Современные цифровые технологии предоставляют беспрецедентные возможности для обучения, коммуникации и развлечений. Однако чрезмерное использование интернета может привести к развитию серьёзной проблемы – интернет-зависимости, особенно среди подростков. Эта проблема, рассматривается в рамках государственной программы гигиенического просвещения молодёжи.

Интернет-зависимость – это не просто частое использование сети. Это состояние, характеризующееся потерей контроля над временем, проводимым онлайн, и негативным влиянием на различные сферы жизни. Подобно химической зависимости, она сопровождается развитием толерантности (постоянное увеличение времени, проводимого в сети, для достижения прежнего эффекта) и абстинентным синдромом (раздражительность, тревожность, нарушения сна при ограничении доступа к интернету).

Критерии интернет-зависимости:

• Снижение или утрата интереса к другим видам деятельности: учёба, хобби, социальные контакты отходят на второй план.
• Ежедневное времяпровождение в сети свыше 5 часов: при этом использование интернета часто не связано с учёбой или работой.
• Компульсивное использование интернета: непреодолимое желание постоянно проверять обновления, сообщения, социальные сети, независимо от необходимости.
• Социальная изоляция: ухудшение межличностных отношений, отрыв от реального мира, предпочтение виртуального общения реальному.
• Негативные эмоциональные реакции при ограничении доступа в интернет: раздражительность, агрессия, тревога.
• Неспособность концентрироваться на других задачах: снижение внимания и концентрации.
• Пренебрежение личной гигиеной и режимом сна и питания: нарушение биоритмов, что дополнительно усугубляет состояние.
• Повышенная тревожность и чувство неудовлетворенности: постоянное стремление к новым стимулам в сети, создавая иллюзию насыщенной жизни, в то время как реальная жизнь остается незамеченной.

Эта иллюзия "насыщенной жизни" формируется путём постоянного скроллинга и участия в виртуальных дискуссиях, которые не приносят реального удовлетворения и личностного роста. Вместо этого, формируется зависимость от внешних источников подтверждения собственной значимости.

Пути преодоления интернет-зависимости:
Первый и важнейший шаг – осознание проблемы. Последующие действия должны быть направлены на восстановление баланса между виртуальным и реальным миром. Это включает в себя:

• Регуляция времени, проводимого в сети: ограничение до 30 минут дважды в день с обязательными перерывами на другие виды деятельности.
• Здоровый образ жизни: регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, адекватный сон – все это способствует повышению настроения и самоконтроля.
• Развитие альтернативных интересов: поиск новых хобби, увлечений, социальных контактов в оффлайн-режиме.
• Профессиональная помощь: в сложных случаях необходима консультация психолога или психиатра.

Помните, что вы не одиноки. Обращение за помощью – это знак силы, а не слабости. Здоровое использование интернета – это инструмент, который может улучшить качество жизни, а не разрушить её.

Роспотребнадзор напоминает, чтобы защитить свой организм в сезон гриппа и ОРВИ, необходимо соблюдать ряд простых правил.

Вирусы передаются от человека к человеку воздушно-капельным путем, например, при чихании, кашле или разговоре, поэтому рекомендуется держаться на расстоянии друг от друга. Не прикасайтесь к глазам, носу и рту немытыми руками, так как вирусы легко попадают в организм через слизистые оболочки глаз, носа, рта. При кашле или чихании следует закрывать рот и нос одноразовыми салфетками, которые затем следует выбросить. В случае отсутствия салфетки можно прикрыть рот и нос локтем. Если чувствуете недомогание или простудились, лучше отказаться от поездок и посещений мест, где много людей. Защитить органы дыхания от попадания вирусов поможет медицинская маска.

Также важно соблюдать гигиену рук. Рекомендуется чаще мыть руки с мылом. Если нет возможности сделать это, используйте дезинфицирующие средства, такие как спреи, гели или салфетки.

Не забывайте обрабатывать антисептиками гаджеты, которые вы постоянно держите в руках. Особенно важно регулярно протирать телефон антисептическими средствами там, где он соприкасается с лицом. Используйте салфетки и гели на основе спирта для этой цели.

Здоровый образ жизни укрепляет иммунитет, делая организм более устойчивым к инфекциям. Для поддержания работы иммунной системы необходимы полноценный сон, прогулки или занятия спортом на свежем воздухе, а также употребление питательных продуктов, богатых белками, витаминами и минералами.

Рекомендуется избегать длительного пребывания в помещениях с низкой влажностью, так как это может негативно сказываться на здоровье, вызывая сухость в носоглотке, раздражение глаз, уменьшение концентрации и работоспособности,
и способствует простудным заболеваниям. Согласно санитарным нормам, в холодное время года следует поддерживать оптимальный уровень влажности воздуха в пределах 30-45% в помещениях жилого, общественного и административного назначения.

В настоящее время продолжается Всероссийская кампания по вакцинации от гриппа. Роспотребнадзор рекомендует пройти вакцинацию и напоминает, что к группам риска по гриппу относятся люди, которые много работают с населением, пожилые люди, люди с ослабленным иммунитетом, с хроническими заболеваниями, а также маленькие дети. Прививка защищает человека от тяжелых последствий гриппа, снижает риск развития внебольничных пневмоний, помогает иммунной системе выработать защитные антитела для борьбы с инфекцией.

Ситуация по профилактике гриппа и ОРВИ остается на контроле Роспотребнадзора.

Никотиновая зависимость - это хроническое заболевание, которое возникает в результате сложных взаимодействий между никотином и головным мозгом. Никотин, попадая в организм, вызывает цепь биохимических реакций, которые приводят к возникновению зависимости.

Основные этапы формирования зависимости:

    Никотин быстро всасывается в кровь через легкие (при курении) или слизистую оболочку рта (при жевании табака). Он легко проникает в мозг и распределяется по всему организму.

    Никотин связывается с никотиновыми ацетилхолиновыми рецепторами в центральной нервной системе, которые играют важную роль в передаче нервных импульсов.

В России хлеб традиционно считается основным продуктом и потребляется круглый год. Роспотребнадзор напоминает о пользе хлеба и рекомендует, как правильно выбрать хлебобулочные изделия.

Хлебобулочные изделия чаще всего приобретаются ежедневно. За счет потребления хлеба человек почти наполовину удовлетворяет потребность организма в углеводах, на треть – в белках растительного происхождения, а хлеб из пшеничной обойной или ржаной муки практически полностью удовлетворяет потребность организма в пищевых волокнах и витаминах группы В. Пищевая ценность хлеба определяется его калорийностью, усвояемостью и содержанием витаминов, минеральных веществ и аминокислот.

Какие продукты разрешено включать в рацион, а про какие лучше забыть.

Человеку с диагнозом «сахарный диабет 2 типа» удается удерживать нормальный уровень глюкозы крови с помощью специального питания. Но чтобы добиться отличных результатов компенсации заболевания, важно знать, что нельзя есть при сахарном диабете, какие продукты стоит максимально ограничить, а какие можно употреблять без ограничений. Больным диабетом полезно вести дневник питания, который поможет контролировать рацион.

Что можно есть:

 Актуальность данной проблемы связана с широким распространением сахарного диабета. В настоящее время в мире зарегистрировано около 200 миллионов случаев заболевания, однако фактическое количество больных может быть в два раза больше, так как не учитываются лица с легкими формами, не требующими медикаментозного лечения.

Увеличение числа заболевших принимает характер неинфекционной эпидемии.