Медицинская профилактика

"Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края

Пища играет в жизни человека одну из самых главных ролей, ведь от того, что мы едим, напрямую зависит наше самочувствие, красота, сила и даже настроение. Существует 5 главных принципов правильного питания – энергетическое равновесие, сбалансированность, сокращение приёма поваренной соли, повышение содержания в рационе овощей и фруктов, широкое использование цельнозерновых продуктов.

Теперь по порядку. Энергетическое равновесие. Необходима следующая калорийность среднего суточного рациона: 1800-2400 ккал – для женщин и 2200-3000 ккал – для мужчин. При этом, энергетическая ценность должна равняться энерготратам организма.

Далее. Принцип № 2. Здоровое меню – не просто набор необходимых калорий для обеспечения организма энергией, а сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Их процентное соотношение в ежедневном меню – 30-30-40.

Третий принцип. Сокращение приёма поваренной соли. Современная медицина уже доказала непосредственную связь уровня потребления соли с развитием сердечно-сосудистых заболеваний – главного фактора смертности в мире. Ключевая рекомендация здесь – не более 5 грамм соли в сутки. Меньше – ещё лучше!

Повышенное потребление овощей и фруктов. Надо стараться употреблять не менее 500 г каждый день.

Наконец, пятый принцип. Максимальное включение в рацион цельнозерновых продуктов, являющихся источником растительных белков и сложных углеводов. При средней калорийности в 2000 ккал рекомендуется потреблять в день около 200 г хлеба (желательно, черного, ржаного, цельнозернового, отрубного) и 40 г различных круп (примерно одна порция овсяной, гречневой, пшеничной каш).

Как перейти на рациональное питание?! Для начала – поставьте перед собой конкретную цель! Она должна быть вполне осязаемой: влезть в джинсы, которые носил или носила год назад, перестать страдать от боли в животе…

Настройтесь на долгий путь. Не тешьте себя ложной надеждой. С помощью здорового питания вы не сбросите 10 кг за пару недель – это просто нереально! Только на изменение пищевых привычек отведите себе 2-3 месяца.

Поменяйте антураж. Украсьте стол, за которым происходит трапеза. Повесьте рядом зеркало. Исследования показывают, что это помогает есть аккуратнее и медленнее. Замените большие тарелки на десертные. Обманите свой организм. Маленькая порция в небольшой посуде кажется более сытной.

Не давайте себе голодать. Примерно 70% суточного рациона следует съедать в первой половине дня. От привычки наедаться на ночь надо обязательно избавиться. Замените поздний ужин на стакан кефира.

Объявите всем, что теперь вы употребляете только здоровую пищу. Сделайте друзей и родных своими помощниками. Попросите вас останавливать, если они вдруг заметят, что пошло отступление от заявленных принципов.

Будьте активны. Мы много едим, когда нам скучно. Проводите свободное время интересно и с пользой для себя.

Гордитесь собой! Обращайте внимание, как меняется ваш вес и состояние кожи. Отметьте, что больше не испытываете гнетущее чувство вины за переедание. И всегда помните: благодаря правильному питанию, вы станете привлекательнее и проживете дольше!

Сегодня курение уже давно переросло термин «вредная привычка». Последствия этой зависимости приобрели на планете размах и форму пандемии! Каждые 10 секунд в мире умирает хоть один заядлый курильщик. Только в нашей стране от причин, связанных с курением, из жизни уходят до 400 тысяч человек в год.
По данным ВОЗ, примерно 90% смертей от рака легких, 75% – от хронического бронхита и 25% – от ишемической болезни сердца обусловлены курением. Почему так происходит? Помимо очевидного зла – никотина, в сигаретах содержатся ещё порядка 4 тысяч вредных химических соединений, от которых страдают лёгкие и сердце, мочевой пузырь и почки, полость рта и глотка, гортань и пищевод, поджелудочная железа и печень… Некоторые заболевания, особенно лёгочные и сердечные, лечить бессмысленно, пока пациент не бросит курить!
А вот с этим, как-раз, есть большие проблемы, поскольку посредством курения вырабатывается очень мощная никотиновая зависимость.
В последние годы активно стали распространяться новые, альтернативные, формы курения – вейпы, айкосы, кальяны, снюсы… Их производители уверяют, что они безвредны, но это не так! В тех же электронных сигаретах компоненты жидкости, при нагреве свыше 50 градусов, подвергаются химическим реакциям, при которых образуются яды и канцерогены. Их содержание растёт с дальнейшим повышением температуры. В кальянном курении, только за один час в лёгкие попадает столько же продуктов тления табака, сколько проникает при выкуривании 60 обычных сигарет. Что же касается снюсов, то, если в сигарете содержится 1,5 мг никотина, то от жевательного табака его можно получить до 25 мг за раз (!).
Более того, в отличие от обычных сигарет, механизм воздействия которых на здоровье человека уже достаточно хорошо изучен, вред от электронного курения ещё только пытаются проанализировать. Многие эксперты небезосновательно полагают, что эта «химия» через несколько лет будет признана даже более губительной, чем табак…
Вывод тут очевиден: если вы ещё не начали курить – ни в коем случае и не начинайте; если курите – бросайте, не раздумывая! Сегодня существуют эффективные методы избавления от этой зависимости.

Гиподинамия. Острая проблема 21 века. Человек тысячелетиями привыкал к необходимости постоянной физической активности. Сегодня, резко сократив её, он столкнулся с массой негативных последствий. Лишний вес, скачки артериального давления, варикозное расширение вен, сахарный диабет – вот, лишь малая часть распространённых проявлений недостатка движения. Что же делать? Как помочь своему организму?

Итак, сразу к главному. Что делать?! Больше двигаться! Физнагрузки помогают поддержать тело в форме, не допускать появления лишних килограммов, увеличить мышечную массу. Занятия спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека – формируют характер, развивают силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время физических упражнений организм выделяет эндорфин – гормон счастья.

Семга, наверное, самый известный представитель семейства лососевых. Эту рыбу еще называют «королевским лососем» из-за отличного вкуса и нежно-розового цвета мяса. На прилавках можно встретить как дикую семгу, так и выращенную на специальных аквафермах. В той, что выловлена в море, содержание жира несколько ниже, чем у рыбы, появившейся в искусственных условиях. Но разницы в количестве полезных жиров практически нет. Как и любая жирная рыба, семга – идеальный источник важных для человека кислот омега-3. Они укрепляют стенки сосудов и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Самостоятельно наш организм не может их синтезировать, и получаем мы эти полезные вещества только с продуктами питания. Две-три порции рыбы в неделю будет достаточно, чтобы обеспечить себя необходимыми жирными кислотами. Желательно, чтобы как минимум одна порция – 120–140 г – была приготовлена из рыбы жирных сортов.

Семга – самый калорийный представитель лососевых – около 230 ккал на 100 г, содержит до 15–20 г жира и 20 г белка. Но при нагревании и термической обработке часть омега-кислот могут терять свои свойства. Наиболее «жесткий» метод – жарка. В процессе приготовления рыба может терять до 70% полезных нутриентов. Чтобы сохранить максимум жирных кислот, морских обитателей нужно запекать, варить или готовить на пару. Хороши также методы, при которых температурное воздействие отсутствует, например, слабосоленый вариант.

В рамках тематической недели: «Ответственного отношения к здоровью» в ГБУЗ «Приморско-Ахтарской ЦРБ им.Кравченко Н.Г» продолжаются проводиться мероприятия, направленные на здоровый образ жизни.
Медицинская сестра ОВОП ст. Ольгинской Носенко Галина Дмитриевна и медсестра Приазовской врачебной амбулатории Пономаренко Людмила Андреевна проводят занятия с проживающим на участках населением.

1212a

1212b

Конституция -это основной закон государства, который закрепляет государственное устройство нашей страны, определяет основы политической, правовой и экономической систем государства. Гарантом Конституции и прописанных в ней положений является Президент Российской Федерации.
Действующая Конституция РФ была принята всенародным голосованием 12 декабря 1993 года. Официально вступила в силу 25 декабря 1993 года, в день ее опубликования. Новая Конституция провозгласила президента РФ главой государства и возложила на него обязанности по защите прав и свобод гражданина, охране суверенитета Российской Федерации, ее независимости и государственной целостности, обеспечению согласованного функционирования и взаимодействия органов государственной власти.
В 1994 году Указом Президента РФ был объявлен государственный праздник — День Конституции. Дату назначили на 12 декабря. Также на протяжении 12 лет праздник был выходным. С 1 января 2005 года знаменательный день стал рабочим. В июле 2005 года День Конституции Российской Федерации получил статус памятной даты.
В 2020 году, в результате всероссийского голосования, были утверждены поправки в Конституцию РФ.
Празднование Дня Конституции носит официальный характер. В этот день проводят торжественные заседания, концерты, тематические конференции, выставки в музеях.

Так что физкультура и спорт, как не крути, очень нужны и важны. Однако не стоит забывать, что определённое занятие (например, баскетбол или теннис) подходит далеко не каждому. Чтобы спорт приносил пользу не только физическую, но и моральную, следует выбирать его вид в соответствии со своими желаниями и способностями, а также с особенностями организма. Кому-то подойдут командные состязания, кому-то – упражнения в тренажерном зале, кому-то – плавание или даже танцы. Обязательно надо пройти медобследование, определить показания и противопоказания. Уже потом можно делать выбор в пользу той или иной спортивной дисциплины, в соответствии с рекомендациями специалистов.

В конце концов, полезны даже ежедневные прогулки на свежем воздухе или регулярная зарядка. Последнюю врач-методист выделил особо.

Разве мы не хотим, встав ранним утром, бодро приступать к запланированным делам?! И это вполне возможно. Каждодневная утренняя гимнастика поможет выработать и поддерживать хорошую осанку, активизирует и постепенно стабилизирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысит стрессоустойчивость и продлит молодость.

Зарядка выполняет ещё несколько важных функций – активизирует кровоток и лимфоток, тонус сосудов и мышц, внутриклеточный метаболизм и работу мозга, снимает вялость после долгого сна, концентрирует внимание, тренирует вестибулярный аппарат, формирует выносливость.

Также эксперт продемонстрировал комплекс из нескольких общедоступных упражнений и констатировал: если вы хорошо себя чувствуете, у вас нет никаких отклонений в физическом и психологическом развитии, можете смело делать зарядку, не боясь последствий. Однако, если у вас есть заболевания сердца, суставов, спины, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом ЛФК. Прежде всего, на предмет того, какие упражнения вам показаны, а какие лучше не практиковать.

Бронхиальная астма – это хронический недуг, характерным проявлением которого является воспаление дыхательных путей, где респираторные симптомы (свистящие хрипы, одышка, заложенность в груди и кашель) варьируются по времени и интенсивности. По статистике ВОЗ, заболеваемость астмой растет и удваивается каждые 15 лет. На сегодняшний день ею страдают не менее 300 миллионов жителей Земли…

– Наиболее весомым фактором риска возникновения бронхиальной астмы является сочетание генетической предрасположенности, эмоционального возбуждения, физнагрузок и воздействия таких аллергенов, как пыль, плесень, пыльца растений, табачный дым, холодный воздух.