Когда мы слышим слово «болезнь», часто представляем инфекцию: грипп, простуду, что-то заразное. Но главные угрозы нашему здоровью и долголетию сегодня — неинфекционные заболевания (НИЗ). Это сердечно-сосудистые болезни (инфаркты, инсульты), сахарный диабет 2-го типа, хронические болезни лёгких и многие виды рака. Они развиваются медленно, годами, часто почти незаметно, а потом резко меняют жизнь.

Самое важное, что нужно знать: до 80% случаев этих заболеваний можно предотвратить. Ключ к этому — не в руках врачей, а в ваших. Это называется профилактикой.

Почему профилактика важнее, чем лечение?

НИЗ — «тихие» болезни. Высокое давление, повышенный сахар или холестерин могут долго не вызывать боли или явного недомогания. Первым симптомом иногда становится уже инфаркт или инсульт. Профилактика позволяет увидеть риски до того, как они стали болезнью.

Лечение — это борьба с последствиями. Оно часто сложное, длительное и дорогое. Диабет или гипертония, однажды появившись, остаются с человеком навсегда, требуя ежедневного приема таблеток, жестких ограничений и регулярных визитов к врачу. Профилактика проще, доступнее и сохраняет качество жизни.

Это инвестиция в ваше будущее. Предотвратив болезнь, вы сохраняете энергию, активность, работоспособность и возможность радоваться жизни без ограничений в 50, 60, 70 лет и дальше.

Что именно приводит к НИЗ? Всего четыре основных фактора, на которые мы можем влиять:

Неправильное питание (избыток соли, сахара, вредных жиров, недостаток овощей и фруктов).

Низкая физическая активность (сидячий образ жизни).

Употребление табака и алкоголя.

Вредное воздействие окружающей среды (загрязнение воздуха).

Обратите внимание: это не «плохая генетика» или случайность, а в основном результат наших ежедневных привычек.

С чего начать? Три кита профилактики:

1. Пройти диспансеризацию.

Это ваш главный «техосмотр». Раз в три года (и чаще по возрасту) государство предоставляет возможность бесплатно проверить ключевые показатели:

Артериальное давление (цель: ниже 140/90).

Уровень сахара (глюкозы) в крови (цель натощак: до 6.1 ммоль/л).

Уровень холестерина (цель общего холестерина: ниже 5 ммоль/л).

Также вам измерят рост, вес, рассчитают индекс массы тела, сделают флюорографию и ЭКГ.

Знать свои цифры — значит управлять рисками.

2. Изменить образ жизни: маленькие шаги к большому результату.

Не нужно менять всё и сразу. Начните с одного пункта:

+1 овощ или фрукт к каждому приему пищи.

10 000 шагов в день — купите простой шагомер или используйте смартфон.

Откажитесь от одной вредной привычки — например, не покупайте сладкую газировку или сократите количество сигарет.

Спите 7-8 часов и находите время для отдыха.

3. Сформировать партнерство с врачом.

Ваш терапевт — не тот, кто лечит болезнь, а тот, кто помогает ее не допустить. Приходите на диспансеризацию, задавайте вопросы о результатах анализов, просите совета по питанию и физической активности.

Помните: профилактика — это не краткосрочная диета, а осознанный стиль жизни.

Не ждите, пока тело подаст сигнал бедствия. Действуйте сейчас, пока вы чувствуете себя здоровым. Потратьте один день на диспансеризацию и немного времени каждый день на заботу о себе — это сэкономит вам годы жизни и сохранит ее качество.

Здоровье — ваш самый ценный актив. Управляйте им осознанно.

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края