Уже 30 лет, начиная с 1993 года, октябрь объявлен ВОЗ месяцем борьбы против онкологии груди. Информационные кампании, призванные повысить осведомлённость общественности о причинах заболевания, способах его лечения и профилактики проходят в это время во всём мире, в том числе, в России и на Кубани.

Овощи и фрукты являются источником здоровья, молодости и красоты для человека. В растительных продуктах содержится множество витаминов, минералов, клетчатки и других веществ, которые необходимы для правильной работы организма.

 Польза овощей и фруктов неоспорима.

Почему некоторые люди могут без труда находиться на сквозняке, гулять в холодную погоду в лёгком пальто, попадать под дождь, купаться в ледяной воде или общаться с заболевшими друзьями, и им это не страшно: болезни обходят их стороной?! Всё очень просто: всё дело в иммунитете!

Как укрепить систему защиты организма, которая дана человеку природой?

Итак, как можно сделать иммунную защиту организма более эффективной? В первую очередь, следует заняться закаливанием! Это своего рода тренировка для иммунной системы. Начните с простого: больше гуляйте на свежем воздухе, регулярно проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайте тело смоченной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Затем можно перейти к более серьёзным методам: обливанию холодной водой и контрастному душу. Кстати, последний из них также полезен для тренировки сердечно-сосудистой системы. Важно помнить о регулярности закаливающих процедур и избегать больших перерывов между ними.

Для укрепления иммунной системы необходимо правильно питаться. Основа рационального меню – не просто набор необходимых калорий для обеспечения организма энергией, а сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов.

Белки – это строительные элементы, необходимые для формирования клеток организма. Они играют важную роль в транспортировке кислорода и питательных веществ, а также способствуют выработке некоторых гормонов и ферментов, помогая организму справляться с токсинами. Белки состоят из аминокислот, среди которых есть и незаменимые. Получить необходимый протеин можно из продуктов животного происхождения, таких как мясо, молоко, яйца, сыр и рыба.

Далее рассмотрим жиры. Они делятся на насыщенные и ненасыщенные. Ненасыщенные жиры усваиваются лучше, что делает их более полезными для организма. Отличными источниками ненасыщенных жиров являются жирные сорта рыбы, авокадо, миндаль и оливковое масло. Рекомендуется ограничить потребление продуктов, содержащих скрытые вредные жиры, таких как майонез, колбасы и торты.

Углеводы — это питательные вещества, основу которых составляют сахара. Основная функция этих органических соединений — снабдить человека необходимой энергией для жизнедеятельности. Углеводы классифицируются по химическому строению на простые и сложные. Простые углеводы включают глюкозу, сахарозу и фруктозу. Попадая в организм, они быстро распадаются и сразу же повышают уровень сахара в крови. Гораздо полезнее считаются сложные углеводы, которые содержат большое количество клетчатки. Благодаря этому они перевариваются медленнее. В процессе переваривания сложные углеводы распадаются на простые, что способствует усвоению, поддержанию оптимального уровня сахара в крови и контролю чувства голода. Сложные углеводы можно получить из цельнозерновых круп, овощей, бобовых и хлеба из муки грубого помола. Соотношение сложных и простых углеводов в рационе должно составлять примерно 75% к 25%.

Ценность белков, жиров и углеводов для организма заключается не только в их количестве, но и в правильном соотношении. Белки и жиры должны составлять примерно одинаковую долю в ежедневном рационе — по 30% каждый. Углеводы, которые обеспечивают организм энергией, рекомендуется потреблять чуть больше — около 40%. Таким образом, формула здорового питания выглядит следующим образом: белки-жиры-углеводы — 30-30-40.

Потребление витаминов — один из ключевых факторов для поддержания крепкого иммунитета! Наиболее полезными являются натуральные витамины, так как они представлены в наиболее усваиваемой форме по сравнению с синтетическими. В значительных количествах они встречаются в ягодах, овощах и фруктах.

Режим и физическая активность — важные элементы для поддержания хорошего иммунитета! Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы обеспечить полноценный сон. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и спортом. Обязательно выделяйте время для прогулок на свежем воздухе. Если позволяет погода, старайтесь проводить на улице не менее часа в день, особенно в светлое время суток.

Хотите иметь сильную иммунную систему — откажитесь от вредных привычек! Курение, алкоголь, наркотики и злоупотребление лекарственными препаратами значительно ослабляют естественную защиту организма и повышают риск развития хронических и инфекционных заболеваний.

Не менее важен и позитивный жизненный настрой. Эмоциональное состояние напрямую влияет на физическое здоровье. Если человек не испытывает радости и удовлетворения от жизни, могут активироваться биологические механизмы, способствующие ухудшению состояния здоровья.

Поэтому старайтесь быть позитивными, радуйтесь каждому дню — для этого есть множество поводов! Поддерживайте себя в хорошем настроении, общайтесь с близкими, занимайтесь любимыми делами и развивайтесь. Все это поможет укрепить вашу иммунную систему и улучшить общее самочувствие.

 Что такое гигиена, чем отличается личная от общественной, как сформировать фундамент для здоровых привычек в личной гигиене.

Гигиена – это раздел медицины, изучающий влияние жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающий санитарные нормы и правила, направленные на предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования, укрепление здоровья и продление жизни, изучающая влияние факторов окружающей среды на здоровье человека, его работоспособность, разрабатывающий нормативы и санитарные мероприятия, направленные на оздоровление населенных мест, условий жизни и деятельности людей.

 Современные интернет технологии – это отличный инструмент для работы, учебы, общения и развлечения. Однако, как и многие инструменты – он может приносить пользу, а может и вред. Одним из видов зависимостей в современном мире является интернет-зависимость.

Попадая в зависимость от всемирной паутины, люди (чаще всего, молодые) впоследствии могут полностью потерять интерес к настоящему миру, к общению с реальными людьми. Навязчивые мысли открыть очередной сайт, просмотреть обновления в месседжерах, ответы в комментариях мешают уснуть ночью, а днём отвлекают от обыденных дел. Нарушаются режимы труда и отдыха, питания и сна, и, как следствие, снижается работоспособность, умственная и физическая активности.

Что такое зависимости? Как они влияют на человека и подавляют его свободу? Какие виды аддикций существуют, как они возникают? Как не попасть в их сети и выбраться из этой паутины?

Аддикции бывают химическими и нехимическими.
Первая подразумевает подчинение обязательному приёму определенного вещества. К этому виду относятся: курение, алкоголизм, наркомания, токсикомания, лекарственная и пищевая зависимости.
Ко второй группе причисляют шопоголизм и трудоголизм, интернет-зависимость и игроманию, компьютерную и спортивную, сексуальную и любовную аддикции…

Зависимость формируется постепенно.
В большинстве случаев она возникает из-за желания изменить своё психологическое состояние.
Главная цель – сбежать от реальности, в которой есть ответственность. Когда на смену этому приходит повторяющееся удовольствие от предмета аддикции, мозг запоминает способ устранения неприятностей. Соответственно, затем он «предлагает» более короткий маршрут – сразу перейти к удовольствию.

Причины, по которым люди пробуют сигареты, алкоголь, наркотики делятся на:

· Гедонистический – поиск новых удовольствий, сексуальные эксперименты

· Культуральные – среда, компания, скрытая реклама в кино, у блогеров и артистов

· Решение проблем – одна из самых частых причин, решение психо-эмоциональных, социальных трудностей

Признание зависимости – первый шаг к излечению, после которого нужны осознанные и решительные меры.
Зависимость – коварный недуг, который поражает не только зависимого, но и всех, кто находится рядом. Важно стремиться жить вне этого рабства, ведь свобода – главная награда для самодостаточной личности.

Как думаете, почему некоторые люди могут спокойно находиться на сквозняке, гулять в лютую стужу в лёгком пальто, попадать под холодный дождь, купаться в ледяной воде, общаться с приболевшими товарищами, а им – всё нипочём: болезни их словно стороной обходят?! Всё просто: дело – в иммунитете! Как укрепить систему защиты организма, которая дана человеку природой?

Каким образом можно сделать иммунную защиту организма более надёжной? В первую очередь, его закаливанием! Это, по сути, тренировка иммунитета. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Последний, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы. Причём, очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Для укрепления иммунной системы необходимо правильно питаться. Основа рационального меню – не просто набор необходимых калорий для обеспечения организма энергией, а сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов.

Белки. Для организма это строительные кирпичики, участвующие в формировании всех клеток. Кроме того, эти органические соединения отвечают за транспортировку кислорода и питательных веществ, вырабатывают некоторые гормоны и ферменты, помогают бороться с токсинами. Белки состоят из аминокислот, в том числе и незаменимых. Получить такой протеин можно из животных продуктов: мяса, молока, яиц, сыра и рыбы.

Далее. Жиры. Они бывают насыщенными и ненасыщенными. Вторые лучше усваиваются, соответственно, являются более полезными. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, надо ограничить.

Углеводы. Это питательные вещества, основу которых составляют сахара. Задача таких органических соединений – дать человеку необходимую энергию для жизни. По своему химическому строению углеводы делятся на простые и сложные. К простым относятся глюкоза, сахароза, фруктоза. При попадании в организм они быстро распадаются и сразу же повышают уровень сахара в крови. Гораздо более полезными считаются сложные углеводы. В их составе обычно присутствует большое количество необходимой организму клетчатки, благодаря чему они перевариваются гораздо медленнее. В этом процессе сложные углеводы распадаются на простые, усваиваются, поддерживают оптимальный уровень сахара в крови, контролируют чувство голода. Получить их можно при употреблении цельнозерновых круп, овощей и бобовых, хлеба из муки грубого помола. Соотношение сложных и простых углеводов в организме должно быть примерно 75% к 25%. При этом простые желательно получать из богатых витаминами фруктов.

Ценность белков, жиров и углеводов для организма заключается не только в их количестве, но и в правильной пропорции. Наличие белков и жиров в ежедневном рационе должно быть примерно одинаковым – по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше – 40%. Таким образом получаем формулу здорового меню: белки-жиры-углеводы – 30-30-40.

Употребление витаминов. Один из главных критериев крепкого иммунитета! Самые полезные витамины – натуральные, поскольку они находятся в максимально хорошей усваиваемой форме, по сравнению с искусственно созданными. В большом количестве они содержатся в ягодах, овощах и фруктах.

Режим и физическая активность. Также очень важные составляющие хорошего иммунитета! Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом. Обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день, причём, в светлое время суток.

Хотите иметь сильную иммунную систему – откажитесь от вредных привычек! Курение, алкоголь, наркотики, злоупотребление лекарственными препаратами очень сильно ослабляют естественную защиту организма, повышают риск развития хронических и инфекционных заболеваний.

Наконец, для иммунитета важен позитивный жизненный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими – теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню – для этого повод есть всегда, подчеркнула врач-методист.

А мы напоминаем, что самым надежным способом в профилактике простудных заболеваний является - вакцинация! Сейчас в самом разгаре прививочная кампания против Гриппа! Не упустите возможность привиться!