидения. Если вам приходится проводить много времени в положении сидя, чаще откидывайтесь на спинку стула и делайте несколько глубоких вдохов.

Правильно используйте бытовую химию

А лучше и вовсе обходиться без нее по мере возможности. Работая по дому, занимаясь чисткой предметов быта, человек подвергает себя воздействию газов и частиц. Старайтесь трезво оценивать уровень безопасности средства, не превышайте дозу одноразового потребления и т. д.

Вовремя обращайтесь к врачу

Если после незначительных нагрузок возникают проблемы с дыханием, если кашель не проходит больше месяца, наблюдаются харканье кровью и мокрота длительное время, немедленно к врачу! Боль в груди тоже должна быть поводом для обращения к специалистам.

Делайте дыхательные упражнения!

Важно: упражнения выполняются в медленном ритме, в удобной позе, без перенапряжения. Если во время выполнения у вас появится головокружение, одышка или боль – остановитесь. Если неприятные симптомы будут повторяться, обратитесь к специалистам для консультации.

Каждое упражнение выполняется в комфортном темпе: 2 – 3 минуты.

1️⃣ Диафрагмальное дыхание («дыхание животом»)

Лягте или сядьте удобно.

Одну руку положите на грудь, другую на живот.

На вдохе через нос живот поднимается, грудь остается почти неподвижной.

Медленный выдох через рот – живот опускается.

2️⃣ «Сжатые губы» (дыхание с сопротивлением)

Вдох носом в течение 5-7 секунд.

Выдох через слегка сжатые губы (как будто задуваете свечу), в 2 раза дольше вдоха.

3️⃣ «Квадрат дыхания» (для концентрации и снятия стресса)

Вдох на 4 счета.

Задержка на 4 счета.

Выдох на 4 счета.

Задержка на 4 счета.

Так можно дышать в течение 5 минут, чтобы успокоиться и сконцентрироваться.

4️⃣ «Длительный квадрат» (глубокое дыхание с задержкой)

Сделайте глубокий вдох через нос в течение 10 секунд.

Задержите дыхание на 10-15 секунды.

Медленно выдыхайте через рот в течение 10 секунд.

Задержите дыхание на 10-15 секунды.

5️⃣ «Волна»

На вдохе: в течение 5 секунд сначала поднимается живот, затем в течение 5 секунд грудная клетка.

На выдохе: в течение 5 секунд сначала опускается грудь, затем в течение 5 секунд живот.

6️⃣ «Шипящий выдох»

Вдох носом в течение 10 секунд.

На выдохе произносите звук «Ссссс» или «Шшшш» через сжатые зубы, максимально длинно – на сколько хватает выдоха.

7️⃣ Растяжка с дыханием

Встаньте, на медленном подъеме рук вверх – вдох.

На медленном опускании рук вниз – длинный плавный выдох.

Советы по выполнению:

Выберите время, когда вас не будут отвлекать: для максимальной концентрации

Начинайте выполнять данные упражнения с 5–10 минут в день.

Постепенно увеличивать до 15-20 минут – делая повтор упражнений по кругу.

Дыхательные упражнения отлично завершают утреннюю зарядку: сделайте их вашей ежедневной привычкой!

Дышите полной грудью и будьте здоровы!

Основным путем передачи вируса гриппа являются капли, выделяемые из дыхательных путей при речи, кашле и чихании. Любой человек, находящийся в пределах 1 метра с больным, проявляющим симптомы гриппа (температура, чихание, кашель, насморк, озноб, боль в мышцах и др.), рискует заразиться из-за попадания в его организм потенциально инфицированных капель из дыхательных путей. Благодаря ношению маски ограничивается распространение вируса. Однако, чтобы обезопасить себя от заражения, крайне важно не просто носить маску, но и делать это правильно!

Маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров.

Старайтесь не касаться маски. Если вы все же коснулись ее, тщательно вымойте руки с мылом или спиртовым средством.

Влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую.

Не используйте маску повторно, если она одноразовая.

Использованную одноразовую маску немедленно выбросьте в отходы.

При уходе за больным или после окончания контакта с ним маску следует снять. После этого необходимо незамедлительно и тщательно вымыть руки.

Маска будет полезна, если вы находитесь в местах массового скопления людей, общественном транспорте или ухаживаете за больным, как было отмечено выше. Однако на открытом воздухе она нецелесообразна. Во время пребывания на улице лучше дышать свежим воздухом и не надевать маску.

Иногда родители сталкиваются с тем, что маленькие дети наотрез отказываются надевать маску. Эту ситуацию можно исправить, внеся в процесс ношения маски элемент игры или приобретая цветные медицинские маски с разнообразными рисунками.

Пневмония – острое инфекционное воспаление нижних дыхательных путей с обязательным вовлечением легочной ткани (альвеол, бронхов, бронхиол). Обычно оно поражает детей младше двух лет, взрослых старше 65 и людей с ослабленной иммунной системой (например, больных сахарным диабетом, СПИДом, алкоголиков). Существует множество видов пневмонии, которые отличаются по степени тяжести от лёгких до тяжелых, а иногда даже смертельных. Не смотря на достижения современной медицины и появление новых эффективных антибактериальных препаратов, пневмония является чрезвычайно распространенным и угрожающим жизни заболеванием. По частоте смертельных исходов пневмония стоит на первом среди всех инфекционных заболеваний месте.

Пневмония это, прежде всего, бактериальное заболевание. Основные возбудители пневмонии: пневмококк, стафилококк, гемофильная палочка, а также "атипичные" инфекции (хламидия, микоплазма, легионелла). Реже причиной острой пневмонии могут быть клебсиелла, кишечная палочка, грибки и др. Они чаще встречаются у пациентов с тяжелыми сопутствующими заболеваниями, у больных с ослабленной иммунной системой. Пусковым фактором развития пневмонии могут быть различные вирусные инфекции. Они вызывают воспаление верхних дыхательных путей и обеспечивают "комфортные условия" для развития бактериальных возбудителей.

Основные симптомы пневмонии – лихорадка с подъемом температуры до 38-39,5 градусов, кашель чаще с отхождением обильной мокроты, одышка при физической нагрузке и в покое. Иногда больные могут ощущать неприятные ощущения или боль в груди. Все больные пневмонией отмечают общую слабость, снижение работоспособности, быструю утомляемость, потливость, нарушение сна, снижение аппетита. У больных пожилого возраста симптомы общей интоксикации могут доминировать. При аускультации больного пневмонией над очагом воспаления выслушиваются хрипы различного характера (чаще мелкопузырчатые). При перкуссии (простукивании) грудной клетки наблюдается притупление звука над областью воспаления. Но у части больных (примерно у каждого пятого) локальных симптомов пневмонии может и не быть. Возможные осложнения пневмонии: воспаления плевры (плевриты), отек легких, абсцесс легкого (полость в легком, заполненная гноем), нарушения дыхания.

Факторы риска для развития пневмонии среди взрослых:

1. Постоянные стрессы, которые истощают организм.

2. Неполноценное питание. Недостаточное употребление фруктов, овощей, свежей рыбы, нежирного мяса.

3. Ослабленный иммунитет.

4. Частые простудные заболевания, приводящие к формированию хронического очага инфекции.

5. Курение. При курении стенки бронхов и альвеол покрываются различными вредными веществами, не давая структурам лёгкого нормально работать.

6. Злоупотребление алкогольными напитками.

7. Хронические заболевания. Особенно пиелонефрит, сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца.

Какие анализы надо сдавать при подозрении на пневмонию.

При подозрении на пневмонию и появлении соответствующих симптомов обязательно надо будет сделать анализ крови клинический. Резкое увеличение лейкоцитов, повышение количества палочкоядерных нейтрофилов, и СОЭ – могут указать на острое бактериальное воспаление.

Незаменимым для постановки точного диагноза пневмонии является рентгенография грудной клетки. Она проводится в прямой, а при необходимости и в боковой проекции и позволяет не только установить диагноз острой пневмонии и выявить возможные осложнения, но и оценить эффективность лечения. К сожалению, в ряде случаев рентгенография не информативна. В таких ситуациях прибегают к более точному методу исследования – компьютерной томографии легких.

Обязательным является исследование мокроты. Проводят её микроскопическое и бактериологическое обследование. При подозрении на наличие у больного пневмонией атипичной инфекции сдают анализ крови на антитела к возбудителям. При наличии у больного признаков развития туберкулеза необходима консультация фтизиатра с обязательным исследованием мокроты, углубленным рентгенологическим обследованием, проведением внутрикожных тестов.

Лечением неосложненных форм пневмонии могут заниматься врачи широкого профиля: терапевты, педиатры, семейные врачи и врачи общей практики. Тяжелое состояние пациента требует госпитализации, желательно в специализированные стационары (пульмонологическое отделение).

Основу лечения пневмонии составляет применение антибактериальных препаратов. Выбор препарата, его дозировку и длительность применения определяет врач, в зависимости от возраста пациента, особенностей клинической картины пневмонии и наличия сопутствующих заболеваний. Чаще всего для лечения пневмонии требуется комбинация из двух антибактериальных препаратов. При наличии кашля с мокротой назначают отхаркивающие и разжижающие мокроту препараты. При развитии одышки назначают бронхорасширяющие препараты. По показаниям проводят инфузионную терапию. При тяжелых пневмониях возможно проведение иммуномодулирующей терапии. При повышении температуры свыше 38,0-38,50 С назначают жаропонижающие средства. Назначают поливитамины.

Профилактика пневмонии.

Доказано эффективной мерой профилактики заболеваний легких, в том числе пневмонии, является отказ от курения. Часто пневмония развивается после перенесенной вирусной инфекции, поэтому ежегодная вакцинация от гриппа также считается превентивной мерой.

ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края

Гигиена, здоровый образ жизни и полноценный сон — помогут снизить риск заболеть респираторным заболеванием

Главный внештатный специалист Минздрава России по инфекционным болезням Владимир Чуланов рассказал, как защитить себя от сезонного подъема заболеваемости

В конце летнего сезона, начале осени, когда люди возвращаются из отпусков, начинается учебный год, может наблюдаться увеличение случаев заболевания респираторными инфекциями.

Для профилактики ОРВИ и других респираторных инфекций нужно придерживаться нескольких правил. Они благотворно сказываются на иммунитете человека:

Правила гигиены

Регулярно мойте руки с мылом или пользуйтесь спиртосодержащими кожными антисептиками

Старайтесь не прикасаться грязными руками к лицу

Полноценный сон

Рациональное питание

Физические упражнения

Снижение количества стрессовых ситуаций

Контроль за эмоциональным состоянием также делает организм менее восприимчивым к респираторным инфекциям)

Регулярное проветривание помещения

Не реже двух-трёх раз в день

Владимир Чуланов также напомнил о правилах в случае заболевания: если вы заболели респираторной инфекцией, во избежание её дальнейшей передачи соблюдайте «кашлевой этикет».

Мойте руки с мылом, постарайтесь ограничить количество контактов с другими людьми, а если вы вынуждены контактировать, то носите медицинские маски или респираторы, — подчеркнул Владимир Чуланов

Легкие имеют большую площадь: поверхность альвеол (маленьких пузырьков в легких) в сумме составляет примерно 70-100 м² – это как площадь теннисного корта.

Легкие не симметричны: правое легкое состоит из трех долей, а левое – только из двух. Левое меньше, потому что в груди нужно место для сердца.

В среднем человек делает около 20 000 вдохов в день. За год это более 7 миллионов вдохов.

Функция легких – не только дыхание: они помогают фильтровать маленькие сгустки крови и пузырьки воздуха из сосудов, регулируют уровень pH в крови, а также играют роль в иммунной защите организма.

Легкие – очень сложный, но важнейший орган для нашей жизни, поэтому сохранение их здоровья– это важнейшая задача для любого человека.

Что нужно делать, чтобы поддерживать легкие в здоровом состоянии?

Бросайте вредные привычки

Курение оказывает одно из самых негативных воздействий на легкие. Если вы следите за своим здоровьем, об этой привычке надо забыть. Не существует безопасных доз курения, любое воздействие сигаретного дыма приводит к повреждениям легких и может вызвать рак, хронический бронхит, эмфизему и другие заболевания.

Правильно питайтесь

Питание играет важную роль в поддержании здоровья лёгких. Продукты, богатые антиоксидантами, такими как витамины C и E, бета-каротин и селен, помогают защищать ткани дыхательной системы от окислительного стресса. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, семенах льна и орехах, уменьшают воспаление и благоприятно влияют на состояние дыхательных путей. Также включите в свой рацион продукты, содержащие цинк, калий и магний. Для людей с хроническими заболеваниями легких важно следить за балансом макронутриентов, так как избыток углеводов может увеличивать образование углекислого газа и затруднять дыхание.

Следите за гигиеной

Тщательно соблюдайте личную гигиену. Обязательно мойте руки после каждого посещения общественных мест или прикосновения к вещам общего пользования. Это поможет предотвратить заражение заболеваниями, которые влияют на дыхательную систему, такими как грипп или пневмония. Особое внимание уделите гигиене пространства – необходимо проветривать помещение, в котором вы живете и работаете каждый час даже в холодное время года.

Занимайтесь спортом и следите за осанкой

Физические нагрузки не только сделают легкие более сильными, они также позволят улучшить работу всего организма в целом. Речь не идет об изнурительных тренировках в спортзале. Достаточно 15-минутной зарядки, ежедневных прогулок в быстром темпе от 30 минут (желательно в парке), и привычки хотя бы каждые вторые выходные проводить активно.

Пробежки по утрам, занятия танцами, беговая дорожка дома, лыжи зимой и турпоходы летом – подобный образ жизни, в том числе, помогает усилить работу легких. Следите за дыханием: дышите таким образом, чтобы при вдохе ваша грудь поднималась, а при выдохе – расслаблялись мышцы живота.

Правильная осанка способствует полному раскрытию легких и более глубокому дыханию. Следите за положением спины не только во время ходьбы, но и во время сидения. Если вам приходится проводить много времени в положении сидя, чаще откидывайтесь на спинку стула и делайте несколько глубоких вдохов.

Правильно используйте бытовую химию

А лучше и вовсе обходиться без нее по мере возможности. Работая по дому, занимаясь чисткой предметов быта, человек подвергает себя воздействию газов и частиц. Старайтесь трезво оценивать уровень безопасности средства, не превышайте дозу одноразового потребления и т. д.

Вовремя обращайтесь к врачу

Если после незначительных нагрузок возникают проблемы с дыханием, если кашель не проходит больше месяца, наблюдаются харканье кровью и мокрота длительное время, немедленно к врачу! Боль в груди тоже должна быть поводом для обращения к специалистам.

Делайте дыхательные упражнения!

Важно: упражнения выполняются в медленном ритме, в удобной позе, без перенапряжения. Если во время выполнения у вас появится головокружение, одышка или боль – остановитесь. Если неприятные симптомы будут повторяться, обратитесь к специалистам для консультации.

Каждое упражнение выполняется в комфортном темпе: 2 – 3 минуты.

1️⃣ Диафрагмальное дыхание («дыхание животом»)

Лягте или сядьте удобно.

Одну руку положите на грудь, другую на живот.

На вдохе через нос живот поднимается, грудь остается почти неподвижной.

Медленный выдох через рот – живот опускается.

2️⃣ «Сжатые губы» (дыхание с сопротивлением)

Вдох носом в течение 5-7 секунд.

Выдох через слегка сжатые губы (как будто задуваете свечу), в 2 раза дольше вдоха.

3️⃣ «Квадрат дыхания» (для концентрации и снятия стресса)

Вдох на 4 счета.

Задержка на 4 счета.

Выдох на 4 счета.

Задержка на 4 счета.

Так можно дышать в течение 5 минут, чтобы успокоиться и сконцентрироваться.

4️⃣ «Длительный квадрат» (глубокое дыхание с задержкой)

Сделайте глубокий вдох через нос в течение 10 секунд.

Задержите дыхание на 10-15 секунды.

Медленно выдыхайте через рот в течение 10 секунд.

Задержите дыхание на 10-15 секунды.

5️⃣ «Волна»

На вдохе: в течение 5 секунд сначала поднимается живот, затем в течение 5 секунд грудная клетка.

На выдохе: в течение 5 секунд сначала опускается грудь, затем в течение 5 секунд живот.

6️⃣ «Шипящий выдох»

Вдох носом в течение 10 секунд.

На выдохе произносите звук «Ссссс» или «Шшшш» через сжатые зубы, максимально длинно – на сколько хватает выдоха.

7️⃣ Растяжка с дыханием

Встаньте, на медленном подъеме рук вверх – вдох.

На медленном опускании рук вниз – длинный плавный выдох.

Советы по выполнению:

Выберите время, когда вас не будут отвлекать: для максимальной концентрации

Начинайте выполнять данные упражнения с 5–10 минут в день.

Постепенно увеличивать до 15-20 минут – делая повтор упражнений по кругу.

Дыхательные упражнения отлично завершают утреннюю зарядку: сделайте их вашей ежедневной привычкой!

Дышите полной грудью и будьте здоровы!

В сутки человек делает 20-25 тысяч вдохов и выдохов, через его легкие проходит почти 10 тысяч литров воздуха. Легкие имеют разную форму, чтобы вместить сердце левое легкое, как правило, больше правого. В Международный День пульмонолога эксперт рассказал об интересных особенностях легких и о том, как заботиться об одном из самых уязвимых органов нашего организма.

На самом деле человеку нужно не так много кислорода, который он вдыхает через легкие – всего 5%. Остальной кислород мы выдыхаем. В то же время вместе с выдохом и благодаря легким мы выдыхаем порядка 70% вредных веществ. И этот процесс так же стратегически важен, как и потребление кислорода.

«Каждой клетке нашего организма необходим кислород и легкие играют в его доставке решающую роль. Клетки обменивают кислород на углекислый газ, отправляя его обратно в легкие, чтобы те смогли от него избавиться. Такой процесс в организме человека происходит постоянно, но может давать сбои, если сам орган подвергается внешним атакам или столкнулся с болезнью».

Внешние факторы

Не только плохая экология и вредное производство вредят нашим легким. Алкоголь и табак – вот главные агрессоры легких и виновники многих осложнений, наступающих в результате вирусных заболеваний,

«Алкоголь и курение замедляют работу специальных «ресничек», устилающих носоглотку, что благоприятствует проникновению в дыхательную систему бактерий и создает условия для их размножения. А это, в свою очередь, делает легкие человека более восприимчивыми к пневмониям и другим вирусным заболеваниям».

Опасные угрозы

Рак легкого находится в тройке самых распространенных онкологических заболеваний после рака молочной железы и рака желудка и является самой распространенной формой рака среди мужчин. При этом отсутствие вредных привычек не может гарантировать стопроцентную защиту от рака легкого.

«К сожалению, человек, который не курит, тоже может заболеть раком легких. Однако у людей, которые курят сами или подвержены действию табака как пассивные курильщики, эти риски в разы выше. Сегодня благодаря исследованию с помощью ПЭТ/КТ рак легких можно обнаружить на ранних стадиях, что позволяет своевременно начать лечение и предотвратить возможные риски».

Нежданный агрессор

Вирус SARS-CoV-2, вызывающий COVID-19, блокирует дыхательные пути очень густой слизью, которая задерживает проникновение в организм лекарств и препятствует лечению. В восстановлении легких после перенесенного заболевания помогут и простые дыхательные упражнения, и космические технологии, например, такие как оксигенобаротерпия. В 2020 году этот передовой метод был включен в международные рекомендации по лечению и реабилитации после COVID-19. Метод помогает восстанавливать ткани легких, усиливает метаболизм, восстанавливает гуморальный клеточный иммунитет.

«Для здоровья легких обязательно нужно соблюдать обильный питьевой режим. Пить нужно по желанию, но не менее 6-8 стаканов чистой воды в день. С большим вниманием в этот период стоит отнестись к своему питанию и включить в рацион продукты с высоким содержанием витаминов и антиоксидантов, богатых омега-3. Яблоки, лосось, зеленый чай и черный кофе, сырые семена и орехи, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, апельсины, тыква, и чеснок должны входить в еженедельное меню человека в период пандемии. Вакцинация от этого опасного заболевания значительно снизит риски заболеть. Если человек уже переболел, его легким потребуется внешняя помощь для восстановления вне зависимости от степени тяжести перенесенного заболевания. И тут лучшим вариантом будет окигенобаротерапия, которая значительно повышает производство антиоксидантов в крови и восстанавливает функцию легких».