Неделя борьбы с артериальной гипертонией и приверженности назначенной врачом терапии — это ежегодное мероприятие, которое проводится в честь Всемирного дня борьбы с артериальной гипертонией (отмечается 17 мая по решению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)).

Цель мероприятия — повысить осведомлённость общественности о гипертонии (артериальной гипертензии), её осложнениях, методах профилактики, выявления и лечения, а также подчеркнуть важность регулярного контроля артериального давления (АД) и соблюдения врачебных рекомендаций.

Правильно составленный рацион поможет стабилизировать давление.

Медикаментозное лечение и диета хорошо дополняют друг друга в борьбе с гипертонией, которая при недостаточном к ней внимании может привести к инфаркту или инсульту. Лекарства должен назначать врач, а подходящее питание можно подобрать самостоятельно.

Почему возникает гипертония?

Определить точную причину не всегда возможно. В 90% случаев – дело в образе жизни. Или же гипертония развивается вторично при хронических заболеваниях почек, надпочечников, щитовидной железы, атеросклерозе и других.

Вот факторы, способствующие развитию заболевания: курение, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, избыток соли в рационе (более 5 г в день), употребление алкоголя, стресс, возрастные изменения, семейный анамнез гипертонии.

Как правильно измерять давление?

Чтобы получить наиболее точные результаты измерения, важно сесть с прямой спиной, под рукой должна быть опора (лучше положить руку на стол, на уровне сердца). Перед измерением нужно посидеть спокойно в тишине не менее пяти минут. Манжету надевают на 2,5 см выше локтя, плотно зафиксировав с помощью специальной липучки, но не слишком туго. Лучше провести несколько измерений с интервалом в 3-5 минут, сравнить показатели измерений на обеих руках.

Значения показателей артериального давления:

Нормальное давление: менее или равно 120/80 мм рт. ст.

Повышенное давление: 120-129/менее 80 мм рт. ст.

1 степень артериальной гипертензии: 130-139/80-89 мм рт. ст.

2 степень артериальной гипертензии: 140 и выше/90 и выше мм рт. ст.

Гипертонический криз: выше 180/выше 120 мм рт. ст. В этом случае следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Большинство факторов риска развития гипертонии устранимы

Изменение образа жизни – действенная мера, которой часто достаточно для нормализации артериального давления.

Что можно сделать:

добавить регулярные физические упражнения (не менее 5 дней в неделю);

отказаться от вредных привычек (употребление алкоголя, курение);

контролировать стресс и массу тела;

перейти на здоровое питание.

Что лучше есть?

При повышенном давлении рекомендуется диета с низким содержанием жира и холестерина, богатая злаками, фруктами и овощами. Замените животные жиры на растительные. Откажитесь от сливочного масла, жирной свинины, говядины, газированных напитков и напитков, содержащих кофеин. Лучше также исключить острые блюда, приправы, соления, консервированные продукты, мучные и кондитерские изделия. Из способов приготовления пищи отдавайте предпочтение отвариванию, приготовлению на пару, запеканию. Упор делайте на овощи, рыбу, кисломолочные продукты.

Ешьте больше продуктов, богатых калием: фрукты (бананы, апельсины, мандарины), сухофрукты (изюм, курага), овощи (особенно картофель, фасоль), морская капуста, кальмары, рыба (треска, хек), овсяная и пшеничная крупа, молоко, йогурт.

Другой важный элемент, который полезен для стабилизации давления, – магний. Его наличие в организме способствует расширению кровеносных сосудов и укреплению их стенок. К тому же нехватка магния приводит к вымыванию калия и увеличению содержания внутри клеток натрия, что также приводит к повышению давления. Много магния – в зелени и зеленых овощах, а также бобовых, зерновых, орехах и семечках.

Также важны при гипертонии витамины – С (цветная капуста, черная смородина, шиповник), А (морковь, печень, яичный желток), группы В (отруби, капуста, дрожжи).

А вот потребление соли следует ограничить до 2,5 г (чайная ложка без верха) в сутки. Старайтесь не подсаливать пищу, используйте пряности. В крайнем случае применяйте соль с пониженным содержанием натрия. В ней к тому же содержатся необходимые для здоровья ионы калия, магния, йода. Помните, что переработанные продукты содержат значительно больше соли, чем натуральные (например, в колбасе и сыре соли в 15 раз больше, чем в натуральном мясе и молоке).

Важно сделать принцип здорового питания нормой жизни – это поможет стабилизировать давление, а также укрепить организм и провести профилактику других заболеваний.

Употребление спиртного наносит вред сердцу: нарушается его работа, учащается пульс, повышается давление.

Длительное употребление алкоголя увеличивает риск атеросклероза, гипертонии и дистрофии миокарда

У людей с заболеваниями сердца алкоголь может вызвать ишемию, инфаркт и даже внезапную смерть.

Чтобы защитить сердце, важно ограничить или исключить употребление алкоголя.

Артериальная гипертония занимает лидирующее место среди главных причин сокращения жизни, поскольку способствует развитию таких опасных заболеваний, как стенокардия, инфаркт, инсульт. Это самое распространенное хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы среди населения нашей страны.

Для населения, входящего в группу риска развития артериальной гипертонии необходимы меры, направленные на изменение поведения и образа жизни.
Регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации способствует раннему выявлению и коррекции факторов риска хронических неинфекционных заболеваний путем проведения углубленного индивидуального и группового профилактического консультирования. А эти мероприятия направлены на раннее выявление и профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы, в т. ч. артериальной гипертонии.

Каждый человек должен измерять артериальное давление.

Выявление артериальной гипертонии является первым шагом на пути борьбы с этим заболеванием. Эта цель может быть достигнута при регулярном измерении давления не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб. Не нужно полагаться только на собственные ощущения.

Гипертония, помимо других осложнений, может наносить серьезный вред сердцу. Избыточное давление может привести к потери стенками артерий своей эластичности и уменьшению притока крови и кислорода к сердечной мышце. Такое повышенное давление и уменьшение притока крови могут вызывать:

боль в области груди, также называемую стенокардией;

инфаркт, происходящий при блокировании поступления крови к сердцу, в результате чего клетки сердечной мышцы умирают от кислородного голодания. Чем дольше блокируется кровоток, тем серьезнее ущерб для сердца;

сердечную недостаточность, при которой насосная функция сердечной мышцы не может полностью обеспечить другие важнейшие органы кровью и кислородом; и

сердечную аритмию, которая может привести к внезапной смерти.

Гипертония может также вызывать инсульт, приводя к разрыву или закупорке артерий, снабжающих кровью и кислородом головной мозг. Кроме того, гипертония может вызывать поражения почек, приводя к почечной недостаточности.

Факторы риска

К изменяемым факторам риска относятся нездоровое питание (чрезмерное потребление соли, значительное содержание насыщенных жиров и транжиров в пище, недостаток овощей и фруктов в рационе), недостаточная физическая активность, употребление табака и алкоголя, а также избыточная масса тела и ожирение.

Неизменяемые факторы риска включают в себя наличие гипертонии у прямых родственников, возраст старше 65 лет и сопутствующие заболевания, такие как диабет или заболевания почек.

Симптомы

Большинство людей с гипертонией не ощущают никаких симптомов. Очень высокое артериальное давление может вызывать головную боль, помутнение зрения, боль в груди и другие симптомы.

Наилучшим способом узнать, повышено ли у вас артериальное давление, является измерение давления. Если гипертонию не лечить, она может приводить к другим проблемам со здоровьем, таким как заболевания почек, сердца и инсульт.

При очень высоком артериальном давлении (как правило, 180/120 или выше) могут ощущаться такие симптомы, как:

сильная головная боль;

боль в груди;

головокружение;

затруднение дыхания;

тошнота;

рвота;

помутнение в глазах и другие нарушения зрения;

чувство тревоги;

замутненность сознания;

шум в ушах;

носовое кровотечение;

нарушение сердечного ритма.

Если на фоне высокого артериального давления у вас имеется какой-либо из этих симптомов, необходимо немедленно обратиться за помощью.

Единственном способом выявления гипертонии является измерение артериального давления медицинским специалистом. Измерение кровяного давления производится быстро и безболезненно. Хотя измерять кровяное давление можно и самостоятельно при помощи автоматических устройств, для оценки риска и возможных осложнений важно пройти обследование у медицинского специалиста.

Профилактика

Изменение образа жизни способствует снижению высокого артериального давления и полезно для любого человека с гипертонией. Многим людям даже при изменении образа жизни все равно требуются лекарственные препараты.

Рекомендуется:

есть больше овощей и фруктов;

проводить меньше времени в сидячем положении;

повысить уровень физической активности, которая может включать ходьбу, бег, плавание, танцы или упражнения на увеличение мышечной силы, например поднятие тяжестей;

уделять не менее 150 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности или 75 минут в неделю физической активности высокой интенсивности;

два или более дней в неделю выполнять силовые упражнения;

при наличии избыточного веса или ожирения снизить массу тела;

принимать лекарства по назначению врача;

не пропускать назначенные посещения врача.

Не рекомендуется:

употреблять слишком много соленой пищи (по возможности не более 2 граммов соли в день);

употреблять продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров;

курить или употреблять табак;

злоупотреблять алкоголем (максимум – 1 стандартная доза в день для женщин, 2 стандартных дозы в день для мужчин);

пропускать прием лекарств или передавать свои лекарства другим людям.

Снижение повышенного кровяного давления предотвращает инфаркты, инсульты и поражения почек, а также другие проблемы со здоровьем.

Способы уменьшения риска гипертонии:

сокращение уровня стресса и коррекция стрессовых состояний;

регулярная проверка артериального давления;

лечение высокого артериального давления;

лечение других заболеваний.

Ишемическая болезнь сердца, или ИБС, — это заболевание, характеризующееся повреждением миокарда (мышечной стенки сердца) вследствие нарушения кровотока в сосудах, питающих орган. Из-за недостаточного притока крови возникает дефицит в снабжении тканей кислородом — важнейшего звена в обмене веществ. Лечение пациентов с ишемической болезнью сердца должно быть непрерывным и контролироваться врачами-специалистами.

Этиология

ИБС возникает вследствие совокупности ряда факторов. Наиболее важной причиной является органическое поражение коронарных артерий — развитие в них атеросклеротических изменений. Атеросклероз — это процесс образования на внутренней стенке сосудов холестериновых бляшек, из-за которых сужается диаметр артерий. Чем больше размер холестериновой бляшки, тем меньше становится просвет сосуда, по которому кровь поступает к сердцу. Дополнительными и предрасполагающими факторами выступают сахарный диабет, гипертоническая болезнь, дислипидемия (нарушение обмена холестерина), ожирение. Курение провоцирует спазм сосудов. Данное заболевание очень опасно, и без лечения причин ишемической болезни сердца симптомы быстро прогрессируют вплоть до развития инфарктного состояния.

Симптомы

Течение ИБС может быть различным — от бессимптомного до выраженных проявлений ишемической болезни сердца. Симптомы и лечение неразрывно связаны друг с другом: чем быстрее вы распознаете ранние признаки заболевания, тем проще будет с ним бороться.

Классическая клиническая картина включает в себя следующие жалобы:

боли жгучего характера в левой половине грудной клетки, иногда отдающие в левую верхнюю конечность, в спину (под левую лопатку), нижнюю челюсть;

одышка, ощущение нехватки воздух;

тяжесть в груди;

связь болевого синдрома с физической нагрузкой (ходьба в ускоренном темпе, подъем в горку или по лестнице), уменьшение боли в состоянии покоя.

Без лечения пациентов с ишемической болезнью сердца стеноз (сужение) артерий может стать критичным, и тогда возникает инфаркт миокарда. При инфаркте возникают острейшие боли в левой половине грудной клетки, состояние требует экстренной медицинской помощи.

Обследование

При подозрении на ИБС рекомендуется незамедлительно провести диагностику ишемической болезни сердца. В первую очередь, обратитесь к специалистам — терапевту и кардиологу. Врач проведет опрос, первичный осмотр и назначит дообследование. Рекомендуется проведение лабораторной диагностики. Из инструментальных обследований наиболее важными являются регистрация электрокардиографии (ЭКГ), эхокардиография (ЭХО-КГ), холтеровское мониторирование (ХМ-ЭКГ). По показаниям может назначаться велоэргометрия. Важным исследованием является коронароангиография, или КАГ. Благодаря КАГ можно провести диагностику и лечение ишемической болезни сердца. При коронароангиографии проводится исследование коронарных артерий посредством введения в них контраста с последующим отображением сосудов с помощью аппарата-ангиографа, который делает рентгеновские снимки. В режиме реального времени доктор оценивает проходимость сосудов и определяет тактику ведения пациента. При наличии значимого стеноза пациенту могут сразу установить стент — приспособление для расширения сосуда, с помощью которого восстанавливается кровоток.

Диагностика и лечение ишемической болезни сердца должны быть своевременными: чем раньше будет установлен диагноз и подобрана лекарственная терапия, тем лучший прогноз будет у пациента.

Как правило, лечение ИБС всегда включает медикаментозную терапию. Подбор лечения проводит врач-кардиолог в индивидуальном порядке, основываясь на выраженности проявлений болезни, особенностях пациента, наличии сопутствующей патологии. К оперативным вмешательствам относятся стентирование и аортокоронарное шунтирование.

Профилактические мероприятия

Профилактика ишемической болезни сердца направлена на устранение факторов риска и изменение образа жизни. К ним относятся:

адекватно переносимые физические нагрузки;

отказ от вредных привычек (табакокурение, употребление алкогольных напитков);

снижение уровня стресса;

нормализация веса;

сбалансированное правильное питание с достаточным содержанием клетчатки, микро- и макроэлементов;

контроль уровня холестерина;

при гипертонической болезни — контроль артериального давления и достижение целевых значений (как правило, 120-130/70-80 мм рт. ст.);

при сахарном диабете — соблюдение диеты, контроль уровня сахара в крови.

Вторичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний разработана для тех, у кого уже имеется заболевание сердца. Она предотвращает ухудшение самочувствия, замедляет дальнейшее развитие болезни и помогает улучшить качество жизни. Как правило, в нее входит врачебное наблюдение, медикаментозное лечение и восстановительные мероприятия (лечение, санаторно-курортное оздоровление).

ИБС— не приговор: при соблюдении рекомендаций специалистов и ведении здорового образа жизни болезнь можно взять под контроль. Профилактика осложнений ишемической болезни сердца действительно снижает риски таких неблагоприятных исходов, как инфаркты и инсульты.

Когда мы говорим о долголетии, мы часто представляем себе просто большой календарный возраст. Однако истинное здоровое долголетие — это не просто цифра в паспорте. Это способность сохранять активный, полноценный образ жизни, радоваться новым дням и оставаться независимым в любом возрасте.

Современные исследования неумолимо доказывают: то, как мы проживем свои «золотые годы», на 75% зависит не от генетики, а от наших ежедневных привычек, образа мыслей и заботы о теле и душе. Качество жизни в пожилом возрасте — это проект, который каждый из нас начинает строить уже сегодня.

Три кита физического здоровья

Основа долгой и активной жизни держится на трех столпах:

Регулярная активность. Ежедневная зарядка, прогулки на свежем воздухе и силовые упражнения (особенно важны после 50 лет для сохранения мышечной массы). Включайте быструю ходьбу, плавание, танцы или езду на велосипеде не менее 2-3 раз в неделю.

Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем крадут годы жизни и резко снижают её качество.

Здоровое питание. Следите за достаточным потреблением белка (строительного материала для мышц) и пищевых волокон (клетчатки для здоровья кишечника).

Профилактика: контроль, вакцинация и сон

Долгожители не боятся врачей, они сотрудничают с ними. Обязательными правилами должны стать:

Ежегодная диспансеризация и контроль ключевых показателей: артериального давления, холестерина, глюкозы крови и индекса массы тела.

Вакцинация (например, от гриппа и пневмококка), которая защищает ослабленный возрастной иммунитет от тяжелых осложнений.

При наличии хронических болезней — строгое соблюдение графика наблюдения у специалиста.

Качественный сон продолжительностью 7-8 часов. Это время, когда мозг очищается от токсинов и восстанавливаются силы.

Мозг и душа: тренировка и интерес к жизни

Здоровое долголетие невозможно без крепкого ума и позитивного духа. Чтобы голова оставалась ясной, тренируйте когнитивные функции: решайте логические задачи, играйте в шахматы, учите стихи или осваивайте новое ремесло. Не бойтесь пробовать то, что раньше не делали — нейронные сети благодарны за новизну.

Главный гериатр Ольга Ткачева перечислила передовые подходы для продления жизни

КОГДА НАСТУПАЕТ «СЕРЕБРЯНЫЙ» ВОЗРАСТ

- Единой для всех цифры нет. Сегодня мы исходим из того, что старость - понятие не хронологическое, а биологическое. Оно определяется под влиянием физического здоровья, когнитивной активности, жизненных установок и уровня социальной вовлеченности.

- А есть какая-то шкала? Чтобы можно было прийти к врачу и он оценил: пациент уже постарел или нет?

- Есть краткая шкала, по которой в целом определяется сценарий старения человека. И есть целый набор исследований под названием «Комплексная гериатрическая оценка». Этим занимается врач -гериатр. Он не только задает традиционные вопросы о здоровье пациента, его жалобах, качестве жизни. Но и с помощью специальных тестов оценивает функциональный статус человека. То есть: насколько быстро он ходит, может обслуживать себя в быту, каково психоэмоциональное состояние и когнитивные функции (память, концентрация внимания, скорость принятия решений и т.д.). По итогам заполняется большой оценочный лист. И по нему выводится медицинское заключение.

ВОЗМОЖНО ЛИ СТАРЕНИЕ БЕЗ БУКЕТА БОЛЕЗНЕЙ

Итак, мы получили вердикт врача. После этого хочется сказать: доктор, дайте таблетку от старости. Но на практике мы обычно слышим: «а что вы хотите, это возрастное, ничего не поделаешь».

- Сейчас в обществе, к счастью, меняется отношение к старости. Во многих регионах есть проекты по активному долголетию, у пожилых людей появляется возможность заниматься интересными делами.

И еще один факт. Сегодня средняя продолжительность жизни в России после 60 лет составляет в среднем около 20 лет (у женщин еще больше, у мужчин поменьше). Представьте себе, что после выхода на пенсию вам еще предстоит прожить 20 или 30 лет. Это же огромная часть вашей жизни! А стереотипы говорят: ну все, пенсия, старость, все болит и должно болеть, нарушена память - так и должно быть. Нет, не должно! Нам всем надо менять отношение к старению.

- То есть это неправильное представление - раз человек стал старым, у него неизбежно будет букет болезней?

- Старение, сопровождаемое болезнями, является патологическим и не считается нормой. Однако старение может быть и успешным — когда человек сохраняет крепкое здоровье, проявляет интерес к жизни, ставит перед собой цели и достигает их, оставаясь активным и деятельным.

НАЙТИ МИШЕНИ

- Каким образом оставаться крепким в старости - то есть, по сути, продлить биологическую молодость? Какие подходы предлагает наука?

Прежде всего важно точно понять, почему стареют живые организмы, включая человека. В этом направлении наука уже достигла значительного прогресса. Сформулированы сотни теорий старения, которые позволили выявить потенциальные мишени для воздействия.

В целом наука пришла к пониманию, что старение начинается тогда, когда организм теряет способность эффективно устранять накопившиеся повреждения и ошибки. Такие сбои возникают постоянно — в процессе деления клеток и других биологических функций. Однако со временем механизмы контроля и восстановления ослабевают, и повреждения начинают накапливаться, приводя к возрастным изменениям. В результате развиваются возраст-ассоциированные заболевания. Их можно разделить на 6 групп: сердечно-сосудистые, онкологические, сахарный диабет, деменция, хроническая обструктивная болезнь легких и заболевания костно-мышечной системы (артрит, остеопороз, подагра и др.).

Наша задача – помочь организму как можно дольше и эффективнее справляться с «ремонтом» внутренних повреждений. В теле действуют как механизмы старения, так и противодействующие им процессы — так называемые механизмы антистарения. Поддерживать между ними баланс крайне сложно. Поэтому на вопрос «Когда появится волшебная таблетка от старения?» честный ответ — никогда. Победить старение можно только за счёт комплексного подхода, воздействуя сразу на множество связанных между собой систем. Лишь так возможен реальный прогресс в деле продления здоровой жизни.

ПРОФИЛАКТИКА: НИКОГДА НЕ РАНО И НИКОГДА НЕ ПОЗДНО

- Сегодня учёные по всему миру активно ищут биомаркеры старения — объективные показатели, позволяющие с высокой точностью определить биологический возраст человека. Подобные исследования ведутся и в нашем Центре. Мы разрабатываем так называемые биологические часы или калькуляторы биологического возраста. Одно из проведённых с их помощью исследований показало удивительный результат: у людей с одинаковым паспортным возрастом — 38 лет — биологический возраст варьировался от 21 до 60 лет. Представьте себе: кто-то стареет гораздо быстрее своего календарного возраста, а кто-то — заметно медленнее.

- Когда мы узнали свой биологический возраст - что дальше?

- Мы расписываем индивидуальную программу профилактики, управления старением. А затем снова измеряем биологический возраст с помощью калькулятора чтобы оценить эффективность.

- Многие люди начинают задумываться о старении в 35-40 лет. Это не поздно? В каком возрасте лучше всего пройти оценку биологического возраста и начать профилактику?

- В идеале профилактика должна начинаться… еще до рождения. Потому что здоровье и шансы на долголетие ребенка зависят от состояния здоровья мамы и папы, течения беременности, массы тела новорожденного. Вся дальнейшая жизнь тоже, разумеется, вносит вклад. Так что приступать к профилактике никогда не рано. Но и никогда не поздно.

ЭТО ПРИГОДИТСЯ: СТОЛПЫ ДОЛГОЛЕТИЯ

Недавно было опубликовано исследование, которое показало: процессы старения человека лишь на 10% зависят от генетики. Все остальное — образ жизни.

Вот, какие основы здорового долголетия доказаны наукой.

1. Физическая активность.

За последние годы стало ясно, что мы недооценивали роль мышц! «Раньше считалось, что мышцы - это просто орган движения, - поясняет Ольга Ткачева. — Сегодня мы знаем: при физической нагрузке они вырабатывают целый спектр биологически активных веществ — миокинов. Эти молекулы обладают противовоспалительным действием, улучшают обмен веществ и буквально замедляют процессы старения. Более того, мышечная активность стимулирует выработку так называемого нейротрофического фактора — вещества, способствующего образованию новых нервных клеток и поддержанию когнитивных функций, в том числе памяти. Иными словами, физическая активность напрямую влияет на здоровье головного мозга».

Главный гериатр Минздрава рекомендует ежедневно уделять не менее 40 минут аэробной активности - быстрая ходьба, бег, плавание, велосипед и другие виды нагрузок, стимулирующие работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, важно включать в режим недели силовые тренировки не реже 2–3 раз. Это могут быть занятия в тренажёрном зале или упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания и скручивания. «Именно силовые нагрузки наиболее эффективно стимулируют выработку миокинов», — отмечает врач.

2. Антиэйдж-питание

Исследования показывают, что микробиом кишечника — совокупность микроорганизмов, населяющих пищеварительный тракт, — играет ключевую роль в процессе старения.

— В нашем центре мы изучали микробиом людей, достигших 100-летнего возраста, — рассказывает профессор Ткачева. — И оказалось, что он практически не отличается от микрофлоры молодых.

Чтобы поддерживать здоровье микробиома, нужно ежедневно употреблять достаточное количество клетчатки — не менее 400–600 граммов сырых овощей и фруктов.

Еще одно важное правило — избегать переедания и контролировать массу тела. Ожирение доказанно ускоряет старение.

— Долгожители, как правило, слегка недоедают: их рацион на 10–20% менее калорийный по сравнению со средним уровнем, — поясняет эксперт. — Такой умеренный дефицит энергии запускает процессы клеточного очищения от токсичных продуктов обмена, что способствует их «омоложению».

Именно поэтому разгрузочные дни 1–2 раза в неделю могут принести ощутимую пользу. Также рекомендуется сокращать употребление соли, легкоусвояемых углеводов (сладости, выпечка). Но это не значит, что нужно во всем себя ограничивать. «На самом деле себя можно и нужно баловать, - считает главный гериатр Минздрава. - Просто надо все делать в меру».

3. Тренировки для мозга.

При здоровом старении память сохраняется в хорошем состоянии, подчёркивает эксперт. Ее заметное ухудшение — признак патологических, а не естественных процессов.

Для поддержания когнитивных функций важны не только физические нагрузки, о которых уже шла речь, но и умственная активность: регулярное обучение новым навыкам, чтение, путешествия в незнакомые места или даже просто смена привычных маршрутов. Все это способствует активности мозга и помогает сохранять ясность ума с возрастом. Не менее важную роль играет и общение — социальная активность оказывает мощное положительное влияние на процессы старения.

— На Земле есть так называемые «голубые зоны» — регионы с особенно высокой концентрацией долгожителей, — рассказывает Ольга Ткачева. — Например, на японском острове Окинава есть целая деревня, где большинство жителей — люди старше 100 лет. Мы были там и изучали образ их жизни. Один из ключевых факторов долголетия — это постоянное и тесное общение между людьми.

Чувство социальной вовлеченности, ощущение нужности и активное участие в жизни сообщества заметно замедляют старение. А вот одиночество, напротив, существенно ускоряет возрастные изменения и усугубляет негативные процессы.

4. Вакцинация.

Это настоящая геропротективная (то есть антивозрастная) технология!

- Недавние исследования показали, что вакцинация против Herpes zoster (опоясывающего герпеса) серьезно снижает риски развития болезни Альцгеймера, то есть профилактирует патологическое старение мозга, - говорит эксперт - Прививки от гриппа, пневмококка тоже достоверно уменьшают риск когнитивной деградации и возрастных нарушений работы мозга.

И в целом известно: чем меньше инфекций переносит человек в течение жизни, тем медленнее он стареет. А вакцинация защищает от ряда инфекций, которые к тому же могут давать тяжелые осложнения.

5. Диспансеризация.

Профессор Ткачева призывает всех, кому не безразлично собственное здоровье - в любом возрасте! - регулярно проходить диспансеризацию. Сегодня это можно сделать бесплатно, по полису ОМС, в районной поликлинике по месту жительства.

- В ходе диспансеризации мы выявляем основные факторы риска, которые вносят вклад в развитие возраст-ассоциированных заболеваний. То есть, по сути, ускоряют старение. Если же вовремя обнаружить и взять их под контроль, человек может повысить свои шансы на здоровую долгую жизнь, - подчеркивает врач.

От редакции: чтобы убедиться, что вам проводят полный комплекс обследований, положенных при диспансеризации в том или ином возрасте, можно обратиться в свою страховую компанию, выдавшую полис ОМС (телефон колл-центра легко найти в интернете по названию организации). В том числе страховщики принимают меры, если в районе пациенту отказывают в каких-либо анализах или исследованиях.