Сохранить здоровье и активность на долгие годы – мечта каждого. Как этого достичь? Расскажет о шести ключевых правил, основанных на принципах медицинской профилактики и проверенных временем врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Александр Горячев.

1. Движение – жизнь: поддерживайте физическую активность.

Физическая активность – это основа здоровья в любом возрасте. Не стоит прекращать двигаться, даже если у вас есть хронические заболевания сердца, сосудов, суставов или другие недуги. Важно адаптировать нагрузку к своим возможностям, но двигаться необходимо! Регулярные прогулки, плавание, йога или другие виды активности помогут поддержать здоровье и активность.

2. Здоровое питание: умеренность и баланс.

Главный принцип – не переедать. Важно поддерживать баланс между потребляемой и расходуемой энергией: поел – подвигайся! Большинство долгожителей, по наблюдениям геронтологов, употребляли в пищу умеренное количество низкокалорийной еды.

Сократите количество простых углеводов (сахар, кондитерские изделия, мучное) и ограничьте потребление соли, жирной и жареной пищи, которые способствуют развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Включите в рацион больше овощей, фруктов, орехов, рыбы и морепродуктов. Средиземноморская диета, богатая свежими овощами, фруктами, рыбой, злаками, орехами и оливковым маслом, признана учеными одной из самых полезных для здоровья сердца и сосудов.

3. Отказ от вредных привычек: продлите свою жизнь.

Курение отнимает в среднем 14-16 лет жизни, а начавшие курить в молодом возрасте могут потерять до 25 лет! Злоупотребление алкоголем, особенно в виде редких, но обильных возлияний, укорачивает жизнь в среднем на 10-15 лет. Отказ от этих вредных привычек – важный шаг к долголетию.

4. Профилактика: забота о здоровье – в приоритете.

Не пренебрегайте возможностью пройти диспансеризацию и профилактические осмотры! Регулярный контроль уровня холестерина и глюкозы в крови, мониторинг артериального давления, скрининг на онкологические заболевания и знание своего индекса массы тела – важные инструменты для раннего выявления заболеваний и поддержания здоровья.

Особое внимание уделите профилактике остеопороза, переломов и падений. Организуйте безопасный быт: оборудуйте ванные комнаты и туалеты специальными поручнями, используйте нескользящие коврики, обеспечьте ровный и нескользкий пол. Носите обувь с невысоким каблуком и нескользящей подошвой.

5. Дело по душе: поддерживайте умственную и творческую активность.

Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет – одно из важных правил долгожителей. Чем больше человек функционирует во всех смыслах (физически и творчески), тем лучше.

Уровень продолжительности жизни и способность к ясному мышлению даже в преклонном возрасте во многом зависят от уровня образования. Учитесь новому, путешествуйте, разгадывайте кроссворды, собирайте мозаику, вышивайте, читайте книги и газеты!

6. Социальные контакты: оставайтесь в обществе.

Активная социальная жизнь, общение с друзьями и счастливый брак – важные факторы долголетия. После выхода на пенсию важно завести новый круг общения и друзей по интересам, заполняя свободное время по максимуму.

Следуя этим простым, но эффективным правилам, вы сможете значительно улучшить свое здоровье, продлить активную жизнь и наслаждаться каждым прожитым днем! Забота о здоровье – это инвестиция в ваше будущее!

 Роспотребнадзор напоминает гражданам о важности соблюдения мер профилактики инфекций, передающихся от мелких млекопитающих, в частности, от грызунов. Особую актуальность в этой связи приобретает тема геморрагической лихорадки с почечным синдромом (ГЛПС), которая может распространяться в естественных очагах, расположенных в лиственных и смешанных лесах, а также в лесостепных ландшафтах.

Грызуны являются переносчиками различных инфекционных заболеваний, включая ГЛПС, что делает необходимым внимательное отношение к своему здоровью и правильную организацию пространства как в домах, так и на дачах.

Роспотребнадзор напоминает о мерах профилактики для предотвращения инфекций, передающихся комарами.

Лихорадка Западного Нила в зоне особого внимания Роспотребнадзора. В России заболевание регистрируется с 1999 года, в основном в южных регионах страны, где эта инфекция стала эндемичной, однако вирус не передается от человека к человеку.

В условиях активизации клещей в весенне-летний период Роспотребнадзор напоминает о важности соблюдения правил поведения на прогулках с детьми в потенциально опасных зонах. Клещи обитают в траве и кустарниках, что делает прогулки в лесу и парке особенно рискованными для малышей.

Клещ цепляется за одежду человека, а затем двигается вверх в поисках «удобного» места для укуса. В этой ситуации крайне важно, следить за детьми, особенно за малышами, которые еще не могут уверенно ходить или стоять.

Увеличение периода активного долголетия и продолжительности здоровой жизни граждан старшего поколения — одно из приоритетных направлений государственной политики страны. С 2025 г. стартовала региональная программа «Активное долголетие», национальной целью которой является увеличение продолжительности здоровой жизни населения. Активное долголетие предусматривает как можно раньше начатую профилактику старения, то есть соблюдение правил здорового образа жизни.

Стремительно приближаются майские праздники, открывающие на Кубани сезон выездов на природу, загородных прогулок и пикников. Как отдохнуть, не навредив своему организму? На этот актуальный вопрос мы попросили ответить главного внештатного специалиста по медицинской профилактике министерства здравоохранения края, и.о. главного врача ГБУЗ ЦОЗиМП Андрея Сахарова.

 Май на Кубани, действительно, не только пора выходных и загородных поездок, тепла и солнца, это ещё и время самых разных опасностей для нашего здоровья. Рассмотрим их по порядку. Ведь предупреждён, – значит, вооружён…

С 28 апреля - 4 мая – Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (в честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля)

Здоровье сотрудников – главная ценность любого предприятия.
Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах призвана напомнить, что забота о благополучии работников – это залог успешного и устойчивого развития любой организации", - отмечает главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения края, и.о. главного врача ГБУЗ ЦОЗиМП Андрей Сахаров.

Вакцинопрофилактика на сегодняшний день является одним из великих достижений медицины. Несмотря на доказанную эпидемиологическую и экономическую эффективность профилактических прививок, многие люди сомневаются в необходимости вакцинировать себя и своих детей и считают нецелесообразным внедряться в иммунную систему своего организма, полагая, что можно обойтись общими мерами профилактики. Мероприятия в рамках неспецифической профилактики (здоровый образ жизни, закаливание, физическая активность, правильное питание и др.), безусловно, способны повысить иммунитет, но при этом в большинстве случаев не в состоянии защитить от специфического возбудителя. Например, от кори, высоко контагиозного заболевания, при встрече с возбудителем которой заболевают 95 человек из 100.