Осеннее обострение… Ну кто о нём не знает?! Прежде всего, оно подразумевает сезонное прогрессирование хронических заболеваний, в том числе, психических. Связано это с естественным изменением биоритмов человека при переходе из тёплого времени года в холодное. Иммунная система реагирует на перепады температуры и атмосферного давления. Не хватает ей и полезных веществ, особенно витамина Д, регулирующего многие биохимические процессы организма. Как следствие, – мы острее ощущаем свои физические хвори и недуги, к которым добавляются хандра и пессимизм, упадок сил и потеря интереса к некогда любимым вещам. Если же такие осенние подарки природы происходят в абсолютно негативном информационном поле, которое сейчас, увы, плотно вошло в наш мир, жить становится совсем тяжело. Что делать? Как противостоять вызовам времени? Как справляться с осенней хандрой и хроническим эмоциональным стрессом? В рамках Недели сохранения психического здоровья, ответить на эти вопросы мы попросили медицинского психолога краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирину Бабкину.
– В первую очередь, я бы посоветовала жёстко ограничить себя от негативного информационного воздействия, от чёрного эмоционального фона, просто зашкаливающего сейчас. Читайте и смотрите только те новостные каналы, которым доверяете, и делайте это, как можно реже. Скажем, не более двух раз в день – утром и вечером. Если после вечерних известий вам трудно уснуть, попробуйте установить для себя «комендантский час» – допустим, никаких новостей после 19.00.
Блокируйте «токсичные» аккаунты в социальных сетях. Они могут стать неиссякаемым источником постоянного стресса. Если вы заметили, что какие-то пользователи в вашей ленте регулярно публикуют страшные сообщения, заблокируйте их.
Далее. Что особо нежелательно использовать в межсезонье и в стрессовых ситуациях. Алкоголь. Никак вам не поможет и «на длинной дистанции» лишь усилит стресс, переживания, обострение болезней. Сладкие напитки и еда. Может сформироваться цикл заедания тревоги. Плюс высокие уровни глюкозы в крови у некоторых людей приводят к повышению гормонов.
