353864, Краснодарский край,

г. Приморско-Ахтарск,

ул. К. Шевченко, 99

регистратура взрослой поликлиники

(8-86143)2-15-86

регистратура детского поликлинического отделения

(8-86143)2-13-90

Медицинская профилактика

     В  апреле специалисты центральной районной больницы приняли участие во Всероссийской акции «Будь здоров!», которая проходила с 5 по 7 апреля. Бригада врачей во главе с главным врачом С.В.Модиным провела круглые столы на телевидении и в районной газете «Приазовье». Обсуждаемые вопросы в основном касались профилактики неинфекционных заболеваний, формирования у населения грамотного представления о здоровье и механизмах его поддержания, выработке необходимых навыков и умений по ведению здорового образа жизни. Были даны разъяснения по правильному оказанию доврачебной помощи пострадавшему.

    7 апреля при проведении Всемирного дня здоровья пациенты могли получить консультацию врачей терапевта, инфекциониста, педиатра, проводилось дополнительное обследование. На сайте ЦРБ и в районных газетах опубликована консультация врача – терапевта Ольги Геннадьевны Зориной по профилактике сердечно – сосудистых заболеваний. День здоровья прошёл под лозунгом ВОЗ – «Здоровье для всех». С этой целью приглашены были для проведения 1 этапа диспансеризации в станицах  Бриньковской, Ольгинской и Приазовской врачи мобильного медицинского комплекса ГБУЗ «НИИ – Краевая клиническая больница им. С.В.Очаповского». 152 жителя районных станиц получили консультации краевых и районных врачей, прошли полное обследование.

  • Каждый третий человек трудоспособного возраста в России имеет ожирение. От него страдает 15% мужчин (и еще 54% - от лишнего веса) и 28,5% женщин (лишний все наблюдается у 59%).
  • При наличии ожирения очень высок риск развития различных заболеваний, который зависит от пола и возраста. Так, у мужчин в возрасте 55-64 лет риск развития сердечно-сосудистых заболеваний составляет 33,9%, у женщин 35-44 лет – 50%; риск развития сахарного диабета 2-го типа у мужчин в возрасте 45-55 лет – 17,4%, у женщин 35-44 лет – 33,4%.
  • По меньшей мере у 2 миллионов женщин в России бесплодие обусловлено лишним весом или ожирением.

(«Медицинская газета» от 19 июня 2015 года № 44)

Ожирением называется избыточное содержание жировой ткани в организме. Выделяют три вида ожирения: алиментарно-конституциональное, гипоталамическое и эндокринное. Две последние группы требуют обязательного обследования и лечения эндокринолога. Из эндокринных причин, приводящих к ожирению, наиболее актуальны заболевания щитовидной железы с недостаточной ее функцией (гипотиреоз), заболевания половых желез со снижением функции (гипогонадизм) и заболевания надпочечников с повышением их функции (гиперкортицизм). Как правило, попытки похудеть с помощью диеты и физкультуры бывают безуспешными именно у этих пациентов.

Непосредственная причина нарастание жировых запасов в организме – преобладание энергии «съеденной» над израсходованной. Примерно в 90% случаев появление избыточного веса связано с пищевыми привычками человека и его семьи, неправильным питанием, чаще всего с перееданием или потреблением большого количества как явных, так и скрытых, в том числе и растительных, рафинированных продуктов и легкоусвояемых углеводов.  Имеет большое значение малоподвижный образ жизни (гиподинамия). С возрастом замедляется обмен веществ, и если в 50-60 лет есть столько же, сколько в 20-30, то обязательно располнеешь. Большое значение имеет и уменьшение с возрастом физической активности. Другим важным фактором, способствующим развитию ожирения у многих лиц старшего возраста, является ухудшение работы щитовидной железы вследствие ее возрастной инволюции. Кроме того, многие пожилые люди отмечают появление запоров, что связано с развитием атонии (снижением мышечного тонуса) кишечника. В этих случаях съеденная пища долго находится в кишечнике, что увеличивает ее всасывание.                                                                                          Важен характер принимаемой пищи. Люди, употребляющие богатую белком пищу, менее склонны к ожирению, так как на утилизацию съеденной белковой пищи организмом тратится много энергии. Богатая жиром пища практически не требует затрат энергии для ее утилизации, и лишние калории превращаются в жир, способствуя развитию ожирения. Пища, богатая углеводами, особенно рафинированными, к которым относятся все сладкие, сахаросодержащие продукты, сдобная выпечка, пирожные, конфеты, мороженое, не только содержит большое количество калорий, но и вызывает усиленное образование поджелудочной железой гормона-инсулина, который стимулирует образование и отложение жира. Другим важным фактором, способствующим развитию ожирения, является неритмичность питания. В последние годы неопровержимо доказано, что алкоголь, даже в небольших дозах, резко вмешивается в работу поджелудочной железы. Регулярный прием алкоголя практически всегда ведет к развитию ожирения.    Склонность к полноте есть у каждого человека, у которого хотя бы один из родителей имеет избыточный вес. В последнее время появляются сведения об обнаружении гена, отвечающего за ожирение.  Существует также точка зрения, что жировая ткань является самостоятельным эндокринным органом, и даже выделен продуцируемый ею гормон лептин. При введении этого гормона больным ожирением в 15% случаев получен очень хороший эффект в виде снижения веса, т.е. можно предполагать наличие гормонозависимой формы ожирения.

Ожирение способствует изменению половой гормональной сферы в сторону преобладания женских половых гормонов. Для мужчин это чревато снижением либидо, нарушениями потенции, а для женщин – бесплодием, развитием дисгормональных заболеваний молочных желез (мастопатия), образованием фибромиомы матки, нарушениями менструального цикла. Доказана связь с ожирением таких заболеваний, как атеросклероз, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет. При ожирении часто наблюдаются и обменно-дистрофические заболевания – остеохондроз, полиартрит, желчно-каменная и мочекаменная болезни. Ожирение играет большую роль в возникновении рака.  По данным Американского протиаворакового общества ожирение является причиной появления раковых опухолей у 14% мужчин и 20% женщин.

Лечение ожирения – это не забег на короткую дистанцию, а длительный процесс, по сути – это создание нового образа жизни. Лечение ожирения всегда комплексное и включает три основных компонентов. Во-первых, психологический аспект – наличие мотивации – осознание своих целей и задач, настроенность на решение проблемы и готовность активно менять свой образ жизни. Во-вторых, рациональное питание с учетом имеющихся нарушений в состоянии здоровья. При ожирении рекомендуется сбалансированная диета с постепенным снижением содержания прежде всего жиров, преимущественно животных, но также и растительных, умеренном потреблении углеводов при достаточном, но не чрезмерном, содержании белков, витаминов, минеральных веществ. В-третьих, ключевой момент, - это активный двигательный режим, систематическая лечебная гимнастика, душ, массаж.

Каких продуктов следует избегать при похудании? Их, конечно, довольно много, но основные из них это: конфеты, сахарный песок, пирожные, вся сдобная выпечка, восточные сладости, орехи, кремы, сливки, сметана, сливочное мороженое, майонез, чипсы, жареный картофель, сухофрукты, жирные сорта мяса, гусь, индейка, свинина, жирная ветчина, шпиг, мозг, копченые колбасы, жареная колбаса, любые паштеты, консервы с маслом, плавленые сыры, маргарин, животные жиры, жирные супы, все прохладительные напитки с сахаром, все спиртные напитки.

Полностью исключать жиры из пищи не надо, так как в них содержится ряд жизненно важных веществ и витаминов. Жиры, помимо высокой энергетической ценности (1 г жира привносит в организм 9,3 ккал), имеют важное биологическое значение, в частности в жирах содержатся такие жирные кислоты (линолевая, арахидоновая), которые необходимы для жизнедеятельности и не синтезируются в организме. Они присутствуют, в основном, в растительных нерафинированных жирах (нерафинированное растительное масло). Кроме того, такие витамины, как А, Д. Е и некоторые другие, преимущественно содержатся в жировых продуктах животного происхождения. Поэтому полное исключение жиров из пищи недопустимо. Жиры должны составлять 20-25 % суточного калоража, из них 2/3 должно приходиться на растительный жир (подсолнечное, кукурузное, оливковое и прочие масла) и 1/3 – на животный жир (сливочное масло, сметана, молоко).

Нерегулярное питание, прием пищи 1-2 раза в день, еда на ночь могут свести к минимуму все ваши старания. Поэтому необходимо есть 4, а лучше 5 раз в день. Это должен быть завтрак, полдник, обед, ужин и вечерняя легкая трапеза. Количество калорий можно распределить следующим образом: по 25 % в крупные приемы пищи и по 12,5 % - в легкие, то есть: завтрак – 25 %, полдник – 12,5 %, обед – 25 %, ужин – 25 %, последняя вечерняя еда – 12,5 %. Очень важно, чтобы ужин был не позднее 17-18 часов, а последняя вечерняя трапеза – не позднее 19-20 часов и состояла преимущественно из свежих фруктов, стакана кефира или легкого овощного салата. Ни в коем случае не ешьте поздно вечером, а тем более ночью.

Кроме того, диетологи советуют периодически, примерно 1 раз в неделю устраивать разгрузочные дни. При небольшой физической работе — мясные: 280—350 г отварного мяса без соли, с овощным (лучше капустным) гарниром; творожные: 500—600 г творога с 2—3 стаканами чая или кофе с молоком без сахара. В свободные от работы дни яблочные (1500 г яблок), арбузные (1,5—2 кг мякоти арбуза), простоквашные или кефирные (1,5 л), молочные (5—6 стаканов), сметанные (300— 400 г сметаны). Пища распределяется равномерно в течение дня на 5 приемов.

Очень часто от ожирения пытаются избавиться голоданием. Без вреда для здоровья этот метод может быть применен только  после проведенного обследования и под наблюдением врача. Ни в коем случае нельзя полностью прекращать прием пищи людям, ежедневно принимающим таблетки или уколы, страдающим сахарным диабетом, ишемической болезнью сердца, психическими заболеваниями, желчнокаменной болезнью, язвенной болезнью желудка, и при многих других заболеваниях. Так что это очень ответственное решение – начать лечить голоданием – может принять только врач. Необходимо отметить, что голодание хотя и действенный способ избавления от ожирения, но более чем в 80 % случаев заканчивается тем, что при прекращении голодания в течение нескольких месяцев вес вновь нарастает. Однако это не дискредитирует метод сам по себе, но надо помнить, что после прекращения голодания человек должен соблюдать диету.

Что касается лечения ожирения с помощью лекарственных растений, то как один из вспомогательных методов в комплексном лечении фитотерапия может быть использована, но лишь под наблюдением специалистов – терапевта, диетолога, невропатолога и т.п. Всегда нужно помнить, что растения и препараты из них – это лекарства и относиться к ним надо очень осторожно, принимать только по назначению специалиста.

     В 2018 году с 23  по  29  апреля  проходит ежегодно проводимая в странах Европейского региона  ЕВРОПЕЙСКАЯ   НЕДЕЛЯ   ИММУНИЗАЦИИ (ЕНИ-2018).

    По информации Всемирной организации здравоохранения иммунизация позволяет ежегодно предотвращать от 2 до 7 миллионов случаев смерти от дифтерии, столбняка, коклюша и кори.

    В Российской Федерации охват населения профилактическими прививками в рамках национального календаря профилактических прививок составляет 95%, что соответствует рекомендациям Всемирной организации здравоохранения и позволяет сдерживать заболеваемость вакциноуправляемыми инфекциями. В Краснодарском крае охват населения профилактическими прививками  составляет от 95%  до  99,9%.

    В нашем крае в 2017г. не регистрировалась заболеваемость дифтерией, столбняком, краснухой. Однако в ходе эпидемиологических расследований очагов кори выявляется значительное число лиц, не привитых против кори. По-прежнему имеется значительное число не привитых детей, чьи родители воздерживаются от вакцинации по религиозным или иным убеждениям, детей из семей беженцев и мигрантов, кочующих групп населения, что приводит к накоплению среди населения когорты лиц, восприимчивых к  инфекционным болезням.                                                                                                                            Так, в Краснодарском крае в 2017 году заболеваемость корью по сравнению с 2016 годом увеличилась в 2 раза. За 3 месяца 2018 года уже зарегистрировано 18 случаев кори среди детей и взрослых. Корь – это тяжёлое высокозаразное вирусное заболевание, часто сопровождающееся серьёзными осложнениями -  воспалением среднего уха, пневмонией и энцефалитом (воспаление головного мозга).  Корь сопровождается высокой температурой, кашлем, насморком, красной выпуклой сыпью, которая держится около недели, а затем исчезает. Специфического лечения кори не существует, единственный способ защиты – это прививка. Прививкам от кори подлежат дети и взрослые до 35 лет, не болевшие и не привитые ранее или привитые однократно.

    При выезде за рубеж профилактическим прививкам против кори подлежат все жители района не привитые ранее без ограничения возраста. Для выработки иммунитета необходимо не менее 1 месяца.

    Основная задача медицинских работников во время проведения «Европейской единой недели иммунизации» - доведение до сознания человека важной роли и значимости профилактических прививок в жизни человека.

     Приглашаем  посетить прививочные кабинеты медицинских учреждений по месту жительства и сделать профилактические прививки от болезней, включенных в национальный календарь профилактических прививок. Этим вы защитите себя и своих близких от инфекционных заболеваний. Чем больше привито людей, тем выше так называемый, коллективный иммунитет и меньше риск возникновения грозных инфекционных заболеваний.

Европейская неделя иммунизации: Предупредить! Защитить! Привить!

Европейская неделя иммунизации (ЕНИ) – ежегодное мероприятие, проводимое по инициативе Европейского Бюро Всемирной Организации здравоохранения в Европейском регионе с 2005 года. В 2018 году Европейская неделя иммунизации пройдёт 23-29 апреля. Все страны региона, в том числе Российская Федерация, приглашаются к участию в ЕНИ.

Основное положение ЕНИ – это идея о том, что иммунопрофилактика – это право каждого, и одновременно с этим, – общая обязанность.

Под иммунопрофилактикой подразумевают метод индивидуальной или массовой защиты людей от инфекционных заболеваний путем создания или укрепления искусственного иммунитета при помощи различных вакцин.

Самым эффективным инструментом профилактики инфекций является иммунизация. В настоящее время появляются новые вакцины и технологии их производства, включая живые векторы, ДНК-вакцины, рекомбинантные. Все это позволяет расширить показания их применения. Применение вакцин позволило снизить, а в некоторых случаях - полностью ликвидировать ряд болезней, от которых ранее страдали и умирали десятки тысяч детей и взрослых.

В Российской Федерации иммунопрофилактика поднята до ранга государственной политики, способной обеспечить эпидемиологическое благополучие населения, и является одним из наиболее эффективных методов снижения детской инфекционной заболеваемости, что доказано многолетним опытом ее проведения. Иммунизация является доступной и бесплатной для всех слоев населения. Для иммунопрофилактики используются только зарегистрированные, в соответствии с законодательством Российской Федерации отечественные и зарубежные медицинские иммунобиологические препараты, которые подлежат обязательной сертификации.

К сожалению, есть определенный процент людей, считающих вакцинацию необязательной, более того, отрицательно влияющей на здоровье. Давайте же разберем основные вопросы, возникающие при проведении иммунизации.

Нужно ли делать прививки, если гигиена, санитария и водоснабжение обеспечены на высоком уровне?

Вакцинация необходима, поскольку должный уровень гигиены, санитарии, качественное и безопасное водоснабжение и безопасные продукты питания, даже в совокупности, недостаточны для прекращения инфекционных заболеваний. Несмотря на то, что совершенствование вышеуказанных факторов окружающей среды помогает защитить людей от ряда инфекционных заболеваний, многие инфекции могут распространятся независимо от качества санитарно-гигиенической обстановки. Без подержания на оптимальном уровне показателей коллективного иммунитета заболевания, предупреждаемые с помощью вакцин (коклюш, полиомиелит, корь), могут вернуться вновь.

Насколько безопасны вакцины?

Вакцины безопасны. Каждая лицензированная вакцина проходит самую тщательную проверку в рамках нескольких этапов клинических и лабораторных испытаний и только после этого считается пригодной к использованию. В большинстве случаев реакции на прививку, например, боль в месте инъекции или несколько повышенная температура, как правило, незначительны и быстро проходят. Гораздо выше вероятность пострадать непосредственно от инфекционного заболевания, предупреждаемого вакцинацией, нежели от самой вакцины.

Может ли ребенок получать более одной вакцины за один раз?

Современные научные исследования показывают, что одновременное введение нескольких вакцин не оказывает отрицательного влияния на иммунную систему ребенка. Дети ежедневно подвергаются воздействию сотен посторонних веществ, вызывающих иммунный ответ. Даже в результате простого приема пищи в организм попадают новые антигены, а в ротовой и носовой полостях обитает множество видов бактерий. При обычной простуде или боли в горле ребенок подвергается воздействию гораздо большего числа антигенов, чем в результате вакцинации.

Ключевым преимуществом одновременного введения нескольких вакцин является снижение числа посещений врача, что экономит время и деньги. Кроме того, комбинированная вакцинация от нескольких болезней (например, дифтерии, коклюша и столбняка) позволяет делать меньшее количество инъекций и тем самым вызывает меньший стресс у ребенка. Кроме того, существует ряд способов уменьшить болевые ощущения во время вакцинации.

Какие консерванты используются в современных вакцинах и насколько они безопасны для здоровья?

Консерванты препятствуют росту бактериальных или грибковых загрязнителей, которые могут быть внесены в мультидозовый флакон при повторном использовании вакцины. Мультидозовые флаконы используются во многих странах, так как они занимают меньше места для хранения в холодовой цепи и приводят к меньшим потерям – оба эти фактора оказывают значительное воздействие на стоимость программ. Во многих странах присутствие консерванта в инактивированных вакцинах, поставляемых в мультидозовых флаконах, является обязательным требованием. В настоящее время фактических данных, позволяющих предположить, что современные консерванты в количестве, используемом в вакцинах, представляют риск для здоровья, нет.

Формируют ли прививки более крепкий иммунитет, чем перенесенные инфекционные заболевания?

Вакцины взаимодействуют с иммунной системой, в результате чего формируется иммунный ответ, аналогичный иммунной реакции на естественную инфекцию, но без развития инфекционного заболевания или риска возникновения у привитого потенциальных осложнений. Напротив, цена формирования иммунитета путем заражения естественной инфекцией может оказаться слишком высока: заражение Haemophilusinfluenzae типа b (Hib) может обернуться когнитивными нарушениями, краснуха – врожденными дефектами, инфекция гепатита B – раком печени, а осложнения кори – летальным исходом.

Вакцинация и аутизм: есть ли связь?

Медицинское издание Lancet еще в 1998 году опубликовало результаты исследований ученых Великобритании, которые связали прививки против паротита кори и краснухи с волной аутизма. Но затем было сообщено о возможно допущенных ошибках в этом исследовании. Сейчас данное исследование признано содержащим серьезные ошибки и намеренные искажения. Доктор Эндрю Уэйкфилд – инициатор «злосчастного» исследования – был обвинен в Великобритании не только в фальсификации данных, но и в мошенничестве. Утверждается, что ему была выгодна информация о связи вакцины и аутизма, благодаря которой стали процветать страховые организации, фармацевтические компании, медицинские учреждения и врачи, специализирующие на аутизме. К сожалению, эта публикация вызвала панику, которая привела к снижению показателей иммунизации и возрастанию так называемой «антипрививочной кампании». Нет никаких данных, свидетельствующих о связи между вакциной КПК и аутизмом или расстройствами аутистического спектра.

Современная эпидемиологическая ситуация наглядно демонстрирует важность поддержания высокого уровня охвата прививками населения даже при ничтожно малом уровне заболеваемости. Поэтому, вакцинопрофилактика остается единственным и надежным способом борьбы с этими инфекциями.

Вакцинируя себя и ребенка сейчас, Вы предупреждаете не только развитие самого заболевания, но, что гораздо важнее, развитие тяжелейших осложнений.

Уровень жизнедеятельности организма в ходе возрастного развития, продолжительность жизни зависят от двух противоположных тенденций: с одной стороны - угасания, нарушений обмена и функции; с другой стороны -включения механизмов адаптации. Двигательную активность считают одним из стимуляторов продления жизни, а всестороннюю функциональную нагруз­ку органов и систем стареющего организма путем поддержания двигательной активности - своего рода "защитой" от преждевременной старости, средст­вом структурного совершенствования тканей и органов.

Физическая активность - важнейшая предпосылка сохранения функ­циональной способности стареющего организма.

 Для  лиц  возрастных групп используют двигательные режимы:

 

Возрастная группа

Двигательный режим

50-55 лет(женщины) 55-60 лет (мужчины)

тренирующий

60-74 лет

Щадяще-тренирующий

75-89 лет

> 90 лет

Щадящий

Характеристика физических упражнений при различных двигательных режимах

Исходное положение

Упражнения

Число

повторов

Щадящий режим (I)

Стоя, ноги вместе, руки на поясе

Попеременное поднимание прямых ног

12

Стоя, ноги врозь, руки на поясе

Наклон вправо с подниманием левой руки. То же влево с подниманием правой руки.

16

Стоя, ноги врозь, руки опущены

Круговые движения руками по 8 раз в каждую сторону.

16

Лежа на спине, руки в сторону

Носком правой ноги коснуться пола слева, пово­рачивая таз, вернуться в исходное положения. То же с другой стороны.

16

Щадяще-тренирующий режим (II)

Стоя, ноги вместе, руки на поясе

Круговые движения туловищем попеременно в каждую сторону

20

Стоя, руки на поясе

Наклониться вперед (спина прямая) до 90° и вы­прямиться

20

Лежа на спине, руки вдоль туловища

Перейти в положение сидя, вернуться в исходное положение.

10

Основная стойка (ноги вместе, руки вдоль ту­ловища)

Руки вверх - вдох, опустить руки, наклоняясь вперед и полуприседая - выдох

12

Тренирующий режим (III)

Основная стойка

Потягивание с напряжением рук и туловища, поднимаясь на носках

10

Сидя на полу, ноги вы­прямлены, руки сзади

Поднять таз, выпрямляя туловище, вернуться в исходное положение.

20

Лежа на спине, руки вдоль туловища

Руки дугой назад за голову и с напряженным по­тягиванием носки от себя (вытяжение), вернуться в исходное положение - расслабиться.

8

Основная стойка

Поднять ногу, коснувшись руками носка, вер­нуться в исходное положение. Поднять согнутую ногу, соединив руки под ноги, вернуться в ис­ходное положение.

20

Занятие по ЛФК состоит из трех частей:

1. Вводной,

2. Основной,

3. Заключительной.

Вводная часть - ходьба в разных вариантах с дополнительными движе­ниями рук и без них, дыхательные упражнения. Движения, включаемые в вводную часть, должны способствовать умеренному оживлению деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, создавать бодрое на­строение. Все упражнения вводной части, особенно для лиц пожилого и старческого возрастов, должны быть простыми, легко выполнимыми и совершать­ся в медленном или среднем темпе. Продолжительность вводной части - 5-10 минут.

Основная часть включает упражнения самого разнообразного характе­ра, оказывающее общее и специальное воздействие на организм. Задачи об­щего влияния на организм разрешаются упражнениями, которые укрепляют и тренируют сердечно-сосудистую и дыхательные системы, повышают обмен веществ, тонизируют нервную систему, способствуют возникновению положительных эмоций. Задачу специального воздействия разрешают упражнения на постанов­ку правильного дыхания (фаза выдоха), упражнения, развивающие подвиж­ность позвоночника, коррегирующие дефекты осанки, упражнения для брюшного пресса, предупреждающие вялость желудочно-кишечного аппара­та. Применяются упражнения в растягивании и расслаблении мышц, в равно­весии, включающие игровые элементы на улучшение координации. Продол­жительность - 25-30 минут.

Заключительная часть. Упражнения, включенные в эту часть, обеспечи­вают постепенное снижение возбудимости сердечно—сосудистой и дыха­тельных систем, создание благоприятных условий для восстановительного периода и отдыха. Для этой же цели применяются медленная ходьба, упраж­нения, дыхательные и расслабление. Продолжительность этой части 5-10 минут.

Старея, люди сходятся во мнении, что для счастливой жизни важным условием будет крепкое здоровье. Как его сохранить до преклонных лет? Доказано, что состояние здоровья зависит от того, какой образ жизни ведет человек. Существуют правила, выполнение которых поможет хорошо себя чувствовать и сохранять бодрость тела долгие годы. Ведь пожилой возраст не должен мешать людям быть счастливыми и радоваться жизни.

1. Учеными доказано, что если люди не теряют интерес к умственной деятельности, то старость отодвигается на некоторое время. Полезно чтение, творчество, разгадывание кроссвордов, шахматы и шашки. Следует интересоваться чем-то новым, быть в курсе мировых событий, развиваться и обучаться тому, что еще не изведано, а не сидеть на диване.

2. Негативное мышление способно ухудшить состояние здоровья. Не следует искать в своем организме всевозможные признаки болезней и бояться прихода старости. Ведь доказана материальность мысли. Если долго убеждать себя в чем-то, то это может произойти на самом деле.

Необходимо посмотреть на свой возраст с положительной стороны. Ведь появилось свободное время и его нужно посвятить каким-то интересным делам. Можно с увлечением выращивать овощи и цветы на приусадебном участке. А можно отправиться в путешествие по местам, которые давно привлекали. Уделить внимание своим внукам. Или заняться рукоделием.

3. Полезно как можно больше двигаться. От большинства болезней века можно просто "убежать". Повысить свою ежедневную активность можно пешими прогулками, обыкновенной ходьбой и оздоровительной физкультурой. А езда на велосипеде и плавание укрепят мышцы всего тела и будут способствовать поддержанию его стройности.

4. Общение с родственниками и друзьями сохранит психическое здоровье. А поднять настроение и приобщиться к культуре помогут походы на различные выставки, концерты.

5. Отказ от вредных привычек предупредит возникновение многих опасных заболеваний, которые встречаются у людей немолодого возраста.

6. Своевременное обращение к докторам – обязательное условие сохранения здоровья. Если начинают беспокоить любые незнакомые симптомы, стоит сразу посетить специалиста. Все заболевания эффективно лечатся на ранних стадиях. Важно держать свои болезни под контролем, а не запускать их.

Если врач назначил лечение или процедуры, стоит неукоснительно выполнять его рекомендации и соблюдать режим приема медикаментов. Опасно прибегать к самолечению и советам знакомых. Только узкий специалист может знать все тонкости течения болезни.

Нельзя отменять назначенные лекарства, даже при видимом улучшении здоровья. Болезнь может настигнуть снова, но уже в худшей стадии. Необходимо также регулярно измерять свое артериальное давление. Если бережно относиться к своему здоровью, то можно свести риски к минимуму.

7. Правильно питайтесь. В пожилом возрасте все процессы, происходящие в организме, замедляются. Это относится и к пищеварению. Если постоянно переедать, то можно засорить свой кишечник шлаками. Ослабнет иммунитет, появятся темные круги под глазами, ухудшится цвет лица и заметнее будут морщины.

Кроме всего этого самочувствие тоже будет страдать. В ежедневном меню должны быть обязательно крупы и овощи, содержащие клетчатку. Они позволяют поддерживать пищеварение в норме, и своевременно очищать кишечник. Выбирайте здоровую еду, в которой не красителей и консервантов. Простая пища намного полезней.

Нужно помнить, что обмен веществ в пожилом возрасте уже не такой активный, потому стоит уменьшить калорийность дневного рациона. Это поможет избежать ожирения. Дневная норма – 2300 ккал для мужчин и до 2100 ккал для женщин. Не помешает несколько раз в год пить курс витаминов.

8. Важен и режим дня. В пожилом возрасте тоже необходим полноценный сон, длящийся не менее 7-8 часов. Организму нужно это время, чтобы хорошо отдохнуть и полностью восстановить силы. Если беспокоит бессонница, поможет прием успокоительных средств и прогулки перед сном.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведе­ния человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и со­циальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие. В настоящее время доказано, что из суммы всех факторов, влияющих на здоровье человека, 50-55% приходится на образ жизни.

Для того чтобы сформировать систему здорового образа жиз­ни, необходимо знать факторы, которые положительно влияют на здоровье человека. К ним можно отнести соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия физической культурой и спортом, хорошие взаимоотношения с окружающи­ми людьми и др. Необходимо учитывать и факторы, отрицательно влияющие на здоровье: курение, употребление алкоголя, наркотиков, эмоцио­нальная и психическая напряженность при общении с окружаю­щими, а также неблагоприятная экологическая обстановка в мес­тах проживания.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведе­ния, и выбор своего пути должен сделать каждый человек сам и стремиться выработать в себе ряд необходимых качеств он тоже должен сам. Для этого необходимо:

  • иметь четко сформулированную цель жизни и обладать психо­логической устойчивостью в различных жизненных ситуациях;
  • знать формы своего поведения, которые способствуют сохра­нению и укреплению здоровья;
  • верить в то, что образ жизни, который вы ведете, даст поло­жительные результаты;
  • выработать у себя положительное отношение к жизни, вос­принимать каждый день как маленькую жизнь, каждый день по­лучать от жизни хоть маленькие радости;
  • развить в себе чувство самоуважения, осознание того, что вы не зря живете, что все задачи, стоящие перед вами, вы в состоя­нии решить и знаете, как это сделать;
  • постоянно соблюдать режим двигательной активности: удел человека — вечно двигаться, нет никаких средств, которые бы заменили движение;
  • соблюдать правила и гигиену питания;
  • соблюдать режим труда и отдыха и своевременно очищать орга­низм от продуктов его деятельности;
  • быть оптимистом, двигаясь по пути укрепления здоровья, ста­вить перед собой достижимые цели, не драматизировать неудачи, помнить, что совершенство — в принципе недостижимая вещь;
  • радоваться успехам, ибо во всех человеческих начинаниях ус­пех порождает успех.

Поколение 2018. Стань чемпионом здорового образа жизни

prilojnzabivaka