10-16 марта – Неделя по борьбе с заражением и распространение хронического вирусного гепатита С

Гепатит – острое или хроническое воспалительное заболевание печени, которое может быть вызвано употреблением алкоголя, приемом некоторых лекарственных препаратов или инфицирование гепатотропными вирусами. Гепатит С – это заболевание, которое вызывается вирусом гепатита С. При этом заболевании поражается преимущественно печень, однако могут повреждаться и другие важные органы, например, почки или щитовидная железа.

 Если после инфицирования вирусом гепатита С организм человека не смог самостоятельно с ним справиться и вирус продолжает размножаться более 6 месяцев, значит заболевание перешло в хроническую форму. В хроническую форму гепатит С переходит в среднем у 3 из 4 человек. У каждого четвертого заболевание проходит самостоятельно и зачастую человек узнает об этом случайно спустя много лет.

 Вирус гепатита С находится в большом количестве в крови и других биологических жидкостях инфицированного человека. Заражение чаще всего происходит, когда кровь инфицированного человека попадает в кровь или на поврежденную кожу (слизистые оболочки) другого человека. Наиболее высокий риск инфицирования вирусом гепатита С у людей, употребляющих инъекционные наркотики.

Инфицирование также возможно при нанесения татуировок, пирсинга, стоматологического лечения, проведения косметологических процедур, маникюра или педикюра, если в клинике или салоне используются нестерильные иглы или другие инструменты. В домашних условиях заразиться можно при использовании общих бритв (с лезвиями), маникюрных (педикюрных) принадлежностей с другими членами семьи. Вирус гепатита С передается половым путем и от инфицированной матери ребенку во время беременности или родов.

 Для профилактики заражения необходимо отказаться от нанесения татуировок, пирсинга и необоснованных косметологических процедур, или, в случае их проведения, обращаться в организации, имеющие необходимые разрешения на оказание соответствующих услуг, специалисты которых прошли обучение безопасным правилам работы и используют одноразовые или многоразовые стерильные инструменты.

 В домашних условиях необходимо пользоваться только собственными бритвами, маникюрными (педикюрными) принадлежностями, зубными щетками, полотенцами и другими средствами гигиены и не допускать их использования другими членами семьи. Для профилактики полового пути передачи использовать барьерные средства защиты (презервативы).

Лечение гепатита С снижает вероятность смерти в 2 раза.

Новые безинтерфероновые режимы терапии с использованием прямых противовирусных препаратов показывают высокую эффективность в лечении гепатита С в сравнении с комбинациями интерферонов и рибавирина, при этом с меньшими побочными э

Что такое гепатит С?
Гепатит - воспаление печени, крупного органа, находящегося в правом подреберье. Есть много факторов, которые могут вызвать это заболевание, например, употребление алкоголя, прием определенных лекарственных препаратов или инфицирование некоторыми вирусами.

Гепатит С - заболевание, которое вызывается вирусом гепатита С.
При этом заболевании страдает преимущественно печень, однако могут повреждаться и другие важные органы, например, почки или щитовидная железа.
Если после инфицирования гепатитом С организм человека не смог самостоятельно с ним справиться и вирус продолжает размножаться более 6 месяцев, значит, заболевание перешло в хроническую форму. Хронический гепатит С возникает в среднем у 3 из 4 заболевших. У каждого четвертого из них заболевание проходит самостоятельно и зачастую человек узнает об этом случайно спустя много лет.

Гепатит С — всё о заболевании простыми словами

Что важно знать о вирусе гепатита С?
Вирус — это мельчайшая частица, увидеть которую можно только с помощью электронного микроскопа и размножаться она может только в живых клетках. Вне живого организма вирусы, как правило, быстро погибают.

Вирус гепатита С представляет собой участок генетического материала (рибонуклеиновую кислоту, или PHK), окруженный двумя оболочками: белковой и дополнительной внешней. В результате размножения вируса в клетках печени человека (гепатоцитах) нарушается их функция и они могут погибнуть, а вышедшие из них вирусы продолжат поражать новые клетки. Вирус принято обозначать латинскими буквами HCV, что означает Hepatitis С Virus — вирус гепатита С.

Как проявляется заболевание?
В большинстве случаев гепатит С протекает скрыто. Инфицированный человек чувствует себя на протяжении длительного времени хорошо и, как правило, не может назвать период, когда его самочувствие ухудшилось. На ранних стадиях заболевания у некоторых людей отмечаются неспецифические симптомы (слабость, повышенная утомляемость, головные боли), в крайне редких случаях может возникнуть пожелтение склер («белков глаз»), кожи и кожный зуд. Если хронический гепатит С остаётся не выявленным на протяжении многих лет, и заболевание доходит до стадии цирроза печени, то возникают более серьезные симптомы, связанные с нарушением функций печени: снижение массы тела, накопление свободной жидкости в брюшной полости (асцит), кровотечение из вен пищевода, нарушения функций мозга (энцефалопатия).

Чем опасен гепатит С?
При длительном течении заболевания (не протяжении многих лет) у инфицированного человека происходит замещение нормальной ткани печени соединительной (фиброз печени). Это своего рода рубцовые изменения в результате хронического воспаления. Конечная стадия фиброза — цирроз печени, при котором нарушается структура ткани печени, а при тяжелом (декомпенсированном) циррозе страдает уже функция органа. У некоторых пациентов на фоне цирроза печени может возникнуть злокачественное новообразование (гепатоцеллюлярная карцинома), поэтому всем людям с хроническим гепатитом С важно наблюдаться у врача и регулярно проходить необходимые обследования. В других случаях могут возникать внепочечные проявления хронического гепатита С в виде заболеваний почек, кожи, щитовидной железы, нарушений в системе крови.

Как выявить заболевание?
Гепатит С можно выявить только с помощью специальных исследований, которые условно можно разделить на 3 группы:

анализы крови, которые указывают на инфицирование вирусом в настоящее время или на ранее перенесенный гепатит С;
анализы крови, которые отражают воспаление в печени, а также функцию печени;
исследования, которые помогают оценить размеры печени, состояние её ткани и других органов брюшной полости.
Необходимые для диагностики гепатита С лабораторные и инструментальные исследования назначаются врачом.

Как можно заразиться вирусом гепатита С?
Заражение чаще всего происходит через кровь, именно там вирус гепатита С находится в большом количестве.

Наиболее высокий риск заражения у людей, употребляющих инъекционные наркотики. Инфицирование также возможно при нанесении татуировок, пирсинге, проведении косметологических процедур, маникюра или педикюра, если в салонах используются нестерильные иглы или другие инструменты.

В домашних условиях заразиться можно при использовании общих бритв (с лезвиями), маникюрных (педикюрных) принадлежностей. Вирус гепатита С передается половым путем, от инфицированной матери ребенку во время беременности.

Что делать для профилактики заражения и как не заразить других?
Отказаться от нанесения татуировок, пирсинга и необоснованных косметологических процедур, а в случае их проведения обращаться в организации, имеющие необходимые разрешения на оказание соответствующих услуг, специалисты которых прошли обучение безопасным правилам работы и используют одноразовые инструменты или многоразовые простерилизованные.

В домашних условиях пользоваться только личными бритвами, маникюрными (педикюрными) принадлежностями, зубными щетками, полотенцами и другими средствами гигиены и не допускать их использования другими членами семьи.

Для профилактики полового пути передачи использовать барьерные средства защиты (презервативы).

Перед планированием беременности женщинам рекомендуется пройти обследование на вирус гепатита С.

Что важно знать, если человек инфицирован вирусом гепатита С?
Вирус гепатита С не передается при рукопожатиях, объятиях, поцелуях, совместном использовании посуды и столовых приборов, общего постельного белья.

Необходимо сообщать об инфицировании вирусом гепатита С всем врачам, особенно тем, кто собирается проводить такие манипуляции, как лечение зубов или хирургическая операция.
Всем инфицированным вирусом гепатита С необходимо полностью исключить алкоголь, так как его употребление способствует более быстрому повреждению печени.
В ранние периоды заболевания никаких рекомендаций по питанию нет. Специальная диета необходима только на поздней стадии гепатита С, при выявлении цирроза печени.

Можно ли вылечить хронический гепатит С?
Гепатит С уже многие годы является излечимым заболеванием. Прием курса специальных противовирусных препаратов приводит к полному удалению (элиминации) вируса из организма человека и выздоровлению от гепатита С. Большинству пациентов в настоящее время может быть назначен 2-3-месячный прием таблетированных препаратов. Но важно помнить, что лечение гепатита С имеет много особенностей, поэтому назначать препараты должен только врач.

Человек, который успешно вылечился от гепатита С, не может заразить других людей.

Беременность длится всего девять месяцев, но именно в этот короткий промежуток времени закладывается фундамент физического и психического здоровья человека на десятилетия вперед. Ответственное отношение к беременности — это не просто ношение удобной одежды и посещение врача. В первую очередь, это жесткий внутренний контракт с самим собой о переходе на абсолютно здоровый образ жизни и полный отказ от того, что может навредить новой жизни.

Многие ошибочно полагают, что организм матери служит для плода лишь «инкубатором», защищающим от внешних угроз. На самом деле связь куда более глубокая и уязвимая. Пуповина соединяет ребенка с матерью напрямую, и кровеносная система у них общая. Это значит, что абсолютно всё, что попадает в кровь женщины — глюкоза из шоколадки, никотин из сигареты, продукты распада алкоголя — неизбежно оказывается в крови ребенка. Для взрослого организма доза токсинов может быть незаметной, печень и почки справятся с нагрузкой. Для плода, чьи органы только формируются, такая же доза может стать критической, вызывая необратимые изменения на клеточном уровне. Самое коварное заблуждение современности — миф о «безопасных дозах» алкоголя. Бокал вина или 50 граммов крепкого напитка для расслабления тонуса матки — рецепты, которые до сих пор можно услышать от людей старшего поколения. Научные данные неумолимы: безопасной дозы алкоголя при беременности не существует. Этанол легко преодолевает плацентарный барьер. Для плода это приводит к спазму сосудов пуповины и плаценты, что вызывает кислородное голодание (гипоксию). Даже редкое употребление спиртного повышает риск выкидыша, преждевременных родов и развития фетального алкогольного синдрома. Дети с таким синдромом могут родиться с нормальным весом, но в дальнейшем у них проявляются задержки роста, проблемы с памятью, вниманием и поведением.

Курение во время беременности часто сравнивают с медленным удушьем ребенка. Никотин и угарный газ, поступающие в кровь матери, резко снижают количество кислорода, поступающего к плоду. Ребенок в утробе буквально «задыхается», а его сердце бьется в ускоренном ритме, пытаясь компенсировать нехватку. Последствия курения? Недостаток веса: дети курящих матерей часто рождаются с низкой массой тела, что автоматически относит их в группу риска. Пороки развития: Статистически выше риск развития «заячьей губы» и «волчьей пасти». Синдром внезапной детской смерти (СВДС): риск гибели младенца во сне у курящих матерей значительно выше. Ответственное отношение подразумевает не только отказ от вредного, но и активное привнесение полезного. Здоровый образ жизни беременной женщины — это сбалансированное питание без перекосов в сторону «еды за двоих». Важно качество: белки (рыба, нежирное мясо), сложные углеводы (крупы), клетчатка, кальций. Физическая активность (ходьба, плавание, йога для беременных) помогает насыщать кровь кислородом, готовит тело к родам и помогает контролировать вес, избегая отеков и проблем с давлением. Отказ от сигареты или бокала шампанского в новогоднюю ночь — это не ограничение свободы женщины, как иногда пытаются представить. Это осознанный выбор взрослого человека в пользу жизни и здоровья того, кто пока не может защитить себя сам.

Ответственное отношение к беременности через призму здорового образа жизни — это самое первое и самое важное обещание, которое мама дает своему ребенку: «Я сделаю всё, чтобы ты родился сильным». И выполнить это обещание проще, чем кажется: достаточно на девять месяцев стать примером абсолютной заботы о себе и новой жизни внутри.

В ожидании аиста

В официальных источниках нашу молодежь величают «репродуктивным потенциалом», возлагая большие надежды на увеличение коренного народонаселения страны. А оно, к величайшему сожалению, уменьшается из года в год, несмотря на создаваемый государством расширяющийся круг всевозможных преференций для молодых семей. Умилительно грустен рекламный сюжет о беседе чудесных малышей в капусте, рассуждающих и укоряющих своих потенциальных родителей в затянувшемся их проживании на капустном поле. Им очень хочется побыстрее в родные дома, теплые родительские объятия, шумную веселую атмосферу семьи, а лучше многодетной. Молодежь ныне действительно прагматична и рассудительна. В одном аспекте они абсолютны правы – к беременности нужно готовиться, но не только в материальном плане! Сейчас в моде тренд на здоровый образ жизни – это модно и престижно. Между тем и врачи настаивают: ответственно относиться следует уже к самому планированию рождения малыша, а не только к состоявшейся беременности.

В традициях наших пра-прародителей первую беременность не планировали. Мало кто позволял себе интимные отношения до брака. Считалось, что девушка, потерявшая невинность до свадьбы, останется бесплодной, рано станет вдовой или оставит вдовцом мужа, а семья погрязнет в голоде и нищете. Создание семьи было серьезным шагом, и толчком к женитьбе служило желание иметь семью и детей. Мудрые каноны? Конечно, да! И неизвестно было, способна ли пара к зачатию. Мне вспоминаются рассказы моей бабушки о том, что при сватовстве остерегались семей, где имело место пьянство, были больные, прослеживающиеся на ряде поколений, да и многие другие пороки.

Нынешнее время в этом плане одновременно и сложнее, но и дает больше возможностей.

Сложнее в том, что будущие родители сегодня больше, чем 100 лет назад, подвержены факторам, препятствующим наступлению беременности: плохая экология, регулярные стрессы, некачественное питание, сидячий образ жизни,

вредные привычки в широком ассортименте. При этом доступны возможности обследования и оценки своего здоровья. Планирование беременности – это время для того, чтобы привести в порядок здоровье будущих родителей. К слову, сейчас доступны и генетические консультации. Российские власти рассматривают возможность запуска государственной программы генетического тестирования для пар, планирующих беременность. Эта мера призвана дополнить уже действующую систему неонатального скрининга новорожденных и помочь в профилактике наследственных заболеваний. С 2023 года всех новорожденных в первые дни жизни бесплатно обследуют на 36 наследственных и врожденных заболеваний, включая муковисцидоз, спинальную мышечную атрофию и различные болезни обмена веществ. Цель – выявить возможные патологии до появления симптомов. Обследование проводится только с письменного согласия родителей. Поставлена задача к 2030 году охватывать скринингом не менее 95% младенцев ежегодно.

Таким образом, первым шагом на пути к здоровому родительству должен быть шаг в сторону своей поликлиники. Там оценят Вашу готовность к беременности. Придется ответить на ряд несложных, но прогностически важных вопросов: страдаете ли вы хроническими заболеваниями? Употребляете ли наркотики или алкоголь? Курите ли вы и собираетесь ли бросать курить? В норме ли ваш вес? Занимаетесь ли спортом, ведете подвижный образ жизни, делаете ли утреннюю зарядку?

К моменту зачатия семья должна быть в «полной боевой готовности». Это и понятно, ведь во время беременности все органы и системы женщины работают с удвоенной нагрузкой!!!(” за себя и за того парня”).

В планировании беременности условно можно выделить несколько этапов: один год; два месяца; три недели; четыре дня и День Z.

Давайте разберемся в этих вехах.

За 1 год вместе с будущим отцом пройдите диспансеризацию по месту жительства, обследуйтесь на носительство герпеса, токсоплазмы, цитомегаловируса, хламидии, микоплазмы.

Бросьте вредные привычки. Если рассматривать матку как домик для вашего будущего ребенка, то представьте, каково малышу находиться в задымленном помещении? О приеме алкоголя или наркотических препаратов в контексте беременности вообще не может быть и речи!

Выработайте стиль жизни, который позволит вам максимально отдыхать, набираться сил, получать удовольствие от жизни.

Сбросьте лишние килограммы. Во время беременности ваш организм и так получит дополнительную нагрузку за счет веса плода и околоплодных вод.

Укрепляйте мышцы живота. Это не только облегчит процесс родов, но и ускорит восстановление «добеременных» форм.

Посетите медико-генетическую консультацию:

если в семье есть дети с нарушениями физического или психического развития, врожденной патологией органов и систем;

если у вас были выкидыши, преждевременные роды или предыдущие дети умерли в раннем возрасте;

если близкие родственники страдают тяжелыми наследственными недугами: сахарным диабетом, болезнями крови, глухотой, психическими заболеваниями и т.д.;

если вам больше 35 лет, так как с возрастом возможность родить ребенка с синдромом Дауна или иными генетическими нарушениями увеличивается.

За 1 год начните вести менструальный календарь. Это позволит правильно определить дни, наиболее благоприятные для зачатия, помнить дату последней менструации, легче установить точный срок беременности.

За 2 месяца выберите врача акушера-гинеколога и ещё раз посетите стоматолога и терапевта.

Определите период цикла, оптимальный для зачатия — каждое утро, не вставая с постели, измеряйте и фиксируйте ректальную температуру. На следующий день после овуляции температура повышается до 36,9-37,2°C и держится почти до наступления следующих месячных. Забеременеть можно в первые два дня повышения температуры.

За 3 недели подумайте и вспомните, какие медикаменты принимали в последнее время? Антибиотики и сульфаниламиды выводятся из организма в течение суток, негативно влияя на жизнеспособность сперматозоидов. Исключите употребление спиртных напитков. Алкоголь разлагается от двух часов (бокал пива) до нескольких суток. А вот наркотические вещества нарушают хромосомный состав половых клеток, шансы родить здорового ребенка очень небольшие. Цикл жизни сперматозоида – 72-74 дня.

Исключите (по возможности) производственные вредности. Пары ацетона, бензина, горюче-смазочных материалов и др. повреждают половые клетки у женщин и мужчин. Электромагнитные поля угнетают детородную функцию на уровне половых клеток. Женщинам, собирающимся забеременеть, надо до минимума сократить время работы с компьютером или вообще отказаться от нее за 2-3 месяца до предполагаемого зачатия.

Еще раз посетите гинеколога и сдайте контрольные анализы крови и мочи.

Вы достойны звания «Самая прекрасная жена и мама на свете!» и семейного счастья.

А «Смысл слова «счастье» един на всей планете –

Это, когда в доме всегда смеются дети».

В рамках реализации тематического плана Министерства здравоохранения России по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни с 3 по 9 марта 2026 г. проходит «Неделя ответственного отношения к репродуктивному здоровью и здоровой беременности».

Репродуктивное здоровье – это способность к зачатию и рождению здоровых детей.

- Здоровое питание, достаточная физическая активность, отказ от табака и алкоголя - залог сохранения репродуктивного здоровья на долгие годы.

- Курение и употребление алкоголя женщиной во время беременности увеличивает риск мертворождения.

- Существуют различные безопасные средства контрацепции для женщин от нежелательной беременности, но не все они защищают от заболеваний, передающихся половым путем.

- Необходимо проходить профилактические осмотры у медицинских специалистов (гинекологов для женщин и урологов для мужчин) регулярно, что позволит предотвратить появление и развитие многих заболеваний на ранней стадии, даже при отсутствии жалоб.

- Регулярно проходить диспансеризацию мужчин и женщин репродуктивного возраста с целью оценки репродуктивного здоровья.

- Во время планирования беременности женщине необходимо восполнить все дефициты в организме, придерживаться принципов здорового питания до и во время беременности, чтобы она проходила комфортно и родился здоровый малыш.

- Физическая активность во время беременности улучшает здоровье матери и ребенка, при этом должна быть разумной и согласно рекомендациям врача.

- Во время беременности потребности женщин в йоде значительно возрастают. Там, где сплошное йодирование соли не проводится, беременные и кормящие женщины, а также дети в возрасте до двух лет могут не получать йодированную соль в достаточном количестве. Йод необходим для профилактики йододефицита, нарушений нейрогенеза у плода, для здорового развития мозга детей во время внутриутробного развития и в раннем возрасте. Женщинам, планирующим беременность (на прегравидарном этапе), за 2-3 месяца до наступления беременности и на протяжении всей беременности рекомендуется пероральный прием препаратов йода (калия йодида) в дозе 200 мкг в день.

- Женщине, планирующей беременность (на прегравидарном этапе), за 2-3 месяца до наступления беременности и на протяжении первых 12 недель беременности также рекомендован пероральный прием фолиевой кислоты в дозе 400-800 мкг в день с целью снижения риска дефекта нервной трубки у плода.

Беременность — это не просто физиологический процесс, а важнейший этап, во многом определяющий судьбу ребенка. Отношение к нему формирует не только здоровье нового человека, но и психологический климат всей семьи. Ответственность в данном контексте — это комплексный подход, состоящий из трех ключевых этапов.

Планирование и подготовка (Прегравидарный этап)

Осознанное родительство начинается до зачатия. Идеально, если будущие родители проходят медицинское обследование, чтобы исключить скрытые инфекции и хронические заболевания. Женщине рекомендуется начать прием фолиевой кислоты как минимум за 3 месяца до планируемой беременности — это снижает риски пороков развития нервной трубки плода. Важно привести образ жизни в порядок: скорректировать питание, нормализовать вес и отказаться от вредных привычек (курение и алкоголь опасны для обоих партнеров).

Ведение беременности: доверие и дисциплина

С наступлением зачатия ответственность ложится на плечи акушеров-гинекологов и самой женщины. Своевременная постановка на учет (до 12 недель) позволяет выявить риски на ранних сроках. Регулярные скрининги, анализы и соблюдение рекомендаций врача — это не прихоть, а способ контролировать ситуацию.

Сюда же входит психоэмоциональное состояние. Избегание стрессов, забота о себе, посещение курсов для будущих родителей — все это часть ответственного отношения. Партнеру также важно проявлять участие, создавая для беременной женщины атмосферу безопасности.

Формирование здоровья на всю жизнь

Ответственность во время беременности напрямую влияет на здоровье ребенка во взрослом возрасте. Концепция «программирования плода» (DOHaD) доказывает: питание матери, ее активность и эмоциональное состояние закладывают метаболические основы ребенка. Сбалансированный рацион, богатый витаминами, прогулки на свежем воздухе и позитивный настрой снижают риск диабета, аллергий и сердечно-сосудистых заболеваний у малыша в будущем.

Ответственное отношение к беременности — это не страховка от всех трудностей, а максимальное снижение рисков. Это осознанный выбор в пользу здоровья и благополучия нового человека, который начинается задолго до его первого вздоха.

Витамины — это крайне неустойчивые органические соединения. Многие из них начинают разрушаться еще до того, как продукты попадают на сковороду. Неправильное хранение и нерациональная кулинарная обработка могут лишить пищу до 90% её витаминной ценности.

Главные враги витаминов

Для большинства витаминов губительны три фактора: кислород, свет и высокая температура.

• Витамин С — самый капризный. Он начинает разрушаться сразу после нарезки овощей из-за контакта с воздухом и металлом ножа.

• Витамины группы В (особенно В2) крайне чувствительны к свету. Оставленное на свету молоко теряет большую часть полезных свойств уже через пару часов.

• Витамин А и бета-каротин боятся ультрафиолета и окисляются при контакте с воздухом.

Потери при хранении

Чем дольше продукт лежит на полке, тем меньше в нем пользы.

• Зелень, овощи и фрукты теряют от 30% до 50% витамина С через три дня хранения в холодильнике (при комнатной температуре — еще быстрее).

• Рекомендация: старайтесь покупать свежие овощи небольшими порциями. Храните продукты в темном месте, в герметичной упаковке или контейнерах.

Как правильно готовить?

Кулинарная обработка — основной этап потери нутриентов. Однако её можно сделать щадящей.

• Варка или пар? При варке водорастворимые витамины (С, группа В) переходят в отвар. Потери витамина С при варке овощей могут достигать 70–90%. Приготовление на пару — самый бережный метод: потери составляют всего 10–15%.

• Температурный режим: кладите овощи сразу в кипящую воду, а не в холодную. Это активирует ферменты, которые «запечатывают» витамины внутри продукта.

• Крышка имеет значение: всегда закрывайте кастрюлю крышкой. Это исключает доступ кислорода и ускоряет процесс готовки.

• Нарезка: чем крупнее нарезаны овощи, тем меньше площадь контакта с водой и воздухом, а значит — меньше потери. Старайтесь чистить и резать овощи непосредственно перед приготовлением.

• Посуда: используйте эмалированную посуду или емкости из нержавеющей стали. Медь и железо катализируют разрушение витамина С.

Заморозка против консервации

Шоковая заморозка — лучший способ сохранения витаминов на долгий срок. В замороженных ягодах и овощах сохраняется до 80–90% полезных веществ. В то время как при термической консервации (варка варенья, маринование) большая часть витаминов разрушается под длительным воздействием высоких температур.

Золотые правила:

1. Не переваривайте: овощи должны сохранять легкую хрусткость.

2. Используйте отвары: если вы варили овощи, используйте этот бульон для приготовления супов или соусов.

3. Разогревайте только порцию: повторный разогрев блюда «убивает» остатки витаминов. Старайтесь готовить на один прием пищи.

4. Салаты — в последнюю минуту: заправляйте и солите салаты непосредственно перед подачей.

Правильное питание — это не только выбор полезных продуктов, но и умение сохранить их природную силу!

После 50 лет женское здоровье требует особого внимания из-за физиологических изменений в организме и повышения риска некоторых заболеваний. Важно учитывать эти факторы, корректировать образ жизни и регулярно проходить медицинские обследования.

Физиологические изменения
Ключевое изменение — наступление менопаузы (климактерического периода). Постепенное снижение уровня эстрогенов приводит к нерегулярному менструальному циклу, а затем и полному прекращению менструаций. Некоторые другие изменения:

Замедление метаболизма и набор веса, особенно в области живота и талии. Такой тип ожирения считается метаболически опасным, поскольку связан с риском диабета II типа, гипертонии, атеросклероза и даже некоторых видов онкологических заболеваний.
Остеопороз — недостаток эстрогенов снижает способность организма удерживать кальций в костях, что приводит к их хрупкости и повышенному риску переломов даже при незначительных нагрузках.
Возрастное снижение мышечной массы (саркопения) — ослабляет силу и координацию движений, увеличивая риск падений и травм.

Заболевания
После 50 лет повышается риск многих заболеваний, многие из которых можно предотвратить или замедлить их развитие, если выявить на ранней стадии. Некоторые из них:

сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, атеросклероз, ишемия сердца);
сахарный диабет 2 типа;
онкологические заболевания — рак груди, шейки матки, яичников, толстого кишечника;
анемия и дефицит витаминов.

Для профилактики некоторых заболеваний рекомендуется:
Проходить маммографию ежегодно.
Проводить самообследование молочных желёз — при наличии уплотнений записаться на консультацию к врачу-акушеру-гинекологу.
Если есть факторы риска развития рака шейки матки (например, ожирение, диабет, гипертония), ежегодно проходить регулярные гинекологические осмотры.
Образ жизни
Некоторые рекомендации по изменению образа жизни для поддержания здоровья женщины после 50 лет:
Сбалансированное питание. Есть больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, увеличить потребление растительного белка, нежирной рыбы, морепродуктов. Ограничить сахар, соль, жирное мясо, полуфабрикаты и фастфуд.

Физическая активность — выбирать активность, которая приносит удовольствие: скандинавскую ходьбу, плавание, йогу и т.д.

Отказ от курения — женщины, бросившие курить даже после 50 лет, значительно снижают риск инфаркта, инсульта, остеопороза и онкозаболеваний.

Достаточный сон.

После 50 лет важно регулярно проходить медицинские обследования, чтобы вовремя выявлять возможные проблемы. Некоторые из них:

Общий и биохимический анализ крови — позволяет оценить общее состояние организма, выявить анемию, воспалительные процессы, нарушения обмена веществ, уровень сахара и холестерина. Рекомендуемая частота — 1 раз в год. При наличии жалоб — по назначению врача.
Анализ мочи — помогает выявить заболевания почек, мочевыводящих путей, признаки диабета. Рекомендуемая частота — 1 раз в год. При наличии жалоб — по назначению врача.
Измерение артериального давления — повышенное давление — основной фактор риска инсульта и инфаркта, регулярное измерение позволяет вовремя начать лечение.
Рекомендуемая частота — не реже 1 раза в месяц (лучше — дома самостоятельно),
при наличии жалоб — по назначению врача.
Электрокардиограмма (ЭКГ) — позволяет выявить нарушения ритма сердца, ишемию, перенесённые инфаркты. Рекомендуемая частота — 1 раз в год, при наличии жалоб — по назначению врача.
УЗИ органов брюшной полости — диагностика состояния печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек. Рекомендуемая частота — 1 раз в 1–2 года.
Маммография — раннее выявление рака молочной железы, рекомендуемая частота — 1 раз в 2 года, по назначению врача — чаще.
(мазок на цитологию) — позволяет выявить предраковые изменения шейки матки -1 раз в
год
Важно: не откладывать визит к врачу при появлении новых симптомов.