Иммунитет – защитная система организма, оберегающая его от всего чужеродного и опасного. Реакция иммунной защиты начинается с момента распознавания инфекции, затем происходит её удаление и ликвидация негативных следов пребывания в теле.

Иммунитет бывает двух видов: врожденный и приобретенный. Первый действует незамедлительно: фагоциты, интерфероны, медиаторы воспаления замечают проблему и сразу же начинают с ней бороться. Приобретенный – куда сложнее. При обнаружении угрозы организм формирует иммунный ответ, создаёт специализированные клетки против инфекционного агента, и только потом ликвидирует его. Такой вид защиты позволяет запомнить инфекцию и в следующий раз среагировать быстрее. В памяти приобретенного иммунитета есть целый список врагов. Причём у каждого человека этот список индивидуален.

Таким образом, иммунитет – совокупность всех органов и клеток в организме, которые распознают и уничтожают чужеродные вещества.

Теперь – о том, как повысить личный уровень защиты от болезней. Нормальный вес тела – основа сильного иммунитета. Занятия аэробными нагрузками – лёгкий бег, скандинавская ходьба, прогулки, велотренировки – наполовину снижают риск сезонных заболеваний. Также занятия спортом вызывают обновление иммунных клеток, обладающих большей защитной активностью.

Эмоциональное состояние напрямую влияет на нашу иммунную систему. Постоянный стресс, агрессия, гнев, депрессия, социальная изоляция становятся причиной обострения старых хронических заболеваний и увеличения риска приобретения новых. И наоборот – положительные эмоции и увлечения (медитации, рукоделие, просмотр интересных фильмов, прогулки с любимым питомцем) позволяют быстрее справляться с инфекциями.

Сон – важный процесс, в ходе которого происходит обработка поступившей за день информации, обновление клеток и восполнение сил организма. При недостатке сна иммунная система ослабевает, и скорость реакции на возбудителей болезней замедляется. Нормальный сон должен длиться не менее 7-8 часов. Кстати, заболев, человек не случайно чувствует повышенную сонливость, ведь это отличный способ восстановления.

Питание. Самое главное здесь – соблюдение баланса. Основа здорового меню – не просто набор необходимых калорий для обеспечения организма энергией, а сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Наличие белков и жиров в ежедневном рационе должно быть примерно одинаковым – по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше – 40%. Помните также, что транс-жиры, фастфуды, сладкое и мучное снижают защитные силы.

А повысить их позволяет закаливание организма. Вот простые его правила. Процедуры должны проводиться ежедневно. Неподготовленное тело нельзя подвергать воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Необходимо медленно и плавно снижать температуру воды или воздуха, постепенно увеличивать продолжительность процедур. При выборе методов закаливания следует учитывать возраст и состояние здоровья. Контролируйте пульс и частоту дыхания. Это позволит регулировать нагрузку.

Употребление витаминов. Это один из главных кирпичиков, строящих крепкий иммунитет! Самые полезные витамины – натуральные, поскольку они находятся в максимально хорошей усваиваемой форме, по сравнению с искусственно созданными. Так что побольше ешьте сезонных овощей и фруктов.

Откажитесь от вредных привычек! Курение, алкоголь, наркотики, злоупотребление лекарственными препаратами сильно ослабляют иммунную систему, повышают риск развития хронических и инфекционных заболеваний.

Очень важен позитивный жизненный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими – теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню, подчеркнул специалист.

Наркотики, алкоголь и табак – давно и хорошо известные убийцы человеческого здоровья. Их употребление ведёт к преждевременной смерти, является причиной многих опасных хронических недугов, резко снижает работоспособность и качество жизни. В последние годы наркозависимость вообще приобрела в мире форму и масштаб пандемии. Всё новые и новые разновидности химических соединений угрожают генофонду человечества, убивая и разрушая жизни не только тех, кто их употребляет, но и оказывая непосредственное влияние на окружающих: рушатся семьи, лучшие друзья становятся врагами, дети отдаляются от родителей…

В рамках «Недели профилактики употребления наркотических средств и             отказа от вредных привычек» с 26.02.2024 г.  в СОШ  Приморско-Ахтарского  района  проводятся тематические лекции и беседы  с учащимися старших классов.

В течении всей этой недели проходит цикл тематических лекций в СОШ района

 Трудно найти в мире более ядовитое растение, чем табак. Установлено, что токсичность табачного дыма в 4 раза выше, чем у выхлопных газов автомобиля. Почему?! Помимо очевидного зла – никотина, – в табачный дым входят, а человек, соответственно, вдыхает: угарный газ, свинец, мышьяк, цианид, формальдегид, полоний, цезий, синильную кислоту и ещё не менее 4-х тысяч других отрав. От них страдают все без исключения органы.

В ягодах, овощах и фруктах содержится чуть ли не вся таблица Менделеева. В хорошем смысле! Так что природные витамины – лучшая защита организма. Ключевая рекомендация здесь: потреблять в день не менее 500 г фруктов и овощей, без учёта картофеля. Вообще, это один из 5 основных принципов здорового питания, помимо энергетического равновесия, сбалансированности меню, сокращения приёма поваренной соли и повышения потребления цельнозерновых продуктов.

В рамках «Недели профилактики употребления наркотических средств»
прошло сегодня 28 февраля 2024 года занятие «школы здоровья».

«Опасность употребления наркотиков»
Такова тема очередного занятия «школы здоровья», которое провела заведующая ФАП Александра Николаевна Гундарова, в рамках Государственной общеобразовательной программы гигиенического просвещения молодёжи.
На этот раз слушателями стали учащиеся старших классов СОШ №9.
Мероприятие приурочили к Всероссийской «Неделе профилактики употребления наркотических средств».
Все его участники получили тематические буклеты и листовки.

Питание в жизни человека играет ключевую роль, ведь от того, что мы едим, напрямую зависит наше самочувствие, красота, сила и даже настроение. Основа рационального меню – не просто набор необходимых калорий, а сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Количество белков и жиров в ежедневном меню должно быть примерно одинаковым – по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше – 40%.

Составление рациона – вопрос очень серьёзный, и относиться к нему надо соответственно. В этом может помочь так называемая пирамида здорового питания – несложный и понятный метод распределения пищи. Лучше всего, конечно, вместе со специалистом создать собственный алгоритм. Если такой возможности нет, хотя бы пытайтесь идти проверенным путём.

В чём суть пирамиды? Продукты, расположенные в её основании, нужно употреблять в пищу как можно чаще, находящиеся вверху – соответственно в ограниченном количестве или исключить полностью.

Первый этаж – зерновые. В них содержатся углеводы, наполняющие нас энергией. Хлеб грубого помола, неочищенный рис, макаронные изделия из цельнозерновой муки, каши должны быть в рационе в количестве 6-11 порций, в зависимости от пола, возраста и особенностей организма. Порция – это примерно 100-150 грамм.

Второй этаж – фрукты и овощи. Они обеспечивают человека важными витаминами, минералами и клетчаткой. И, как правило, не содержат жиров. В день необходимо 2-4 порции фруктов и 3-5 порций овощей.

Третий этаж – пища животного происхождения. То есть группа молочных и мясных продуктов, куда также относятся птица, рыба, бобовые, яйца и орехи. Их надо употреблять по 2-3 порции. Эта еда наполняет организм важными питательными веществами. Такими, как белок, кальций, железо, цинк.

Последний этаж пирамиды – жиры, масла и сладости. Рекомендуется приучить себя употреблять эти продукты как можно реже. Большинство из них, будучи высококалорийными, не поставляют организму ничего, кроме самих калорий, сахара и жира.

Теперь – о принципах здоровой еды.
Стремитесь к тому, чтобы употреблять только свежее. Если готовить самостоятельно не удаётся, следует выбирать качественные полуфабрикаты. Чтобы обеспечить по-настоящему сбалансированное питание, список продуктов должен быть достаточно широким, а в качестве перекусов лучше использовать орехи, овощи, фрукты, сухофрукты. Наконец, выбирайте пищу с низким содержанием жира. Забудьте про фастфуд, не злоупотребляйте сладким и солёным. Пейте в достатке воду, откажитесь от сладкой газировки и алкоголя.