Когда организм борется с болезнью, он испытывает стресс, который отнимает много сил. После болезни могут долго тянуться негативные последствия, и этот стресс продолжается. Например, после коронавируса человек может чувствовать утомляемость, слабость, боль в мышцах, а из-за приёма антибиотиков иногда нарушается работа кишечника . Но чтобы быстрее восстановиться, можно внедрить в жизнь полезные привычки.
Совет 1. Дайте себе отдохнуть
После перенесенной болезни организму нужно время, чтобы восстановить иммунитет. В этот период стоит избегать лишних нагрузок и стараться качественно высыпаться. Исследования показывают: простуда возникает в 2,9 раза чаще у людей, которые спят меньше семи часов, чем у спящих по восемь и более часов в день . Всего полтора месяца с нарушенным режимом приводят к нарушению генерации защитных клеток организма .
Чтобы отдых шел на пользу, стоит спать от восьми часов в день. Для этого после болезни лучше снизить дневную норму кофеина до 300–400 мг и пить кофе не позднее чем за шесть часов до отдыха . Перед сном стоит отключить уведомления гаджетов, чтобы они не тревожили ночью. Окна лучше закрыть плотными шторами: в темноте организм сможет вырабатывать больше мелатонина — гормона сна .
Совет 2. Правильно питайтесь
Перекусы на ходу, переедание или недостаточное питание снижают иммунитет . Организм лучше справляется с нагрузками, если поддерживать сбалансированное питание. В первую очередь для этого нужно есть вовремя и не переедать . Дополнительно в ежедневный рацион стоит добавить сезонные овощи и фрукты. Например, осенью это болгарский перец, тыквы, сливы и груши. Они создают витаминный баланс, который поддерживает организм .
Совет 3. Боритесь с обезвоживанием
Вода участвует в терморегуляции, активизирует кровообращение, нормализует обмен веществ, способствует качественному усвоению пищи. Чтобы эти процессы шли правильно, еще во время болезни стоит пить много чистой воды . Обильное питье может улучшить самочувствие и снизить эффект интоксикации организма .
После выздоровления стоит и дальше сохранять питьевой режим и поддерживать увлажненность воздуха. Ведь недостаточно увлажненные слизистые носа не могут задерживать патогены, которые содержатся во вдыхаемом воздухе, — это опасно для организма с подорванным иммунитетом .
Совет 4. Восстановите организм после антибиотиков
После приема антибиотиков, которые убивают и плохие, и хорошие бактерии, зачастую нарушается баланс микрофлоры. Если пришлось их принимать, можно своевременно подстраховаться пробиотиками . А после выздоровления важно поддерживать работу кишечника и восстанавливать микробиоту. Ведь из-за нарушения баланса бактерий кишечник становится более уязвимым к инфекциям, которые в него проникают.