Посвятите день своему здоровью!

8 ноября 2025 года во всех поликлиниках Краснодарского края пройдёт массовая профилактическая акция – Краевой День здоровья.

Это отличная возможность совершенно бесплатно и без записи проверить свое здоровье и получить консультацию узких специалистов.

Подробнее о времени и порядке проведения Дня здоровья можно узнать на информационных ресурсах Вашей поликлиники по месту прикрепления.

Что вас ждет 8 ноября в вашей поликлинике:

• Консультации врачей: терапевт, офтальмолог, ЛОР, уролог,

эндокринолог, гинеколог,хирург.

• Диагностика и анализы: ЭКГ, УЗИ, флюорография, проверка органов репродуктивной сферы.
• Оценка рисков: узнайте о здоровье ваших сердца и сосудов.
• Советы по профилактике: как сохранить здоровье и избежать хронических заболеваний.

Не упустите шанс уделить время себе! Приходите сами и обязательно возьмите с собой близких

Опросы показывают, что три четверти россиян боятся заболеть раком. При этом курение вызывает более 22 видов рака и увеличивает риск развития онкопатологии легкого более чем в пятнадцать раз.
Почему курильщикам грозит рак?  
Никотин - алкалоид, содержащийся в табаке, опасен не только тем, что вызывает зависимость и отравляет организм. Никотин также снижает выработку интерферона и тем самым угнетает иммунную систему, одна из задач которой – отслеживать появление раковых клеток и не давать им размножаться.
Помимо этого, в процессе горения табака выделяются тысячи опасных химических веществ, в том числе и канцерогены – вещества, которые провоцируют появление и развитие злокачественных образований. Попадая в организм, канцерогены вызывают необратимые повреждения ДНК. Это служит спусковым механизмом для развития опухоли. Главный источник канцерогенов – смола, побочный продукт горения табака.
Риск развития рака напрямую зависит от стажа курения и количества выкуриваемых сигарет. Чем раньше человек начал курить и чем больше сигарет он выкуривает ежедневно – тем выше вероятность развития онкологического процесса.    
Болезнь унисекс
Рак легкого - главный вид рака, который провоцирует курение. Это одно из самых агрессивных и быстротечных онкологических заболеваний, которое занимает первое место в структуре смертности от рака.
Рак легкого коварен еще и тем, что длительное время протекает бессимптомно или маскируется под другие, менее опасные недуги – например, под бронхит или кашель курильщика.
В России этим видом рака ежегодно заболевают около 60 тыс. человек.   Основная группа пациентов – длительно курящие мужчины в возрасте от 50 до 80 лет.
Это не значит, что раком легкого не может заболеть женщина. Просто мужчины курят чаще. Из аналитического доклада FinExpertiza следует, что в России курит каждый третий мужчина и каждая двенадцатая женщина. Правда, среди мужчин в последние годы популярность курения падает. А среди женщин, напротив, растет.
Заболеть раком легкого рискует не только сам курильщик, но и его близкие. Исследование японских ученых показало, что наличие одного курящего члена семьи повышает риск развития рака легкого у его домочадцев, которые также вынуждены дышать табачным дымом, на 31%. Большинство пациентов, у которых заболевание было диагностировано в молодом возрасте, выросли в семьях, где курил хотя бы один человек.
Чем опасен химический никотин?
Людям, которые задумываются о том, как снизить вред от курения, производители табачной продукции предлагают перейти на электронные сигареты, которые якобы содержат меньше никотина, а вместо табачного дыма производят пар. При этом в электронных сигаретах природный никотин заменен на химический, который еще более опасен. Например, сульфат никотина из-за высокой токсичности запретили использовать даже для уничтожения насекомых.
Если для табачных изделий разработаны четкие требования к содержанию никотина, смолы и т. д., то для электронных сигарет и вейпов они установлены в добровольном порядке. Это значит, что производители могут начинять их всем, чем угодно. И даже если на упаковке написано, что никотин отсутствует, никто не может дать гарантии, что это действительно так. Кроме никотина, в жидкости «гаджетов для курения» содержатся и другие опасные вещества, поэтому парение наносит не меньший вред.
28 апреля 2023 года в России были приняты поправки к Федеральному Закону об охране здоровья населения от воздействия окружающего табачного дыма и никотинсодержащей продукции и последствий потребления табака и никотина, приравнивающие электронные сигареты, вейпы, в том числе не содержащие никотин, а также кальяны и системы нагревания табака к табачным изделиям в вопросах законодательного регулирования.
Нужно помнить, что электронные сигареты – продукт новый и не до конца изученный. Исследования об их влиянии на здоровье находятся на ранней стадии, но уже имеющиеся говорят о том, что электронные сигареты не менее опасны, чем обычные, в том числе – и для развития рака легкого.
Реклама электронных сигарет сделала их популярными среди подростков. Наблюдения показывают, что вейпинг часто служит «входными воротами» для других вредных привычек. Поскольку электронные сигареты полностью имитируют процесс курения, существует опасность, что со временем поклонники электронных сигарет могут перейти на обычные.
Можно ли снизить риск рака легкого, отказавшись от курения?
Исследования показывают, что положительный эффект от отказа от курения наступает практически сразу после того, как человек бросает курить – независимо от стажа курения. В среднем через 2, 5 года происходит полное восстановление организма.
Даже людям с уже подтвержденным диагнозом «рак легкого» отказ от курения помогает прожить дольше. Масштабное клинико-эпидемиологическое исследование, проведенное в НМИЦ онкологии им. Н. Н. Блохина Минздрава России, показало, что отказ от курения улучшает прогноз онкологического больного. Семилетнее наблюдение за пациентами показало: больные, которые отказались от вредной привычки, живут почти на 2 года дольше, чем те, кто продолжает курить. По расчетам врачей, внедрение в практику рекомендации по отказу от курения приведет к снижению смертности больных раком легкого на 30-35%, что сопоставимо с эффективностью современных инновационных противоопухолевых препаратов.

Инсульт: тихий шторм в мозге. Тактика победы в три этапа
Ежегодно миллионы людей по всему миру сталкиваются с состоянием, которое кардинально меняет их жизнь и жизнь их близких. Инсульт, или острое нарушение мозгового кровообращения, – это не просто медицинский термин. Это катастрофа, разворачивающаяся в реальном времени в самой сложной структуре вселенной – человеческом мозге. Еще недавно приговор, сегодня инсульт превращается в болезнь, с которой можно и нужно бороться. И в этой борьбе, основанной на последних достижениях медицины, ключевую роль играют три временных этапа: до, во время и после.

Этап I. Дозор: знай врага в лицо

С медицинской точки зрения, инсульт – это гибель клеток головного мозга вследствие прекращения их кровоснабжения. Выделяют два основных типа катастрофы:

Ишемический инсульт (~80% случаев) – «инфаркт мозга». Происходит, когда тромб закупоривает артерию, питающую участок мозга. Клетки, лишенные кислорода и глюкозы, начинают умирать уже через несколько минут.

Геморрагический инсульт – кровоизлияние в мозг. Разрыв сосуда приводит к сдавливанию мозговых структур и нарушению их функции.

Борьба начинается задолго до удара. Фундамент победы – это управление факторами риска. Артериальная гипертензия, мерцательная аритмия, атеросклероз, сахарный диабет и курение – вот главные союзники инсульта. Современная кардиология и терапия обладают мощным арсеналом для контроля этих состояний: от антигипертензивных препаратов и антикоагулянтов, разжижающих кровь, до статинов, контролирующих холестерин. Профилактика – это не абстрактное понятие, а конкретные действия: регулярный прием назначенных лекарств, мониторинг давления и уровня сахара в крови.

Этап II. Сражение: золотые часы

Если удар произошел, главный враг – время. Нейроны гибнут стремительно, и каждый потерянный момент – это безвозвратно утраченная функция: речь, движение, память.

Здесь вступает в силу концепция «терапевтического окна» – периода, в течение которого медицинское вмешательство наиболее эффективно. Для ишемического инсульта это примерно 4,5 часа.

Успех на этом этапе зависит от одного – скорости распознавания симптомов и вызова «скорой помощи». Запомните простой тест «У.Д.А.Р.»:

У – Улыбка: попросите человека улыбнуться. Уголок рта с одной стороны может быть опущен.

Д – Движение: попросите поднять обе руки. Одна рука будет опускаться или не поднимется.

А – Артикуляция: попросите сказать простую фразу. Речь будет невнятной или странной.

Р – Решение: при наличии любого из этих симптомов – время немедленно вызывать скорую помощь.

Этап III. Восстановление: нейропластичность как надежда

После стабилизации состояния начинается самый длительный и трудный этап – нейрореабилитация. Медицина прошла путь от фаталистического «нервные клетки не восстанавливаются» к пониманию феномена нейропластичности – способности мозга перестраиваться, создавать новые нейронные связи и передавать функции поврежденных зон здоровым.

Современная реабилитация – это комплексный процесс под руководством мультидисциплинарной команды: невролога, логопеда, физиотерапевта, эрготерапевта, психолога. Используются роботизированные тренажеры, методы биологической обратной связи, виртуальная реальность и транскраниальная магнитная стимуляция для активации конкретных зон мозга.
Заключение
Борьба с инсультом в XXI веке – это не пассивное ожидание, а активная стратегия, построенная на трех китах: просвещенной профилактике, молниеносном реагировании и высокотехнологичной реабилитации. Это доказательство того, что даже перед лицом такой грозной патологии, человек, вооруженный знаниями и возможностями современной медицины, способен не просто выжить, но и вернуться к полноценной жизни. Наука сделала свой ход. Теперь наш черед – знать и действовать.

Курение опасно для здоровья, оно повышает риск развития болезней сердечно-сосудистой системы и рака, что может стать причиной более ранней смерти.
Эти риски — стимул задуматься и бросить курить прямо сейчас. 
Многие опасаются, что потребуется много времени, чтобы почувствовать улучшение самочувствия, что бросить курить будет сложно из-за симптомов отмены. 
Хотя отказ от курения — это трудно, преимущества для физического и психического здоровья того стоят. Польза для здоровья начинается уже через час. 
Чем раньше отказаться от употребления табака, тем быстрее снизится риск смертельных заболеваний, связанных с курением. 
Спустя 20 минут после выкуривания последней сигареты частота сердечных сокращений снижается, артериальное давление начинает снижаться.
Курение повышает артериальное давление в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Длительное курение ускоряет повреждение артерий, способствует развитию гипертонической болезни.
Всего через 12 часов без сигарет из организма выводится избыток угарного газа. Его уровень возвращается к норме, а уровень кислорода в организме увеличивается.
Сигаретный дым содержит много токсинов, включая окись углерода (угарный газ). Этот газ опасен и даже смертелен в больших дозах, он препятствует попаданию кислорода в лёгкие и кровь. При вдыхании больших доз за короткое время может наступить удушье от недостатка кислорода.
Уже через 1 день после отказа от курения риск инфаркта миокарда уменьшается.
Курение повышает вероятность развития ишемической болезни сердца из-за снижения уровня “хорошего” холестерина. Кроме того, курение способствует образованию тромбов, увеличивая риск инсульта.
Спустя сутки после отказа от курения артериальное давление становится устойчивым.
Кстати, за это короткое время уровень кислорода в организме повышается и выполнять физические упражнения становится легче. Двигательная активность важна для здоровья сердца. 
Через 2 дня после прекращения курения человек может заметить обострение обоняния и более яркие вкусовые ощущения.
Потеря этих ощущений — прямой результат воздействия табачного дыма на вкусовые и обонятельные рецепторы.
Через 3 дня после отказа от курения уровень накопленного никотина в организме истощается.
Один из неприятных, но временных эффекторов отказа от курения — никотиновая абстиненция или синдром отмены. Примерно через 3 дня после последней выкуренной сигареты большинство людей становятся раздражительными, испытывают сильные головные боли и тягу закурить, поскольку организм только приспосабливается к жизни без никотина.
Первая неделя обычно наихудшая при абстинентном синдроме, но с каждым днём становится легче. Симптомы никотиновой абстиненции достигают максимума в течение двух-трёх дней.
С синдромом отмены легче справиться, используя отвлекающие факторы, например, ходьбу или физические упражнения, пока ощущение не пройдёт.
В течение месяца после прекращения курения зависимость пройдёт. 
Во время курения меняется цвет зубов, появляется неприятный запах изо рта и растёт риск инфекций полости рта. В течение недели после прекращения курения разница будет ощутима. 
Уже через 1 месяц лёгкие функционируют гораздо лучше.
По мере увеличения объёма лёгких бывшие курильщики замечают уменьшение кашля и одышки. Повышается спортивная выносливость, легче даются бег и прыжки.
В течение следующих нескольких месяцев после отказа от курения кровообращение продолжает улучшаться.
Никотин оказывает сильное сосудосуживающее действие, что влияет практически на все системы органов в организме. Без эффективной доставки кислорода и питательных веществ или удаления углекислого газа и токсинов из тканей посредством кровообращения функции органов страдают.
Отказ от курения улучшает кровообращение, повышает уровень кислорода и снижает воспаление — всё это укрепляет иммунную систему, поэтому становится легче бороться с простудой и другими заболеваниями.
Через три месяца после прекращения курения у женщин может улучшиться фертильность.
Курение негативно сказывается на фертильности женщины: возрастает риск выкидыша и преждевременных родов, а также снижается способность к зачатию.
Через 9 месяцев после прекращения курения дышать гораздо легче.
Сигаретный дым больше воздействует на реснички (мерцательный эпителий), выстилающие бронхи. Эти структуры помогают выталкивать слизь из лёгких и помогают бороться с инфекциями. Слизь начинает отходить гораздо легче. 
Примерно в это же время многие бывшие курильщики замечают снижение частоты лёгочных инфекций, потому что реснички полноценно выполняют свою работу.
Через год после отказа от курения риск развития ишемической болезни сердца снижается вдвое. Он будет уменьшаться и далее.
Сигареты содержат токсины, которые вызывают сужение артерий и кровеносных сосудов. Эти же токсины увеличивают вероятность образования тромбов.
Риск инсульта снижается и будет продолжать снижаться в течение следующих 10 лет.
Спустя 10 лет шансы человека заболеть раком лёгких и умереть от него сокращаются примерно вдвое по сравнению с теми, кто продолжает курить.
Риск развития рака полости рта, горла или поджелудочной железы значительно меньше.
После 15 лет отказа от курения вероятность развития ишемической болезни сердца эквивалентна некурящему.
Через 20 лет риск смерти от причин, связанных с курением, включая заболевания лёгких и рак, падает до уровня человека, который никогда в жизни не курил.
Отказ от курения может увеличить продолжительность жизни на целых 10 лет.
Отказ от курения полезен для здоровья в любом возрасте, независимо от стажа курения!

Человек, у которого обнаружено онкологическое заболевание, очень нуждается в эмоциональной поддержке супруга/партнера, семьи и друзей. Но нельзя забывать о том, что родственникам и друзьям больного также необходима психологическая помощь.

Психологические рекомендации для родственников онкологических больных

1. Слушайте и реагируйте, не поступаясь цельностью своей личности. Важно сохранить верность самому себе. Если на ваше предложение помочь в ответ вы слышите невыполнимую просьбу, не бойтесь прямо обозначить границы своих возможностей: «Может быть, я могу помочь чем-то еще?». Такой ответ не закрывает возможностей продолжения отношений и показывает вашу заботу о близком человеке. Обратите внимание, не говорите ли вы больше, чем больной человек, не заканчиваете ли фразы за него? За этим может стоять ваша собственная тревога. Позвольте больному самому вести беседу.

2. Поддерживайте самостоятельность и инициативу больного. Вам очень хочется поддержать и помочь, но, с одной стороны, важно не забывать о своих потребностях, а с другой – дать возможность больному самому отвечать за свое здоровье. Относитесь к больному как к ответственному человеку, а не как к беспомощному ребенку или жертве.

3. Поддерживайте, не стараясь «спасти»: в нашей культуре есть такое негласное правило, что больного окружают такой заботой, что ему вообще нечего становиться делать, он никак не отвечает за собственное благополучие. Важно помогать, а не подавлять личность другого человека. Для выздоровления важно, чтобы пациент использовал все ресурсы своего собственного организма.

4. Поощряйте здоровье, а не болезнь. Когда человек слаб и беспомощен, ему оказывают максимум заботы, любви и внимания, а когда он начинает выздоравливать, любовь и забота от ближних ослабевает, и тогда у человека бессознательно может удерживаться состояние «жертвы» и беспомощности.

5. Поощряйте выражение чувств. Узнав о своей болезни, больные часто много плачут. Они оплакивают возможность потери ощущения того, что будут жить вечно. Единственную и очень важную помощь, которую в данной ситуации может предложить семья больному, — это готовность пережить все эти трудные времена вместе. Если больной говорит о том, что не хочет оставаться один, чаще будьте рядом с ним, предоставьте как можно больше физического тепла и любви. Не бойтесь поделиться своими чувствами. По мере того, как будет расти ваше понимание и изменяться восприятие происходящего, будут меняться и так называемые неправильные чувства (обида, гнев, раздражение). Не надо  отрицать эти чувства, необходимо их пережить.

Важно: как создать здоровую атмосферу общения

1. Не лишайте больного возможности самому заботиться о себе.
2. Обязательно обращайте внимание на любое улучшение состояния больного.
3. Занимайтесь с больным какой-то деятельностью, не относящейся к болезни.
4. Продолжайте проводить время с больным, когда он начнет поправляться.

Всегда помните о том, что любовь, забота и внимание близких людей являются важными критериями психологического здоровья. А психологическое благополучие – неотъемлемое составляющее здоровья.

Черный и зеленый чай, кофе и какао — напитки с согревающим эффектом, по мнению врача-эндокринолога Маргариты Белоусовой.

Эти привычные и любимые многими напитки не только поднимают настроение в холодную погоду, но и помогают организму эффективнее вырабатывать тепло.

Однако, чтобы получить от них максимальную пользу и не навредить себе, важно знать, как их правильно употреблять.

Кофеин: тепло с оговорками

Кофеин, содержащийся в чае и кофе, стимулирует организм к выработке тепла, помогая согреться изнутри. Тем не менее, в этом деле важно не перестараться.

Максимально допустимая доза — около 400 микрограммов кофеина в день, что примерно соответствует четырем чашкам кофе или чая.

Особенно внимательно к этому должны относиться люди с сердечными заболеваниями и те, кто страдает бессонницей — им врач рекомендует уменьшить дозу кофеина и выбирать менее крепкие варианты напитков.

Сладкие согревающие напитки: польза и осторожность

Не только кофе и чай могут согревать. Сладкие напитки, например, какао и безалкогольный глинтвейн , отлично справляются с холодом благодаря содержащимся в них флаванолам и пряностям.

Флаванолы — это природные антиоксиданты, которые улучшают работу кровеносных сосудов, помогают снижать артериальное давление и обладают противовоспалительными свойствами.

Исследования показывают, что регулярное, но умеренное потребление какао может положительно влиять на здоровье сердца и сосудов, защищая их от вредных воздействий и даже снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Но из-за высокого содержания сахара пить такие напитки каждый день не стоит — предпочтительнее делать это время от времени,.

Имбирь — природный согреватель

Отдельно стоит упомянуть об имбире, который врач советует добавлять в компот или другие напитки. В корне имбиря содержатся гингерол и шогаол — вещества, обладающие мощным согревающим эффектом.

Такие напитки поднимают внутреннюю температуру тела и стимулируют кровообращение.

Однако у имбиря есть и противопоказания: его не стоит употреблять людям с язвой, гастритом, склонностью к кровотечениям, а также беременным и кормящим женщинам без консультации с врачом.

Осторожно с температурой напитков

Еще один важный совет от Маргариты Белоусовой — избегать очень горячих напитков. Кипяток может стать причиной повреждений слизистой пищевода и даже повышать риск возникновения опухолей.

Поэтому идеальная температура для согревающего напитка — не выше 60 градусов Цельсия. Это позволит насладиться им без вреда для здоровья.

Итог

На холоде лучше всего согревают чай, кофе и какао — напитки, проверенные временем и медициной.

Контроль дозы кофеина — ключ к безопасности, а сладкие варианты, приправленные специями и имбирем, добавляют вкуса и усиливают согревающий эффект.

Важно помнить, что чрезмерно горячие напитки могут навредить, а имбирные «бомбочки» подходят не всем.

Известно, что в состав табачного дыма входят смолы, угарный газ и никотин. В данной статье мы поговорим о том, как формируется никотиновая зависимость.

Никотин — сильнодействующий нейротоксин, особенно опасный для насекомых. Поэтому никотин раньше широко использовался как инсектицид. Средняя летальная доза для человека 0,5-1 мг/кг.

Как только никотин попадает в организм, он быстро распространяется с током крови ко всем органам и системам и даже преодолевает гематоэнцефалический барьер (защитный барьер между головным мозгом и кровью). В среднем достаточно около 7 секунд после вдыхания табачного дыма, чтобы никотин достиг мозга. Период полувыведения никотина составляет около двух часов.

Чтобы разобраться, как формируется зависимость, необходимо понять, на что и как никотин воздействует.

Давайте вспомним, что все неподвластные нашему сознанию процессы в организме, такие как дыхание, пищеварение, артериальное давление, — регулируются вегетативной нервной системой, которая состоит из системы «покоя» — парасимпатической, и системы «бей или беги» — симпатической. Каждая из них состоит из двух нейронов, место сцепления которых называется ганглием. Нейрон, отходящий от мозга, называют преганглионарным, а нейрон, подходящий к органу, — постганглионарным. Между ними существует синаптическая щель. В нее выделяются вещества-«приказы» — нейромедиаторы.

Один из нейромедиаторов, являющийся посредником передачи нервных импульсов в организме человека — ацетилхолин. Накапливаясь в цитоплазме нейронов в виде везикул, он высвобождается при стимуляции преганглионарного нейрона и изливается в синаптическую щель, где взаимодействует с рецептором на мембране постганглионарного нейрона, вызывая биологический ответ.

Рецепторы к ацетилхолину делят на два больших класса: мускариновые и никотиновые. Названы они в честь своих агонистов (веществ, способных при взаимодействии с рецептором вызывать биологический ответ): мускарина, содержащегося в мухоморах, и никотина соответственно. Никотин имеет схожую с ацетилхолином структуру и вызывает аналогичный ему эффект.

Центральное действие (то есть действие на головной мозг) никотина обосновано активацией им нейронов мозга. Эти рецепторы имеют настолько высокое сродство к никотину, что даже ацетилхолин в высокой дозе неспособен стать ему конкурентом. Таких рецепторов в мозге на долю всех N-холинорецепторов приходится более 80%. А значит, центральное действие никотина самое заметное.

Развитие никотиновой зависимости (непреодолимое влечение/пристрастие к никотину) связано с физиологией: синапсы привыкают, что они стабильно получают никотин извне, и перестают заниматься выработкой ацетилхолина. В результате, когда курильщик перестаете курить, выясняется, что ацетилхолина недостаточно или нет совсем. Именно поэтому, не получая никотин человек испытывает неприятные ощущения, плохо себя чувствует, у него появляется множество жалоб, снижается настроение. Это синдром абстиненции, он же синдром отмены, он же ломка. И чтобы избавится от таких симптомов, облегчить себе состояние курильщику необходима очередная доза никотина.

Таким образом, мы видим, что у курильщика развивается никотиновая зависимость, которая вызвана желанием продолжать прием никотина, включенный в обмен веществ. Никотин становится просто необходим, чтобы облегчать напряжение и избежать дискомфорта.

Поэтому, бросив курить, заядлый курильщик на некоторое время превращается в раздражительное чудовище, неспособное к тяжелой умственной деятельности. Организму нужно время на то, чтобы «вылечить» рецепторы, а также восстановить выработку ацетилхолина, которую он снизил. Восстановительный период всех, задетых курение функций организма, зависит от стажа курения и может занимать от 2 месяцев до 1 года.

Обратите внимание:

1. Перейдя на легкие сигареты, курильщик не снижает риск воздействия табачного дыма на организм. Курильщик — это никотиновый наркоман, и он найдет способ получить свою дозу никотина.
2. Используя альтернативные средства доставки никотина, курильщик поддерживает свою зависимость.

По такому же механизму развивается и толерантность (устойчивость) к никотину — потребность в постоянном увеличении дозы никотина для получения прежнего эффекта. Именно поэтому, когда человек начинал курить, он выкуривал 5-10 сигарет в день, но постепенно ему требовалось все больше и больше сигарет, а через какой-то промежуток времени он стал выкуривать пачку сигарет (20 штук), а то и две в день.

Вывод

Никотиновая зависимость — правда, а не миф.

Назначьте дату, когда вы бросите курить

Курение вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость. Дело в том, что курение чаще всего связано с каждодневным отдыхом и удовольствиями. человека. Например, выпить чашку кофе или выдохнуть во время нервного рабочего дня. Когда человек бросает курить в один день он одномоментно лишается этих значимых удовольствий, а заменять их он еще не научился. Или перекур был для вас возможностью взять паузу на работе, а сейчас, когда вы не курите такого повода для перерыва у вас как будто уже и нет. Таким образом, лишая себя привычных удовольствий, не позволяете себе лишний перерыв. Ведь в таком состоянии организм будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны удовольствие и чувство расслабленности.

Именно поэтому бросать курить с завтрашнего дня спорный вариант. Лучше назначьте точную дату, но не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далекую, чтобы не передумать.

В чем заключается подготовка к отказу от курения?

Вам необходимо разорвать ассоциации между курением и каждодневными маленькими радостями.

Если вам необходим перерыв на работе, то сделайте это без сигареты, пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Если вы привыкли совмещать чашечку кофе и сигарету, то разделите эти два процесса. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание.

Таким образом, когда наступит день отказа от курения, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

Замените курение другими удовольствиями

Зачастую человек курит не потому, что хочет, а потому что ему скучно и нечем себя занять. Поэтому отпуск - идеальное время для того, чтобы бросить курить. Вокруг много нового и интересного, а стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете минимум.

Займитесь физической активностью

По данным научных исследований занятия физической активностью отвлекают от мыслей о сигаретах, позитивно влияют на настроение и дарят чувство контроля над собой. Регулярная физическая активность развивает силу воли, делает вас сильнее не только физически, но и эмоционально.

Придумайте, как побороть порыв, и меняйте образ действий

Эксперты утверждают, что острое желание покурить длится не более 3-5 минут. Чаще всего это ощущение возникает спонтанно или же может быть связано с определенными действиями человека. Проанализируйте и опишите все моменты, когда вы закуривали в течение нескольких дней. Таким образом, вы сможете вычислить триггеры-ситуации, которые побуждают вас потянуться к пачке с сигаретами. Нужно попробовать видоизменить эти ситуации и разорвать патологические привычки. Вернемся к пресловутой чашке кофе. Если вы привыкли начинать утро с чашки кофе и выкуренной сигареты, то попробуйте начать пить чай. Постарайтесь выработать стратегии замены для всех обнаруженных триггеров.

При спонтанном желании закурить, помните, что это чувство недолгое, подумайте, чем еще можно занять себя в это время. Например, потянуло закурить и мы приседаем несколько раз или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Обратитесь к специалисту

Обращаться за помощью совсем не стыдно. В настоящее время существует ряд терапевтических и поведенческих подходов в лечении зависимости от никотина. Терапевт или нарколог может назначить препараты, которые облегчают процесс отказа от никотина. Однако, как и все лекарства, они имеют противопоказания и побочные эффекты, поэтому их может назначить только квалифицированный доктор.

Так же с таким запросом можно обратиться к психотерапевту, который поможет найти причины, заставляющие вас тянуться к сигарете, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы снизить тягу к никотину.

Используйте комбинированный подход

Не существует единственно верного способа бросить курить. Попробуйте скомбинировать несколько методов, которые подходят лично вам. Такой подход значительно повысит ваши шансы на успех.

Помогают ли электронные сигареты бросить курить

По данным исследований вейпы и другие системы доставки никотина оказались не менее опасными, чем обычные сигареты. Ученые из Национальной лаборатории имени Лоуренса в г. Беркли (США) провели свое исследование в результате которого пришли к выводу, что в паре, который вдыхают любители электронных сигарет, содержится около 30 вредных веществ, а два из них увеличивают риск возникновения рака легких. Исследователи отмечают, что примерно 37 % потребителей электронных сигарет в итоге отказывались от «парения», возвращаясь к обычному курению. Также ученые отмечают, что «вейперы» испытывают одинаковую тягу к никотину, а количество «перекуров» в день оказалось примерно одинаковым или даже большим в пользу электронного парения.

Как видите, электронные сигареты не самый лучший способ бросить курить, поскольку в итоге вы продолжаете потреблять никотин и другие вредные вещества, которые провоцируют различные болезни и даже рак. Для того, чтобы эффективно бросить курить, необходима сила воли и истинное желание.

Берегите свое здоровье!

Назначьте дату, когда вы бросите курить

Курение вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость. Дело в том, что курение чаще всего связано с каждодневным отдыхом и удовольствиями. человека. Например, выпить чашку кофе или выдохнуть во время нервного рабочего дня. Когда человек бросает курить в один день он одномоментно лишается этих значимых удовольствий, а заменять их он еще не научился. Или перекур был для вас возможностью взять паузу на работе, а сейчас, когда вы не курите такого повода для перерыва у вас как будто уже и нет. Таким образом, лишая себя привычных удовольствий, не позволяете себе лишний перерыв. Ведь в таком состоянии организм будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны удовольствие и чувство расслабленности.

Именно поэтому бросать курить с завтрашнего дня спорный вариант. Лучше назначьте точную дату, но не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далекую, чтобы не передумать.

В чем заключается подготовка к отказу от курения?

Вам необходимо разорвать ассоциации между курением и каждодневными маленькими радостями.

Если вам необходим перерыв на работе, то сделайте это без сигареты, пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Если вы привыкли совмещать чашечку кофе и сигарету, то разделите эти два процесса. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание.

Таким образом, когда наступит день отказа от курения, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

Замените курение другими удовольствиями

Зачастую человек курит не потому, что хочет, а потому что ему скучно и нечем себя занять. Поэтому отпуск - идеальное время для того, чтобы бросить курить. Вокруг много нового и интересного, а стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете минимум.

Займитесь физической активностью

По данным научных исследований занятия физической активностью отвлекают от мыслей о сигаретах, позитивно влияют на настроение и дарят чувство контроля над собой. Регулярная физическая активность развивает силу воли, делает вас сильнее не только физически, но и эмоционально.

Придумайте, как побороть порыв, и меняйте образ действий

Эксперты утверждают, что острое желание покурить длится не более 3-5 минут. Чаще всего это ощущение возникает спонтанно или же может быть связано с определенными действиями человека. Проанализируйте и опишите все моменты, когда вы закуривали в течение нескольких дней. Таким образом, вы сможете вычислить триггеры-ситуации, которые побуждают вас потянуться к пачке с сигаретами. Нужно попробовать видоизменить эти ситуации и разорвать патологические привычки. Вернемся к пресловутой чашке кофе. Если вы привыкли начинать утро с чашки кофе и выкуренной сигареты, то попробуйте начать пить чай. Постарайтесь выработать стратегии замены для всех обнаруженных триггеров.

При спонтанном желании закурить, помните, что это чувство недолгое, подумайте, чем еще можно занять себя в это время. Например, потянуло закурить и мы приседаем несколько раз или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Обратитесь к специалисту

Обращаться за помощью совсем не стыдно. В настоящее время существует ряд терапевтических и поведенческих подходов в лечении зависимости от никотина. Терапевт или нарколог может назначить препараты, которые облегчают процесс отказа от никотина. Однако, как и все лекарства, они имеют противопоказания и побочные эффекты, поэтому их может назначить только квалифицированный доктор.

Так же с таким запросом можно обратиться к психотерапевту, который поможет найти причины, заставляющие вас тянуться к сигарете, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы снизить тягу к никотину.

Используйте комбинированный подход

Не существует единственно верного способа бросить курить. Попробуйте скомбинировать несколько методов, которые подходят лично вам. Такой подход значительно повысит ваши шансы на успех.

Помогают ли электронные сигареты бросить курить

По данным исследований вейпы и другие системы доставки никотина оказались не менее опасными, чем обычные сигареты. Ученые из Национальной лаборатории имени Лоуренса в г. Беркли (США) провели свое исследование в результате которого пришли к выводу, что в паре, который вдыхают любители электронных сигарет, содержится около 30 вредных веществ, а два из них увеличивают риск возникновения рака легких. Исследователи отмечают, что примерно 37 % потребителей электронных сигарет в итоге отказывались от «парения», возвращаясь к обычному курению. Также ученые отмечают, что «вейперы» испытывают одинаковую тягу к никотину, а количество «перекуров» в день оказалось примерно одинаковым или даже большим в пользу электронного парения.

Как видите, электронные сигареты не самый лучший способ бросить курить, поскольку в итоге вы продолжаете потреблять никотин и другие вредные вещества, которые провоцируют различные болезни и даже рак. Для того, чтобы эффективно бросить курить, необходима сила воли и истинное желание.

Берегите свое здоровье!