Миф 1. Заболеваемость в России растет и молодеет быстрее, чем в других странах

Ответ – НЕТ

По словам руководителя Национального медицинского исследовательского центра (НМИЦ) радиологии, главного онколога Минздрава России, академика РАН Андрея Каприна, распространенность рака в России растет, как и во всем мире — в среднем на 2 - 3% в год. Во-первых, рост заболеваемости связан с увеличением продолжительности жизни. Уже точно известно, что в большей степени рак развивается у людей старшего возраста. Во-вторых, улучшается диагностика. Поэтому болезнь обнаруживают чаще. Но! Что важно, на более ранних стадиях, когда шансы на успешное лечение, как правило, высоки.

Онкология — наука, которая изучает доброкачественные и злокачественные опухоли, механизмы и закономерности их возникновения и развития, методы их профилактики, диагностики и лечения.

Рак — это общее название для обширной группы онкологических заболеваний, при которых клетки тела (эпителия) трансформируются, начинают бесконтрольный рост и деление с утратой изначальных функций.

Опухоль (новообразование) — патологическое нерегулируемое организмом бесконтрольное разрастание ткани, состоящей из качественно измененных клеток с утраченной тканевой спецификой.

Онкология или в просторечье – рак. Страшное понятие, обозначающее более 100 смертельных недугов, поражающих все части человеческого тела. Одним из характерных признаков рака является быстрое образование аномальных клеток, прорастающих за пределы своих обычных границ и способных распространяться в другие органы (метастазы). Учеными установлено, что риск рака на 30-35% зависим от питания, ещё столько же процентов добавляет курение. Инфекционные заболевания предопределяют около 17% опухолей, алкоголь – 4%, остальное приходится на экологию и наследственность. Несложно подсчитать, что примерно 3 из 4 опухолей связаны с образом жизни и внешними факторами, которые мы в состоянии контролировать. И профилактика – самый эффективный способ предотвращения онкологии, принятый сегодня во всём мире.

Острая респираторная вирусная инфекция, эпидемиологический сезон которой как-раз сейчас начинается, – общий термин для обозначения самой распространённой в мире группы заболеваний дыхательных путей и лёгких, вызываемых вирусами более 200 видов, включая грипп и Covid-19. В Краснодарском крае за неделю было зарегистрировано около 2-х тысяч обратившихся в больницу с ОРВИ.

Практически у всех вирусных инфекций, в том числе и ковида, схожая картина течения болезни. Существенные различия лишь в последствиях. Именно поэтому очень важно не ставить себе диагноз самостоятельно и уж тем более ни в коем случае нельзя в профилактических целях принимать антибиотики или другие противомикробные средства. До первых проявлений заболевания такое лечение не просто бессмысленно, но и вредно. Если вы почувствовали недомогание, не занимайтесь самолечением: срочно обращайтесь за медицинской помощью.

Рак – заболевание особое. Во-первых, его причины до сих пор неизвестны. Долгое время он может развиваться скрытно, поэтому первые признаки – не всегда ранние. В этом состоит вторая, и самая опасная особенность онкозаболеваний.
Скорость развития опухоли зависит от разных факторов. Рак может развиваться годами, а может буквально «сжечь» человека за три – четыре месяца.
Поскольку причина мутаций и озлокачествления клеток неизвестна, нет и способов профилактики рака. Все советы врачей имеют исключительно рекомендательный характер.
Определенную роль играют канцерогены, наследственность, но это лишь факторы (более или менее существенные), а не причина болезни.
Поэтому решающее значение в онкологии имеет ранняя диагностика, лучшее средство которой – регулярные чекапы, то есть комплексные диагностические программы.
Но первые признаки рака можно обнаружить и самостоятельно.
Раньше всего проявляются поверхностные опухоли – кожи (меланомы, др.), языка, губы, полости рта, молочной железы, горла, яичка.
Опухоли внутренних органов (печени, почек, легких, желудка, кишечника) могут долгое время не проявляться.

На Кубани продолжаетcя Всероссийская неделя борьбы с раком молочной железы.
В 1993 году Всемирная организация здравоохранения объявила октябрь месяцем борьбы против рака груди. С тех пор ежегодно в это время во многих странах мира, в том числе и в России, проводится кампания по повышению осведомленности населения в отношении этого страшного недуга, с целью его профилактики, раннего выявления и лечения.

О том что в день нужно делать 10 тысяч шагов знают уже наверное все. В среднем это около 8 километров или чуть больше часа интенсивной ходьбы. А вот откуда появилась эта цифра мало кто задумывается.
Оказывается никаких исследований подтверждающих пользу именно 10000 шагов в сутки не проводилось, цифра взята с потолка. А точнее с названия популярного японского шагомера, который компания назвала "10 тысяч шагов-мер". В эту рекламную уловку мы верим до сих пор!

Значит ли это что ходьба бесполезна?
О, не торопитесь с выводами!
Всемирная организация здравоохранения настоятельно рекомендует посвящать нагрузкам средней интенсивности не менее 20 минут в день. А это, например, танцы, спортивные игры с детьми, бег трусцой, быстрый бег и, внимание, ходьба! Есть только одно уточнение: по мнению ВОЗ 20-минутная нагрузка должна быть постоянной. То есть добрать нагрузку по 3-4 минуты в день не получится. Ходить придется 20 минут непрерывно. Только так можно получить необходимую тренировку сердечной мышцы.
На самом деле даже небольшое увеличение активности несет потрясающую пользу. Ученые гарвардского университета выяснили, что даже 2000 шагов в день (около 1,5 километра) могут оказать существенное влияние на здоровье и продлить жизнь. Причем важно не увеличение нагрузки, а ее регулярность!

Это отличная новость для тех кто хотел бы заниматься физической активностью, но откладывает начинание только потому, что 10 тысяч шагов кажутся совершенно недостижимыми. Ходите хотя бы 15 минут в день и уже через пару недель вы почувствуете улучшение здоровья.
Важно: не измеряйте расстояние на глаз. Сейчас есть огромный выбор недорогих фитнес-браслетов. В крайнем случае подойдет приложение шагомер для телефона. Так вы сможете точно контролировать нагрузку и отслеживать результат.
Куда пойти?
Вроде убедились в пользе ходьбы и готовы начать. Но вот незадача: откуда взять недостающие шаги?
• 10-ти минутная прогулка перед сном не только добавит шагов, но и улучшит сон.
• Прогулки с детьми или домашним питомцем принесут пользу и хорошее настроение.
• Если водите машину - паркуйтесь чуть дальше от входа.
• Выходите на остановку раньше и прогуливайтесь пешком.
• Делайте зарядку по утрам: обычная интенсивная ходьба на месте 5-10 минут взбодрит вас с утра и придаст сил.

Проявите фантазию: ходить можно даже по коридору в обеденный перерыв или даже во время приготовления ужина. Любая активность принесет вам пользу.
Ходьба для похудения
Да, и в сложном процессе похудения ходьба будет хорошим подспорьем. Ходьба почти так же эффективна как бег трусцой, но при этом не имеет его противопоказаний, не требует подготовки или наличия спортивной обуви. Это упражнение для похудения доступно вам всегда, где бы вы ни находились. Однако для лучшей эффективности ходьбы для похудения важно соблюдать несколько правил:
• Разогревайтесь. Даже такое элементарное движение как ходьба будет эффективнее, если первые 10 минут вы будете идти в низком темпе и только после - ускоритесь.
• Меняйте скорость и вид нагрузки. От однообразного выполнения шагов организм устает. Разнообразие - ключ к успеху.
• Старайтесь ходить не только по дорожкам, но и преодолевать препятствия. Ходьба под уклон и в горку эффективнее.
• Занимайтесь регулярно. Разовая нагрузка тоже полезна, но действительный эффект вы почувствуете именно при постоянных занятиях.
• Скорректируйте питание. Никакая нагрузка не поможет вам похудеть, если вы переедаете и питаетесь несбалансированно.