Кариес – самая распространенная проблема ротовой полости, встречающаяся в том или ином возрасте практически у каждого. Характеризуется поражением твердых зубных тканей с образованием полостных дефектов. Сначала разрушается эмаль, затем – участки дентина, пульпа, надкостница и кость. Это самое распространенное в мире стоматологическое заболевание и основная причина потери зубов!

Комплексная профилактика кариеса повышает сопротивляемость эмалевого слоя различным кариесогенным факторам, предотвращает разрушения структур зуба. В целях профилактики болезни необходимо соблюдать гигиену ротовой полости, регулярно и правильно чистить зубы, используя нужные пасты и щетки. Но самое главное здесь – техника и регулярность процедур. Никакая щётка или паста не помогут, если чистка осуществляется время от времени в течение пары секунд. Она должна занимать не менее 3-х минут! Никаких горизонтальных движений, только вертикальные «выметающие» от десны к режущему краю. Уделяйте внимание каждому зубу. Не следует забывать про язык и нёбо. Если же, по какой-либо причине, невозможно провести полноценное очищение, то будет очень полезным прополаскивание рта водой после каждого приёма пищи.

Ни и, конечно же, главная профилактическая мера любых болезней – ЗОЖ, отказ от вредных привычек, двигательная активность и рациональное питание. И не забывайте хотя бы раз в год посещать стоматолога. Это не отнимет много времени, но позволит предотвратить серьёзные зубные проблемы на ранней стадии.

Гиподинамия – актуальнейшая проблема века, которая влечёт за собой массу негативных последствий для здоровья. Как с ней бороться?!
Правильно: больше двигаться, заниматься физической культурой и спортом!

Физические нагрузки… Они помогают поддержать тело в форме, не допускать появления лишних кг, увеличить мышечную массу. Занятия спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека – формируют характер, развивают силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время упражнений организм выделяет эндорфин – гормон счастья.

Так что физкультура и спорт очень нужны. Однако не стоит забывать, что определённое занятие (например, баскетбол) подходит далеко не каждому. Чтобы спорт приносил пользу не только физическую, но и моральную, следует выбирать его вид в соответствии со своими желаниями и способностями, а также с особенностями организма. Кому-то подойдут командные состязания, кому-то – упражнения в тренажерном зале, кому-то – плавание или танцы. Обязательно надо пройти медобследование, определить показания и противопоказания. Уже потом можно делать выбор в пользу той или иной спортивной дисциплины, в соответствии с рекомендациями врачей.

В среднем молодому человеку физическая активность нужна минимум 4-5 раз в неделю по 30-60 минут. Но лучше, конечно, чтобы она была ежедневной. Структура занятий должна включать разминку (разогрев), активную фазу и период остывания.

Разминка обычно длится от 5 до 10 мин. Она состоит из лёгких потягиваний и гимнастических упражнений или медленной ходьбы (можно на месте) и позволяет подготовиться к физнагрузке.

Активная фаза (бег, скандинавская ходьба, плавание, занятия в тренажёрном зале или на спортплощадке) продолжается 20-40 мин. На пике нагрузки предпочтительно увеличение частоты сердечных сокращений (ЧСС) на 60-75% от максимальной. Её определяют по формуле – 220 минус возраст.

Период остывания – 5-10 мин. Как и при разминке, здесь также могут использоваться упражнения низкой интенсивности. Этот период важен для предотвращения снижения давления при резком прерывании физнагрузки.

Занятия спортом должны приносить радость движения, ощущение счастья, вкус победы и, конечно, здоровье. Однако нередко поход в зал оборачивается травмами. Избежать этого можно, соблюдая 4 основных правила.

Правило № 1. Разминка – первый обязательный этап. Новички часто не уделяют ей должного внимания, считая традиционные повторяющиеся упражнения малоинтересными и стараясь сэкономить на них время. Однако некачественная разминка повышает риск получения травм. Запомните это!

Правило № 2. Обязательно проверяйте оборудование и снаряжение, с которым вам предстоит взаимодействовать. Выберите спортивную обувь и одежду, подходящие для ваших занятий.

Правило № 3. Нагрузка – по возможностям. Новички в спорте чаще травмируются, чем опытные физкультурники и спортсмены. Надо отметить, что и причины для травм по мере накопления спортивного опыта меняются. Начинающие чаще всего оказываются не в состоянии соотнести собственные возможности и требуемые нагрузки. У них для этого ещё не хватает сил, координации, техники, опыта. Их тело не научилось правильно реагировать на непривычные условия тренировок, новые движения и запросы самого спортсмена. Поэтому так важно прислушиваться к собственному организму и строго следовать рекомендациям тренеров, инструкторов, а также врачей, которые советуют не перегружать суставы, сердце и другие органы. Как минимум, надо уметь считать пульс, отслеживать появление боли, воспалительных процессов и, конечно, трезво оценивать пределы своих возможностей.

Правило № 4. В каждой спортивной дисциплине существует понятие «техники». Бег в лесу или на беговой дорожке, единоборства, тренировки со свободными весами или на тренажерах, плавание или кроссфит – правильное выполнение упражнений необходимо везде. Начиная заниматься любым видом спорта, следует обратить особое внимание на отработку техники движений.

Закончив тренировку, вы должны чувствовать, что преодолеваете себя и становитесь ближе к поставленной цели. Апатия и слабость – совсем не те ощущения, которые оставляют правильные занятия спортом. Если, несмотря на физическую усталость, у вас остаётся достаточно сил и энергии, чтобы активно провести остаток дня, – вы на верном пути…

В рамках «Недели информированности о важности диспансеризации и профосмотров»
прошло сегодня очередное занятие школы здоровья

Как известно, регулярные медицинские обследования позволяют вовремя выявить
серьёзные хронические недуги, так что их важность и необходимость вряд ли можно оспорить.
Профилактический медицинский осмотр граждан всех возрастов является ежегодным. Диспансеризация ведётся один раз в 3 года – для людей в возрасте от 18 до 39 лет и
ежегодно – для лиц старше 40 лет.

Об этом, а также об основных правилах ЗОЖ и рассказала сегодня жителям станицы на очередном занятии школы здоровья заведующая ФАП Гундарова Александра Николаевна .

В молодости диету соблюдают, в основном, чтобы лучше выглядеть, для людей же преклонного возраста правильное питание становится совершенной необходимостью. Рациональная диета для пожилых людей способствует сохранению физической и умственной активности, повышению сопротивляемости болезням и в целом продлению жизни.

Вместе с естественным процессом старения, в нашем теле происходят определенные изменения на молекулярном, клеточном, тканевом уровнях. Возраст на всё накладывает свой отпечаток. У пожилых людей замедляется метаболизм, нарушается усвоение ценных веществ, снижаются функциональные возможности организма, в том числе, в пищеварении. Поэтому людям в возрасте настоятельно рекомендуется пересмотреть пищевые привычки и выбрать специальную диету.

Вот, 8 важнейших принципов питания для пожилых людей.

Первое правило. Снижение калорийности суточного рациона до уровней: 1900-2200 ккал – для женщин, 2000-3000 ккал – для мужчин.

Второе. Овощи, фрукты, продукты из цельного зерна содержат большое количество антисклеротических веществ. И напротив, продукты из белой муки, сахар не содержат их вовсе. Запомните это и создайте максимальную антисклеротичность своего меню.

Принцип № 3. Достаточное употребление витаминов, минеральных веществ, пищевых волокон.

Четвёртый принцип – разнообразие еды. В рацион пожилых людей необходимо включать все продукты.

Пятое правило. Соль в пожилом возрасте категорически противопоказана! Замените её разными специями – они ускоряют обмен веществ и помогают усвоению. Однако здесь надо учитывать возможные противопоказания.

Шестой принцип – соблюдение режима питания. Пожилому человеку желательно есть 5 раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Причём, в одни и те же часы! Последний приём пищи – не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Правило № 7. Диетические пропорции. Побольше тушеной и отварной пищи, поменьше теста и трудноперевариваемых продуктов (баранина, жирная свинина, бобовые), жареного и копчёного.

Наконец, восьмой принцип. Пейте в достаточном количестве воду! От жидкости зависит выведение продуктов обмена веществ. С уменьшением количества слизи в кишечнике и обезвоживанием, у людей пожилого возраста нередко возникают запоры. По причине недостатка воды возникают и проблемы с мочевыделительной системой.

Здоровье не купишь ни за какие деньги! И с этим вряд ли можно поспорить. Здоровьем нужно заниматься! Для того, чтобы прожить долго и счастливо, необходимо вести ЗОЖ, рационально питаться, исключить вредные привычки и осуществлять плановые медосмотры, которые предназначены для раннего выявления ХНИЗ. Благо в России такие обследования проводятся совершенно бесплатно.

А ещё – обязательно надо делать утреннюю гимнастику. Именно в целях популяризации здорового образа жизни и снижения риска хронических заболеваний, вызываемых гиподинамией, и задуман проект «Бодрое утро на Кубани»
– Акция призвана приучить кубанцев к регулярному выполнению комплекса общедоступных и общеразвивающих упражнений.
В свою очередь, зарядка будет способствовать улучшению самочувствия, укреплению иммунитета и повышению общего тонуса организма. Регулярное выполнение комплекса простых упражнений развивает мышцы, увеличивает кровоток, снимает вялость, ускоряет внутриклеточный метаболизм, активизирует работу мозга и концентрацию внимания, тренирует выносливость и вестибулярный аппарат, положительно влияет на опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы.

ЗОЖ и внимательное отношение к своему здоровью способны сделать вашу жизнь яркой и насыщенной! Не верите?! Убедитесь сами…

Рак. Жуткое понятие, обозначающее более 100 смертельных недугов, поражающих все части человеческого организма. Одним из характерных признаков заболевания является быстрое образование аномальных клеток, прорастающих за пределы обычных границ и способных распространяться в другие органы (метастазы).
С одной стороны, люди достаточно знают про онкологию, с другой – боятся проходить обследование, зачастую теряя драгоценное время.
Многие приходят к врачам уже на 2-4 стадии болезни, когда успешно противостоять ей очень сложно.
Однако рак – совсем не приговор! Во многих случаях ранняя диагностика даёт прекрасный шанс на полное выздоровление. Но лучше, всё-таки, вообще не иметь с ним ничего общего. И профилактика – самый эффективный способ предотвращения онкологии, принятый сегодня во всём мире.

Учеными установлено, что риск рака на 30-35% связан с питанием, еще столько же добавляет курение. Различные инфекционные заболевания предопределяют около 17% опухолей, алкоголь – 4%, остальные проценты приходятся на экологию и наследственность. Несложно подсчитать, что примерно 3 из 4 опухолей связаны с образом жизни и внешними факторами, которые мы в состоянии контролировать.

Теперь более конкретно. Один из самых опасных канцерогенных факторов – курение. Почему?! Известно, что при вдыхании табачного и электронного дыма в организм попадают сотни самых разных опасных веществ, в том числе, радиоактивных.

Современный малоподвижный образ жизни – длительное нахождение за рулём автомобиля, или перед экраном монитора, офисная работа – также способствуют повышению риска развития рака. Взрослому человеку для правильной работы органов и систем обязательно нужно хотя бы полчаса в день заниматься физкультурой.

Не бывает нормального здоровья без нормального веса, поэтому тем, кто решил улучшить свое состояние и предупредить развитие онкологии, следует избавиться от лишних кг. Помочь может очень простой рецепт: меньше есть и больше двигаться.

Одним из шагов, позволяющих снизить вероятность рака, считается соблюдение принципов рационального питания. Следует ограничить употребление красного мяса, колбас, консервированных мясных продуктов. В рационе человека, ведущего здоровый образ жизни, нет места полуфабрикатам, продуктам быстрого приготовления, копченостям и жареным блюдам, содержащим значительное количество канцерогенов.
Важно отдавать предпочтение зелени, салатам, заправленным растительным маслом. Овощи и фрукты, содержащие витамины С, Е, РР, группы В, обладают противоопухолевыми свойствами за счет высокой антиоксидантной активности, препятствующей спонтанным генетическим мутациям.

Далее. Алкоголь, употребляемый в больших количествах, приводит не только к раку печени как заключительному этапу цирроза, но и к опухолям пищевода, желудка, полости рта. Помните об этом!

Некоторые биохимические процессы, образование отдельных гормонов происходят в ночные часы. Поэтому очень важно достичь состояния глубокого и спокойного сна. Даже соблюдая хороший двигательный режим и диету, невозможно говорить о здоровом образе жизни и снижении риска развития рака без качественного ночного отдыха.

Известно, что не существует идеального средства ни от рака, ни от других болезней, и даже при соблюдении рекомендаций специалистов вероятность появления опухолей сохраняется. Тем не менее, ЗОЖ, хорошее настроение и позитивный настрой позволяют свести риски развития этого страшного заболевания к минимуму.

И, конечно же, важно не забывать проходить плановые медицинские обследования, которые позволяют выявить онкологию в самом своём зародыше.

Если человек закурил в пятнадцать, продолжительность его жизни уменьшается на 8-10 лет. Начавшие курить до 15-ти в 5 раз чаще умирают от рака груди. Каждый четвёртый из всех курильщиков-подростков погибает от заболеваний, связанных с вдыханием табачного дыма. Выкуривая 20 сигарет в день, человек дышит воздухом, загрязненность которого в тысячу (!) раз превышает допустимые санитарные нормы. Уровень смертности детей при родах у курящих матерей на 30% выше, чем у некурящих… Эти и другие ужасающие данные о курении учащимся Краснодарского гуманитарно - технологического колледжа изложила медицинский психолог краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Бабкина. Лекция прошла в рамках государственной программы гигиенического просвещения молодёжи и Всероссийской недели информированности о важности диспансеризации и профосмотров. Все участники мероприятия получили буклеты, листовки и памятки по ЗОЖ, отказу от вредных привычек и порядку прохождения плановых медобследований.

Здоровье –бесценное достояние каждого человека. Только вовремя принятые профилактические меры позволят не только его укрепить, но и вылечить выявленные заболевания с наибольшим успехом.

ЧТО ТАКОЕ ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ?

Диспансеризация относится к приоритетным медицинским мероприятиям профилактики заболеваний, проведение которых направлено на раннее выявление хронических неинфекционных заболеваний, таких как: болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, сахарный диабет, хронические болезни лёгких.