Лекарства играют важную роль в нашей жизни. Они помогают излечить заболевание, облегчить симптомы или предупредить развитие болезни. Нет ни одного лекарства, прием которого не был бы связан с риском. Для снижения нежелательных эффектов важно знать как правильно принимать препарат.

Рекомендации для безопасного применения лекарственных препаратов:

По определению экспертов ВОЗ – это «разумное применение самим пациентом лекарственных средств, находящихся в свободной продаже, с целью профилактики или лечения легких расстройств здоровья до оказания профессиональной врачебной помощи»

Основной идеей самолечения является ответственность человека за свое здоровье.

Это позволило Европейской ассоциации производителей безрецептурных препаратов термин «самолечение» (self-medication) трансформировать в «ответственное самолечение» (responsible self-medication)

Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья
Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.
Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам.
Преимущества регулярной физической активности

Самостоятельно преодолеть наркотическую или алкогольную зависимость практически невозможно, поскольку она настолько сильная, что человек не в состоянии ей противостоять, а при попытке отмены, испытывает мучительные симптомы абстинентного синдрома. Если говорить о других видах зависимости, в частности поведенческой, здесь шансы есть и они весьма неплохие. К поведенческой наркомании относят:
• Пищевая
• Сексуальная
• Порнография (просмотр, распространение)
• Пристрастие к современным технологиям (компьютеры, интернет, видеоигры, социальные сети)
• Пристрастие к работе
• Подчинённость к физическим упражнениям
• Духовная навязчивость
• Пристрастие к боли (мазохизм)
• Попытки к суициду
• Пристрастие к постоянным покупкам (шоппинг)

Вы чётко нацелились жить в соответствии с принципами ЗОЖ, но что-то пошло не так и вы увязли в путанице разрозненных знаний? Как же построить правильный распорядок дня для здорового образа жизни? Обо всем этом мы расскажем ниже.
Режим дня как основа ЗОЖ
Что значит вести здоровый образ жизни? ЗОЖ состоит из нескольких важных компонентов:
• правильное питание;
• физическая нагрузка;
• рациональный режим дня;
• закаливание и укрепление иммунитета;
• личная гигиена;
• соблюдение психогигиены (умение справляться с негативными эмоциями);
• планирование семьи и развитие сексуальной культуры;
• укрепление здоровья и профилактические процедуры.
Большинство современных людей подвержены различным заболеваниям из-за несоблюдения правил ЗОЖ. Именно поэтому так важно поддерживать распорядок дня для здорового образа жизни.
Формируем грамотный распорядок дня
Нет ничего важнее для здорового образа жизни, чем грамотный распорядок дня. Он позволяет соблюдать все аспекты ЗОЖ и рационально использовать своё время. План-расписание дня здорового образа жизни может выглядеть следующим образом.
1) Подъем и утренние гигиенические процедуры. Просыпаться следует в хорошем расположении духа. Попробуйте каждое утро вставать с постели с улыбкой и позитивным настроем на день. После пробуждения желательно выпить стакан чистой воды комнатной температуры, это «включит» ваш в организм и ускорит метаболизм.
2) Легкая зарядка риводит организм в тонус и заряжает энергией на весь день.
3) Завтрак. Завтрак должен быть плотным и включать в себя белки и сложные углеводы.
4) Пик умственной активности. Это время оптимальнее всего будет посвятить деятельности, связанной с напряженной работой мозга, памятью и сообразительностью.
5) Перерыв на полноценный отдых и обед. Самое время подкрепиться и дать мозгу отдохнуть от напряженной работы. Обед должен придать сил до самого ужина, поэтому он должен быть не менее плотным, чем завтрак.
После обеда желательно совершить небольшую прогулку или хотя бы немного размяться, чтобы разогнать кровь по организму. Особенно, если у вас сидячая работа или учеба.
6) Время для рутинной работы, не требующей особых сил. В это время организм все еще занят перевариванием пищи, которую получил на обед. Все силы направлены на этот процесс, но никак не на умственный штурм для решения тяжелых задач.
7) Еще один шанс ударно поработать. Еда переварена, все системы работают в штатном режиме, мозг готов выдавать незаурядные идеи. Чтобы привести умственные способности в пиковое состояние их можно потренировать.
8) Самое время отужинать. Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки. Засыпать следует с небольшим чувством голода, чтобы не перегружать желудок.
9) Время потренироваться. Что значит вести здоровый образ жизни? Не забывать о спорте, конечно.
Регулярно занимающийся спортом человек переносит жизненные проблемы почти в 3 раза легче, он на 20 % инициативнее в работе, творчестве, общественной жизни, у него выше общительность, он увереннее в себе и стремится добиться лучших результатов в любой сфере своей деятельности.

Для занятых людей – это идеальное время, которое можно посвятить спорту. Стоит подождать час-полтора после ужина, прогуляться на свежем воздухе или провести время с семьей.
10) Время вечерних гигиенических процедур. Можно принять расслабляющую ванну с минеральными солями, провести свои собственные ритуалы красоты.
11) 22:00 – лучшее время отхода ко сну
В организме запускаются восстановительные системы, замедляется обмен веществ, тело переходит в состояние отдыха. Укрепление здоровья происходит в том числе и во сне.
Помните, всего лишь придерживаясь нехитрого распорядка дня для здорового образа жизни, вы будете не только знать, как выглядит здоровый человек, но и станете им. А составленный план мероприятий по ЗОЖ поможет вам не свернуть с правильного пути.
«Как смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день о том, чтобы доктор сделал их здоровыми, несмотря на их нездоровый образ жизни», — Л.Н. Толстой.

В современном мире стресс стал неотъемлемой частью жизни, но есть способы развить стрессоустойчивость. Советы от профессионалов включают следующие рекомендации: следить за качеством и продолжительностью сна, уделять время хорошему отдыху, находить хобби, следить за витаминами в рационе, не накапливать негатив, изучить свои сильные и слабые стороны, перестать беспокоиться о чужом мнении, вести дневник, совершенствоваться и повышать квалификацию. Физическая активность, питание и сон также играют важную роль в укреплении нервной системы. Кроме того, изменение отношения к ситуациям, проживание эмоций, качественный отдых, общение и смех также способствуют более эффективному противодействию стрессу.
Ключевые моменты:
• Следить за качеством и продолжительностью сна.
• Уделять время хорошему отдыху.
• Находить хобби и заботиться о себе.
• Следить за витаминами в рационе.
• Изучить свои сильные и слабые стороны.
Значение качественного сна и отдыха
Одним из факторов, влияющих на стрессоустойчивость, является качество и продолжительность сна и отдыха. В современном мире, где стресс стал неотъемлемой частью жизни, необходимо уделить должное внимание этим аспектам для поддержания высокого уровня стрессоустойчивости.
Качественный сон играет важную роль в восстановлении нервной системы и укреплении организма. Регулярный сон длительностью 7−8 часов в день способствует повышению энергии и снижению уровня стресса. Для достижения качественного сна рекомендуется создать спокойную и комфортную атмосферу в спальне, избегать употребления кофе и других энергетических напитков ближе к вечеру, а также придерживаться режима сна.
Кроме сна, не менее важен и отдых. Наши тело и мозг нуждаются в периодах расслабления для восстановления сил и снятия напряжения. Регулярные перерывы в течение рабочего дня, прогулки на свежем воздухе, медитация, занятие хобби, общение с близкими и другие виды отдыха помогают снизить уровень стресса и повысить стрессоустойчивость.
Рекомендации по стрессоустойчивости
Качество и продолжительность сна и отдыха
Следить за режимом сна
7-8 часов качественного сна
Создать комфортную атмосферу в спальне
Спокойная и тихая обстановка
Избегать кофе перед сном
Избегать употребления кофе ближе к вечеру
Регулярные перерывы и отдых
Прогулки на свежем воздухе, медитация, занятие хобби
Общение с близкими
Проведение времени с любимыми людьми
Нахождение хобби и забота о себе
Отдых и занятие хобби являются важными факторами в формировании стрессоустойчивости. В современном мире, где стресс является неотъемлемой частью жизни, всё больше людей обращают внимание на значение их личного времени и саморазвития. Находить время для занятия хобби и уделять себе должное внимание помогает укрепить нервную систему и повысить уровень стрессоустойчивости.
Один из способов развития стрессоустойчивости — это нахождение хобби. Это может быть любое занятие, которое приносит вам удовольствие и позволяет уйти от повседневных проблем и забот. Может быть это рисование, готовка, чтение, садоводство или даже занятие спортом. Важно выбрать то, что действительно доставляет вам радость и помогает расслабиться.
Помимо хобби, забота о себе играет важную роль в формировании стрессоустойчивости. Это включает в себя правильное питание, регулярную физическую активность и хороший сон. Питайтесь разнообразной и сбалансированной пищей, включая продукты, богатые витаминами и минералами, чтобы укрепить свою нервную систему. Уделите время физическим упражнениям, которые помогут вам расслабиться и снять напряжение. Не забывайте про качественный сон, который восстанавливает силы и повышает стрессоустойчивость.
Примеры хобби:
• Рисование
• Готовка
• Чтение
• Садоводство
• Спорт
Занятие хобби и забота о себе помогают увеличить устойчивость к стрессовым ситуациям и повысить уровень стрессоустойчивости. Найдите то, что вам по-настоящему интересно и важно, и посвятите время своему развитию и удовольствию. Ваши самоуважение и физическое самочувствие будут благоприятно влиять на общую стрессоустойчивость и качество жизни.
Рисование — Проявление творческого потенциала через рисунок или живопись.
Готовка — Приготовление разнообразных и вкусных блюд.
Чтение — Погружение в мир фантазии и приключений через книги.
Садоводство — Уход за растениями и создание уютного сада.
Спорт — Активные физические занятия для поддержания здоровья и улучшения настроения.
Рацион и витамины для укрепления нервной системы
Рацион и употребление витаминов имеют значительное влияние на стрессоустойчивость человека. Правильное питание, богатое необходимыми питательными веществами, способствует укреплению нервной системы и повышению уровня стрессоустойчивости. Важно включить в свой рацион продукты, которые помогут справиться со стрессом и восстановить энергию организма.
Некоторые из способов увеличения стрессоустойчивости включают потребление пищи, богатой антиоксидантами, витамином С и витаминами группы В. Эти витамины помогают снизить уровень стресса и улучшить функционирование нервной системы. Также следует употреблять пищу, содержащую магний и цинк, которые помогают снизить уровень стрессовых гормонов и улучшить настроение.
Витаминный комплекс, включающий витамины А, С, Е, группы В и минералы, например, магний и цинк, может быть полезным для укрепления нервной системы и повышения стрессоустойчивости. Важно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы подобрать оптимальный набор витаминов и минералов, учитывая индивидуальные потребности организма.
Пищевые продукты, способствующие повышению стрессоустойчивости:
• Темный шоколад — богат антиоксидантами и может помочь улучшить настроение;
• Бананы — богаты калием, который помогает снизить уровень стресса;
• Орехи — содержат магний и витамин Е, которые помогают снизить уровень стрессовых гормонов;
• Курица — богата белком, который помогает снять напряжение и улучшить настроение;
• Рыба — источник Омега-3 жирных кислот, которые способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса;
• Зеленый чай — содержит аминокислоты, которые повышают уровень серотонина и улучшают настроение;
• Фрукты и овощи — богаты витаминами и минералами, которые укрепляют нервную систему и повышают стрессоустойчивость.
Витамин
Роль
Продукты
Витамин С
Укрепляет иммунитет, помогает бороться со стрессом
Цитрусовые фрукты, киви, перец
Витамин B6 и B12
Участвуют в синтезе нейротрансмиттеров, влияют на настроение
Рыба, мясо, яйца, бобовые
Витамин E
Антиоксидант, снижает уровень стресса
Масло пшеничных зародышей, орехи, семена
Магний
Способствует расслаблению мышц, улучшает сон
Миндаль, шпинат, тыква, бананы
Цинк
Укрепляет иммунитет, помогает бороться со стрессом
Гречка, орехи, фасоль
Рацион и употребление витаминов — это один из способов повысить стрессоустойчивость. Однако, важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому перед внесением значительных изменений в рацион и принятии биологически активных добавок, важно проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать оптимальную программу для поддержания нервной системы и повышения стрессоустойчивости.
Изучение сильных и слабых сторон
Познание своих сильных и слабых сторон способствует развитию личной стрессоустойчивости. Когда мы понимаем, что наши сильные стороны могут помочь нам справиться с трудностями, а слабые стороны могут быть преодолены или улучшены, мы становимся более уверенными в своих возможностях и способными эффективно справляться со стрессом.
Одним из способов изучения своих сильных и слабых сторон является саморефлексия. Посвящение времени размышления о своих действиях, реакциях на стрессовые ситуации и взаимодействии с другими людьми помогает понять, какие навыки и качества у нас уже есть, а какие требуют дальнейшего развития.
Также полезно обратить внимание на отзывы окружающих людей. Иногда другие люди могут заметить наши сильные стороны, которые нам самим не видны. Постепенно вырабатывая понимание о себе и своих реакциях, мы можем сфокусироваться на укреплении своих сильных сторон и преодолении слабостей.
Примеры сильных и слабых сторон:
Сильные стороны:

• Самодисциплина
• Эмоциональная интеллектуальность
• Гибкость
• Открытость к новым идеям
• Эмпатия
Слабые стороны:

• Перфекционизм
• Склонность к переживаниям
• Неуверенность
• Страх перед неизвестностью
• Недостаток границ
Изучение своих сильных и слабых сторон позволяет сосредоточиться на развитии и улучшении личных навыков и качеств, что в итоге помогает нам стать более стрессоустойчивыми.
Перестать беспокоиться о чужом мнении
Перестать беспокоиться о том, что думают другие люди, поможет стать более стрессоустойчивым. Когда мы постоянно тревожимся о том, что скажут или подумают о нас другие, мы подвергаем себя дополнительному эмоциональному стрессу. Вместо того, чтобы фокусироваться на своих целях и ценностях, мы отдаём власть негативным мнениям. Что-то потерянное или неудачное может быть поводом для глубоких размышлений и самокритики, но мы должны учиться принимать себя с позитивной стороны. Концентрируйтесь на своих достижениях и уникальности. Ведь каждый из нас уникален и имеет свои сильные стороны, которые можно применить в повседневной жизни.
Избавьтесь от сравнений
Часто стремление к стандартам и образцам других людей становится причиной стресса. Стремление к их жизни и достижениям приводит к недовольству собой и нереализованным ожиданиям. Вместо этого сосредоточьтесь на своих целях и достижениях и помните, что каждый человек имеет свой путь и свои особенности. Цените себя и принимайте свои решения, не сравнивая себя с другими.
Принимайте свое "я"
Одним из самых важных шагов к стрессоустойчивости является принятие своего «я» с его достоинствами и недостатками. Признайте, что вы несовершенны, так же, как и все остальные люди. Принятие самого себя позволит вам сосредоточиться на своем личностном росте и развитии, а не на подавлении и самокритике. Любите себя таким, какой вы есть, и стремитесь к лучшим результатам, основываясь на собственных потребностях и целях.
Советы для становления стрессоустойчивым:

• Перестать беспокоиться о мнении окружающих.
• Избавиться от сравнений с другими людьми.
• Принять себя таким, какой вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками.
Важно помнить, что путь к стрессоустойчивости — это индивидуальный путь, и каждый человек может найти свой собственный способ стать более устойчивым к стрессу. Практикуйте эти советы, и вы почувствуете, как с каждым днем становитесь все более сильным и спокойным внутри себя. Прислушивайтесь к своим потребностям, доверяйте своим силам, и вы достигнете стрессоустойчивости, которая поможет вам преодолеть любые жизненные трудности.
Ведение дневника и саморазвитие
Ведение дневника и постоянное саморазвитие способствуют развитию стрессоустойчивости человека. Часто мы испытываем стресс из-за неопределенности или из-за сложных ситуаций, с которыми сталкиваемся в повседневной жизни. Умение эффективно управлять стрессовыми реакциями и находить решения помогает нам стать более устойчивыми к негативному воздействию.
Ведение дневника — это прекрасный инструмент для самоанализа и саморефлексии. Записывая свои мысли, эмоции и переживания, мы можем выявить причины стресса и найти способы его преодоления. Кроме того, дневник помогает отдохнуть и расслабиться, ведь выражение мыслей на бумаге может стать своеобразным способом освободиться от негативного воздействия.
Саморазвитие — это постоянное развитие своих навыков, умений и качеств. Чем больше мы знаем о себе, о своих сильных и слабых сторонах, тем лучше мы сможем справляться со стрессом. Постоянное обучение, чтение книг, посещение тренингов и развитие личности помогут укрепить нашу стрессоустойчивость и дать нам большую уверенность в себе.
Пример дневника
Сегодня был довольно тяжелый день на работе, много проблем и конфликтов. Чувствую, что начинаю нервничать и терять контроль над ситуацией. Решил записать свои мысли в дневнике, чтобы проанализировать причины стресса и найти решения.
Основная причина стресса — недостаточная коммуникация. Я часто избегаю разговоров с коллегами, боюсь конфликтов и неприятных ситуаций. Но, осознавая это, я понимаю, что должен научиться эффективно общаться и решать проблемы в команде. Постараюсь в следующий раз не откладывать разговоры и быть более открытым.
Кроме того, я заметил, что пропускаю обед и не уделяю достаточно времени отдыху. Необходимо соблюдать режим питания и уделять время для отдыха и релаксации, чтобы снять накопившееся напряжение.
Ведение дневника и саморазвитие — это два важных аспекта, которые помогут нам развить стрессоустойчивость. С помощью самоанализа и саморефлексии мы сможем лучше понять себя и найти решения для эффективного противодействия стрессу. Кроме того, постоянное обучение и развитие помогут нам стать более уверенными и сбалансированными людьми.
Способы развития стрессоустойчивости:

• Ведение дневника
• Саморазвитие
Физическая активность и ее влияние на стрессоустойчивость
Физическая активность является одним из способов повышения стрессоустойчивости человека. Регулярные упражнения помогают укрепить нервную систему и повысить общую устойчивость к стрессовым ситуациям. Под воздействием физической активности организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, которые способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса.
Исследования показывают, что даже небольшая физическая активность, такая как зарядка или прогулка, может существенно снизить уровень тревоги и повысить стрессоустойчивость. Для достижения максимального эффекта рекомендуется заниматься умеренно интенсивными физическими упражнениями, такими как бег, плавание или йога. Эти виды активности помогают улучшить кровообращение, увеличить выносливость организма и привести мысли в порядок.
Пример тренировочной программы для повышения стрессоустойчивости
День
Упражнения
Время тренировки
Понедельник
Бег на свежем воздухе
30 минут
Вторник
Йога или пилатес
1 час
Среда
Плавание
40 минут
Четверг
Силовые тренировки
45 минут
Пятница
Танцевальная аэробика
30 минут
Помимо физической активности, также важно уделить внимание качественному отдыху и питанию. Отдыхайте достаточное количество времени, следите за правильным режимом сна и избегайте лишнего переутомления. Питайтесь правильно, употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами, которые способствуют укреплению нервной системы и повышению стрессоустойчивости.
Все эти способы взаимодействуют друг с другом, оказывая положительное влияние на наше эмоциональное и физическое состояние. Они помогут вам стать более устойчивым к стрессу и лучше справляться с повседневными вызовами.
Эмоциональное проживание, качественный отдых и общение
Эмоциональное проживание, качественный отдых и общение являются важными факторами в формировании стрессоустойчивости. Умение эмоционально проживать различные ситуации и позволять себе выражать свои чувства является ключевым моментом в преодолении стресса. Систематический подход к отдыху и отдельно выделенное время для себя помогают восстановить энергию и укрепить нервную систему.
Общение с близкими людьми, друзьями и семьей также играет важную роль в повышении стрессоустойчивости. Быть в окружении людей, которые вас поддерживают и понимают, помогает справиться с негативными эмоциями и чувствовать себя более уверенно. Общение также дает возможность делиться проблемами и получать поддержку, что позволяет снизить уровень стресса и повысить психологическую устойчивость.
Качественный отдых также включает в себя время для релаксации и развлечений. Необходимо уделить внимание своим увлечениям и хобби, так как они помогают отвлечься от повседневных забот и расслабиться. Занятие любимым делом и получение удовольствия от него позволяет снять напряжение, улучшить настроение и повысить уровень стрессоустойчивости.
Советы для эмоционального проживания, качественного отдыха и общения:
1. Выпускайте эмоции и не стесняйтесь выражать свои чувства.
2. Встаньте на высоту и отдыхайте регулярно.
3. Уделяйте время своим хобби и увлечениям.
4. Общайтесь и находите поддержку у близких людей.
5. Проводите время в приятной компании.
Используя эти рекомендации, вы сможете развить стрессоустойчивость и легче преодолевать повседневные испытания. Помните, что эмоциональное проживание, качественный отдых и общение помогают создать более здоровую и сбалансированную жизнь.
Заключение
В современном мире стресс является неотъемлемой частью жизни, но вы можете научиться быть стрессоустойчивым и справляться со стрессовыми ситуациями. Важно следить за качеством и продолжительностью сна, уделять время хорошему отдыху и занятию хобби. Правильное питание и употребление необходимых витаминов помогут укрепить нервную систему и повысить уровень стрессоустойчивости.
Изучение своих сильных и слабых сторон, а также перестановка беспокоиться о чужом мнении поможет вам стать более уверенным и стрессоустойчивым человеком. Ведение дневника и постоянное саморазвитие также помогут вам развивать стрессоустойчивость.
Физическая активность играет важную роль в укреплении нервной системы и повышении стрессоустойчивости. Не забывайте о том, что спорт и активные занятия могут быть увлекательными и приятными. Кроме того, общение с близкими и качественный отдых также способствуют развитию стрессоустойчивости. И не забывайте, что смех — лучшее лекарство от стресса!
FAQ
Советы от профессионала: как быть стрессоустойчивым
В данном разделе вы получите советы от профессионала в области психологии о том, как развить и повысить свою стрессоустойчивость. Узнайте эффективные методы и стратегии для преодоления стресса в повседневной жизни.
Значение качественного сна и отдыха
Качественный сон и отдых играют важную роль в укреплении нервной системы и повышении стрессоустойчивости. Узнайте, как соблюдение режима сна и отдыха может влиять на вашу стрессоустойчивость и как применить рекомендации для достижения высокого уровня стрессоустойчивости.
Нахождение хобби и забота о себе
Занятие хобби и уделяние времени для себя помогает увеличить устойчивость к стрессовым ситуациям. Узнайте, как научиться быть более стрессоустойчивым, развить и выработать стрессоустойчивость и стать более уверенным и сбалансированным человеком.
Рацион и витамины для укрепления нервной системы
Правильное питание и употребление необходимых витаминов помогает укрепить нервную систему и повысить стрессоустойчивость. Узнайте, какие продукты и добавки способствуют повышению стрессоустойчивости и какие факторы влияют на уровень стрессоустойчивости.
Изучение сильных и слабых сторон
Изучение своих сильных и слабых сторон помогает лучше понять себя и стать более стрессоустойчивым. Узнайте, как использовать знание о себе для повышения уровня стрессоустойчивости и как стать более устойчивым к стрессовым ситуациям.
Перестать беспокоиться о чужом мнении
Отказаться от беспокойства о мнении окружающих поможет стать более стрессоустойчивым человеком. Узнайте, как принять свое «я» и выработать уверенность в себе для противодействия стрессовым ситуациям.
Ведение дневника и саморазвитие
Ведение дневника и постоянное саморазвитие помогают развивать стрессоустойчивость. Узнайте, какие методы и приемы помогают повысить уровень стрессоустойчивости и как вести дневник для лучшего противодействия стрессу.
Физическая активность и ее влияние на стрессоустойчивость
Регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на стрессоустойчивость. Узнайте, какие виды физической активности помогают повысить уровень стрессоустойчивости и как внедрить их в свою жизнь.
Эмоциональное проживание, качественный отдых и общение
Умение эмоционально проживать различные ситуации, качественный отдых и общение с близкими способствуют развитию стрессоустойчивости. Узнайте, как использовать эти методы для достижения высокой устойчивости к стрессу.
Заключение
В заключении убедитесь, что вы знаете, как быть стрессоустойчивым, и что советы и стратегии, предложенные профессионалом, могут помочь вам преодолевать стрессовые ситуации. Применяйте эти принципы в своей повседневной жизни для достижения высокой стрессоустойчивости.

Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды, эффективное средство укрепления здоровья. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды.
Закаливание считается одним из лучших способов сохранить здоровье и представляет собой своего рода тренировку защитных сил и их подготовку к быстрой мобилизации в критических ситуациях. В основе любой из закаливающих процедур лежит систематическое воздействие солнечных лучей, тепла или охлаждения. Это приводит к постепенному формированию адаптации к внешней среде, а также совершенствованию работы всех систем тела.
Существуют несколько видов закаливания в зависимости от проводимых процедур:

• Аэротерапия – закаливание воздухом
Данный вид закаливания включает в себя принятие воздушных ванн и долгие прогулки на свежем воздухе. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
Закаливание воздухом - самый простой и доступный методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года, больше времени гулять в парках, в лесу и возле водоемов.

• Гелиотерапия – закаливание солнцем
Закаливание солнцем- это воздействие на организм тепла и солнечного света. После процедуры ускоряются обменные процессы организма, повышается сопротивляемость организма, улучшается кровообращение. При закаливании солнцем необходимо соблюдать определенные правила: нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

• Хождение босиком
Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет.

• Закаливание водой
Закаливание водой – полезная для организма процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества.

Закаливание водой разделятся на несколько видов:

• Обтирание
Обтирание – начальный этап закаливания водой, которое можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.

• Обливание
Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.

• Душ
Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.

• Лечебное купание и моржевание
Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции, но этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания:
1. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров и только после консультации с врачом;
2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце;
3. Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур;
4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм;
5. Закаливание должно приносить бодрость и удовольствие. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу;
6. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль -оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.  Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть. Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие видные ученые древности, как Гиппократ и другие. Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Издавна славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года.
Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:
1.Систематичность использования закаливающих процедур.
Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании  снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.
2.Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.
Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.
3.Последовательность в проведении закаливающих процедур.
Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
4.Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.
Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.
5.Комплексность воздействия природных факторов.
К естественным факторам внешней среды,  которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.
Основные методы закаливания.
- Закаливание воздухом:
Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.      Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.
Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.
Прогулки на воздухе
Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно, с учетом, как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.
Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.
Воздушные ванны.
Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.
Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22° С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут. Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.
Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.
-Закаливание солнцем.
Солнечные ванны.
Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.
- Закаливание водой.
Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.
Обливание – следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. 
Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.
Для закаливания рекомендуется применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.
Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.  
Положительное действие всех перечисленных закаливающих процедур на организм доказано веками. Запускается бесценный механизм приспособления организма ко всем факторам внешней среды, благодаря чему вырабатывается устойчивость к различным болезням, человек становится здоровее, долговечнее и счастливее!
• Режим работы
• График работы в выходные и праздничные дни
• Расписание врачей
• Личный прием
• Встречи с населением
• Вышестоящая организация
• Прямые телефонные линии
• Горячая линия
• Телефон доверия
• Профилактика коррупционных правонарушений
• Портал рейтинговой оценки качества оказания услуг