ХНИЗ – хронические неинфекционные заболевания, имеющие, как правило, продолжительное течение и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. Каждый год от этих коварных недугов на планете умирают примерно 41 миллион человек, что составляет 71% летальных исходов. К основным типам ХНИЗ как-раз и относятся рак и диабет. На них приходится четвёртая часть всех этих смертей!

Несмотря на значительные достижения мировой медицины в последние годы, основной мерой противодействия онкологическим, эндокринным и другим хроническим неинфекционным болезням остаётся ЗОЖ. По сути, здоровый образ жизни – это обязательное соблюдение нескольких простых правил. Ведь главные факторы риска преждевременной смерти хорошо известны – низкий уровень физической активности и нездоровая еда, курение и злоупотребление алкоголем.
В первую очередь, надо обратить внимание на то, что употребляете в пищу. Навсегда забудьте про фастфуд, не злоупотребляйте сладким и солёным. Ешьте как можно больше сезонных фруктов и овощей. Максимально ограничьте в своём рационе рафинированные продукты: сахар, растительное масло и т.д. Пейте воду! В сутки необходимо получать не менее 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Причём 2/3 этого количества должна составлять чистая питьевая вода, остальное – суп, чай, кофе, компот и пр.
И ещё несколько простых рекомендаций . Занимайтесь закаливанием. Это своеобразная тренировка иммунной системы. Главные принципы закаливания – умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными холодной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьёзным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Закаливание можно вводить в практику только, если вы здоровы. В идеале – после консультации с врачом.
Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь, табак и наркотики угнетают иммунитет, губят здоровье, способствуют развитию самых опасных болезней, в том числе, рака и диабета.
Занимайтесь физкультурой и спортом. Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать тело в форме, не допускать появления лишних кг, увеличивать мышечную массу. Спорт оказывает положительное воздействие на внутренний мир человека – формируют характер, развивают силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время физических упражнений организм выделяет эндорфин – гормон счастья.
Важны также полноценный сон и активный отдых. Наконец, не забывайте про плановые медицинские осмотры. Именно на них на ранней стадии выявляется львиная доля всех ХНИЗ