Медицинская профилактика
Молоко – один из полноценных, или как его еще принято называть – универсальный продукт питания. Академик Павлов относил молоко к пище, которая «приготовлена самой природой, отличается легкой удобоваримостью и питательностью». С молоком мы встречаемся с первых часов жизни. В двух из 12 принципов рационального питания ВОЗ говорится о молоке:
Ученые провели масштабное исследование и выяснили, что поможет жить дольше.
Наши ежедневные привычки и поведение напрямую влияют на продолжительность и качество жизни. И это не голословное утверждение. Данные масштабных наблюдений, проводившихся на протяжении 34 лет (с 1980 по 2014 год) с участием 120 тысяч человек, позволили оценить влияние на здоровье и продолжительность жизни участников исследования их рациона питания, физической активности, массы тела и вредных привычек.
Учитывались следующие критерии:
1. Здоровое питание.
Соотношение потребления продуктов, положительно влияющих на здоровье (овощи, фрукты, орехи, цельное зерно, полезные жиры и жирные кислоты омега-3), и продуктов с потенциально негативным влиянием (красное и обработанное мясо, подслащенные сахаром напитки, трансжиры и натрий).
2. Уровень физической активности.
Наличие как минимум 30 минут активности в день от умеренной до высокой интенсивности.
3. Здоровая масса тела.
Определялась как индекс массы тела (ИМТ) в интервале от 18,5 до 24,9.
4. Курение
Так как «здорового» курения или безопасного для здоровья числа выкуриваемых сигарет не существует, значимым фактором считалось отсутствие курения.
5. Умеренное потребление алкоголя.
От 5 до 15 г чистого спирта в день для женщин и от 5 до 30 г в день для мужчин. Как правило, одна порция алкогольного напитка содержит около 14 г чистого спирта. Это около 350 мл пива или 150 мл вина. Хотя, конечно, от употребления алкоголя лучше отказаться в принципе.
Исследование показало, что здоровые привычки имеют огромное значение. Согласно полученным данным, люди, которые имели хорошие показатели по пяти перечисленным критериям, жили значительно дольше, нежели те, кто этим критериям не соответствовал.
Те, кто в возрасте 50 лет (или ранее) включили в свой образ жизни все пять привычек, увеличили свой срок жизни на 12–14 лет. Участники исследования, у которых не было ни одной из этих привычек, были гораздо более склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование также позволило выявить зависимость ожидаемой продолжительности жизни от числа здоровых привычек. Всего одна здоровая привычка (неважно, какая именно) увеличивает ожидаемую продолжительность жизни на два года. Соответственно, чем больше у человека здоровых привычек, тем более продолжительна его жизнь.
Черника занимает уверенные позиции в рейтинге продуктов для тех, кто ведет здоровый образ жизни.
Не менее распространено ее применение и в народной медицине, где используют не только ягоды, но и листву и побеги черники. Полезность черники подтверждает и недавнее исследование Бостонского университета, в результате которого была обнаружена способность ягоды к мощному противодействию старению организма.
– На самом деле здоровый образ жизни – лишь несколько очень простых составляющих: физкультура и спорт, полезное питание, полноценный отдых, отсутствие вредных привычек. И очень важно именно смолоду заложить фундамент здорового будущего.
Разберёмся более конкретно. Физические нагрузки. Они помогают поддержать тело в форме, не допускать появления лишних килограммов, увеличить мышечную массу. Занятия спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир молодого человека – формируют характер, развивают силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время физических упражнений организм выделяет эндорфин – гормон счастья.
Так что физкультура и спорт, как не крути, очень нужны и важны. Однако не стоит забывать, что определённое занятие (например, футбол) подходит далеко не каждому. Чтобы спорт приносил пользу не только физическую, но и моральную, следует выбирать его вид в соответствии со своими желаниями и способностями, а также с особенностями организма. Кому-то подойдут командные состязания, кому-то – упражнения в тренажерном зале, кому-то – плавание или даже танцы. Обязательно надо пройти медобследование, определить показания и противопоказания. Уже потом можно делать выбор в пользу той или иной спортивной дисциплины, в соответствии с рекомендациями врачей.
Ежегодно тысячи людей по всему миру выживают после чрезвычайных происшествий, потому что кто-то не прошёл мимо их беды. Возможно, и вы сможете спасти чью-то жизнь, прочитав этот материал. С основными азами оказания первой медицинской помощи наших читателей познакомит врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Горячев.
– Прежде всего, отмечу, что самая распространенная ошибка тех, кто хочет помочь, – неправильный алгоритм действий и ненужная самодеятельность. Задача того, кто оказывает помощь, – не спасти человека, а сделать все возможное, чтобы он дождался медиков в относительной безопасности. Так, без врача крайне не рекомендуется давать человеку никаких препаратов, даже если они кажутся вам безобидными.
Итак, каков порядок действий?
Первое. Оцените ситуацию: количество пострадавших и их состояние, обстоятельства происшествия. Это поможет корректно описать врачам обстановку.
Второе. Прежде чем оказывать первую помощь, убедитесь, что нет никакой опасности лично для вас. Вы точно ничем не поможете медикам, если им придется оказывать помощь ни одному человеку, а двум!
23.06.2021
Сердце – четырехкамерный мышечный насос, который весит всего 200-300 г и выталкивает в сосуды за одно сокращение 60-75 мл крови. Здоровое сердце мы не ощущаем. Да, оно чаще бьется в минуты сильных эмоций, гулко отдается в ушах при больших нагрузках, но в обычной повседневной жизни сердце нас не беспокоит. Точнее, не должно беспокоить! Но если оно вдруг ни с того ни с сего забилось, замерло, провалилось куда-то, если в груди появилась острая боль, отдающая в лопатку и шею, врач, которому вы опишете эти ощущения, может заподозрить коварный недуг – ишемическую болезнь сердца. Так что же это такое? Как жить с таким заболеванием? Что делать для его профилактики? С этими вопросами мы обратились к заведующей Центром здоровья ГБУЗ «ЦОЗиМП» министерства здравоохранения края Рите Батмен.
– Ишемическая болезнь сердца (ИБС) обусловлена несоответствием между потребностью сердечной мышцы (миокарда) в кислороде и его доставкой. Образно говоря, это заболевание означает, что вашему двигателю не хватает топлива. Если просвет коронарных сосудов сужен спазмом или атеросклеротическими отложениями, кислорода недостает, развивается болевой приступ в грудной клетке, называемый стенокардией или «грудной жабой». Сердечная мышца плохо качает кровь, в результате возникает хроническая коронарная недостаточность.
Проблема в том, что, по официальной статистике ВОЗ, в мире и в России эта патология является одной из основных причин преждевременной смерти.
Главные факторы риска ишемической болезни сердца делятся на неуправляемые – наследственность, пол (мужчины болеют чаще женщин), возраст (чем старше человек, тем шанс заболеть выше) и управляемые – повышенный уровень холестерина и артериального давления, большая частота сердечных сокращений, курение, злоупотребление алкоголем, нарушение углеводного обмена (сахарный диабет), избыточная масса тела, недостаток движения (гиподинамия), стресс.
Чтобы сохранить крепкое сердце на долгие годы, необходимо соблюдать несколько важных правил.
Первое. Избавиться от вредных привычек – не курить и не злоупотреблять алкоголем. Поверьте: это очень серьёзный фактор!
Второе. Правильно и разнообразно питаться (рыба, овощи, фрукты, крупы, хлеб из цельного зерна, растительные масла, меньше соли, жиров и сладостей).
Третье. Следить за своим весом. Избыточная масса тела очень часто ведёт к повышению артериального давления и развитию ИБС.
Четвёртое. Больше двигаться. Особенно на свежем воздухе: например, в день делать примерно 10 тысяч шагов (можно установить на смартфоне специальный счётчик) или заниматься физкультурой не менее 30 минут. Также полезны плавание и езда на велосипеде.
Пятое. Контролировать артериальное давление. При его стабильном повышении или частых перепадах обязательно надо проконсультироваться у специалиста!
Шестое. Регулярно проходить профилактические осмотры в поликлинике по месту жительства.
Седьмое. Системно принимать назначенные врачом лекарственные препараты.
И восьмое. Нужно постараться устранить отрицательные психоэмоциональные стрессовые ситуации, создать состояние психического комфорта как на работе, так и дома.
Помните, что большинство факторов риска ИБС нам подконтрольны. Так что наше здоровье во многом в наших же руках!
23.06.2021
Гиподинамия – проблема 21 века. Не секрет, что сидячий образ жизни влечет за собой массу негативных последствий для здоровья. Лишний вес, скачки артериального давления, варикозное расширение вен, сахарный диабет – самые распространенные проявления недостатка двигательной активности. Однако существует универсальное средство помощи организму в противостоянии с гиподинамией. Наверняка вы встречали людей, которые ходят широким шагом и при этом отталкиваются от земли палками. Иначе говоря, занимаются скандинавской ходьбой. Ещё несколько лет назад многие удивлялись такому зрелищу. Достаточно часто спортсмены могли услышать шутливые вопросы от прохожих про забытые дома лыжи. Но новый вид фитнесса решительно набирает своих приверженцев. Сейчас уже разработан целый комплекс упражнений с палками, направленный на укрепление и растяжение мышц и связок. Сегодня мы попросили заведующую отделением лечебной физкультуры краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирину Лымарь подробнее рассказать об этом достаточно модерновом явлении в ЗОЖ.
– Действительно сейчас в России – на улицах, в парках и скверах – с каждым днем можно увидеть всё больше занимающихся скандинавской ходьбой. Как вы понимаете, главная её особенность – в специальных палках, которые подбираются по росту спортсмена, в зависимости от уровня его физического состояния. Именно за счет давления на палки включаются в работу мышцы спины и верхних конечностей, чего нет, к примеру, в беге. А за счет регулирования скорости ходьбы и длины палок можно уменьшать или увеличивать физическую нагрузку.
По мнению многих специалистов, в скандинавской ходьбе задействовано до 90% человеческих мышц. Это приводит к укреплению организма в целом, позвоночника и суставов в частности. Более того, активно работают спина и верхний плечевой пояс, что при обычных прогулках не происходит. Опора на инвентарь позволяет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, а также на стопу.
Помимо явных фактических позитивных эффектов такого фитнесса (улучшение самочувствия, снижение артериального давления, похудение и т.д.), у него есть и косвенные: удовлетворение потребности в общении (чаще всего люди занимаются организованной группой) и увеличение количества эндорфинов (за счет прогулок на свежем воздухе).
Скандинавская ходьба – один из самых доступных способов двигательной активности, который, благодаря вариативности нагрузок, может использоваться людьми почти любого возраста и состояния здоровья.
Как и в других видах спорта, перед началом занятия скандинавской ходьбой следует выполнить разминку – махи руками и ногами, сгибание-разгибание тела, поднятие на цыпочки на 2–3 секунды, аккуратные прыжки с ноги на ногу и на обеих ногах. Можно использовать специальные упражнения с палками: наклоны вправо-влево с поднятым руками, вперед с упором на палки.
Подчеркну: для получения максимально возможных позитивных эффектов от скандинавской ходьбы необходимо заниматься с инструктором, имеющим соответствующее образование и требуемые навыки. Он подберёт вам палки, познакомит с техникой движений, расскажет, какая одежда и обувь подходит для тренировок.
Обязательно перед началом занятий проконсультируйтесь у врача. И помните, что во всём надо знать меру. В занятиях спортом – тем более! Физическая активность должна идти на пользу здоровью, а не во вред.
