Чтобы предотвратить распространение гриппа и ОРВИ на рабочем месте и сохранить здоровье в коллективе, рекомендуется соблюдать следующие меры:

- Вакцинироваться против гриппа. Лучшее время для вакцинации — осень.

- При симптомах заболевания (насморк, покраснение горла, кашель, подъём температуры тела, общая слабость) оставаться дома и не посещать рабочий коллектив.

- Регулярно проветривать помещения (не реже 5–6 раз за рабочий день), при этом быть осторожными и избегать сквозняков.

- Мыть руки не только перед едой, а также при приходе на работу, контакте с большим количеством сотрудников или клиентов. Если нет возможности часто мыть руки, использовать антисептик с содержанием спирта не менее 65%.

- При чихании или кашле необходимо прикрывать нос и рот салфеткой, носовым платком или руками, не забывая потом про мытьё рук.

- Носить маску при контакте с большим количеством посетителей или клиентов, особенно в период подъёма заболеваемости ОРВИ и гриппом. Маску необходимо менять каждые 2–3 часа.

- Проводить влажную уборку рабочего места — протирать все поверхности влажной салфеткой, содержащей антисептик (клавиатуру, компьютерную мышь и телефонную трубку, особенно если телефон используется несколькими сотрудниками).

- Избегать использования общих предметов, особенно посуды.

Отказ от курения — залог здоровья: это решение действительно улучшает качество вашей жизни. Кому-то не доставляет затруднений бросить курить, но многим людям требуется больше усердий и попыток. Если вам ближе вторая история, не отчаивайтесь. Помните, что никотин — это химическое соединение, вызывающее огромную физическо-психологическую зависимость, и организму требуется время, чтобы освободиться от его воздействия. В этой статье мы поможем тем, кто решился отказаться от курения, и дадим советы по борьбе с никотиновой зависимостью.

Шаг 1. Мотивация

Начать надо с того, чтобы сформулировать, признать и принять проблему. И на этом этапе мотивация и заинтересованность очень важны. Если вы сами искренне не захотите бросить курить, никакие другие причины и доводы не заставят вас отказаться от табакокурения. Чтобы захотеть это сделать, первым делом признайте и примите проблему, а также озвучьте ее: «Я курю, но решить эту проблему мне по плечу».

Необходимо найти личную причину для решения проблемы. Подумайте, почему вы пришли к отказу от сигарет: потому что хотите уберечь родных от последствий пассивного курения, минимизировать собственные риски онкологических заболеваний, инфарктов и инсультов? Возможно, вы хотите вновь увидеть белоснежную улыбку в зеркале? Или предотвратить раннее старение? Изберите ту самую цель, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. Все ваши действия в первую очередь направлены на ваше благо!

Шаг 2. Планирование

Подготовьтесь заранее к ситуациям, когда вам будет очень сложно без сигареты. Наметьте план, что вы будете делать, когда возникнет желание закурить, определитесь, чем будете замещать табачные изделия.

Вот несколько советов:

В первую очередь, нужен положительный настрой и уверенность, что вы на правильном пути. Представьте, как ваш организм запускает процессы восстановления после отказа от курения.

Найдите другие способы времяпровождения: вспомните про хобби, которые помогут отвлечься.

Позвольте себе вознаграждение. На деньги, которые вы не потратили на покупку сигарет, купите себе то, о чем мечтали.

Шаг 3. Найдите подходящий именно вам путь отказа от табачных изделий

Существуют различные способы бросить курить. Вы можете основываться на одном из них или применять их в комбинации.

Вариант 1. Полностью отказаться от сигарет в определенный момент. Такой путь кажется более сложным, однако может быть более эффективным. В таком случае легкие после отказа от курения будут восстанавливаться сразу, поскольку табачный дым больше не будет поступать в них.

Вариант 2: постепенный отказ. Заключается в постепенном уменьшении количества ежедневно выкуриваемых сигарет или количества затяжек. Такой способ выглядит более простым и оттого заманчивым. Минус — вы все еще будете продолжать курить длительное время, что отсрочит восстановление организма после отказа от сигарет.

Вейпы, электронные сигареты и кальяны не следует рассматривать как альтернативный способ отказаться от табакокурения. Из-за нагревания химических смесей, находящихся в таких устройствах, легкие дополнительно повреждаются на клеточном уровне, что в перспективе еще опаснее, чем выкуривание обычных сигарет.

Шаг 4. Обратитесь к специалисту

Если самостоятельно не получается прийти к полному отказу от сигарет, обратитесь к специалисту. Он поможет определить, какова степень вашей зависимости, преобладающий тип курения и готовность отказаться от курения. На основании этих данных врач предложит оптимальную стратегию отказа от курения.

Для борьбы с никотиновой зависимостью успешно применяются медикаментозные препараты, помогающие организму после отказа от курения (за счет содержания никотина в уменьшенных дозах).

Шаг 5. Разработайте тактику преодоления синдрома отмены

Организм после отказа от сигарет активно перестраивается, что вызывает так называемый «синдром отмены». Помимо физиологической «ломки», немаловажным фактором является психологический аспект, ведь сигареты вызывают еще и психологическую зависимость. Помните, что ухудшение самочувствия без табака — временное явление, которое нужно преодолеть.

Займитесь спортом: адекватные нагрузки улучшают выносливость, приводят тело в тонус, укрепляют физическую силу. Кроме этого, во время занятий спортом вырабатываются эндорфины, помогающие справляться со стрессом.

Освойте дыхательные техники, тренирующие легкие после отказа от сигарет. Дополнительный положительный эффект заключается в их расслабляющем действии на человека на эмоциональном уровне.

Поменяйте питание. Уделите внимание подбору качественных и здоровых продуктов. Продумайте полезные фруктовые и овощные перекусы, которые восполнят недостаток полезной клетчатки, а также смогут помочь «занять рот» без вреда для фигуры, когда очень хочется закурить.

Соблюдайте водный баланс. Жидкость помогает выводить токсины, бороться с сухостью во рту, уменьшает чувство голода.

Большинству людей требуется не одна попытка, прежде чем прийти к окончательному отказу от никотиновой зависимости. Если у вас не получилось с первого раза, не отчаивайтесь. Используйте этот опыт для улучшения своей стратегии по отказу от курения и попробуйте еще раз!

Роспотребнадзор напоминает о правилах профилактики ОРВИ и гриппа.

Правило 1. Регулярно мойте руки

Мойте руки с мылом и дезинфицируйте поверхности. Это важный шаг в профилактике ОРВИ. Мытье рук удаляет вирусы. Если нет мыла, используйте спиртовые салфетки. Регулярно очищайте поверхности: столы, дверные ручки, гаджеты и другие предметы.

Правило 2. Соблюдайте дистанцию и правила этикета

Вирусы распространяются воздушно-капельным путём при чихании и кашле. Держитесь на расстоянии не менее 1,5 м от других людей. Не трогайте руками глаза, нос и рот. Носите маску или используйте другие средства защиты. При кашле и чихании прикрывайте рот и нос одноразовой салфеткой. Избегайте поездок и посещений людных мест.

Правило 3. Ведите здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни укрепляет иммунитет. Спите достаточно, питайтесь правильно, занимайтесь спортом.

Правило 4. Использование масок для защиты

Ношение масок важно для профилактики вирусных инфекций. Маски ограничивают распространение вирусов. Используйте их:

- в местах массового скопления людей,

- на общественном транспорте,

- при уходе за больными,

- при общении с людьми, у которых есть симптомы ОРВИ.

Правило 5. Действия при заболевании

Оставайтесь дома. Срочно обратитесь к врачу. Следуйте его рекомендациям, соблюдайте постельный режим и пейте больше жидкости.

Профилактика ОРВИ - это не разовая мера, а стиль жизни. Важно заранее готовиться к сезону, укрепляя иммунитет круглый год, а не только во время эпидемии.

Помните: здоровье в ваших руках.

Курение является одной из наиболее распространенных вредных привычек, которая быстро перерастает в никотиновую зависимость. Несмотря на то, что первая выкуренная сигарета мало кому приносит удовольствие, люди быстро впадают в зависимость от табакокурения.

На то есть много разных причин, основной из которых является действие никотина – психоактивного вещества, приводящего к стойкой зависимости, схожей с зависимостью от наркотических веществ.

Курение вне всяких сомнений имеет значимые негативные последствия для здоровья:

Никотин оказывает стимулирующее и тормозящее воздействие на мозговые структуры, ответственные за продукцию дофамина и других эндорфинов - медиаторoв удовольствия. Стимуляция вызывает временноe повышение настроения, прилив сил и энергии, а торможение - апатию, слабость, потребность в новoй порции никотина для «подзарядки»

В начале под воздействием никотина формируется толерантность к табаку, мозг адаптируется к токсическому действию никотина, и первые признаки никотиновой интоксикации – тошнота, головокружение – начинают отступать

Длительное курение сопровождается более глубокими расстройствами центральной нервной системы, так формируется привыкание к никотину

После организм стремится поддерживать привычный уровень никотина, у курильщикa появляется постоянная в нем потребность, зависимость

Физическая зависимость подкрепляется психологической зависимостью от курения. Мозг помнит приятные ощущения, вызванные продукцией дофамина и других медиаторов удовольствия. В памяти сохраняется устойчивая цепочка: «сигарета–курение–удовольствие».

Поведенческие привычки, постепенно приобретаемые в связке с процессом курения усугубляют табачную зависимость: уже чашка кофе немыслима без сигареты, вождение автомобиля ассоциируется с курением, курение воспринимается как дополнительный стимулятор при решении творческих задач или дополняет удовольствие во время отдыха.

Кроме того, сам процесс курения (будь то обычные сигареты или электронные) – есть проявление так называемой оральной фиксации. Оральные привычки приходят к нам с самого раннего детства и ассоциируются с чем-то приятным (младенец успокаивается, когда сосет грудь, бутылочку или соску). Они также способствуют тому, что курение быстро входит в привычку и становится навязчивым спутником человека.

А что насчет электронных сигарет и вейпов?

В последние годы стремительно растет количество людей, пристрастившихся к электронным сигаретам и вейпам. Многим кажется, что данная форма курения безобидна для здоровья. В реальности дело обстоит вовсе не так! Никотин, каким бы способом он ни проникал в наш организм, наносит ему непоправимый вред.

Кроме того, ряд исследований продемонстрировали, что аэрозоли, содержащиеся в вейпах, даже при отсутствии в них никотина вызывают воспалительные реакции в легких и при регулярном употреблении разрушают их.

Многие курильщики, попадаясь на маркетинговые уловки производителей этих продуктов, расценивают электронные сигареты и вейпы как более безопасную альтернативу сигаретам и переходят на них в попытке бросить курить. Как правило, такие попытки не приводят к отказу от курения. Если курильщик и отказывается от обычных сигарет, то он переходит на электронные, т.е. заменяет один токсичный продукт другим. Но в большинстве случаев такие попытки заканчиваются тем, что курильщики продолжают курить и табачные, и электронные сигареты, становятся "двойными" курильщиками. Причина в том, что электронные сигареты, содержащие крайне токсичный синтетический никотин, не только не помогают избавиться, а поддерживают никотиновую зависимость! Решив бросить курить, надо полностью отказаться от сигарет и строить новую жизнь с новыми полезными привычками!

Вы приняли отличное решение бросить курить! Вот несколько советов, которые помогут вам добиться успеха в этом!

Перечислите причины, по которым вы хотите бросить курить

Скажите вашим друзьям и близким, что вы бросаете курить

Если вы уже пытались бросить курить, вспомните, что не сработало в прошлый раз

Используйте средства, помогающие бросить курить (пластыри, специальные препараты)

Подумайте, почему вы курите (например, когда вам скучно, или если вы переживаете, или вам кажется, что сигареты помогают сконцентрироваться)

Осознав причины курения, вам проще будет придумать способы, как этих причин избежать

При отказе от курения сдерживайте тягу к еде, занимаясь чем-нибудь увлекательным (почитайте книгу, сходите погулять и т.д.)

Упражняйтесь в подавлении позывов к курению (отвлекайте себя)

Присоединяйтесь к программам по отказу от курения, чтобы получать поддержку и советы в нужный момент

Как только вы приняли решение бросить курить, выбросите все сигареты. Помните никогда не бывает всего одной сигареты!

Зависимость от табака – одна из самых распространённых смертельно опасных привычек человечества! С 8 по 14 декабря 2025 года в России проводится неделя профилактики потребления никотинсодержащей продукции.

Никотин – это токсичный алкалоид. Попав в организм человека, он воздействует на определённые участки мозга. Самая высокая чувствительность к нему у рецепторов, расположенных на телах дофаминовых нейронов. При взаимодействии, никотин провоцирует выброс дофамина, тем самым формируя у человека рефлекс получения удовольствия после курения. А вместе с тем и так называемый «синдром отмены» или «реакция отмены». Это состояние после курения, когда может появиться головная боль, слабость, понизиться кровяное давление, появиться повышенная тревожность и раздражительность, проблема с концентрацией внимания и др. Стремясь избавиться от такой реакции организма, курильщики возобновляют потребление табака. Так формируется зависимость.

«Жизнь курящего человека — это такой своеобразный бег по кругу: появились симптомы отмены – покурил, снял эти симптомы, через время они вновь появляются. Снова покурил – снял симптомы отмены, затем они опять появились – опять покурил и снова всё сначала», – отмечает Галина Сахарова, доктор медицинских наук, профессор, главный научный сотрудник отдела общественного здоровья и демографии Центрального института организации и информатизации здравоохранения Минздрава России.

Курение негативно влияет на репродуктивную функцию у мужчин и у женщин. Всемирная организация здравоохранения констатирует, что 10% курильщиков умирают преждевременно от онкологических заболеваний, вызванных табаком. В 90% случаев курение становится причиной рака лёгких. При этом, если кто-то думает, что электронные сигареты менее вредны, чем обычные – глубоко заблуждаются. Устройств, которые можно было бы употреблять без опасности для здоровья – нет, - заявляет Галина Сахарова.

«Цель у электронных и обычных сигарет одна и та же – доставить никотин в кровь человека для последующей передачи его никотиновым рецепторам. Разница только в конструкции и действии: одно вырабатывает дым с никотином, другой — аэрозоль с никотином. Но и то и другое вдыхает человек. Вред один и тот же».

Курение – самый плохой эксперимент над собой, уверена эксперт. И самое лучшее, что человек может сделать для своего здоровья – не начинать курить совсем. Или отказаться от этой пагубной привычки. Помочь в этом могут врач-нарколог или терапевт. Бросать курение сигарет нужно сразу. При этом должна быть заместительная терапия. Это могут быть специальные пластыри или спреи.

«Если человек бросил курить до 35 лет, то с вероятностью в 99%, что организм восстановится. Если прокурил дольше – нужно обследоваться. В любом случае жжелательно сходить к врачу, потому что, скорее всего, человеку будет нужно что-то для лечения бронхов. Плюс никотинзаместительная терапия. Но ни в коем случае, не электронные сигареты, потому что они только поддерживают никотиновую зависимость».

Советы, которые помогут вам бросить курить:

Необходимо ясно понять, почему для вас важно бросить курить;

Определите дату отказа от курения, морально к ней подготовьтесь;

Старайтесь избегать в первое время компании, где курение считается нормой;

Предупредите родственников и друзей, чтобы они не провоцировали, а поддерживали вас;

Прислушивайтесь к своему организму. Проконсультируйтесь с врачом наркологом, пульмунологом или терапевтом;

При сильных симптомах отмены допускается применение специальных никотин-заместительных препаратов.