Защита человеческого здоровья

Иммунитет — это защитная функция организма, обеспечивающая способность избавляться от генетически чужеродных объектов и помогающая выполнять процессы гемостаза.

Итак, во-первых, иммунитет обеспечивается способностью приспосабливаться и сопротивляться к угрозам внешней и внутренней среды.

К внешним факторам опасности относятся:

• Патогенные бактерии;

• Вирусы;

• Вредоносные микроорганизмы;

• Грибки;

• Паразиты;

• Плохое состояние экологии.

Внутренними опасностями являются:

• Мутирующие клетки, способные спровоцировать онкологию;

• Токсины, выделяемые чужеродными объектами.

Во-вторых, иммунитет обеспечивает нормальное протекание гемостаза на клеточном и молекулярном уровне.

Гемостаз — это система обеспечивающая свертывание и жидкое состояние крови, предотвращающая кровопотерю при травмировании тканей и повреждении сосудов.

Таким образом, функция системы гемостаза заключается в обеспечении жидкого состояния плазмы крови, тем самым формируется постоянное состояние внутренних жидкостей и физиологических процессов, как кровоток, перенос кислорода и питательных веществ в организме.

Таким образом, прослеживается прямая зависимость от хорошего функционирования систем гемостаза и иммунитета.

Иммунная система

Конструкция иммунной защиты представляет собой взаимосвязь многих систем организма. Благодаря совокупности таких взаимодействий, иммунитет представляет собой ряд механизмов и защитных реакций, вовлекающихся в процесс жизнедеятельности в определенный момент.

Главные элементы иммунной защиты:

• Кожные покровы, микрофлора и подкожный жир которых уничтожают вредоносные бактерии;

• Слизистые ткани носоглотки и ЖКТ, слюнные, слезные железы, пропитаны лимфоидной тканью, вырабатывающие естественный вид антибиотика (слюна, слеза), они препятствует проникновению болезнетворных объектов внутрь организма;

• Фагоциты — клетки крови, уничтожающие чужеродный объект, передающие информацию об антителах другим защитным клеткам;

• Лимфоциты — клетки, борющимися с чужеродными молекулами;

• Клетки-В, которые способствуют выработке защитных антител;

• Макрофаги —клетки, которые утилизируют вредоносные бактерии, остатки погибших клеток, чужеродные и токсичные частицы;

• Нейтрофилы — разновидность лейкоцитов, направленных на борьбу с бактериальными инфекциями;

• Цитокины — молекулярные клетки, передающие сигнал опасности при возникновении инфекционных процессов или повреждений, вызывают воспалительную реакцию для изоляции инфицированного участка.

Виды иммунитета

Иммунные силы человека зависят от состояния нормального функционирования частей иммунитета. В защитной системе выделяется два вида:

• Врожденный иммунитет — совокупность методов иммунной защиты, передающаяся по наследству, формируется у ребенка в процессе вынашивания беременности его матерью. Имеет тенденцию к быстрому истощению иммунных сил;

• Приобретенный иммунитет — защитная реакция организма, приспосабливающаяся к патогенным факторам всю жизнь, сохраняет сведения об антителах к перенесенным заболеваниям. Главным способом борьбы с чужеродными микроэлементами является выработка антител.

Показатели слабого иммунитета

Для определения слабого иммунитета у человека, достаточно оценить: присутствуют ли такие факторы как:

• Частая и быстрая утомляемость;

• Хроническая усталость;

• Постоянное состояние сонливости;

• Недомогание, ломота в теле, упадок сил;

• Ухудшение состояния кожи, обострение кожных заболеваний;

• Ломкость ногтей и волос;

• Сбои в функционировании ЖКТ;

• Частота простудных заболеваний от пяти раз в год;

• Простуда тяжело поддается лечению, возникают осложнения: гайморит, синусит, фарингит;

• Выздоровление носит продолжительный характер.

Для определения причины сбоя иммунной системы и способов ее лечения, необходимо обратиться к врачу, пройти небольшое обследование.

Главным методом исследования состояния иммунитета является общий анализ крови. Иммунитет ослаблен, если:

• Уровень клеток, утилизирующих патогенные объекты-моноциты, снижен;

• Уровень лимфоцитов низкий;

• По степени и стороне отклонения от нормы лейкоцитов говорят о наличии бактериальной или вирусной инфекции;

• Уровень СОЭ повышение, которого говорит об развитии инфекции.

На основе исследований врач определит вид и период лечебной терапии, при необходимости, направит на консультацию иммунолога.

Укрепление иммунитета

Существует множество способов как поднять защитные силы, так и восстановить нормальное функционирование иммунной системы.

Главные показатели хорошего иммунитета складываются из:

• Полноценного питания;

• Здорового образа жизни;

• Физической активности;

• Полноценного сна и отдыха;

• Сохранение душевного равновесия;

• Мер профилактики при стрессах и  при повышении вероятности заболевания.

Как защитить иммунитет не только в период повышения заболеваемости ОРВИ и гриппом, но и в период повседневной жизни, полной стрессов, когда не возможно отвлечься от насущного даже на минуточку.

Диета для иммунитета — это хорошее подспорье для здоровья. Питание должно быть правильным, полноценным и разнообразным:

• Белковая пища растительного и животного происхождения;

• Разнообразие овощей, зелени, фруктов и ягод — еда, богатая витаминами, микроэлементами, дубильными веществами и клетчаткой;

• Орехи, сухофрукты;

• Растительное, оливковое, подсолнечное масла;

• Минимум соли и сахара;

• Больше воды — до двух литров жидкости в день, если нет противопоказаний;

• Употребление продуктов поддерживающих нормальную работоспособность и микрофлору ЖКТ;

• Продукты с правильными углеводами (выпечка на основе обдирной муки грубого помола, отрубей, злаков).

Для восстановления и укрепления иммунитета можно использовать средства из лекарственных растений:

Хорошим подспорьем для защитных сил является активный отдых и прогулки на свежем воздухе. Движения ускоряют течение кровообращение, обогащают все клетки кислородом, что улучшает метаболизм.

По назначению врача можно использовать витаминные комплексы, которые содержат:

• А — помогает в функционировании сердечной и кровеносной систем человека, защищает зрение;

• Группа В — Повышает сопротивляемость иммунитета, улучшает прохождение биохимических реакций в клетках;

• С — отвечает за метаболические реакции, иммунные клетки с помощью него эффективнее борются с болезнями;

• Д — стимулирует активность иммунной системы;

• Е — эффективно увеличивает численность антител для борьбы с инфекциями;

• К — улучшает кроветворную функцию, помогает печени очищать кровь от токсинов болезнетворных организмов и вирусов;

• Р — усиливает действие иммунных сил при воспалении, увеличивает поступление флавоноидов;

• РР — нормализует окислительно-восстановительные процессы в клетках, стабилизирует работу нервных клеток, помогает в обеспечении нормального функционирования внутренних органов, усиливает иммунитет.

• Железо — обеспечивает перенос кислорода по клеткам;

• Йод — имеет антибактериальные свойства, способствует повышению показателей гемоглобина;

• Магний — улучшает кровоснабжение тканей и органов, очищает организм от токсинов;

• Селен — стимулирует образование антител, улучшает кроветворение;

• Цинк — создает естественный барьер для вирусов, бактерий.

Восстанавливайте и защищайте иммунитет правильно. Перед тем, как выбрать способ иммунопрофилактики и повышения защитных сил организма, обратитесь к врачу, не все, что полезно для иммунитета, может подойти именно вам.

Специалист поможет индивидуально, исходя из результатов обследования и состояния общего здоровья, подберет необходимый метод укрепления и восстановления иммунитета. Профилактика иммунитета так же поможет избежать проблем со здоровьем.

Краснодаре столбики термометров стремительно поднимаются до 39°С. В связи с этим растёт спрос на прохладительные напитки. Но так ли они полезны на самом деле?

Наверняка читатели слышали, что в летний зной нужно больше пить воды. А если хочется чего-то другого? Эндокринолог Зухра Павлова рассказала, чем можно утолить жажду в жару.
По словам специалиста, в любом случае на первом месте должна быть чистая вода. Можно добавить сок лимона для вкуса. Также в пекло можно пить травяные чаи, но без сахара и мёда. Хорошо бы еще употребить отвар шиповника, но тоже не сладкий.
Стоит попробовать залить кипятком ягоды или фрукты. Но лучше, конечно, их употреблять в натуральном, свежем виде.
Отлично подойдёт домашний морс. Достаточно проварить ягоды не больше пяти минут и хорошенько их растолочь.
Также в жару можно пить компот из сухофруктов. Этот напиток достаточно калориен, но полезных витаминов в нем тоже хватает.
Все эти напитки эндокринолог рекомендует употреблять раз в день не больше стакана. Но не стоит забывать при этом и про обычную воду.
А от чего тогда стоит отказаться летом?
• газированные лимонады;
• молочные коктейли;
• пакетированные морсы и нектары.
Все эти напитки содержат большое количество сахара и лишних добавок, сообщает портал «Доктор Питер».

Иммунитет – защитная система организма, поддерживающая в нём генетическое постоянство. Она оберегает от проникновения вирусов, бактерий, грибков, ядов, аллергенов из окружающей среды; защищает от вредоносного воздействия изнутри – уничтожает мутировавшие клетки, устраняет продукты распада. Другими словами, поддерживает здоровье человека. Само слово «иммунитет» происходит от латинского «immunis», что означает «чистый от чего-то», «невосприимчивый к чему-либо». Чтобы щит и меч человека, которые даны ему природой, эффективно работали, необходимо постоянно поддерживать их состояние, устранять неполадки. В рамках Недели сохранения иммунной системы, о том, как это следует делать, мы попросили рассказать врача-методиста краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерину Стасюк. 
– Сразу скажу, что повысить личный уровень защиты от болезней, качество и продолжительность пребывания на планете можно в любом возрасте, но для этого зачастую необходимо сменить свой образ жизни и привычки.
Итак, каким образом мы укрепим свой иммунитет? В первую очередь, закаливанием организма, являющимся, по сути, тренировкой иммунной системы. Важнейшее значение закалки в том, что оно не лечит, а предупреждает недуги. Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов. Вот простые его правила. Первое. Процедуры должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты быстро сойдут на нет. Второе. Неподготовленный организм нельзя подвергать воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Третье. Необходимо медленно и плавно снижать температуру воды или воздуха, постепенно увеличивать продолжительность процедур. Четвёртое. При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания. И пятое. Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедур позволит регулировать нагрузку.
Первые шаги к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое, ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды.
Очень полезны и солнечные ванны. Летом самое лучшее время для их принятия – с 07.00 до 11.00 и с 17.00 до 21.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут. Голову нужно обязательно защищать головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.
Воздушные и солнечные ванны готовят организм к закаливанию водой. К начальной стадии такого закаливания – обтиранию – приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя её до +10 ℃.
Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.
Обливание – следующая стадия закаливания. Начальная температура воды должна составлять +20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно по вам скользила. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 2 минуты. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем. Ещё более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.
И наконец, моржевание. Это наиболее серьёзный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо в обязательном порядке предварительно пройти обследование и проконсультироваться со специалистом. Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам.
Всегда помните главное: закалка должна идти на пользу организму. Иначе, теряется её смысл.
Далее. Рациональное питание. Для укрепления иммунной системы нужна сбалансированная пища, богатая витаминами и микроэлементами. Основа здорового меню – не просто набор необходимых калорий для обеспечения организма энергией, а сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Наличие белков и жиров в ежедневном рационе должно быть примерно одинаковым – по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше – 40%. Таким образом получаем формулу здорового меню: белки-жиры-углеводы – 30-30-40.
Употребление витаминов. Это тоже один из главных кирпичиков, строящих крепкий иммунитет! Самые полезные витамины – натуральные, поскольку они находятся в максимально хорошей усваиваемой форме, по сравнению с искусственно созданными.
Витамин A (ретинол). Отвечает за красивую кожу, зрение и восстановление тканей. При дефиците витамина А, ухудшается зрение, глаза устают и слезятся, кожа становится сухой. В сутки человеку надо 1 мг ретинола. Его источники – печень трески, свиная, говяжья, баранья печень; сливочное масло; зелень – шпинат, щавель, укроп, лук, петрушка; фрукты и овощи оранжевого и желтого цвета – морковь, облепиха.
Витамины группы B регулируют в организме огромное количество процессов – от функций нервной системы до выработки гемоглобина. Признаки недостатка витаминов B – покраснение глаз; «заеды»; ломкие, тусклые волосы и ногти; раздражённость без видимой причины; бессонница; вялое состояние; депрессия; обострение экземы, нейродермита, псориаза. Суточная потребность в витаминах данной группы – 0,5–1,5 мг. Необходимо употреблять: молоко и кисломолочные продукты; мясо и субпродукты; орехи и жирную рыбу; сою и гречку; цельнозерновой хлеб и яйца.
Витамин C. Аскорбиновую кислоту организм задействует для борьбы с инфекциями, заживления ран и переломов, укрепления кожи и мышц. Суточная доза витамина C – 90 мг. Вы получите их, если будете постоянно кушать цитрусовые, черноплодную рябину, зелень, болгарский перец, свежие помидоры, квашеную капусту, киви.
Витамин D. Кальциферол – «Солнечный витамин» – нужен для абсорбции (всасывания) кальция, роста костей и зубов. Организм способен синтезировать витамин D, но только при попадании солнечных лучей на кожу. Ежедневная норма витамина D – 50 мг. Его источники – рыбий жир, печень морских пород рыб, яйца (желток), сливочное масло и молоко.
Витамин E (токоферол). За выраженное антиоксидантное действие его называют «витамином молодости», ведь благодаря ему мозг получает больше кислорода и легко справляется с нагрузками, а кожа выглядит увлажненной и тонизированной. Основные признаки гиповитаминоза Е – ухудшение памяти и концентрации внимания; быстрая утомляемость при физнагрузках; чрезвычайно сухая кожа. Дневная потребность в токоферолах – 15 мг. Витамин E присутствует в капусте, шпинате, листовом салате, нежирном мясе, растительном масле.
Витамин K помогает регулировать кроветворение, нормализует свертываемость крови, отвечает за тонус сосудов. При дефиците витамина К, проступают темные круги под глазами, плохо заживают ссадины, дольше кровоточат порезы, становятся хрупкими капилляры. Организму нужна невысокая потребность в витамине – всего 120 мкг (0,12 мг). Лучшими поставщиками витамина K считаются зелёные овощи и листовой зелёный чай.
Важнейшие составляющие хорошего иммунитета – режим и физическая активность. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом. Во время физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»), кровь обогащается кислородом.
Отбросьте вредные привычки! Курение, алкоголь, наркотики, злоупотребление лекарственными препаратами сильно ослабляют иммунную систему, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, лёгкие, повышают риск развития хронических и инфекционных заболеваний. Пока не поздно, откажитесь от этого самоубийства!
Очень важен позитивный жизненный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими – теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, – запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню – для этого повод есть всегда. Главное – его искать… Умение оптимистически воспринимать любую действительность – без преувеличения залог вашего здоровья и долголетия!
Наконец, не забывайте о регулярных медобследованиях и вакцинации. Даже иммунитет нуждается в поддержке и защите! Помните, что бережёного Бог бережёт!
БУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

От неинфекционных хронических болезней из жизни ежегодно уходят около 40 миллионов жителей Земли, что составляет 70% всех летальных исходов на планете. Гиподинамия, вредные привычки и неправильное питание – вот главные факторы риска преждевременной смерти. В то же время ЗОЖ способен существенно снизить заболеваемость ХНИЗ, повысить качество и продолжительность жизни.

Здоровый образ жизни – это лишь несколько простых составляющих : физическая активность, закаливание, рациональное питание, полноценный отдых, отказ от наркотиков, алкоголя и табака, регулярные медицинские обследования в поликлинике по месту прикрепления. Теперь – по порядку…

Физическая активность. Она помогает поддерживать тело в форме и не допускать появления лишней массы тела. Занятия спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека – формируют характер, развивают силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время физических упражнений организм выделяет эндорфин – гормон счастья. Чтобы спорт приносил пользу не только физическую, но и моральную, следует выбирать его вид в соответствии со своими желаниями и способностями, а также с особенностями организма. Кому-то подойдут командные состязания, кому-то – упражнения в тренажерном зале, кому-то – плавание или танцы. Обязательно стоит пройти медобследование, определить показания и противопоказания. Уже потом можно делать выбор в пользу той или иной дисциплины, в соответствии с рекомендациями врачей. Важна также каждодневная физическая активность, скажем, прогулка, скандинавская ходьба, бег трусцой или утренняя гимнастика. Главное – не давать лени победить вас!

Закаливание. Важнейшее его значение заключается в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Адекватная закалка не вызывает побочных эффектов. Более того, после систематического выполнения определённых процедур, поднимается настроение, нормализуется сон, повышается иммунитет, улучшается физическое и психическое здоровье. Вот простые правила закаливания: процедуры должны проводиться ежедневно; неподготовленный организм нельзя подвергать воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби; необходимо медленно и плавно снижать температуру воды или воздуха, постепенно увеличивать продолжительность процедур.

Рациональное питание. Одно из главных составляющих ЗОЖ. Но рациональное – не означает, невкусное или некрасивое! Те же каши можно украсить орехами и ягодами, семенами чиа и кунжутом, делать смузи из различных фруктов и овощей, готовить полезную выпечку. Конечно же, нужны и правила. Забудьте про фастфуд, не злоупотребляйте сладким и солёным. Ешьте как можно больше сезонных фруктов и овощей. Максимально ограничьте потребление рафинированных продуктов. В сутки необходимо получать не менее 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Причём 2/3 этого количества должна составлять чистая питьевая вода, остальное – суп, чай, кофе, компот и пр. От сладкой газировки, где слишком много сахара, лучше полностью отказаться.

Полноценный отдых включает в себя, в первую очередь, достаточное количество сна. Сон поможет не только чувствовать себя лучше, но и обрести безупречный внешний вид, избавиться от усталости. И не забывайте об активной разгрузке – поездки на природу, прогулки с любимым питомцем, встречи с друзьями. Благодаря этому вы приобретёте душевный покой и сохраните оптимистичный настрой.

Искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) – вообще краеугольный камень ЗОЖ. Эти убийцы здоровья являются причиной многих заболеваний, снижают работоспособность, резко сокращают продолжительность и качество жизни. Кроме того, любая аддикция ведёт к саморазрушению личности. У зависимого теряется чувство меры и пропадает сила воли, он становится узником своих же пристрастий.

Наконец, регулярные медобследования помогут выявить различные нарушения в работе организма на ранних стадиях, когда помощь ещё реальна и действенна.

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Врач-терапевт Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Владимир Бекетов поделился советами, как обезопасить себя от респираторных заболеваний

Лето – самое время позаботиться о себе и своем здоровье. Особенно это актуально в этом году, в период пандемии новой коронавирусной инфекции, поскольку все больше звучит голосов, говорящих о второй волне эпидемии осенью. В любом случае, осеннее похолодания традиционно сопровождаются гриппом и ОРВИ, так что забота о иммунитете будет точно не лишней.

Но как укрепить свой иммунитет правильно? И как не поддаться на уловку мифов о защитных силах организма, потратив и свое время, и деньги впустую, а то и навредив себе? Правду и мифы об иммунитете специально для «КП» прокомментировал кандидат медицинских наук, врач-терапевт Сеченовского Университета Владимир Бекетов.

Холера - это опасное инфекционное заболевание. Встречается только у людей. Протекает с симптомами диареи (поноса) и рвоты, приводящими при несвоевременном обращении и самолечении к обезвоживанию (потере жидкости) организма за короткий промежуток времени.
Период инфицирования холерой до первых клинических проявлений может колебаться от нескольких часов до пяти суток.
Различают легкое течение холеры, при которой жидкий стул и рвота могут быть однократными. Самочувствие удовлетворительное. Жалобы на сухость во рту и повышенную жажду.
Для среднетяжелого течения холеры характерно острое начало с появлением обильного стула, иногда может предшествовать рвота. Стул становится все более частым от 15-20 раз в сутки, постепенно теряет каловый характер и приобретает вид "рисового отвара" (может быть желтоватым, коричневым с красноватым оттенком, вида "мясных помоев"). Диарея не сопровождается болями в животе. Иногда могут быть умеренные боли в области пупка, дискомфорт, урчание в животе. Вскоре к диарее присоединяется обильная рвота, без тошноты. Нарастает обезвоживание организма. Появляются судороги отдельных групп мышц. Жалобы больных на сухость во рту, жажду, недомогание, слабость. Повышенной температуры нет.
Тяжелое течение холеры характеризуется выраженной степенью обезвоживания. У больных частый обильный водянистый стул, рвота, выраженные судороги мышц. Больные жалуются на выраженную слабость, неутолимую жажду.
Профилактика заболевания:
1.     Употребление только кипяченой или специально обработанной (бутилированной) питьевой воды.
2.     Термическая обработка пищи, соблюдение температурных режимов хранения пищи.
3.     Тщательное мытье овощей и фруктов безопасной водой.
4.     В поездках следует особое внимание уделять безопасности воды и пищевых продуктов, избегать питания с уличных лотков.
5.     Обеззараживание мест общего пользования.
6.     Соблюдение правил личной гигиены (тщательное мытье рук, особенно перед едой и после посещения туалета, использование средств санитарии).
7.     Купание в водоемах только в разрешенных для этого местах. При купании не допускать попадания воды в полость рта.
8.     При выезде в страны неблагополучные по холере нельзя купаться в водоемах.
9.     При выезде в страны неблагополучные по холере рекомендуется вакцинация против холеры.
На территории нашей страны случаи холеры не регистрируются. Если Вы выезжаете за пределы страны, уточните у туроператора сведения об эпидемиологической ситуации по холере в стране планируемого пребывания.
Рекомендации для всех туристов:
1. Не употреблять воду для питья и для бытовых целей (мытья овощей, фруктов, игрушек и других предметов) из случайных источников;
2. Воздержаться от использования льда для охлаждения различных напитков;
3. Купаться в водоемах, разрешенных для организованного отдыха, не полоскать горло и глотать воду, особенно натощак;
4. Не ловить самостоятельно крабов, мидий, рыбу и другие продукты моря, океана и других водных объектов (озеро, река и т.д.);
5. Не употреблять сырые и недостаточно термически обработанные продукты моря, океана и других водных объектов (озеро, река и т.д).
6. Не употреблять пищевые продукты, фрукты и овощи, купленные у уличных и других случайных торговцев;
7. Употреблять подкисленную (лимонной кислотой) воду, соки.
8. Регулярно и тщательно мыть руки.
При появлении первых симптомов диареи (поноса):
- позвоните по телефону, указанному в страховом медицинском свидетельстве;
- вызовите медицинского сотрудника в гостиницу, поставив его в известность о симптомах заболевания;
- не занимайтесь самолечением! 
ВОЗВРАЩЕНИЕ ИЗ ПУТЕШЕСТВИЯ
При возвращении из путешествия, на борту самолета Вам могут предложить заполнить «Анкету гражданина, прибывающего из-за рубежа», в которой необходимо указать точный адрес постоянного места жительства или временного пребывания, номер телефона для связи.
Сведения анкеты необходимы для своевременной организации противоэпидемических мероприятий при возникновении очага холеры.
СПИСОК СТРАН, ГДЕ РЕГИСТРИРОВАЛИСЬ СЛУЧАИ ЗАБОЛЕВАНИЯ ХОЛЕРОЙ с 2010 по 2022 гг :
Азия: Индия, Непал, Бангладеш, Ирак, Йемен, Филиппины, Афганистан.
Африка: Сомали, Танзания, Уганда, Бурунди, Кения, Эфиопия, Малави, Зимбабве, Мозамбик, Замбия, Ангола, Демократическая Республика Конго, Камерун, Судан, Южный Судан, Гана, Кот-д'Ивуар, Либерия, Нигерия, Нигер, Сьерра Леоне.
Америка: Гаити, Доминиканская Республика.
На территории Российской Федерации эпидемиологическая ситуация по холере характеризуется как стабильная и находится под постоянным контролем Роспотребнадзора. В рамках действующей нормативной правовой базы в стране на системной основе проводится комплекс мероприятий, направленный на профилактику этой инфекции.
С целью снижения рисков завоза и распространения инфекции в текущем году издано постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации «О дополнительных мерах по профилактике холеры в Российской Федерации».
Принятие профилактических мер важно, чтобы не допустить проникновения этого заболевания в Россию и соответственно на территорию Кубани.
В Краснодарском крае, как и в других регионах Российской Федерации, оценили готовность больниц и лабораторий, подготовку медработников и усиление контроля за лабораторными исследованиями открытых водоемов. Ежегодно проводятся тренировочные занятия с отработкой алгоритма на случай вспышки болезни.

Лекция медицинского психолога краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирины Бабкиной. 
Прежде всего, эксперт дает чёткое определение любой аддикции(пагубная привычка,зависимость,привыкание) охарактеризовав последнюю как сильную привязанность к предмету, веществу, действию или даже к другому человеку, которая превращается в навязчивую идею и ведет к саморазрушению личности. Данное состояние не поддаётся самоконтролю. У зависимого теряется чувство меры и пропадает сила воли, он становится узником своих же пристрастий.
Зависимость можно преодолеть только через осознание и принятие проблемы. Тогда появится реальная возможность не только освободиться от самой аддикции, но и значительно повысить качество жизни, самопонимание, способность к построению нормальных отношений в обществе.
Что же касается зависимости от гаджета, то в последнее время эта форма аддиктивного поведения человека воистину приобрела форму и размах эпидемии. Специалист предложила пройти тест и самостоятельно определить, есть ли зависимость. Оценочная шкала для каждого вопроса такова: 0 – это ко мне не относится; 1 – редко; 2 – время от времени; 3 – иногда; 4 – часто; 5 – всегда. Вот сам тест:
1. Как часто вы остаетесь в сети дольше, чем намеревались?
2. Игнорируете ли вы домашние обязанности, чтобы подольше побыть в интернете?
3. Насколько часто вы предпочитаете интернет-романы реальным отношениям?
4. Завязываете ли вы новые отношения с пользователями сети?
5. Насколько часто окружающие жалуются, что вы проводите за компьютером слишком много времени?
6. Бывает ли, что ваши работа и учёба страдают из-за ваших онлайн-увлечений?
7. Как часто вы проверяете электронную почту, прежде чем заняться необходимыми делами?
8. Насколько продуктивность вашей работы страдает из-за погруженности в виртуальное пространство?
9. Бывает ли, что вы принимаете оборонительную позицию или становитесь скрытным, когда кто-то спрашивает, что вы делаете в сети?
10. Насколько часто вы стремитесь заместить интернетом тревожные мысли о своей жизни?
11. Часто ли вы предвкушаете очередной сеанс онлайн?
12. Бывает ли, что вы ощущаете, что жизнь без интернета была бы скучной, пустой и безрадостной?
13. Часто ли вы раздражаетесь, кричите и выходите из себя, когда кто-то мешает вам во время работы с компьютером?
14. Насколько часто вы отказываете себе во сне из-за ночных вхождений в интернет?
15. Когда вы вне сети, захватывают ли вас мысли о виртуальном мире?
16. Как часто вы, находясь онлайн, говорите себе: «ещё лишь несколько мгновений»?
17. Пытались ли вы сократить время в сети?
18. Часто ли вы пытаетесь скрыть от других продолжительность вашего пребывания в интернете?
19. Вы предпочитаете сеть живому общению с людьми?
20. Ваша раздражительность или подавленность, когда вы вне интернета, исчезают, как только вы подключились?
После того, как вы ответили на все вопросы, сложите полученные числа. Чем больше итоговая сумма, тем сильнее у вас выражена интернет-зависимость. Получилась цифра в интервале от 20 до 49 – вы обычный интернет-пользователь. Временами вы остаетесь в сети немного дольше, чем нужно, но вы в состоянии это контролировать. Если набрали от 50 до 79 баллов, значит вы уже сталкиваетесь с проблемами по причине чрезмерного использования интернета. Вам нужно обратить на это серьёзное внимание. У вас получилась сумма от 80 до 100 – чрезмерное использование интернета принесло вам значительные сложности. Необходимо осознать влияние сети на вашу жизнь и вплотную заняться решением проблемы. Как правило, интернет-зависимые превращаются в аддиктивные личности, которые со временем становятся совершенно социально-дезадаптированными. Иначе говоря, не способными к жизни в обществе. Задумайтесь об этом!
Психологическая зависимость – это не простуда и не вывих, которые можно вылечить независимо от желания больного. Здесь настрой имеет решающее значение! Признание аддикции – первый шаг к излечению, после которого нужны осознанные и решительные меры. А именно:
• Ограничение времени пребывания в интернете – не более получаса дважды в сутки, при этом один сеанс должен прерываться на отдых или занятие другими делами.
• Занятия спортом, режим дня и правильное питание. ЗОЖ позволяет естественным образом повысить активность и настроение человека.
ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Сезон персиков продолжается, прилавки магазинов и фруктово-овощных палаток благоухают знакомым с детства ароматом. Сегодня расскажем, чем полезны эти плоды и как не ошибиться при их выборе.
Персики присутствуют в рационе человека уже более 5000 лет. Родина фрукта – Китай, где с давних времен он считается символом удачи, дружбы и долголетия. Древние люди были правы: персик поистине можно назвать эликсиром молодости за счет богатого содержания биологически значимых элементов. В состав фрукта входят витамины группы В, С, РР, А, К, Н, Е, бета-каротин, макро- и микроэлементы (калий, фосфор, магний, цинк, железо, кальций, йод, алюминий, медь, натрий, фтор), органические кислоты (яблочная, хинная, винная, лимонная), актиоксиданты и флавоноиды.
Так чем же полезны персики?
Благодаря высокому содержанию клетчатки плоды хорошо усваиваются в желудочно-кишечном тракте, поэтому потребление фруктов показано людям, страдающим расстройствами пищеварения. Антиоксиданты и минеральные вещества положительно влияют на сердечно-сосудистую систему: содействуют нормализации кровяного давления, восстановлению и поддержанию тонуса стенок сосудов. Присутствующие в плодах кальций и фосфор оказывают благотворное воздействие на опорно-двигательный аппарат, поэтому включение персиков в меню рекомендовано при заболеваниях костей и суставов. Кроме того, фрукты обладают мочегонным эффектом, предупреждают задержку воды в организме, что хорошо при мочекаменной болезни, подагре и ревматизме. 
Персики – прекрасное средство для повышения гемоглобина и укрепления иммунитета. Также плоды полезны для нервной системы и здоровья глаз. Они обладают низкой калорийностью и высоким содержанием влаги (до 89% массы фрукта – вода), но при этом питательны и быстро дают ощущение сытости. Поэтому советуем обратить внимание на персики тем, кто хочет похудеть.
У плодов есть и свои противопоказания. Не рекомендуется употреблять их при индивидуальной непереносимости, аллергии и заболеваниях желудка с повышенной кислотностью (язва, гастрит и др.). Осторожнее с персиками следует быть лицам, страдающим сахарным диабетом, панкреатитом и ожирением. Прямых противопоказаний нет, но есть ограничения, которые необходимо обсудить с лечащим врачом.
Диетологи не советуют употреблять фрукты вместе с основными приемами пищи, лучше полакомиться ими на перекус в первой половине дня. Например, совместно с углеводами и молочными продуктами они усиливают брожение в кишечнике. По этой же причине не надо есть персики на ночь. Здоровым людям врачи рекомендуют съедать по два фрукта в сутки.
На что обратить внимание при покупке
Приобретать персики рекомендуем только в стационарных организациях торговли или специализированных торговых точках. Настоятельно не советуем покупать их с земли, в неустановленных, необорудованных местах, особенно расположенных вдоль автомобильных трасс. Торговая точка обязательно должна быть оснащена навесом, стеллажами и вывеской. Продавец должен иметь опрятный вид и спецодежду. По требованию потребителя он обязан предъявить документы, подтверждающие качество и безопасность продукции.
При покупке персиков лучше отдать предпочтение тем, которые реализуются на развес или в крайнем случае расфасованы в открытые контейнеры. Так их можно оценить по запаху и на ощупь. Фрукты, обернутые пищевой пленкой или разложенные в полиэтиленовые пакеты, выбирать не стоит – в таком виде персики хранятся плохо, им нужен кислород. Если на пленке присутствует конденсат, от покупки лучше отказаться.
По каким признакам можно определить спелые и качественные плоды? 
Во-первых, персики должны быть упругими и бархатистыми, а их кожица – ровной, без пятен, морщинок и вмятин. Твердые плоды наверняка окажутся недоспевшими, а мягкие – перезрелыми или побитыми в результате неправильной транспортировки. Персики с вмятинами и повреждениями не будут храниться долго, при этом пострадают их вкусовые качества. То же самое касается и сморщенных плодов. 
Во-вторых, цвет кожицы должен быть естественным. Слишком яркие плоды должны вас насторожить – это может быть следствием чрезмерной химической обработки. Самым опасным признаком присутствия химикатов считаются фиолетовые прожилки на кожице. Зеленые пятна свидетельствуют о незавершенном созревании, а темные – о начале процесса гниения. 
В-третьих, запах должен быть свежим и приятным. Персики без характерного аромата могут оказаться недозрелыми или обработанными химикатами. 
В-четвертых, фрукты должны быть чистыми, без пыли, загрязнений, липких пятен или других посторонних веществ. К ворсинкам плодов может прилипать листва или другие природные компоненты, но на их поверхности не должно быть плесени или стружки – признаков заболеваний, неправильного хранения или начала процесса гниения. 
В-пятых, если продавец предоставляет возможность оценить состояние мякоти, то знайте: мякоть у персиков должна быть желтой, розовой или белой с розоватыми прожилками (в зависимости от сорта).
Мыть персики следует непосредственно перед употреблением, не стоит хранить их мытыми – так они быстрее испортятся. Промываются плоды теплой проточной водой с помощью щетки и при желании хозяйственного мыла, затем ошпариваются кипятком.
Желаем вам выбрать спелые, ароматные, сладкие персики и насладиться их вкусом в полной мере!