Гимнастика по утрам. Увы, но далеко не все её делают. А меж тем, по мнению учёных и врачей, комплекс из нехитрых упражнений не только помогает человеку правильно проснуться, но и защищает его от болезней, даёт заряд здоровья и сил, свежести и энергии на весь день. Не верите?!

У гиподинамии существует естественный антипод – регулярная физическая активность. Именно физкультура и спорт усиливают естественную защиту организма от всяческих недугов, помогают поддерживать тело в форме, не допускать появления лишней массы тела, увеличить мышцы, оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека, формируют и развивают характер и силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время физнагрузки организм выделяет эндорфин – гормон счастья.

Ожирение – патологическое увеличение объема жировой ткани в организме человека. Сегодня оно встречается у каждого 3-его россиянина трудоспособного возраста. И, ежегодно число страдающих лишним весом людей увеличивается. Поэтому в мире проводится множество исследований, направленных на изучение ассоциаций избыточной массы тела и других патологических состояний.  

Рак молочной железы (РМЖ) – самое распространённое женское онкологическое заболевание в мире. По данным проведенных исследований, более 20% случаев РМЖ у женщин в постменопаузе связаны с ожирением.

Сегодня, существует множество теорий, объясняющих взаимосвязь ожирения и РМЖ. Прежде всего, жировая ткань является источником гормонов-эстрогенов. Они повышают риск возникновения РМЖ после наступления менопаузы. Рост индекса массы тела повышает концентрацию гормонов, что закономерно приводит к росту риска возникновения РМЖ.

Ожирение известно множеством пагубных последствий для организма, и медицинская наука постоянно обнаруживает новые опасности, связанные с высокой массой тела и процентным содержанием жира. Одним из таких рисков для здоровья, связанных с ожирением, является рак. Есть по крайней мере 13 типов рака, которые связаны с ожирением

Как ожирение вызывает рак

Точный механизм, с помощью которого ожирение вызывает рак, полностью не изучен. Избыточный вес или ожирение имеют множество негативных последствий для организма и повышают риск множества заболеваний, помимо рака. Некоторые виды рака могут быть связаны с аномальным уровнем гормонов и воспалительными химическими веществами, что с большей вероятностью встречается у людей с ожирением. Однако это не объясняет, почему ожирение может быть связано со всеми типами рака.

Также важно отметить, что рак может быть связан с малоподвижным образом жизни и определенными диетическими привычками. Ожирение также может быть связано с аналогичным образом жизни и диеты. Поэтому также возможно, что не ожирение вызывает рак, а что диета и образ жизни могут способствовать как ожирению, так и раку. Например, высокое потребление красного мяса может быть причиной ожирения и, как известно, увеличивает риск некоторых видов рака, таких как рак прямой кишки.

Умеренное употребление алкоголя не является причиной повышенного уровня холестерина в крови. Однако большое значение имеют индивидуальные особенности организма. Точно оценить, насколько уровень холестерина и алкоголь влияют на состояние здоровья конкретного человека, может только врач по результатам диагностики.

Что представляет собой холестерин

Это нерастворимое органическое соединение, вещество, которое легко синтезируется в организме из любых жиров, а также глюкозы. При нормальном уровне холестерина и умеренном употреблении алкоголя:

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ КАК ФАКТОР УДЕРЖАНИЯ ВЕСА В НОРМЕ
Какую диету выбрать? Этот вопрос волнует и людей с избыточной массой тела, и тех, кто считает, что было бы неплохо сбросить лишние килограммы. Так как в интернете предлагается множество самых разных диет, от бесполезных до откровенно вредных, мечтающие похудеть пробуют все подряд в поисках «идеального рецепта». Хотя единственно верным способом удержания веса в норме является правильное питание и достаточный уровень физической активности.
Индекс массы тела
Понять, есть ли у вас лишний вес, можно легко и просто в домашних условиях. Для этого достаточно определить свой индекс массы тела (ИМТ). Этот показатель высчитывается по простой формуле: ваш вес в килограммах необходимо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Считается, что избыточный вес — это когда ИМТ выше 25, ожирение — выше 30.
Зачем знать свой ИМТ? Во-первых, это поможет избежать некорректной оценки собственного веса. Зачастую (особенно это касается молодых женщин) люди склонны преувеличивать ситуацию, связанную с их весом, «диагностируя» у себя чуть ли не ожирение при совершенно нормальных показателях. Во-вторых, сопоставляя индекс массы тела со среднестатистическими значениями, можно определить у себя склонность к полноте (например, если ИМТ уже достигает 25) и начать профилактику ожирения.
Какой рацион вам подходит?
Ключ к успешной потере веса – это адекватные рацион питания и физические нагрузки. Надо понимать, что диета – не разовое мероприятие, это образ жизни, определенный режим, который подходит вам и помогает удерживать вес в норме. Соответственно, понятие «диета» должно стать синонимом правильного и здорового питания.
Понятие «диета» должно стать синонимом не только правильного и здорового питания, но и образа жизни (диета в переводе с греческого — образ жизни).
Подбирать рацион надо вдумчиво, с учетом физиологических потребностей организма и ваших возможностей соблюдать этот рацион продолжительное время. В этом вам помогут следующие вопросы:
— Включает ли предложенный рацион различные продукты: фрукты, овощи, зерновые, нежирные молочные продукты, нежирные источники белка и орехи?
— Содержатся ли в рационе продукты, которые вам нравятся, которые вы с удовольствием употребляете в пищу и готовы это делать на протяжении всей жизни?
— Можете ли вы легко найти необходимые продукты, в вашем местном продуктовом магазине?
— Сможете ли вы в процессе диеты есть все продукты (пусть некоторые из них в ограниченных количествах)?
— Рацион соответствует вашему стилю жизни и бюджету?
— Включает ли рацион достаточное количество питательных веществ и калорий, чтобы помочь вам безопасно и эффективно похудеть и далее поддерживать вес в норме?
— Является ли регулярная физическая активность частью плана?
Если ответ на любой из этих вопросов «нет», то такой тип питания вам не подходит, нужно поискать что-то другое.
О чем нужно помнить?
Как можно понять из вопросов выше, диета должна включать в себя свежие фрукты и овощи. Они богаты клетчаткой, витаминами и другими полезными микроэлементами, что позволяет сократить риск развития неинфекционных заболеваний. При этом желательно употреблять сезонные овощи, которые произрастают в регионе вашего проживания.
При подборе диеты важно сократить количество жиров. Но не стоит забывать, что жиры бывают разные, и это также жизненно необходимый элемент в организме. Они участвуют в строительстве клеточных мембран, в гормональном балансе. Поэтому сокращать необходимо трансжиры и насыщенные жиры, которые содержатся в заправках для салатов, соусах (майонез, кетчуп также попали в эту категорию), обезжиренных йогуртах, молоке, твороге, кондитерских изделиях, приготовленных на маргарине, конфетах, фаст-фуде, быстрых завтраках и т. д.
Желательно заменить жареную пищу на вареную или приготовленную на пару. Используйте только растительные масла и откажитесь от животных жиров (сливочного масла, маргарина, спреда, свиного сала для жарки).
Лучше заменить пирожное или конфету на яблоко или даже банан.
Главный враг ИМТ –  сахар. Надо понимать, что содержится он как во фруктах, так и в кондитерских изделиях. И если в первом случае это полезный сахар, то во втором — прямой путь к лишнему весу. Соответственно, лучше заменить пирожное или конфету на яблоко или даже банан.
Физическая активность
Физическая активность помогает удерживать вес в норме, способствует ускорению пищеварения, сжиганию жировых запасов и, конечно, благотворно влияет на все системы и органы человека. Для поддержания веса идеальным будет 150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут в неделю энергичной аэробной активности. Занятия физкультурой лучше распределить равномерно на все семь дней. Не надо изматывать свое тело в течение нескольких часов один раз в неделю. Если вы хотите не только сохранить, но и сбросить вес, будет достаточно часовых занятий 2–3 раза в неделю. При этом постарайтесь соблюдать баланс кардионагрузок и силовых практик.
«Экстремальные» способы похудения
Иногда, поверив рекламе, люди начинают употреблять биоактивные добавки, гарантирующие снижение веса. При этом есть мнение, что БАДы, если и не помогут добиться результатов, то уж точно не причинят вреда. Однако существуют препараты, которые содержат действующие вещества (например, вытяжки из трав и других растений). Именно они относятся к опасным и могут самым неоднозначным образом повлиять на организм человека. Многие изготовители таких препаратов не проводят клинических исследований, не изучают взаимодействие БАДов с другими лекарственными средствами. Например, активные вещества из добавок могут усиливать или ослаблять действие лекарств, которые вы принимаете — это касается препаратов для лечения хронических заболеваний, таких как диабет, гипертония и т. д. А о побочных эффектах от БАДов вы узнаете только тогда, когда столкнетесь с ними. Поэтому, прежде чем прописывать себе ту или иную добавку, посоветуйтесь с врачом.
Правильное питание основано на принципах баланса. В рационе обязательно должны присутствовать как белки, так и жиры, и углеводы. При грамотном подходе такая диета поможет сохранить вес тела в норме и чувствовать себя здоровым.

Неинфекционные заболевания (НИЗ), также известные как хронические заболевания, как правило, имеют продолжительное течение и являются результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
К основным типам НИЗ относятся сердечно-сосудистые заболевания (такие, как инфаркт и инсульт), онкологические заболевания, хронические заболевания легких (такие, как хроническая обструктивная болезнь легких и бронхиальная астма) и сахарный диабет.
Меры профилактики неинфекционных заболеваний:
• Здоровое рациональное питание;
• Снижение веса (при его избытке);
• Регулярная и соответствующая состоянию и возрасту физическая активность;
• Отказ от вредных привычек;
• Ежегодный профилактический осмотр или диспансеризация
• Регулярные обследования;
• Снижение уровня стресса;
•  Регулярное измерение давления, пульса, уровня сахара и холестерина в крови, знание индекса массы тела позволяет быть в курсе происходящего с вашим организмом, понимать риски развития заболеваний и знать, какие действия следует предпринять для их снижения.