Состояние сосудов напрямую влияет не только на работу сердца, но и на здоровье головного мозга. Именно по кровеносным сосудам нейроны получают кислород и питательные вещества, необходимые для нормальной работы. Если кровоснабжение нарушается, постепенно ухудшаются память, внимание, скорость мышления и способность концентрироваться.
По данным Всемирной организации здравоохранения, инсульт остается одной из ведущих причин инвалидности и смертности в мире, а сосудистые нарушения значительно повышают риск развития когнитивных расстройств и деменции. При этом многие факторы риска поддаются контролю.
«Профилактика заболеваний сосудов начинается задолго до появления первых симптомов. Контроль артериального давления, уровня глюкозы и холестерина, отказ от курения, регулярная физическая активность и полноценный сон — это простые, но научно доказанные меры, которые помогают сохранить здоровье сосудов и снизить риск инсульта, инфаркта и возрастного снижения памяти. Забота о сосудах сегодня — это инвестиция в качество жизни и активное долголетие завтра», — отмечает врач-методист ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края Нигина Арушанова.
Головной мозг — главный командный центр нашего организма, и его работоспособность напрямую зависит от состояния кровеносной системы. Кровеносные сосуды доставляют нейронам кислород и питательные вещества. Когда эта система дает сбой, страдает не только физическое здоровье, но и когнитивные способности: память, внимание и скорость мышления.
Главные враги сосудов — гипертония, гипергликемия (высокий сахар) и дислипидемия (нарушение липидного обмена). Контроль этих трех факторов — это базовая стратегия, позволяющая снизить вероятность инсульта и отсрочить развитие деменции.
Цифры и образ жизни
Коварство гипертонии в том, что она часто протекает бессимптомно. Человек может чувствовать себя прекрасно, даже когда давление зашкаливает. Именно поэтому регулярное измерение давления — обязательная процедура для каждого взрослого. Целевым ориентиром сегодня считается показатель ниже 130/80 мм рт. ст.
Особое внимание стоит уделить питанию. Избыточное потребление соли — это тихий убийца сосудов, провоцирующий задержку жидкости и рост давления. Снижение суточной нормы соли до 5 граммов (одна чайная ложка без горки) в сочетании с гипотензивной терапией помогает сохранить эластичность артерий, защищая мозг от микроинсультов и продлевая период активного долголетия.
Однако здоровье мозга — это не только показатели тонометра и глюкометра. Качество сна играет критическую роль: именно во время ночного отдыха мозг очищается от токсичных белков, накапливающихся в течение дня. Психологическая устойчивость и умение справляться со стрессом защищают нейроны от разрушительного действия кортизола.
Сон восстанавливает мозг. Полноценный сон — не менее важная составляющая профилактики. Во время ночного отдыха активируется так называемая глимфатическая система мозга, которая способствует выведению продуктов обмена и потенциально токсичных белков, накапливающихся в течение дня. Хроническое недосыпание связано с ухудшением памяти, снижением концентрации внимания и повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов в сутки.
Не забывайте о творчестве. Рисование, музыка, рукоделие или написание текстов задействуют сразу несколько зон коры, стимулируя образование новых нейронных связей. А регулярная умственная деятельность в сочетании с активной социальной жизнью (общение, дискуссии, групповые занятия) является мощнейшим инструментом для сохранения нейропластичности в старших возрастных группах.
Движение помогает сохранить память. Для здоровья мозга одинаково важны как интеллектуальная активность, так и физическая. Регулярные прогулки, плавание, езда на велосипеде или другие умеренные аэробные нагрузки улучшают кровоснабжение головного мозга и поддерживают здоровье сосудов.
Забота о сосудах, умеренность в соленой пище, достаточный сон и постоянная интеллектуальная нагрузка — это универсальный рецепт, позволяющий сохранить ясность мышления, высокую когнитивную активность и качество жизни на долгие годы.
Именно поэтому специалисты Центра общественного здоровья напоминают: профилактика — это самый эффективный способ сохранить здоровье мозга и активное долголетие.
