Физическая активность. Регулярные упражнения поддерживают мышцы, кости, улучшают работу сердца и лёгких, снижают риск падений и когнитивных нарушений. Рекомендуется включать аэробные нагрузки (ходьба, плавание, езда на велосипеде), силовые тренировки, упражнения на баланс и гибкость.

Здоровое питание. Сбалансированный рацион с достаточным потреблением белка, пищевых волокон, витаминов и минералов. Важно ограничить соль, сахар, животные жиры, выбирать щадящие способы приготовления (запекание, варка, тушение).

Здоровый сон. Рекомендуется 7–8 часов качественного сна. Важно соблюдать режим, создавать комфортные условия в спальне (темнота, тишина, оптимальная температура).

Контроль здоровья. Ежегодная диспансеризация, регулярный мониторинг артериального давления, уровня холестерина и глюкозы в крови, массы тела. При хронических заболеваниях — соблюдение графика диспансерного наблюдения, вакцинация.

Социальная активность и когнитивная нагрузка. Общение с близкими, участие в общественных мероприятиях, обучение (чтение, настольные игры, изучение языков) помогают сохранить активность и ясность мышления.

Позитивное мышление и хорошее настроение. Психологическое благополучие влияет на общее состояние здоровья.