Гиподинамия – острейшая проблема 21 века. Тысячелетиями человек пребывал в постоянном движении, и сегодня, резко сократив его объём, он столкнулся с серьёзными угрозами для здоровья. Ожирение, варикозное расширение вен, сахарный диабет, гипертония – вот лишь некоторые распространенные проявления недостатка физнагрузки. Что же делать? Ответ прост. Больше двигаться!

– Физические нагрузки помогают поддержать тело в форме, не допускать появления лишней массы тела. Занятия спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека. А ещё во время упражнений выделяется эндорфин – гормон счастья.
Однако не стоит забывать, что определённые занятия (например, футбол или борьба) подходят далеко не каждому.
Чтобы спорт приносил пользу не только физическую, но и моральную, следует выбирать его вид в соответствии со своими желаниями и способностями, а также с особенностями организма.
Обязательно надо пройти медобследование, определить показания и противопоказания. Уже потом можно делать выбор в пользу той или иной спортивной дисциплины, в соответствии с рекомендациями врачей. В среднем, занятия спортом нужны минимум 4-5 раз в неделю по 30-60 минут. Но лучше, конечно, чтобы физактивность была ежедневной. Структура занятий должна включать разминку, активную фазу и период остывания, – отмечает главный внештатный специалист по медицинской профилактике краевого минздрава, и.о. главного врача ГБУЗ ЦОЗиМП Андрей Сахаров.

Недаром человечество издавна считает сердечно-сосудистую систему центром и источником всех жизненных сил и процессов. Её болезни знакомы всем.
Практически в каждой семье есть родственники, страдающие артериальной гипертонией или ишемической болезнью сердца, тромбозом вен или эмболией лёгких, люди, подверженные инфаркту или инсульту.
Все эти недуги чрезвычайно опасны, чреваты инвалидностью и даже гибелью человека. И вообще: ССЗ, по официальной статистике ВОЗ, являются одной из основных причин преждевременной смерти и составляет третью часть всех летальных исходов на планете.
Вот почему нельзя их игнорировать. Как нельзя игнорировать и факторы, провоцирующие эти болезни. А главной мерой их профилактики являются простые правила ЗОЖ.

Так что же делать?! Больше двигаться, ведь движение – это жизнь. И начинать свой день нужно с утренней физактивности. Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. Даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы ещё продолжают «отдыхать». Во время сна замедляются циркуляция крови, метаболизм и умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, – как физическая, так и умственная. Такое состояние может длиться часами. И чтобы полностью проснуться, необходимо разработать суставы и мышцы. То есть просто сделать зарядку! Она развивает мышцы, увеличивает кровоток, снимает вялость, ускоряет внутриклеточный метаболизм, концентрирует внимание, тренирует вестибулярный аппарат, опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы. После физкультуры все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом, ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Каждодневная зарядка служит отличной мерой защиты от ССЗ, в один голос утверждают специалисты. Остаётся лишь убедиться в этом на собственном примере…

7 главных факторов риска развития болезней сердца и сосудов:

Первый фактор. Холестерин. При нерациональном (иными словами – неправильном) питании в организме повышается его уровень. Это происходит при злоупотреблении насыщенными жирами (например, маргарином, сливочным маслом, сыром, белым жиром на мясе, куриной кожей, пальмовым и кокосовым маслами). Когда уровень холестерина в крови достигает выше 5 ммоль/л, пациенту ставят диагноз гиперхолестеринемия. Это означает, что в сосудах могут образоваться холестериновые бляшки – причина болезней сердечно-сосудистой системы.

Второй фактор. Избыточный вес. Питаться правильно нужно не только для того, чтобы контролировать холестерин. Контроль нужен и за массой тела. Когда человек набирает лишние килограммы, он даёт дополнительную нагрузку на организм. Страдают и сердце, и сосуды. К тому же, от избыточного веса люди становятся менее подвижными, а это тоже вредно для ССЗ.

Третий фактор. Отсутствие физической активности. Физнагрузки необходимы каждому человеку, причём – регулярно. За счёт активного образа жизни усиливается кровообращение и улучшается доставка кислорода к сердцу. Физическая активность должна занимать 45 минут 5-6 раз в неделю. Это минимум! В какой форме она будет проходить – решать вам самим. Бег или танцы, плавание или велоспорт, поход в тренажёрный зал или просто прогулка на свежем воздухе… Главное, чтобы была активность – постоянная, посильная и не доставляющая дискомфорта!

Четвёртый фактор. Курение. В сигаретах содержится огромное количество веществ, наносящих удар по всему организму в целом и сердечно-сосудистой системе в частности. Например, никотин сужает кровеносные сосуды, из-за чего может случиться тромбоз или сердечный приступ. Окись углерода, которая также попадает в организм во время курения, приводит к образованию тромбов и снижает содержание кислорода, в том числе в сердечной мышце. Кроме того, у курильщиков уменьшается запас витамина С, а это повышает вероятность развития атеросклероза.

Пятый фактор. Алкоголь. Люди, которые им злоупотребляет, страдают от повышенного артериального давления. По вине этанола усиливается тромбообразование, кровь становится густой и с трудом проходит по сосудам. Наконец, регулярное употребление алкоголя чревато выведением из организма магния, который очень важен для работы сердца.

Шестой фактор. Соль. Её избыток вреден из-за натрия, содержащегося в ней. Попадая в кровь, он взаимодействует с калием. От баланса этих двух веществ в нашем теле зависит уровень воды в клетках, всасывание и выделение питательных элементов, выведение продуктов распада. Если натрия становится больше, баланс нарушается, происходит задержка жидкости и повышается артериальное давление.

Седьмой фактор. Стресс. Во время него в организме вырабатывается адреналин, который делает кровь густой. Из-за этого могут образоваться тромбы. Затем он превращается в другое вещество – адренохром, которое поражает внутренние стенки артерий и приводит к атеросклерозу.

Из всего вышесказанного вытекают 7 главных правил, соблюдение которых поможет сохранить крепкое сердце на долгие годы.

Избавляемся от вредных привычек. Чуть ли не половина всех сердечных недугов так или иначе спровоцированы никотином и алкоголем. Не забывайте об этом!

Правильно и разнообразно питаемся. Едим рыбу, овощи, фрукты, крупы, хлеб из цельного зерна, растительные масла; меньше употребляем соли, жиров и сладостей. При этом нельзя забывать о пропорциях. По мнению диетологов, количество белков и жиров в ежедневном меню должно быть примерно одинаковым – по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше – 40%.

Следим за своим весом.

Больше двигаемся. Особенно на свежем воздухе.

Контролируем своё артериальное давление. Тем более, если вы подвержены гипертонии.

Регулярно проходим медобследования. Профилактические осмотры и диспансеризация помогут выявить болезнь в самом зародыше, когда лечение наиболее эффективно.

Максимально уходим от стресса. Ограничьте себя от негативного информационного воздействия, от чёрного эмоционального фона, который сейчас просто зашкаливает. Для того, чтобы эмоциональный стресс не перерос в нечто более серьёзное, свои переживания следует выгружать и растворять. Рисование, лепка, написание рассказа, сочинение стихов, игра на музыкальном инструменте, ведение дневника – всё это можно использовать для отреагирования своих чувств. Полезны и различные духовные практики, позволяющие почувствовать себя частью чего-то большего. В общем, старайтесь, как говорится, не принимать всё близко к сердцу,

Вы никогда не думали, почему у некоторых людей уже с самого начала дня нет сил и настроения?! Всё просто: учёные давно доказали: всё дело – в гипокинезии. Иными словами, в отсутствии после сна физнагрузки. Люди, которые отказываются от утренней активности, часто страдают от нервной возбудимости, испытывают хроническую усталость и апатию.

Так что же делать?! Больше двигаться, советуют эксперты, ведь движение – это жизнь. И начинать свой день нужно с утренней физактивности. Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. Даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы ещё продолжают «отдыхать». Во время сна замедляются циркуляция крови, метаболизм и умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, – как физическая, так и умственная. Такое состояние может длиться часами. И чтобы полностью проснуться, необходимо разработать суставы и мышцы. То есть просто сделать зарядку! Она развивает мышцы, увеличивает кровоток, снимает вялость, ускоряет внутриклеточный метаболизм, концентрирует внимание, тренирует вестибулярный аппарат, опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы. После физкультуры все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом, ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Каждодневная зарядка служит отличной мерой защиты от ССЗ, в один голос утверждают специалисты. Остаётся лишь убедиться в этом на собственном примере…

Вспомните, когда последний раз измеряли давление? Оно было нормальным, пониженным или повышенным? Артериальное давление — это давление крови в сосудах, создаваемое работой сердца. Это важный показатель, который учитывается при оценке состояния здоровья.
Артериальная гипертензия, гипертония, «бессимптомный, тихий убийца» - одна из самых распространённых болезней, при которой артериальное давление повышено. Регулярные эпизоды повышения давления могут привести к инфаркту, инсульту и смерти.
Вследствие чего развилась гипертония? 
Почему повышается артериальное давление определить трудно и не всегда возможно. В 90% случаев причины скрываются в образе жизни. Или же гипертония развивается вторично при хронических заболеваниях почек, надпочечников, щитовидной железы, например при опухоли почек, гломерулонефрите, опухоли надпочечников, атеросклерозе, гипертиреозе, апноэ во сне. 
Предрасполагающие факторы - курение, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, избыток соли в рационе более 5 грамм в день, алкоголь более 1-2 порций в день, стресс, возраст, семейный анамнез гипертонии. 
Последствия гипертонии 
инфаркт миокарда, аневризма, хроническая сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца
инсульт
слепота
атеросклероз, разрыв аорты
почечная недостаточность 
смерть 
Симптомы 
В течение многих лет артериальное давление может повышаться без каких-либо симптомов. Бессимптомная гипертония увеличивает риск сердечного приступа и инсульта. Однако в большинстве случаев высокое кровяное давление дает о себе знать головной болью, одышкой, учащенным сердцебиением, тошнотой, рвотой, нарушением зрения, носовым кровотечением.
Как правильно измерять давление? 
Артериальное давление измеряется с помощью тонометра. Какой аппарат - значения не имеет, главное, чтобы он был исправен и измерения проводились правильно. 
Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.). Фиксируются два показателя:
• верхнее число (систолическое давление), оно отражает давление в артериях при сокращении сердца
• нижнее число (диастолическое давление) - измеряет давление в артериях между ударами сердца
Чтобы получить наиболее точные результаты измерения важно сесть, спина должна быть прямая, под рукой опора, лучше, если это стол и рука находится на уровне сердца. Перед измерением нужно посидеть не менее пяти минут. Измерения должны проводиться в спокойной обстановке, желательно в тишине. 
Манжету надевают на 2,5 см выше локтя, плотно зафиксировав с помощью специальной липучки. Не поверх одежды и не слишком туго. 
Лучше провести несколько измерений с интервалом в 3-5 минут, сравнить показатели измерений на обоих руках. 
Если давление повышено - результаты записать и фиксировать регулярно. 
Значения показателей артериального давления
Нормальное: менее или равно 120/80 мм рт ст
Повышенное: 120-129 / менее 80 мм рт ст
1 степень артериальной гипертензии: 130-139 / 80-89 мм рт ст
2 степень артериальной гипертензии: 140 и выше / 90 и выше мм рт ст
Гипертонический криз: выше 180 / выше 120 мм рт ст : Следует немедленно обратиться за медицинской помощью 
Не нужно ставить себе диагноз самостоятельно. Правильно определить причину повышения давления и назначить лечение может только врач. 
Гипертонию нужно контролировать. Врач расскажет как жить с гипертонией, при каких цифрах и как снижать давление, с какой частотой измерять давление. 
Большинство факторов риска гипертонии устранимые
Изменение образа жизни - действенная мера, которой часто достаточно для нормализации артериального давления.
физические упражнения, главное регулярность
активность не менее 5 дней в неделю
 отказ от вредных привычек - алкоголь, курение
контроль стресса
рациональное питание
контроль массы тела
лечение основных заболеваний
Лекарства назначает только врач
Если доктором назначена гипотензивная терапия - важно ее соблюдать четко. Не пропускать приём лекарств, самостоятельно дозировку не корректировать. Эпизодический прием лекарств может быть неэффективным или привести к ухудшению болезни.
Гипертония не приговор. Контроль артериального давления, физическая активность, правильное питание помогут жить в полную силу.

Сердце без сбоев: как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания?

По официальным данным, ежегодно в России от болезней сердечно-сосудистой системы умирает около 1,3 млн человек. Это около 55% от общего количества смертельных случаев. Предотвратить сердечно-сосудистые заболевания помогут меры профилактики, о которых, к сожалению, сегодня знают далеко не все.

Факторы риска

Среди сердечно-сосудистых заболеваний множество тех, что угрожают не только здоровью, но и жизни. Ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт, гипертония, аритмия… Эти болезни стали весьма распространенными у пациентов российских поликлиник.

Виной всему – современный образ жизни, отсутствие адекватных физических нагрузок, правильного питания. В числе факторов риска, которые повышают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний также находятся курение, избыточный вес и стрессы.

Меры профилактики

Даже при генетической склонности к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, их можно предупредить! Для этого необходимо соблюдать меры профилактики, в числе которых:

Отказ от курения, а также ограничение употребления алкоголя.
Контроль артериального давления. Если у вас есть гипертензия, заведите специальный дневник, куда необходимо будет регулярно записывать показания. Даже при однократно обнаруженном повышении давления необходимо контролировать его уровень.
Физическая активность, соответствующая вашему уровню подготовки по рекомендации врача. Сердце, как и любая мышца нашего организма, нуждается в тренировке.
Рациональное питание. Откажитесь от фаст-фуда и включайте в свой рацион больше блюд с полиненасыщенными жирными кислотами. Прекрасно подойдут рыба и орехи. Не забывайте о фруктах и овощах. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, не стоит увлекаться употреблением одних и тех же продуктов. Ограничьте потребление поваренной соли (не более 1 чайной ложки в сутки). Также стоит следить за сахаром – норма сладостей в день – не более 30 грамм.
Минимум стресса. Если исключить стрессовые ситуации невозможно, нужно почаще отдыхать и расслабляться.
Здоровый сон. Спать нужно не менее 7 часов в сутки, при этом лучше не ложиться позднее 22 часов.
Контроль уровня холестерина и сахара в крови. Здесь поможет сдача анализов.

Диспансеризация для выявления заболеваний сердца

Для того, чтобы отследить состояние своего здоровья и склонность организма к заболеваниям сердца, не нужно тратить деньги. Застрахованные в системе обязательного медицинского страхования могут обследоваться совершенно бесплатно.
Диспансеризация, которую гражданин может пройти один раз в три года, позволяет выявить предрасположенность к заболеваниям сердца. На первом этапе диспансеризации проводятся анализы на уровень глюкозы и холестерина в крови, электрокардиография в покое для определенных возрастных групп. Кроме того, врач проводит анкетирование, осмотр и определяет суммарный сердечно-сосудистый риск в зависимости от возраста пациента. На втором этапе диспансеризации при выявлении показаний проводится определение липидного спектра крови, а также другие обследования, позволяющие выявить заболевания сердечно-сосудистой системы».

Бесплатную диспансеризацию могут пройти все желающие, застрахованные в системе ОМС, каждые три года в возрасте от 18 до 39 лет включительно. И ежегодно в возрасте 40 лет и старше, а также в отношении отдельных категорий граждан. Годом прохождения диспансеризации считается календарный год, в котором гражданин достигает соответствующего возраста.

Профилактические мероприятия позволяют многим выявить предрасположенность к болезням сердечно-сосудистой системы. А по завершении профилактического осмотра или диспансеризации врач обязательно даст дальнейшие рекомендации и при необходимости назначит лечение».

Ответственное отношение к своему здоровью поможет не упустить первые признаки заболевания. Здоровый образ жизни в сочетании с профилактическими мероприятиями по ОМС позволят вашему сердцу работать без сбоев.

Чтобы пройти профилактические мероприятия нужно обратиться в поликлинику по месту прикрепления с паспортом и полисом ОМС.
Относитесь ли Вы к группе риска по развитию сердечно-сосудистых заболеваний?

Ваш возраст: 40 лет и старше (мужчины), 50 лет и старше (женщины)?
Есть ли у Ваших родственников следующие заболевания (или одно из них): артериальная гипертензия, ранний атеросклероз, стенокардия, инфаркт миокарда, инсульты, сахарный диабет?
Вы курите?
Вы не придерживаетесь правильного питания?
У Вас имеется избыточный вес (окружность талии у женщин более 88см, у мужчин более 92см)?
Вы не часто занимаетесь физкультурой?
У Вас были случаи повышенного артериального давления (выше 130/80)?
У Вас повышен уровень холестерина в крови (выше 5,0 ммоль/л)?
У Вас повышен уровень сахара в крови (выше 5,6 ммоль/л) или есть диагноз сахарный диабет?
Вы испытываете стрессы на работе, в быту?

Любые 3 ДА –Вы относитесь к группе риска по развитию сердечно-сосудистых заболеваний и Вам необходимо пройти диспансеризацию или профилактический осмотр.

При любых 5 ДА – в ближайшее время Вам необходимо обратиться к врачу для более углубленного обследования.