Как вести себя в холод и гололёд: это надо знать каждому!

Ко второй декаде последнего зимнего месяца на Кубань всё-таки пожаловала настоящая зима. Только радоваться как-то не особо получается. В Краснодарском крае, с его повышенной влажностью и ветрами, это воистину время испытаний. Как одеваться в холод и гололёд? Как уберечь себя от обморожений и падений? Что делать при травмах? На эти актуальные вопросы мы попросили ответить и.о. главного врача краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Андрея Сахарова.

Зубы играют немаловажную роль для человека. Они нужны для образования речи, правильного процесса пережевывания и размельчения пищи, что влияет на её усвоение в системе пищеварения. В полости рта обитает огромное количество различных микроорганизмов, провоцирующих развитие воспаления. Не стоит забывать, что посредством кровеносной системы зубы связаны почти со всеми внутренними системами. Поэтому даже обычный кариес может вызвать неожиданные заболевания различных органов. В частности, проблемы с зубами могут привести к поражению сердца и кровеносных сосудов; нарушению в работе нервной системы и головного мозга; кожным болезням; проблемам с ЖКТ, печенью и почками; ослаблению иммунитета в целом. Кроме того, частичное отсутствие даже одного зуба ведёт к отказу от употребления овощей и фруктов, являющихся основным источником витаминов, микроэлементов и минеральных веществ для организма. Таким образом, человек будет выбирать более мягкую и менее полезную пищу. Результатом такого питания станет развитие недугов.
Усилия, направленные на сохранение здоровья зубов, в свою очередь, окажут огромное положительное влияние на весь организм. Не говоря уж об эстетической стороне вопроса: кто не мечтает о голливудской улыбке?! Белоснежные, ровные и красивые зубы – результат большой работы, свидетельствующий об аккуратности человека и о том, что он следит за собой. Поэтому очень важно регулярно посещать стоматолога и проводить ежедневную тщательную гигиену полости рта.

Вред табака на сегодняшний день абсолютно доказан и неоспорим. Его потребление является ведущей причиной смертности в мире, показатели которой превышает общее количество людей, погибающих от заболеваний туберкулезом, ВИЧ-инфекцией и малярией вместе взятых. По данным ВОЗ, примерно 90% смертей от рака легких, 75% – от хронического бронхита и 25% – от ишемической болезни сердца обусловлены курением. Из-за болезней, вызванных курением, только в нашей стране ежегодно из жизни уходят до 400 тысяч человек.
Почему так происходит, становится понятным, если посмотреть на состав табачного дыма. В одной сигарете, помимо никотина, содержатся порядка 4 тысяч химических соединений, многие из которых являются ядами. Цианид, бензапирен, формальдегид, окись углерода, синильная кислота оказывают жуткое влияние на организм человека: страдают все органы без исключения – лёгкие, сердце, мочевой пузырь, почки, полость рта, глотка, гортань, пищевод, поджелудочная железа, печень…
Курящих людей отличают не только проблемы со здоровьем, но и внешний вид. Волосы теряют блеск и густоту, кожа утрачивает эластичность, на ней преждевременно появляются морщинки, зубы желтеют, изо рта неприятно пахнет.
В последние годы активно стало распространяться новое курительное зло – вейпы, айкосы, кальяны, снюсы… Часто можно услышать мнение, что они чуть ли не безвредны, но это вовсе не так. К примеру, в электронных сигаретах компоненты жидкости при нагреве свыше 50 градусов подвергаются химическим реакциям, при которых образуются яды и канцерогены. Их содержание растёт с дальнейшим повышением температуры. Только за один час кальянного курения в лёгкие попадает столько же продуктов тления табака, сколько проникает при выкуривании 60 обычных сигарет. Что же касается снюсов, то, если в сигарете содержится 1,5 мг никотина, то от жевательного табака его можно получить до 25 мг за раз (!). Из-за этого снюс ещё быстрее вызывает зависимость, а синдром отмены здесь намного сильнее, чем при отказе от сигарет.
Более того, в отличие от обычного табака, механизм воздействия которого на здоровье человека уже достаточно хорошо изучен, вред от электронного курения ещё только пытаются проанализировать. Многие эксперты небезосновательно полагают, что эта «химия» через несколько лет будет признана даже более губительной…
Однако не всё так печально. Сегодня существуют эффективные методы избавления от никотиновой зависимости. Эксперт дала несколько простых советов тем, кто решил бросить курить. Первое. Потребность организма в табаке с постепенным уменьшением дозы и отвыкание от него на физическом уровне позволяют удовлетворять современные никотиновые заменители – пластыри, таблетки и т.д. Второе. Психологическую зависимость помогает побороть назначение чёткой даты отказа от курения. Подготовьтесь заменить вредную привычку на другое действие, например, жевать резинку. Наконец, когда очень хочется курить, можно и нужно заняться любимым хобби. И ни в коем случае не корите себя, если ваш день отказа от курения пошёл как-то не так, как планировалось! Очень немногим удаётся преодолеть эту мощнейшую зависимость с первого раза. Но если вы действительно хотите завязать с опасной привычкой, это у вас обязательно получится. Верьте в себя!

Профессор Александр Чепурнов предполагает, что в будущем будут заболевать по 50 тыс. человек в сутки.

По словам вирусолога, график заболеваемости с 2020 года выглядит волнообразно. Тем не менее всегда прослеживается определенный ритм. В среднем, начало новой волны коронавируса приходится на пятый месяц.
«В соответствии с этой закономерностью у нас сейчас начался рост, и он отчетливый. Я думаю, что мы сейчас выходим на седьмую волну ковида», — сказал Александр Чепурнов.
Врач поспешил успокоить, сказав, что рекорда по зараженным не будем. Большие вспышки были во времена «Дельты».
«А после того, как у нас появился „Омикрон“ волна была еще выше, но летальность существенно ниже. Потом стало играть существенную роль то, что многие переболели и провакцинировались. Летальность и тяжесть заболевания снизилась, что привело к закрытию ковидных госпиталей. Но сейчас, возможно, что-то придется вернуть. А так я не жду отличающего от того, что было в последний раз, а это было на уровне 40-50 тысяч заболевших в день», — цитирует профессора URA.ru.
5 февраля в России зафиксировали 9 тыс. 410 новых случаев COVID-19. На Кубани — 114.

Онкология – страшное понятие, включающее более 100 смертельных недугов, которые поражают практически все человеческие органы. Одним из характерных признаков рака является быстрое образование аномальных клеток, прорастающих за пределы своих обычных границ. Однако злокачественная опухоль – ещё не конец света! Во многих случаях ранняя диагностика даёт прекрасный шанс на полное выздоровление. Но лучше, всё-таки, вообще не иметь с злокачественными новообразованиями ничего общего. И профилактика – самый эффективный способ предотвращения онкологии, принятый сегодня во всём мире. Учеными установлено, что риск рака на 30-35% связан с питанием, еще столько же добавляет курение. Различные инфекционные заболевания предопределяют около 17% рака, алкоголь – 4%, остальные проценты приходятся на экологию и наследственность. Несложно подсчитать, что примерно 3 из 4 опухолей связаны с образом жизни и внешними факторами, которые мы вполне можем контролировать! Было бы желание…

Теперь более конкретно. Один из самых опасных канцерогенных факторов является курение. По данным ВОЗ, оно вызывает примерно 90% смертей от рака лёгких. Более того, эта вредная привычка способна провоцировать не только онкологию органов дыхания, но и развитие злокачественных опухолей самых разных локализаций. Поэтому врачи рекомендуют начинать профилактику рака с отказа от курения табака и электронных сигарет.

Адекватная физическая активность. Учёными доказано, что риск развития рака кишечника, рака груди у женщин в условиях гиподинамии возрастает на треть! Следуя принципам ЗОЖ, совершенно необязательно посещать спортивные залы или фитнес клубы. Достаточно пешком погулять на свежем воздухе, совершать пробежки, плавать в бассейне, делать ежедневную зарядку.

Избавление от лишнего веса. Ожирение способствует развитию рака поджелудочной железы, матки, почек и других органов. Рациональное питание уже само по себе способно снизить риск развития опухолей. Вдобавок желательно ограничить употребление красного мяса, колбас, консервированных мясных продуктов. В рационе человека, ведущего здоровый образ жизни, нет места полуфабрикатам, продуктам быстрого приготовления, копченостям и жареным блюдам, содержащим значительное количество канцерогенов. Важно отдавать предпочтение зелени, салатам, заправленным растительным маслом, бобовым, орехам и цельным злакам. Овощи и фрукты, содержащие витамины С, Е, РР, группы В, обладают противоопухолевыми свойствами за счет высокой антиоксидантной активности, препятствующей спонтанным генетическим мутациям. Выбирая молочные продукты, лучше обратить внимание на нежирный творог, сыры, кефир или йогурт.

Алкоголь, употребляемый в больших количествах, приводит не только к раку печени как заключительному этапу после цирроза, но и к опухолям пищевода, желудка, полости рта. Большую опасность представляет сочетание алкоголя с курением, это в разы увеличивает возможность развития рака полости рта, гортани, органов желудочно-кишечного тракта, мочевого пузыря.

Для профилактики рака очень важен достаточный и правильный сон. Некоторые биохимические процессы, образование отдельных гормонов происходят именно в ночные часы, когда мы спим. Поэтому очень важно достичь состояния глубокого и спокойного сна. Даже соблюдая хороший двигательный режим и диету, невозможно говорить о здоровом образе жизни и снижении риска развития рака без качественного ночного сна.

Известно, что не существует идеального средства ни от рака, ни от других болезней, и даже при соблюдении рекомендаций специалистов вероятность появления опухолей сохраняется. Тем не менее, ЗОЖ, хорошее настроение и позитивный настрой позволяют свести риски развития этого страшного заболевания к минимуму.

Почему телевизор, смартфон, ноутбук и другие устройства – не лучшая компания за столом.

Проверить почту, сообщения в мессенджерах, посмотреть телевизор или видео – многие делают это машинально во время еды. Есть, не отвлекаясь, для многих сегодня стало скучно и сложно. Это касается не только взрослых, но и детей.

Человек съедает больше, когда внимание отвлечено

Доказано, что использование смартфона или просмотр телевизора во время еды связаны с увеличением количества потребляемых калорий. Переедание в конечном итоге может привести к ожирению. «Экранное время», так называют время, посвященное взаимодействию с устройствами (смартфон, телевизор, ноутбук, планшет, компьютер), – научно доказанный фактор риска развития ожирения, особенно для молодежи. Во время еды «под телевизор» мозг человека отвлекается и посылает телу неправильные сигналы, не обрабатывает вкус пищи, еда не приносит чувства насыщения, не контролируется объем съеденного. Отвлечение на гаджеты во время приема пищи снижает скорость метаболизма, что приводит к медленному перевариванию пищи и замедлению сжигания жира.

Родители используют гаджеты чтобы накормить капризного ребенка

Пока дети заняты просмотром мультика или играми в приложении, они отвлечены настолько, что автоматически открывают рот и покорно поглощают всю еду. Проблема в том, что внимание ребенка постоянно сосредоточено на экране. Ему не удается полноценно почувствовать вкус продуктов питания. Другая проблема в том, что ребенок, отвлекаясь на мультики, не всегда жует должным образом, а проглатывание непережеванных кусочков пищи может стать причиной удушья или привести к несварению и расстройству желудка. Постепенно такое поведение может перерасти в привычку.

Как сосредоточиться на еде

Убедитесь, что на столе нет ничего, что может отвлечь от еды, уберите телефон, компьютер.
Возьмите за правило есть только за обеденным столом, не есть на диване, в кровати, в спальне.
Установите таймер примерно на 20 минут и убедитесь, что вы едите в течение всего этого периода.
Не ешьте во время работы за ноутбуком.
Откажитесь от привычки перекусывать во время разговора по телефону.
Попробуйте использовать палочки для еды, если вы новичок в этом деле – отвлечься на просмотр телевизора просто не удастся.
Откусывайте небольшие кусочки и тщательно пережевывайте.
Перед едой спросите себя, действительно ли вы голодны.

Избегайте перекусов поздно вечером. После долгого напряженного дня многие люди испытывают тягу к нездоровой сладкой и соленой пище во время просмотра телевизора. Кормите ребенка тогда, когда едите сами, показывайте пример, рассказывайте о еде, из чего состоит блюдо. В таком случае мультики не понадобятся. Помните, что осознанное питание полезно для контроля аппетита и поддержания веса.