Сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца (ИБС), инсульт) — причина смерти № 1 в мире. В большинстве случаев их можно предотвратить: изменить образ жизни и управлять факторами риска. 
1 миллион человек в год в России умирает от сердечно-сосудистых заболеваний. 
10 миллионов россиян страдают ИБС. 
Заболевание сердечно-сосудистой системы может развиться у каждого человека, однако есть некоторые предрасполагающие факторы: высокий уровень холестерина, гипертония, диабет, курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, переедание. 
Возраст и семейный анамнез также влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний. 
Риск выше:
• У женщин старше 55 лет
• У мужчин старше 45 лет
• Если отца или брата были проблемы с сердцем в возрасте до 55 лет
• Если у матери или сестры было заболевание сердца в возрасте до 65 лет.
Хорошая новость заключается в том, что можно сделать многое для того, чтобы предупредить начало болезней сердца.
Быть физически активными
Сердце — это мышца, она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют упражнения.
Физическая активность включает в себя любые движения, которые заставляют сердце биться быстрее, например ходьба, танцы, езда на велосипеде.
Не нужно сразу приступать к силовым тренировкам, если до этого не было опыта. Лучше начать с ежедневной прогулки, лёгкой гимнастики. Даже 5 минут приносят пользу для здоровья, а со временем можно увеличить свою активность.
30 минут ежедневных упражнений умеренной интенсивности достаточно. 
Знать свои цифры здоровья
Высокий уровень холестерина ЛПНП и низкий уровень холестерина ЛПВП может способствовать образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту.
В норме уровень общего холестерина < 5.5 ммоль/л.
Важно проверять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет (при низком риске сердечно-сосудистых заболеваний мужчинам с 35 лет, женщинам с 45, с высоким риском мужчинам начать в 20-25 лет, женщинам в 25-30).
Артериальное давление — тихий убийца. Повышенное артериальное давление — это нагрузка на сердце. Не всегда человек чувствует высокое давление, хотя это состояние может быть опасным. 
Регулярное его повышение может привести к инфаркту, инсульту, смерти. 
Нормальные цифры артериального давления — 120/80 мм рт ст
Если показатели холестерина или артериального давления выше нормы, нужно предпринять шаги, чтобы их снизить.

Контролировать вес
Лишний вес — ещё один фактор риска проблем с сердцем. 
Ожирение связано с повышенным артериальным давлением, избыточным уровнем липидов и глюкозы в крови, а изменения массы тела совпадают с изменениями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Всемирная организация здравоохранения определяет избыточный вес и ожирение как патологическое, избыточное накопление жира, представляющее риск для здоровья. Наличие и степень ожирения можно измерить рассчитав индекс массы тела (ИМТ), для этого вес человека (в килограммах), надо разделить на квадрат роста (в метрах). Человек с ИМТ 30 и выше страдает ожирением. Человек с ИМТ, равным или превышающим 25 имеет избыточный вес.
Контроль веса — это здоровое питание и физические упражнения. 
Выбрать здоровое питание
Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия (соли).
А вот шоколад способствует здоровью сердца. 
Какао (ключевой ингредиент шоколада) содержит антиоксиданты, которые, как было доказано, повышают уровень хорошего холестерина, снижают уровень плохого холестерина и улучшают свертываемость крови. Главное, не переборщить: до 50 г шоколада в сутки можно. 
Грецкие орехи — отличный источник жирных кислот Омега-3. Орехи могут помочь снизить уровень холестерина.
Выбирайте здоровые способы приготовления пищи: избегайте жарки, особенно на сливочном или топленом масле. Это касается мяса, рыбы и овощей. Лучше запекать, готовить на гриле, на пару, варить или тушить пищу, а для аромата использовать специи, травы и лимонный сок вместо добавления соли, сыра или сливок.
Избегать стрессовые ситуации
Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день. 
Это может помочь расслабиться. Медленное дыхание также может помочь снизить артериальное давление.
Отказаться от курения
Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и влияет на другие факторы риска:
Способствует развитию атеросклеротических бляшек.
Приводит к повреждению эндотелия (слой, которые выстилает сосуды и сердце) и нарушению функции как коронарных (крупных артерий, например легочная), так и периферических артерий.
Приводит к повышенному риску тромбоза.
Вызывает резистентность к инсулину и хроническое воспаление, что может ускорить сосудистые нарушения. 
Отказ от курения снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности у курильщиков с ИБС или без нее.
Сократить или отказаться от употребления алкоголя
Многие считают, что красное вино, может быть полезным для сердца, но ключевое слово здесь — «может».
В контролируемых исследованиях до сих пор нет убедительных доказательств пользы употребления алкоголя при сердечных заболеваниях, соответственно, лучше его ограничить.
Употребление слишком большого количества алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии, инсульта, проблем с печенью и некоторых видов рака.
Часто мыть руки.
Регулярное мытье рук с мылом в течение дня — отличный способ защитить свое сердце.
Бактерии, грибки, вирусы могут вызвать эндокардит — воспаление внутренней оболочки сердца, клапанов. Некоторые заболевания, например, ангина, грипп, могут дать осложнения на сердце. 
Своевременно обращаться за медицинской помощью
Признаки сердечного приступа, также известного как инфаркт миокарда, могут появиться внезапно. Но иногда на это требуется время — часы, дни или даже недели.
Сердечный приступ случается, когда нарушается или полностью блокируется приток крови к сердцу. В этот момент может развиться ишемия или некроз сердечной мышцы. Это опасно для жизни, если быстро не оказать помощь.
Частые признаки инфаркта:
Боль или дискомфорт (сдавление, распирание) в центре или левой стороне грудной клетки.
Боль или дискомфорт в верхней части тела — в руках, спине, плечах, шее, челюсти или выше пупка.
Одышка или затрудненное дыхание. 
Тошнота, рвота, боль в животе, изжога.
Головокружение, предобморочное состояние, необычная усталость.
Холодный пот.
Во время сердечного приступа может появиться один, или комбинация из нескольких вышеперечисленных симптомов.
Примите меры сегодня, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.

Главным фактором снижения риска смерти, инсульта и инфаркта миокарда является контроль артериального давления (АД) и поддержание его на уровне как минимум <140/90  мм рт.ст..
По этой причине важен самоконтроль АД в домашних условиях с  использованием сертифицированных аппаратов для измерения АД.

При этом необходимо выполнение следующих правил:
1. Перед измерением АД необходимы минимум 5 мин отдыха в положении сидя.

2. Сидеть во время измерения АД нужно с полной опорой стоп на пол, не перекрещивая и не поджимая ноги, положив руку на стол так, чтобы наложенная на  плечо манжета была на  уровне сердца, спина и  рука с  манжетой должны быть расслаблены.

3. Необходимо выполнять минимум 2 последовательных измерения АД утром и  вечером ежедневно, хотя  бы за  7 дней до  планового визита к  врачу или после изменения терапии; следует записывать результаты измерений в дневник самоконтроля.

4. Минимум за 30 мин до измерения АД не следует курить и употреблять кофеин-содержащие напитки.

5. Во время измерения АД одежда не должна плотно охватывать плечо, создавая складки и дополнительную компрессию.

 Ежегодно в Российской Федерации регистрируется порядка 1 тысячи пострадавших от отравления грибами, около 30 случаев заканчивается летальными исходами.

Тяжелее всего отравление грибами переносят люди с ослабленным здоровьем и дети. В детском организме ещё нет необходимого количества ферментов для их переваривания. Именно поэтому не рекомендуется кормить любыми грибами детей до 14 лет.

По данным Роспотребнадзора случаи отравления грибами происходят среди детей все чаще. Обычно во время прогулок, из-за невнимательности взрослых и неосторожности малышей сырой гриб попадает в организм ребенка.

Роспотребнадзор напоминает, что отравиться грибами могут не только дети, но и взрослые. Чтобы избежать неприятных последствий, важно соблюдать меры предосторожности.

Польза кормления грудным молоком

Пользу кормления грудным молоком трудно переоценить. Это не только источник ценных питательных веществ: во время кормления между новорожденным и мамой формируется прочная эмоциональная связь. Есть и другие важные преимущества.

    Грудное молоко способствует созреванию иммунной системы ребенка, защищает от респираторных инфекций, дети на ГВ реже болеют отитом (1).

    Снижается риск аутоиммунных заболеваний (в т. ч. сахарного диабета 1 типа), меньше риск синдрома внезапной смерти (1).

    На грудном вскармливании у малышей реже возникают запоры, диарея и кишечные инфекции, а также пищевая аллергия (при кормлении в течение 6 месяцев и больше).

    В грудном молоке меньше белка и солей, поэтому меньше нагрузка на незрелые почки ребенка. Реже бывают инфекции мочевыводящих путей.

    Улучшается рост нервной ткани – этому способствуют холестерин и другие жиры грудного молока.

Грудное вскармливание является одним из самых эффективных способов обеспечения здоровья и выживаемости детей. По оценкам ВОЗ, благодаря кормлению молоком матери, можно избежать проблему недостаточного питания малышей и ежегодно спасать порядка миллиона детских жизней. Именно поэтому эксперты активно продвигает грудное вскармливание в качестве наилучшего источника питания младенцев. Подробнее об основных принципах этого важнейшего процесса мы попросили рассказать врача-методиста ГБУЗ ЦОЗиМП краевого минздрава Марину Долгушкину.

ВОЗ настоятельно рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые 6 месяцев жизни малыша. Ни одна, даже самая прогрессивная смесь не сможет дать ребёнку то, что даёт грудь матери.

Грудное кормление следует начинать в течение часа после рождения и осуществлять «по запросу» так часто, как этого желает малыш. Раннее прикладывание дитя к груди стимулирует образование и секрецию у женщины молока, способствует формированию нормальной микрофлоры кишечника, адекватному иммунному ответу и ускорению отхождения мекония у ребёнка. Это также очень важно для оптимальной лактации и установления тесного психоэмоционального контакта между матерью и младенцем.

Молоко матери является идеальным питанием для новорожденных. Оно содержит все питательные вещества, необходимые для здорового развития малыша, а также антитела, способствующие его защите от таких распространённых болезней, как диарея и пневмония – двух основных причин детской смертности в мире.

Помимо непосредственной пользы, грудное вскармливание способствует сохранению хорошего здоровья на протяжении всей жизни. Взрослые, которых в младенчестве вскармливали грудным молоком, отличаются более низкими показателями кровяного давления, содержания холестерина, избыточного веса и диабета второго типа. Имеются данные и о том, что люди, вскормленные грудным молоком, демонстрируют более высокие показатели в тестах умственных способностей.

Грудное вскармливание полезно также и для матерей, уменьшая риск развития рака молочной железы и яичников, помогая женщинам быстрее вернуться к тому весу, который был у них до беременности, снижая показатели ожирения.

Для удовлетворения растущих потребностей младенцев в возрасте 6 месяцев и старше необходимо вводить в рацион дополнительные пищевые продукты, продолжая грудное вскармливание до минимум 2-х лет.

До какого возраста кормить малыша грудью, каждой маме совместно со специалистами надо решать индивидуально. Но к несомненным преимуществам естественного кормления можно отнести хорошую прибавку веса у детей. Такие малыши растут более крепкими и выносливыми, у них реже возникают проблемы со здоровьем.

Черная смородина – настоящий «доктор», способный восстановить силы организма после перенесенных заболеваний и повысить иммунитет. Также ее можно применять для профилактики различных заболеваний. Богатый витаминно-минеральный состав этих замечательных ягод помогает в развитии детскому организму и поддерживает здоровье взрослого.

Итак, что же содержит черная смородина:

Напомним, что проект «Бодрое утро» задуман с целью противодействия повальной гиподинамии, которая становится чуть ли не нормой, но при этом совершенно противоестественна человеческой природе.

Человек должен двигаться. Это его видовой признак.