Новогодние каникулы — отличное время для зимних забав: катания с горок, лыжных прогулок, игры в снежки и активного отдыха на свежем воздухе. Однако праздничный азарт и непривычные нагрузки могут омрачиться травмами и перегрузками. Как сделать зимний отдых не только весёлым, но и безопасным?
Памятка:
1.Выбирайте безопасные горки и трассы
Катайтесь только на специально оборудованных, ухоженных склонах, свободных от деревьев, кустов, камней и столбов. Спуск с «диких» горок — главная причина серьёзных травм зимой. Осмотрите место заранее.
В январе традиционный “потоп” пациентов после катания с неподготовленных склонов. Самые частые диагнозы — компрессионные переломы позвонков от удара копчиком о кочки и ямы, переломы лучевой кости (классическая травма, когда падают, выставляя руку), серьёзные ушибы и вывихи. Просьба к родителям: контролируйте, где катаются ваши дети. Одна такая поездка может обернуться долгим лечением.
- Контролируйте скорость и соблюдайте дистанцию
Не разгоняйтесь до неконтролируемой скорости, особенно если склон многолюдный. Держите безопасную дистанцию с другими катающимися. Помните, что человек внизу имеет приоритет.
- Правильная экипировка — ваша защита
- Одежда: должна быть не только тёплой, но и удобной, не сковывающей движения. Идеальна многослойность.
- Обувь :выбирайте зимнюю обувь с нескользящей подошвой (с микропористой резиной или глубоким протектором). Это убережёт от падений на льду.
- Защита: для горных лыж, сноуборда, тюбинга («ватрушек») обязательны шлем, налокотники и наколенники. Для «ватрушек» особенно — они неуправляемы и развивают высокую скорость.
- Техника безопасности на льду
- Ходьба: передвигайтесь мелкими шагами, слегка согнув ноги в коленях, не держите руки в карманах.
- Падение: если поскользнулись, постарайтесь сгруппироваться: прижмите подбородок к груди, локти к бокам, слегка согните спину и колени. Никогда не падайте на вытянутую прямую руку!
- Переноска тяжестей: распределяйте вес (продукты, подарки) на две руки. Освобождайте хотя бы одну руку для баланса.
- Разминка и умеренность
Перед активными играми, расчисткой снега или долгой лыжной прогулкой сделайте короткую разминку (вращения, махи, наклоны). Не пытайтесь за один день переделать все дела и покататься на всём. Чередуйте активность с отдыхом.
Комментарий врача:
«После новогоднего застолья резко выходить на серьёзную нагрузку опасно. Организм ослаблен, координация может быть нарушена. Начинайте с лёгких прогулок. И помните про “синдром новогодней спины” — это острые боли в пояснице от непривычной нагрузки: кто-то часами чистил снег, кто-то неудачно повернулся, украшая ёлку. Любую работу делайте в удобной позе, с прямой спиной, и делайте перерывы».
- Алкоголь и активный отдых несовместимы
Употребление алкоголя повышает риск травм: снижается реакция, притупляется чувство опасности, нарушается координация и терморегуляция. Катание на тюбинге, лыжах или коньках в состоянии опьянения — прямая дорога к травмпункту.
- Внимание к детям
Не оставляйте детей на горке без присмотра. Проверяйте, надёжно ли закреплены санки или тюбинг. Объясните им правила поведения и сами соблюдайте их.
Комментарий врача:
«Самое важное — это чувство меры и здравый смысл. Зимние травмы часто бывают тяжелее летних из-за твёрдой поверхности, высокой скорости и слоя одежды, который мешает сгруппироваться. Если травма всё же произошла, не пытайтесь “отлежаться” или вправить вывих самостоятельно. При сильной боли, отёке, деформации конечности или невозможности наступить на ногу — немедленно обращайтесь за медицинской помощью. Пусть ваши праздники будут яркими, активными и, главное, безопасными!».
Желаем вам весёлых и здоровых новогодних каникул!
