Современные цифровые технологии предоставляют беспрецедентные возможности для обучения, коммуникации и развлечений. Однако чрезмерное использование интернета может привести к развитию серьёзной проблемы – интернет-зависимости, особенно среди подростков. Эта проблема, рассматривается в рамках государственной программы гигиенического просвещения молодёжи.

Интернет-зависимость – это не просто частое использование сети. Это состояние, характеризующееся потерей контроля над временем, проводимым онлайн, и негативным влиянием на различные сферы жизни. Подобно химической зависимости, она сопровождается развитием толерантности (постоянное увеличение времени, проводимого в сети, для достижения прежнего эффекта) и абстинентным синдромом (раздражительность, тревожность, нарушения сна при ограничении доступа к интернету).

Критерии интернет-зависимости:

• Снижение или утрата интереса к другим видам деятельности: учёба, хобби, социальные контакты отходят на второй план.
• Ежедневное времяпровождение в сети свыше 5 часов: при этом использование интернета часто не связано с учёбой или работой.
• Компульсивное использование интернета: непреодолимое желание постоянно проверять обновления, сообщения, социальные сети, независимо от необходимости.
• Социальная изоляция: ухудшение межличностных отношений, отрыв от реального мира, предпочтение виртуального общения реальному.
• Негативные эмоциональные реакции при ограничении доступа в интернет: раздражительность, агрессия, тревога.
• Неспособность концентрироваться на других задачах: снижение внимания и концентрации.
• Пренебрежение личной гигиеной и режимом сна и питания: нарушение биоритмов, что дополнительно усугубляет состояние.
• Повышенная тревожность и чувство неудовлетворенности: постоянное стремление к новым стимулам в сети, создавая иллюзию насыщенной жизни, в то время как реальная жизнь остается незамеченной.

Эта иллюзия "насыщенной жизни" формируется путём постоянного скроллинга и участия в виртуальных дискуссиях, которые не приносят реального удовлетворения и личностного роста. Вместо этого, формируется зависимость от внешних источников подтверждения собственной значимости.

Пути преодоления интернет-зависимости:
Первый и важнейший шаг – осознание проблемы. Последующие действия должны быть направлены на восстановление баланса между виртуальным и реальным миром. Это включает в себя:

• Регуляция времени, проводимого в сети: ограничение до 30 минут дважды в день с обязательными перерывами на другие виды деятельности.
• Здоровый образ жизни: регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, адекватный сон – все это способствует повышению настроения и самоконтроля.
• Развитие альтернативных интересов: поиск новых хобби, увлечений, социальных контактов в оффлайн-режиме.
• Профессиональная помощь: в сложных случаях необходима консультация психолога или психиатра.

Помните, что вы не одиноки. Обращение за помощью – это знак силы, а не слабости. Здоровое использование интернета – это инструмент, который может улучшить качество жизни, а не разрушить её.