Напомним, что проект «Бодрое утро» задуман с целью противодействия повальной гиподинамии, которая становится чуть ли не нормой, но при этом совершенно противоестественна человеческой природе.

Человек должен двигаться. Это его видовой признак.

Жизнь сегодня настолько стремительна, что человек фактически постоянно пребывает в состоянии эмоционального стресса. А по данным ВОЗ, примерно 2/3 всех известных болезней инициируются именно им. Поэтому научиться контролировать и преодолевать это состояние – наша наиважнейшая задача.

Стресс бывает 2-х видов: эустресс, который повышает адаптационные возможности организма, мобилизует его, улучшает внимание, реакции, психическую деятельность, и дистресс, оказывающий дестабилизирующее воздействие. Важно понять: жизнь вне стресса вообще невозможна! Любое эмоционально-значимое изменение привычного уклада можно отнести к стрессовой ситуации. Примером очевидно позитивных событий могут быть: рождение ребенка, поступление в институт, покупка квартиры и т.д. А вот эмоциональный дистресс вызывает развитие множества заболеваний – сердечно-сосудистых, язвенно-дистрофических, невротических, онкологических, иммунодефицитных. Такой стресс представляет реальную опасность для жизни и здоровья людей.

Состав грудного молока идеально сбалансирован под потребности младенца. С ним ребёнок получает не только питательные вещества, но и иммуноглобулины, антитела, антиоксиданты, которые защищают его от заболеваний и формируют иммунитет. А сам процесс кормления способствует сближению матери и ребёнка.

Трудно сегодня найти человека, не знающего, что такое гепатит. Это заболевание, сопровождающееся воспалительным процессом в печени и массовой гибелью её клеток, является одной из самых острых социально-медицинских проблем современности. Смертность от гепатита сравнима с аналогичными показателями от туберкулёза, малярии и ВИЧ.

Известно несколько разновидностей вирусного гепатита.
Возбудители гепатитов А и Е, выделяясь из организма больного, устойчивы к негативному воздействию внешней среды и не погибают в пищеварительных кислотах желудка, попадая туда с загрязненными продуктами питания и водой.
Гепатит В обладает ещё более широким набором способов передачи – половым путём, через предметы быта, кровь и другие жидкости тела, включая слюну и пот.
Гепатиты С и D распространяются в основном через кровь.

Рациональное питание – важнейший компонент ЗОЖ. Однако само это понятие – не константа. Летом организм человека перестраивается и требует нового режима во всём, в том числе, и в приёме пищи.

Прежде всего, специалист отметил, что существует 5 основных принципов рационального питания – энергетическое равновесие, сбалансированность, сокращение приёма поваренной соли, повышение содержания в рационе овощей и фруктов, широкое использование цельнозерновых продуктов.

В летние месяцы, под палящим солнцем, организму требуется меньшее количество энергии. Соответственно, – и пища должна быть некалорийной. Надо переходить на облегченный режим питания: за сутки в организм должно поступить примерно 28% жиров (в основном, растительного происхождения), 55% белков, 17% углеводов.

Обязательно следует исключить из рациона жирную пищу, а потребление мяса ограничить, заменив его рыбой и морепродуктами. Отдавайте предпочтение растительной продукции, богатой витаминами и микроэлементами.

Летом организм быстро теряет жидкость. Это требует своевременного пополнения её запасов. Идеальным средством утоления жажды является, конечно же, чистая питьевая вода. Также могу порекомендовать пить зелёный чай и компот из сухофруктов. От сладкой газировки, где слишком много сахара, не говоря уж об алкогольных напитках, вред которых, особенно в жару, неоспорим, советую отказаться полностью.

И старайтесь питаться дробно. Лучше делайте это чаще. Полноценные приемы пищи перенесите на утро или вечер. А после 20.00 желательно вообще ничего не кушать,