Пневмония – острое инфекционное воспаление нижних дыхательных путей с обязательным вовлечением легочной ткани (альвеол, бронхов, бронхиол). Обычно оно поражает детей младше двух лет, взрослых старше 65 и людей с ослабленной иммунной системой (например, больных сахарным диабетом, СПИДом, алкоголиков). Существует множество видов пневмонии, которые отличаются по степени тяжести от лёгких до тяжелых, а иногда даже смертельных. Не смотря на достижения современной медицины и появление новых эффективных антибактериальных препаратов, пневмония является чрезвычайно распространенным и угрожающим жизни заболеванием. По частоте смертельных исходов пневмония стоит на первом среди всех инфекционных заболеваний месте.

«Подростковый возраст – это время больших перемен и возможностей. И чтобы ты чувствовал себя на все сто, важно придерживаться здорового образа жизни. Это совсем не сложно, если знаешь, с чего начать. Давай разберем основные моменты!

1. Правильное питание: заряжай свой организм топливом

• Разнообразие – залог успеха: Представляй свое питание как радугу – чем больше разных овощей, фруктов, злаков и белковых продуктов ты ешь, тем больше витаминов и минералов получает твой организм. Это как топливо для супергероя!

• Стоп вредным перекусам: Чипсы, сладкие газировки и фастфуд – это, конечно, вкусно, но не полезно. Лучше выбирать более здоровые альтернативы.

• Фрукты и овощи – наши друзья: Старайся каждый день есть фрукты и овощи. Они богаты антиоксидантами, которые помогают твоему телу бороться с разными неприятностями, и витаминами, которые поддерживают твою энергию.

2. Физическая активность: движение – это жизнь

• 30 минут активности – это минимум: Постарайся каждый день уделять хотя бы 30 минуток спорту или подвижным играм.

• Найди то, что нравится: Не обязательно ходить в тренажерный зал, если это не твое. Танцы, плавание, велосипед, футбол, баскетбол – выбирай то, что приносит тебе удовольствие!

• Больше гуляй на свежем воздухе: Прогулки, игры на улице, катание на роликах – это не только весело, но и очень полезно для твоего здоровья.

• Умерь время в гаджетах: Смартфоны и компьютеры – это круто, но не забывай, что они не заменяют живое общение и движение.

3. Сон: восстанавливай силы

• Спи достаточно: Подросткам нужно спать 8-10 часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрыми и полными сил.

• Создай идеальные условия для сна: Тишина, прохлада и удобная кровать помогут тебе быстрее заснуть и крепче спать.

4. Гигиена: держи себя в чистоте

• Личная гигиена – это важно: Регулярно мой руки, принимай душ и следи за чистотой волос.

• Чистота дома: Не забывай проветривать комнату и поддерживать в ней порядок.

5. Вредным привычкам – нет!

• Курение: Забудь про сигареты и вейпы – они вредят твоим легким и сердцу.

• Алкоголь: Алкоголь – это яд для твоего организма. Он негативно влияет на мозг, сердце, печень и приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

• Наркотики: Наркотики – это тупик. Они разрушают твою жизнь и здоровье.

Помни: Здоровый образ жизни – это не сложно! Это не про жесткие ограничения и диеты, а про сбалансированный подход, который делает тебя энергичнее, счастливее и успешнее. Начни сегодня и почувствуй разницу!»

Согласно Плану проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни, в Краснодарском крае с 13 по 19 января 2025 года проходит Неделя популяризации подсчета калорий.

Что такое калория? Это количество тепла, которое необходимо, чтобы нагреть один грамм воды на один градус. Когда мы считаем калории в еде, это цифры - сколько энергии наш организм получит, когда мы эту еду съедим. А это нужно для понимания, сколько энергии мы потратим в течение дня, и сколько у нас этих калорий останется. Практика определения калорийности пищи, т.е. энергоемкости продуктов, появилась в конце 19 века, развивалась и видоизменялась вместе с научным прогрессом.

На сегодняшний день согласно рекомендациям экспертов физиологические потребности в энергии (ккал) для взрослых: от 2150 до 3800 ккал/сутки для мужчин; от 1700 до 3000 ккал/сутки для женщин. Во время беременности и грудного вскармливания потребности в энергии у женщин увеличиваются в среднем на 15 и 20 % соответственно.

Почему такой разброс значений? Для более индивидуализированного подхода - в зависимости от физической активности, интенсивности труда и возраста.

Например, мужчина средних лет при малоподвижном образе жизни тратит в среднем 2000 – 2100 ккал. Женщина в тех же условиях тратит меньше – около 1700 - 1800.

Для того, чтобы подсчет калорий принес пользу для здоровья, нужно понимать, на что эти калории расходуются.

Наш организм тратит энергию (калории) не только когда мы в движении, но и когда просто дышим, спим или перевариваем пищу. Количество калорий, которые мы тратим за день, складывается из двух частей: сколько калорий наш организм тратит в покое (это как если бы мы просто лежали) и сколько мы тратим во время активности.

"Вопрос подсчета калорийности продуктов – важный аспект в поддержании здорового веса, но подход должен быть индивидуальным. Действительно, если энергетическая ценность потребляемой пищи превышает энергетические затраты организма, избыток калорий преобразуется в жировую ткань, что ведет к набору веса. Однако, не стоит рассматривать подсчет калорий, как универсальный метод. Необходимо учитывать ряд факторов: индивидуальные особенности метаболизма (базовый обмен веществ), текущее состояние здоровья, включая наличие хронических заболеваний, а также уровень повседневной физической активности и термогенез, то есть количество энергии, затрачиваемое на поддержание основных функций организма и двигательную активность. Следовательно, подход к управлению весом должен быть комплексным и включать в себя не только учет калорий, но и оценку этих индивидуальных параметров" – прокомментировала важность грамотного подхода к подсчету калорий врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Екатерина Гузман.

Итак, давайте определим слагаемые подсчета калорий:

1. Показатели базального метаболизма (ПБМ) – это количество энергии, необходимое для обеспечения процессов жизнедеятельности, т.е. работы всех органов и систем человека. Он составляет около 60% трат от полученной пищи.

Существуют различные методы определения базального метаболизма. Вот методика, предложенная ВОЗ, в нем учтен возраст, пол и коэффициент физической активности (КФА):

Для женщин от 18 до 30 лет (0,062 х вес в кг + 2,036) х 240 х КФА;

Для женщин от 31 до 60 лет (0,034 х вес в кг + 3,538) х 240 х КФА;

Для женщин старше 60 лет (0,038 х вес в кг + 2,755) × 240 х КФА;

Для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 х вес тела в кг + 2,896) х 240 х КФА;

Для мужчин от 31 до 60 лет (0,048 х вес тела в кг + 3,653) х 240 х КФА;

Для мужчин старше 60 лет (0,049 х вес тела в кг + 2,459) х 240 х КФА.

Где КФА – коэффициент физической активности: 1 - низкая, 1,3 – средняя, 1,5 – высокая.

2. Калории, необходимые для переваривания пищи – составляют 10% энергетических потребностей.

Калорийность ультрапереработанной, измельченной, термически обработанной пищи будет возможно такой же, как у более грубой пищи из этих же продуктов. Однако энергетические затраты на переваривание, например, сырых овощей и каши из цельных зерен будут больше, чем на пюре из тех же овощей и переваренную кашу из хлопьев.

В опытах ученых на крысах – те животные, которые питались мягкой и сильно переработанной пищей, быстро толстели. При этом животные другой группы при тех же условиях жизни и такой же активности не набирали вес, т.к. их кормили твердой пищей.

3. Калории, необходимые для остальной физической активности – составляют 30-40%.

В физическую активность входит вся наша двигательная активность, от поддержания тела в пространстве стоя, пережевывания пищи, до сложной умственной и физической работы, активных занятий спортом.

Занятия спортом покрывают около 5-15% энергетических затрат. Но не все люди занимаются спортом профессионально. К тому же тренировки по 30-40 минут 2-3 раза в неделю не смогут компенсировать сидячий и малоподвижный образ жизни.

Так что для непрофессионального спортсмена в подсчете калорий надо учитывать всю повседневную физическую активность: ходьбу пешком, игры с детьми, прогулки с собакой, езду на велосипеде, работу, домашние дела, хобби, выезды на природу и пр.

4. Важно учесть не только количество калорий, но и полученную пользу в виде макро и микронутриентов (белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины и т.п.), а также их соотношение. Все зависит от задач и целей. При нормальном весе, здоровье, в обычной жизни рацион питания должен быть адекватным физическим нагрузкам и содержать необходимые питательные вещества, т.е. разнообразным.

Но при избыточной или недостаточной массе тела нужны корректировки потребляемых с пищей калорий. Вот здесь и приходится их считать. Часто можно слышать от людей, пытающихся похудеть: «Я только посмотрел на печенье и уже килограмм набрал! Ничего не ем и все равно поправляюсь». Возможно, они что-то не учитывают, например, напитки. Высокая калорийность у кофе латте, сладких компотов и промышленных соков, сладкой газировки, алкоголя. Орехи и сухофрукты для перекуса, безусловно, полезны, но тоже достаточно калорийны, если не соблюдать меру.

Почему так важен баланс?

• Избыток калорий: Если мы регулярно потребляем больше калорий, чем расходуем, организм начинает запасать их в виде жира. Это, в свою очередь, может привести к лишнему весу, ожирению, проблемам с сердцем, диабету и другим заболеваниям.

• Дефицит калорий: Слишком малое количество калорий, особенно в течение длительного времени, также вредно. Организм начинает «экономить», замедляя обмен веществ, что приводит к усталости, раздражительности, выпадению волос, проблемам с гормональным фоном, к потере мышечной массы. Для женщин дефицит калорий и нутриентов грозит проблемами с репродуктивным здоровьем.

Подсчет калорий не самоцель. Важно помнить, что подсчет калорий — это не строгая диета, а скорее инструмент для понимания. Это помогает нам осознанно подходить к выбору продуктов, понимать свои потребности и поддерживать здоровый баланс. Не нужно становиться одержимым цифрами, главное — научиться понимать свой организм.

Рекомендации врача-методиста Екатерины Гузман:

«Я рекомендую использовать подсчет калорий как часть комплексного подхода к здоровью. Это значит не только следить за цифрами, но и:

• Выбирать качественные продукты: фокус на цельные продукты, овощи, фрукты, белки и сложные углеводы.

• Вести активный образ жизни: физическая активность помогает расходовать калории и укреплять здоровье.

• Слушать свой организм: обращайте внимание на сигналы голода и насыщения.

Большинство людей питаются интуитивно, однако такой подход не всегда помогает избежать переедания, что может приводить к избыточной массе тела или ожирению.

Подсчёт калорий позволит определить количество потребляемой энергии в сутки и скорректировать питание согласно индивидуальным потребностям организма.

Подсчет калорий – это эффективный способ лучше понять свое тело и сделать осознанный выбор в пользу здорового образа жизни. Но не стоит забывать, что баланс и умеренность всегда играют ключевую роль. Каждый организм индивидуален, поэтому по вопросам правильного питания необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или врачом-диетологом».

С 13 – 19 января на Кубани проходит Неделя популяризации подсчета калорий.

«Популяризация подсчёта калорий обусловлена его эффективностью в контроле веса и поддержании здорового образа жизни. Подсчёт калорий помогает лучше понимать состав продуктов и выбирать более здоровые варианты. Например, зная, что в сладком батончике много сахара и мало питательных веществ, вы можете заменить его на фруктовый салат, который обеспечит вас витаминами и клетчаткой без лишних калорий. Этот метод помогает понять, сколько энергии вам нужно для нормальной жизнедеятельности, и выбрать правильные продукты для достижения своих целей. Начав считать калории, вы сделаете первый шаг к улучшению своего здоровья и самочувствия». - отмечает главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения края, и.о. главного врача ГБУЗ ЦОЗиМП Андрей Сахаров.

Физические тренировки на свежем воздухе очень полезны в любое время года. Некоторые люди полагают, что физическая активность зимой ограничивается утренней физической зарядкой в теплой комнате и занятиями в фитнес-центрах. Это не так. С приходом холодов не стоит окончательно перемещаться в фитнес-центр до самой весны. Несмотря на то, что за окном стало холоднее, тренировки на улице приносят пользу: они помогают укрепить иммунитет, и настроение, кроме того, на свежем морозном воздухе быстрее «сгорают» жировые отложения.

Зима – прекрасное время года и для повышения физической активности Ваших детей, сезон раздолья для зимних игр и забав на свежем воздухе. Сколько веселья, радости и удовольствия доставят детям игры в снежки, катание на санках, спуски с ледяных горок, даже просто прогулки по зимнему лесу всей семьей принесут здоровье и незабываемые впечатления.

Новогодние праздники подошли к концу, и пора возвращаться к привычному ритму жизни. Помочь в этом призвана Неделя продвижения активного образа жизни, инициированная Министерством здравоохранения РФ.
– Гиподинамия стала одной из главных проблем современности. На протяжении тысячелетий человек был в постоянном движении, но резкое сокращение этого объема привело к серьезным угрозам для его здоровья. Как справиться с этим? Ответ прост: больше двигайтесь! Регулярная физическая активность положительно сказывается на многих факторах риска развития различных заболеваний, помогает поддерживать форму, предотвращает набор лишнего веса, улучшает кровообращение, повышает общий тонус организма, ускоряет обмен веществ, стимулирует мозговую деятельность и концентрацию внимания, увеличивает подвижность суставов, формирует характер, развивает силу воли, стойкость и выносливость, – подчеркивает Андрей Сахаров, главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения края, исполняющий обязанности главного врача ГБУЗ "Центра общественного здоровья и медицинской профилактики".

Новый год – время отдыха, но, увы, не всегда здорового. Алкоголь остается серьезной угрозой для здоровья: алкоголизм – это не только вредная привычка, но и сильная зависимость. Однако, жертвами алкоголя становятся не только хронические алкоголики.

По статистике, спиртное является причиной полумиллиона смертей в России ежегодно: от отравлений, несчастных случаев, насилия, ДТП и хронических болезней.

Алкоголь сокращает жизнь пьющих людей на 10-15 лет, является причиной трети всех самоубийств и 50% ДТП.

В канун новогодних праздников масштабы проблемы только увеличиваются.

Профилактика алкогольной зависимости:

Ключ к предотвращению алкоголизма – осознанный подход к употреблению алкоголя. Вот несколько важных рекомендаций:

• Избегайте запоев и периодических чрезмерных возлияний. Алкоголь не должен быть способом решения проблем или снятия стресса.

• Альтернативные способы отдыха: Найдите здоровые и интересные альтернативы употреблению алкоголя: спорт, хобби, общение с друзьями и семьёй

.

• Осознанный выбор: Не употребляйте алкоголь под давлением окружающих, оцените свои возможности и состояние здоровья.

• Обращение за помощью: Если вы чувствуете, что теряете контроль над употреблением алкоголя, немедленно обратитесь за помощью к специалисту – врачу-наркологу.

Помните, что здоровье – бесценный дар, который стоит беречь.

Отказ от алкоголя или его умеренное потребление – важный шаг к здоровой и счастливой жизни.

Не стесняйтесь обращаться за помощью, если вам это необходимо. Ваше здоровье – в ваших руках.