Что делает нашу жизнь нездоровой, влечёт за собой тяжёлые последствия в виде хронических заболеваний и несёт риск преждевременной смерти? Эти факторы всем и очень хорошо известны: неправильное питание, гиподинамия, несоблюдение режима труда и отдыха, вредные привычки. А что необходимо делать, чтобы сохранить и преумножить своё здоровье? Правильно: вести здоровый и активный образ жизни!
По официальной статистике ВОЗ, ежегодно в мире от хронических неинфекционных болезней умирают примерно 40 миллионов человек, что составляет 70% всех летальных исходов на планете. В структуре смертности наибольшая доля приходится на сердечно-сосудистые недуги, онкологию, респираторные заболевания и сахарный диабет. В то же время, лишь треть выпускников общеобразовательных учреждений России могут быть отнесены к категории здоровых. Чтобы повысить личный уровень защиты от болезней, жить долго и счастливо, необходимо срочно пересмотреть приоритеты, отметил специалист.
Прежде всего, конечно, стоит обратить внимание на то, что мы едим. Вот, 5 несложных правил, на которые опирается практически вся современная диетология. Первое. Забудьте про фастфуды, не злоупотребляйте сладким и солёным. Второе. Ешьте как можно больше сезонных фруктов и овощей – там содержится практически вся таблица Менделеева. Третье. Максимально ограничьте потребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла и т.д. Четвёртое. Пейте не менее 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Причём 2/3 этого количества должна составлять чистая вода, а от сладкой газировки лучше полностью отказаться. И, наконец, пятое. Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Но во всём нужна мера: для нормального функционирования организма следует потреблять не более 50-100 г белка в сутки.
Далее. Закаливание. Это, по сути, тренировка иммунной системы. Главные его принципы – умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными холодной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьёзным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Но закаляться можно только, если вы чувствуете себя здоровым. В идеале – после консультации с врачом.
Занимайтесь физкультурой и спортом! Регулярные физнагрузки оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека и нивелирующее влияние на многие факторы риска развития болезней; помогают поддержать тело в форме, не допускать появления лишней массы тела, увеличить мышцы. А ещё: во время физических упражнений организм выделяет эндорфин – гормон счастья. Чтобы занятия приносили пользу не только физическую, но и моральную, вид спорта следует выбирать в соответствии со своими желаниями и способностями, а также с особенностями организма. Кому-то подойдут командные состязания, кому-то – упражнения в тренажерном зале, кому-то – плавание и танцы. В конце концов, полезны даже ежедневные зарядки или прогулки на свежем воздухе.
Важен также активный отдых: поездки на природу, прогулки с любимым питомцем, встречи с друзьями. Благодаря этому вы приобретёте душевный покой и сохраните оптимистичный настрой.
Соблюдение режима – ещё один аспект здоровья и долголетия: вставать с постели, ложиться и питаться надо стараться в одно и то же время.
Наконец, откажитесь от вредных привычек. Уже абсолютно доказано, что алкоголь и курение, а тем более наркотики, формируют мощную зависимость, угнетают иммунитет, губят здоровье, способствуют развитию болезней. И не забывайте о важности прохождения регулярных медицинских осмотров. Ведь бережёного Бог бережёт.
