В честь «Недели сохранения иммунной системы» и в честь «Всемирного дня по борьбе с аллергией» ведется работа по профилактике заболеваний.
Проблема здоровья подростков является наиболее значимой для всей страны, в том числе для детей и подростков Приморско-Ахтарского района.
В условиях сохраняющейся тенденции ухудшения состояния здоровья подрастающего поколения деятельность по сохранению, укреплению и формированию здоровья молодежи должна рассматриваться как необходимое условие практической реализации Федеральной программы "Здоровая Россия", являющейся составной частью приоритетного национального проекта "Здоровье".

Одной из главных задач государственной политики по обеспечению активной адаптации личности к жизни в современном обществе, формированию ответственности за собственное благополучие, необходимых навыков, позволяющих эту ответственность реализовывать, является задача обучения навыкам здорового образа жизни. Принимая во внимание, что многие составляющие образа жизни человека закладываются в детском и подростковом возрасте, важнейшей обязанностью педагогов и специалистов профилактической медицины является обеспечение учащихся необходимой информацией, позволяющей сохранять и укреплять здоровье, формирование гигиенических знаний, норм и правил здорового образа жизни, убеждений в необходимости сохранения своего здоровья.
Обо всем об этом и рассказывают сельскому населению заведующие ФАП.
На снимке : зав. Фап х. Ново-Некрасовский Петрова А.И. и зав. ФАП х. Курчанский Никулина З.В. ведут беседы с детьми.

Алкоголизм – психическая и физическая зависимость человека от приёма напитков, содержащих этанол. Какой вред спирт причиняет организму? Как не стать очередной жертвой зелёного змия? Как распознать алкогольную аддикцию? Медицинский психолог ГБУЗ ЦОЗиМП краевого минздрава Ирина Бабкина советует о ведении ЗОЖ и важности отказа от вредных привычек, борьбе с хроническими и инфекционными болезнями, порядке прохождения плановых медосмотров и диспансеризации. 
Вред алкоголя для человека и общества сложно переоценить: он колоссальный! Алкогольные проблемы начинаются с нарушений функционирования органов и заканчивается самыми тяжелыми последствиями, как для пьющего, так и для его окружения. Для этанола не существует безвредных доз, как и для морфия, героина, других наркотических веществ. В организме под его влиянием в любом случае происходят негативные изменения. А степень этих изменений зависит от количества выпитого и частоты приёма спиртных напитков. 
Как только алкоголь попадает в организм, моментально начинается его влияние на центральную нервную систему. Этанол накапливается в различных отделах мозга и надолго в них остаётся, при этом убивая нервные клетки. Под действием спирта происходят нарушения координации движений, концентрации внимания, резкие колебания в психоэмоциональном состоянии, изменения восприятия событий.
Первоначально алкоголь попадает в пищевод и желудок. Этанол повреждает и разрушает внутренние слизистые оболочки этих органов, вызывает их ожог и омертвение. Одновременно начинается гибель желез, которые вырабатывают необходимые пищеварительные ферменты – желудочный сок, желчь, инсулин. В результате желудок прекращает эффективно работать.
Употребление алкоголя вызывает следующие заболевания пищеварительных органов: нарушение пищеварения; панкреатит (воспаление поджелудочной железы); гастрит (воспалительный процесс и отмирание внутренней оболочки желудка); язву желудка и двенадцатиперстной кишки; рак. Многие пьющие люди страдают сахарным диабетом, который опасен уже сам по себе и вдобавок может привести к слепоте, коме, гнойному поражению нижних конечностей.
Особый вред алкоголь причиняет печени. На фоне его приема тяжелее протекают гепатиты, гораздо чаще возникает цирроз печени.
Из желудка этанол поступает в кровь и воздействует на кровеносные органы. Спирт разрушает эритроциты – красные кровяные тельца. В итоге нарушается снабжение кислородом всех органов и тканей.
Алкоголь является причиной сердечно-сосудистых заболеваний около четверти всех подверженных этим недугам больных. При злоупотреблении спиртными напитками развивается дистрофическое и жировое перерождение сердечной мышцы, которое может проявиться ишемической болезнью сердца, стенокардией, инфарктом миокарда. Резко поражаются сосуды головного мозга и кровеносные сосуды, питающие сердечную мышцу.
У алкоголиков заметно снижается половая функция. Около 1/3 мужчин, систематически принимающих этанол, страдают импотенцией. А женщины, злоупотребляющие спиртным, теряют детородную функцию, рожают детей мертвыми или с выраженными дефектами.
Регулярное употребление спиртосодержащих напитков губительно действует на иммунитет. Организму тяжело справиться даже с гриппом или простудой, не говоря уже о ковиде, пневмонии, туберкулёзе…
Что ещё?! Бесстыдство и безрассудство людей в состоянии алкогольного опьянения, утрата чувства реальной оценки последствий приводят к бытовым конфликтам (согласно статистике, 80% убийств и 90% хулиганств в нашей стране совершаются в пьяном виде) и случайным связям, в финале которых – нежелательная беременность, заражение СПИДом и венерическими болезнями. Злоупотребляющие алкоголем преждевременно стареют, становятся инвалидами, наконец, разрушают свои семьи.
Вершиной алкогольного безумия, конечно же, является алкоголизм. Начинается он с простого: человек начинает употреблять систематически, увеличивает дозы выпитого, постепенно пьет чаще, чем раньше. На первой стадии заболевания развиваются характерные симптомы: непреодолимое желание выпить, агрессия и раздражительность, когда это желание не реализовывается. Человек не может подавить в себе тягу, и в то же время осуждает свое пристрастие к алкоголю. Помните: бросить пить и вернуться к нормальной жизни легче всего именно на первой стадии, так как человек сам ещё понимает и осознаёт проблему!
Алкоголизм второй стадии наблюдается практически у 90% пациентов, находящихся на учете в наркологических центрах. У зависимого повышается толерантность к спиртным напиткам, поэтому он выпивает больше и чаще. На второй стадии ярче проявляются уже имеющиеся симптомы и возникают новые. Среди основных выделяют похмельный синдром. С каждым разом дозы могут увеличиваться, что приводит к запоям. Провалы в памяти становятся постоянными. Улучшение настроения наступает только после употребления, всё остальное уходит на второй план. Для второй стадии характерна не только психологическая, но и физическая потребность в алкоголе. Организм требует всё больших и больших доз спиртного, без этого человек перестает себя нормально чувствовать. На данном этапе помочь больному уже сложнее, но шансы ещё есть.
Третья стадия алкоголизма проявляется тяжелыми симптомами и неблагоприятными прогнозами. Здесь наблюдаются нарушения в психике и во всех системах организма. Человек пьет уже систематически и каждый день. Для сильного опьянения ему достаточно маленькой дозы. На третьей стадии происходят выраженные изменения личности с сильным заострением отрицательных черт. Центральная нервная система сильно повреждается. Больные сильно худеют. Может нарушаться координация движений, появляться несвязанность речи. Третья стадия алкоголизма часто заканчивается гибелью зависимого от инфаркта, инсульта, белой горячки…
Так нужно ли вообще употреблять алкоголь, коли от него столько проблем?! Стоит ли овчинка выделки?! Если вы заметили в себе или своих близких признаки зависимости от этанола, не тяните и обращайтесь к специалистам – наркологам. Сегодня существуют эффективные методы избавления от алкоголизма. Выход есть! Если человек ищет его, естественно… Об этом красноречиво свидетельствует опыт того же Общества Анонимных Алкоголиков, который помог миллионам жителям нашей планеты.
ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Лето на Кубани вступило в свои законные права. Световой день находится на максимуме, солнечная активность – тоже. Настало время не нежиться под лучами небесного светила, а беречься от его коварного теплового удара. Тем более, когда речь идёт о пожилых людях, наиболее подверженных сердечно-сосудистым заболеваниям, нарушениям обмена веществ, эндокринным расстройствам. Врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Александр Горячев рассказал, что различают три формы острого теплового удара – легкую, среднюю и тяжелую. При легкой форме ощущаются головная боль и тошнота, учащаются дыхание и пульс, расширяются зрачки, увеличивается потоотделение. Если в этот момент пострадавшего вывести из зоны высокой температуры и оказать минимальную помощь, то все явления вскоре пройдут.
При средней форме у человека резко выражена адинамия (упадок сил, мышечная слабость, сопровождающаяся значительным уменьшением или полным прекращением двигательной активности), сильно болит голова, наблюдаются тошнота и рвота, присутствует состояние оглушенности (спутанное сознание, неуверенные движения). Пульс и дыхание частые, кожные покровы гиперемированы (увеличение кровенаполнения), температура тела доходит до 40 градусов. Может быть кратковременная потеря сознания.
Тяжелая форма проявляется полной потерей сознания, коматозным состоянием, судорогами, психомоторным возбуждением, бредом, галлюцинациями. Дыхание частое, поверхностное, пульс учащенный (до 120 ударов в минуту), слабого наполнения. Тоны сердца глухие, кожа сухая, горячая или покрыта липким потом. Температура тела может повыситься до 42 градусов.
Первое, что нужно сделать при подозрении на тепловой удар, – переместить пострадавшего в прохладное место. Уложить горизонтально. Снять одежду, обеспечить доступ свежего воздуха, побрызгать холодной водой на лицо, положить ледяной компресс на голову, грудь, шею. Если человек находится в сознании, его необходимо напоить прохладной водой. И обязательно вызывайте скорую помощь!
Мерами профилактики, способствующими предотвращению перегревания, являются: теневое укрытие от попадания на тело прямых солнечных лучей, установка в помещениях систем кондиционирования, настольных, напольных, настенных вентиляторов, возможность охлаждения посредством принятия душа и т.п. Одним из самых важных моментов профилактики является предотвращение обезвоживания организма. То есть в жару надо избегать большой физактивности, пить как можно больше воды (желательно простой) и чаще обтирать мокрыми салфеткой или полотенцем кожу.
При выходе на улицу в знойный день, предпочтение отдавайте свободной дышащей одежде из легких материалов светлых тонов и не забывайте про головной убор. Прежде чем сесть в салон автомобиля, который стоял под открытым небом, сначала откройте все двери для сквозного проветривания.
И ещё: употребляйте летом побольше фруктов и овощей. И сезонно, и вкусно, и полезно, и освежающе, отметил эксперт.
ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Защита человеческого здоровья

Иммунитет — это защитная функция организма, обеспечивающая способность избавляться от генетически чужеродных объектов и помогающая выполнять процессы гемостаза.

Итак, во-первых, иммунитет обеспечивается способностью приспосабливаться и сопротивляться к угрозам внешней и внутренней среды.

К внешним факторам опасности относятся:

• Патогенные бактерии;

• Вирусы;

• Вредоносные микроорганизмы;

• Грибки;

• Паразиты;

• Плохое состояние экологии.

Внутренними опасностями являются:

• Мутирующие клетки, способные спровоцировать онкологию;

• Токсины, выделяемые чужеродными объектами.

Во-вторых, иммунитет обеспечивает нормальное протекание гемостаза на клеточном и молекулярном уровне.

Гемостаз — это система обеспечивающая свертывание и жидкое состояние крови, предотвращающая кровопотерю при травмировании тканей и повреждении сосудов.

Таким образом, функция системы гемостаза заключается в обеспечении жидкого состояния плазмы крови, тем самым формируется постоянное состояние внутренних жидкостей и физиологических процессов, как кровоток, перенос кислорода и питательных веществ в организме.

Таким образом, прослеживается прямая зависимость от хорошего функционирования систем гемостаза и иммунитета.

Иммунная система

Конструкция иммунной защиты представляет собой взаимосвязь многих систем организма. Благодаря совокупности таких взаимодействий, иммунитет представляет собой ряд механизмов и защитных реакций, вовлекающихся в процесс жизнедеятельности в определенный момент.

Главные элементы иммунной защиты:

• Кожные покровы, микрофлора и подкожный жир которых уничтожают вредоносные бактерии;

• Слизистые ткани носоглотки и ЖКТ, слюнные, слезные железы, пропитаны лимфоидной тканью, вырабатывающие естественный вид антибиотика (слюна, слеза), они препятствует проникновению болезнетворных объектов внутрь организма;

• Фагоциты — клетки крови, уничтожающие чужеродный объект, передающие информацию об антителах другим защитным клеткам;

• Лимфоциты — клетки, борющимися с чужеродными молекулами;

• Клетки-В, которые способствуют выработке защитных антител;

• Макрофаги —клетки, которые утилизируют вредоносные бактерии, остатки погибших клеток, чужеродные и токсичные частицы;

• Нейтрофилы — разновидность лейкоцитов, направленных на борьбу с бактериальными инфекциями;

• Цитокины — молекулярные клетки, передающие сигнал опасности при возникновении инфекционных процессов или повреждений, вызывают воспалительную реакцию для изоляции инфицированного участка.

Виды иммунитета

Иммунные силы человека зависят от состояния нормального функционирования частей иммунитета. В защитной системе выделяется два вида:

• Врожденный иммунитет — совокупность методов иммунной защиты, передающаяся по наследству, формируется у ребенка в процессе вынашивания беременности его матерью. Имеет тенденцию к быстрому истощению иммунных сил;

• Приобретенный иммунитет — защитная реакция организма, приспосабливающаяся к патогенным факторам всю жизнь, сохраняет сведения об антителах к перенесенным заболеваниям. Главным способом борьбы с чужеродными микроэлементами является выработка антител.

Показатели слабого иммунитета

Для определения слабого иммунитета у человека, достаточно оценить: присутствуют ли такие факторы как:

• Частая и быстрая утомляемость;

• Хроническая усталость;

• Постоянное состояние сонливости;

• Недомогание, ломота в теле, упадок сил;

• Ухудшение состояния кожи, обострение кожных заболеваний;

• Ломкость ногтей и волос;

• Сбои в функционировании ЖКТ;

• Частота простудных заболеваний от пяти раз в год;

• Простуда тяжело поддается лечению, возникают осложнения: гайморит, синусит, фарингит;

• Выздоровление носит продолжительный характер.

Для определения причины сбоя иммунной системы и способов ее лечения, необходимо обратиться к врачу, пройти небольшое обследование.

Главным методом исследования состояния иммунитета является общий анализ крови. Иммунитет ослаблен, если:

• Уровень клеток, утилизирующих патогенные объекты-моноциты, снижен;

• Уровень лимфоцитов низкий;

• По степени и стороне отклонения от нормы лейкоцитов говорят о наличии бактериальной или вирусной инфекции;

• Уровень СОЭ повышение, которого говорит об развитии инфекции.

На основе исследований врач определит вид и период лечебной терапии, при необходимости, направит на консультацию иммунолога.

Укрепление иммунитета

Существует множество способов как поднять защитные силы, так и восстановить нормальное функционирование иммунной системы.

Главные показатели хорошего иммунитета складываются из:

• Полноценного питания;

• Здорового образа жизни;

• Физической активности;

• Полноценного сна и отдыха;

• Сохранение душевного равновесия;

• Мер профилактики при стрессах и  при повышении вероятности заболевания.

Как защитить иммунитет не только в период повышения заболеваемости ОРВИ и гриппом, но и в период повседневной жизни, полной стрессов, когда не возможно отвлечься от насущного даже на минуточку.

Диета для иммунитета — это хорошее подспорье для здоровья. Питание должно быть правильным, полноценным и разнообразным:

• Белковая пища растительного и животного происхождения;

• Разнообразие овощей, зелени, фруктов и ягод — еда, богатая витаминами, микроэлементами, дубильными веществами и клетчаткой;

• Орехи, сухофрукты;

• Растительное, оливковое, подсолнечное масла;

• Минимум соли и сахара;

• Больше воды — до двух литров жидкости в день, если нет противопоказаний;

• Употребление продуктов поддерживающих нормальную работоспособность и микрофлору ЖКТ;

• Продукты с правильными углеводами (выпечка на основе обдирной муки грубого помола, отрубей, злаков).

Для восстановления и укрепления иммунитета можно использовать средства из лекарственных растений:

Хорошим подспорьем для защитных сил является активный отдых и прогулки на свежем воздухе. Движения ускоряют течение кровообращение, обогащают все клетки кислородом, что улучшает метаболизм.

По назначению врача можно использовать витаминные комплексы, которые содержат:

• А — помогает в функционировании сердечной и кровеносной систем человека, защищает зрение;

• Группа В — Повышает сопротивляемость иммунитета, улучшает прохождение биохимических реакций в клетках;

• С — отвечает за метаболические реакции, иммунные клетки с помощью него эффективнее борются с болезнями;

• Д — стимулирует активность иммунной системы;

• Е — эффективно увеличивает численность антител для борьбы с инфекциями;

• К — улучшает кроветворную функцию, помогает печени очищать кровь от токсинов болезнетворных организмов и вирусов;

• Р — усиливает действие иммунных сил при воспалении, увеличивает поступление флавоноидов;

• РР — нормализует окислительно-восстановительные процессы в клетках, стабилизирует работу нервных клеток, помогает в обеспечении нормального функционирования внутренних органов, усиливает иммунитет.

• Железо — обеспечивает перенос кислорода по клеткам;

• Йод — имеет антибактериальные свойства, способствует повышению показателей гемоглобина;

• Магний — улучшает кровоснабжение тканей и органов, очищает организм от токсинов;

• Селен — стимулирует образование антител, улучшает кроветворение;

• Цинк — создает естественный барьер для вирусов, бактерий.

Восстанавливайте и защищайте иммунитет правильно. Перед тем, как выбрать способ иммунопрофилактики и повышения защитных сил организма, обратитесь к врачу, не все, что полезно для иммунитета, может подойти именно вам.

Специалист поможет индивидуально, исходя из результатов обследования и состояния общего здоровья, подберет необходимый метод укрепления и восстановления иммунитета. Профилактика иммунитета так же поможет избежать проблем со здоровьем.

Краснодаре столбики термометров стремительно поднимаются до 39°С. В связи с этим растёт спрос на прохладительные напитки. Но так ли они полезны на самом деле?

Наверняка читатели слышали, что в летний зной нужно больше пить воды. А если хочется чего-то другого? Эндокринолог Зухра Павлова рассказала, чем можно утолить жажду в жару.
По словам специалиста, в любом случае на первом месте должна быть чистая вода. Можно добавить сок лимона для вкуса. Также в пекло можно пить травяные чаи, но без сахара и мёда. Хорошо бы еще употребить отвар шиповника, но тоже не сладкий.
Стоит попробовать залить кипятком ягоды или фрукты. Но лучше, конечно, их употреблять в натуральном, свежем виде.
Отлично подойдёт домашний морс. Достаточно проварить ягоды не больше пяти минут и хорошенько их растолочь.
Также в жару можно пить компот из сухофруктов. Этот напиток достаточно калориен, но полезных витаминов в нем тоже хватает.
Все эти напитки эндокринолог рекомендует употреблять раз в день не больше стакана. Но не стоит забывать при этом и про обычную воду.
А от чего тогда стоит отказаться летом?
• газированные лимонады;
• молочные коктейли;
• пакетированные морсы и нектары.
Все эти напитки содержат большое количество сахара и лишних добавок, сообщает портал «Доктор Питер».

Иммунитет – защитная система организма, поддерживающая в нём генетическое постоянство. Она оберегает от проникновения вирусов, бактерий, грибков, ядов, аллергенов из окружающей среды; защищает от вредоносного воздействия изнутри – уничтожает мутировавшие клетки, устраняет продукты распада. Другими словами, поддерживает здоровье человека. Само слово «иммунитет» происходит от латинского «immunis», что означает «чистый от чего-то», «невосприимчивый к чему-либо». Чтобы щит и меч человека, которые даны ему природой, эффективно работали, необходимо постоянно поддерживать их состояние, устранять неполадки. В рамках Недели сохранения иммунной системы, о том, как это следует делать, мы попросили рассказать врача-методиста краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерину Стасюк. 
– Сразу скажу, что повысить личный уровень защиты от болезней, качество и продолжительность пребывания на планете можно в любом возрасте, но для этого зачастую необходимо сменить свой образ жизни и привычки.
Итак, каким образом мы укрепим свой иммунитет? В первую очередь, закаливанием организма, являющимся, по сути, тренировкой иммунной системы. Важнейшее значение закалки в том, что оно не лечит, а предупреждает недуги. Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов. Вот простые его правила. Первое. Процедуры должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты быстро сойдут на нет. Второе. Неподготовленный организм нельзя подвергать воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Третье. Необходимо медленно и плавно снижать температуру воды или воздуха, постепенно увеличивать продолжительность процедур. Четвёртое. При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания. И пятое. Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедур позволит регулировать нагрузку.
Первые шаги к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое, ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды.
Очень полезны и солнечные ванны. Летом самое лучшее время для их принятия – с 07.00 до 11.00 и с 17.00 до 21.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут. Голову нужно обязательно защищать головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.
Воздушные и солнечные ванны готовят организм к закаливанию водой. К начальной стадии такого закаливания – обтиранию – приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя её до +10 ℃.
Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.
Обливание – следующая стадия закаливания. Начальная температура воды должна составлять +20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно по вам скользила. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 2 минуты. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем. Ещё более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.
И наконец, моржевание. Это наиболее серьёзный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо в обязательном порядке предварительно пройти обследование и проконсультироваться со специалистом. Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам.
Всегда помните главное: закалка должна идти на пользу организму. Иначе, теряется её смысл.
Далее. Рациональное питание. Для укрепления иммунной системы нужна сбалансированная пища, богатая витаминами и микроэлементами. Основа здорового меню – не просто набор необходимых калорий для обеспечения организма энергией, а сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Наличие белков и жиров в ежедневном рационе должно быть примерно одинаковым – по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше – 40%. Таким образом получаем формулу здорового меню: белки-жиры-углеводы – 30-30-40.
Употребление витаминов. Это тоже один из главных кирпичиков, строящих крепкий иммунитет! Самые полезные витамины – натуральные, поскольку они находятся в максимально хорошей усваиваемой форме, по сравнению с искусственно созданными.
Витамин A (ретинол). Отвечает за красивую кожу, зрение и восстановление тканей. При дефиците витамина А, ухудшается зрение, глаза устают и слезятся, кожа становится сухой. В сутки человеку надо 1 мг ретинола. Его источники – печень трески, свиная, говяжья, баранья печень; сливочное масло; зелень – шпинат, щавель, укроп, лук, петрушка; фрукты и овощи оранжевого и желтого цвета – морковь, облепиха.
Витамины группы B регулируют в организме огромное количество процессов – от функций нервной системы до выработки гемоглобина. Признаки недостатка витаминов B – покраснение глаз; «заеды»; ломкие, тусклые волосы и ногти; раздражённость без видимой причины; бессонница; вялое состояние; депрессия; обострение экземы, нейродермита, псориаза. Суточная потребность в витаминах данной группы – 0,5–1,5 мг. Необходимо употреблять: молоко и кисломолочные продукты; мясо и субпродукты; орехи и жирную рыбу; сою и гречку; цельнозерновой хлеб и яйца.
Витамин C. Аскорбиновую кислоту организм задействует для борьбы с инфекциями, заживления ран и переломов, укрепления кожи и мышц. Суточная доза витамина C – 90 мг. Вы получите их, если будете постоянно кушать цитрусовые, черноплодную рябину, зелень, болгарский перец, свежие помидоры, квашеную капусту, киви.
Витамин D. Кальциферол – «Солнечный витамин» – нужен для абсорбции (всасывания) кальция, роста костей и зубов. Организм способен синтезировать витамин D, но только при попадании солнечных лучей на кожу. Ежедневная норма витамина D – 50 мг. Его источники – рыбий жир, печень морских пород рыб, яйца (желток), сливочное масло и молоко.
Витамин E (токоферол). За выраженное антиоксидантное действие его называют «витамином молодости», ведь благодаря ему мозг получает больше кислорода и легко справляется с нагрузками, а кожа выглядит увлажненной и тонизированной. Основные признаки гиповитаминоза Е – ухудшение памяти и концентрации внимания; быстрая утомляемость при физнагрузках; чрезвычайно сухая кожа. Дневная потребность в токоферолах – 15 мг. Витамин E присутствует в капусте, шпинате, листовом салате, нежирном мясе, растительном масле.
Витамин K помогает регулировать кроветворение, нормализует свертываемость крови, отвечает за тонус сосудов. При дефиците витамина К, проступают темные круги под глазами, плохо заживают ссадины, дольше кровоточат порезы, становятся хрупкими капилляры. Организму нужна невысокая потребность в витамине – всего 120 мкг (0,12 мг). Лучшими поставщиками витамина K считаются зелёные овощи и листовой зелёный чай.
Важнейшие составляющие хорошего иммунитета – режим и физическая активность. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом. Во время физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»), кровь обогащается кислородом.
Отбросьте вредные привычки! Курение, алкоголь, наркотики, злоупотребление лекарственными препаратами сильно ослабляют иммунную систему, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, лёгкие, повышают риск развития хронических и инфекционных заболеваний. Пока не поздно, откажитесь от этого самоубийства!
Очень важен позитивный жизненный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими – теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, – запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню – для этого повод есть всегда. Главное – его искать… Умение оптимистически воспринимать любую действительность – без преувеличения залог вашего здоровья и долголетия!
Наконец, не забывайте о регулярных медобследованиях и вакцинации. Даже иммунитет нуждается в поддержке и защите! Помните, что бережёного Бог бережёт!
БУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

От неинфекционных хронических болезней из жизни ежегодно уходят около 40 миллионов жителей Земли, что составляет 70% всех летальных исходов на планете. Гиподинамия, вредные привычки и неправильное питание – вот главные факторы риска преждевременной смерти. В то же время ЗОЖ способен существенно снизить заболеваемость ХНИЗ, повысить качество и продолжительность жизни.

Здоровый образ жизни – это лишь несколько простых составляющих : физическая активность, закаливание, рациональное питание, полноценный отдых, отказ от наркотиков, алкоголя и табака, регулярные медицинские обследования в поликлинике по месту прикрепления. Теперь – по порядку…

Физическая активность. Она помогает поддерживать тело в форме и не допускать появления лишней массы тела. Занятия спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека – формируют характер, развивают силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время физических упражнений организм выделяет эндорфин – гормон счастья. Чтобы спорт приносил пользу не только физическую, но и моральную, следует выбирать его вид в соответствии со своими желаниями и способностями, а также с особенностями организма. Кому-то подойдут командные состязания, кому-то – упражнения в тренажерном зале, кому-то – плавание или танцы. Обязательно стоит пройти медобследование, определить показания и противопоказания. Уже потом можно делать выбор в пользу той или иной дисциплины, в соответствии с рекомендациями врачей. Важна также каждодневная физическая активность, скажем, прогулка, скандинавская ходьба, бег трусцой или утренняя гимнастика. Главное – не давать лени победить вас!

Закаливание. Важнейшее его значение заключается в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Адекватная закалка не вызывает побочных эффектов. Более того, после систематического выполнения определённых процедур, поднимается настроение, нормализуется сон, повышается иммунитет, улучшается физическое и психическое здоровье. Вот простые правила закаливания: процедуры должны проводиться ежедневно; неподготовленный организм нельзя подвергать воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби; необходимо медленно и плавно снижать температуру воды или воздуха, постепенно увеличивать продолжительность процедур.

Рациональное питание. Одно из главных составляющих ЗОЖ. Но рациональное – не означает, невкусное или некрасивое! Те же каши можно украсить орехами и ягодами, семенами чиа и кунжутом, делать смузи из различных фруктов и овощей, готовить полезную выпечку. Конечно же, нужны и правила. Забудьте про фастфуд, не злоупотребляйте сладким и солёным. Ешьте как можно больше сезонных фруктов и овощей. Максимально ограничьте потребление рафинированных продуктов. В сутки необходимо получать не менее 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Причём 2/3 этого количества должна составлять чистая питьевая вода, остальное – суп, чай, кофе, компот и пр. От сладкой газировки, где слишком много сахара, лучше полностью отказаться.

Полноценный отдых включает в себя, в первую очередь, достаточное количество сна. Сон поможет не только чувствовать себя лучше, но и обрести безупречный внешний вид, избавиться от усталости. И не забывайте об активной разгрузке – поездки на природу, прогулки с любимым питомцем, встречи с друзьями. Благодаря этому вы приобретёте душевный покой и сохраните оптимистичный настрой.

Искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) – вообще краеугольный камень ЗОЖ. Эти убийцы здоровья являются причиной многих заболеваний, снижают работоспособность, резко сокращают продолжительность и качество жизни. Кроме того, любая аддикция ведёт к саморазрушению личности. У зависимого теряется чувство меры и пропадает сила воли, он становится узником своих же пристрастий.

Наконец, регулярные медобследования помогут выявить различные нарушения в работе организма на ранних стадиях, когда помощь ещё реальна и действенна.

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Врач-терапевт Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Владимир Бекетов поделился советами, как обезопасить себя от респираторных заболеваний

Лето – самое время позаботиться о себе и своем здоровье. Особенно это актуально в этом году, в период пандемии новой коронавирусной инфекции, поскольку все больше звучит голосов, говорящих о второй волне эпидемии осенью. В любом случае, осеннее похолодания традиционно сопровождаются гриппом и ОРВИ, так что забота о иммунитете будет точно не лишней.

Но как укрепить свой иммунитет правильно? И как не поддаться на уловку мифов о защитных силах организма, потратив и свое время, и деньги впустую, а то и навредив себе? Правду и мифы об иммунитете специально для «КП» прокомментировал кандидат медицинских наук, врач-терапевт Сеченовского Университета Владимир Бекетов.