Сегодня интернет стал неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, однако чрезмерная зависимость от цифрового пространства представляет собой серьёзную психологическую проблему, справиться с которой возможно лишь через её признание и понимание. Осознание проблемы открывает путь к освобождению от неё, улучшению качества жизни, повышению самосознания и способности строить здоровые отношения в обществе.

Что означает зависимость?

Это подчинённость, патологический пристрастие к чему-либо, неконтролируемая и гипертрофированное влечение к каким-либо действиям или веществам. Интернет-зависимость схожа с алкогольной и наркотической зависимостью. Суть заключается в побеге от реальности посредством искусственного изменения своего психоэмоционального состояния. Это стремление становится доминирующим в сознании человека, погружая его в виртуальную реальность и замедляя личностное развитие.

Существуют различные типы интернет-зависимостей:

• Серфинг – бессмысленное перелистывание веб-страниц, хаотичные переходы между разными ссылками и поверхностное восприятие разрозненной информации.
• Игровая зависимость – длительное пребывание в онлайн-играх, где игрок теряет ощущение времени и места.
• Финансовые траты – неуемное желание совершать покупки в интернет-магазинах.
• Азартные игры – частые посещения онлайн-казино, участие в лотереях, ставках на спорт и участие в различных розыгрышах.
• Общение – бесконечные переписки, активное участие в чатах и форумах, огромное количество друзей и подписчиков в социальных сетях.
• Просмотр видео – постоянное потребление видеоконтента через интернет, когда зрители часто не помнят, что они смотрели.

Погружаясь в такие зависимости, люди, преимущественно молодёжь, начинают терять связь с реальной жизнью, заменяя живые встречи виртуальным общением. Навязчивые мысли о необходимости проверить обновления в интернете нарушают сон и снижают продуктивность. Разрушаются биоритмы, падает трудоспособность, возникают физические и ментальные проблемы.

Психологическими признаками интернет-зависимости являются:

• Чувство радости и удовлетворения при взаимодействии с гаджетами или в ожидании этого процесса;
• Желание увеличивать продолжительность сеансов работы с устройствами;
• Потеря самоконтроля над временем, проведённым в интернете;
• Раздражение или подавленность при невозможности подключения к виртуальной среде;
• Использование интернета для снятия стресса, тревожности или грусти;
• Эмоциональная нестабильность;
• Постоянная проверка уведомлений и сообщений;
• Предпочтение виртуальных взаимодействий живому общению;
• Игнорирование семьи и друзей ради времени в интернете;
• Склонность скрывать свои привычки от окружающих.

Риск возникновения интернет-зависимости выше среди подростков, испытывающих дефицит общения и теплых взаимоотношений внутри семьи, не имеющих значимых увлечений и трудностей в установлении контактов с другими людьми. Там, где отсутствует подлинное человеческое внимание, велика вероятность уйти в мир цифровых иллюзий. 

Со временем такие люди теряют социальную адаптацию, утрачивая навыки коммуникации и интеграции в общество. Понимание этого поможет вам избежать подобной опасности.

Почему рыбу нужно есть несколько раз в неделю.

Рыба – полезный и вкусный продукт, который диетологи советуют есть не реже двух раз в неделю, а при желании и отсутствии аллергии чаще.

Одно из самых ценных качеств рыбы – высокое содержание белка. Да, как и мясо, но есть нюанс. Оба продукта имеют в составе своего белка незаменимые аминокислоты, которые необходимы человеческому организму. Но при этом в рыбе намного меньше соединительной ткани, благодаря чему она легче переваривается и лучше усваивается. В среднем человек усваивает рыбный белок на 98%, а мясной – на 89%.

Кроме того, в рыбе много ценных компонентов, в которых нуждается каждый человек.

Если говорить очень кратко об отличиях ВИЧ-инфекции и СПИДа, то ВИЧ — это «возбудитель», а СПИД — это болезнь, к которой приводит его развитие. Сразу заразиться СПИДом нельзя — это иммунодефицитное состояние начинается с заражения человека вирусом иммунодефицита человека. Также важно отметить, что ВИЧ-инфекция не всегда приводит к СПИДу.
Процесс развития болезни
После того как вирус попал в организм человека, он начинает размножаться в клетках, которые имеют определенные рецепторы. Преимущественно это клетки иммунной системы Т-лимфоциты, макрофаги, клетки Лангерганса, клетки микроглии. Больше всего от воздействия ВИЧ страдают именно Т-лимфоциты, так называемые СD4-клетки, или Т-хелперы.
В результате размножения вируса внутри этих клеток они разрушаются, постепенно их число уменьшается. У здорового человека содержание CD4 Т-лимфоцитов в 1 микролитре крови составляет от 600 до 1500 клеток. У ВИЧ-позитивного пациента их количество может снижаться и до 300 клеток, и до 100, и даже до 0. Коварство ВИЧ-инфекции в том, что длительное время она может протекать без симптомов даже при существенном снижении количества СD4-лимфоцитов.
Однако такое воздействие ВИЧ не проходит бесследно: постепенно и медленно (обычно в течение нескольких лет) работа иммунной системы нарушается. В первую очередь это относится к клеточному звену иммунитета.
Снижение иммунитета приводит к тому, что организм становится более уязвим по отношению к инфекциям и опухолям. С прогрессированием иммунодефицита чаще развиваются сначала бактериальные и вирусные инфекции, особенно затрагивающие кожу и слизистые. Также может наблюдаться рецидивирующее грибковое поражение кожи и слизистых (кандидоз, или «молочница»). Затем такие пациенты начинают страдать от поражения внутренних органов также различными видами бактерий, вирусов, грибков.
Простыми словами, ВИЧ — причина ухудшения иммунитета, СПИД — группа заболеваний, развившихся из-за ВИЧ, и часто протекающих параллельно, что способствует быстрому угнетению здоровья человека.
Когда развивается СПИД
В случае глубокого нарушения иммунной защиты (наиболее часто при уровне СD4-клеток менее 200 в микролитре) развивается выраженный иммунодефицит, у пациента возникают такие тяжелые инфекции, как:
• Токсоплазмоз;
• Пневмоцистная пневмония;
• ЦМВ-инфекция;
• Генерализованный туберкулез;
• МАК-инфекция;
• Внелегочная криптококковая инфекция.
Все эти заболевания практически не встречаются у людей с нормальным иммунным ответом. Именно они формируют понятие СПИД и называются СПИД-индикаторными.
Также СПИД-индикаторными заболеваниями являются некоторые разновидности опухолей. К ним относятся:
• Первичная лимфома головного мозга;
• Лимфома Беркитта;
• Саркома Капоши с поражением внутренних органов;
• Инвазивный рак шейки матки.
Развитие этих заболеваний также опосредованно связано с инфицированием различными вирусами. Например, наличие в организме вируса Эпштейн-Барр (ВЭБ) увеличивает риск лимфомы головного мозга. Саркома Капоши развивается на фоне инфицирования вирусом герпеса 8 типа. Предрасполагающим к раку шейки матки является инфицирование определенными (онкогенными) генотипами вируса папилломы человека (ВПЧ). А снижение иммунной защиты от онкогенных вирусов еще больше повышает риски развития опухолей и может приводить к развитию СПИДа.
Таким образом, СПИД (синдром приобретенного иммунодефицита) отличается от ВИЧ-инфекции тем, что это продвинутая стадия ВИЧ-инфекции, возникающая при отсутствии адекватной терапии заболевания. Это частный случай ВИЧ-инфекции. Стадия СПИДа характеризуется существенным снижением иммунного ответа и развитием необычных и тяжелых инфекционных и опухолевых процессов в организме.
ВИЧ-инфекция не всегда развивается в  СПИД
Стоит помнить о том, что далеко не любая ВИЧ-инфекция переходит в стадию СПИДа. При своевременно начатом лечении этого можно избежать. Раньше терапию ВИЧ-инфекции (АРТ, антиретровирусную терапию) назначали пациентам с уже сниженным иммунитетом или очень высокой вирусной нагрузкой, то есть нередко лечение начинали уже на стадии СПИД. Исторически показатели СD4-лимфоцитов, при которых рекомендовалось назначение АРТ, постепенно становились все выше.
Согласно же самым современным международным рекомендациям, ВИЧ-инфекцию необходимо начинать лечить уже при ее выявлении, независимо от количества СD4-лимфоцитов и цифр вирусной нагрузки. Это помогает не только предотвратить прогрессирование ВИЧ-инфекции до СПИДа, но и быстрее достичь повышения количества СD4 до нормальных цифр и не допустить постоянной нагрузки на иммунную систему.
Такая хроническая гиперактивация иммунитета может приводить не только к его истощению, но и большей частоте аутоиммунных, сердечно-сосудистых и других заболеваний, на первый взгляд никак не связанных с ВИЧ и СПИД.
Резюмируя все вышесказанное, пациент со СПИДом – это ВИЧ-инфицированный пациент с глубоким иммунодефицитом, и выраженными проявлениями снижения иммунитета; пациент, который страдает тяжелыми инфекционными или опухолевыми заболеваниями.
Пациент с ВИЧ-инфекцией — человек, в организме которого присутствует вирус. Такой пациент может не иметь никаких проявлений болезни, но для поддержания здоровья и иммунитета на должном уровне ему необходимо ежедневно принимать специальные препараты.
На современном этапе знаний о ВИЧ-инфекции ее вполне можно отнести к хроническим заболеваниям, таким как сахарный диабет или артериальная гипертония, которые при должном наблюдении и терапии не оказывают влияния на среднюю продолжительность жизни человека.
Разница между ВИЧ-положительным статусом и СПИДом существенна с точки зрения состояния здоровья пациента. Исходя из различий подбирается и возможная терапия. От степени развития вируса иммунодефицита зависит, будет ли поставлен диагноз «СПИД», а от тяжести протекания СПИДа — перспективы пациента на сохранение качества и продолжительности жизни.

С 25 ноября – 1 декабря на Кубани пройдет Неделя борьбы со СПИДом и информирования о венерических заболеваниях (в честь Всемирного дня борьбы со СПИДом 1 декабря)
Вирус иммунодефицита человека – ретровирус, вызывающий медленно прогрессирующее заболевание. ВИЧ- инфекцию.
Без адекватного лечения средняя продолжительность жизни человека после инфицирования ВИЧ действительно оценивается в около 11 лет. Это весьма тревожный показатель, который подчеркивает необходимость ранней диагностики и лечения. Современные препараты позволяют эффективно контролировать вирус, снижать его уровень до неопределяемого и тем самым минимизировать риск передачи инфекции.
Остается добавить что регулярные профилактические медицинские осмотры и соблюдение назначенного лечения — это ключевые факторы, способствующие улучшению качества жизни наших пациентов и их долгосрочному здоровью.

Антибиотики — мощное оружие в борьбе с бактериальными инфекциями. Они эффективно уничтожают болезнетворные микроорганизмы, спасая жизни и здоровье миллионов людей.

Однако неправильное применение антибиотиков, например, самолечение или несоблюдение предписанной врачом схемы приема, может привести к серьезным последствиям.

Одной из таких проблем является дисбаланс кишечной микрофлоры. Антибиотики, воздействуя на широкий спектр бактерий, уничтожают не только вредные, но и полезные бактерии, необходимые для нормального пищеварения.
Это может привести к развитию дисбактериоза, одним из симптомов которого являются запоры. Замедление перистальтики кишечника, вызванное дисбактериозом, значительно ухудшает качество жизни.

К счастью, физическая активность — эффективный способ борьбы с запорами. Упражнения стимулируют работу кишечника, способствуют улучшению моторики и облегчают процесс дефекации.

Правильно построенное питание имеет большое значение для нормального физического и нервно-психического развития детей, повышает трудоспособность и успеваемость, выносливость, устойчивость к неблагоприятным влияниям внешней среды, к инфекционным и другим заболеваниям.

Что должен есть ребенок

У детей и подростков наиболее остро ощущается потребность в белках, которые необходимы не только для возмещения потерь энергии, но и для роста и развития организма. Чем меньше ребенок, тем больше у него потребность в белке.

Наиболее ценный источник животного белка для детского организма – молоко. Также в детском рационе должно быть достаточное количество растительных белков, содержащихся в зерновых и бобовых продуктах, в меньшей степени – в овощах и фруктах.

Бобовые культуры (горох, фасоль, бобы, соя и др.) по содержанию белка приближаются к таким продуктам животного происхождения, как мясо, рыба, творог, яйца, а некоторые – даже превосходят их. В детском питании бобовые продукты (зеленые стручки фасоли, зеленый горошек и др.) являются важным источником ценных растительных белков.

Также в детском возрасте отмечается повышенная потребность в незаменимых несинтезируемых в организме аминокислотах, обеспечивающих нормальное течение процессов, связанных с интенсивным ростом и развитием ребенка. Ими богаты мясо, рыба, а также яйца и орехи.

Значение жира в питании детей весьма многообразно. Употребление жиров в детском возрасте несколько увеличивается в связи с тем, что они представляют более концентрированные источники энергии, чем углеводы, и содержат жизненно важные для детей витамины А и E, полиненасыщенные жирные кислоты, фосфолипиды и другие.

В то же время избыток жира в пище детей нежелателен, так как это нарушает процесс обмена веществ, понижает аппетит, расстраивает пищеварение и ведет к ожирению. При избытке жира нарушается усвоение белков. Наиболее биологически ценный источник жира для детей – сливочное масло, молоко и другие молочные продукты, а также яйца.

Что касается углеводов, то детям младшего возраста их нужно меньше, чем белков и жиров. Избыточное количество углеводов, особенно содержащихся в рафинированном сахаре, угнетает рост и развитие детей, приводит к снижению иммунитета и повышенной заболеваемости кариесом. Хорошие источники углеводов для питания детей содержатся в овощах, фруктах, ягодах и свежих соках, а также в молоке (лактоза – молочный сахар).

Важно ограничивать потребление сладостей: печенье, пастилу, конфеты, варенье и другие кондитерские изделия можно давать по 10–25 г ежедневно в зависимости от возраста. Детям и подросткам рекомендуется 20% простых сахаров (глюкоза, фруктоза, лактоза, сахароза), 75% крахмала, 3% пектиновых веществ и 2% клетчатки от общего количества углеводов в суточном рационе их питания.

Дети от 3 до 7 лет должны ежедневно употреблять не более 60 г сахара, 340 г хлебобулочных и макаронно-крупяных изделий, а также 700–800 г свежих фруктов, ягод, овощей.

Какие витамины и микроэлементы необходимы ребенку

Дети более чувствительны к недостатку любых витаминов, чем взрослые. С процессами роста потребность в них повышается. Кроме специфических болезненных проявлений, связанных с авитаминозом, у детей отмечаются некоторая вялость, бледность, быстрая утомляемость, иногда боли в коленях, понижение аппетита. Особенно важное значение имеют витамины А и D, дефицит которых останавливает рост, снижает массу тела, нарушает зрение, вызывает рахит, кариес и другие отклонения.

Для регуляции водно-солевого обмена необходимы минеральные элементы, так как они способствуют передвижению питательных веществ и продуктов обмена. Без минеральных веществ невозможна нормальная работа нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем. Они также влияют на защитные функции организма и его иммунитет.

Нормальные процессы кроветворения и свертывания крови не могут происходить без участия железа, меди, кобальта, никеля, марганца, калия и других минеральных веществ, которые входят в состав ферментов или активируют действие гормонов и витаминов, участвуя во всех видах обмена веществ.

Для растущего организма наибольшее значение имеют соли кальция, фосфора и железа. Обычная смешанная пища поставляет детям необходимое количество минеральных веществ в том случае, если в ней достаточно молока и молочных продуктов – важных источников кальция и фосфора. Для всасывания этих элементов из кишечника и отложения их в костях необходим витамин D, который содержится в продуктах животного происхождения (печень рыбы, жирные сорта рыбы, яйца, икра, молочные жиры). Этот витамин образуется в коже под действием солнечных лучей, поэтому детям необходимо ежедневно бывать на свежем воздухе, принимать умеренные дозы солнечных ванн.

В детском питании жизненно важное значение имеет железо, так как оно принимает непосредственное участие в процессах кроветворения и тканевого дыхания. Благодаря мясным продуктам организм получает 15–30% железа. В крупах, хлебе, яйцах и овощах, богатых щавелевой кислотой, хотя и много этого элемента, усваивается его не более 2–5%. В молочных продуктах очень мало железа. Во фруктах, ягодах и некоторых овощах его тоже немного, но усваивается оно хорошо, поэтому эти продукты полезны детям.

Дефекты в питании детей не всегда сразу отражаются на здоровье. Недостаток или избыток пищи нередко служит причиной возникновения заболеваний желудочно-кишечного тракта, нарушения обмена веществ, излишнего увеличения массы тела, вплоть до развития ожирения, или, наоборот, приводит к исхуданию.

Часто проблемы проявляются не сразу – при неблагоприятных внешних условиях, заболеваниях, повышенной учебной нагрузке в школе, а иногда и в более зрелые годы. Вот почему специалисты в области детского питания считают, что профилактика многих заболеваний, возникающих у взрослых (артериальная гипертония, сахарный диабет, ожирение), должна вестись не с подросткового или юношеского периодов, а с раннего детства.

Современные цифровые технологии предоставляют беспрецедентные возможности для обучения, коммуникации и развлечений. Однако чрезмерное использование интернета может привести к развитию серьёзной проблемы – интернет-зависимости, особенно среди подростков. Эта проблема, рассматривается в рамках государственной программы гигиенического просвещения молодёжи.

Интернет-зависимость – это не просто частое использование сети. Это состояние, характеризующееся потерей контроля над временем, проводимым онлайн, и негативным влиянием на различные сферы жизни. Подобно химической зависимости, она сопровождается развитием толерантности (постоянное увеличение времени, проводимого в сети, для достижения прежнего эффекта) и абстинентным синдромом (раздражительность, тревожность, нарушения сна при ограничении доступа к интернету).

Критерии интернет-зависимости:

• Снижение или утрата интереса к другим видам деятельности: учёба, хобби, социальные контакты отходят на второй план.
• Ежедневное времяпровождение в сети свыше 5 часов: при этом использование интернета часто не связано с учёбой или работой.
• Компульсивное использование интернета: непреодолимое желание постоянно проверять обновления, сообщения, социальные сети, независимо от необходимости.
• Социальная изоляция: ухудшение межличностных отношений, отрыв от реального мира, предпочтение виртуального общения реальному.
• Негативные эмоциональные реакции при ограничении доступа в интернет: раздражительность, агрессия, тревога.
• Неспособность концентрироваться на других задачах: снижение внимания и концентрации.
• Пренебрежение личной гигиеной и режимом сна и питания: нарушение биоритмов, что дополнительно усугубляет состояние.
• Повышенная тревожность и чувство неудовлетворенности: постоянное стремление к новым стимулам в сети, создавая иллюзию насыщенной жизни, в то время как реальная жизнь остается незамеченной.

Эта иллюзия "насыщенной жизни" формируется путём постоянного скроллинга и участия в виртуальных дискуссиях, которые не приносят реального удовлетворения и личностного роста. Вместо этого, формируется зависимость от внешних источников подтверждения собственной значимости.

Пути преодоления интернет-зависимости:
Первый и важнейший шаг – осознание проблемы. Последующие действия должны быть направлены на восстановление баланса между виртуальным и реальным миром. Это включает в себя:

• Регуляция времени, проводимого в сети: ограничение до 30 минут дважды в день с обязательными перерывами на другие виды деятельности.
• Здоровый образ жизни: регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, адекватный сон – все это способствует повышению настроения и самоконтроля.
• Развитие альтернативных интересов: поиск новых хобби, увлечений, социальных контактов в оффлайн-режиме.
• Профессиональная помощь: в сложных случаях необходима консультация психолога или психиатра.

Помните, что вы не одиноки. Обращение за помощью – это знак силы, а не слабости. Здоровое использование интернета – это инструмент, который может улучшить качество жизни, а не разрушить её.