В преддверии сезонных заболеваний ОРВИ важно знать правила ЗОЖ для нормальной работы иммунной системы.

Самое главное правило – это не мешать нашей иммунной системе нормально работать!

Что это значит?

1. Не травить ее ядами: вредные привычки, никотин, алкоголь, ПАВ – оказывают иммунодепрессивное действие

2. Не занимайтесь самолечением и бесконтрольным приемом БАДов: антибиотики без назначения врача, неправильный или без показаний прием создают антибиотикорезистентность. Многие лекарства имеют внушительный список противопоказаний и побочных действий, в т.ч. влияние на ИС, токсическое действие на ЖКТ, печень.

3. Дайте иммунной системе строительный материал – это значит полноценное, сбалансированное по макро и микронутриентам разнообразное питание. Продукты должны выбираться с учетом сезонности и региона.

4. Высыпайтесь! Необходим непрерывный ночной сон от 6 до 8 часов. Достаточный сон усиливает выработку иммунных клеток, таких как Т-клетки и цитокины, которые имеют решающее значение для борьбы с инфекциями. Правильный сон помогает контролировать воспаление, обеспечивая сбалансированный иммунный ответ.

5. Двигайтесь! Для человека с точки зрения биохимии и физиологии обязательно нужен повседневное регулярное движение, умеренные физические нагрузки. Главное здесь – регулярность физических упражнений, например зарядки и увеличение движения в образе жизни. Например прогулка вместо сидения за ноутбуком. Свежий воздух также необходим для нормальной работы легких, а значит и иммунной системы.

И еще один важный аспект. Для того, чтобы появился приобретенный иммунитет на некоторые патогены необходима безопасная встреча иммунной системы с ним и выработка соответствующего иммунного ответа – антител и пр. Безопасность такой встречи нам обеспечивает вакцинация.