Летом, под палящим солнцем, организму требуется меньшее количество энергии, поскольку он совершенно не нуждается в дополнительном обогреве. Соответственно, – и пища должна быть некалорийной! Это аксиома. А значит, необходимо переходить на облегченный режим питания: за сутки в организм должно поступить примерно 28% жиров (в основном, растительного происхождения), 55% белков, 17% углеводов.

Обязательно следует исключить из рациона жирную еду, а потребление мяса ограничить, заменив его рыбой и морепродуктами. Отдавайте предпочтение растительной пище, богатой витаминами и микроэлементами.

Далее. Летом организм быстро теряет жидкость. Это требует своевременного пополнения её запасов. Идеальным средством утоления жажды, конечно же, является чистая питьевая вода. Также можно пить зелёный чай и компот из сухофруктов. От сладкой газировки, где слишком много сахара, не говоря уж об алкогольных напитках, вред которых, особенно в жару, колоссален, стоит отказаться полностью. При температуре выше 25°С надо выпивать примерно 100–200 мл жидкости в час. Исключение составляют люди с проблемами почек, ожирением, гипертонией. Им пить много жидкости противопоказано.

И ещё важный момент. Старайтесь питаться дробно. Лучше делайте это чаще. Полноценные приемы пищи перенесите на утро или вечер. А после 20:00 желательно вообще ничего не кушать.

Каждый человек знает о том, что детям до 18 лет категорически запрещено употреблять алкоголь, а крепкие напитки ни в одном магазине не продадут и до 21 года. Несмотря на запрет, некоторые родители считают, что лучше дать ребенку попробовать алкоголь дома, под присмотром старших. Так они точно будут знать что и в каких количествах употреблило их чадо. Это убережет ребенка от дешевого и некачественного алкоголя, который он в теории может попробовать вместе с другими детьми.

Специалисты считают такой подход в корне неверным.

Влияние алкоголя на организм женщины

Влияние алкоголя на женский организм отличается от воздействия на мужской. И далеко не в лучшую сторону. Кроме того, женщины быстрее привыкают к выпивке, а доза, приводящая к отравлению, для них ниже мужской. Какое именно влияние на организм представительниц прекрасного пола оказывает спиртное — в нашей статье.

Алкоголь – наркотик, подрывающий здоровье населения. Это дословная цитата из решения ВОЗ пятидесятилетней давности. Для этанола не существует безвредных доз, как и для других наркотических средств. В организме под его действием в любом случае происходят негативные изменения, а их степень зависит от количества выпитого и частоты приёма спиртных напитков. В России алкоголь является прямой или косвенной причиной почти полумиллиона смертей в год: люди гибнут от отравлений, несчастных случаев, бытового насилия, хронических заболеваний, вызванных регулярным употреблением спиртного. В среднем, жизнь пьющих людей сокращается на 10-15 лет. Примерно четверть преждевременных смертей вызваны этанолом; 1/3 всех самоубийств совершается под его влиянием; половина ДТП происходит по вине водителей, находящихся в состоянии опьянения.

Онкология или в просторечье – рак. Страшное понятие, обозначающее свыше сотни смертельных недугов, поражающих все части человеческого тела. С одной стороны, люди достаточно знают про злокачественные опухоли, с другой – боятся проходить обследование, зачастую теряя драгоценное время. Многие приходят к врачам уже на 2-4 стадии болезни, когда успешно противостоять ей очень сложно. Однако рак – вовсе не приговор! Во многих случаях ранняя диагностика даёт прекрасный шанс на полное выздоровление. Но лучше, всё-таки, вообще не иметь с онкологией ничего общего. И профилактика – самый эффективный способ предотвращения рака, принятый сегодня во всём мире.

Риск рака на 30-35% связан с питанием. Ещё столько же добавляет курение. Различные инфекционные заболевания предопределяют около 17% опухолей, алкоголь – 4%, остальные проценты приходятся на экологию и наследственность. Несложно подсчитать, что примерно 3 из 4 опухолей связаны с образом жизни и внешними факторами, которые мы в состоянии контролировать.

Один из самых опасных канцерогенных факторов – это курение. Известно, что при вдыхании продуктов горения табака, его заменителей и ароматизаторов в организм попадают множество самых разных опасных веществ, в том числе, радиоактивных. Большинство больных раком органов грудной клетки – злостные курильщики. Пассивное курение так же небезопасно, а курительные смеси могут вызвать рак полости рта. Курение способно провоцировать не только болезни органов дыхания, но и развитие злокачественных опухолей самых разных локализаций, поэтому врачи рекомендуют начинать профилактику рака с отказа от курения.

Адекватная физическая активность. Современный малоподвижный образ жизни – длительное нахождение за рулём автомобиля, или перед экраном монитора, офисная работа – резко поднимают риски развития онкологии. Взрослому человеку для правильной работы организма обязательно нужно хотя бы полчаса в день заниматься физкультурой и спортом. Следуя принципам ЗОЖ, совершенно необязательно посещать тренажёрные залы или фитнес клубы. Достаточно пешком погулять на свежем воздухе, совершить пробежку, поплавать в бассейне, сделать утреннюю зарядку.

Ожирение способствует развитию рака поджелудочной железы, матки, почек и других органов. Не бывает хорошего здоровья без нормального веса, поэтому тем, кто решил улучшить своё состояние и предупредить развитие онкологии, следует избавиться от лишнего веса.

Одним из шагов, позволяющих снизить вероятность рака, считается соблюдение принципов рационального питания. Нужно ограничить употребление красного мяса, колбас, консервированных мясных продуктов. В рационе человека, ведущего здоровый образ жизни, не должно быть места полуфабрикатам, продуктам быстрого приготовления, копченостям и жареным блюдам, содержащим значительное количество канцерогенов. Важно отдавать предпочтение зелени, салатам, заправленным растительным маслом, а не майонезом, бобовым, орехам и цельным злакам. Овощи и фрукты, содержащие витамины С, Е, РР, группы В, обладают противоопухолевыми свойствами за счет высокой антиоксидантной активности, препятствующей спонтанным генетическим мутациям. Мясоедам следует отдавать предпочтение птице и рыбе. Выбирая молочные продукты, лучше обратить внимание на нежирный творог, сыры, кефир или йогурт.

Алкоголь, употребляемый в больших количествах, приводит не только к раку печени как заключительному этапу цирроза, но и к опухолям пищевода, желудка, полости рта. Большую опасность представляет сочетание алкоголя с курением, это в разы увеличивает возможность развития рака полости рта, гортани, органов желудочно-кишечного тракта, мочевого пузыря.

Для профилактики рака очень важен полноценный сон. Некоторые биохимические процессы, образование отдельных гормонов происходят именно в ночные часы, когда мы спим.

Известно, что не существует идеального средства ни от рака, ни от других болезней, и даже при соблюдении рекомендаций специалистов вероятность появления опухолей сохраняется. Тем не менее, ЗОЖ, хорошее настроение и позитивный настрой позволяют свести риски развития этого страшного заболевания к минимуму.