Вы чётко нацелились жить в соответствии с принципами ЗОЖ, но что-то пошло не так и вы увязли в путанице разрозненных знаний? Как же построить правильный распорядок дня для здорового образа жизни? Обо всем этом мы расскажем ниже.
Режим дня как основа ЗОЖ
Что значит вести здоровый образ жизни? ЗОЖ состоит из нескольких важных компонентов:
• правильное питание;
• физическая нагрузка;
• рациональный режим дня;
• закаливание и укрепление иммунитета;
• личная гигиена;
• соблюдение психогигиены (умение справляться с негативными эмоциями);
• планирование семьи и развитие сексуальной культуры;
• укрепление здоровья и профилактические процедуры.
Большинство современных людей подвержены различным заболеваниям из-за несоблюдения правил ЗОЖ. Именно поэтому так важно поддерживать распорядок дня для здорового образа жизни.
Формируем грамотный распорядок дня
Нет ничего важнее для здорового образа жизни, чем грамотный распорядок дня. Он позволяет соблюдать все аспекты ЗОЖ и рационально использовать своё время. План-расписание дня здорового образа жизни может выглядеть следующим образом.
1) Подъем и утренние гигиенические процедуры. Просыпаться следует в хорошем расположении духа. Попробуйте каждое утро вставать с постели с улыбкой и позитивным настроем на день. После пробуждения желательно выпить стакан чистой воды комнатной температуры, это «включит» ваш в организм и ускорит метаболизм.
2) Легкая зарядка риводит организм в тонус и заряжает энергией на весь день.
3) Завтрак. Завтрак должен быть плотным и включать в себя белки и сложные углеводы.
4) Пик умственной активности. Это время оптимальнее всего будет посвятить деятельности, связанной с напряженной работой мозга, памятью и сообразительностью.
5) Перерыв на полноценный отдых и обед. Самое время подкрепиться и дать мозгу отдохнуть от напряженной работы. Обед должен придать сил до самого ужина, поэтому он должен быть не менее плотным, чем завтрак.
После обеда желательно совершить небольшую прогулку или хотя бы немного размяться, чтобы разогнать кровь по организму. Особенно, если у вас сидячая работа или учеба.
6) Время для рутинной работы, не требующей особых сил. В это время организм все еще занят перевариванием пищи, которую получил на обед. Все силы направлены на этот процесс, но никак не на умственный штурм для решения тяжелых задач.
7) Еще один шанс ударно поработать. Еда переварена, все системы работают в штатном режиме, мозг готов выдавать незаурядные идеи. Чтобы привести умственные способности в пиковое состояние их можно потренировать.
8) Самое время отужинать. Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки. Засыпать следует с небольшим чувством голода, чтобы не перегружать желудок.
9) Время потренироваться. Что значит вести здоровый образ жизни? Не забывать о спорте, конечно.
Регулярно занимающийся спортом человек переносит жизненные проблемы почти в 3 раза легче, он на 20 % инициативнее в работе, творчестве, общественной жизни, у него выше общительность, он увереннее в себе и стремится добиться лучших результатов в любой сфере своей деятельности.

Для занятых людей – это идеальное время, которое можно посвятить спорту. Стоит подождать час-полтора после ужина, прогуляться на свежем воздухе или провести время с семьей.
10) Время вечерних гигиенических процедур. Можно принять расслабляющую ванну с минеральными солями, провести свои собственные ритуалы красоты.
11) 22:00 – лучшее время отхода ко сну
В организме запускаются восстановительные системы, замедляется обмен веществ, тело переходит в состояние отдыха. Укрепление здоровья происходит в том числе и во сне.
Помните, всего лишь придерживаясь нехитрого распорядка дня для здорового образа жизни, вы будете не только знать, как выглядит здоровый человек, но и станете им. А составленный план мероприятий по ЗОЖ поможет вам не свернуть с правильного пути.
«Как смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день о том, чтобы доктор сделал их здоровыми, несмотря на их нездоровый образ жизни», — Л.Н. Толстой.

В современном мире стресс стал неотъемлемой частью жизни, но есть способы развить стрессоустойчивость. Советы от профессионалов включают следующие рекомендации: следить за качеством и продолжительностью сна, уделять время хорошему отдыху, находить хобби, следить за витаминами в рационе, не накапливать негатив, изучить свои сильные и слабые стороны, перестать беспокоиться о чужом мнении, вести дневник, совершенствоваться и повышать квалификацию. Физическая активность, питание и сон также играют важную роль в укреплении нервной системы. Кроме того, изменение отношения к ситуациям, проживание эмоций, качественный отдых, общение и смех также способствуют более эффективному противодействию стрессу.
Ключевые моменты:
• Следить за качеством и продолжительностью сна.
• Уделять время хорошему отдыху.
• Находить хобби и заботиться о себе.
• Следить за витаминами в рационе.
• Изучить свои сильные и слабые стороны.
Значение качественного сна и отдыха
Одним из факторов, влияющих на стрессоустойчивость, является качество и продолжительность сна и отдыха. В современном мире, где стресс стал неотъемлемой частью жизни, необходимо уделить должное внимание этим аспектам для поддержания высокого уровня стрессоустойчивости.
Качественный сон играет важную роль в восстановлении нервной системы и укреплении организма. Регулярный сон длительностью 7−8 часов в день способствует повышению энергии и снижению уровня стресса. Для достижения качественного сна рекомендуется создать спокойную и комфортную атмосферу в спальне, избегать употребления кофе и других энергетических напитков ближе к вечеру, а также придерживаться режима сна.
Кроме сна, не менее важен и отдых. Наши тело и мозг нуждаются в периодах расслабления для восстановления сил и снятия напряжения. Регулярные перерывы в течение рабочего дня, прогулки на свежем воздухе, медитация, занятие хобби, общение с близкими и другие виды отдыха помогают снизить уровень стресса и повысить стрессоустойчивость.
Рекомендации по стрессоустойчивости
Качество и продолжительность сна и отдыха
Следить за режимом сна
7-8 часов качественного сна
Создать комфортную атмосферу в спальне
Спокойная и тихая обстановка
Избегать кофе перед сном
Избегать употребления кофе ближе к вечеру
Регулярные перерывы и отдых
Прогулки на свежем воздухе, медитация, занятие хобби
Общение с близкими
Проведение времени с любимыми людьми
Нахождение хобби и забота о себе
Отдых и занятие хобби являются важными факторами в формировании стрессоустойчивости. В современном мире, где стресс является неотъемлемой частью жизни, всё больше людей обращают внимание на значение их личного времени и саморазвития. Находить время для занятия хобби и уделять себе должное внимание помогает укрепить нервную систему и повысить уровень стрессоустойчивости.
Один из способов развития стрессоустойчивости — это нахождение хобби. Это может быть любое занятие, которое приносит вам удовольствие и позволяет уйти от повседневных проблем и забот. Может быть это рисование, готовка, чтение, садоводство или даже занятие спортом. Важно выбрать то, что действительно доставляет вам радость и помогает расслабиться.
Помимо хобби, забота о себе играет важную роль в формировании стрессоустойчивости. Это включает в себя правильное питание, регулярную физическую активность и хороший сон. Питайтесь разнообразной и сбалансированной пищей, включая продукты, богатые витаминами и минералами, чтобы укрепить свою нервную систему. Уделите время физическим упражнениям, которые помогут вам расслабиться и снять напряжение. Не забывайте про качественный сон, который восстанавливает силы и повышает стрессоустойчивость.
Примеры хобби:
• Рисование
• Готовка
• Чтение
• Садоводство
• Спорт
Занятие хобби и забота о себе помогают увеличить устойчивость к стрессовым ситуациям и повысить уровень стрессоустойчивости. Найдите то, что вам по-настоящему интересно и важно, и посвятите время своему развитию и удовольствию. Ваши самоуважение и физическое самочувствие будут благоприятно влиять на общую стрессоустойчивость и качество жизни.
Рисование — Проявление творческого потенциала через рисунок или живопись.
Готовка — Приготовление разнообразных и вкусных блюд.
Чтение — Погружение в мир фантазии и приключений через книги.
Садоводство — Уход за растениями и создание уютного сада.
Спорт — Активные физические занятия для поддержания здоровья и улучшения настроения.
Рацион и витамины для укрепления нервной системы
Рацион и употребление витаминов имеют значительное влияние на стрессоустойчивость человека. Правильное питание, богатое необходимыми питательными веществами, способствует укреплению нервной системы и повышению уровня стрессоустойчивости. Важно включить в свой рацион продукты, которые помогут справиться со стрессом и восстановить энергию организма.
Некоторые из способов увеличения стрессоустойчивости включают потребление пищи, богатой антиоксидантами, витамином С и витаминами группы В. Эти витамины помогают снизить уровень стресса и улучшить функционирование нервной системы. Также следует употреблять пищу, содержащую магний и цинк, которые помогают снизить уровень стрессовых гормонов и улучшить настроение.
Витаминный комплекс, включающий витамины А, С, Е, группы В и минералы, например, магний и цинк, может быть полезным для укрепления нервной системы и повышения стрессоустойчивости. Важно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы подобрать оптимальный набор витаминов и минералов, учитывая индивидуальные потребности организма.
Пищевые продукты, способствующие повышению стрессоустойчивости:
• Темный шоколад — богат антиоксидантами и может помочь улучшить настроение;
• Бананы — богаты калием, который помогает снизить уровень стресса;
• Орехи — содержат магний и витамин Е, которые помогают снизить уровень стрессовых гормонов;
• Курица — богата белком, который помогает снять напряжение и улучшить настроение;
• Рыба — источник Омега-3 жирных кислот, которые способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса;
• Зеленый чай — содержит аминокислоты, которые повышают уровень серотонина и улучшают настроение;
• Фрукты и овощи — богаты витаминами и минералами, которые укрепляют нервную систему и повышают стрессоустойчивость.
Витамин
Роль
Продукты
Витамин С
Укрепляет иммунитет, помогает бороться со стрессом
Цитрусовые фрукты, киви, перец
Витамин B6 и B12
Участвуют в синтезе нейротрансмиттеров, влияют на настроение
Рыба, мясо, яйца, бобовые
Витамин E
Антиоксидант, снижает уровень стресса
Масло пшеничных зародышей, орехи, семена
Магний
Способствует расслаблению мышц, улучшает сон
Миндаль, шпинат, тыква, бананы
Цинк
Укрепляет иммунитет, помогает бороться со стрессом
Гречка, орехи, фасоль
Рацион и употребление витаминов — это один из способов повысить стрессоустойчивость. Однако, важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому перед внесением значительных изменений в рацион и принятии биологически активных добавок, важно проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать оптимальную программу для поддержания нервной системы и повышения стрессоустойчивости.
Изучение сильных и слабых сторон
Познание своих сильных и слабых сторон способствует развитию личной стрессоустойчивости. Когда мы понимаем, что наши сильные стороны могут помочь нам справиться с трудностями, а слабые стороны могут быть преодолены или улучшены, мы становимся более уверенными в своих возможностях и способными эффективно справляться со стрессом.
Одним из способов изучения своих сильных и слабых сторон является саморефлексия. Посвящение времени размышления о своих действиях, реакциях на стрессовые ситуации и взаимодействии с другими людьми помогает понять, какие навыки и качества у нас уже есть, а какие требуют дальнейшего развития.
Также полезно обратить внимание на отзывы окружающих людей. Иногда другие люди могут заметить наши сильные стороны, которые нам самим не видны. Постепенно вырабатывая понимание о себе и своих реакциях, мы можем сфокусироваться на укреплении своих сильных сторон и преодолении слабостей.
Примеры сильных и слабых сторон:
Сильные стороны:

• Самодисциплина
• Эмоциональная интеллектуальность
• Гибкость
• Открытость к новым идеям
• Эмпатия
Слабые стороны:

• Перфекционизм
• Склонность к переживаниям
• Неуверенность
• Страх перед неизвестностью
• Недостаток границ
Изучение своих сильных и слабых сторон позволяет сосредоточиться на развитии и улучшении личных навыков и качеств, что в итоге помогает нам стать более стрессоустойчивыми.
Перестать беспокоиться о чужом мнении
Перестать беспокоиться о том, что думают другие люди, поможет стать более стрессоустойчивым. Когда мы постоянно тревожимся о том, что скажут или подумают о нас другие, мы подвергаем себя дополнительному эмоциональному стрессу. Вместо того, чтобы фокусироваться на своих целях и ценностях, мы отдаём власть негативным мнениям. Что-то потерянное или неудачное может быть поводом для глубоких размышлений и самокритики, но мы должны учиться принимать себя с позитивной стороны. Концентрируйтесь на своих достижениях и уникальности. Ведь каждый из нас уникален и имеет свои сильные стороны, которые можно применить в повседневной жизни.
Избавьтесь от сравнений
Часто стремление к стандартам и образцам других людей становится причиной стресса. Стремление к их жизни и достижениям приводит к недовольству собой и нереализованным ожиданиям. Вместо этого сосредоточьтесь на своих целях и достижениях и помните, что каждый человек имеет свой путь и свои особенности. Цените себя и принимайте свои решения, не сравнивая себя с другими.
Принимайте свое "я"
Одним из самых важных шагов к стрессоустойчивости является принятие своего «я» с его достоинствами и недостатками. Признайте, что вы несовершенны, так же, как и все остальные люди. Принятие самого себя позволит вам сосредоточиться на своем личностном росте и развитии, а не на подавлении и самокритике. Любите себя таким, какой вы есть, и стремитесь к лучшим результатам, основываясь на собственных потребностях и целях.
Советы для становления стрессоустойчивым:

• Перестать беспокоиться о мнении окружающих.
• Избавиться от сравнений с другими людьми.
• Принять себя таким, какой вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками.
Важно помнить, что путь к стрессоустойчивости — это индивидуальный путь, и каждый человек может найти свой собственный способ стать более устойчивым к стрессу. Практикуйте эти советы, и вы почувствуете, как с каждым днем становитесь все более сильным и спокойным внутри себя. Прислушивайтесь к своим потребностям, доверяйте своим силам, и вы достигнете стрессоустойчивости, которая поможет вам преодолеть любые жизненные трудности.
Ведение дневника и саморазвитие
Ведение дневника и постоянное саморазвитие способствуют развитию стрессоустойчивости человека. Часто мы испытываем стресс из-за неопределенности или из-за сложных ситуаций, с которыми сталкиваемся в повседневной жизни. Умение эффективно управлять стрессовыми реакциями и находить решения помогает нам стать более устойчивыми к негативному воздействию.
Ведение дневника — это прекрасный инструмент для самоанализа и саморефлексии. Записывая свои мысли, эмоции и переживания, мы можем выявить причины стресса и найти способы его преодоления. Кроме того, дневник помогает отдохнуть и расслабиться, ведь выражение мыслей на бумаге может стать своеобразным способом освободиться от негативного воздействия.
Саморазвитие — это постоянное развитие своих навыков, умений и качеств. Чем больше мы знаем о себе, о своих сильных и слабых сторонах, тем лучше мы сможем справляться со стрессом. Постоянное обучение, чтение книг, посещение тренингов и развитие личности помогут укрепить нашу стрессоустойчивость и дать нам большую уверенность в себе.
Пример дневника
Сегодня был довольно тяжелый день на работе, много проблем и конфликтов. Чувствую, что начинаю нервничать и терять контроль над ситуацией. Решил записать свои мысли в дневнике, чтобы проанализировать причины стресса и найти решения.
Основная причина стресса — недостаточная коммуникация. Я часто избегаю разговоров с коллегами, боюсь конфликтов и неприятных ситуаций. Но, осознавая это, я понимаю, что должен научиться эффективно общаться и решать проблемы в команде. Постараюсь в следующий раз не откладывать разговоры и быть более открытым.
Кроме того, я заметил, что пропускаю обед и не уделяю достаточно времени отдыху. Необходимо соблюдать режим питания и уделять время для отдыха и релаксации, чтобы снять накопившееся напряжение.
Ведение дневника и саморазвитие — это два важных аспекта, которые помогут нам развить стрессоустойчивость. С помощью самоанализа и саморефлексии мы сможем лучше понять себя и найти решения для эффективного противодействия стрессу. Кроме того, постоянное обучение и развитие помогут нам стать более уверенными и сбалансированными людьми.
Способы развития стрессоустойчивости:

• Ведение дневника
• Саморазвитие
Физическая активность и ее влияние на стрессоустойчивость
Физическая активность является одним из способов повышения стрессоустойчивости человека. Регулярные упражнения помогают укрепить нервную систему и повысить общую устойчивость к стрессовым ситуациям. Под воздействием физической активности организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, которые способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса.
Исследования показывают, что даже небольшая физическая активность, такая как зарядка или прогулка, может существенно снизить уровень тревоги и повысить стрессоустойчивость. Для достижения максимального эффекта рекомендуется заниматься умеренно интенсивными физическими упражнениями, такими как бег, плавание или йога. Эти виды активности помогают улучшить кровообращение, увеличить выносливость организма и привести мысли в порядок.
Пример тренировочной программы для повышения стрессоустойчивости
День
Упражнения
Время тренировки
Понедельник
Бег на свежем воздухе
30 минут
Вторник
Йога или пилатес
1 час
Среда
Плавание
40 минут
Четверг
Силовые тренировки
45 минут
Пятница
Танцевальная аэробика
30 минут
Помимо физической активности, также важно уделить внимание качественному отдыху и питанию. Отдыхайте достаточное количество времени, следите за правильным режимом сна и избегайте лишнего переутомления. Питайтесь правильно, употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами, которые способствуют укреплению нервной системы и повышению стрессоустойчивости.
Все эти способы взаимодействуют друг с другом, оказывая положительное влияние на наше эмоциональное и физическое состояние. Они помогут вам стать более устойчивым к стрессу и лучше справляться с повседневными вызовами.
Эмоциональное проживание, качественный отдых и общение
Эмоциональное проживание, качественный отдых и общение являются важными факторами в формировании стрессоустойчивости. Умение эмоционально проживать различные ситуации и позволять себе выражать свои чувства является ключевым моментом в преодолении стресса. Систематический подход к отдыху и отдельно выделенное время для себя помогают восстановить энергию и укрепить нервную систему.
Общение с близкими людьми, друзьями и семьей также играет важную роль в повышении стрессоустойчивости. Быть в окружении людей, которые вас поддерживают и понимают, помогает справиться с негативными эмоциями и чувствовать себя более уверенно. Общение также дает возможность делиться проблемами и получать поддержку, что позволяет снизить уровень стресса и повысить психологическую устойчивость.
Качественный отдых также включает в себя время для релаксации и развлечений. Необходимо уделить внимание своим увлечениям и хобби, так как они помогают отвлечься от повседневных забот и расслабиться. Занятие любимым делом и получение удовольствия от него позволяет снять напряжение, улучшить настроение и повысить уровень стрессоустойчивости.
Советы для эмоционального проживания, качественного отдыха и общения:
1. Выпускайте эмоции и не стесняйтесь выражать свои чувства.
2. Встаньте на высоту и отдыхайте регулярно.
3. Уделяйте время своим хобби и увлечениям.
4. Общайтесь и находите поддержку у близких людей.
5. Проводите время в приятной компании.
Используя эти рекомендации, вы сможете развить стрессоустойчивость и легче преодолевать повседневные испытания. Помните, что эмоциональное проживание, качественный отдых и общение помогают создать более здоровую и сбалансированную жизнь.
Заключение
В современном мире стресс является неотъемлемой частью жизни, но вы можете научиться быть стрессоустойчивым и справляться со стрессовыми ситуациями. Важно следить за качеством и продолжительностью сна, уделять время хорошему отдыху и занятию хобби. Правильное питание и употребление необходимых витаминов помогут укрепить нервную систему и повысить уровень стрессоустойчивости.
Изучение своих сильных и слабых сторон, а также перестановка беспокоиться о чужом мнении поможет вам стать более уверенным и стрессоустойчивым человеком. Ведение дневника и постоянное саморазвитие также помогут вам развивать стрессоустойчивость.
Физическая активность играет важную роль в укреплении нервной системы и повышении стрессоустойчивости. Не забывайте о том, что спорт и активные занятия могут быть увлекательными и приятными. Кроме того, общение с близкими и качественный отдых также способствуют развитию стрессоустойчивости. И не забывайте, что смех — лучшее лекарство от стресса!
FAQ
Советы от профессионала: как быть стрессоустойчивым
В данном разделе вы получите советы от профессионала в области психологии о том, как развить и повысить свою стрессоустойчивость. Узнайте эффективные методы и стратегии для преодоления стресса в повседневной жизни.
Значение качественного сна и отдыха
Качественный сон и отдых играют важную роль в укреплении нервной системы и повышении стрессоустойчивости. Узнайте, как соблюдение режима сна и отдыха может влиять на вашу стрессоустойчивость и как применить рекомендации для достижения высокого уровня стрессоустойчивости.
Нахождение хобби и забота о себе
Занятие хобби и уделяние времени для себя помогает увеличить устойчивость к стрессовым ситуациям. Узнайте, как научиться быть более стрессоустойчивым, развить и выработать стрессоустойчивость и стать более уверенным и сбалансированным человеком.
Рацион и витамины для укрепления нервной системы
Правильное питание и употребление необходимых витаминов помогает укрепить нервную систему и повысить стрессоустойчивость. Узнайте, какие продукты и добавки способствуют повышению стрессоустойчивости и какие факторы влияют на уровень стрессоустойчивости.
Изучение сильных и слабых сторон
Изучение своих сильных и слабых сторон помогает лучше понять себя и стать более стрессоустойчивым. Узнайте, как использовать знание о себе для повышения уровня стрессоустойчивости и как стать более устойчивым к стрессовым ситуациям.
Перестать беспокоиться о чужом мнении
Отказаться от беспокойства о мнении окружающих поможет стать более стрессоустойчивым человеком. Узнайте, как принять свое «я» и выработать уверенность в себе для противодействия стрессовым ситуациям.
Ведение дневника и саморазвитие
Ведение дневника и постоянное саморазвитие помогают развивать стрессоустойчивость. Узнайте, какие методы и приемы помогают повысить уровень стрессоустойчивости и как вести дневник для лучшего противодействия стрессу.
Физическая активность и ее влияние на стрессоустойчивость
Регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на стрессоустойчивость. Узнайте, какие виды физической активности помогают повысить уровень стрессоустойчивости и как внедрить их в свою жизнь.
Эмоциональное проживание, качественный отдых и общение
Умение эмоционально проживать различные ситуации, качественный отдых и общение с близкими способствуют развитию стрессоустойчивости. Узнайте, как использовать эти методы для достижения высокой устойчивости к стрессу.
Заключение
В заключении убедитесь, что вы знаете, как быть стрессоустойчивым, и что советы и стратегии, предложенные профессионалом, могут помочь вам преодолевать стрессовые ситуации. Применяйте эти принципы в своей повседневной жизни для достижения высокой стрессоустойчивости.

Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды, эффективное средство укрепления здоровья. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды.
Закаливание считается одним из лучших способов сохранить здоровье и представляет собой своего рода тренировку защитных сил и их подготовку к быстрой мобилизации в критических ситуациях. В основе любой из закаливающих процедур лежит систематическое воздействие солнечных лучей, тепла или охлаждения. Это приводит к постепенному формированию адаптации к внешней среде, а также совершенствованию работы всех систем тела.
Существуют несколько видов закаливания в зависимости от проводимых процедур:

• Аэротерапия – закаливание воздухом
Данный вид закаливания включает в себя принятие воздушных ванн и долгие прогулки на свежем воздухе. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
Закаливание воздухом - самый простой и доступный методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года, больше времени гулять в парках, в лесу и возле водоемов.

• Гелиотерапия – закаливание солнцем
Закаливание солнцем- это воздействие на организм тепла и солнечного света. После процедуры ускоряются обменные процессы организма, повышается сопротивляемость организма, улучшается кровообращение. При закаливании солнцем необходимо соблюдать определенные правила: нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

• Хождение босиком
Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет.

• Закаливание водой
Закаливание водой – полезная для организма процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества.

Закаливание водой разделятся на несколько видов:

• Обтирание
Обтирание – начальный этап закаливания водой, которое можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.

• Обливание
Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.

• Душ
Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.

• Лечебное купание и моржевание
Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции, но этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания:
1. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров и только после консультации с врачом;
2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце;
3. Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур;
4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм;
5. Закаливание должно приносить бодрость и удовольствие. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу;
6. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль -оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.  Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть. Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие видные ученые древности, как Гиппократ и другие. Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Издавна славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года.
Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:
1.Систематичность использования закаливающих процедур.
Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании  снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.
2.Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.
Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.
3.Последовательность в проведении закаливающих процедур.
Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
4.Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.
Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.
5.Комплексность воздействия природных факторов.
К естественным факторам внешней среды,  которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.
Основные методы закаливания.
- Закаливание воздухом:
Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.      Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.
Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.
Прогулки на воздухе
Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно, с учетом, как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.
Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.
Воздушные ванны.
Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.
Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22° С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут. Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.
Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.
-Закаливание солнцем.
Солнечные ванны.
Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.
- Закаливание водой.
Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.
Обливание – следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. 
Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.
Для закаливания рекомендуется применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.
Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.  
Положительное действие всех перечисленных закаливающих процедур на организм доказано веками. Запускается бесценный механизм приспособления организма ко всем факторам внешней среды, благодаря чему вырабатывается устойчивость к различным болезням, человек становится здоровее, долговечнее и счастливее!
• Режим работы
• График работы в выходные и праздничные дни
• Расписание врачей
• Личный прием
• Встречи с населением
• Вышестоящая организация
• Прямые телефонные линии
• Горячая линия
• Телефон доверия
• Профилактика коррупционных правонарушений
• Портал рейтинговой оценки качества оказания услуг

В окружении семьи человек проводит большую часть своей жизни, поэтому так важны внутрисемейные взаимопонимание и счастье. Психологи утверждают, что именно члены гармоничных семей стремятся развиваться, обучаться и полноценно общаться с другими людьми.
В статье расскажем, что может повлиять на благоприятный климат внутри семьи, какие существуют типы психологического климата и как создать комфортные условия в семье для детей и взрослых.

Что понимают под психологическим климатом?

Под психологическим климатом понимают отношения в семье. С младенчества у ребенка складываются отношения с родителями, братьями и сестрами, потом, по мере взросления, – с супругами и собственными детьми. Атмосфера взаимоотношений влияет на каждого члена семейства. Уровень комфорта в компании родственников и желание находиться всем вместе, живя под одной крышей, и определяет психологический климат.
От климата в семье будут зависеть ощущения всех родственников: будет им уютно и спокойно или некомфортно и тревожно в кругу родных людей.

Социально-психологический климат в семейных отношениях

Под понятием социально-психологического климата подразумевается качество взаимоотношений родственников в социуме. Степень благополучия и спокойной атмосферы в семье сказываются на социальном поведении человека вне семьи – на работе, учебе, среди друзей и знакомых.
Социально-психологический климат зависит от макро- и микросреды.
Под макросредой подразумеваются глобальные обстоятельства:
• уровень развития страны, четкость и успешность ее экономических программ;
• общекультурный уровень населения;
• благосостояние общества;
• особенности общественного сознания.
Микрофакторами выступают:
• материальный достаток семьи и ее социальный статус;
• вид личной и рабочей деятельности членов семьи;
• распределение ролей и статусов внутри семейства;
• психологическая совместимость родственников;
• качество взаимоотношений между ними.

Типы психологического климата в семье

Основная функция семьи – поддержать всех ее членов, дать любовь, уверенность, ощущение надежности, приходить на помощь друг другу в любой сложной ситуации. Через эмоции члены семьи воспринимают окружающий мир, поэтому можно говорить о том, что климат в семье напрямую влияет на то, будет ли это восприятие враждебным или доброжелательным.
Психологический климат бывает двух типов:
• благоприятный;
• неблагоприятный.
При первом варианте каждый член семьи с радостью возвращается домой, любит своих родственников, хочет проводить с ними много времени. В такой семье горе и трудности переносятся легче, дети общительные и успешные, редко болеют, хорошо учатся.
Второй вариант предполагает, что между членами семьи присутствует негатив, они тревожны и беспокойны, не доверяют и не симпатизируют друг другу, часто ссорятся, не способны найти общий язык и решение, которое устроило бы всех. Если у члена такой семьи случаются неприятности, то часто бывает так, что помощь ему оказывают не родственники, а посторонние люди.

Тест на определение климата в семье

Определить, к какому типу относится климат конкретной семьи, можно при помощи теста, ответив на простые вопросы:
1. Регулярно ли родственники проводят время в кругу семьи?
2. Находятся ли они дома с удовольствием?
3. Учитывают ли взрослые точку зрения детей при решении семейных вопросов?
4. Есть ли в семье традиции, которые поддерживаются всеми ее членами?
Если все ответы положительные, то климат в семье благоприятный. Если же ответы вызывают затруднение или на каждый вопрос ответ однозначно «нет», значит отношения между родственниками негативные, и можно говорить о том, что в такой семье страдают, прежде всего, дети.

Как атмосфера в семье влияет на ее членов?

Благоприятная атмосфера – та, в которой отсутствует обман, а ставка делается на взаимную поддержку. Семья, в которой даже самым маленьким дают возможность быть собой и иметь мнение, безусловно, оказывает положительное влияние на личность, мышление и поведение всех родственников. Дети из таких семей легко общаются, делятся своими чувствами, не боятся ошибиться и считают окружающий мир доброжелательной, полезной и интересной средой. Взрослые стремятся к новым знаниям, помогают другим людям, не действуют себе во вред, имеют обоснованное мнение.
Некомфортная атмосфера в семье будет негативно влиять как на физические, так и на психологические показатели здоровья малышей и взрослых. Особенно опасен семейный негатив для подрастающего поколения. Дети, которые растут в неблагополучной среде:
• отстают в развитии;
• подвержены тревожным расстройствам;
• часто страдают соматическими заболеваниями (астма, энурез, невроз);
• имеют низкую самооценку;
• испытывают сложности в общении со взрослыми и сверстниками;
• закрыты и мнительны;
• склонны к вранью;
• с трудом осваивают школьную программу;
• не имеют интересов и желаний.
Кроме того, такие дети чаще рискуют быть вовлеченными в деструктивные группы (например, секты), подвергаются психологическому и физическом насилию, принимают позицию жертвы или агрессора.

Причины неблагополучного климата в семье

Причинами плохого климата в семье могут стать психоэмоциональные особенности родственников, состояние их здоровья, социальные факторы или финансовые трудности. Например:
• если члены семейства (или один из них) страдают от любой формы зависимости (алкоголя, наркотиков, интернета, трудовой или пищевой зависимостей);
• если супруги не испытывают уважение друг к другу, не способны найти общий язык;
• если в семье отсутствует четкая и понятная стратегическая идея по воспитанию детей;
• если член семейства подвержен соматическим или психологическим болезням, а здоровые родственники не способны оказать ему необходимую помощь и поддержку;
• если в семье ощутимо низкий уровень финансового благосостояния;
• если в доме постоянно или временно присутствует человек (родственник или знакомый), который создает дискомфорт, не может психологически влиться в семейный коллектив.
Непонимание между родителями и детьми также приведет к тому, что семья не будет выполнять свои функции – снимать стресс и усталость, давать ощущение безопасности. Если малышу запретить выражать себя, у него не останется другого выхода, кроме как отстраниться или начать агрессивно сопротивляться, ведь дети в семье финансово зависимы от родителей. Конечно, существуют примеры, когда ребенок из неблагополучных семей добивается успеха в жизни. Но, к сожалению, таких немного.
Следует понимать, что основную ответственность за психологический климат в семье несут родители. Именно их задача – дать своим детям позитивный настрой, который и ляжет в основу их будущей взрослой жизни.
Важно! Дорогие родители, помните, что в детстве программируются мозговые реакции на все события, и во взрослом возрасте очень непросто будет изменить этот момент и научиться мыслить и чувствовать по-новому. Поэтому очень важно уметь признавать свои ошибки. Дети ценят честность и открытость и стараются подражать своим мамам и папам во всем.

Как создать в семье благоприятный психологический климат?

Ослабить влияние негативных факторов на семейный микроклимат возможно, если относиться к своим родственникам с уважением. Чтобы в семье каждый чувствовал себя безопасно и комфортно, потребуется участие всех ее членов. Без любви, понимания и сопереживания ничего не получится. Но не надо сразу сдавать позиции и разводить руками, ведь психологический климат можно отрегулировать, если набраться терпения и очень постараться.
Тем, кто желает улучшить атмосферу в семье, психологи советуют:
• Поддерживать своих родных. Поддержка – это то, что позволяет не чувствовать себя одиноким в сложной ситуации, справиться со страхом и решить самые непростые вопросы.
• Сопереживать друг другу. Отреагировать на горе ближнего, понять его эмоциональное состояние и попробовать пропустить проблему через себя под силу каждому человеку. Без духовной близости и эмпатии невозможна гармония в семье.
• Не игнорировать конфликт. Все возникающие проблемы требуют действий, прятать голову в песок и делать вид, что ничего не происходит, нельзя. Только решение, которое устроит каждого члена семьи, поможет наладить семейное благополучие.
• Учитывать мнение каждого родственника, даже ребенка. В обсуждение семейных вопросов необходимо вовлекать всех заинтересованных. Тем более, существует большая вероятность того, что именно самый младший член семьи поможет взглянуть на ситуацию по-новому.
• Доверять близким. Открытость, честность и доверие – это неизменные спутники любой благополучной семьи. Делиться нужно и радостями, и проблемами, ведь только вместе можно найти правильное решение и сохранить искренность взаимоотношений.
• Заботиться друг о друге. В семьях, в которых помогают каждому, вырастают чуткие и человеколюбивые дети, умеющие как дарить свою заботу, так и принимать ее от неравнодушных людей.
• Не стесняться выражать благодарность. Улыбка, объятия и искреннее «спасибо» подпитают отношения позитивом.
• Изучать психологию. На курсах по семейной психологии можно не только освоить методы помощи людям в принятии решений и изменения поведения, но и получить востребованную профессию и тем самым кардинально изменить свою жизнь.
Помните, что эмоциональное здоровье в семье дает людям возможность справиться с любыми неприятностями, быстро свыкнуться с переменами, идти в ногу со временем и не игнорировать способы собственного развития.

Здоровый образ жизни – важнейшее условие здоровья любого человека. Соблюдение здорового образа жизни особенно актуально в детском возрасте, когда психика и тело человека еще только формируются.

Актуальность проблемы

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.

Как показывает статистика, за время обучения в школе около половины детей приобретают то или иное хроническое заболевание и только 10% выпускников полностью здоровы. Уберечь своего ребенка от заболеваний и сохранить его здоровье на максимально высоком уровне вполне по силам родителям и педагогам – нужно лишь понимать важность этой проблемы и действовать грамотно и продумано. О подходе к воспитанию здорового образа жизни мы поговорим в отдельной статье, а пока определимся, какими критериями определяется здоровый образ жизни школьника.

В чем особенность школьного периода жизни?

Говоря о здоровом образе жизни школьника, мы должны четко представлять, какие особенности его жизни могут представлять опасность для нарушения гармоничной схемы поведения. Попробуем сформулировать основные моменты.

1. Возрастающая учебная нагрузка в школе.
2. Занятия в учреждениях дополнительного образования.
3. Уменьшение контроля со стороны родителей.
4. Становление личности ребенка и формирование собственных взглядов на правильный образ жизни.
5. Влияние сверстников на поведение, предпочтения и устремления.
6. Половое созревание и связанное с ним поведение.
7. Психологическая ранимость ребенка в критические переходные периоды, в том числе в подростковом возрасте.

Здоровый образ жизни школьника: основные принципы

В вопросе здорового образа жизни школьника задача родителей и педагогов подразумевает три основных направления:

1. создание оптимальных внешних условий (питание, одежда, подходящая мебель и т.п.);
2. составление гармоничного режима труда и отдыха;
3. воспитание правильных представлений о здоровом образе жизни и его важности, а также формирование здорового стереотипа поведения.

Здоровый образ жизни формируется из множества составляющих, причем каждый компонент по-своему важен. Игнорирование даже одного из них может свести на нет все прочие усилия.

Правильное питание

Питание школьника должно быть полноценным и сбалансированным. Энергии и питательных веществ должно хватать на рост и ежедневную активность, при этом избыток и недостаток калорийности и питательной ценности одинаково вредны.

Рациональный режим дня

Сюда входит режим труда, подразумевающий рациональную учебную нагрузку, а также достаточный объем качественного отдыха, в том числе сна.

Оптимальная физическая нагрузка

Любой ребенок, даже самый «неспортивный», должен заниматься физкультурой или спортом. Учитывая, что уроки физкультуры не в состоянии обеспечить достаточную физическую нагрузку, в свободное время школьнику рекомендуется посещать спортивную секцию и выделять время на подвижные игры на свежем воздухе.

Закаливание

Закаливание является отличным средством повышения сопротивляемости организма: человек становится менее подверженным простудным заболеваниям, он реже болеет вирусными инфекциями даже во время эпидемий.

Соблюдение гигиенических норм

В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены и т.п.

Отказ от вредных привычек

Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.

Благоприятная психологическая обстановка в семье

Добрые дружеские отношения между всеми членами семьи являются основой психического здоровья школьника.

Здоровый образ жизни школьника: советы родителям

Знание общих принципов здорового образа жизни само по себе не дает ничего позитивного: здоровье не улучшится до тех пор, пока не будут приняты достаточные меры в этом направлении. Общие принципы мало приемлемы для конкретного человека: «стричь всех под одну гребенку» неполезно, да и просто невозможно.

Как составить индивидуальный план здорового образа жизни для школьника?

Надеемся, наши советы помогут вам.

Учитывайте возраст ребенка

Это касается практически каждого аспекта здорового образа жизни: питание, продолжительность сна, допустимая учебная нагрузка, характер физической активности строятся на основе потребностей и возможностей определенного возраста.

Помните о разном исходном запасе здоровья, физической выносливости и индивидуальных особенностях психики школьника

Не секрет, что есть дети с разной потребностью в движении, общении, отдыхе – обязательно стройте распорядок дня своего школьника с учетом этих особенностей.

Корректируйте образ жизни в зависимости от критических периодов жизни и возникновения острых заболеваний

Если в один из переходных периодов вы заметили, что ребенок стал больше уставать – по возможности снизьте учебную и дополнительную нагрузку.

Не переусердствуйте: постарайтесь не давить на ребенка

Действуйте больше убеждением и собственным примером. Выбирая способ закаливания, посоветуйтесь с ребенком. Не заставляйте его есть, например, «такую полезную» цветную капусту, если он ее не любит – возможно, он предпочтет другой вид капусты или свеклу с морковью. Не заставляйте его ходить непременно в секцию борьбы – пусть он сам выберет вид спорта, который ему больше нравится.

В ограничении вредных факторов будьте разумны

Ничего страшного не случится, если, например, в день рождения или в гостях ребенок поест не совсем полезную пищу.

Будьте последовательны и постоянны

Образ жизни только тогда будет здоровым, когда он будет регулярным. Эпизодические занятия физкультурой, обливания холодной водой по понедельникам и чередование питания на пару с поеданием большого количества гамбургеров могут только навредить.

Забота о здоровье — это поход к врачу не только в случае болезни, но и для профилактики.
Многие обращаются к специалисту, когда дело доходит до очевидных симптомов — болит сердце, “тянет” в боку, появилась одышка. Но ведь даже если человек чувствует себя абсолютно здоровым, это не значит, что проблемы нет. Именно поэтому в нашей стране организована диспансеризация. 
Основная цель диспансеризации — раннее выявление хронических заболеваний: болезней сердечно-сосудистой системы, злокачественных новообразований, сахарного диабета, хронических болезней лёгких. Именно они являются ведущими причинами смерти как всём мире, так и в нашей стране.
В подавляющем большинстве случаев болезнь, выявленная в начальной стадии, лучше поддается лечению. Нужно «поймать» этот момент прежде, чем заболевание станет серьёзным и разовьются осложнения.
Плановые осмотры необходимы, ведь важно выявить любые проблемы со здоровьем как можно раньше.
Даже если болезни нет, врач выявит факторы риска развития заболеваний и объяснит, что предпринять для того, чтобы предотвратить развитие заболевания. 
Независимо от пола, всем людям в возрасте 18-39 лет диспансеризацию нужно проходить раз в 3 года, а с 40 лет – ежегодно.
Чтобы пройти диспансеризацию, не нужны симптомы, недомогание или жалобы. Не обязательно быть трудоустроенным, чтобы записаться на бесплатный профилактический осмотр. 
Диспансеризация состоит из двух этапов: профилактический медицинский осмотр и дополнительное обследование для уточнения диагноза (если возникает необходимость). 
На первом этапе человек проходит анкетирование (опрос): у него выясняют жалобы, наследственную предрасположенность к заболеваниям, перенесённые инфекции, болезни, вредные привычки, у пожилых уточняют, были ли падения, измеряют артериальное давление, рассчитывают индекс массы тела (ИМТ), измеряют окружность талии, определяют уровень холестерина и глюкозы в крови. 
С учётом проведенных исследований, определяется относительный и абсолютный сердечно-сосудистый риск – риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в течение ближайших 10 лет. 
Также проводится флюорография (её положено проходить раз в 2 года), ЭКГ (делают в первую диспансеризацию, далее – в возрасте 35 лет и старше). Ещё, при прохождении диспансеризации в первый раз, измеряют внутриглазное давление, далее - с 40 лет. 
И мужчинам, и женщинам проводят общий анализ крови с определением СОЭ, лейкоцитов и гемоглобина. Это поможет выявить воспалительные реакции и наличие или отсутствие анемии. Обязательно в ходе первого этапа диспансеризации проводятся исследования на раннее выявление онкологических заболеваний. С 40 до 64 лет дважды, с 65-75 лет ежегодно проводят анализ кала на скрытую кровь. Этот анализ проводится для исключения диагноза колоректального рака — опаснейшего заболевания при отсутствии лечения. В возрасте 45 лет однократно проводят эзофагогастродуоденоскопию (ФГДС или гастроскопию). При помощи этого исследования можно определить наличие рака пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки. 
Вне зависимости от возраста и пола осматривают кожные покровы, слизистые губ и ротовой полости, проводят пальпацию щитовидной железы, лимфатических узлов. Это нужно для исключения онкозаболеваний кожи и видимых слизистых. 
Женщинам нужно посещать акушера-гинеколога ежегодно, а для раннего выявления рака шейки матки раз в три года сдавать мазок (соскоб) с шейки матки. Вы могли слышать другое название этого исследования – ПАП тест. Для профилактики рака груди, с 40-75 лет раз в два года нужно делать маммографию. 
Мужчинам в возрасте 45, 50, 55, 60 и 64 лет нужно пройти исследование на определение простат-специфического антигена в крови для исключения рака предстательной железы. 
Многие онкологические заболевания сегодня успешно лечатся в случае их раннего выявления. Пройдя лечение на ранней стадии, человек имеет высокие шансы счастливо прожить долгую и полноценную жизнь.
В конце диспансеризации проводится профилактические консультирование: врач определяет группу здоровья, рассказывает, как изменить образ жизни и питание с учётом выявленных факторов риска заболеваний.
Группу здоровья определяют с целью выбора дальнейшей тактики ведения пациента. 
В соответствии с современной классификацией, существует 3 группы здоровья:
1 - хронических заболеваний нет, сердечно-сосудистый риск низкий или умеренный
2 - хронических заболеваний нет, риск сердечно-сосудистых заболеваний высокий или очень высокий, есть факторы риска заболеваний (высокий холестерин, курение, злоупотребление алкоголем и др.)
3 - есть хронические заболевания, требующие лечения, снижения риска осложнений, диспансерного наблюдения с определённой периодичностью и оказания специализированной медицинской помощи. 
Обычно на прохождение диспансеризации требуется один рабочий день. 
Если во время медицинского обследования выявлено заболевание или есть подозрение на наличие патологии, человеку предстоит второй этап диспансеризации.
Возможно, будет назначена рентгенография лёгких, компьютерная томография, колоноскопия и другие исследования, а также консультации узких специалистов (хирурга, невролога, уролога) при необходимости. 
Все исследования и манипуляции, проводимые при диспансеризации, бесплатные. Нужен только полис ОМС.
В 2021 году, в связи с пандемией коронавирусной инфекции, пациенты, которые её перенесли, могут пройти углублённую диспансеризацию спустя 2 месяца с момента выздоровления. Кстати, записаться на диспансеризацию могут и те, кто не зарегистрирован как переболевший. 
Перенесённая коронавирусная инфекция влияет на все системы органов, но чаще всего возникают осложнения со стороны дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Что добавилось к обычной диспансеризации?
На первом этапе исследуют общий и биохимический анализ крови, определяют концентрацию Д-димера, проводят рентгенографию грудной клетки, тест с 6-минутной ходьбой, спирометрию (измерения объёмов вдыхаемого и выдыхаемого воздуха), пульсоксиметрию (определение степени насыщения крови кислородом). 
При необходимости пациента направят на второй этап диспансеризации: Эхо-КГ, КТ лёгких и дуплексное сканирование вен нижних конечностей. 
По результатам обследования будет назначено лечение или медицинская реабилитация.
В 2024 году на диспансеризацию попадают рожденные в 2006, 2003, 2000, 1997, 1994, 1991, 1988, 1985, а также все граждане старше 40 лет.
Для этого нужно записаться на диспансеризацию через портал «Госуслуги» или в поликлинике по месту прикрепления.
Не забудьте взять с собой паспорт и полис ОМС.
И самое главное! Если у вас появились жалобы, не нужно ждать. Обратитесь к врачу прямо сейчас.
Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!

Ответственное отношение к здоровью — это соблюдение здорового образа жизни, мониторинг собственного здоровья, ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов.
Рациональный режим дня и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека. Также необходим полноценный ночной отдых. Одно из главных правил сна — всегда ложиться спать в одно и то же время. Спать нужно не менее 6 часов, в противном случае может развиться систематическое недосыпание, которое, в свою очередь, нарушает работу сердца и сосудов, мозга, порождает склонность к деменции, депрессии, снижает работоспособность и концентрацию внимания.
Правильное питание не подразумевает жестких ограничений и изнурительных диет, напротив, оно весьма разнообразно. Для увеличения потребления фруктов и овощей рекомендуется всегда включать в свои блюда овощи, употреблять на перекусы фрукты и сырые овощи. Потребление жиров можно сократить, изменив способ приготовления пищи (отдавать предпочтение не жарению, а отвариванию, приготовлению на пару или запеканию), избегать обработанных пищевых продуктов, содержащих трансжиры, ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (кондитерских изделий, мороженого, колбасных изделий). Потребление соли не должно превышать 1 чайной ложки без верха (5 г) в день. Суточное потребление сахара не должно превышать 6 чайных ложек (25 г). Поступление в организм сахара можно сократить, ограничив потребление пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием сахара (подслащенных напитков, пирожных и конфет).
Для получения существенной пользы для здоровья взрослые люди должны заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю (или интенсивной физической активностью 75 минут в неделю). Продолжительность одного занятия должна быть не менее 10 минут, занятия желательно равномерно распределять в течение недели.
Вряд ли остался человек, который не слышал про вред алкоголя и табака, однако огромное число людей продолжает следовать этим пагубным привычкам. Курение повышает уровень артериального давления и холестерина, увеличивает риск инфаркта миокарда, ишемического инсульта, атеросклероза, внезапной смерти, многократно увеличивает риск бронхолегочных и многих онкологических заболеваний, повышает риск импотенции у мужчин и вызывает нарушение репродуктивного здоровья, сокращает продолжительность жизни (в среднем на 7 лет). Да и вред алкоголя весьма небезобиден, под ударом оказываются практически все органы и системы организма.
Стресс — это естественный спутник человека. Незначительные стрессы неизбежны и не приносят большого вреда. Угрожают здоровью острые сильные стрессы или длительное хроническое психоэмоциональное перенапряжение. В стрессовых ситуациях у людей нередко развиваются тревожные или депрессивные состояния. Эти факторы более чем в 2 раза увеличивают риск осложнений и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Лучшая профилактика стресса — физическая активность, рациональное распределение времени труда и отдыха, общение с близкими и принятие своих эмоций.
Нужно помнить, что болезнь лучше предотвратить, чем лечить. Поэтому нельзя забывать о важности прохождения диспансеризации. По статистике, профилактика болезней — более эффективная и менее затратная мера, чем лечение. Наше здоровье находится в наших собственных руках и зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни. Для того чтобы сберечь свое здоровье, к нему нужно относиться максимально серьезно. Причем, с детства.
Всемирная организация здравоохранения составила рейтинг факторов, влияющих на самочувствие, заболеваемость и продолжительность жизни человека. Согласно им на 20% наше здоровье определяет генетика, на 7-8% — медицинское обеспечение, на 20% — состояние окружающей среды, на 52-53% — наш образ жизни. Человек должен понимать, что его личный выбор образа жизни, который он ведет, во многом определит потенциал его здоровья. Каждый должен умело поддерживать свое здоровье, следить за самочувствием и, если нужно, вовремя обращаться к врачу. Популяризация ответственного отношения — это инструмент, который может быть эффективно использован для поддержания здоровья общества. В конечном итоге это может не только снизить нагрузку на ресурсы системы здравоохранения, но и приведет к улучшению качества жизни общества в целом.
Не менее важная задача — повысить охват населения профилактическими осмотрами и диспансеризацией, позволяющими выявить недуг на ранних стадиях. Ответственно относиться к своему здоровью — это значит вовремя проходить диспансеризацию и профилактические медосмотры. А при выявлении факторов риска стараться исправить их, ведя здоровый трезвый образ жизни и соблюдая рекомендации лечащего врача. Ответственное отношение к своему здоровью поможет не только улучшить качество жизни, но и позволит увеличить продолжительность жизни.