В преддверии новогодних праздников, когда столы ломятся от разнообразных угощений, важно задуматься о том, как сохранить здоровье и хорошее самочувствие.
"Новый год – это время радости, встреч с близкими и, конечно, обильных застолий. Однако, чтобы праздник не превратился в марафон переедания с последующими неприятностями, важно подходить к питанию осознанно. Основная цель – наслаждаться праздниками, не жертвовать здоровьем." - отметил врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Александр Горячев.
Вот несколько простых правил, которые помогут избежать переедания и сохранить хорошее самочувствие:
1. Планирование: Заранее составьте меню на праздничные дни, включив в него не только традиционные блюда, но и легкие, полезные варианты. Это поможет избежать импульсивного переедания.
2. Разнообразие: Не ограничивайтесь одними жирными и сладкими продуктами. Добавьте в рацион больше фруктов, овощей и зелени. Лёгкие салаты с низкокалорийными заправками станут отличным дополнением к основному столу.
3. Умеренность: Не отказывайтесь от любимых праздничных блюд, но контролируйте размеры порций. Маленькие тарелки помогут вам в этом.
4. Завтрак обязателен: Даже в праздничные дни не игнорируйте первый прием пищи. Он запустит обмен веществ и поможет контролировать аппетит в течение дня.
5. Питьевой режим: Не забывайте пить достаточное количество воды. Алкогольные напитки употребляйте в меру, чередуя их с водой. Лучше вовсе заменить алкоголь на натуральные соки и морсы, а вместо длительного сидения за столом отправляйтесь на прогулку на свежем воздухе.
6. Активность: Сохраняйте физическую активность, делая перерывы на прогулки или выезды на природу. Это поможет сжечь лишние калории и улучшить настроение.
7. Правильный выбор продуктов: Отдавайте предпочтение запечённым, приготовленным на пару или тушёным блюдам вместо жареных. Выбирайте менее жирные виды мяса и рыбы.
8. Осознанность: Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Будьте внимательны к ощущению голода и насыщения. Избегайте еды «за компанию» или от скуки.
9. Забота о ЖКТ: Включите в рацион продукты, поддерживающие пищеварительную систему: кисломолочную продукцию, клетчатку.
Стоит ограничить или полностью исключить:
- Жирные и жареные блюда.
- Слишком сладкие десерты.
- Большое количество алкоголя.
- Газированные напитки.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете наслаждаться праздниками, не испытывая дискомфорта и сохраняя хорошее самочувствие. Главное – умеренность и осознанность в выборе еды!
