Многие говорят, что у них нет времени для физических упражнений. Но так ли это? Может быть, мы просто не умеем организовать свое время? Что мы делаем, когда ничего не делаем? Например, ожидая автобус или сидя в коридоре у кабинета врача? А ведь каждую свободную минуту можно использовать для укрепления своего здоровья.
Сейчас очень популярна так называемая изометрическая гимнастика, которая как будто специально предназначена для современных деловых людей, берегущих каждую минуту. Изометрическая — значит, основанная на сильном кратковременном напряжении, а затем расслаблении мышц. Эта гимнастика доступна всем, она дает хорошие результаты, а главное — не требует дополнительного времени. Упражнения можно выполнять по дороге на работу, за рабочим столом, у телевизора, даже в переполненном салоне автобуса. По сути, они мало чем отличаются от тех привычных движений, которые мы делаем автоматически, не замечая этого. Разве что требуют большего напряжения мышц, ритмичности и контроля за дыханием.

18.01.2023

Новогодние праздники-2023 стали уже историей. Кому-то они принесли множество сильных положительных эмоций, кто-то слишком перенервничал, что вкупе с обилием нездоровой пищи, алкоголя, отсутствием режима и негативным информационным фоном в любом случае является источником стресса для организма. Что делать? Как справиться с таким состоянием? На эти вопросы мы попросили ответить медицинского психолога краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирину Бабкину.

Кубанцев пригласили поучаствовать в марафоне по отказу от курения

Недельная акция пройдет в сообществе «Давай бросать» в Телеграмме и Вконтакте, при поддержке нацпроекта «Демография».

Основная её цель – привлечение внимания широких слоёв общественности к серьёзности и масштабности проблемы курения, а также к реальной возможности изменить свою жизнь к лучшему, оставив никотиновую зависимость в прошлом.

Хронические неинфекционные заболевания – результат воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. Эти страшные недуги у всех на слуху – рак, инфаркт, инсульт, гипертония, сахарный диабет, хроническая обструктивная болезнь лёгких… По официальной статистике ВОЗ, каждый год от ХНИЗ умирают около 40 миллионов жителей планеты, что составляет 70% (!) всех летальных исходов.

Заболевание начинается с повышения температуры до 39-40° С, вялости, разбитости, ломоты в мышцах, болей в суставах, отсутствия аппетита. При тяжелой интоксикации возникают интенсивные головные боли, преимущественно в лобной области, боли в глазных яблоках, усиливающиеся при движении глаз, светобоязнь. Развивается катаральный синдром, сопровождаемый першением и болью в горле, насморком, сухим кашлем.

Эмоциональный стресс: всё дело – в настройках

Новогодние праздники-2023 стали уже историей. Кому-то они принесли множество сильных эмоций, кто-то слишком перенервничал, что вкупе с обилием нездоровой пищи, алкоголя, отсутствием режима и негативным информационным фоном в любом случае является источником стресса для организма. Что делать? Как справиться с таким состоянием? На эти вопросы мы попросили ответить медицинского психолога краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирину Бабкину.

Зимой, на улице, организм затрачивает немало энергии для того, чтобы сохранить температуру тела, поэтому меню лучше строить таким образом, чтобы в рационе присутствовали легкие для переваривания, но сытные, вкусные и полезные блюда. Например, можно включать овощи, содержащие, кроме всего прочего, еще и пищевые волокна, которые поддержат пищеварение вашего ребенка. В частности, известно, что корнеплоды, содержащие большое количество крахмала, помогут организму получить дополнительное количество энергии, поэтому, морковь, картофель, лук и свеклу можете смело включать в ежедневный рацион питания. Первые блюда, например, супы, приготовленные из них, помогут согреться после долгой прогулки и не только. А темно-оранжевые овощи, такие как батат, тыква и морковь, пополнят рацион бета-каротином - антиоксидантом, помогающим защищать клетки организма от вредного воздействия окружающей среды.

Алкоголь – наиболее часто используемое психоактивное вещество. Да-да, это именно наркотик, который человек начинает принимать в большинстве своём ещё в подростковом возрасте. Мотивы употребления могут быть разными, но наиболее частыми являются желание испытать неизведанное, доказать свою принадлежность к какой-то группе, выразить независимость, уйти от проблем, достигнуть чувства расслабления. Как понять, что ребёнок начал выпивать? На этот актуальный вопрос мы попросили ответить медицинского психолога краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирину Бабкину.