Несмотря на наличие эффективных методов лечения, частота опасных осложнений, связанных с высокими значениями артериального давления, по-прежнему очень высока. Все потому, что около 50% людей с артериальной гипертензией не знают о своей болезни, а та половина, которая знает, тоже не всегда контролирует свое артериальное давление и не пытается изменить образ жизни. Какие действия предпринимать, чтобы жить с этим недугом долго и счастливо?

Что такое гипертония

Артериальная гипертония — это хроническое заболевание, которое характеризуется стойким повышением артериального давления выше 140/90 мм рт. ст.

У мужчин заболевание обычно возникает в возрасте 40–50 лет, у женщин — после наступления менопаузы, когда снижается уровень эстрогенов, защищающих сосудистую систему.

Однако в последнее время гипертония «молодеет» и все чаще встречается у людей до 40-ка лет. Запустить механизм ее развития могут избыточная масса тела, малоподвижный образ жизни, чрезмерное потребление соли, хронический стресс, вредные привычки, генетическая предрасположенность.

Со временем эти факторы приводят к необратимым изменениям в сосудах, когда их стенки теряют способность возвращаться к исходному состоянию.

Основные признаки гипертонии:

головные боли (чувство тяжести в голове, давящие ощущения в области затылка и висков);

нарушения зрения (появление «мушек» и пелены перед глазами, временное ухудшение остроты зрения);

сердечно-сосудистые проявления (учащенное сердцебиение, одышка даже при небольших нагрузках, повышенное потоотделение, ощущение жара при нормальной температуре окружающей среды);

общее недомогание (слабость, головокружение, шум и звон в ушах, нарушение сна, повышенная утомляемость, носовые кровотечения, тошнота, тремор и онемение конечностей, отеки лица и ног (особенно к вечеру).

Конечно, эти симптомы могут быть признаками и других заболеваний. При регулярном появлении подобных тревожных звоночков необходимо измерить артериальное давление и обратиться к врачу, чтобы поставить точный диагноз и назначить лечение.

Важно также, что во многих случаях повышение артериальное давление никак себя не проявляет и болезнь выявляется только при возникновении осложнений. Поэтому необходимо периодически измерять артериальное давление: как минимум во время посещения медицинского учреждения (не реже, чем каждые 3–5 лет при нормальном артериальном давлении и как минимум ежегодно при цифрах 130–139/85–89 мм рт. ст.).

Жизнь с гипертонией: практические советы

Это состояние требует от пациента постоянного сотрудничества с врачом и неуклонного выполнения всех его предписаний.

Важно скорректировать образ жизни:

давать организму умеренные физические нагрузки (скандинавская ходьба танцы, аэробные упражнения) не менее 30 минут 5–7 раз в неделю, но только после консультации с врачом;

контролировать массу тела и при необходимости снижать ее;

следить за питанием: увеличить потребление фруктов, овощей, цельнозерновых и молочных продуктов с пониженной жирностью, уменьшить потребление соли (до 1 чайной ложки в день), жирного мяса, сахара и сладостей, включать в рацион рыбу, орехи, растительное масло;)

(отводить на сон не менее 6 часов в сутки;

контролировать артериальное давление;

корректировать состояние стрессового фона;

ни в коем случае не игнорировать лекарственную терапию.

Лекарственная терапия: что важно знать

Медикаменты при артериальной гипертензии должен подбирать только врач — терапевт или кардиолог. Он учитывает индивидуальные особенности пациента, степень тяжести заболевания и сопутствующие патологии.

Часто от пациентов можно услышать такую фразу: «Доктор, я пью таблетки неделю, у меня давление 120 на 80. Может, я уже здоров и мне не нужно пить лекарства?» Это большое заблуждение. Достигнуть целевых значений давления не значит вылечиться. Лекарства не предотвращают болезнь, они контролируют ее. Как только пациент прекращает прием, давление снова начинает «скакать». Симптоматический и эпизодический прием лекарств только при повышении артериального давления недопустим, их назначают пожизненно, поскольку отмена препаратов достаточно быстро возвращает давление к опасным значениям.

Необходимость длительного приема медикаментов обусловлена хроническим характером заболевания. Таблетки не устраняют причину болезни, а контролируют ее проявления, защищая органы от повреждений, предотвращают сердечно-сосудистые катастрофы и увеличивают качество и продолжительность жизни.

Отказ от приема гипотензивных препаратов при высоких показателях артериального давления может привести к серьезным последствиям. Среди них:

сердечно-сосудистые — ишемическая болезнь сердца (инфаркт миокарда, стенокардия), атеросклероз коронарных артерий, сердечная недостаточность, гипертрофия левого желудочка сердца, гипертонический криз;

цереброваскулярные — гипертоническая энцефалопатия, инсульт, субарахноидальное кровоизлияние, сосудистая деменция;

со стороны почек — нефропатия, хроническая болезнь почек;

со стороны органов зрения — ретинопатия, кровоизлияние в сетчатку, инфаркт сетчатки, значительное снижение зрения;

эндокринологические — сахарный диабет;

со стороны мочеполовой системы — нарушения эректильной функции у мужчин.

Заключение

Артериальная гипертензия — это не приговор, если вовремя взять ее под контроль. Регулярные обследования, правильный образ жизни и грамотное лечение помогают держать давление в норме и избегать серьезных последствий. Главное — не игнорировать тревожные симптомы и не откладывать визит к врачу.

Неделю с 26 января по 01 февраля 2026 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей профилактики неинфекционных заболеваний.

Неделя профилактики неинфекционных заболеваний направлена на повышение осведомленности населения о факторах риска развития хронических болезней, таких как сердечно-сосудистые заболевания, онкологические болезни, сахарный диабет и хронические респираторные заболевания. Эти заболевания являются основными причинами смертности и инвалидности во многих странах мира.

Важно помнить, что профилактика неинфекционных заболеваний является ключевым фактором улучшения качества жизни и увеличения продолжительности активной жизни каждого человека.

Каждый из нас должен активно заботиться о своем здоровье, регулярно проходить медицинские обследования, вести здоровый образ жизни и своевременно обращаться за медицинской помощью при первых признаках нездоровья.

Здоровье — это самое ценное богатство, которое мы можем иметь! В суете повседневной жизни мы часто забываем о своем здоровье.

Откладываем визит к врачу, надеемся на "авось" и игнорируем первые "звоночки" организма…

А зря! Однако именно такое отношение к себе приводит к развитию хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ):

болезни системы кровообращения

злокачественные новообразования

болезни органов дыхания

сахарный диабет

Выделяют семь основных факторов риска, которые вносят огромный вклад в развитие ХНИЗ:

Курение — одна из самых разрушительных привычек.

Нерациональное питание — избыток сахара, соли, вредных жиров.

Низкая физическая активность — сидячий образ жизни, отсутствие движения.

Избыточное потребление алкоголя — разрушительное воздействие на все системы организма.

Повышенный уровень артериального давления — "тихий убийца", часто не имеющий симптомов.

Повышенный уровень холестерина в крови — риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Ожирение — эпидемия XXI века, ведущая к массе осложнений.

К счастью, эти факторы можно контролировать! Важнейшую роль в профилактике ХНИЗ играют:

Знание своих показателей здоровья: Регулярно контролируйте уровень холестерина, глюкозы в крови, артериальное давление, индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии.

Регулярные профилактические осмотры и диспансеризация: Это позволяет выявить проблемы на ранней стадии, когда лечение наиболее эффективно.

Отказ от вредных привычек: Прощайтесь с курением и употреблением алкоголя.

Правильное, сбалансированное питание: Ваш рацион должен быть источником энергии и витаминов, а не лишних калорий. (Увеличить потребление фруктов и овощей, продуктов из цельзернового зерна, бобовых. Ограничить потребление соли до 5гр в сутки, потребление продуктов содержащих добавленный сахар (сладости, газированные напитки), снизить потребление насыщенных жиров).

Физическая активность: Двигайтесь регулярно, выбирайте нагрузки, соответствующие вашему возрасту и состоянию здоровья.

Твоя жизнь – это то, что ты ешь, пьешь, как двигаешься и как заботишься о себе.

Возьми здоровье в свои руки! Начни сегодня, сделай первый шаг.

Твое здоровье – твой выбор!

Слово "наркотик" пришло к нам с незапамятных времен; примерно в V веке до н.э. греки определили наркотик, как нечто, что приводит в оцепенение, одурманивает. Сейчас же мы смело говорим, что наркотик – это вредное вещество, губительное.Наркомания – это пристрастие к употреблению наркотиков, болезненное влечение, которое приводит к тяжелым нарушениям, в первую очередь, психических и физических функций организма.

В современном обществе мало кто не знает о том, насколько огромен вред наркотиков. Но, несмотря на это, многие мужчины и женщины употребляют эти вещества, губя себя и свое здоровье. При этом вред наркотиков огромен и не зависит от вида принимаемого вещества. Не бывает легких наркотиков. Все они приносят организму непоправимый вред. Главная опасность наркотиков состоит в том, что все они вызывают привыкание, непреодолимую тягу к их употреблению снова и снова. При этом наркоман уже не задумывается о том, каким может быть вред наркотиков. Он становится их слепым рабом.

В чем же секрет наркотиков, которые притягивают к себе и бросают в ловушку желающих ими побаловаться? Есть две тропинки к этой ловушке: это любопытство и стремление расслабиться от невзгод будней, от жизни, которая обманула ожидания, снять напряжение, стресс. Молодые люди из-за скуки, в стремлении подражать своим ровесникам, желая не отставать от жизни пробуют наркотики, ловят от них "кайф" и не осознают, что они поддерживают сторону зла, что в этот момент они предали себя, своих близких и свою жизнь в целом. Из категории: студент, бизнесмен, спортсмен, школьник они переходят в категорию - Наркоман. Наркотик хватает свою жертву цепко, одним приемом наркотика не обойтись, нужно продолжить принять еще одну дозу наркотика и пережить очередной дешевый "кайф", потом еще, еще и еще. При этом каждый, кто начинает употреблять наркотики про себя думает: "Я же только попробую, я не собираюсь их употреблять постоянно, от одного раза ничего не будет, и меня есть сила воли и я могу в любой момент остановиться." Не успел новичок и глазом моргнуть, как он уже сидит в ловушке под названием наркомания, и стараясь выбраться из ловушки и преодолеть препятствия на своем пути к свободе, поскорее избавиться от навалившихся проблем, он использует для этого новую дозу наркотиков.

Привыкание к наркотику проявляется и на физическом уровне. В отсутствие наркотика состояние наркомана резко ухудшается, появляется рвота, тошнота, нарушение работы внутренних органов. Такое состояние называют ломкой. Постепенно наркотики разрушают нервную систему человека, рушат его мозг. Это влияет на поведение наркомана. Он выключается из общественной и профессиональной жизни, его больше ничто не интересует. Все его мысли заняты только тем, где достать очередную порцию наркотиков. Этим обусловлена деградация человека, принимающего наркотики, его пренебрежение близкими людьми, работой или учебой, отсутствие интереса к жизни. В неистребимом стремлении добыть денег на покупку очередной дозы у наркомана проявляются все стороны зла: обман, воровство, предательство, продажа своего достоинства и себя, криминал, грабеж, убийство. Люди бояться ада, пытаются мысленно представить его себе; не надо мучиться - посмотрите на наркозависимого, на его семью и вы уведите ад.

Существуют признаки, по которым можно безошибочно определить наркомана. Его характеризует бледность кожи, застывшее, лишенное мимики лицо, постоянно заложенный нос, частое чихание и зевота, нарушение сна, бессонница, дрожащие руки, исколотые вены, необычно узкие или широкие зрачки, которые не реагируют на изменение освещенности. Если такие признаки замечены у близкого человека, нужно срочно предпринимать меры по лечению от наркотической зависимости.

Уже наркозависимых людей, которые понимают, что продолжать вести такой образ жизни нельзя, волнует вопрос, как бросить наркотики? Для некоторых наркоманов это кажется нереальным. Однако специалисты убеждают в обратном. Наркотики бросить легко, главное, чтобы человек этого искренне хотел. Есть некоторые советы, которые помогут бороться с этой страшной зависимостью.

* Стоит найти себе какое-нибудь занятие. Можно начать обучаться чему-то новому, заняться спортом, устроиться на работу. Следует полностью занять чем-то свой день, чтобы не оставалось свободного времени. Часто наркозависимыми становятся именно от того, что человеку попросту нечем заняться.

* Очень много наркоманов, которые хотят бросить употребление, обращаются в религию. Каждый сам себе выбирает, в какую религию верить, а в какую не верить. Главное, что эта вера помогает человеку справиться с трудностями и поднять моральный дух.

* Следует поставить перед собой определенную цель в жизни. Это на самом деле довольно важный момент. Когда человеку не к чему стремиться, он может запросто снова вернуться к употреблению наркотических средств. Цель должна быть глобальной, к ней человек должен идти большую часть своей жизни. Когда есть ради чего стремиться, наркотики и другие пагубные привычки отходят на второй план.

* Ну, и конечно, без специалистов наркозависимым людям просто не обойтись. Существуют специальные центры, которые занимаются этими вопросами. Именно там наркозависимые люди могут получить квалифицированную помощь и навсегда позабыть, что такое наркотики.

Огромную роль в успешном лечении наркомании является добровольное желание человека на лечение. В этом зависимому человеку должны помочь родные и близкие, они должны объяснить ему, что наркомания сейчас лечится, и помощь специалистов просто необходима.

На данный момент эффективное лечение наркомании включает в себя три основных этапа. На первом этапе человек проходит детоксикацию организма. Специалисты избавляют человека от ломки, восстанавливают работоспособность организма, аппетит, сон, обмен веществ. После этого человека отправляют на следующий этап лечение – реабилитацию. Здесь зависимый в безопасной обстановке избавляется от зависимости на психологическом уровне. И заключительным этапом является социальная адаптация – когда человек возвращается в привычный мир, только теперь уже полноценным человеком.

Каждому разумному человеку, который хочет прожить полноценную жизнь, а не сгинуть в возрасте 20-30 лет сморщенным стариком, потерявшим рассудок, стоит всерьез задуматься – а стоят ли минуты сомнительного удовольствия того, чтобы отдавать за них всю жизнь, наполненную настоящими радостями и удовольствиями?

Ишемическая болезнь сердца, или ИБС, — это заболевание, характеризующееся повреждением миокарда (мышечной стенки сердца) вследствие нарушения кровотока в сосудах, питающих орган. Из-за недостаточного притока крови возникает дефицит в снабжении тканей кислородом — важнейшего звена в обмене веществ. Лечение пациентов с ишемической болезнью сердца должно быть непрерывным и контролироваться врачами-специалистами.

Этиология

ИБС возникает вследствие совокупности ряда факторов. Наиболее важной причиной является органическое поражение коронарных артерий — развитие в них атеросклеротических изменений. Атеросклероз — это процесс образования на внутренней стенке сосудов холестериновых бляшек, из-за которых сужается диаметр артерий. Чем больше размер холестериновой бляшки, тем меньше становится просвет сосуда, по которому кровь поступает к сердцу. Дополнительными и предрасполагающими факторами выступают сахарный диабет, гипертоническая болезнь, дислипидемия (нарушение обмена холестерина), ожирение. Курение провоцирует спазм сосудов. Данное заболевание очень опасно, и без лечения причин ишемической болезни сердца симптомы быстро прогрессируют вплоть до развития инфарктного состояния.

Симптомы

Течение ИБС может быть различным — от бессимптомного до выраженных проявлений ишемической болезни сердца. Симптомы и лечение неразрывно связаны друг с другом: чем быстрее вы распознаете ранние признаки заболевания, тем проще будет с ним бороться.

Классическая клиническая картина включает в себя следующие жалобы:

боли жгучего характера в левой половине грудной клетки, иногда отдающие в левую верхнюю конечность, в спину (под левую лопатку), нижнюю челюсть;
одышка, ощущение нехватки воздух;
тяжесть в груди;
связь болевого синдрома с физической нагрузкой (ходьба в ускоренном темпе, подъем в горку или по лестнице), уменьшение боли в состоянии покоя.

Без лечения пациентов с ишемической болезнью сердца стеноз (сужение) артерий может стать критичным, и тогда возникает инфаркт миокарда. При инфаркте возникают острейшие боли в левой половине грудной клетки, состояние требует экстренной медицинской помощи.

Обследование

При подозрении на ИБС рекомендуется незамедлительно провести диагностику ишемической болезни сердца. В первую очередь, обратитесь к специалистам — терапевту и кардиологу. Врач проведет опрос, первичный осмотр и назначит дообследование. Рекомендуется проведение лабораторной диагностики. Из инструментальных обследований наиболее важными являются регистрация электрокардиографии (ЭКГ), эхокардиография (ЭХО-КГ), холтеровское мониторирование (ХМ-ЭКГ). По показаниям может назначаться велоэргометрия. Важным исследованием является коронароангиография, или КАГ. Благодаря КАГ можно провести диагностику и лечение ишемической болезни сердца. При коронароангиографии проводится исследование коронарных артерий посредством введения в них контраста с последующим отображением сосудов с помощью аппарата-ангиографа, который делает рентгеновские снимки. В режиме реального времени доктор оценивает проходимость сосудов и определяет тактику ведения пациента. При наличии значимого стеноза пациенту могут сразу установить стент — приспособление для расширения сосуда, с помощью которого восстанавливается кровоток.

Диагностика и лечение ишемической болезни сердца должны быть своевременными: чем раньше будет установлен диагноз и подобрана лекарственная терапия, тем лучший прогноз будет у пациента.

Как правило, лечение ИБС всегда включает медикаментозную терапию. Подбор лечения проводит врач-кардиолог в индивидуальном порядке, основываясь на выраженности проявлений болезни, особенностях пациента, наличии сопутствующей патологии. К оперативным вмешательствам относятся стентирование и аортокоронарное шунтирование.

Профилактические мероприятия

Профилактика ишемической болезни сердца направлена на устранение факторов риска и изменение образа жизни. К ним относятся:
адекватно переносимые физические нагрузки;
отказ от вредных привычек (табакокурение, употребление алкогольных напитков);
снижение уровня стресса;
нормализация веса;
сбалансированное правильное питание с достаточным содержанием клетчатки, микро- и макроэлементов;
контроль уровня холестерина;
при гипертонической болезни — контроль артериального давления и достижение целевых значений (как правило, 120-130/70-80 мм рт. ст.);
при сахарном диабете — соблюдение диеты, контроль уровня сахара в крови.

Вторичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний разработана для тех, у кого уже имеется заболевание сердца. Она предотвращает ухудшение самочувствия, замедляет дальнейшее развитие болезни и помогает улучшить качество жизни. Как правило, в нее входит врачебное наблюдение, медикаментозное лечение и восстановительные мероприятия (лечение, санаторно-курортное оздоровление).

ИБС— не приговор: при соблюдении рекомендаций специалистов и ведении здорового образа жизни болезнь можно взять под контроль. Профилактика осложнений ишемической болезни сердца действительно снижает риски таких неблагоприятных исходов, как инфаркты и инсульты.

Грипп у людей пожилого возраста вызывает наибольшее количество осложнений, и лечить его довольно трудно, поскольку иммунная система людей после 59 лет заметно ослаблена.
Особенности гриппа у пожилых людей
У пожилых людей уже значительно слабее проявляется кашлевой рефлекс. Поэтому их органы дыхания повреждаются больше, чем у молодых людей. К тому же, пожилым людям вследствие низкой сопротивляемости организма инфекциям намного сложнее бороться с гриппом и его последствиями, чем молодым людям и даже маленьким детям.
У людей старше 60 лет намного чаще развивается пневмония, бронхит и тонзиллит, чем у более молодых людей. А у тех, кому уже исполнилось 85 лет, риск возникновения гриппа с осложнениями заметно повышается – они занимают первое место по опасности осложнений после этого заболевания, а на втором месте – люди старше 75 лет. Третье место по опасности возникновения осложнений после гриппа – у детей до четырех лет.
Симптомы гриппа у пожилых людей
Грипп проявляется примерно так же, как и у остальных людей, но пожилым людям переносить грипп намного сложнее – организм уже не служит им так же верно, как раньше, работа многих органов, в том числе и иммунных, частично нарушена. У пожилых людей могут наблюдаться:
• Высокая температура
• Общее ослабление всего организма
• Озноб
• Головная и мышечная боль
• Повышенная утомляемость
• Плохой сон, часто – бессонница, человек просыпается разбитым, с головной болью
• Сильная усталость, которая длится до трех недель
• Давление в груди, кашель, насморк
• Сухость в горле и носу
• Трудности с дыханием
• К этим симптомам могут присоединиться рвота и диарея.
Наиболее частые осложнения после гриппа у пожилых людей: обезвоживание всего организма, ангины разных видов, пневмония, бронхит, трахеит.Эти осложнения могут проявляться не сразу, но от этого переносить их не менее тяжело. Иногда в особо сложных случая имеют место сразу несколько осложнений, например, бронхит и ангина. Также могут обостриться симптомы давних хронических заболеваний, которые раньше беспокоили человека и теперь возобновились после или с наступлением гриппа.
Лучший способ защиты от гриппа – ежегодная вакцинация
Как показывает практика, прививки, которые правильно подобраны и сделаны в правильное время и должным образом, снижают риск заболеваемости гриппом на 80%. Как показывают исследования, прививки у пожилых людей способны снизить смертность из-за гриппа почти в 90% случаев, а возможность госпитализации – до 70%. Это очень большие цифры. За ними – много человеческих жизней.
Лучшее время для вакцинации – до начала возникновения ежегодных эпидемий гриппа -сентябрь-октябрь.Но если человек не успел это этого срока, ничего страшного. Можно ввести ему вакцину от гриппа и позже. Если он не заражен вирусом, инкубационный период которого составляет от одних до пяти суток, вакцина сделает доброе дело. На протяжении всего года пожилой человек гриппом не заболеет. Вакцина вступает в силу, как правило, через две недели после ее введения.
Неспецифическая профилактика гриппа и ОРВИ
• Рациональное питание. Пища играет одну из основных ролей в поддержании иммунитета у пожилых лиц. В рационе должно быть достаточное количество овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. Потребление мяса должно быть умеренным. Предпочтительные источники белка - продукты из муки грубого помола, орехи, молочные продукты. Отрицательнее влияние на состояние здоровья оказывают различные "модные" диеты. Лечебную диету для пожилых людей должен подбирать врач-диетолог с учетом индивидуальных особенностей организма.
• Витаминотерапия. Рекомендовано принимать курс поливитаминов не реже 2 раз в год (например, весной и осенью). Эффективны, как традиционные витаминно-минеральные комплексы, так и поливитамины, составленные с учетом потребностей организма пожилых людей.
• Физическая активность на свежем воздухе. Рекомендованы ежедневная ходьба и прогулка на воздухе перед сном, ежедневная гимнастика. Физическая активность укрепляет дыхательную и иммунную системы, является профилактикой гиподинамии. Оптимальную схему упражнений поможет подобрать врач-терапевт в зависимости от общего состояния здоровья, хронических заболеваний, возраста, климата и времени года. Нагрузки должны быть постепенными и умеренными - неадекватная нагрузка может оказаться опасной для жизни. Пожилым лицам разрешены утренняя гимнастика, прогулки на свежем воздухе и ходьба босиком, плавание, "медленный" (закаливающий) бег, ходьба на лыжах, а также сон в помещении с открытым окном при температуре не ниже 16 °С.
Помните! Грипп у пожилых людей можно предотвратить, если они будут тщательно заботиться о своем здоровье. Но если вы уже заболели, немедленно обратитесь к врачу, потому что в этом случае время решает все.В пожилом возрасте почти все люди принимают какие-нибудь лекарства. Поэтому нужно позаботиться о том, чтобы эти лекарства нормально сочетались с препаратами для профилактики гриппа или для его лечения. Такой совет даст вам только лечащий врач.

В борьбе за идеальную фигуру или хотя бы за нормальный вес первое место отводится процессу, который называется «сжигание жиров». То есть, избавлению организма от лишних жировых отложений, которые образовались в результате несбалансированного рациона.

В рамках недели популяризации подсчета калорий специалисты официального портала takzdorovo.ru рассказывают, как сжигаются жиры.

Существует масса о быстром и качественном избавлении от лишнего жира. Например, что от жира избавляют только диеты или специальные пищевые добавки. Или, что для избавления от собственного жира надо перестать есть любой «чужой». Или, что для «сгона жира» есть специальные тренажеры или упражнения для определенных частей тела.

Но любая диета — сильный стресс для организма, а жир почему-то «уходит» в последнюю очередь. Биодобавки нарушают обмен веществ, а полное отсутствие жиров в рационе может привести к серьезным заболеваниям. Ну, а унылое «качание» пресса вряд ли сделает живот плоским, если отметить его окончание бутербродом с колбасой.

Для начала стоит уяснить, что жир продолжит откладываться в неположенных местах, если в организме не соблюдается энергетический баланс. Речь идет о балансе между потребляемыми калориями и расходом энергии. То есть, для того, чтобы похудеть, надо есть меньше, а двигаться больше.

В реальности все получается почему-то наоборот. Ведь человеческий организм, как и организм животных, с доисторических времен привык откладывать все, что только можно, на «черный день». Поэтому повышение нагрузки приводит к снижению скорости обменных процессов и усилению аппетита.

Что бы там не говорили «известные диетологи», а диет для сжигания жира не существует. Но, чтобы процесс избавления от жиров запустился, надо соблюдать нехитрые правила. Не надо резко ограничивать объем съеденной пищи, тем более не надо сажать организм на голодный паек.

Лучше перейти на дробное питание, богатое белками, клетчаткой и продуктами, содержащими ненасыщенные жирные кислоты. И лучше забыть об алкоголе, особенно «жидком хлебе» — пиве.

Конечно, без физических упражнений борьба с лишним жиром невозможна. Ведь полученные калории куда-то надо тратить. А люди обычно так мало двигаются.

Самым эффективным способом сжигания жиров специалисты считают кардиотренировки. Занятия на 60–70 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений увеличивают потребление организмом кислорода, тренируют сердечно-сосудистую систему и задействуют в процессе получения энергии жировые запасы. К этому виду нагрузки относится быстрая ходьба, прогулки по пересеченной местности, езда на велосипеде, гимнастика и плавание.

При силовых тренировках мышцы работают намного активнее, и обмен веществ проходит быстрее, чем при кардионагрузках. Но во время таких занятий организм использует для получения энергии не жировые запасы, а углеводы. Правда, восстановление после таких нагрузок проходит дольше, а, значит, калории расходуются еще некоторое время после окончания занятий. И, поскольку углеводы мышцам уже не нужны, тело использует жир. К силовым тренировкам относят занятия на силовых тренажерах, с утяжелениями (например, гантелями) и спортивные игры, требующие мышечной силы.

Оба вида тренировки для организма очень полезны: кардиотренировка позволяет увеличить выносливость, а силовые тренировки улучшают состояние мышечной системы. Но перекос в сторону одного из этих видов ощутимой пользы для избавления от лишнего жира не принесет. Разумнее сочетать оба. Например, утро начать с кардионагрузки, а вечером как следует поработать на тренажерах.

А, если времени на два занятия в день не хватает, можно провести так называемую интервальную тренировку. Для примера возьмем катание на велосипеде. Если ездить в парке или в лесу с разным рельефом, можно выбрать ровные участки для спокойной езды для кардиотренировки и резкие подъемы для силовой нагрузки.

ВИЧ-инфекция остается одной из основных проблем мирового здравоохранения. Несмотря на просветительские мероприятия, ВИЧ до сих пор окутан множеством предрассудков и заблуждений. Предлагаем разобраться, какие из этих сведений правдивые, а какие — ложные, чтобы ликвидировать пробелы в знаниях и жить полноценной жизнью без необоснованных страхов.

Что такое ВИЧ-инфекция

ВИЧ-инфекция — это хроническое заболевание, вызываемое вирусом иммунодефицита человека. Он поражает клетки иммунной системы, что приводит к постепенному снижению защитных -функций организма, который со временем теряет базовую способность бороться с возникновением различных заболеваний.

Как передается ВИЧ-инфекция?

Заражение возможно через биологические жидкости: ВИЧ содержится в крови, сперме, вагинальных выделениях, грудном молоке. Вне человеческого организма вирус живет очень короткое время.

Основные пути передачи:

Половой. Самый распространенный. Заражение возможно при любом незащищенном половом контакте.

Парентеральный (через кровь). Заражение происходит при попадании инфицированной крови в кровоток здорового человека. Чаще всего — при введении инъекционных наркотиков через общие иглы и шприцы. Также не стоит исключать возможность заражения при использовании нестерильных маникюрных инструментов и игл для татуажа.

Вертикальный (перинатальный) от матери к ребенку. Мать может передать вирус внутриутробно — через плаценту во время беременности, посредством контакта с кровью и выделениями при прохождении ребенка через родовые пути и при грудном вскармливании через материнское молоко. Однако благодаря современной терапии (АРТ) риск заражения практически исключен. В нашей стране это не более 1% случаев.

Мифы о ВИЧ-инфекции

Разберем самые распространенные из заблуждений.

Миф №1. ВИЧ-инфекцией можно заразиться через бытовые контакты с инфицированным.

Рукопожатия, объятия и дружеские поцелуи абсолютно безопасны. Кожные покровы считаются надежной защитой — ВИЧ не может через них проникнуть и не живет на их поверхности. Слюна, пот и слезы хоть и содержат вирус, но его концентрация в этих биологических жидкостях ничтожна и недостаточна для заражения.

Легенды о том, что ВИЧ-инфекцией можно заразиться после употребления кофе в бистро, через прикосновение к дверной ручке или при купании в бассейне, тоже абсолютно беспочвенны. Вне человеческого организма ВИЧ погибает в считанные секунды.

Миф №2. Чаще всего этим вирусом заражаются гомосексуалисты.

Этот миф пришел к нам из 90-х годов, когда ВИЧ-инфекция была мало изучена. Первые случаи заболевания выявлялись в основном у мужчин нетрадиционной ориентации, из-за чего вирус сначала даже получил название «иммунное расстройство гомосексуалистов». Вскоре стало понятно, что это заблуждение и заболеть может любой человек вне зависимости от пола и ориентации. Не существует «групп риска», есть только рискованное поведение.

Миф №3. ВИЧ могут разносить комары и другие кровососущие.

Вы не сможете заразиться ВИЧ-инфекцией через укус насекомого. Комары, клещи, клопы и прочие кровососущие не являются переносчиками ВИЧ. Вирус способен размножаться только в организме человека. Кстати, комары при укусе впрыскивают в жертву не кровь ранее укушенного человека, а только свою слюну.

Миф №4. Презервативы не защищают от ВИЧ.

Презервативы — при правильном использовании — можно считать надежной защитой от ВИЧ.

Почему?

Размер пор в презервативе меньше размера ВИЧ. Вирус имеет размеры около 0,1 микрометра, но поры в современных презервативах еще меньше, что не позволяет вирусу проникнуть через них.

Презервативы создают физический барьер между биологическими жидкостями, которые могут содержать вирус, и кожей или слизистыми оболочками партнеров.

Миф №5. ВИЧ и СПИД — это одно и то же.

ВИЧ и СПИД — не одно и то же, это разные понятия, связанные с одним заболеванием, но имеющие принципиальные различия. ВИЧ — это вирус, вызывающий заболевание ВИЧ-инфекцию. СПИД (синдром приобретенного иммунодефицита) — последняя стадия заболевания, при которой иммунная система практически полностью разрушена. СПИД наступает в том случае, если человек не лечится и не принимает антиретровирусные препараты (АРТ).

Миф №6. У ВИЧ-положительной матери не может родиться здоровый ребенок.

Распространенный миф о неизбежности передачи ВИЧ от матери к ребенку уходит корнями в прошлое, во время, когда женщины узнавали о своем диагнозе на позднем сроке или даже после родов. Эффективность медицинских препаратов того времени была довольно низкой, а протоколы ведения ВИЧ-положительных женщин только разрабатывались.

В настоящее время при своевременной постановке диагноза и приеме антиретровирусной терапии можно зачать, выносить и родить здорового ребенка. Риск передачи ВИЧ-инфекции будет минимальным. Важно правильно принимать препараты и следовать рекомендациям врача. И придется отказаться от кормления грудью.

В целом современная медицина позволяет контролировать течение ВИЧ‑инфекции, делая материнство безопасным как для женщины, так и для малыша.

Миф №7. Диагноз «ВИЧ-инфекция» — приговор.

Получение диагноза «ВИЧ-инфекция» — серьезное испытание, но не приговор. В настоящее время заболевание перешло из разряда смертельных в категорию хронических. Эффективные антиретровирусные препараты (АРТ) и современные методы лечения позволяют успешно его контролировать. АРТ позволяет снизить вирусную нагрузку на организм больного, в результате чего ВИЧ перестает размножаться, а риск передачи вируса другим людям сводится к минимуму. Продолжительность и качество жизни ВИЧ-инфицированных сравнялась с общей в популяции. Естественно, речь идет о пациентах, которые выполняют рекомендации врачей и принимают антиретровирусную терапию.

Почему важно знать свой ВИЧ-статус?

Знание своего ВИЧ-статуса — важный шаг для заботы о здоровье. Тестирование на ВИЧ-инфекцию доступно в различных медицинских учреждениях и позволяет своевременно выявить заболевание и начать необходимое лечение.

Как и где можно пройти тестирование?

В государственных медицинских организациях.

Вы можете обратиться в поликлинику по месту жительства или в специализированные центры по борьбе со СПИДом. Для граждан РФ тестирование проводится бесплатно. При желании тестирование можно пройти анонимно — пациенту в таких случаях присвоят определенный номер и по нему огласят результат.

В частных клиниках.

Многие частные медицинские учреждения также предлагают услуги по тестированию на ВИЧ-инфекцию. Стоимость услуги следует уточнять в конкретном учреждении.

С помощью экспресс-тестирования.

Существуют также экспресс-тесты. Они определяют ВИЧ либо в крови, либо в слюне. Несомненное преимущество экспресс-тестов — скорость, ведь результат будет готов уже через 10-15 минут.

Однако важно понимать:

результат экспресс-теста не является окончательным диагнозом;

в случае положительного результата необходимо обязательно обратиться в медицинскую организацию для его подтверждения или опровержения.

Экспресс-тест — это первый сигнал, который требует дополнительной проверки. Только лабораторное исследование в медицинском учреждении может дать точный ответ о наличии или отсутствии ВИЧ-инфекции. Кроме того, в медорганизации вам объяснят результаты теста, дадут необходимые рекомендации, а при необходимости назначат дальнейшее обследование и лечение.

Помните: раннее выявление ВИЧ-инфекции позволит установить контроль над заболеванием, а также сохранит здоровье и качество жизни.

Заключение

Заразиться ВИЧ-инфекцией может каждый вне зависимости от социального статуса, финансового достатка, пола и возраста. Источник заражения — ВИЧ-инфицированный человек на любой стадии инфекционного процесса.

Очень важно, чтобы каждый человек ежегодно сдавал тест на ВИЧ-инфекцию и знал свой ВИЧ-статус.

Своевременно начатое лечение позволит остановить распространение вируса и прожить долгую и полноценную жизнь.

Сдать ТЕСТ на ВИЧ можно в поликлинике по месту жительства или региональном СПИД-центре: конфиденциально и совершенно бесплатно.

Как обстоят дела с лишним весом в нашей стране и почему, несмотря на популярность ЗОЖ, проблема остается актуальной, разбираемся в этой статье.

С 1980-х годов распространенность ожирения во многих странах выросла в 3 раза, и количество страдающих от этого недуга, особенно детей, продолжает расти пугающими темпами. Ожирение не только является причиной различных видов физической недееспособности и проблем психологического характера. Лишний вес значительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и некоторых других серьезных болезней. По данным Росстата за 2024 год, в России насчитывается более 50 миллионов человек с избыточной массой тела, а одна треть всех российских детей имеют избыточный вес, включая ожирение. При этом более половины детей с чрезмерной массой тела становятся тучными во взрослом возрасте, а в отношении подростков этот прогноз увеличивается до 80%. И именно в группе подростков 15-17-ти лет наблюдается наибольший рост заболеваемости ожирением: 3 683 случая на 100 тысяч человек.

Не удивительно, что с 2024 года в нашей стране стартовала программа по борьбе с этим заболеванием.

Причин ожирения много. К ним относится, в первую очередь, несбалансированное питание, переедание, гиподинамия, недостаток сна, стресс и ряд заболеваний (в том числе генетические и хромосомные, нарушения обмена веществ, патологии эндокринной системы, опухоли головного мозга, длительный прием некоторых препаратов).

По данным ВОЗ за 2024 год, 60% взрослых и 75% молодежи в нашей стране страдают от гиподинамии. В структуре питания россиян за последние 15 лет наблюдаются положительные изменения. Тем не менее у большей части населения рацион до сих пор не сбалансирован, а потребление ряда витаминов и минеральных веществ недостаточно. Нарушения питания характеризуются избыточной калорийностью, высоким потреблением животных жиров, соли, добавленных сахаров при недостатке овощей и фруктов, молока и молочных продуктов. Исправлять сложившуюся ситуацию в России помогало распространение информации о принципах ЗОЖ и проведение соответствующих мероприятий в рамках федеральных проектов «Спорт — норма жизни» и «Укрепление общественного здоровья», входивших в состав нацпроекта «Демография». В настоящее время эта работа продолжается в рамках новых национальных проектов, действующих до 2030-го года: «Семья», «Продолжительная и активная жизнь», «Молодежь и дети», «Новые технологии сбережения здоровья».

Оцените состояние своего здоровья с помощью показателя индекса массы тела (ИМТ):

ИМТ (индекс массы тела) = вес тела (кг) / рост (м²). При величине индекса массы тела 25-30 констатируется избыточный вес, при величине больше 30 — ожирение. В таких случаях необходимы консультации целого ряда специалистов: эндокринолога, диетолога, кардиолога, психолога.

Эта статья — призыв к действию. Занимайтесь спортом, придерживайтесь здорового питания — и у вас будут все шансы сохранить форму, прекрасное самочувствие и предотвратить развитие множества болезней!