13.04.2020.

Во время карантина нельзя забывать о физической активности – выделяйте под это определенное время; составляйте план в начале дня и подводите итоги в конце дня; спите разумное количество часов каждую ночь, не стоит проводить в кровати круглый день. Предлагаем Вам комплекс утренней гигиенической гимнастики для лиц любого возраста.

Итак, гимнастику начинаем лежа в постели.

1.        Потянитесь, как это делают кошки, вверх, в одну сторону, в другую.

2.        Теперь хорошенько разогреем руки, потирая одну ладонь о другую до ощущения тепла.

3.        Тремя пальцами разотрем мочку ушей в любом направлении до красноты. Не волнуйтесь, краснота быстро пройдет, а ощущение бодрости останется на долгое время.

4.        Взбодрились? А теперь потяните носки ступней на себя, затем от себя. Можно выполнять это движение двумя ногами одновременно или  попеременно каждой ногой. Когда вы встанете, почувствуете легкость в ногах. Повторить 20 раз.

5.        Встали, потянулись руками вверх, не отрывая пяток от пола, удержали это положение 7 сек., опустили руки, расслабились. Повторить 5-7 раз.

6.        Стоя. Энергичные рывки руками правая вверх, левая внизу. Поменять руки. Повторить 5-6 раз.

7.        Ходьба на месте, энергично размахивая руками, высоко поднимая колени, 30-60 сек.

8.        Руки в стороны, ладони повернуть вверх. Рывки руками назад, ладони не опускаем, 7 раз, расслабить руки. Повторить 3 раза.

9.        Руки на пояс. Нерезкие повороты туловища в стороны с максимальной амплитудой. Повторить 5 раз в каждую сторону.

10.   Придерживаясь руками за спинку стула, присесть, сохраняя правильную осанку, встать. Повторить 5 раз.

11.   Развести руки в стороны - вдох, обхватить себя руками, слегка наклонить туловище вперед - выдох. Повторить 3-4 раза.

Комплекс утренней гимнастики займет у вас 10-15 минут и позволит сохранить бодрость на весь день.