Человек, у которого обнаружено онкологическое заболевание, очень нуждается в эмоциональной поддержке супруга/партнера, семьи и друзей. Но нельзя забывать о том, что родственникам и друзьям больного также необходима психологическая помощь.

Психологические рекомендации для родственников онкологических больных

1. Слушайте и реагируйте, не поступаясь цельностью своей личности. Важно сохранить верность самому себе. Если на ваше предложение помочь в ответ вы слышите невыполнимую просьбу, не бойтесь прямо обозначить границы своих возможностей: «Может быть, я могу помочь чем-то еще?». Такой ответ не закрывает возможностей продолжения отношений и показывает вашу заботу о близком человеке. Обратите внимание, не говорите ли вы больше, чем больной человек, не заканчиваете ли фразы за него? За этим может стоять ваша собственная тревога. Позвольте больному самому вести беседу.

2. Поддерживайте самостоятельность и инициативу больного. Вам очень хочется поддержать и помочь, но, с одной стороны, важно не забывать о своих потребностях, а с другой – дать возможность больному самому отвечать за свое здоровье. Относитесь к больному как к ответственному человеку, а не как к беспомощному ребенку или жертве.

3. Поддерживайте, не стараясь «спасти»: в нашей культуре есть такое негласное правило, что больного окружают такой заботой, что ему вообще нечего становиться делать, он никак не отвечает за собственное благополучие. Важно помогать, а не подавлять личность другого человека. Для выздоровления важно, чтобы пациент использовал все ресурсы своего собственного организма.

4. Поощряйте здоровье, а не болезнь. Когда человек слаб и беспомощен, ему оказывают максимум заботы, любви и внимания, а когда он начинает выздоравливать, любовь и забота от ближних ослабевает, и тогда у человека бессознательно может удерживаться состояние «жертвы» и беспомощности.

5. Поощряйте выражение чувств. Узнав о своей болезни, больные часто много плачут. Они оплакивают возможность потери ощущения того, что будут жить вечно. Единственную и очень важную помощь, которую в данной ситуации может предложить семья больному, — это готовность пережить все эти трудные времена вместе. Если больной говорит о том, что не хочет оставаться один, чаще будьте рядом с ним, предоставьте как можно больше физического тепла и любви. Не бойтесь поделиться своими чувствами. По мере того, как будет расти ваше понимание и изменяться восприятие происходящего, будут меняться и так называемые неправильные чувства (обида, гнев, раздражение). Не надо  отрицать эти чувства, необходимо их пережить.

Важно: как создать здоровую атмосферу общения

1. Не лишайте больного возможности самому заботиться о себе.
2. Обязательно обращайте внимание на любое улучшение состояния больного.
3. Занимайтесь с больным какой-то деятельностью, не относящейся к болезни.
4. Продолжайте проводить время с больным, когда он начнет поправляться.

Всегда помните о том, что любовь, забота и внимание близких людей являются важными критериями психологического здоровья. А психологическое благополучие – неотъемлемое составляющее здоровья.

Черный и зеленый чай, кофе и какао — напитки с согревающим эффектом, по мнению врача-эндокринолога Маргариты Белоусовой.

Эти привычные и любимые многими напитки не только поднимают настроение в холодную погоду, но и помогают организму эффективнее вырабатывать тепло.

Однако, чтобы получить от них максимальную пользу и не навредить себе, важно знать, как их правильно употреблять.

Кофеин: тепло с оговорками

Кофеин, содержащийся в чае и кофе, стимулирует организм к выработке тепла, помогая согреться изнутри. Тем не менее, в этом деле важно не перестараться.

Максимально допустимая доза — около 400 микрограммов кофеина в день, что примерно соответствует четырем чашкам кофе или чая.

Особенно внимательно к этому должны относиться люди с сердечными заболеваниями и те, кто страдает бессонницей — им врач рекомендует уменьшить дозу кофеина и выбирать менее крепкие варианты напитков.

Сладкие согревающие напитки: польза и осторожность

Не только кофе и чай могут согревать. Сладкие напитки, например, какао и безалкогольный глинтвейн , отлично справляются с холодом благодаря содержащимся в них флаванолам и пряностям.

Флаванолы — это природные антиоксиданты, которые улучшают работу кровеносных сосудов, помогают снижать артериальное давление и обладают противовоспалительными свойствами.

Исследования показывают, что регулярное, но умеренное потребление какао может положительно влиять на здоровье сердца и сосудов, защищая их от вредных воздействий и даже снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Но из-за высокого содержания сахара пить такие напитки каждый день не стоит — предпочтительнее делать это время от времени,.

Имбирь — природный согреватель

Отдельно стоит упомянуть об имбире, который врач советует добавлять в компот или другие напитки. В корне имбиря содержатся гингерол и шогаол — вещества, обладающие мощным согревающим эффектом.

Такие напитки поднимают внутреннюю температуру тела и стимулируют кровообращение.

Однако у имбиря есть и противопоказания: его не стоит употреблять людям с язвой, гастритом, склонностью к кровотечениям, а также беременным и кормящим женщинам без консультации с врачом.

Осторожно с температурой напитков

Еще один важный совет от Маргариты Белоусовой — избегать очень горячих напитков. Кипяток может стать причиной повреждений слизистой пищевода и даже повышать риск возникновения опухолей.

Поэтому идеальная температура для согревающего напитка — не выше 60 градусов Цельсия. Это позволит насладиться им без вреда для здоровья.

Итог

На холоде лучше всего согревают чай, кофе и какао — напитки, проверенные временем и медициной.

Контроль дозы кофеина — ключ к безопасности, а сладкие варианты, приправленные специями и имбирем, добавляют вкуса и усиливают согревающий эффект.

Важно помнить, что чрезмерно горячие напитки могут навредить, а имбирные «бомбочки» подходят не всем.

Известно, что в состав табачного дыма входят смолы, угарный газ и никотин. В данной статье мы поговорим о том, как формируется никотиновая зависимость.

Никотин — сильнодействующий нейротоксин, особенно опасный для насекомых. Поэтому никотин раньше широко использовался как инсектицид. Средняя летальная доза для человека 0,5-1 мг/кг.

Как только никотин попадает в организм, он быстро распространяется с током крови ко всем органам и системам и даже преодолевает гематоэнцефалический барьер (защитный барьер между головным мозгом и кровью). В среднем достаточно около 7 секунд после вдыхания табачного дыма, чтобы никотин достиг мозга. Период полувыведения никотина составляет около двух часов.

Чтобы разобраться, как формируется зависимость, необходимо понять, на что и как никотин воздействует.

Давайте вспомним, что все неподвластные нашему сознанию процессы в организме, такие как дыхание, пищеварение, артериальное давление, — регулируются вегетативной нервной системой, которая состоит из системы «покоя» — парасимпатической, и системы «бей или беги» — симпатической. Каждая из них состоит из двух нейронов, место сцепления которых называется ганглием. Нейрон, отходящий от мозга, называют преганглионарным, а нейрон, подходящий к органу, — постганглионарным. Между ними существует синаптическая щель. В нее выделяются вещества-«приказы» — нейромедиаторы.

Один из нейромедиаторов, являющийся посредником передачи нервных импульсов в организме человека — ацетилхолин. Накапливаясь в цитоплазме нейронов в виде везикул, он высвобождается при стимуляции преганглионарного нейрона и изливается в синаптическую щель, где взаимодействует с рецептором на мембране постганглионарного нейрона, вызывая биологический ответ.

Рецепторы к ацетилхолину делят на два больших класса: мускариновые и никотиновые. Названы они в честь своих агонистов (веществ, способных при взаимодействии с рецептором вызывать биологический ответ): мускарина, содержащегося в мухоморах, и никотина соответственно. Никотин имеет схожую с ацетилхолином структуру и вызывает аналогичный ему эффект.

Центральное действие (то есть действие на головной мозг) никотина обосновано активацией им нейронов мозга. Эти рецепторы имеют настолько высокое сродство к никотину, что даже ацетилхолин в высокой дозе неспособен стать ему конкурентом. Таких рецепторов в мозге на долю всех N-холинорецепторов приходится более 80%. А значит, центральное действие никотина самое заметное.

Развитие никотиновой зависимости (непреодолимое влечение/пристрастие к никотину) связано с физиологией: синапсы привыкают, что они стабильно получают никотин извне, и перестают заниматься выработкой ацетилхолина. В результате, когда курильщик перестаете курить, выясняется, что ацетилхолина недостаточно или нет совсем. Именно поэтому, не получая никотин человек испытывает неприятные ощущения, плохо себя чувствует, у него появляется множество жалоб, снижается настроение. Это синдром абстиненции, он же синдром отмены, он же ломка. И чтобы избавится от таких симптомов, облегчить себе состояние курильщику необходима очередная доза никотина.

Таким образом, мы видим, что у курильщика развивается никотиновая зависимость, которая вызвана желанием продолжать прием никотина, включенный в обмен веществ. Никотин становится просто необходим, чтобы облегчать напряжение и избежать дискомфорта.

Поэтому, бросив курить, заядлый курильщик на некоторое время превращается в раздражительное чудовище, неспособное к тяжелой умственной деятельности. Организму нужно время на то, чтобы «вылечить» рецепторы, а также восстановить выработку ацетилхолина, которую он снизил. Восстановительный период всех, задетых курение функций организма, зависит от стажа курения и может занимать от 2 месяцев до 1 года.

Обратите внимание:

1. Перейдя на легкие сигареты, курильщик не снижает риск воздействия табачного дыма на организм. Курильщик — это никотиновый наркоман, и он найдет способ получить свою дозу никотина.
2. Используя альтернативные средства доставки никотина, курильщик поддерживает свою зависимость.

По такому же механизму развивается и толерантность (устойчивость) к никотину — потребность в постоянном увеличении дозы никотина для получения прежнего эффекта. Именно поэтому, когда человек начинал курить, он выкуривал 5-10 сигарет в день, но постепенно ему требовалось все больше и больше сигарет, а через какой-то промежуток времени он стал выкуривать пачку сигарет (20 штук), а то и две в день.

Вывод

Никотиновая зависимость — правда, а не миф.

Назначьте дату, когда вы бросите курить

Курение вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость. Дело в том, что курение чаще всего связано с каждодневным отдыхом и удовольствиями. человека. Например, выпить чашку кофе или выдохнуть во время нервного рабочего дня. Когда человек бросает курить в один день он одномоментно лишается этих значимых удовольствий, а заменять их он еще не научился. Или перекур был для вас возможностью взять паузу на работе, а сейчас, когда вы не курите такого повода для перерыва у вас как будто уже и нет. Таким образом, лишая себя привычных удовольствий, не позволяете себе лишний перерыв. Ведь в таком состоянии организм будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны удовольствие и чувство расслабленности.

Именно поэтому бросать курить с завтрашнего дня спорный вариант. Лучше назначьте точную дату, но не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далекую, чтобы не передумать.

В чем заключается подготовка к отказу от курения?

Вам необходимо разорвать ассоциации между курением и каждодневными маленькими радостями.

Если вам необходим перерыв на работе, то сделайте это без сигареты, пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Если вы привыкли совмещать чашечку кофе и сигарету, то разделите эти два процесса. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание.

Таким образом, когда наступит день отказа от курения, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

Замените курение другими удовольствиями

Зачастую человек курит не потому, что хочет, а потому что ему скучно и нечем себя занять. Поэтому отпуск - идеальное время для того, чтобы бросить курить. Вокруг много нового и интересного, а стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете минимум.

Займитесь физической активностью

По данным научных исследований занятия физической активностью отвлекают от мыслей о сигаретах, позитивно влияют на настроение и дарят чувство контроля над собой. Регулярная физическая активность развивает силу воли, делает вас сильнее не только физически, но и эмоционально.

Придумайте, как побороть порыв, и меняйте образ действий

Эксперты утверждают, что острое желание покурить длится не более 3-5 минут. Чаще всего это ощущение возникает спонтанно или же может быть связано с определенными действиями человека. Проанализируйте и опишите все моменты, когда вы закуривали в течение нескольких дней. Таким образом, вы сможете вычислить триггеры-ситуации, которые побуждают вас потянуться к пачке с сигаретами. Нужно попробовать видоизменить эти ситуации и разорвать патологические привычки. Вернемся к пресловутой чашке кофе. Если вы привыкли начинать утро с чашки кофе и выкуренной сигареты, то попробуйте начать пить чай. Постарайтесь выработать стратегии замены для всех обнаруженных триггеров.

При спонтанном желании закурить, помните, что это чувство недолгое, подумайте, чем еще можно занять себя в это время. Например, потянуло закурить и мы приседаем несколько раз или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Обратитесь к специалисту

Обращаться за помощью совсем не стыдно. В настоящее время существует ряд терапевтических и поведенческих подходов в лечении зависимости от никотина. Терапевт или нарколог может назначить препараты, которые облегчают процесс отказа от никотина. Однако, как и все лекарства, они имеют противопоказания и побочные эффекты, поэтому их может назначить только квалифицированный доктор.

Так же с таким запросом можно обратиться к психотерапевту, который поможет найти причины, заставляющие вас тянуться к сигарете, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы снизить тягу к никотину.

Используйте комбинированный подход

Не существует единственно верного способа бросить курить. Попробуйте скомбинировать несколько методов, которые подходят лично вам. Такой подход значительно повысит ваши шансы на успех.

Помогают ли электронные сигареты бросить курить

По данным исследований вейпы и другие системы доставки никотина оказались не менее опасными, чем обычные сигареты. Ученые из Национальной лаборатории имени Лоуренса в г. Беркли (США) провели свое исследование в результате которого пришли к выводу, что в паре, который вдыхают любители электронных сигарет, содержится около 30 вредных веществ, а два из них увеличивают риск возникновения рака легких. Исследователи отмечают, что примерно 37 % потребителей электронных сигарет в итоге отказывались от «парения», возвращаясь к обычному курению. Также ученые отмечают, что «вейперы» испытывают одинаковую тягу к никотину, а количество «перекуров» в день оказалось примерно одинаковым или даже большим в пользу электронного парения.

Как видите, электронные сигареты не самый лучший способ бросить курить, поскольку в итоге вы продолжаете потреблять никотин и другие вредные вещества, которые провоцируют различные болезни и даже рак. Для того, чтобы эффективно бросить курить, необходима сила воли и истинное желание.

Берегите свое здоровье!

Назначьте дату, когда вы бросите курить

Курение вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость. Дело в том, что курение чаще всего связано с каждодневным отдыхом и удовольствиями. человека. Например, выпить чашку кофе или выдохнуть во время нервного рабочего дня. Когда человек бросает курить в один день он одномоментно лишается этих значимых удовольствий, а заменять их он еще не научился. Или перекур был для вас возможностью взять паузу на работе, а сейчас, когда вы не курите такого повода для перерыва у вас как будто уже и нет. Таким образом, лишая себя привычных удовольствий, не позволяете себе лишний перерыв. Ведь в таком состоянии организм будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны удовольствие и чувство расслабленности.

Именно поэтому бросать курить с завтрашнего дня спорный вариант. Лучше назначьте точную дату, но не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далекую, чтобы не передумать.

В чем заключается подготовка к отказу от курения?

Вам необходимо разорвать ассоциации между курением и каждодневными маленькими радостями.

Если вам необходим перерыв на работе, то сделайте это без сигареты, пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Если вы привыкли совмещать чашечку кофе и сигарету, то разделите эти два процесса. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание.

Таким образом, когда наступит день отказа от курения, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

Замените курение другими удовольствиями

Зачастую человек курит не потому, что хочет, а потому что ему скучно и нечем себя занять. Поэтому отпуск - идеальное время для того, чтобы бросить курить. Вокруг много нового и интересного, а стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете минимум.

Займитесь физической активностью

По данным научных исследований занятия физической активностью отвлекают от мыслей о сигаретах, позитивно влияют на настроение и дарят чувство контроля над собой. Регулярная физическая активность развивает силу воли, делает вас сильнее не только физически, но и эмоционально.

Придумайте, как побороть порыв, и меняйте образ действий

Эксперты утверждают, что острое желание покурить длится не более 3-5 минут. Чаще всего это ощущение возникает спонтанно или же может быть связано с определенными действиями человека. Проанализируйте и опишите все моменты, когда вы закуривали в течение нескольких дней. Таким образом, вы сможете вычислить триггеры-ситуации, которые побуждают вас потянуться к пачке с сигаретами. Нужно попробовать видоизменить эти ситуации и разорвать патологические привычки. Вернемся к пресловутой чашке кофе. Если вы привыкли начинать утро с чашки кофе и выкуренной сигареты, то попробуйте начать пить чай. Постарайтесь выработать стратегии замены для всех обнаруженных триггеров.

При спонтанном желании закурить, помните, что это чувство недолгое, подумайте, чем еще можно занять себя в это время. Например, потянуло закурить и мы приседаем несколько раз или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Обратитесь к специалисту

Обращаться за помощью совсем не стыдно. В настоящее время существует ряд терапевтических и поведенческих подходов в лечении зависимости от никотина. Терапевт или нарколог может назначить препараты, которые облегчают процесс отказа от никотина. Однако, как и все лекарства, они имеют противопоказания и побочные эффекты, поэтому их может назначить только квалифицированный доктор.

Так же с таким запросом можно обратиться к психотерапевту, который поможет найти причины, заставляющие вас тянуться к сигарете, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы снизить тягу к никотину.

Используйте комбинированный подход

Не существует единственно верного способа бросить курить. Попробуйте скомбинировать несколько методов, которые подходят лично вам. Такой подход значительно повысит ваши шансы на успех.

Помогают ли электронные сигареты бросить курить

По данным исследований вейпы и другие системы доставки никотина оказались не менее опасными, чем обычные сигареты. Ученые из Национальной лаборатории имени Лоуренса в г. Беркли (США) провели свое исследование в результате которого пришли к выводу, что в паре, который вдыхают любители электронных сигарет, содержится около 30 вредных веществ, а два из них увеличивают риск возникновения рака легких. Исследователи отмечают, что примерно 37 % потребителей электронных сигарет в итоге отказывались от «парения», возвращаясь к обычному курению. Также ученые отмечают, что «вейперы» испытывают одинаковую тягу к никотину, а количество «перекуров» в день оказалось примерно одинаковым или даже большим в пользу электронного парения.

Как видите, электронные сигареты не самый лучший способ бросить курить, поскольку в итоге вы продолжаете потреблять никотин и другие вредные вещества, которые провоцируют различные болезни и даже рак. Для того, чтобы эффективно бросить курить, необходима сила воли и истинное желание.

Берегите свое здоровье!

Рак легких — одно из наиболее распространенных и опасных онкологических заболеваний, от которого ежегодно умирают миллионы людей по всему миру. Основной причиной развития этого заболевания является курение, но не стоит забывать и о других факторах риска, таких как загрязнение воздуха, наследственность и воздействие вредных веществ. Неделя профилактики рака легких проводится для повышения информированности о заболевании, его раннем выявлении и необходимости профилактики.

Причины и факторы риска

Ключевым фактором риска рака легких является курение. Около 85-90% случаев заболевания связано с употреблением табака, в том числе пассивным курением. Никотин и другие химические вещества, содержащиеся в табачном дыме, повреждают клетки легких, что может привести к их мутации и, в конечном итоге, к развитию злокачественных опухолей.

Однако курение — не единственный фактор риска. Среди других причин рака легких выделяют:

1. Загрязнение воздуха: Постоянное воздействие загрязненного воздуха, особенно мелких частиц и газов, таких как азотные оксиды и углеводороды, увеличивает риск развития онкологии.
2. Вредные производственные факторы: Работники, занятые в промышленности, особенно в металлургии, химической промышленности и строительстве, подвержены воздействию таких вредных веществ, как асбест, радон, ионизирующее излучение и др.
3. Наследственность: Если у человека есть родственники, страдавшие раком легких, риск заболеть возрастает.
4. Хронические заболевания легких: Например, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) или туберкулез могут повышать риск развития онкологии.

Важность ранней диагностики

Рак легких на ранних стадиях зачастую протекает бессимптомно, что затрудняет его своевременное выявление. Симптомы, такие как постоянный кашель, одышка, боли в груди и кровохарканье, обычно проявляются на более поздних стадиях, когда лечение становится менее эффективным. Поэтому ранняя диагностика является ключевым фактором успешного лечения и снижения смертности от этого заболевания.

Современные методы диагностики рака легких включают:

1. Компьютерная томография (КТ): Низкодозовая компьютерная томография позволяет обнаружить опухоли на ранних стадиях. Этот метод особенно эффективен для людей из группы риска — курильщиков и тех, кто подвергается воздействию вредных веществ.
2. Рентгенография грудной клетки: Несмотря на то что рентген менее точен, чем КТ, он по-прежнему используется для диагностики, особенно в случае массовых обследований.
3. Бронхоскопия: Этот метод позволяет визуально осмотреть дыхательные пути и взять образцы тканей для дальнейшего исследования.
4. Анализы крови на биомаркеры: Современные исследования показывают, что биомаркеры могут помочь в раннем выявлении рака, хотя этот метод пока находится в стадии разработки.

Профилактика и здоровый образ жизни

Основой профилактики рака легких является отказ от курения. Полный отказ от табака снижает риск заболевания на 90%, что делает его наиболее эффективным профилактическим мероприятием. Однако даже те, кто курил в течение многих лет, могут значительно снизить свои шансы на развитие рака, бросив курить.

Помимо отказа от табака, для профилактики рака легких важно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Избегать воздействия вредных веществ: Если вы работаете в условиях, связанных с повышенным риском воздействия канцерогенов, используйте средства индивидуальной защиты и регулярно проходите медицинские осмотры.
2. Следить за качеством воздуха: Важно минимизировать контакт с загрязненным воздухом, особенно в условиях большого города. Установка фильтров в доме и избегание длительного пребывания на улицах в период повышенного загрязнения могут помочь защитить легкие.
3. Поддерживать здоровый образ жизни: Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и отказ от алкоголя укрепляют иммунную систему и помогают организму бороться с болезнями.
4. Проходить регулярные медицинские обследования: Люди из группы риска должны регулярно проходить обследования, особенно после 50 лет. Ранняя диагностика может спасти жизнь.

Заключение

Неделя профилактики рака легких — важное мероприятие, которое подчеркивает необходимость заботы о здоровье и принятия профилактических мер. Рак легких — это заболевание, которое можно предотвратить и победить, если вовремя распознать симптомы и принять необходимые меры. Отказ от курения, регулярные обследования и здоровый образ жизни — это ключевые шаги на пути к снижению заболеваемости и смертности от этого опасного недуга.

Помните: ваше здоровье в ваших руках, и правильные решения сегодня могут сохранить жизнь завтра.

Инфаркт миокарда — это наиболее тяжелая клиническая форма ИБС. Она характеризуется острым нарушением кровообращения в сердце, в результате чего происходит гибель участка сердечной мышцы.

Признаки инфаркта миокарда:

боль (дискомфорт) в области грудины;
боль отдает в левую руку, спину или нижнюю челюсть, в область живота;
боль длительностью более 30 минут;
боль возникает как во время физической нагрузки или выраженного психоэмоционального стресса, так и в состоянии покоя;
боль не исчезает после прекращения физической нагрузки. Прием нитроглицерина не улучшает состояние, и боль не проходит.

Профилактика

С учетом факторов риска ИБС, на которые можно повлиять путем коррекции образа жизни, можно выделить следующие основные рекомендации:

1. Соблюдать правила правильного питания, к которым также относится:

ежедневное употребление 4–5 порций (или 400–500 грамм) овощей и фруктов;
снижение потребления соли до 5 грамм в сутки (стараться не досаливать пищу);
приготовление еды преимущественно на пару и отказ от жарки;
введение в рацион цельнозерновой продукции;
исключение из рациона продуктов, богатых транс-жирами (фаст-фуд, жареные продукты, полуфабрикаты) и быстрыми углеводами (газированные напитки, хлебобулочные и кондитерские изделия).

2. Повышать уровень физической активности: рекомендуется ежедневно посвящать не менее 30 минут физическим нагрузкам. Особое внимание стоит уделить чередованию аэробных нагрузок с силовыми. Если Ваш исходный уровень активности низкий, например, в сутки проходите менее 10 000 шагов, то рекомендуется постепенно повышать уровень физической активности, шаг за шагом внедряя рекомендации и увеличивая время ежедневных нагрузок. В качестве помощника для контроля уровня физической активности рекомендуется использовать фитнес-браслет или любой другой гаджет, в котором будет шагомер.

3. Отказаться от курения и злоупотребления алкоголя.

Важным элементом профилактики осложнений ИБС (например, инфаркта миокарда) являются системный контроль за состоянием здоровья, посещение врача в рамках диспансерного приема и системный прием лекарственных препаратов в дозировке, назначенной лечащим врачом.
Когда стоит обратиться к врачу

Если вы стали замечать хотя бы один из следующих симптомов, рекомендуется обратиться к врачу:

боль в области сердца;
одышка при небольшой нагрузке;
уровень артериального давления в покое выше 120/80 мм рт. ст.

В случае, если у вас имеется заболевание, но вы ощущаете нарастание симптомов или ухудшение самочувствия, то рекомендуется внепланово посетить своего лечащего врача, предварительно записав все изменения состояния здоровья.

Артериальная гипертония (гипертензия) — один из ведущих факторов риска развития инсульта и  других опасных заболеваний. Ежегодно от осложнений, связанных с гипертонией, в мире умирает около 7,5 млн человек. Распространенность артериальной гипертонии (АГ) в России остается одной из самых высоких в Европе. Она встречается у 40% населения страны. Из них лишь 60% мужчин и 70% женщин знают о своем заболевании, а медицинскую помощь из них получают и того меньше — 60% и 75% соответственно.
Что такое артериальное давление
Артериальное давление (АД) — это давление, с которым кровь давит на стенки сосуда.
— Систолическое (верхнее) АД — давление крови в систолу, то есть когда сердце сократилось и кровь течет к органам.
— Диастолическое (нижнее) АД — давление в момент расслабления сердца, когда кровь возвращается от органов обратно к сердцу.
В этом процессе большую роль играет эластичность стенки сосуда, то есть насколько она может растянуться и, наоборот, сократиться, и сократительная способность сердца, которое работает насосом и проталкивает кровь по всему организму. Когда сосуды здоровы, они имеют хорошую эластичность: хорошо растягиваются во время сокращения сердца и затем вновь быстро возвращаются к исходному состоянию. Здоровое сердце без труда прокачивает кровь, распределяя ее по всем сосудам вплоть до самых мелких, обеспечивая кислородом все органы и ткани.
Что такое повышенное артериальное давление
Артериальная гипертония или повышенное давление — это состояние, при котором давление крови на стенку сосуда оказывается повышенным продолжительное время. В течение дня артериальное давление человека может подниматься и опускаться, например, во время отдыха или занятий спортом, эти кратковременные изменения редко представляют угрозу для здоровья. Именно продолжительное высокое давление приводит к патологическому изменению стенок сосудов и сердца и может привести к инсульту.
Как повышенное давление связано с инсультом
При повышении давления мелкие артерии сужаются, из-за этого сердцу приходится работать интенсивнее, чтоб прокачать кровь по сосудам. Кроме этого, сами сосуды теряют эластичность, становятся жесткими и склонными к повреждениям. Это грозит образованием на стенках поврежденных сосудов тромбов, которые могут оторваться и, попав по кровотоку в головной мозг, стать причиной ишемического инсульта.
Головной мозг является органом-мишенью для гипертонии. Она быстро поражает мозговые сосуды, приводя к хроническому повреждению сосудов и дефициту кровоснабжения мозга. Резкие скачки артериального давления опасны разрывом поврежденных сосудов в головном мозге, что приводит к внутричерепным кровоизлияниям (геморрагическим инсультам).
Как понять, что давление повышено
Артериальная гипертония, вопреки расхожему мнению, в большинстве случаев протекает без каких-либо симптомов. Многие годы можно жить, не испытывая никакого дискомфорта, и не подозревать о наличии заболевания. Именно поэтому повышенное давление называют «немым убийцей». Однако есть ряд факторов, которые могут подвергнуть вас повышенному риску развития гипертонии:
• наследственность — если у ваших родителей или близких родственников диагностирована гипертония;
• возраст — риск развития гипертонии увеличивается по мере старения, но повышенное давление может развиться и в молодом возрасте;
• хроническая болезнь почек;
• чрезмерное потребление соли;
• низкая физическая активность;
• избыточный вес.
Крайне важно регулярно контролировать свое артериальное давление, даже если вы чувствуете себя хорошо и не находитесь в группах повышенного риска. В этом вам поможет тонометр. Если вы зафиксировали подъем давления, обратитесь к кардиологу, он определит дальнейшие действия.
Как правильно измерять давление, подробно рассказываем в нашем материале.
Как можно контролировать свое давление
Изменение образа жизни, контроль массы тела и регулярная физическая активность могут быть достаточными для людей с высоким нормальным АД и легкой гипертонией. Эти меры всегда рекомендованы и людям, получающим медикаментозную терапию, — они могут помочь снизить дозы препаратов для контроля АД. Важным для АГ изменением в образе жизни является снижение в рационе поваренной соли. Максимальная суточная доза ее 5 грамм, для больных гипертонией -это рацион с пониженным содержанием общего жира, натрия, насыщенных жиров, и включением в рацион питания фруктов, овощей, обезжиренных молочных продуктов и обогащенный кальцием, магнием, калием.
Как лечат гипертонию
При лечении артериальной гипертонии существуют целевые показатели артериального давления, к которым необходимо стремиться. Они немного различаются у разных групп людей, например у пожилых людей с выраженным атеросклерозом целевые показатели могут быть выше. Однако это должен уточнить лечащий врач. Для большинства пациентов рекомендуется снижение АД ниже 140 и 90 мм рт.ст., для гипертоников оптимально чтобы цифры находились в пределах 130–139/80–85 мм рт.ст. Обычно лечение проводится пожизненно.
При отмене препаратов у пациента с гипертонией артериальное давление обычно возвращается к уровню, который был до лечения. В некоторых случаях при длительном и эффективном контроле АД бывает возможным снижение количества и/или дозы препаратов.
Чаще это происходит, когда пациент начинает вести здоровый образ жизни — отказывается от курения и алкоголя, правильно питается и имеет адекватную физическую активность. Снижение интенсивности терапии должно проводиться постепенно и под тщательным контролем врача, так как существует риск возвращения гипертонии.

Инсульт — это острое нарушение кровообращения головного мозга, которое приводит к повреждению и гибели нервных клеток. Инсульт является одной из ведущих причин инвалидности и смертности во всем мире
По характеру патологического процесса выделяют два основных типа инсульта:

Ишемический инсульт или инфаркт мозга: возникает преимущественно в результате закупорки кровеносного сосуда в головном мозге, что приводит к прекращению кровоснабжения и кислородному голоданию нервных клеток
Геморрагический инсульт или внутримозговое кровоизлияние: происходит из-за разрыва кровеносного сосуда в мозге, что приводит к кровоизлиянию и повреждению мозговой ткани
Причины возникновения

Ишемический инсульт:
Атеросклероз: образование атеросклеротических бляшек на стенках артерий, которые могут закупорить сосуды
Тромбоз: формирование тромба внутри сосуда
Эмболия: передвижение тромба или частиц жира, воздуха или других веществ из других частей тела в мозг
Геморрагический инсульт:
Высокое артериальное давление
Аневризма: патологическое расширение сосуда, которое может разорваться
Заболевания крови: нарушения свертываемости крови
Патогенез
Ишемический инсульт: развивается вследствие сужения или закупорки артерий, питающих головной мозг. Закупорка сосуда приводит к недостаточному притоку крови и кислорода в мозговую ткань. В результате начинается процесс ишемического каскада, который включает в себя выход глутамата, накопление кальция в клетках и активацию ферментов, приводящих к клеточной гибели
Геморрагический инсульт: чаще всего развивается на фоне физического или эмоционального перенапряжения у человека с гипертонической болезнью или наличием аневризм внутримозговых сосудов. Разрыв сосуда либо обменные нарушения, делающие стенки сосудов проницаемыми для плазмы и эритроцитов, вызывают кровоизлияние в мозг, что приводит к повышению внутричерепного давления, сдавливанию мозговой ткани и нарушению функции нервных клеток
Симптомы
Симптомы инсульта зависят от локализации и объема пораженной области мозга и могут включать:

Общие симптомы
Более медленное развитие симптомов относительно кровоизлияния
Преходящие ишемические атаки (малые инсульты), которые могут предшествовать основному инсульту
Преобладание очаговой неврологической симптоматики над общемозговой (головные боли, тошнота, рвота, утрата сознания
Геморрагический инсульт:
Быстрое развитие симптомов
Тяжела головная боль
Потеря сознания
Влияние на здоровье человека
Инсульт может иметь серьезные и долговременные последствия для здоровья, включая:

Смерть
Вторичные осложнения: присоединение вторичной инфекции, тромбозы, депрессия
Инвалидность: ограничение двигательной активности, паралич, нарушение речи и когнитивных функций, ограничение трудоспособности
Повышенный риск повторного инсульта
Профилактика
Профилактика инсульта включает контроль факторов риска и ведение здорового образа жизни:

Контроль артериального давления
Контроль уровня холестерина
Регулярная физическая активность
Здоровое питание
Отказ от курения и алкоголя
Контроль уровня сахара крови
Поддержание нормальной массы тела
Управление стрессом