Хотите жить дольше и лучше? Начните двигаться!

Регулярная физнагрузка помогает:

• Держать вес в норме;
• Укреплять сердце и сосуды;
• Контролировать сахар и холестерин;
• Улучшать память и настроение.

Норматив от ВОЗ:

Минимум 150–300 минут умеренной активности или 75–150 минут интенсивной в неделю.

Как начать:

• Ежедневные прогулки быстрым шагом;
• Найдите приятный вид: танцы, йога, плавание;
• Силовые упражнения 2–3 раза в неделю;
• Делайте перерывы в сидении каждые 30–40 минут.

Ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс!

Малоподвижный образ жизни – скрытая угроза.

Знаете ли вы, что низкая физическая активность – один из главных факторов риска хронических заболеваний?

К ХНИЗ относятся:

• Сердечно-сосудистые болезни;
• Онкология;
• Бронхолегочные патологии;
• Сахарный диабет.

На их долю приходится почти 60% смертей в России.

• Тревожная статистика:

Из-за малоподвижности возникают:

▪️ 21–25% случаев рака груди и толстой кишки;

▪️ 27% случаев диабета;

▪️ около 30% случаев ишемической болезни сердца.

Двигаться – не значит быть спортсменом! Ходьба по лестнице, прогулка до работы, уборка дома, танцы – всё это уже помогает!

Чем заняться летом с пользой?

Лето – время для новых спортивных открытий! Вот лучшие варианты:

• Плавание: тренирует все мышцы, закаляет иммунитет, успокаивает нервы.
• Йога и пилатес: идеальны в жару, подходят при гипертонии и болезнях сердца.
• Сайклинг: велотренировки в комфортном зале с кондиционером и музыкой.
• Бег: бегайте утром или вечером, не забывайте про воду!
• Велоспорт: отличная кардиотренировка, особенно по пересеченной местности.
• Зумба: танцевальный фитнес под латиноамериканские ритмы – для настроения и похудения!
• Волейбол/футбол: командные игры на природе – это весело и полезно.
• Спортивная ходьба: самый доступный вид – до 4 кг в месяц при регулярности!

Выбирайте по душе и двигайтесь с удовольствием!

Как фитнес помогает психике?

Фитнес – это не только красивое тело, но и крепкая психика!

Психологическое здоровье – это способность справляться со стрессом, чувствовать спокойствие и радость. Движение помогает его сохранить.

Советы от экспертов:

1. Ставьте выполнимые цели – радуйтесь каждому маленькому шагу;
2. При тревожности избегайте интенсивного кардио – лучше попробуйте силовые тренировки;
3. Выбирайте комфортную атмосферу: пустой зал, занятия на свежем воздухе или дома по видео;
4. Групповые занятия помогают чувствовать общность и отвлекаться от тревог.

Главное – не ставить рекорды, а чувствовать себя лучше.

Берегите себя и двигайтесь с удовольствием!

Танцы – лекарство от всех болезней.

Танцевать могут все – независимо от возраста и подготовки!

Чем полезны танцы:

• Тренируют сердце и сосуды (пульс 75–85% от максимума);
• Улучшают связь мозга и нервной системы;
• Интенсивно сжигают жиры;
• Развивают осанку, равновесие и координацию;
• Повышают настроение и снимают стресс.

Преимущества:

▪️ Нагрузка дозируется легко;

▪️ Можно заниматься где угодно (даже дома!);

▪️ Это социально – легко найти друзей-единомышленников.

Танцуйте в парке, дома, в студии – главное, чтобы было в радость!

А вот музыка в наушниках на полную громкость – не лучший друг (берегите слух).