Что такое ароматерапия?
Ароматы окружают нас постоянно. Они дарят положительные эмоции, улучшают настроение, а также оказывают лечебное воздействие на организм. 
Ароматерапия – это лечение с использованием натуральных эфирных масел, которые попадают в организм человека через дыхательную систему и кожу. Термин произошел от греческих слов aroma («запах корня») и therapeia («лечение»). Эфирное масло в современном мире – один из важнейших элементов парфюмерии, косметики и медицины.
Определенные запахи могут оказывать на организм человека успокаивающее, восстанавливающее, стимулирующее действие, помогают улучшить физическое и эмоциональное состояние. 
Ароматерапия: история возникновения
Местом зарождения ароматерапии принято считать Египет. В Индии запахи растений начали применять для лечения еще с 3 тысячелетия до нашей эры.
В Европе использование ароматических средств началось с прихода норманнских завоевателей, а благовония, масла и духи появились в XII веке.
На Руси запахи растений использовались в быту и для лечения различных заболеваний.
В современном мире ароматерапия является научно обоснованным методом психологического восстановления и релаксации. 
Влияние ароматерапии на организм человека
Эфирные масла в первую очередь воздействуют на нервную систему, снимая малоприятные симптомы хронического стресса (раздражительность, тревожность, апатия, частые нервные срывы, бессонница), которым свойственно перерастать в хроническую усталость.
Запахи растений помогают ускорить метаболизм, улучшить состояние кожи, снять стресс. Так, эффективными для снижения стресса являются эфирные масла бергамота, ромашки, лаванды, лимона, апельсина, пачули, ванили.
Снять физическую усталость помогают бергамот и базилик, шалфей, ладан, имбирь, грейпфрут, жасмин, лимон, розмарин, сандаловое дерево.
Ароматерапия применяется также в качестве лечения и профилактики некоторых распространенных заболеваний. Например, при острых респираторных заболеваниях применяют эфирные масла мяты, эвкалипта, гвоздики, можжевельника. 
Методы применения ароматерапии
В повседневной жизни ароматерапия чаще всего применяется для создания приятной атмосферы дома и улучшения психологического состояния. Можно выделить несколько основных способов применения эфирных масел:
• аромалампы;
• ингаляции;
• ароматические ванны;
• аромамассаж. 

Музыкотерапия — это психотерапевтический метод, использующий музыку в качестве лечебного средства. Музыкотерапией нельзя полностью заменить необходимое лечение, но можно быстрее достичь гармонизации эмоционального и физического состояния.
История развития метода
Одним из первых людей, указавших на значительное влияние музыки на психическое и физическое состояние человека, был греческий ученый и философ Пифагор, который писал в своих трактатах, что «если кто-то слушает прекрасные ритмы и песни, то устанавливается первоначальная гармония душевных сил».
В Индии широко использовались методы музыкотерапии, т.к. это хорошо согласуется с существующей в этой культуре теорией Раг. Каждая Рага (развёрнутая мелодическая композиция) соответствует определённому настроению и может существенно влиять на изменения состояния человека, благодаря чему можно лечить (по мнению индийских врачей) депрессии и иные психические расстройства.
Средневековый персидский ученый Авиценна писал о воздействии музыки как о терапевтическом средстве в «Каноне врачебной науки».
Армянский врачеватель XII века Мхитар Гераци также указывал на значительное положительное влияние музыкотерапии на здоровье человека.
Цель проведения музыкотерапии
Некоторые жанры музыки (классические произведения, музыка Аюрведы, звуки природы) оказывают успокоительное действие, дают расслабляющий и умиротворяющий эффект. Кроме того, мелодия, применяемая в музыкотерапии, влияет на общий фон настроения.
В целом, с помощью музыкотерапии можно достичь следующих целей:
• эмоциональная релаксация;
• регулирование эмоционального состояния;
• уменьшение уровня стресса.
Кому помогает музыкотерапия?
Музыкотерапия применяется для реабилитации после инсультов, черепных травм, для облегчения болей. В психиатрии музыкой лечат неврозы и некоторые формы шизофрении. Музыкотерапия помогает в адаптации людям с физическими нарушениями (слепым и немым), а также является незаменимым средством для застенчивых людей. С помощью музыкальной терапии такие люди учатся  самоконтролю, расслаблению, коммуникации с другими.
Музыкотерапия является очень популярным способом лечения детей больных аутизмом. Для таких детей все, что происходит в окружающем мире, неинтересно. Музыкотерапия же способствует улучшению контакта детей с окружающим миром.
Музыкотерапия также помогает в семейных проблемах. Во время парной терапии партнерам могут предложить выбрать несколько музыкальных произведений, которые нравятся им обоим. В данном случае, музыкотерапия будет помогать организовать совместную деятельность.

Как психологи проводят сеансы музыкотерапии?
Музыкотерапия используется в комплексе с основными методами лечения заболеваний. Музыка также может звучать фоном в комбинации с другими психологическими приемами, например, в комбинации с арт-терапией. Прослушивать лечебную музыку можно как одному, так и в группе.
Иногда достаточно одного музыкального произведения, длительностью в 5-30 минут, после чего психолог предлагает обсудить впечатления от музыки. В целом, сеанс чаще колеблется в пределах 30-45 минут. Общее число сеансов связано непосредственно с состоянием человека. Может понадобиться 10-20 посещений кабинета музыкотерапии (помещения с хорошей звукоизоляцией, комфортной мебелью). Считается, что благотворней влияют сеансы без использования наушников.
При индивидуальном подходе выбор музыки основывается на предпочтениях клиента, варьируя с каждым новым сеансом. Возможно, будет подобран комплекс для прослушивая в домашних условиях.
Когда проводится групповая терапия, то выбор произведений основан на общих проблемах клиентов (неврозы, апатия, бессонница).
Музыкотерапия для детей
Достоинства музыкотерапии предрасполагают к использованию ее в работе с детьми. Безвредность, доступность и простота применения делают музыкотерапию хорошим решением для многих семей. Родители обычно просят психолога подобрать комплекс произведений, помогающий справиться с возникшими эмоциональными проблемами. Чаще всего музыкотерапию предпочитают проводить дома, в естественных для ребенка условиях. Даже если необходимы иные методы коррекции, музыкотерапия остается хорошим подспорьем, так как обычно более выгодна и доступна, и финансово и по временным затратам.
Структура детского мозга чувствительна к любым воздействиям. Вибрация и ритмика оказывают влияние на физический и эмоциональный уровень, внося гармонию во множество процессов, происходящих в детском организме.
Предпочтительней выбирать классические произведения, но следите за индивидуальными реакциями ребенка.
Древнейший вид музыкотерапии — колыбельные. Много столетий назад было замечено благотворное влияние определенных песен на младенцев. Колыбельные объединили в себя сразу несколько преимуществ: возможность интуитивной коррекции мелодии, телесный и эмоциональный контакт с матерью, индивидуальный ритуал засыпания и релаксации.
Музыкальная терапия применяется в детских коллективах не только как психокорректирующий метод, но и как средство развития. Мелодии положительно влияют на интеллект и творческое воображение детей.
Если в семье ребенка принято слушать хорошую музыку, то ему удается лучше социализироваться и находить выход из непростых ситуаций. Таким методом можно расширить детское восприятие окружающего мира, где имеется множество возможностей и путей. Ребенку становится проще демонстрировать свои чувства, ставить цели и выполнять задачи.
Берегите свое душевное благополучие!

Что такое библиотерапия?
Библиотерапия – метод психотерапии, использующий литературу как одну из форм лечения словом. Применяется для коррекции психического состояния с помощью направленного чтения специально подобранной литературы. При библиотерапии может использоваться как научно-популярная литература (например, книги о психотерапии), так и художественная.
Благодаря особому терапевтическому эффекту от идентификации с героями, вчувствования в их переживания и другим исцеляющим состояниям (успокоение, удовольствие, повышение активности) происходит прояснение неразрешенных конфликтов человека, личностных проблем, изменение настроения.
Библиотерапия представляет собой  психотерапевтическую методику для психолога и психотерапевта.
История метода
Психотерапия при помощи чтения книг применялась еще со времен Средневековья, когда считалось, что каждая книга сакральна, хотя отдельные теории о терапевтическом значении литературы появились гораздо раньше. Например, в древнем Египте, над входом в библиотеку фараона Рамзеса II висела табличка «Аптека для души».
Однако метод библиотерапии стал популярен лишь в XVIII веке. Современный термин «библиотерапия» появился в 1916 году, а в середине XX века стал использоваться повсеместно и вошел в психологические словари. 
Как работает библиотерапия?
Первый шаг – найти нечто общее между собой и одним из героев книги или увидеть что-то знакомое в ситуации, в которой оказываются персонажи.
Второй шаг – создать эмоциональную близость с «узнанным»/«понятым» героем или ситуацией. Стоит только проникнуться книгой и начать сопереживать, как история становится почти личной.
И, наконец, третий шаг – необходимо прийти к пониманию того, что мы не одиноки со своей проблемой и существуют различные способы справиться с ней. Это не означает, что вы должны поступать точно так же, как герой книги. Вы просто делаете для себя выводы о возможных вариантах развития событий и перестаете страшиться неизвестного и собственных эмоций.
Что можно скорректировать с помощью библиотерапии?
Чаще всего библиотерапия помогает при комплексной коррекции психологических расстройств, тревожности, депрессии, душевной боли от потери близкого человека или при проблемах в отношениях с другими людьми.
Как самому найти нужную библиотерапевтическую книгу?
Итак: сначала найдите все книги по интересующей вас проблеме. Это можно сделать с помощью тематических подборок в СМИ, обзоров критиков, блогеров. После этого приступайте к отсеву «лишних» книг. Уберите из списка нелюбимых авторов и нелюбимые жанры. 
Берите оставшиеся книги и слушайте их (или читайте). Но помните, как только вы почувствуете эмоциональный дискомфорт, прекратите чтение. Возможно, вы  еще вернетесь к этой книге, но в методе библиотерапии не нужно цепляться за дочитывание истории до конца, особенно если это дается с явным трудом. В терапевтической литературе все должно быть по душе. В этом и есть ее суть – создать островок безопасности в мире переживаний и тревог.
Области применения библиотерапии

Библиотерапия связана с  педагогикой и психологией, в частности, с психологией чтения. На практике библиотерапия может выполнять диагностические или психотерапевтические функции. Есть данные об эффективности библиотерапии при депрессивных расстройствах.

Эмоции — это субъективные реакции человека и высших животных на любые внешние и внутренние раздражители. Эмоции — это личное отношение, реакция человека на происходящие с ним события; они сопровождают все процессы жизнедеятельности человека и вызываются, в том числе, ситуациями, которые существуют лишь в воображении.
Начиная с самой древности ученые, интересующиеся медициной, наблюдали взаимосвязь между преобладающим эмоциональным состоянием и здоровьем человека. Об этом написано в трактатах восточной медицины, в произведениях древнегреческих ученых. Также мы можем проследить понимание связи эмоционального и физического здоровья в народе благодаря известным поговоркам: «радость молодит, а горе старит», «как ржа ест железо, печаль разъедает сердце», «все болезни от нервов». Эти высказывания призывают обратить внимание на губительное влияние негативных эмоций на нервную систему, которые негативно отражаются на здоровье других органов и систем.
Физиология влияния эмоций на тело
Реакция на окружающий нас мир, в первую очередь, возникает в центральной нервной системе. Рецепторы от органов чувств подают в головной мозг сигналы, а он отвечает на возникающие раздражители, формируя комплекс команд, чтобы помочь в преодолении возникающего препятствия или закрепить правильное действие.
Схема воздействия негативных эмоций
Отрицательные эмоции возникают в ситуациях, когда есть препятствие на пути к достижению цели. Отрицательные эмоции вызывают чувство сожаления, неудовлетворенности, обиды, возмущения, отвращения, тоски, отчаяния. При подавленном настроении люди начинают сутулиться, ходить с низко опущенной головой, их движения замедленны, нерешительны. У негативных эмоций есть одно общее качество — это вредное влияние на здоровье человека.
Если говорить о физиологии, то при негативных эмоциях, например, в ответ на обиду, возникает агрессия, подкрепленная гормоном надпочечников норадреналином; при ощущении опасности возникает страх, подкрепленный адреналином; появление соперника или конкурента становится причиной ревности и зависти. Регулярное раздражение соответствующим образом преобразует обычные, контролируемые нами эмоции в хронические негативные эмоциональные состояния, которые затем перерастают в проблемы с физическим и психическим здоровьем.
Схема действия позитивных эмоций
Позитивные эмоции сопровождаются выделением гормонов счастья (эндорфин, дофамин), они дают эйфорический эффект, который заставляет человека стараться больше, чтобы снова получить радость и успокоение. Любая положительная эмоция повышает работоспособность нервной системы, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние, способствует выработке гормонов радости (эндорфины) и оказывает позитивное влияние на гормональный фон организма. Чем больше положительных эмоций ощущает человек, тем меньше он подвержен стрессу и различным заболеваниям.
Как правильно управлять эмоциями
Американский психолог Роберт Холт доказал влияние подавленных эмоций на здоровье. Так, например, сдерживание гнева способствует развитию таких заболеваний как язва желудка, гипертония. Он рекомендует выражать свои чувства искренне, прямо и открыто, но держать под контролем их интенсивность. А если интенсивность эмоции высокая, это приводит к стрессу, независимо от того, какая эмоция. Слишком долго длящиеся эмоции тоже утомляют организм, негативно влияют на здоровье.
Эмоциями можно и нужно научиться управлять. В этом помогает спорт и любая физическая активность.
Любимое хобби или увлечения помогают отвлечься от грустных переживаний и настроиться на позитив.
Арт-терапия (терапия творчеством) эффективно заменяет неприятные чувства на положительные. Также при необходимости используйте ароматерапию (терапия приятными запахами), цветотерапию, музыкотерапию. Но сначала найдите истинные причины возникновения негативных эмоций и честно разберитесь со своими мыслями, ощущениями. В этом Вам всегда поможет психолог или психотерапевт.

Душевное спокойствие — это состояние умиротворения, отсутствие тревожности и волнения. В современных реалиях люди редко испытывают подобные ощущения, так как их сопровождают постоянные стрессы. Причиной стрессов могут быть проблемы на работе, в личной жизни, плохое самочувствие. Чтобы восстановить душевное равновесие можно использовать следующие психологические методы.
1. Медитация
Самый простой способ, как восстановить душевное равновесие и спокойствие, концентрируясь — это сосредоточение на себе. К примеру, на своем дыхании. Сядьте удобнее, выпрямите спину. Сделайте глубокий вдох и «надуйте» живот. Во время забора воздуха ощутите, как он проходит через нос и попадает в дыхательные пути и легкие. Затем медленно выдохните.
Еще один простой метод сосредоточения основан на внимании к собственному телу. Такую медитацию лучше выполнять перед сном, так как она способствует расслаблению. Для начала следует принять горизонтальное положение и остановить свое внимание на пальцах ног. Сначала следует почувствовать импульсы, идущие от этой части тела, затем расслабить ее. Также поступить с лодыжками, голенями, коленями, бедрами и т. д. Данный способ помогает тем, у кого есть проблемы со сном.
2. Прямое послание
Учитесь прямо заявлять о своих чувствах и о том, что вас не устраивает, чего хотите. Когда человек что-то скрывает, боясь «поранить чувства» и испортить настроение другому человеку, то, во-первых, не получает того, что хочет. А во-вторых, второй человек тогда не в курсе, что вас тревожит и беспокоит. А это очень мешает ощущать внутреннюю гармонию.
3. Здесь и сейчас
Достичь равновесия возможно, если научиться быть и замечать себя в настоящем моменте. Порой, вспоминая прошлое и фантазируя о будущем, мы не замечаем реальность. А потом удивляемся, почему так быстро и незаметно летит время.
Так происходит потому, что мысленно мы где угодно, только не «здесь и сейчас». Научившись ощущать себя в настоящем моменте, вы сможете справиться со многими тревогами, которые преследуют вас и не дают расслабиться.
4. Места силы
Ищите свои места силы, где вы сможете побыть в одиночестве и наполниться энергией. Отдохнуть, подумать о проблемах, принять решение.
Важно, чтобы это место было доступным и вы при необходимости могли его посетить. А то, живя далеко от моря, ждать лета, чтобы, наконец, расслабиться — не лучший вариант.
Для кого-то местом силы может оказаться определенная лавочка или дерево в парке, а кому-то помогает прийти в себя выставка в музее или спектакль в театре. Также хорошо помогает разговор с кем-то, кто понимает вас и не осуждает, не обесценивает и не перебивает, когда появляется необходимость выговориться.

Различие тревоги и страха
В общей психологии выделяют 5 базовых эмоций: страх, злость, отвращение, радость, грусть. Страх — это базовый, автоматический ответ на конкретный триггер (объект, ситуация). Например, при арахнофобии (боязни пауков) будут вызывать страх паутина, прогулка по лесу, изображение пауков. Стоит отметить, что страх и тревога имеют много общего, но действуют по-разному. Тревога — базовая эмоция страха, которая представляет собой продолжительное эмоциональное состояние (то есть страх без конкретного объекта). Например, вы поехали в загородный дом и вы можете начать тревожиться, потому что дом старый, и там могут быть пауки. Тревога — это более устойчивое переживание, испытывая которое вы полагаете, что не сможете контролировать и предвосхищать нежелательные события в будущем.
Механизмы эволюционного процесса
Главное — это понимание о причинах происхождения тревоги, механизмах поведенческих стратегий. Почему мы действуем так в состоянии тревоги? Современная цивилизация изменила нашу жизнь, значительно опередив эволюционные процессы. Если рассматривать тревогу с точки зрения эволюции, то тревога — это защитная реакция, помогающая выживать. Тревога подготавливает человека к обнаружению потенциальных угроз. Так природа привила человеку осторожность. Именно беспокойные люди в древние времена помогали племенам выживать и предвосхищать нападение из окружающей среды, подготавливаться к опасности и выходить на атаку.
Если один человек из племени слишком тревожный и будет видеть тигров даже там, где их вовсе нет, — разве это понесёт за собой проблему? Если смотреть с эволюционной точки зрения, то нет. Наоборот такое поведение помогает сканировать среду, при этом сохраняя свои жизни в безопасности. Возможно, будет некомфортно всё время убегать и прятаться, но эта стратегия не сыграет против человека. Эволюция предпочитает, чтобы мы не расслаблялись и не теряли бдительности. В настоящее время, например, по дороге домой мы можем встретить лающую собаку — и нашу реакцию определяет тот же инстинкт, который в далёком прошлом помогал убегать от хищников.
В основе тревоги, которую мы испытываем сегодня — лежит инстинктивное осторожное поведение. Мы можем научиться бояться меньше, не отдавая жизнь под контроль тревоги. Старые поведенческие паттерны не работают в условиях офиса и дома, а значит стоит взглянуть на тревогу с другой стороны.
Значение тревоги под углом прошлого опыта
Также в основе тревоги лежат события из прошлого. Чрезмерная реакция тревоги — усвоенная из детской среды «привычка тревожиться». Данная реакция помогала адаптироваться к травмирующим факторам среды (например, физическое или эмоциональное насилие). Даже когда контекст реальности не соответствует тревожной, то по привычке у человека включается реакция тревоги. Тревога помогала сканировать среду, окружение и подготавливаться действовать.
Что поможет снизить тревогу?
Действенный способ — это наблюдение и проживание эмоционального состояния.
Упражнения:
Первый шаг — нужно познакомиться со своей тревогой. Сказать ей «Привет» и остаться в этом состоянии. Можно задать следующие вопросы: «Какие ощущения у меня появляются?».
Второй шаг — ответить на вопрос «Что я чувствую?» — «Я чувствую тревогу». Назвав эмоцию, мы берем её под контроль.
А ещё может помочь:
• зона без тревоги — это время, активность или какие-то пространства свободные от тревоги. Например, физическая активность.
• реалистичный подход: сначала представляем самый пессимистичный вариант событий. Потом: самый оптимистичный, а потом что-то среднее, скорей всего это наиболее реалистичный исход. Такое упражнение помогает нам более гибко оценивать вероятность тех или иных событий.
Вывод
Тревога, безусловно, является вашим другом, так как она помогает избегать ситуаций, которые угрожают вашей жизни. Тревога даёт возможность сканировать среду и тщательно анализировать задачи. Но когда тревога становится более интенсивной и тревожные мысли занимают максимальное количество времени, то происходит ухудшение качества жизни и стоит обратить внимание на это состояние и обратиться к специалисту за помощью.
Обращайте внимание на ваши эмоции, они несут ценную информацию.

Что такое зависимость
Зависимость — это внутреннее состояние человека, проявляющееся в навязчивом стремлении выполнять определенные действия, которые в конечном итоге ведут к развитию болезней и разрушению личности человека.
Некоторые черты страдающих от зависимостей людей
• Навязчивое стремление к определенному поведению.
• Возрастание напряжения, если такое поведение не может быть реализовано.
• Временное снижение напряжения при реализации желаемого поведения.
• Игнорирование того, к каким проблемам может привести зависимое поведение.
• Неспособность эмоционально откликаться на просьбы других людей, касающиеся предмета зависимости.
• Цикличность зависимого поведения.
• Влияние зависимого поведения на физическое, психическое и социальное здоровье.
Как формируется зависимость
1. Начало формирования зависимых форм поведения. Происходит всегда на эмоциональном уровне. «Исходная точка» — переживание интенсивного острого изменения психического состояния в виде повышенного настроения, чувства радости, экстаза, необычного подъема, ощущение драматизма, риска в связи с определенными действиями (прием вещества, изменяющего психическое состояние, переживания в связи с ситуацией риска в игре и др.) и фиксация в сознании этой связи. У человека, испытавшего подобные эмоции, появляется понимание того, что, оказывается, существуют доступные способы достаточно быстро и без особых усилий изменить свое психическое состояние.
2. Формирование последовательности прибегания к объекту зависимости. Устанавливается определенная частота реализации зависимого поведения. Например: «Каждую пятницу расслабляюсь употреблением алкоголя». Провоцировать зависимое поведение начинают любые события, вызывающие душевное беспокойство, тревогу, чувство психологического дискомфорта.
3. Прибегание к зависимым формам поведения становится стереотипным, привычным типом реагирования, методом выбора при встрече с требованиями реальной жизни», «частью личности». Это делает человека невосприимчивым к критике. Желание искусственного изменения своего психического состояния становится настолько интенсивным, что отношение к проблемам окружающих людей, включая наиболее близких, теряет какое-либо значение.
4. Полная доминация зависимого поведения. Происходит полное погружение в зависимость, окончательное отчуждение и изоляция от общества. Зависимый человек уже ничего не оставляет от своего внутреннего мира. Остается только внешняя оболочка. Сама зависимость не приносит прежнего удовлетворения, контакты с людьми крайне затруднены уже не только на глубинно-психологическом, но и на социальном уровне. На этой стадии доверие общества к такому человеку уже потеряно, его начинают воспринимать как ни на что не способного.
5. Зависимое поведение разрушает и психику, и биологические процессы. Очень тяжелые последствия развиваются у лиц с наркотической зависимостью: интоксикация поражает все органы и системы в целом, вызывает истощение всех жизненно важных ресурсов. Наступает период общего кризиса, духовного опустошения.
Если вы попали в зависимость, это не приговор, не оценка вашей личности или показатель не успешности. Это реальная болезнь, с ней можно и нужно бороться. Как и в любом деле, важно сделать первые шаги. Если вы страдаете от зависимости, нет смысла ждать или оправдывать себя, начинайте действовать прямо сейчас! Обратитесь за помощью к близким людям, врачу-терапевту, врачу-наркологу, врачу-психотерапевту.

Если вы часто слышите от близких фразу: «Ты выглядишь уставшим, тебе пора отдохнуть», чувствуете себя по утрам разбитыми, весь день раздражительными, а по ночам у вас бессонница — самое время принять меры и научиться выполнять упражнения по расслаблению.
Для многих снять стресс — это лечь на диван после работы и посмотреть сериал. Но это иллюзия отдыха, так как мозг и органы чувств продолжают работать. Чтобы эффективно и быстро расслабиться, необходимо выполнять дыхательные упражнения, заниматься физической активностью, медитировать. Важно также соблюдать режим дня, высыпаться и правильно питаться.
Релаксационные упражнения на дыхание
№1
В фильмах часто показывают эпизод, в котором главный герой начинает медленно дышать, чтобы успокоиться. Этот способ действительно работает. Когда человек находится в стрессе, дыхание учащается и организму попросту не хватает кислорода. Если начать глубоко вдыхать и выдыхать, то мозг получит необходимое количество воздуха для нормального функционирования.
Техника выполнения: сядьте или лягте, расслабьте мышцы рук, ног, лица и верхние мышцы груди. Начните медленно вдыхать и выдыхать воздух через нос, параллельно считая до четырех.
№2
Сядьте удобно на стуле, выпрямите спину, или лягте. Положите одну руку на грудь, другую — на живот.
Глубоко вдохните через нос. Направьте воздух в живот так, чтобы он немного надулся. Если вы делаете это упражнение правильно, ваша рука, лежащая на животе, поднимется, а лежащая на груди рука останется на месте.
Выдохните и одновременно напрягите мышцы живота, чтобы вы выдохнули как можно больше воздуха.
Продолжайте дышать так в течение пары минут. В это время вы можете, например, считать: вдох — «один», выдох — «два».

№3
Техника очищает легкие, успокаивает ум, благотворно влияет на нервную систему и снижает уровень стресса. Эффект наступает сразу после выполнения. Более трех минут делать не рекомендуется.
Техника выполнения:
1.      Сесть на пол, выпрямить спину.
2.      Скрестить ноги, чтобы стопы касались пола.
3.      Соединить большой и указательный пальцы, положить руки на колени, закройте глаза.
4.      Сделайте через нос три коротких вдоха, без выдоха, тремя равными частями, так, чтобы на третьем подвдохе легкие полностью заполнились воздухом.
5.      Медленно сделать через нос один плавный выдох.
№4
Сделайте глубокий спокойный вдох, набирая в легкие как можно больше воздуха. • Вытянув губы трубочкой, медленно выдохните, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносите звук «у-у-у». Повторите упражнение 5-6 раз.
№5
Представьте, что вы — птица, крылья которой крепко сжаты. Дышите спокойно и глубоко. Соедините лопатки, напрягите спину так сильно, как только можете. Вы ощущаете напряжение. А теперь медленно, не торопясь, освобождайте свои мышцы. Ваши крылья расправляются. Становятся сильными и легкими, невесомыми. Вы ощущаете расслабление. Повторите упражнение 5-7 раз.
Берегите свое здоровье!