Ежегодно, начиная с 2005 года, по инициативе Всемирной организации здравоохранения и Всемирной антигипертензивной Лиги, 17 мая официально отмечается Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией.

Артериальная гипертония — это самое распространенное хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы среди взрослого населения. От артериальной гипертонии страдают более 40 миллионов взрослых россиян.

Артериальную гипертонию называют «молчаливым убийцей». Это связано с тем, что артериальная гипертония может годами протекать бессимптомно и человек, имея стойкое повышение артериального давления, даже не подозревает об этом. При этом артериальная гипертония является одной из наиболее частых причин развития таких серьёзных осложнений, как инфаркт миокарда, инсульт.

Не допустить развития артериальной гипертонии можно, если вы:

Откажитесь от курения.

Увеличите свою физическую активность (аэробные нагрузки) до 40 мин в день 5 дней в неделю.

Ограничите потребление соли.

Готовьте пищу без соли и слегка подсаливайте её только перед едой. Поваренную соль замените на морскую.

Постараетесь нормализовать функции центральной нервной системы (предотвращение стрессов): не унывайте и не впадайте в депрессию.

Нормализуете сон (7-8 часов).

Снизите избыточной вес.

Откажитесь от сладкого и мучного.

Не принимайте пищу после 18:00.

Откажитесь от потребления спиртных напитков.

Ведите дневник здоровья, ежедневно измеряйте артериальное давление и пульс.

Артериальную гипертонию намного легче предупредить, чем лечить, поэтому профилактика гипертонии нужна, даже если признаки болезни еще не проявились.

 Физическая активность помогает контролировать повышенное артериальное давление. Несколько механизмов влияния:

Улучшение циркуляции крови.

При движении раскрывается сеть мелких сосудов, и кровь начинает лучше циркулировать, перераспределяясь из крупных артерий на периферию. Это улучшает питание внутренних органов и снижает уровень артериального давления.

Выведение гормонов стресса. Активное движение способствует выделению пота, с которым выводятся гормоны стресса, избыток которых приводит к развитию гипертонии.

Нормализация массы тела и уровня холестерина. Эти факторы играют важную роль в повышении артериального давления.

Людям с повышенным давлением рекомендуется выбирать аэробные виды спорта — кардиотренировки. Интенсивные силовые нагрузки, например подъём тяжестей, не рекомендуются, так как могут вызвать большее повышение артериального давления.

Важно контролировать артериальное давление до начала занятий и после окончания. В норме показатели давления возвращаются к исходному значению в пределах 10 минут. Если этого не происходит, необходимо уменьшить интенсивность физических упражнений.

Перед началом занятий физическими упражнениями нужно проконсультироваться с врачом. Противопоказаны физические нагрузки при артериальном давлении выше 200/110 мм рт. ст., после гипертонического криза, при симптомах стенокардии, сердечной недостаточности, нарушениях ритма.

В период с 11 по 17 мая 2026г в России отмечается Неделя борьбы с артериальной гипертензией.

Артериальная гипертония у детей и подростков включает меры по коррекции образа жизни, рациональному питанию и физической активности. Важно своевременно выявлять начало заболевания, особенно у детей из группы риска.

Некоторые направления профилактики:

- регулярный контроль артериального давления, особенно у детей с избыточным весом и ожирением и неблагоприятным по артериальной гипертензии семейным анамнезом;

- воспитание культуры здорового питания и физической активности с раннего возраста;

- ограничение потребления соли, сахара, газированных напитков;

-полноценный ночной сон ( не менее 9 часов для школьников);

- регулярный контроль веса и роста;

-отказ от курения ( включая пассивное);

- снижение психоэмоциональных перегрузок ( особенно в школьные годы).

Вот несколько советов по выполнению этих пунктов: соблюдение режима дня с постоянным временем подъема утром и отхода ко сну формирует рефлекс и облегчает засыпание и пробуждение. За два часа до сна желательно отменить работу с компьютером и телефоном.

Научить ребенка правильно реагировать на стрессовые ситуации, обсуждая с ним проблемы, с которыми он сталкивается , помогать находить конструктивные решения. В семье создать атмосферу, способствующую снижению стресса, обеспечить ребенку эмоциональную поддержку.

В питании всей семьи ограничить потребление поваренной соли (до 4-6 г в сутки), не досаливать готовую пищу. Важно приучать ребенка с малого возраста к недосоленной пище. Ограничивать продукты с большим количеством животных жиров (цельного молока, сливочного масла, сметаны), но с достаточным количеством животного белка. Избегать употребления сладкого, выпечки из дрожжевого теста, рисовой, манной крупы, картофеля, жареных ,копченых блюд, острых приправ. Включать в рацион продукты, богатые солями калия и магния: крупы гречневую, овсяную, пшенную, бобовые, несладкие ягоды и фрукты.

Детям и подросткам необходимы ежедневные физические нагрузки от умеренной до высокой степени интенсивности продолжительностью не менее одного часа в сутки, а так же ежедневные прогулки на свежем воздухе. Не менее 3-х километров ребенок должен проходить пешком ежедневно. Важна и физическая активность в виде работы по дому и на огороде, в саду . Особенно необходим подвижный образ жизни подросткам с отягощенной по гипертонии наследственностью.

Снижение веса ( при его избытке или ожирении) крайне необходимо, т.к. без этого говорить о профилактике гипертонии не приходится. Желательно снижать массу тела постепенно , но планомерно, на 3-5% в месяц.

Если подросток курит, настоятельно рекомендовать отказаться от курения, постепенно снижая количество выкуриваемых сигарет в день, родителям так же настоятельно рекомендуется отказаться от курения, не подавая ребенку плохой пример и не подвергая его пассивному курению, путем вдыхания табачного дыма в помещениях.

✅ Пусть ваши дети будут здоровы и их артериальное давление всегда будет в норме!

Неделя борьбы с артериальной гипертонией и приверженности назначенной врачом терапии — это ежегодное мероприятие, которое проводится в честь Всемирного дня борьбы с артериальной гипертонией (отмечается 17 мая по решению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)).

Цель мероприятия — повысить осведомлённость общественности о гипертонии (артериальной гипертензии), её осложнениях, методах профилактики, выявления и лечения, а также подчеркнуть важность регулярного контроля артериального давления (АД) и соблюдения врачебных рекомендаций.

Правильно составленный рацион поможет стабилизировать давление.

Медикаментозное лечение и диета хорошо дополняют друг друга в борьбе с гипертонией, которая при недостаточном к ней внимании может привести к инфаркту или инсульту. Лекарства должен назначать врач, а подходящее питание можно подобрать самостоятельно.

Почему возникает гипертония?

Определить точную причину не всегда возможно. В 90% случаев – дело в образе жизни. Или же гипертония развивается вторично при хронических заболеваниях почек, надпочечников, щитовидной железы, атеросклерозе и других.

Вот факторы, способствующие развитию заболевания: курение, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, избыток соли в рационе (более 5 г в день), употребление алкоголя, стресс, возрастные изменения, семейный анамнез гипертонии.

Как правильно измерять давление?

Чтобы получить наиболее точные результаты измерения, важно сесть с прямой спиной, под рукой должна быть опора (лучше положить руку на стол, на уровне сердца). Перед измерением нужно посидеть спокойно в тишине не менее пяти минут. Манжету надевают на 2,5 см выше локтя, плотно зафиксировав с помощью специальной липучки, но не слишком туго. Лучше провести несколько измерений с интервалом в 3-5 минут, сравнить показатели измерений на обеих руках.

Значения показателей артериального давления:

Нормальное давление: менее или равно 120/80 мм рт. ст.

Повышенное давление: 120-129/менее 80 мм рт. ст.

1 степень артериальной гипертензии: 130-139/80-89 мм рт. ст.

2 степень артериальной гипертензии: 140 и выше/90 и выше мм рт. ст.

Гипертонический криз: выше 180/выше 120 мм рт. ст. В этом случае следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Большинство факторов риска развития гипертонии устранимы

Изменение образа жизни – действенная мера, которой часто достаточно для нормализации артериального давления.

Что можно сделать:

добавить регулярные физические упражнения (не менее 5 дней в неделю);

отказаться от вредных привычек (употребление алкоголя, курение);

контролировать стресс и массу тела;

перейти на здоровое питание.

Что лучше есть?

При повышенном давлении рекомендуется диета с низким содержанием жира и холестерина, богатая злаками, фруктами и овощами. Замените животные жиры на растительные. Откажитесь от сливочного масла, жирной свинины, говядины, газированных напитков и напитков, содержащих кофеин. Лучше также исключить острые блюда, приправы, соления, консервированные продукты, мучные и кондитерские изделия. Из способов приготовления пищи отдавайте предпочтение отвариванию, приготовлению на пару, запеканию. Упор делайте на овощи, рыбу, кисломолочные продукты.

Ешьте больше продуктов, богатых калием: фрукты (бананы, апельсины, мандарины), сухофрукты (изюм, курага), овощи (особенно картофель, фасоль), морская капуста, кальмары, рыба (треска, хек), овсяная и пшеничная крупа, молоко, йогурт.

Другой важный элемент, который полезен для стабилизации давления, – магний. Его наличие в организме способствует расширению кровеносных сосудов и укреплению их стенок. К тому же нехватка магния приводит к вымыванию калия и увеличению содержания внутри клеток натрия, что также приводит к повышению давления. Много магния – в зелени и зеленых овощах, а также бобовых, зерновых, орехах и семечках.

Также важны при гипертонии витамины – С (цветная капуста, черная смородина, шиповник), А (морковь, печень, яичный желток), группы В (отруби, капуста, дрожжи).

А вот потребление соли следует ограничить до 2,5 г (чайная ложка без верха) в сутки. Старайтесь не подсаливать пищу, используйте пряности. В крайнем случае применяйте соль с пониженным содержанием натрия. В ней к тому же содержатся необходимые для здоровья ионы калия, магния, йода. Помните, что переработанные продукты содержат значительно больше соли, чем натуральные (например, в колбасе и сыре соли в 15 раз больше, чем в натуральном мясе и молоке).

Важно сделать принцип здорового питания нормой жизни – это поможет стабилизировать давление, а также укрепить организм и провести профилактику других заболеваний.

Употребление спиртного наносит вред сердцу: нарушается его работа, учащается пульс, повышается давление.

Длительное употребление алкоголя увеличивает риск атеросклероза, гипертонии и дистрофии миокарда

У людей с заболеваниями сердца алкоголь может вызвать ишемию, инфаркт и даже внезапную смерть.

Чтобы защитить сердце, важно ограничить или исключить употребление алкоголя.

Артериальная гипертония занимает лидирующее место среди главных причин сокращения жизни, поскольку способствует развитию таких опасных заболеваний, как стенокардия, инфаркт, инсульт. Это самое распространенное хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы среди населения нашей страны.

Для населения, входящего в группу риска развития артериальной гипертонии необходимы меры, направленные на изменение поведения и образа жизни.
Регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации способствует раннему выявлению и коррекции факторов риска хронических неинфекционных заболеваний путем проведения углубленного индивидуального и группового профилактического консультирования. А эти мероприятия направлены на раннее выявление и профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы, в т. ч. артериальной гипертонии.

Каждый человек должен измерять артериальное давление.

Выявление артериальной гипертонии является первым шагом на пути борьбы с этим заболеванием. Эта цель может быть достигнута при регулярном измерении давления не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб. Не нужно полагаться только на собственные ощущения.

Гипертония, помимо других осложнений, может наносить серьезный вред сердцу. Избыточное давление может привести к потери стенками артерий своей эластичности и уменьшению притока крови и кислорода к сердечной мышце. Такое повышенное давление и уменьшение притока крови могут вызывать:

боль в области груди, также называемую стенокардией;

инфаркт, происходящий при блокировании поступления крови к сердцу, в результате чего клетки сердечной мышцы умирают от кислородного голодания. Чем дольше блокируется кровоток, тем серьезнее ущерб для сердца;

сердечную недостаточность, при которой насосная функция сердечной мышцы не может полностью обеспечить другие важнейшие органы кровью и кислородом; и

сердечную аритмию, которая может привести к внезапной смерти.

Гипертония может также вызывать инсульт, приводя к разрыву или закупорке артерий, снабжающих кровью и кислородом головной мозг. Кроме того, гипертония может вызывать поражения почек, приводя к почечной недостаточности.

Факторы риска

К изменяемым факторам риска относятся нездоровое питание (чрезмерное потребление соли, значительное содержание насыщенных жиров и транжиров в пище, недостаток овощей и фруктов в рационе), недостаточная физическая активность, употребление табака и алкоголя, а также избыточная масса тела и ожирение.

Неизменяемые факторы риска включают в себя наличие гипертонии у прямых родственников, возраст старше 65 лет и сопутствующие заболевания, такие как диабет или заболевания почек.

Симптомы

Большинство людей с гипертонией не ощущают никаких симптомов. Очень высокое артериальное давление может вызывать головную боль, помутнение зрения, боль в груди и другие симптомы.

Наилучшим способом узнать, повышено ли у вас артериальное давление, является измерение давления. Если гипертонию не лечить, она может приводить к другим проблемам со здоровьем, таким как заболевания почек, сердца и инсульт.

При очень высоком артериальном давлении (как правило, 180/120 или выше) могут ощущаться такие симптомы, как:

сильная головная боль;

боль в груди;

головокружение;

затруднение дыхания;

тошнота;

рвота;

помутнение в глазах и другие нарушения зрения;

чувство тревоги;

замутненность сознания;

шум в ушах;

носовое кровотечение;

нарушение сердечного ритма.

Если на фоне высокого артериального давления у вас имеется какой-либо из этих симптомов, необходимо немедленно обратиться за помощью.

Единственном способом выявления гипертонии является измерение артериального давления медицинским специалистом. Измерение кровяного давления производится быстро и безболезненно. Хотя измерять кровяное давление можно и самостоятельно при помощи автоматических устройств, для оценки риска и возможных осложнений важно пройти обследование у медицинского специалиста.

Профилактика

Изменение образа жизни способствует снижению высокого артериального давления и полезно для любого человека с гипертонией. Многим людям даже при изменении образа жизни все равно требуются лекарственные препараты.

Рекомендуется:

есть больше овощей и фруктов;

проводить меньше времени в сидячем положении;

повысить уровень физической активности, которая может включать ходьбу, бег, плавание, танцы или упражнения на увеличение мышечной силы, например поднятие тяжестей;

уделять не менее 150 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности или 75 минут в неделю физической активности высокой интенсивности;

два или более дней в неделю выполнять силовые упражнения;

при наличии избыточного веса или ожирения снизить массу тела;

принимать лекарства по назначению врача;

не пропускать назначенные посещения врача.

Не рекомендуется:

употреблять слишком много соленой пищи (по возможности не более 2 граммов соли в день);

употреблять продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров;

курить или употреблять табак;

злоупотреблять алкоголем (максимум – 1 стандартная доза в день для женщин, 2 стандартных дозы в день для мужчин);

пропускать прием лекарств или передавать свои лекарства другим людям.

Снижение повышенного кровяного давления предотвращает инфаркты, инсульты и поражения почек, а также другие проблемы со здоровьем.

Способы уменьшения риска гипертонии:

сокращение уровня стресса и коррекция стрессовых состояний;

регулярная проверка артериального давления;

лечение высокого артериального давления;

лечение других заболеваний.