Каждый из нас проводит около 25 лет своей жизни во сне. Это значительное время, которое можно было бы потратить на множество других дел, но именно сон играет важнейшую роль в нашем здоровье и качестве жизни. В современном мире проблема недостатка сна становится все более актуальной, и важно понимать, как правильно организовать свой отдых.

Сон — это не просто пассивное состояние, а активный процесс, необходимый для нормального функционирования организма. Он помогает нам восстанавливать силы, поддерживать здоровье и улучшать общее самочувствие. Хронический недосып может привести к серьезным последствиям: снижению реакции, ухудшению памяти, рассеянности внимания и даже развитию таких заболеваний, как депрессия, сердечно-сосудистые расстройства и диабет.

Для поддержания здоровья человеку необходимо в среднем 7-8 часов сна в сутки. Здоровый сон способствует:

1. Оптимальной работе мозга: во время сна происходит очищение тканей мозга от токсичных веществ.

2. Сильному иммунитету: полноценный отдых поддерживает работу иммунной системы и способствует кроветворению.

3. Нормализации обмена веществ: восстановление баланса инсулина и глюкозы в крови.

4. Здоровью сердечно-сосудистой системы: качественный сон помогает снизить кровяное давление и поддерживать здоровье сердца.

Здоровый сон включает три ключевых аспекта:

• Продолжительность: соблюдение необходимого количества часов сна.

• Качество: сон должен быть непрерывным и восстанавливающим.

• Регулярность: постоянный график сна способствует лучшему засыпанию и пробуждению.

Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется следовать нескольким простым правилам:

• Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

• Избегайте поздних перекусов: старайтесь не есть на ночь и ограничьте потребление кофеина.

• Создайте ритуал перед сном: приглушите свет, переоденьтесь в пижаму, зажгите ароматическую свечу или включите увлажнитель воздуха.

• Занимайтесь физической активностью: легкая прогулка или несложные упражнения перед сном помогут расслабиться.

• Проветривайте комнату: идеальная температура для сна — не выше 18 °C.

• Примите теплую ванну или душ: это поможет расслабиться перед сном.

• Ограничьте использование гаджетов: избегайте просмотра экранов за час до сна, так как синий свет снижает уровень мелатонина — гормона сна.

• Если не можете заснуть: если через 20 минут вам не удается уснуть, встаньте, почитайте книгу или выполните несколько упражнений из йоги.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно улучшить качество своего сна и, как следствие, общее состояние здоровья. Заботьтесь о своем сне — это залог вашего благополучия!

Здоровье дается человеку от рождения, но чтобы сохранить его на всю жизнь, нужно с раннего детства и до глубокой старости заботиться о его укреплении. Если в раннем детстве здоровье ребенка зависит преимущественно от образа жизни семьи, то в подростковом возрасте усиливается влияние окружающей среды.

Подростки должны уделять физической активности хотя бы 60 минут в сутки. Здоровый рацион питания является важнейшей частью процесса роста и развития. Ешьте много фруктов и овощей, цельных злаков, белковых и маложирных молочных продуктов. Высыпайтесь. Сон играет очень важную роль в способности концентрировать внимание и успевать в школе. Научитесь справляться со стрессом. Поддерживайте баланс между школой и социальной жизнью. Направьте все свои силы на самые важные направления.

Умейте определять признаки эмоционального истощения. К таковым относятся тревога, депрессия, чрезмерная утомляемость, утрата самооценки, потеря интереса к ранее любимым занятиям, потеря аппетита, набор или потеря массы тела, несвойственное характеру человека поведение.

Не бойтесь или не стесняйтесь обращаться за помощью к родителям, к любимому учителю или школьному психологу. Избегайте употребления наркотических веществ: алкоголь, табачные продукты, наркотики или сильнодействующие вещества. Берегите свое здоровье!

Что такое компьютерная усталость и каковы ее симптомы?

Компьютерная усталость, или синдром компьютерного зрения (CVS) - это комплекс симптомов, возникающих в результате длительной работы за компьютером.

Основные симптомы:
• Усталость и напряжение глаз. Сухость, покраснение, жжение, зуд в глазах, размытость зрения, двоение в глазах.
• Головные боли. Головные боли напряжения, мигрени.
• Боли в шее и спине. Боли в шейном отделе позвоночника, боли между лопатками, боли в пояснице.
• Синдром запястного канала. Боли и онемение в запястье и пальцах рук.
• Общая усталость. Чувство усталости, раздражительность, снижение концентрации, нарушения сна.

Почему возникают симптомы компьютерной усталости?

• Длительное напряжение глаз. Необходимость постоянно фокусироваться на экране, частое переключение взгляда, сухость воздуха в помещении.
• Неправильная осанка. Сутулость, наклоненная голова, неправильное положение монитора.
• Статичная поза. Длительное пребывание в одном положении приводит к перенапряжению мышц и нарушению кровообращения.
• Недостаток движения. Отсутствие физической активности усугубляет проблемы с кровообращением и общим состоянием организма.

Длительный дискомфорт в условиях недостаточной физической активности и подвижности может обусловливать преждевременное развитие общего утомления, снижения работоспособности, типичные жалобы на боли в области шеи, спины, поясницы. Особенно выраженное неблагоприятное влияние работа с компьютерами оказывает на детей и подростков в силу анатомо-физиологических особенностей растущего организма. Постоянная необходимость поддерживать рабочую позу перед монитором связана со статическим напряжением опорно-двигательной системы оператора и пониженной общей двигательной активностью. Победить гиподинамию можно только с помощью физических упражнений, которые следует выполнять во время каждого регламентированного перерыва.

Существует множество простых и непродолжительных комплексов специально подобранных оздоровительных и профилактических упражнений, предназначенных для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц. Например,

Для улучшения мозгового кровообращения:

И.п. (исходное положение) – стоя или сидя, руки на поясе; 1-2 – круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо; 3-4 – то же левой рукой; повторить 4-6 раз, темп медленный.
И.п. – стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены; 1- обхватить себя за плечи руками возможно крепче и дальше, повернуться направо; 2 – то же налево; повторить 6-8 раз, темп медленный.
И.п. – сидя на стуле, руки на пояс; 1 – повернуть голову направо; 2 – и. п.; то же налево; повторить 6-8 раз, темп медленный.

Для снятия утомления с плечевого пояса и рук:

И.п. - стоя или сидя; 1 - поднять плечи, 2 - опустить плечи; повторить 6-8 раз, затем пауза 2-3 секунды, расслабить мышцы плечевого пояса, темп медленный.
И.п. – кисти в кулаки; встречные махи руками вперед и назад; повторить 4-6 раз, темп средний.
И.п. – тыльной стороной кисти на пояс; 1-2 – локти свести вперед, голову наклонить вперед; 3-4 – локти назад, прогнуться; повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно, темп медленный.

Для общего воздействия:

И.п. стоя; 1-2 – встать на носки, руки вверх – наружу, потянуться вверх за руками; 3-4 – руки в стороны и вниз, затем расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед; повторить 6-8 раз, темп быстрый.
И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед, 1 – поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину; 2 – и.п.; 3-4 – то же в другую сторону; выполнять размашисто, динамично; повторить 6-8 раз темп быстрый.
И.п. стоя; 1 – согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ее к животу; 2 – приставить ногу, руки вверх – наружу; 3-4 – то же с другой ногой; повторить 6-8 раз, темп средний.

Помните! Регулярное выполнение простых упражнений поможет вам сохранить здоровье, повысить продуктивность и улучшить качество жизни. Начните заботиться о своем здоровье прямо сейчас, и вы почувствуете разницу!

Основные компоненты сладкого - легкоусвояемые сахароза и глюкоза. В полости рта они быстро расщепляются, и образуется молочная кислота, которая вызывает деминерализацию эмали зубов - первый этап кариеса. У детей неблагоприятное действие сахаров на «молоденькие» зубы более выражено. Кроме того, сахара служат источником питания для микроорганизмов зубного налета, из них образуются клейкие вещества, прикрепляющие бактерии к эмали зуба.

Как избежать неблагоприятное влияние сладкого на зубы?

Здоровые зубы – это не только красивая улыбка, но и важная составляющая здоровья всего организма. Проблемы с зубами непременно отражаются на работе различных органов и систем. Поэтому регулярная забота о гигиене полости рта поможет предотвратить многие болезни и сохранить здоровье на долгие годы.

Диспансеризация — важный элемент профилактики здоровья в России. В последние годы в России были введены несколько новых видов диспансеризации, направленных на более детальное и специализированное обследование определенных групп населения. Какие группы населения могут пройти диспансеризацию и как часто это нужно делать? Какие основные цели диспансеризации? а эти и другие вопросы мы попросили ответить и.о. заместителя главного врача краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталью Геннадьевну Юшкову.

- Наталья Геннадьевна, расскажите, пожалуйста, какие группы населения могут пройти диспансеризацию и как часто это нужно делать? Какие основные цели диспансеризации?