На дворе сентябрь. Сезон прохлады и, увы, гриппа. Как уберечь себя от вирусных и простудных болезней, которые, как известно, активизируются именно с приходом осени? На этот актуальный вопрос мы попросили ответить и.о. главного врача краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Андрея Сахарова.
– Дам несколько простых рекомендаций, которые повысят степень защиты вашего организма.

Профилактика гриппа у детей: советы родителям

Не секрет, что сидячий образ жизни влечет за собой массу негативных последствий. Что же делать? Ответ до банальности прост. Больше двигаться! В среднем каждому человеку нужно заниматься спортом минимум 4-5 раз в неделю по 30-60 минут. Но лучше, конечно, чтобы физическая активность была ежедневной. Структура занятий должна включать разминку (разогрев), активную фазу и период остывания.

Разминка обычно длится 5-10 мин. Она состоит из лёгких потягиваний и гимнастических упражнений или медленной ходьбы (можно на месте) и позволяет подготовиться к физнагрузке.

Активная фаза (бег, скандинавская ходьба, плавание, занятия в тренажёрном зале или на спортплощадке) продолжается 20-40 мин. На пике нагрузки предпочтительно увеличение частоты сердечных сокращений (ЧСС) на 60-75% от максимальной. Её определяют по формуле – 220 минус возраст.

Период остывания – 5-10 мин. Как и при разминке, здесь также могут использоваться упражнения низкой интенсивности. Этот период важен для предотвращения снижения давления при резком прерывании физнагрузки.

И ещё несколько важных советов для физкультурников.

· Избегайте стрессов. Психологический комфорт способствует полноценному восстановлению организма. Если неприятности все же случаются, то справиться с ними хорошо помогает релаксация и медитация.

· Соблюдайте режим. Вставайте и ложитесь в одно и то же время.

· Спите не менее 8 часов в сутки. Сон должен быть комфортным и непрерывным.

· Не назначайте тренировки на раннее утро и поздний вечер. Организму нужен хотя бы час, чтобы проснуться. Тоже самое и перед сном – к нему тоже надо готовиться минимум за 1,5 часа.

· Больше отдыхайте в течение дня. Позвольте себе полностью расслабиться хотя бы 5-10 минут в час.

· Обильно пейте во время и после тренировки. Вода поможет организму справиться с нагрузками.

· Правильно питайтесь. Рекомендуется хорошо поесть в первые 30 минут после завершения тренировки. Именно в это время наиболее активно усваиваются углеводы и аминокислоты.

· Сходите в сауну. Чтобы ускорить восстановительные процессы, многие спортсмены в обязательном порядке посещают после тренировки баню. Воздействие высокой температуры благоприятно влияет на кожу и усиливает циркуляцию крови. Обменные процессы в организме протекают быстрее, клетки активнее регенерирует, мышцы лучше восстанавливаются.

· Массаж – лучший способ снять боль в мышцах. Проводить процедуры нужно не позднее, чем через 15 минут после тренировки.

Завершив все упражнения, вы должны чувствовать, что преодолеваете себя и становитесь ближе к поставленной цели. Апатия и слабость – совсем не те ощущения, которые оставляют правильные занятия спортом. Если, несмотря на физическую усталость, у вас остаётся достаточно сил и энергии – вы на верном пути.

В организации питания ребенка важен рациональный подход.

Важнейший период жизни человека – школьный возраст, пора от 7 до 17 лет, время физического, интеллектуального, нравственного становления и активного развития. В современном мире именно школьники принимают на себя и вынуждены перерабатывать все возрастающее давление информационного потока, воздействующего на них не только в школе, но и дома. Помимо школьной программы многие дети и подростки дополнительно занимаются в кружках, спортивных секциях. Для формирования и сохранения физического и психического здоровья и полноценного усвоения школьной программы важно грамотно организовать питание школьника.
Принципы питания

Совсем немного осталось до того дня, когда в российских и кубанских школах прозвенит первый звонок. Всем известно: 1 сентября – начало нового учебного года! Как помочь подрастающему организму справиться с предстоящими испытаниями? Как уберечь детей от болезней? Ответить на эти вопросы врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерина Стасюк.

Педикулез или вшивость - заразное заболевание, вызываемое специфическим паразитированием на человеке вшей - мелких кровососущих, бескрылых насекомых, питающихся его кровью. Вопреки распространенному мнению, что педикулез - участь лиц без определенного места жительства, это заболевание с одинаковой степенью вероятности может встретиться у каждого.
Платяная вошь живет в складках белья и платья, особенно в швах, где и откладывает яйца, приклеивая их к ворсинкам ткани; яйца могут приклеиваться также к волосам на теле человека, кроме головы. Питается 2—3 раза в сутки; насыщается за 3—10 минут, единовременно выпивает крови заметно больше, чем головная.

И не только – овощ может принести много пользы.

 «Кабачки - скромный овощ – настоящий кладезь полезных свойств и веществ», - уверяет эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Кира Глинка.

Кабачки используют для приготовления блюд во всех странах мира, однако в России они особенно популярны. Неприхотливые к условиям, кабачки растут быстро, дают хороший урожай, готовятся просто и стоят недорого. Рецептов блюд с кабачками огромное множество, их жарят, запекают, тушат и употребляют сырыми. Много интересных идей вы найдете в нашей «Книге рецептов – готовим вместе».