Как не опустить руки в попытках бросить курить?

«Нет ничего проще, чем бросить курить - я сам делал это сотни раз!» – эту фразу приписывают Марку Твену. Горькая ирония этих слов бесспорна, правда биографы писателя подвергают его авторство сомнению. Так или иначе курение – это вредная привычка, от которой крайне непросто избавиться раз и навсегда. Разберемся, как курение формирует зависимость, чем именно оно вредит организму, и есть ли шанс свести к минимуму наносимый здоровью вред, если бросить курить сразу не получилось, а главное - почему Аллен Карр помогает далеко не всем и какие методы доказанно работают.

Как курение воздействует на легкие и организм в целом?

В химический состав табачного дыма входит порядка 5000 веществ и соединений, в том числе яды – никотин, формальдегид, мышьяк, цианид, угарный газ, синильная кислота и даже радиоактивные элементы. Важно учитывать и температуру вдыхаемого дыма, она составляет около 60 градусов Цельсия и обеспечивает интенсивное всасывание продуктов горения сигареты. Первой принимает «удар» дыхательная система – ротоглотка, гортань, трахея, и легкие.

Слизистая оболочка дыхательных путей подвергается хроническому раздражению. Бронхи и бронхиолы, которые занимаются фильтрацией попадающего в легкие воздуха, вырабатывают избыточное количество слизи в попытке связать и вывести вредные вещества. Реснички мерцательного эпителия, выводящие образовавшуюся слизь, перестают справляться с таким объемом, что приводит к отеку, а впоследствии и к спазму бронхов. Та часть инородных веществ, которая доходит до альвеол – части легких, которая осуществляет газообмен, необходимый для снабжения организма кислородом, закупоривается в специальных клетках – альвеолярных макрофагах, именно поэтому легкие курильщиков темного цвета. Однако даже эти несколько уровней защиты не могут полностью защитить альвеолы от воздействия дыма. Со временем стенки альвеол разрушаются и становятся менее эластичными, это может привести к развитию эмфиземы – заболевания, при котором функция легких нарушается, и они больше не могут эффективно обеспечивать организм кислородом.

Другое распространенное заболевание курильщиков – хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Если эмфизема встречается у 3-5% процентов населения земли, то заболеваемость ХОБЛ в некоторых странах достигает 20%, в России эта цифра составляет 15,3%. При этом ХОБЛ занимает третье место среди причин смертности в мире1.

Это заболевание развивается постепенно, его начальная стадия – бронхит курильщика. На этом этапе основные симптомы – кашель с отделением вязкой мокроты и постепенное снижение функции легких. На более поздних этапах подключается спазм бронхов, любая физическая активность начинает вызывать сильную одышку.

Фактически курение сказывается на всех органах и системах организма. Увеличивается риск заболеваний сердца, гипертонии, образования тромбов, развития злокачественных опухолей.

Можно ли снизить ущерб, наносимый организму курением?

Врачи в этом вопросе настроены категорично: самый лучший способ снизить вред от курения – бросить курить. Но если быть реалистом и ознакомиться со статистикой, станет понятно, что бросить курить в лучшем случае получится с шестого раза. В это время можно и нужно помогать своему организму справляться с наносимым ему вредом. Что можно сделать?

Постараться контролировать количество выкуриваемых сигарет – чем их меньше, тем больше шансов у организма справиться с ущербом.

Заниматься спортом – разумеется, это тоже полумера, но регулярные нагрузки помогут сердцу и легким оставаться «в форме» хотя бы частично.

Поддержать «первую линию обороны» организма. Курение ежедневно травмирует клетки бронхов и бронхиол, для восстановления им необходим «строительный материал» – пептиды.

Если с первыми двумя пунктами все очевидно, то на третьем нужно остановиться подробней. Пептиды синтезируются в нашем организме из аминокислот. Для каждого вида клеток и тканей существуют свои собственные пептиды, запускающие процессы регенерации. С возрастом или в результате общего ослабления организма синтез пептидов замедляется. В этой ситуации можно обеспечить нуждающийся в ресурсе для восстановления орган пептидами извне.