«Профилактика факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний в повседневной жизни». Такова тема лекции врача-методиста краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александра Горячева .
Что означает модное слово «ЗОЖ»?! Если пойти дальше, чем банальная расшифровка аббревиатуры, то здоровый образ жизни – всего лишь несколько очень простых составляющих. А именно – адекватная физактивность, рациональное питание, соблюдение режима труда и отдыха, закаливание, отказ от вредных привычек, личная гигиена и регулярные медобследования.

Теперь по порядку.
Физические упражнения. Они помогают поддерживать тело в форме, не допускать появления лишних кг, укреплять иммунитет, увеличить мышечную массу. Занятия спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека – формируют характер, развивают силу воли, стойкость и выносливость. А ещё: во время физнагрузок организм выделяет эндорфин – гормон счастья.
Рациональное питание. Одно из важнейших составляющих ЗОЖ. Рациональное, – значит физиологически полноценное, способствующее сохранению здоровья и поддержанию нормальной работы организма. Заповеди здорового питания таковы: умеренность, разнообразие, индивидуальность, стабильность, предпочтение традиционной еде. Ваш суточный рацион должен обязательно содержать не менее 500 г овощей и фруктов. Избегайте жирной, жареной, высококалорийной пищи и поменьше ешьте соли.
В ведении ЗОЖ обязателен полноценный отдых. Он включает в себя, в первую очередь, достаточное количество сна. Важен также активный досуг: поездки на природу, прогулки с питомцем, встречи с друзьями. Благодаря этому вы приобретёте душевный покой и сохраните оптимистичный настрой.
Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главные его принципы – умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными холодной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Но закаляться можно только, если вы чувствуете себя здоровым. В идеале – после консультации с врачом.
Очень важно искоренить вредные привычки – курение, употребление алкоголя и наркотиков. Эти убийцы здоровья являются причиной многих недугов, снижают работоспособность, резко сокращают продолжительность и качество жизни.
И, конечно же, не стоит забывать о личной гигиене, вакцинации и регулярных медицинских обследованиях.
Здоровье не купишь ни за какие деньги. Но оно даётся бесплатно, если просто-напросто им заниматься, подчеркнул эксперт.