Медицинская профилактика

"Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края

Эмоции – главное препятствие на пути к успешной и счастливой жизни, крепкому здоровью. Вы можете сменить работу, профессию, семейный статус и даже переехать в другой город, но при этом радикально ничего не изменится: вы по-прежнему будете ссориться с другими людьми, упускать выгодные предложения из-за страха, набирать вес, заедая обиды. Если вы действительно хотите что-то изменить – начните с эмоций. Только взяв эмоции под свой контроль вы сможете изменить свою жизнь и свое здоровье в лучшую сторону.

Как справиться с негативными эмоциями: рекомендации психолога

Остановитесь, чтобы задуматься

Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние для физического и психического здоровья, и здесь необходимо как можно скорее успокоиться. Вместо того, чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие решения можно предпринять. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе осознанность и способность анализировать. Скоропалительные решения чаще всего приносят горькое чувство сожаления. Также небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и правильный способ решения проблемы.

Избегайте эмоциональных перегрузок

Эмоциональная перегрузка – это ситуация, в которой определенная эмоция полностью овладевает вами. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Ощущаете что-то подобное? Это явный признак того, что вы эмоционально перегружены. Вместо того, чтобы плыть по течению – соберитесь! Обдумайте спокойно информацию, постепенно приходя в себя. Результат вы сможете оценить уже ясным взглядом.

Практикуйте глубокое дыхание

Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать проблем со здоровьем, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: успокойтесь, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите упражнение, по крайней мере, 10 раз.

Фильтруйте круг общения

Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив: вы позаимствуете такую же точку зрения, даже не заметив. То же самое касается и излишне эмоциональных персон. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen (человек, склонный к преувеличенным, непропорциональным эмоциональным реакциям на относительно незначительные события или ситуации).

Не накручивайте себя

Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно — в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и положительных, и отрицательных эмоций.

Отстранитесь от происходящего

Хитрость заключается в том, чтобы в момент закипания эмоций переключить внимание на что-то другое. Например, кто-то ругает вас, а вы мысленно перенеслись на солнечное побережье, гуляете по летним улочкам или лежите на пляже. Злиться в такой обстановке попросту невозможно. Однако данный метод не очень хорошо работает для людей со слабой фантазией.

Духовно развивайтесь

Научиться контролировать свои негативные эмоции – это лишь первый шаг к победе. Ведь наибольший вред несут нейтральные и неприметные ощущения, которым мы легко поддаемся: лень, прокрастинация, потакание импульсивным желаниям.

Справиться с ними можно лишь путем непрерывного духовного и личностного роста:

ставьте цели со сроками их выполнения;
позаботьтесь о системе ежедневного напоминания о долгосрочных задачах – вы должны каждый день делать какой-то шаг к реализации задуманного;
ставьте дедлайны на рабочие задачи, например, не откладывайте звонки клиентам – поставьте их в расписание на определенный час;
выберите направление духовного развития. Подойдут и занятия йогой или тибетские практики – выберите то, что вам ближе.

Соблюдение этих простых психологических рекомендаций поможет вам совладать с эмоциями и обрести эмоциональное равновесие для сохранения физического и психического здоровья.

«Не принимай близко к сердцу!» — есть такой фразеологизм. Возник он, как часто бывает, вследствие большой наблюдательности людей за связью эмоций и реакций тела. Затем и медицинские исследования подтвердили, что переживания человека оказывают негативное влияние на работу сердца.

Определение и природа стресса

Стресс является неспецифической реакцией адаптации организма на неблагоприятные воздействия. Реакция называется неспецифической, потому что является однотипной для множества ситуаций, особенно у человека. Неблагоприятные факторы могут быть различными, но все они должны нести угрозу безопасности. В силу более медленного эволюционирования адаптационных механизмов, в сравнении с научно-техническим прогрессом, человек одинаково реагирует на объективную опасность (ЧС, болезни, новая обстановка) и на потенциальные источники неприятностей, например, собственные мысли или новости. Конечно, есть события в жизни, которые вызовут состояние стресса у большинства людей, но даже там сила стресса и его длительность будет зависеть от наличия или отсутствия способов с ним справиться. Наша реакция на события является определяющей в том, какой вред стресс нанесет нашему организму.

С точки зрения нашей биологической задачи, быть тревожным и осторожным полезно, так как это помогает дожить до репродуктивного возраста, произвести на свет потомка и обеспечить его безопасность в первые годы жизни. Так что жить без состояния стресса и чувства тревоги невозможно, но можно научиться испытывать его только в ответ на действительно важные происшествия.

Виды стресса и физиология

Стресс бывает кратковременный (эустресс) и длительный (дистресс). В чем опасность длительного стресса? Помимо эмоционального дискомфорта, есть еще физиологический вред. У адаптационных механизмов человека есть ограниченный ресурс. Между расходом и восстановлением должен быть баланс. Когда этого не происходит, организм берет ресурс «в долг» у других процессов или же истощается без возможности восстановления.

Кортизол — это стероидный гормон. Он синтезируется в корковом слое надпочечников. Это главный «гормон стресса». Кортизол тормозит распад гликогена в мышцах, принимает участие в развитии реакции организма на стресс. Как он работает? Этот гормон стимулирует симпатическую нервную систему, давая толчок к любой деятельности. Симпатическая нервная система и парасимпатическая отвечают за мобилизацию организма и расслабление. Дисбаланс в этих системах и ведет к нарушениям работы внутренних органов.

Кто в группе риска по хроническому стрессу и заболеваниям сердца?

Американские кардиологи Мейер Фридман и Рей Розенман в 1959 году впервые описали поведение людей с заболеваниями сердечно сосудистой системы. Характеристики таких людей:

высокий темп жизни для достижения нечетко сформулированной (часто труднодостижимой) цели;
постоянное стремление к сравниванию и конкуренции, к продвижению по служебной лестнице;
настойчивый поиск признания;
активное участие в разных видах деятельности;
дефицит времени;
высокая готовность к действиям; нетерпеливость и постоянная спешка;
отсутствие ощущения безопасности;
высокий темп жизни и ускорение многих физических и психических функций; неспособность к релаксации.

Кроме того, были отмечены определенные внешние проявления этого типа поведения, такие как бесцельная враждебность, раздражительность, быстрая, громкая и отрывистая речь с акцентированием отдельных слов и выражений, энергичные жесты. Обычно указывают и на то, что такие люди быстро ходят и быстро едят.

Как стресс влияет на сердце?

Стрессогенные ситуации могут разворачиваться быстро (острый стресс) или день за днем «подтачивать» здоровье человека (хронический стресс). В первом случае реакция организма может проявляться в виде стрессовой кардиомиопатии или так называемого «синдрома разбитого сердца». При этом заболевании сердечная мышца временно утрачивает способность к сокращению, верхушка левого желудочка расширяется, толщина стенки уменьшается. Человек может умереть от опасной аритмии, разрыва стенки или сердечной недостаточности.

Хронический стресс влияет не только на сердце и уровень давления. Он изменяет поведение, нарушает работу эндокринных желез, что в совокупности приводит к тяжелым последствиям.

Как защитить себя от негативных последствий стресса?

достаточно больше двигаться. Физическая активность не только снимает мышечное напряжение, но и обеспечивает организм гормонами удовольствия — эндорфинами, позволяет сохранять оптимальную массу тела, тренирует сердце;
медитация, дыхательная гимнастика, растяжка;
рациональное питание и качественный сон;
умение ставить работу и достижения на паузу и отдыхать (не переживая о том, что вы не занимаетесь чем-то «полезным»). Лучше менее «успешный», но живой и здоровый, так ведь?
практика самоподдержки, работа с негативным мышлением;
общение с близкими;
прогулки на природе, занятия по интересам.

Если вышеперечисленное не помогает и сложно следовать рекомендациям, то врачи советуют обратиться за профессиональной психологической помощью. Визиты к психологу необходимы для того, чтобы в безопасной обстановке осознать свои реакции, взглянуть на них со стороны, сформировать новые стратегии поведения и найти силы для их реализации.

Около 80 % инсультов возникает у людей старше 65 лет, при этом возраст оказывает большое влияние на исходы инсульта. Увеличение вероятности развития инсульта у пожилых людей обусловлено возрастными изменениями головного мозга. Факторы риска развития инсульта, механизмы ишемического поражения мозга различаются у людей пожилого и молодого возрастов. Для пациентов пожилого возраста характерно более тяжелое течение инсульта.

Инсульт может развиться в любом возрасте, однако его частота и распространенность увеличиваются с возрастом. Возраст является одним из основных немодифицируемых факторов риска независимо от типа инсульта. После 55 лет вероятность развития инсульта каждые десять лет удваивается независимо от пола. Доказано, что 75-89 % случаев инсульта развивается после 65 лет, 50 % из них – у пациентов старше 70 лет и около 25 % – после 85 лет, при этом возраст отрицательно сказывается на исходах инсульта. К 2025 г. прогнозируется увеличение числа жителей планеты старше 60 лет до 1,2 млрд человек. К 2050 г. общее количество населения старше 65 лет впервые превысит количество молодого населения, в связи с чем ожидаются большие экономические затраты на лечение инсульта у пожилых людей. Общее количество больных с инсультом к 2015 г. составит 18 млн. человек, к 2030 г. – 23 млн. Смертность от инсульта при этом составит 6,5 млн в год к 2015 г. и 7,8 млн в год к 2030 г.

Факторы риска первичных инсультов у пожилых людей

Пол. До 80 лет (65-79 лет) инсульты чаще всего встречаются у мужчин, а после 80 лет – у женщин.
Фибрилляция предсердий. Риск развития инсульта при мерцательной аритмии увеличивается с возрастом особенно после 80 лет.
Другие сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность).
Стеноз (сужение) каротидных артерий.
Артериальная гипертензия. Повышение АГ является значимым фактором риска инсульта до 80 лет и менее значимым после 80 лет.
Повышение уровня холестерола в плазме крови. Значимый фактор риска инсульта до 80 лет.
Метаболический синдром.

Подавляющее большинство инсультов можно предотвратить с помощью контроля артериального давления, холестерина и глюкозы крови, здорового питания, регулярной физической активности и отказа от курения, эти 5 направлений снижают популяционный риск на 82 % и 90 % ишемического и геморрагического инсульта в исследовании INTERSTROKE (Глобальные и региональные эффекты потенциально модифицируемых факторов риска, связанных с острым инсультом в 32 странах).

Диета – эффективный способ борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, с помощью которого, особенно на ранних стадиях, можно достичь нормализации давления и снизить риск сердечно-сосудистых осложнений. Соблюдая несложные рекомендации по рациону и режиму питания, Вы можете предотвратить серьезные осложнения, надолго сохранить бодрость и хорошее настроение.

Согласно новым рекомендациям по профилактике инсульта (2021 Guideline for the Prevention of Stroke in Patients With Stroke and Transient Ischemic Attack: A Guideline From the American Heart Association/American Stroke Association)следует использовать средиземноморскую диету или диету DASH при повышении артериального давления.

Принципы рационального питания для профилактики инсультов

доля всех жиров в общей энергетической ценности пищи должна составлять 30 процентов и менее; ‒ доля животных жиров должна составлять не более 1/3 от общего количества потребляемого жира;
ограничение суточного потребления холестерина менее 300 мг;
увеличение потребления моно- и полиненасыщенных жиров (растительного происхождения), и морской рыбы;
увеличение употребления углеводов, содержащихся в свежих фруктах, злаках и овощах;
при наличии артериальной гипертензии и лицам с избыточным весом – дополнительно снизить употребление соли до 5 г и менее в день;
ограничение калорийности пищи.

Дополнительно:

увеличить прием продуктов, снижающих холестерин: чаще употребляйте бобовые (горох, бобы, чечевица), овощи, фрукты и ягоды, особенно те, которые при варке образуют желе. Выводит холестерин и клейковина, содержащаяся в зерновых (хлеб цельнозерновой и из муки грубого помола, крупы, особенно из зерновых с сохраненным поверхностным слоем и хлопья из неочищенных зерен, бурый рис, гречка, овес).
увеличить продукты, способствующие снижению окислению жиров: антиоксиданты защищают жиры и белки, находящиеся в клетках, от окисления и ткани организма от повреждений. Как показывают современные исследования, потребление физиологического количества витаминов-антиоксидантов снижает риск развития ишемической болезни сердца. Основные пищевые продукты, являющиеся источниками антиоксидантов:
- бета-каротин – зеленые и желто-оранжевые овощи и фрукты (морковь, сладкий перец, цветная капуста, кабачки, дыни, персики, салат, шпинат, укроп, петрушка);
- витамин С – цитрусовые, ягоды (особенно черная смородина), дыни, сладкий перец, капуста цветная и квашенная, томаты, картофель;
- витамин Е – орехи, растительное масло (подсолнечное, соевое, кукурузное, оливковое), зеленые листовые овощи;
- селен, микроэлемент, обладающий антиоксидантным действием – злаки, продукты моря, лук, чеснок, бобовые.

У взрослых потребление менее 5 грамм соли в день помогает понизить кровяное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и инфаркта. Основная польза от сокращения потребления соли заключается в соответствующем снижении высокого кровяного давления.

Рекомендуется:

всем пациентам (при отсутствии сахарного диабета или заболеванием почек) при повышении уровня систолического АД более 140 мм рт. ст. и/или диастолического АД более 90 мм рт. ст. проведение регулярного скрининга АД и соответствующая терапия при артериальной гипертензии (модификация образа жизни и медикаментозная терапия) с целью снижения риска острых ишемических событий;
профилактика и лечение сахарного диабета (СД), так как это заболевание независимо увеличивает риск ишемического инсульта в 1,8-6 раз. Коррекцию уровня глюкозы крови рекомендуется осуществлять изменением образа жизни и назначением индивидуальной фармакотерапии;

коррекция уровня холестерина (ХС) (изменение образа жизни, гиполипидемические (гипохолестеринемические и гипотриглицеридемические) препараты);

отказ от курения;

отказ от употребления алкоголя;

при малоподвижном образе жизни повышение физической активности, связанное с выполнение программ физических упражнений легкой интенсивности: здоровые взрослые всех возрастов должны тратить 2-2,5 часа в неделю на обычную физическую активность или аэробную тренировку умеренной интенсивности или 1,5-2 часа на более интенсивные физические упражнения.

Основные направления вторичной профилактики ишемического инсульта/ТИА направлены на коррекцию модифицируемых факторов риска и включают как нелекарственные методы (например, модификацию образа жизни), так и лекарственную терапию и хирургические методы лечения.

О Всемирном Дне сердца

Всемирный день сердца (World Heart Day), отмечаемый ежегодно 29 сентября, впервые был организован в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца (ВФС). Это международная организация, объединяющая в глобальное сообщество по борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) пациентов, врачей и ученых, занимающихся медицинскими проблемами. ВФС пропагандирует фундаментальное право каждого жителя планеты на здоровое сердце, получение информации о сердечно-сосудистых рисках и медицинскую помощь.

Всемирный день сердца – это глобальная кампания, в ходе которой отдельные лица, семьи, сообщества и правительства во всем мире принимают участие в мероприятиях, направленных на то, чтобы заботиться о здоровье своего сердца и здоровья других. Посредством этой кампании Всемирная федерация сердца объединяет людей из всех стран и слоев общества в борьбе с бременем ССЗ, а также вдохновляет и стимулирует международные действия по поощрению здорового образа жизни во всем мире.

Всемирный день сердца информирует людей во всем мире о том, что ССЗ, включая болезни сердца и инсульт, являются ведущей причиной смерти в мире, уносящей 18,6 миллионов жизней каждый год, и подчеркивает меры, которые люди могут предпринять для предотвращения и контроля ССЗ. Он направлен на стимулирование действий по обучению людей тому, что, контролируя такие факторы риска, как употребление табака, нездоровое питание и отсутствие физической активности, можно избежать не менее 80% преждевременных смертей от болезней сердца и инсульта.

Проведи этот день интересно — узнай больше о своем сердце!

Предлагаем вашему вниманию несколько интересных фактов о сердце, которые вы могли не знать:

Внутриутробное зарождение тканей сердца начинается уже на 3-й неделе развития эмбриона. А на 4-й неделе биение сердца вполне отчетливо можно определить в момент проведения УЗИ.
Сердце человека – четырехкамерное.
По строению и принципам работы сердце человека практически полностью идентично сердцу свиньи.
Вес сердца – 250-330 граммов. Мужское сердце обычно тяжелее. У новорожденного ребенка сердечко весит около 0,8 % от всей массы тела, что составляет примерно 22 грамма.
У голубого кита самое большое сердце – оно весит почти 700 килограмм. Однако сердце кита бьется за минуту всего 9 раз.
Размер сердца почти идентичен размеру сжатого кулака взрослого человека.
Сердце в большинстве случаев располагается на две трети слева от середины грудной клетки и на треть справа. При этом оно слегка отклонено влево за счет чего сердцебиение прослушивается именно с левой стороны.
Иногда сердце расположено справа в грудной клетке. С правосторонней локализацией сердца рождается один человек из 10 тысяч.
Только нервная и сердечная ткань обладают системой, проводящей электрические импульсы. Это позволяет при условии поступления достаточного количества кислорода биться сердцу и вне пределов человеческого тела.
Сердце может страдать от недостатка кровоснабжения. Если из-за этого сердечная ткань омертвевает, происходит явление, которое называется инфаркт миокарда.
Число сердечных приступов достигает максимума на Новый Год, а также летом, в период сильной жары.
У женщин чаще по сравнению с мужчинами инфаркт миокарда протекает атипично. То есть вместо болей может беспокоить повышенная утомляемость, одышка, болезненные ощущения в области желудка.

Сердце, тебе не хочется покоя…

Оцените, как трудится наше сердце… Причем трудится с утра до вечера, с вечера до утра:

По последним данным работоспособность здорового сердца может сохраняться не менее 150 лет.
Ежедневно сердце сокращается более 100 тыс. раз, за один год – 36 500 000, а за всю жизнь до 2,5 миллиарда раз.
Ежедневно сердце вырабатывает достаточно энергии, чтобы проехать на грузовике целых 40 километров, а за всю жизнь количество энергии эквивалентно тому, чтобы добраться до луны и обратно.
Сердце качает кровь к 75 триллионам клеток тела.
За период средней продолжительности жизни, сердце накачает почти 1,5 миллиона баррелей крови – достаточно, чтобы заполнить 200 цистерн поезда.
Кухонный кран должен быть включен во весь напор на протяжении 45 лет, чтобы вылить количество воды, равное количеству крови, перекачанной сердцем за человеческую жизнь средней продолжительности.
Недавнее исследование шведских ученых показало, что во время пения хора ритмы сердец всех участников синхронизируются.

В Российской Федерации, в Институте Сердца города Перми, установлен памятник сердцу. Массивная фигура сделана из красного гранита и весит более 4-х тонн.

Что такое сердечно-сосудистые заболевания?

Но, хотя ваше сердце впечатляюще сильное, оно может стать уязвимым из-за таких факторов риска, как курение, недостаток физической активности, нездоровая диета или жизнь в условиях стресса. Сердечно-сосудистая система также может быть ослаблена из-за ранее существовавшего заболевания или других физиологических факторов, включая гипертонию или высокий уровень холестерина в крови.

Как уже было сказано выше, во всем мире от ССЗ умирает больше людей, чем от любой другой причины: более 18,6 ежегодно. Из этих смертей 85% вызваны ишемической болезнью сердца (например, сердечными приступами) и цереброваскулярными заболеваниями (например, инсультами).

ССЗ представляют собой группу болезней сердца и кровеносных сосудов. Они включают:

ишемическую болезнь сердца – патологию кровеносных сосудов, снабжающих кровью сердечную мышцу;
нарушения мозгового кровообращения – патологии кровеносных сосудов, снабжающих кровью головной мозг;
заболевания периферических артерий – патологии кровеносных сосудов, снабжающих кровью руки и ноги;
ревматическую болезнь сердца – поражение сердечной мышцы и сердечных клапанов в результате ревматической лихорадки, вызываемой стрептококковыми бактериями;
врожденный порок сердца – существующие с рождения деформации строения сердца, влияющие на его нормальное развитие и функционирование;
тромбоз глубоких вен и эмболию легочной артерии – образование в венах нижних конечностей тромбов, которые могут отрываться и мигрировать в сердце и легкие.

Инфаркты и инсульты обычно являются неотложными состояниями, которые возникают главным образом в результате закупорки сосудов, препятствующей току крови к сердцу или головному мозгу. Они чаще всего вызываются отложением жировых бляшек на внутренних стенках кровеносных сосудов, снабжающих кровью сердце или мозг. Причиной инсульта может быть кровоизлияние из сосуда головного мозга или его закупорка тромбом.

Основные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний

Повышенный уровень холестерина. По оценкам ученых, повышенный уровень холестерина является причиной 2,6 миллиона смертей и связан с ССЗ.

Сахарный диабет. От него страдает 1 из 11 взрослых, 425 миллионов человек, при этом общее число, по прогнозам, вырастет до 629 миллионов к 2045 году. На диабет 2 типа приходится примерно 90% всех людей, страдающих диабетом. Все люди, живущие с диабетом, подвергаются повышенному риску ССЗ.

Артериальная гипертензия. Постоянное высокое артериальное давление называют «тихим убийцей», потому что обычно оно не имеет предупреждающих знаков или симптомов, и многие люди не понимают, что у них это есть. При этом артериальная гипертензия является одним из основных факторов риска для ССЗ.

Низкая физическая активность. По меньшей мере 3,2 миллиона случаев смерти ежегодно связаны с недостаточной физической активностью во всем мире. Примерно 150 минут умеренной физической активности в неделю снижает риск сердечных заболеваний на 30% и риск диабета на 27%.
Табакокурение. Во всем мире табак вызывает около 6 миллионов смертей в год и представляет собой серьезный риск развития ССЗ.

Сезон респираторных инфекций важно соблюдать базовые меры профилактики: регулярно мойте руки с мылом, не касайтесь лица немытыми руками, соблюдайте респираторный этикет и по возможности избегайте тесных контактов с людьми, имеющими признаки заболевания.

Если вы заболели, ограничьте контакты с окружающими, оставайтесь дома и обратитесь за медицинской помощью. При уходе за заболевшим соблюдайте рекомендации медицинских работников и правила гигиены.

Полноценный сон, физическая активность и сбалансированное питание также являются частью здорового образа жизни и помогают поддерживать нормальную работу организма.

Грипп — это не просто «сезонная простуда», а острая вирусная инфекция, которая ежегодно поражает миллионы людей и может приводить к серьёзным осложнениям. В отличие от многих других респираторных заболеваний, грипп отличается высокой контагиозностью, быстрым распространением и способностью вызывать тяжёлые формы болезни даже у молодых и внешне здоровых людей. Именно поэтому профилактика гриппа и вакцинация остаются одними из самых эффективных инструментов сохранения здоровья населения.

Чем опасен грипп

Основная опасность гриппа заключается не столько в самих симптомах — высокой температуре, головной боли, ломоте в теле и слабости, — сколько в осложнениях. Наиболее частым и грозным из них является пневмония, которая может развиваться как следствие самой вирусной инфекции, так и присоединившейся бактериальной флоры. Кроме того, грипп нередко обостряет течение хронических заболеваний: сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, бронхиальной астмы, хронической обструктивной болезни лёгких, сахарного диабета. У пожилых людей, беременных женщин, маленьких детей и пациентов с ослабленным иммунитетом грипп протекает особенно тяжело и чаще требует госпитализации.

Почему вакцинация — главная мера защиты

Вакцинация — это наиболее надёжный и научно обоснованный способ профилактики гриппа. Прививка не только снижает риск заболеть, но и, что особенно важно, уменьшает вероятность тяжёлого течения болезни, развития осложнений и летального исхода. Современные вакцины формируют иммунитет заранее, до начала сезонного подъёма заболеваемости, поэтому оптимальное время для прививки — осень, до распространения вируса.

Вирус гриппа отличается высокой изменчивостью, поэтому состав вакцин ежегодно обновляется с учётом прогноза циркулирующих штаммов. Именно поэтому прививаться нужно каждый год, а не один раз в жизни. Вакцинация безопасна и хорошо переносится; возможные реакции в виде небольшой болезненности в месте инъекции или кратковременного повышения температуры несопоставимы с рисками, которые несёт сама инфекция.

Дополнительные меры профилактики

Помимо вакцинации, важную роль играют простые, но действенные меры. В период подъёма заболеваемости следует чаще мыть руки с мылом или использовать антисептики, избегать массовых скоплений людей, соблюдать социальную дистанцию и носить маску в общественных местах. Помещения необходимо регулярно проветривать и увлажнять воздух. Здоровый образ жизни — полноценный сон, сбалансированное питание, физическая активность и отказ от вредных привычек — укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма. При первых признаках болезни важно остаться дома, обратиться к врачу и не заниматься самолечением, чтобы не заразить окружающих и не допустить осложнений.

Грипп остаётся серьёзной угрозой для здоровья, но эта угроза во многом управляема. Вакцинация — самый эффективный способ защитить себя и своих близких, особенно тех, кто входит в группу риска. Профилактика гриппа не требует больших усилий: своевременная прививка, элементарные гигиенические правила и внимательное отношение к собственному здоровью позволяют значительно снизить риск заболевания и его последствий. Забота о профилактике сегодня — это сохранённое здоровье и спокойствие завтра.

В Краснодарском крае началась неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Ее приурочили ко всемирному Дню сердца, который отмечают 29 сентября. В Центре общественного здоровья и медицинской профилактики граждан информируют о том, как уменьшить риск возникновения инфаркта, инсульта и других заболеваний.

«Первый фактор риска — это холестерин. Повышенный холестерин связан с тем, что осуществляется неправильное, нерациональное питание, употребление в пищу насыщенных жиров. К примеру, это белый жир в мясе и куриная кожа. Это продукты, богатые трансжирами, в том числе фастфуд», — сказала врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерина Стасюк.

Среди других факторов риска — малоподвижный образ жизни, курение, чрезмерное употребление алкоголя и стресс. Чтобы обезопасить себя от сердечно-сосудистых заболеваний, врачи рекомендовали заниматься спортом и правильно питаться.

Заболевания органов дыхания остаются одной из ведущих причин заболеваемости и смертности во всём мире. Пневмония, хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ) и рак лёгких ежегодно уносят миллионы жизней, а их распространённость продолжает расти. При этом значительная часть этих заболеваний предотвратима: зная ключевые факторы риска и следуя простым профилактическим мерам, можно существенно снизить вероятность их развития и тяжёлого течения.

Главные факторы риска

Ключевыми факторами риска развития патологии органов дыхания являются курение любого вида, загрязнение воздуха внутри и вне помещений твёрдыми частицами или веществами другого физического или химического состояния, а также респираторные инфекции. Эти три группы факторов действуют как по отдельности, так и в совокупности, многократно усиливая друг друга.

Табачный дым — один из самых агрессивных врагов лёгких. За один год курения табака в лёгкие попадает около килограмма табачных смол, которые разрушают альвеолы и сужают бронхи. Вещества, содержащиеся в жидкостях для электронных сигарет, также представляют опасность для здоровья лёгких, поскольку не предназначены для вдыхания. Токсичные вещества из табачного дыма и пара электронных сигарет вызывают раздражение дыхательных путей, развитие хронического бронхита, повышенную восприимчивость лёгких к инфекциям и повышают риски бронхиальной астмы и развития обструктивной болезни лёгких. Важно подчеркнуть: безопасных форм курения не существует — ни обычные сигареты, ни вейпы, ни кальян, ни системы нагревания табака не могут считаться безвредной альтернативой.

Загрязнение воздуха — второй по значимости фактор. Внутри помещений это продукты горения от приготовления пищи, отопления, а также табачный дым; снаружи — промышленные выбросы, выхлопные газы, мелкодисперсные твёрдые частицы. Эти агенты повреждают реснитчатый эпителий дыхательных путей, снижая естественную защиту лёгких.

Респираторные инфекции, особенно повторные и плохо леченные, также вносят весомый вклад в формирование хронической патологии. Кроме того, на здоровье лёгких влияет патология верхних дыхательных путей, полости рта, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, злоупотребление алкоголем, некоторые неврологические заболевания.

Кто в группе повышенного риска

Риск пневмонии и её тяжёлого течения повышен при наличии хронических заболеваний — сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии, сахарного диабета, неврологических дефицитов, ожирения и других. У таких пациентов инфекция чаще протекает тяжелее, требует госпитализации и чаще приводит к осложнениям. Это означает, что профилактика болезней лёгких неразрывно связана с контролем основного хронического заболевания и общим укреплением здоровья.

Что можно сделать на индивидуальном уровне

Главными мерами по совершенствованию индивидуальной профилактики болезней лёгких, их ранней диагностике и терапии являются, помимо информационной кампании для населения, диспансеризация, профилактические осмотры и диспансерное наблюдение, профилактическое консультирование пациентов, а также следование национальному календарю прививок и прививок по эпидемическим показаниям.

На практике это означает несколько конкретных шагов. Прежде всего — отказ от курения в любой форме и минимизация воздействия вторичного дыма. Далее — снижение воздействия загрязнённого воздуха: проветривание и очистка воздуха в помещениях, использование вытяжек, защита дыхания в условиях высокого загрязнения. Важна своевременная вакцинация — против гриппа, пневмококковой инфекции, COVID-19 и других инфекций по эпидемическим показаниям, поскольку именно инфекции часто становятся триггером обострений и тяжёлых осложнений.

Не менее важны регулярные профилактические осмотры и диспансеризация: они позволяют выявить заболевание на ранней, ещё обратимой стадии. Пациентам с хроническими болезнями сердца, диабетом, неврологическими расстройствами необходимо особенно внимательно следить за состоянием дыхательной системы и следовать рекомендациям врача. Отдельного внимания заслуживает коррекция гастроэзофагеального рефлюкса и санация очагов инфекции в верхних дыхательных путях и полости рта, а также ограничение алкоголя.

Заболеваемость и смертность населения от пневмонии, хронической обструктивной болезни лёгких, рака чрезвычайно высоки. Необходимы дальнейшие усилия для снижения риска развития и прогрессирования данных заболеваний как на индивидуальном, так и популяционном уровнях. Здоровье лёгких — это не только отсутствие симптомов сегодня, но и результат ежедневных решений: отказа от вредных привычек, заботы о чистоте воздуха, своевременной вакцинации и внимания к собственному здоровью. Профилактика — самый эффективный и самый экономичный путь сохранения дыхания на долгие годы.

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края