В период с 11 по 17 мая 2026г в России отмечается Неделя борьбы с артериальной гипертензией.

Артериальная гипертония у детей и подростков включает меры по коррекции образа жизни, рациональному питанию и физической активности. Важно своевременно выявлять начало заболевания, особенно у детей из группы риска.

Некоторые направления профилактики:

- регулярный контроль артериального давления, особенно у детей с избыточным весом и ожирением и неблагоприятным по артериальной гипертензии семейным анамнезом;

- воспитание культуры здорового питания и физической активности с раннего возраста;

- ограничение потребления соли, сахара, газированных напитков;

-полноценный ночной сон ( не менее 9 часов для школьников);

- регулярный контроль веса и роста;

-отказ от курения ( включая пассивное);

- снижение психоэмоциональных перегрузок ( особенно в школьные годы).

Вот несколько советов по выполнению этих пунктов: соблюдение режима дня с постоянным временем подъема утром и отхода ко сну формирует рефлекс и облегчает засыпание и пробуждение. За два часа до сна желательно отменить работу с компьютером и телефоном.

Научить ребенка правильно реагировать на стрессовые ситуации, обсуждая с ним проблемы, с которыми он сталкивается , помогать находить конструктивные решения. В семье создать атмосферу, способствующую снижению стресса, обеспечить ребенку эмоциональную поддержку.

В питании всей семьи ограничить потребление поваренной соли (до 4-6 г в сутки), не досаливать готовую пищу. Важно приучать ребенка с малого возраста к недосоленной пище. Ограничивать продукты с большим количеством животных жиров (цельного молока, сливочного масла, сметаны), но с достаточным количеством животного белка. Избегать употребления сладкого, выпечки из дрожжевого теста, рисовой, манной крупы, картофеля, жареных ,копченых блюд, острых приправ. Включать в рацион продукты, богатые солями калия и магния: крупы гречневую, овсяную, пшенную, бобовые, несладкие ягоды и фрукты.

Детям и подросткам необходимы ежедневные физические нагрузки от умеренной до высокой степени интенсивности продолжительностью не менее одного часа в сутки, а так же ежедневные прогулки на свежем воздухе. Не менее 3-х километров ребенок должен проходить пешком ежедневно. Важна и физическая активность в виде работы по дому и на огороде, в саду . Особенно необходим подвижный образ жизни подросткам с отягощенной по гипертонии наследственностью.

Снижение веса ( при его избытке или ожирении) крайне необходимо, т.к. без этого говорить о профилактике гипертонии не приходится. Желательно снижать массу тела постепенно , но планомерно, на 3-5% в месяц.

Если подросток курит, настоятельно рекомендовать отказаться от курения, постепенно снижая количество выкуриваемых сигарет в день, родителям так же настоятельно рекомендуется отказаться от курения, не подавая ребенку плохой пример и не подвергая его пассивному курению, путем вдыхания табачного дыма в помещениях.

✅ Пусть ваши дети будут здоровы и их артериальное давление всегда будет в норме!