Согласно данным исследования ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава РФ, лишь треть трудоспособного населения России регулярно занимается физической культурой. Между тем, умеренная физическая активность, в сочетании с рациональным питанием и отказом от вредных привычек, является одним из ключевых факторов долголетия и высокого качества жизни.

Утренняя зарядка – это простой и эффективный способ улучшить физическую форму, повысить настроение и настроиться на продуктивный день. Она помогает взбодрить организм, улучшить кровообращение, укрепить мышцы и поднять общий тонус. В сочетании с правильным питанием, утренняя гимнастика станет залогом Вашего здоровья и хорошего самочувствия.

В преддверии новогодних праздников, когда столы ломятся от разнообразных угощений, важно задуматься о том, как сохранить здоровье и хорошее самочувствие.

 "Новый год – это время радости, встреч с близкими и, конечно, обильных застолий. Однако, чтобы праздник не превратился в марафон переедания с последующими неприятностями, важно подходить к питанию осознанно. Основная цель – наслаждаться праздниками, не жертвовать здоровьем." - отметил врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Александр Горячев.

Покупаем все самое вкусное и полезное.

Декабрь – первый зимний месяц, но даже сейчас можно найти сезонные фрукты и ягоды, которые поддержат наше здоровье. Разнообразный и сбалансированный рацион особенно важен, когда нужно укрепить иммунитет и противостоять вирусам.

Король декабря, безусловно, мандарин – новогодний фрукт. В это время года на прилавках большой выбор сочных и вкусных плодов: испанские, турецкие, абхазские, марокканские (в основном клементины, гибриды мандарина и апельсина).

Не оставляйте в стороне и другие цитрусовые: лимоны, апельсины, грейпфруты, лаймы, помело, свити. Все они богаты витамином С, который предохраняет организм от вирусов и бактерий, ускоряет процесс заживления ран, синтезирует коллаген, укрепляет сердце и сосуды, снижает давление. Кроме того, в их составе есть особые биологические активные вещества – флавоноиды, защищающие наши клетки от старения, благотворно влияющие на печень и почки и повышающие эффективность иммунной защиты.

Однако потреблять цитрусовые нужно в умеренных количествах. Из-за высокой концентрации фруктовых кислот они могут быть опасны для людей, страдающих заболеваниями ЖКТ.

Яблоки в декабре также на пике популярности. Сейчас в ходу зимние сорта, которые, как правило, имеют стойкий приятный аромат. Среди них, например, Богатырь, Апорт, Антоновка, Джонатан и другие. Не забывайте про сезонные груши: Белорусскую позднюю, Юрьевскую, Новеллу и другие. Плоды богаты витаминами А, В, С, Е; в них высокое содержание кремния, железа, меди, а также кобальта (100% от суточной нормы), участвующего в ферментных реакциях, кроветворении, регулировании работы нервной системы и печени.

Обязательно покупайте хурму; ее сейчас везут из Узбекистана, Турции, Азербайджана. Продолжается сезон гранатов, айвы, киви, ананасов, бананов, авокадо и манго.

Выбор ягод в декабре, к сожалению, сильно ограничен. Еще можно купить свежие клюкву и шиповник; другие ягоды придется приобретать в замороженном виде – если процесс не нарушен, они сохраняют почти все полезные свойства. Старайтесь выбирать продукты, подвергнутые шоковой заморозке, в целой упаковке, без наледи. Внутри не должно быть слипшихся комков и большого количества льда.

И конечно, зимой на вашем столе должны быть сухофрукты. Купить их можно круглый год, но летом и ранней осенью они едва ли не на последнем месте в рационе, так как в магазинах и так много свежих растительных продуктов. Сейчас же самое время для сушеных яблок, груш, вишни, клюквы, инжира, чернослива, кураги, урюка, фиников, изюма. Из этих лакомств можно готовить вкусные компоты, кисели и взвары с добавлением лимона (или других цитрусовых) и меда, каши, мясо, плов. А смеси сухофруктов с орехами, лимоном, медом и специями – настоящая витаминная бомба.

Так что, несмотря на морозы, выбор полезных растительных продуктов большой. Питайтесь правильно, продумывайте свой рацион, и вирусы будут вам не страшны.

Больше статей о здоровом питании.

Покупаем все самое вкусное и полезное.

Декабрь – первый зимний месяц, но даже сейчас можно найти сезонные фрукты и ягоды, которые поддержат наше здоровье. Разнообразный и сбалансированный рацион особенно важен, когда нужно укрепить иммунитет и противостоять вирусам.

Король декабря, безусловно, мандарин – новогодний фрукт. В это время года на прилавках большой выбор сочных и вкусных плодов: испанские, турецкие, абхазские, марокканские (в основном клементины, гибриды мандарина и апельсина).

Не оставляйте в стороне и другие цитрусовые: лимоны, апельсины, грейпфруты, лаймы, помело, свити. Все они богаты витамином С, который предохраняет организм от вирусов и бактерий, ускоряет процесс заживления ран, синтезирует коллаген, укрепляет сердце и сосуды, снижает давление. Кроме того, в их составе есть особые биологические активные вещества – флавоноиды, защищающие наши клетки от старения, благотворно влияющие на печень и почки и повышающие эффективность иммунной защиты.

Однако потреблять цитрусовые нужно в умеренных количествах. Из-за высокой концентрации фруктовых кислот они могут быть опасны для людей, страдающих заболеваниями ЖКТ.

Яблоки в декабре также на пике популярности. Сейчас в ходу зимние сорта, которые, как правило, имеют стойкий приятный аромат. Среди них, например, Богатырь, Апорт, Антоновка, Джонатан и другие. Не забывайте про сезонные груши: Белорусскую позднюю, Юрьевскую, Новеллу и другие. Плоды богаты витаминами А, В, С, Е; в них высокое содержание кремния, железа, меди, а также кобальта (100% от суточной нормы), участвующего в ферментных реакциях, кроветворении, регулировании работы нервной системы и печени.

Обязательно покупайте хурму; ее сейчас везут из Узбекистана, Турции, Азербайджана. Продолжается сезон гранатов, айвы, киви, ананасов, бананов, авокадо и манго.

Выбор ягод в декабре, к сожалению, сильно ограничен. Еще можно купить свежие клюкву и шиповник; другие ягоды придется приобретать в замороженном виде – если процесс не нарушен, они сохраняют почти все полезные свойства. Старайтесь выбирать продукты, подвергнутые шоковой заморозке, в целой упаковке, без наледи. Внутри не должно быть слипшихся комков и большого количества льда.

И конечно, зимой на вашем столе должны быть сухофрукты. Купить их можно круглый год, но летом и ранней осенью они едва ли не на последнем месте в рационе, так как в магазинах и так много свежих растительных продуктов. Сейчас же самое время для сушеных яблок, груш, вишни, клюквы, инжира, чернослива, кураги, урюка, фиников, изюма. Из этих лакомств можно готовить вкусные компоты, кисели и взвары с добавлением лимона (или других цитрусовых) и меда, каши, мясо, плов. А смеси сухофруктов с орехами, лимоном, медом и специями – настоящая витаминная бомба.

Так что, несмотря на морозы, выбор полезных растительных продуктов большой. Питайтесь правильно, продумывайте свой рацион, и вирусы будут вам не страшны.

Больше статей о здоровом питании.

Здоровое питание – основа крепкого здоровья и активной жизни. Правильно подобранный рацион обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами, способствует поддержанию оптимального веса и снижает риск развития различных заболеваний.

• Основные принципы рационального питания:

баланс белков, жиров и углеводов;

суточное потребление калорий;

правильное сочетание продуктов.

• Составление сбалансированного рациона:

учет физиологических потребностей организма в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и состояния здоровья.

• Продукты, необходимые для здоровья: роль витаминов, минералов и других полезных веществ в поддержании здоровья.

• Продукты, которые следует ограничить: вред продуктов с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и трансжиров.

• Рекомендации по планированию питания: как составить меню на неделю или месяц, учитывая все необходимые нутриенты.

Профилактика вредных привычек и формирование полезных – это залог долгого и здорового образа жизни. Это комплексный процесс, требующий осознанности, планирования и постоянной работы над собой. Ключевой момент – понимание мотивации и наличие сильной внутренней установки на изменения.

Профилактика вредных привычек:

Вредные привычки, такие как курение, злоупотребление алкоголем, наркомания, переедание и др., формируются под влиянием различных факторов: генетической предрасположенности, социального окружения, стресса, психологических проблем.

Профилактика должна быть направлена на минимизацию этих факторов:

• Образование и информирование: Знание о вреде вредных привычек – первый шаг к их предотвращению. Информация о долгосрочных последствиях для здоровья, включая конкретные заболевания, должна быть доступна и понятна. Это особенно актуально для подростков и молодых людей.

• Работа с факторами риска: Выявление и корректировка психологических проблем, таких как стресс, депрессия, тревожность, является важной частью профилактики. Психологическая поддержка, когнитивно-поведенческая терапия могут быть эффективными. Социальное окружение также играет важную роль – необходимо окружать себя людьми, которые поддерживают здоровый образ жизни.

• Раннее вмешательство: Обнаружение и коррекция начинающихся вредных привычек на ранних стадиях значительно повышает шансы на успех. В случае с детьми и подростками, родительский контроль и поддержка крайне важны.

• Доступность альтернатив: Предоставление доступа к здоровым альтернативам – спорт, творчество, хобби – может помочь отвлечься от вредных привычек.

• Законодательные меры: Ограничение доступности табака, алкоголя, наркотиков – эффективный способ снижения распространенности вредных привычек.

Формирование полезных привычек:

Формирование полезных привычек – это постепенный процесс, требующий терпения и настойчивости.

Ключевые принципы:

• Постановка реалистичных целей: Не стоит пытаться изменить все сразу. Начинайте с малых шагов, постепенно увеличивая сложность.

• Позитивное подкрепление: Поощряйте себя за успехи, отмечайте достижения.

• Систематичность: Регулярность – залог успеха. Включайте полезные привычки в свой распорядок дня.

• Нахождение поддержки: Друзья, семья, группы поддержки могут помочь в поддержании мотивации.

• Мониторинг прогресса: Ведение дневника или использование приложений для отслеживания прогресса поможет контролировать процесс и корректировать его при необходимости.

• Прощение ошибок: Срывы случаются. Важно не отчаиваться, а продолжать двигаться вперед.

• Обращение к специалистам: Если самостоятельно справиться с формированием полезных привычек трудно, обратитесь к врачу, психологу или психотерапевту.

Примеры полезных привычек:

• Регулярные физические упражнения: Не менее 150 минут аэробных упражнений в неделю.

• Здоровое питание: Употребление достаточного количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов.

• Достаточный сон: 7-9 часов качественного сна в сутки.

• Управление стрессом: Практика медитации, йоги, дыхательных упражнений.

• Гигиена сна: соблюдение режима сна и бодрствования.

• Регулярные медицинские осмотры: Профилактические обследования позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях.

Формирование здорового образа жизни – это инвестиция в будущее. Профилактика вредных привычек и выработка полезных – это долгосрочная работа, но результаты стоят затраченных усилий. В случае возникновения трудностей, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.

Что такое грипп?

Грипп - это вирусная инфекция, которая поражает мужчин, женщин и детей всех возрастов и национальностей. Эпидемии гриппа случаются каждый год обычно в холодное время года. По количеству случаев в мире грипп и ОРВИ занимают первое место, удельный вес в структуре инфекционных заболеваний достигает 95%.

Грипп и ОРВИ, постепенно подрывая здоровье, сокращают на несколько лет среднюю продолжительность жизни человека. При тяжелом течении гриппа часто возникают необратимые поражения сердечно-сосудистой системы, дыхательных органов, центральной нервной системы, провоцирующие заболевания сердца и сосудов, пневмонии, трахеобронхиты, менингоэнцефалиты. Распространенными осложнениями после гриппа являются риниты, синуситы, бронхиты, отиты, обострение хронических заболеваний, бактериальная суперинфекция. В ослабленный гриппом организм часто внедряется бактериальная инфекция (пневмококковая, гемофильная, стафилококковая). Наибольшие жертвы грипп собирает среди пожилых групп населения, страдающих хроническими болезнями. Смерть при гриппе может наступить от интоксикации, кровоизлияний в головной мозг, легочных осложнений (пневмония), сердечной или сердечно-легочной недостаточности.